Как бороться с социофобией: признаки и способы преодоления

Советы для снятия симптомов социофобии.

«Встретиться со мной была чем-то ужасным. Сью (Sue) призналась в этом позже. Социофобия отличается от обычной застенчивости тем, что вызывает панику.

Даже просто мысли о встрече, необходимости общения, вызывают сердцебиение, потливость, сухость во рту, дрожащий голос, учащенное дыхание, прилив крови к лицу, расстройство желудка — неудивительно, что будешь чувствовать себя легче, избегая других людей.

Сью, даже видя свою семью, коллег, друзей — людей, с которыми она много раз встречалась раньше, переживала и это как пытку инквизиции. Это на самом деле курьезно: «я в порядке, когда занимаюсь работой, или когда все формально, в рамках каких-то правил, потому что я знаю о чем говорить.

Но как только возникает неопределенность — вы знаете, просто находясь вместе с другими людьми — меня рвет на куски. Мне нужна определенность в том, что я буду делать или я начинаю паниковать!» Социофобия сильно портит жизнь. Она мешает получать радость от встреч и возможности общаться с другими людьми.

Калечит самосознание, нервирует или клеит ярлык тяжелого характера. Да, большинство людей иногда бывает немного застенчивыми или чувствуют немного застенчивыми рядом с другими, но социофобия не идёт с этим ни в какое сравнение. После того, как вы избавляетесь от социофобии, открывается дверь за которой много хорошего: новая, интересная работа, новые знакомства и, в основном, больше удовольствие от жизни. Так как же избавиться от социофобии?»

Как бороться с социофобией: признаки и способы преодоления

Эти семь советов помогут вам чувствовать себя более уверенными в общении с другими людьми и позволит вам начать путь от социофоба к уверенному в себе человеку.

1 Расслабьтесь

Мало кто задумывается о самопрограммировании, но это, возможная вещь. Повторяющееся сильное беспокойство по поводу предстоящих социальных событий ассоциируется с ними тревогу. Неудивительно, что когда событие наступает, то вы чувствуете беспокойство.

Происходит самопрограммирование. Вы можете изменить эту тенденцию, если будете думать о будущей встрече когда расслабляетесь — может быть в теплой ванной, может быть в удобном кресле. Представляете себя спокойным и уверенным.

Повторите это несколько раз так, чтобы ваше тело и ум создали новую, лучшую ассоциацию.

2 Специально ищите социофобные для вас ситуации

Представьте себе, что в доме, где вы живете 30 лет, есть комната в которую вы избегаете заходить. Совсем не заходите. Если вы вдруг решите в нее зайти, то вам наверняка станет страшно. Почему? Потому что чем больше мы избегаем чего-то, тем больше наше подсознание считает это опасностью. Таким образом, ваш ум, стараюсь быть полезным, создает страх еще больше.

В природе мы избегаем заходить в лес, потому что там страшные волки и медведи. Мы избегаем вставать на краю скалы, потому что падение означает смерть. Мы избегаем того, что нас пугает, и пугаемся того, чего избегаем. Поэтому начните активно проживать свои социофобные ситуации.

Фактически, даже прокрутив ситуацию в голове как реальную, вы поможете своему подсознанию понять, что «это нормально».

3 Смотрите вокруг

Социофобы сфокусированны на себе, на своих чувствах. Исследования показали, что люди, которые считают себя застенчивыми, гораздо хуже запоминают детали, которые их окружают. Потому что они привыкли смотреть внутрь, а не на внешнее. Таким образом, имеет смысл сосредоточиться на внешних деталях социальной ситуации. Например,

  • ♦ цвет стен
    ♦ любые картины на стенах и что на этих картинах
  • ♦ что одето на других людях
  • Это поможет перенести фокус со своих внутренних ощущений на то, что вокруг.

4 Задавайте вопросы

Социофобов беспокоит то, что другие люди думаю о них. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточится на себе, сосредоточьтесь на других людях. Растите в себе любопытно. Задавайте людям открытые вопросы, такие, которые требует развернуть ответа, а не «да», «нет».

Запомните отдельные моменты, вернитесь к ним, чтобы показать ваш интерес к собеседнику. Это так же переключит ваше внимание с внутренних переживаний на внешние события. В результате у вас может увеличить количество друзей, качестве побочного продукта этой стратегии.

И теперь, для преодоления социофобии, вы перестаете делать вредные действия и начинается делать полезные.

5 Прекратить себя накручивать

Воображение — это замечательная штука, если по делу. Если использовать его конструктивно, то оно очень сильно помогает. Однако социофобы с помощью воображения себя запугивают. Это как использовать молоток для мытья посуды. Пытаться представить себе что люди думает о вас — огромный минус.

Годы публичных выступление научили меня перестать оценивать что люди думать обо мне. Так что если вы поймали себя на «чтении мыслей», скажите себе:«на самом деле я не знаю что сейчас этот человек, или люди думает обо мне». И это так на самом деле. Мы можем влиять на чужие мысли, но не можем ими управлять.

И чем меньше в вас социофоба, тем меньше вы заботитесь о том, что о вас лумают.

6 Позитив

Ваш ум нуждается в позитивных инструкциях.

Вместо: «я надеюсь что не буду себя чувствовать ужасно, как обычно» (что на самом деле является прямым указанием как себя чувствовать) спросите себя: как я хочу чувствовать себя в каких ситуации?» И пусть это станет вашим привычным вопросом, привычной мыслью.

Задайте себе то, как вы хотите себя чувствовать, ориентируясь на то, когда вам было комфортно с другими (с друзьями, с просто по-настоящему близким). Тогда вы сможете направить свой ум так, как вам надо в социальных ситуациях, используя в дальнейшем этот опыт как шаблон.

Чтобы получить такой опыт примите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Вспомните и ощутите заново то состояние, какое было у вас, когда вы были вместе приятными для вас людьми.

Усильте эти ощущения настолько, насколько сможете. Затем перенесите это ощущение в ситуации, где вам «не очень» и снова усильте состояние комфорта.

Такая мысленная тренировка является весьма и весьма эффективной, и может принести большую пользу.

7 Будьте самими собой

Часть лечения социофобии заключается в том, чтобы научить людей быть расслабленным, позволить себе перестать быть идеальным. Это правильное направление: люди, которые могут себе позволить «побыть немного дураками», гораздо более социально уверенные.

Не то, чтобы быть шутом, но быть готовыми показать менее успешную сторону, является признаком большей уверенности. Например, попытка рассмешить имеет шанс встретить ледяной прием. Социофобия слишком много заставляет заботиться о том, чтобы выглядеть идеально.

А это лишает нас спонтанности, делает неестественным, ходульным. Типичные мысли о себе :

♦ «Надеюсь, никто не замечает, как я напряжен».
♦ «Вдруг я скажу глупость?»
♦ «А если подумают, что я идиот?»
♦ «Кто-нибудь захочет со мной говорить?»

♦ «Я думаю, что произвожу впечатление извращенца?»

Беспокойство о том, что «неправильно положишь ногу на ногу» является формой перфекционизма. Перфекционизм это прекрасно если вы сделаете операцию, но ужасно если у вас в голове закон по какой стороне тротуара идти.

Это не значит, что уверенные в себе люди никогда не действует немного странно, или что у них всегда все получается, или они никогда не волнуется. Это означает, что такие неудачи не имеют для них сверх значимости.

Я сравниваю преодоление социофобии с оттиранием грязи с ценного орнамента. Это займет некоторое время, но вскоре настоящая красота поступит и все станет такой, каком должна быть.
Узнайте как преодолеть социофобию.

© Автор гипнотерапевт Mark Tyrrell, перевел Сергей Синьков.

Как бороться с социофобией: признаки и способы преодоления

Психосоматика. Как образуются страхи и фобии?

Гипноз: отзыв о лечении страха публичных выступлений & социофобия. Отзывы о сеансах гипноанализа.

Оценка статьи:

(2

Источник: https://classicalhypnosis.ru/stati-o-fobiyah/sotsiofobii-samostoyatelno.html

Как бороться с социофобией: 7 важных советов

Как бороться с социофобией: 8 признаков + 7 советов психологов + 5 знаменитостей, страдающих от застенчивости + 3 лучших книги по теме.

Как-то, «приговаривая» с подружками бутылку мартини, мы сошлись на том, что все трое – скрытые социофобы.

Для справки: одна жертва социофобии работает менеджером по продажам, вторая – менеджером по туризму, а третья – журналистом. Ничего так себе картинка нарисовалась… Как же мы еще не убили кого-то по сговору, как в фильмах Хичкока?

Где-то на пятом тосте каждая начала делиться историей из своей жизни, в которой ее социофобия развернулась на все сто. Почетное звание «Социофоб года» досталось Светлане: барышня умудрилась за две недели отпуска в Египте не пообщаться ни с одним (!!!) человеком. Даже официанта в ресторане она подзывала жестом!

В конце концов, нашей поддатой компанией было принято решение ну вот прямо «с понедельника» (дело было воскресным вечером) узнать, как бороться с социофобией и из тайных человеконенавистников стать настоящими «няшками».

Но сначала давайте узнаем, стоит ли начинать бороться вам с этим «косяком»?

8 признаков того, что вам пора узнать, как бороться с социофобией: симптомы болезни налицо

  1. Вам неприятно кушать с другими людьми за одним столом.

    О, будьте прокляты эти ланчи на работе и семейные обеды, на которые бабушка созывает 50 «только самых близких человек».

  2. Вы смущены, когда вам нужно на людях что-то записывать, читать или просто работать.

    Ага, лучше уж пялиться в окно в маршрутке, чем читать психологическую книгу о том, как бороться с социофобией.

  3. Вас выводит из себя необходимость быть в центре внимания.

    Интересно, а можно «Оскар» получить по почте – без всех этих красных дорожек, вечерних платьев и шампанского с устрицами?

  4. Верный признак социофобии – боязнь новых знакомств.

    Да вы скорее проглотите собственный язык, чем осмелитесь первой подойти к тому знойному мачо у барной стойки.

  5. Страх публичных выступлений – классическое проявление социофобии.

    Вы все еще хотите податься в преподаватели?

  6. В душе настоящий праздник социофобии, когда нужно давать экзамены, тестирование, пройти аттестацию.

  7. Черт побери! Для вас даже воспользоваться общественным туалетом – и то проблема!

    И мы сейчас не о чистоте унитаза, а о такой специфической «близости» с чужими людьми.

  8. Вести долгие телефонные разговоры, а уж тем более «качать права» в ЖЭКе, поликлинике или магазине – сущее наказание для тех, кто борется с социофобией.

    Так что пусть ваш бойфренд не расстраивается из-за того, что вы не готовы вести с ним долгую романтическую беседу по телефону.

И если уж «дошло», что вы – жертва социофобии, не стоит копить деньги на покупку необитаемого острова – давайте-ка сначала попробуем воспользоваться советами опытных психологов.

7 советов психологов, как бороться с социофобией: она к лицу только доктору Хаузу!

  1. Тренировки – ваше все в борьбе с собиофобией! Нет, нет, не нужно становиться в «планку» – мы о том, чтобы постепенно развить навыки общения.

    Для начала вполне сойдет:

    • кривляние перед зеркалом.Еще никто не умер от того, что выглядит смешным, и мы сомневаемся, что вы станете первым в этом списке;
    • декламирование вслух стихов – отличный способ бороться с социофобией. Заодно и начитанным человеком прослывете.
    • «толкайте» речи самому себе.О чем? Да хоть о политической ситуации в Зимбабве. Главное в борьбе с социофобией – делать это «с огоньком»;
    • читайте вслух книги.И желательно не ужастики Кинга, а что-нибудь жизнеутверждающеt. Вот ни за что не поверим, что в вашей домашней библиотеке нет «Двенадцати стульев» Ильфа и Петрова или «Трое в лодке, не считая собаки» Джерома Джерома;
    • рассказывайте близким, как прошел ваш день, если задались целью справиться с социофобией.Ок, ну хотя бы любимой кошке или гераньке на подоконнике. Глядишь – скоро и на живых людей перейдете;
    • борясь с социофобией, заведите себе в привычку здороваться с кассирами, водителями маршруток, официантами и прочим трудовым народом.И им приятно, и вам не накладно.

    Спросите нас, зачем вам все эти мучения, когда воюете с социофобией? Дело в том, что молчащий человек теряет навыки общения, и «чем дальше в лес – тем больше партизан», то есть чем больше вы молчите, тем больше боитесь людей.

  2. Вдоволь наговорившись с котом, боритесь с социофобией, шажочек за шажочком выходя из своей зоны комфорта, например:
    • запишитесь в спортивный зал.Там у вас будет тысяча и одна возможность восхититься бицепсом приглянувшегося парня или отвоевать облюбованный тренажер;
    • встретьтесь в реале со знакомым по интернет-переписке, если настроены серьезно бороться с социофобией.Да, вот такой треш! По теории вероятности, шансы, что он окажется серийным маньяком, крайне невелики;
    • улыбнуться симпатичной незнакомке/незнакомцу – «классика жанра» в борьбе с социофобией.И уверяем вас: даже если вы сделаете это у стен средневековой крепости, она не рухнет от такой неслыханной наглости;
    • позвоните своему самому противному коллеге, чтобы уточнить какой-то рабочий момент.А вы думали бороться с социофобией легко?
    • сходите на вечеринку в компанию малознакомых людей.На День рождении троюродной сестры после третьего тоста всем будет наплевать на ваше косноязычие – все будут веселиться. Делайте и вы то же самое;
    • погуляйте в одиночку по соседнему городу.Даст Бог – заблудитесь и придется бороться со своей социофобией, расспрашивая дорогу у прохожих;
    • сделайте над собой героическое усилие и выступите на рабочем совещании, собрании жильцов дома и т.п.А то как же оценить всю гениальность ваших мыслей, если они не высказаны вслух?
    • постановите себе за правило каждый день заговаривать хотя бы с тремя незнакомцами.Думаем, не стоит приставать к ним с вопросом «Что вы думаете о политической ситуации в стране?», а вот невинные фразы о погоде, хамовитом маршрутчике и «милашной» собаке вполне сойдут и помогут в борьбе с социофобией.
  3. Еще один оригинальный способ боротся с социофобией – «прикинуться» другим человеком. Нет, мы не о подделке документов для получения банковского кредита, а о том, чтобы почувствовать себя в «шкуре» уверенного в себе человека.

    Сразу изображать из себя Мэрилина Мэнсона не рекомендуют, но милая Кейт Миддлтон или Сара Джесика Паркер вполне сойдут.

    Ну разве мямлили бы эти дамы что-то невразумительное, если бы им пришлось «толкнуть» речь на банкете? Да ни в жизни! Социофобия обходит их стороной.

  4. Худшие союзники для того, чтобы бороться с социофобией – сигареты, алкоголь и литры кофе. Вы и без них чувствуете себя не уверенней осинового листка. И наоборот – занятия спортом подарят красивое тело.

    А когда вы выглядите, словно Светлана Лобода в последнем клипе, о какой социофобии может идти речь?

  5. Много читайте, чтобы распрощаться с социофобией.

    Чем больше у вас знаний и словарный запас – тем легче построить диалог с человеком, будь то хоть бомж с мусорки, хоть ректор университета, в котором вы учитесь.

  6. Решив бороться с социофобией, не поленитесь освоить дыхательные упражнения, которые помогают успокоиться. Очень, знаете ли, помогает перед первым свиданием с барышней или собеседованием на работу мечты. Например:
  7. Как бороться с социофобией: признаки и способы преодоления

  8. Перестаньте думать, что остальным людям некого и нечего обсуждать, как только вашу социофобию, относитесь ко всему проще.

    Когда подруге автора статьи, Юльке, в 15 лет нацепили брекеты, ей казалось, что жизнь закончилась прямо здесь и сейчас.

    «Ну что обо мне говорить будут», — ревела она белугой.

    Мудрая Юлина мама тогда успокоила: «Да ладно! Некогда друзям о твоих брекетах думать: вон у Лены «тройка» по математике за четверть «светит», а Оксане зуб на тренировке выбили. Им бы со своими проблемами разобраться».

    Не думаем, что во взрослой жизни что-то кардинально поменялось: каждый прежде всего переживает о себе, а не ждет вашей epic fail в виде социофобии. Бороться с ней нужно, но без стиснутых зуб и фанатизма.

Читайте также:  Правила успешных людей: 15 золотых принципов

5 знаменитостей, которые поняли, как бороться с социофобией: смогли они – сможете и вы!

Считаете, что все звезды спят и видят себя в окружении фанатов и таких же звездных коллег на светских вечеринках? Слово «социофобия» им неведомо? А вот и нет!

Есть те, которым пришлось бороться с социофобией не на жизнь, а на смерть:

№ п/пЗнаменитостьРод деятельности
1 Ким Бессинджер актриса
2 Курт Кобейн музыкант
3 Роберт Патиссон актер
4 Джим Керри актер
5 Джеймс Хэтфилд музыкант

Вам «маловато будет» информации о том, как с социофобией бороться? Тогда ловите список рекомендованной литературы:

3 лучшие книги о том, как бороться с социофобией: они вас разговорят!

№ п/пНазвание книгиАвтор
1 «Тренинг преодоления социофобии: руководство по самопомощи» Дж.У.Биик
2 «Преодоление застенчивости и социофобии: шаг за шагом» Т.Ричардс
3 «Искусство непринужденной беседы» К.Топф
  • Надеемся, что наши советы, как бороться с социофобией, помогут вам если и не стать гением общения, то хотя бы не «скукоживаться, как старый рваный башмак» на дружеской вечеринке или собеседовании.
  • Социофобия мешает вам нормально жить?
  • Получите 6 рекомендаций, как с ней разобраться самостоятельно:

Все зашло слишком далеко? Тогда бегом к хорошему психологу – лучше потратить время и деньги на лечение, чем прожить всю жизнь этакой закрытой ракушкой, у которой ни дружбы, ни семьи, ни хорошей работы.

  • Твиттер

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-borotsja-s-sociofobiej.html

Что такое социофобия, и как с ней бороться?

Как бороться с социофобией: признаки и способы преодоления

Вопросами изучения такой проблемы как социофобия начали заниматься еще в 20 веке. До этого социальные фобии рассматривались преимущественно как неврозы, причем с признаками стремления к одиночеству и скромностью.

В настоящее время проблема стала очень актуальной, ведь в связи с ростом и активностью интернета, многие люди переместились в онлайн и общаться в социуме с людьми им стало еще сложнее. Поэтому сейчас многие психологи, психотерапевты сталкиваются с проблемой лечения социофобии, в связи с ее широким распространением в мире.

Чем же характеризуется социофобия? И в чем разница между нормальной реакцией на определенные стрессовые ситуации?

Тревога

  • Как и многие другие фобии, социофобия сопровождается повышенной тревожностью, быстро достигающей пика и длящейся достаточно продолжительное время.
  • Неприятности могут происходить при любом публичном действии – будь это доклад на публике, коммуникация с другим человеком прилюдно или просто возникающий необъяснимый дискомфорт в обществе.
  • Больше всего социофобы боятся удостоиться плохой оценки того, что они говорят, делают или как себя ведут.

Социофоб – это человек, который любит уединение.

Они могут вести уединенный образ жизни, и тем не менее они склонны к разного рода зависимостям (алкоголь, наркотики), потому что это помогает снять тревожность и повысить социальную функцию. Вероятны также проблемы с созданием семейной пары, работой и коммуникацией с людьми в социуме. Часто социофоб может иметь повышенную склонность к суицидальным мыслям и длительным депрессиям.

Социофобия у подростков

Сложности могли появиться и в более раннем возрасте – у подростков, когда причиной становится какое-либо действие, являющееся спусковым крючком для индивидуума.

Например, ситуация в школе с резкой критикой (прилюдной), либо конфликт с кем-то в коллективе. После этого у ребенка или подростка вообще может пропасть желание посещать какие-то людные мероприятия.

А затем страх и социофобия у подростков переходит на другой пол, и вот уже начались сложности в общении.

Причины социофобии могут быть разными, например:

  • Негативная реакция родителей на поступки в детстве
  • Слишком повышенные требования
  • Насмешки в коллективе или дома
  • Конфликты в коллективе или в школе
  • Асоциальное поведение мамы или папы
  • Проблемное начало сексуальной жизни
  • Сопутствующие и соматические проблемы

Социофобия у подростков может стать серьезной неприятностью, если ей не заниматься. Поэтому очень важно вовремя идентифицировать симптомы и признаки ниже.

Социофобия. Симптомы

Что может испытывать ощущать человек, подвергшийся резкому приступу социофобии, симптомы которой:

  • Затруднительное дыхание
  • Речевая дисфункция, в том числе логневроз (заикание)
  • Тошнота, сильное или усиленное потоотделение, повышение температуры
  • Чувство неконтролируемого страха и ужаса

Социофобия. Признаки

Социофобам свойственно приходить в ужас от того, что за ними могут смотреть, стараются всегда безупречно выглядеть.

Социофобия, признаки которой могут сопровождаться повышенным контролем ко всем своим действиям, может быть весьма некстати.

Человеку свойственно выдвигать завышенные требования как к себе, так и к окружающим, стараясь как можно сильнее произвести хорошее впечатление на других людей. При этом они чаще всего понимают, что им это не удастся.

В постоянном стрессе, социофоб вынужден находиться в вечной тревоге и думать негативно, что лишь усиливает стресс. Все, что может быть скана в адрес социофоба, воспринимается негативно, падает самооценка и растет предвзятость к своей личности.

Как бороться с социофобией

Хороший психолог подскажет, как бороться с социофобией. Специалист может провести комплекс психологической и медикаментозной терапии, что даст хороший эффект.

Главное в лечении социофобии – понять проблему, научиться грамотно воспринимать себя в обществе, овладеть внутреннем контролем, убрать негативные переживания и тревожные мысли.

Сгладить ситуации, провоцирующие социофобию может когнитивная и поведенческая терапия.

Вообще, гипноз очень хорошо помогает бороться с социофобией, ведь не всем хочется принимать таблетки и антидепрессанты. В этом случае гипнозом мягко можно воздействовать на ситуацию, зачастую имея прекрасный эффект уже после нескольких сеансов гипноза!

Если терпеть проблему больше нет смысла – очевидным решением будет узнать, как бороться с социофобией на приеме у психолога.

Решив свой вопрос с социофобией, вы станете гораздо более самоуверенным человеком, повысите самооценку.

Ваше собственное мнение будет меньше зависть от других, вы сможете развить в себе новые качества и выйти на принципиально новый уровень в общении и работы – улучшится качество вашей жизни в целом!

Читайте также:  Дауншифтинг: что это и почему он не для всех?

Тест на социофобию

Для того, чтобы понять подробнее, есть тест на сколько ты социофоб, и можно его пройти. Нужно будет посмотреть, как вы обычно реагируете на различные ситуации. В тесте есть описание 24 таких ситуаций, на которые можно ответить оценкой из 4 баллов. Описание оценок:

  1. 0 – нет тревожности
  2. 1 – легкая тревожность
  3. 2 – средняя тревожность
  4. 3 – сильная тревожность
  5. Проверьте, сколько в сумме баллов вы набрали, и узнаете ответ на тест на социофобию:
  • Разговоривать по телефону прилюдно
  • Участие в деятельности в коллективе
  • Прием пищи при людях
  • Прием алкоголя при людях (или любой жидкости)
  • Разговор с авторитетным человеком, имеющим власть
  • Выступление перед публикой
  • Поход на вечеринку
  • Работа, находясь в визуальном контакте с кем-то
  • Делать записи прилюдно, под наблюдением
  • Звонок незнакомому или малознакомому человеку
  • Звонок незнакомому или малознакомому человеку
  • Встречи с незнакомцами
  • Сходить в публичный (уличный) туалет
  • Войти в помещение, где уже все, кроме вас, сидят
  • Находиться в эпицентре внимания
  • Выступить на совещании или встрече с коллегами
  • Прилюдная проверка своих умений и навыков
  • Дискуссии и несогласие с малознакомым человеком
  • Взгляд в глаза малознакомому человеку
  • Устное выступление перед коллективном с речью
  • Знакомство с противоположным полом с целью завести отношения
  • Возврат купленного ранее товара в магазин
  • Пригласить в гости друзей к себе домой
  • Отказ от предложения (настойчивого)

Интерпретация результатов, тест на социофобию:

  • 0-27 — Отсутствие или небольшая застенчивость.
  • 28-32 — Средняя социальная форма.
  • 33-40 — Выраженная социальная форма.
  • 41-48 — Суровая социальная форма.
  • 49-70 — Крайне суровая форма.
  • 71+ — Вы неисправимый социофоб.

Тест на сколько ты социофоб покажет примерную оценку серьезности проблемы. Конечно, детальнее можно узнать только на личном приеме, так как все тесты носят индикативный характер.

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Источник: https://help-psy.com/statii/67

Социофобия: признаки и методы избавления

Не так давно социофобию считали побочным состоянием других заболеваний. Лишь последние лет 20 эксперты выяснили, что социальное тревожное расстройство – это самостоятельная болезнь, проявляющаяся нарушением психоэмоционального состояния человека.

Описание сути феномена

В кругах молодежи стало модным называться «социофобом». При этом никто не задумывается над истинным толкованием данного слова. Социофобия – не ненавистное отношение к людям. Это чрезвычайно неприятное состояние, которое «отравляет» человеку жизнь. Суть феномена заключается в патологическом страхе перед определенной социальной ситуацией или социальным контактом.

Тревожно-фобическое расстройство начинает развиваться в раннем возрасте: до 25 лет. Если не предпринять меры по его устранению, то это приведет к нарушению нормального развития личности, низкой материальной обеспеченности и полной зависимости от близких. Помимо этого, боязнь людей не позволяет человеку обзавестись семьей.

На заметку! Зачастую социофобию путают со стеснительностью и неуверенностью в себе.

Лицо, подверженное социофобии, избегает социальных ситуаций, когда оказывается на виду, это:

  • взгляды прохожих;
  • выступление перед аудиторией;
  • общение с глазу на глаз с авторитетом (начальником, деловым партнером, преподавателем);
  • виртуальный или телефонный контакт;
  • посещение мероприятия;
  • шопинг в супермаркетах;
  • и др.

Социофобию называют «болезнью упущенных возможностей». Это заслуженно. Ведь успех и самореализация человека связаны со способностями взаимодействовать с обществом.

Симптомы социофобии

У социальной фобии есть характерные признаки, которые проявляются в период приступа:

  • физиологический – болевое ощущение в груди, животе, мигрень, тошнота, тремор, повышенное потоотделение, слабость мышц с одновременным их напряжением, одышка, тахикардия, побледнение лица, расширение зрачков;
  • эмоциональный – жуткий страх, тревожность, раздражительность, предчувствие неприятного момента, эффект «дежавю»;
  • умственный – потеря внимания, мрачные воспоминания, вызванные боязнью;
  • поведенческий – беспокойные движения, суетливость, ступор, сильная усталость, прерывистая речь.

Поведение лица, подверженного социофобии – избегающее. Такой человек обрывает контакт с социумом: уходит от общения с знакомыми, боится заводить новых друзей, не посещает праздничные мероприятия, перестает пользоваться общественным транспортам и прочее. Отстраненность от общества делает его нелюдимым домоседом.

Человек, подверженный социофобии виден невооруженным глазом. Ему свойственно:

  • паниковать, когда его критикуют и оценивают (внешний лик, способности, поведение);
  • чрезмерно ответственно относиться к обязанностям;
  • копаться в себе;
  • раздражаться (даже по пустякам);
  • пребывать в пессимистичном настроении, ожидая наихудшего;
  • зависеть от чужого мнения.

Важно! Если вы сами находитесь в ситуации боязни людей, то вы без труда заметите человека с подобными признаками.

Тревожно-фобическое расстройство нередко перерастает в паническую атаку. Например, если страх вызван новой стрессовой ситуацией. Кроме того, спутниками данного недуга становятся пагубные зависимости и привычки, а также иные фобии.

Причины заболевания

Специалисты выявили две главные причины социального тревожного расстройства:

  1. Генетический фактор.
  2. Неправильное воспитание.

Проанализируйте свое детство и вспомните:

  • не страдал ли кто-то из ваших родители от данного заболевания?
  • не слишком ли вас оберегали и опекали мама и папа?
  • не требовали ли родители от вас быть примером для других?

Случается, что боязнь людей появляется по причине долгой психологической травли. Даже сочувствие жертве моббинга и страх оказаться на ее месте может привести к социофобии. Страх перед общением возникает также у человека, который стал свидетелем унижения другого лица.

Как понять, есть ли у меня социофобия? Тест на социофобию

Лечение социального расстройства

Не стоит забывать, что тревожно-фобическое расстройство имеет затяжной характер. К тому же болезнь склонна прогрессировать. Для ее преодоления требуется длительный курс лечения.

Психотерапия

Полностью устранить cоциофобию удается с помощью психотерапии. Действенные методы работы с социальными страхами:

  • когнитивная гипнотерапия;
  • систематическая десенсибилизация;
  • психодрама.

Эффективный способ борьбы с социофобией – когнитивный гипноз. Он ускоряет выздоровление. Цель подобной психотерапии — снять негативные ментальные коды в подсознании больного, которые продуцируют социальную боязнь.

Метод десенсибилизации. Лица, которые страдают социофобией, боятся покидать зону комфорта. Однако, им следует вырваться из замкнутого круга. Достаточно небольших каждодневных шагов в направлении цели.

Маленькие перемены, способные преодолеть социальную фобию:

  • записать на отдельных листах пугающие ситуации, связанные с социальным общением;
  • выбрать менее пугающее действие;
  • разбить его на части и выполнить пошагово.

Пример. Вы стесняетесь обедать в столовой на виду у посторонних. Начните с выпитой на людях чашки чая. Привыкнув к данному ритуалу – закажите десерт. Если вы почувствуете, что справились с тревогой – займитесь следующим пунктом в перечне ваших страхов.

Метод психодрамы поможет более комфортно реагировать на острые ситуации при взаимодействии с социумом.

Разыграйте роль, будто вы успешный политик, выдающийся ученый или звезда Голливуда. Мысленное перевоплощение в яркую личность устранит ваше болезненное восприятие ситуации.

Это положительно отразится на ваших жестах, голосе, осанке. Вы с легкостью найдете лучшие доводы в споре.

Как вылечить социофобию таблетками

Действенный результат при терапии социофобии дает применение лекарственных препаратов. Если болезнь протекает вместе с депрессией, то доктор назначает обратимые ингибиторы МАО (Моклобемид, Тетриндол). Снять паническую атаку помогут бета-блокаторы (Пропранолол либо Атенолол).

После отмены таблеток через 6 месяцев существует риск рецидива. Он достигает 50%. Тем не менее – жизнь без социальной фобии возможна. Устойчивая ремиссия достигается при сочетании медикаментозного и психологического лечения.

Как победить социофобию самостоятельно за 5 шагов

Чтобы пройти стандартный курс психотерапии требуется затратить время и деньги. Но социальное тревожное расстройство можно вылечить самостоятельно. Для этого необходимо приложить усилия, а также следовать нижеприведенным советам.

Улучшение навыков общения

Действенный способ в борьбе с социофобией – тренировка социальных навыков. Нет ничего ценней практического опыта. Поэтому:

  • будьте восприимчивы к нуждам других;
  • заявляйте о собственных потребностях;
  • начинайте разговор первым;
  • выступайте на публике.

Для стандартной светской беседы не свойственно глубокое эмоциональное взаимодействие. Разговор необязательно должен быть увлекательным. Чтобы установить контакт – заучите 5–6 дежурных фраз.

В обсуждении касайтесь нейтральных повседневных тем, это:

  • погода;
  • событие в спортивном мире;
  • премьера нового кинофильма.

Полезный совет! Обратитесь к специализированным литературным источникам, посвященным науке общения.

Использование невербальных сигналов

Чтобы избавиться от негативных предположений и вернуться в реальность необходимо использовать невербальные контакты. К ним относятся:

  • мимика;
  • позы;
  • жесты;
  • взгляд.

Эти средства помогают установить отношения с социумом.

Работа с мыслями

Социальная тревога возникает не от происходящих событий, а от их оценки.

Сперва возникает мысль, и лишь потом – эмоциональная реакция. Научитесь отслеживать автоматически возникшие негативные мысли, приводящие к социальному страху.

Откорректируйте собственные убеждения. Не погружайтесь в панику, которая спровоцирована вашими пустыми домыслами. Удерживайте связь с реальностью.

Изменение Я-образа

Лицо, страдающее социофобией, зачастую имеет негативное представление о своей личности. Кирпичики, которые выстраивают Я-концепцию различны:

  • способности;
  • духовные ценности;
  • физический облик;
  • опыт общения с людьми.

В основе самооценки, построенной на внешних факторах (отношение окружающих, итог экзаменов, внешность), всегда заложена тревожность. Прочная самооценка базируется на духовных ценностях. Важно окружить себя доброжелательными людьми. Желательно, чтобы ваша референтная группа служила высоким моральным образцом. Контакт с постоянно недовольными лицами окажет пагубное влияние на ваш Я-образ.

Расслабление

Социофоб находится в напряженном состоянии. Выступление перед аудиторией, контакты с новыми знакомыми, сдача экзаменов вызывают у него переживание. В теле происходят мышечные зажимы: спина горбится, голова вжимается в плечи, конечности нервно подергиваются.

Если тревожное расстройство сопровождается подобными признаками, социофобу помогут методы, применяемые при панической атаке. Человеку придется научиться управлять отдельными группами мышц. Для этого существует специальное упражнение.

Этапы выполнения:

  1. Примите удобную позу в положении сидя или лежа.
  2. Мысленно «просмотрите» мышцы тела (от макушки головы до стоп). Ощутите их напряженность.
  3. Вообразите, что вас гладят невидимые руки, либо что вы погружаетесь в ласковый океан.

Главное – не находиться в сонливом состоянии. Когда наступит тревожный момент, воспользуйтесь этим навыком.

Итак, вышеизложенные практические рекомендации помогут человеку лучше понять собственный Я-образ, увидеть мир таким, какой он есть и найти способы избавления от социофобии.

Источник: https://motivacii-net.ru/sociofobija-priznaki-i-metody-izbavlenija/

Как избавиться от социофобии самостоятельно?

Еще совсем недавно социальную фобию считали вторичным состоянием по отношению к другим заболеваниям. И только в последние десятилетия социальное тревожное расстройство стало рассматриваться экспертами как самостоятельное нарушение психики.

Клиническая картина

Социофобия — это патологический страх перед социальными контактами и действиями, сопровождаемых вниманием посторонних людей. Это серьезное невротическое расстройство, имеющее хронический характер и протекающее, как правило, без ремиссий.

Социофобия, как правило, начинает развиваться еще в детском и подростковом возрасте. До 90 процентов социофобов заболевают в возрасте до 25 лет. Такое раннее начало социального расстройства и отсутствие лечения нередко вызывает нарушения нормального развития личности.

Читайте также:  Эффект присутствия в психологии: как достигать большего?

Социофобы с трудом получают образование, не способны в полной мере проявить профессиональные качества, что способствует развитию инвалидизации, низкому уровню материальной обеспеченности и зависимости от родственников.

Социофобия негативно влияет на способность формировать близкие отношения и приводит к одиночеству.

Симптомы социофобии

Большую часть неприятных последствий можно избежать при своевременной диагностике социального расстройства. Основной определяющий признак социофобии — навязчивый страх у человека, что окружающие оценят его личность негативно в ряде социальных ситуаций. Страх отрицательной оценки и осуждения заставляют социофоба постоянно ощущать смущение и стыд при взаимодействии с другими.

Подробнее о том, что такое социофобия и как с ней бороться:

Генерализованное социальное тревожное расстройство предполагает возникновение страха в подавляющем большинстве ситуаций, связанных с общением. При негенерализованной форме социофобии страх возникает только при определенных видах социальной активности, например:

  • телефонный разговор;
  • отстаивание своего мнения в споре;
  • отказ в просьбе знакомому:
  • выступление перед публикой;
  • демонстрация своего отношения к другому человеку — как отрицательного, так и положительного;
  • попытка познакомиться;
  • возврат товара в магазин;
  • участие в вечеринке;
  • общение тет-а-тет с малознакомым человеком;
  • выполнение какого-либо действия, будучи объектом внимания, например, вход в помещение, где уже находятся другие люди;
  • экзаменация знаний и способностей;
  • поддержание прямого зрительного контакта с собеседником.

Состояние усугубляется тем, что эмоция страха провоцирует возникновение различных вегетативных симптомов, которые могут быть заметны окружающим — покраснение кожи, усиленное потоотделение, скованность телодвижений, дрожь в теле и голосе. Это еще больше смущает социофоба. Он может в ужасе представлять, как его от волнения вырвет на глазах у наблюдателей, или он еще каким-нибудь образом оконфузится.

При этом если испытываемый социальный страх и его физические проявления не заставляют избегать пугающих ситуаций, то диагноз социофобия не ставится. В таких случаях предполагается только обычная застенчивость и социальная тревожность.

При истинной социофобии человек всячески избегает социальных взаимодействий и ситуаций, в которых он рискует оказаться в центре внимания. При выраженной форме социофобии такое поведение приводит к полной социальной изоляции и возникновению суицидальных мыслей.

Причины фобии

О факторах, вызывающих развитие социофобии, высказываются различные предположения. Одним из ключевых факторов является наличие травмирующего социального опыта.

Социофобия возникает при переживании или лицезрении воспринятого публичного фиаско или унижения.

Внушительное число социофобов лично сталкивались с физическим насилием и унижением в школе со стороны сверстников или травлей на работе.

Одна из теорий говорит о том, что ребенок копирует социофобическое поведение родителей. На интуитивном уровне он улавливает тревогу матери или отца, и впитывает негативные установки по отношению к миру.

Также отмечается, что многие лица, страдающие социофобией, в детстве были лишены необходимого тепла и психологической поддержки со стороны значимых взрослых. Ведь в раннем детстве именно родители являются для ребенка моделью всего внешнего мира. Очевидно, что дисгармоничные коммуникации с близкими являются травмирующим для психики опытом.

Еще одно объяснение социофобии заключается в недостатке социальных навыков. Если человек не знает и не понимает, как вести себя в той или иной ситуации, это может вызывать у него страх совершить ошибку. Чрезмерная опека взрослых зачастую ограничивает шансы ребенка получить необходимый опыт социального взаимодействия.

Психоаналитики объясняют страх быть отвергнутым или грубо высмеянным проекцией собственной агрессивности на окружающих. Ведь с точки зрения психоанализа, функция тревоги заключается в защите от осознания у себя неприемлемых инстинктивных импульсов. За социофобией могут скрываться нарциссические тенденции и эгоистические желания, которые человек рассчитывает удовлетворить за счет окружающих.

Например, парень испытывает симптомы социофобии при знакомствах с девушками. За страхом грубого отказа может стоять гипертрофированное самолюбие. Или, например, не до конца осознаваемое потребительское отношение к девушкам и самоосуждение по этому поводу вызывает у него ожидание справедливого наказания.

Лечение социофобии

Ранняя диагностика, прием фармакологических препаратов и психотерапия на начальных стадиях социофобии помогает предупредить развитие неадекватных адаптационных механизмов, таких как избегающее поведение или наркотизация.

Как вылечить социофобию таблетками

Несмотря на то что возникновение социофобии предшествует развитию любого комборидного заболевания, лекарственная терапия чаще назначается именно для лечения вторичного заболевания. Если социофобии сопутствует депрессия, назначают обратимые ингибиторы МАО (Моклобемид, Тетриндол). При панических атаках выписывают бета-блокаторы (пропранолол или атенолол).

Важно понимать, что социофобия — серьезное расстройство, имеющее затяжной прогрессирующий характер, поэтому требует длительного курса лечения. Даже после отмены препаратов спустя полгода терапии, риск рецидива достигает 50%. И все-таки жизнь без социофобии возможна. Шансы на достижение устойчивой ремиссии повышаются при сочетании медикаментозной и психологической терапии.

Как победить социофобию с помощью психотерапии

Наиболее действенными методами работе с социальными считаются следующие:

  • моделирование (наблюдение за опытом чужого переживания и его имитация);
  • когнитивная гипнотерапия;
  • систематическая десенсибилизация;
  • психодрама.

Важным элементом терапии выступают упражнения на расслабление (дыхательная гимнастика, нервно-мышечная релаксация). Они помогают снизить физическое напряжение и облегчить работу с другими техниками.

Так как одна из главных целей терапии — справиться с тревогой во время социальных взаимодействий — будут полезны групповые формы лечения. Как правило, подобные виды терапии проводятся в виде тренингов по развитию уверенности в себе и получению навыков общения.

Борьба с социофобией с помощью когнитивной гипнотерапии

Использование гипноза увеличивает эффективность стандартной психотерапии более, чем в два раза и значительно ускоряет процесс выздоровления.

Цель когнитивной психотерапии — заменить отрицательные ментальные установки в подсознании клиента, продуцирующие социальные страхи.

Чтобы узнать подробнее, как избавиться от социофобии с помощью гипноза, рекомендуем обратиться к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.

Социофобия: как избавиться самостоятельно

Поскольку курс психотерапии занимает достаточно много времени, лечение существенно бьет по карману социофоба, который в силу своего заболевания не всегда может обеспечивать себя финансово. На помощь придут советы психологов, как побороть социофобию своими силами.

Социофобия: как избавиться с помощью коррекции убеждений

Чувство социальной тревоги вызывают не события сами по себе, а их оценка. Сначала возникают мысли, и только затем — эмоциональная реакция. Важно научиться отслеживать автоматические негативные мысли, которые провоцируют социальный страх.

С точки зрения когнитивных психологов, источник страха — в ошибочном мировоззрении социофоба. Человек не воспринимает мир объективно, таким, какой он есть на самом деле.

Он истолковывает события с точки зрения когнитивных конструктов («умный-глупый», «хороший-плохой», «дружеский-враждебный»). Каждый день у социофоба есть выбор, какой полюс ему использовать для прогноза социальных событий.

Но, как правило, он проводит отбор, выбирая интерпретацию, которая утверждает его негативную картину мира.

Для избавления от социальных страхов важно уметь принимать альтернативную точку зрения. Например, вместо привычной мысли «она думает, что я глупый», можно рассмотреть факты, которые говорят в пользу противоположного:

  • « если бы она считала меня глупым, разве не стала бы избегать?»;
  • « у меня есть друзья, которые находят меня интересным собеседником»;
  • «все иногда говорят глупости, но тем не менее это не отталкивает от них людей».

Социофобия: лечение самостоятельно путем изменения Я-образа

У лиц, страдающих социофобией, нередко сформирована негативная Я-концепция — устойчивая система представлений о своей личности. Кирпичиками, которые выстраивают Я-образ, могут стать способности, ценности, тело человека, опыт его общения со значимыми другими.

Самооценка, построенная на внешних факторах — отношение окружающих, результаты экзаменов, физический облик — всегда будет сопровождаться сильной тревожностью. В основе более прочной самооценки лежат духовные ценности человека и стратегические жизненные цели.

Важно правильно отбирать людей в свою референтную группу — личностей, служащих своеобразным стандартом и источником ценностных ориентаций. Окружите себя людьми, любящих себя и с уважением относящихся к окружающим. Общение с вечно недовольными и критикующими всех и вся личностями сведет вашу Я-концепцию в минус.

Как избавиться от социофобии и застенчивости с помощью самогипноза:

Как лечить социофобию самостоятельно путем улучшения навыков общения

Социофобам недостает практического опыта в том, как начать разговор, заявить о своих потребностях, воспринимать нужды других, выступить с докладом и т. д. В результате один из основных способов как справиться с социофобией сводится к тренингу социальных навыков.

Стандартная светская беседа не предполагает глубокого эмоционального взаимодействия и необязательно должна быть увлекательной. Для установления контакта достаточно заучить дежурные фразы и выбирать для обсуждения повседневные темы (погода, общие знакомые, недавнее событие в мире спорта или кино). Изучайте специализированную литературу, посвященную науке общения.

Как бороться с социофобией методом психодрамы

Представьте, будто выполняете чью-то роль — успешного политика, если вам нужно убедить кого-то, или выдающегося ученого, когда выступаете с докладом. Разыгрывание роли незаметно улучшит ваши осанку, жесты и голос, изменит восприятие ситуации, поможет избавиться от излишней зависимости от результатов разговора, найти лучшие аргументы в споре.

Как преодолеть социофобию путем самовнушения

Подключение воображения может быть очень полезным. Представьте свой страх в виде зверька или растения, опишите его характер и особенности, попробуйте с ним подружиться, приручить его.

Как избавиться от социофобии самостоятельно с помощью самовнушения:

Как бороться с социофобией самостоятельно методом десенсибилизации

Люди, страдающие социальными фобиями, предпочитают никогда не выходить из зоны комфорта. Важно разорвать замкнутый круг. Достаточно небольших ежедневных шагов в сторону изменений, чтобы избавиться даже от сильного страха.

Как побороть социофобию самостоятельно путем маленьких перемен:

  • запишите на отдельных карточках пугающие вас социальные ситуации;
  • выберете одно из действий — наименее вас пугающее;
  • разбейте действие на отдельные шаги и выполните его поэтапно в силу возможностей контролировать свою тревогу.

К примеру, вы смущаетесь, обедая в кафе на глазах у посторонних. Начните с того, чтобы заказать и выпить на людях только чашку чая. Когда данный ритуал станет для вас привычным, попробуйте заказать десерт. После того как вы почувствуете, что справляетесь с тревогой и можете получать удовольствие от еды в общественном месте, переходите к следующему пункту в списке ваших страхов.

  • Лечение гипнозом и обучение методике в СочиЛечение гипнозом — эффективный путь для того, чтобы уйти от таких проблем, как навязчивые страхи, ра…
  • Что такое агорафобия: как проявляется и лечится боязнь открытого пространства?Невротических личностей среди современного населения если не большинство, то очень большой процент. …
  • Как купировать паническую атаку — быстро и эффективно?Паническая атака наступает внезапно, необъяснимо, чувство страха настолько велико, что человек в это…
  • Боюсь выходить замуж — что делать при гамофобии?В психиатрии стойкий иррациональный страх перед брачной жизнью носит название гамофобия. Считается, …
  • Гипноз от депрессии: эффективность и методы леченияСовременная жизнь диктует свои правила, заставляя подстраиваться под определенную, зачастую навязанн…

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-izbavitsya-ot-sotsiofobii-samostoyatelno/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector