Медитация как правильно медитировать: основы для начинающих

Медитация как правильно медитировать: основы для начинающих

Оказалось, что в практике медитации нет секретных техник и медитировать способен каждый. Достаточно вспомнить случай, когда в дороге вы внимательно следили за проносившимися деревьями и крышами домов. Или как в самолете всматривались в иллюминатор и наблюдали за неспешно проплывающими облаками.

Можно вспомнить немало таких ситуаций, когда все окружающее вдруг переставало существовать и вы погружались в себя, где нет места тревогам. Не было мыслей ни о ком и ни о чем, не было прошлого и будущего — вы просто находитесь в моменте здесь и сейчас. Это и есть медитация на самом деле.

Медитация как правильно медитировать: основы для начинающих

Для чего нужно медитировать?

В этой статье мы хотим приоткрыть завесу таинственности и показать как на самом деле проста и эффективна медитация для начинающих и как и для чего заниматься медитацией правильно.

Многие делят свою жизнь на «до» и «после» медитации, замечая как кардинально изменилось ее осознание и видение под новым углом. Ведь говорят, что мы — это наши мысли. И чем позитивнее и ярче мысли, чем сильнее мы чувствуем единение с окружающим нас миром, тем полнее и счастливее мы себя ощущаем.

Любой может начать заниматься медитацией. Главное следовать технике и регулярно выполнять упражнения. Только тогда вы способны ощутить всю пользу от занятий для ума и тела.

Факты, которые доказали эффективность практики медитации:

  • увеличение количества серого вещества в структуре головного мозга, которые отвечают за обучение, память, а также сострадание, самоанализ и самоосознание;
  • сохранение серого вещества в процессе старения. Более подробно об этом мы писали в статье «Как медитация влияет на мозг человека«;
  • эффективно справляется с депрессией, паническими атаками и постоянным стрессом — лучше всяких антидепрессантов;
  • ваш мозг будет способен обрабатывать большое количество информации, не теряя при этом уровень концентрации;
  • ваша творческое начало проявляется сильнее. Известно, что в процессе могут прийти самые полезные и удивительные идеи по созданию чего-то нового и грандиозного.

Медитация как правильно медитировать: основы для начинающих

С чего начать медитировать?

Если объяснять понятие медитация для новичков на примере компьютера, то процесс медитирования напоминает перезагрузку компьютерной системы. Ваш мозг освобождается от раздражителей из внешней среды и концентрируется на конкретной мысли.

Начиная практику медитации, необходимо освоить базовую технику выполнения и соблюдать определенные условия и состояния сознания. Каждый элемент практики важен: подготовка, место, время дня, настрой. И будьте готовы, что с первого раза сделать все правильно не получиться. И это нормально.

Поэтому начните медитацию для начинающих в домашних условиях, где спокойно и никто не сможет вам помешать. Простой способ начать медитировать — это начать с наблюдения за дыханием.

Медитация как правильно медитировать: основы для начинающих

Техники медитации для начинающих

Медитация — это подход к тренировке ума, подобный тому, как фитнес — это подход к тренировке тела. Но существует много техник медитации для начинающих — так как же научиться медитировать?

Концентрационная медитация

Концентрационная медитация заключается в сосредоточении на одной точке.

Она может сопровождатся концентрацией на дыхании, повторением одного слова или мантры, наблюдением за пламенем свечи, прослушиванием повторяющегося гонга или подсчетом бусин на четках мала.

Поскольку сосредоточение ума является сложной задачей, начинающий может начать медитировать всего по несколько минут в день и постепенно увеличивать продолжительность практики.

Медитация как правильно медитировать: основы для начинающих

Дело в том, что каждый раз, когда вы возвращаете свое внимание к своему дыханию, вы тренируете свою «мышцу внимания», если можно так ее назвать. Затем со временем улучшается ваше внимание, концентрация и объем внимания, в дополнение к множеству других преимуществ, упомянутых выше.

Советуем также попробовать медитацию перед сном для начинающих как средство от бессонницы и стресса.

Медитация осознанности

Медитация осознанности побуждает практикующего наблюдать за блуждающими мыслями, в то время как они дрейфуют в уме.

Чтобы войти в медитативное состояние, нужно быть пассивным наблюдателем мыслей, а не пытаться заставить их исчезнуть Намерение не в том, чтобы погружаться дальше в мысли или судить их.

Мы просто осознаем каждую мысль как ментальную ноту, которая возникает и исчезает, образуя успокаивающую мелодию души.

Медитация как правильно медитировать: основы для начинающих

С помощью медитации осознанности вы можете увидеть, как ваши мысли и чувства имеют тенденцию двигаться в определенных моделях, выявить их определенную закономерность. Со временем вы сможете лучше понять склонность человека быстро оценивать переживания как хорошие или плохие, приятные или неприятные. С практикой также развивается внутреннее равновесие.

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. И лучший способ прийти к успеху — просто начать практиковать.

Видео медитации для начинающих

Источник: https://svitlav.com/meditatsiya-dlya-nachinayushhih/

Правила медитации — первые шаги к успеху

Необходимым компонентом жизни и спасением от проблем и дисбаланса для современного человека на протяжении долгого времени остается медитация. Не соблюдая правила медитации, путь к самопознанию нередко бывает тернист и не понятен для начинающих. В действительности основные техники моделирования сознания и процесс проведения сессии не представляет особой сложности.

Первостепенное значение для новичков, решившихся очистить свой разум и душу с помощью восточных техник, представляет собой изучение свода рекомендационных правил, которые следует соблюдать для достижения положительного эффекта от практик.

Медитация – это своеобразное лекарство, которое исцеляет организм, освобождает сознание от ненужных штампов, и, как любое лекарственное средство, медитационные занятия имеют инструкцию, которая позволяет наиболее эффективно их использовать.

Правила медитации, которые станут помощниками для начинающих:

Правило 1. Научитесь концентрироваться

Путешествие в мир медитационных техник и самопознания для начинающих должен начаться с тренировки концентрации внимания и осознания. В дальнейшем благодаря плодотворным тренировкам в процессе сессии человеку будет легче сосредоточиться на объекте или звуке.

Любой выбранный метод медитации построен таким образом, что требует от человека умения концентрироваться. Данное умение имеет непереоценимое значение в обыденной жизни: для успешного завершения какого-то дела, работы требуется концентрация.
Медитация как правильно медитировать: основы для начинающихНекоторые люди обладают врожденной способностью сосредотачиваться на конкретном действии, объекте, но если данное качество не выражено, то необходимо провести ряд тренировочных мероприятий.

Для развития концентрации подойдут такие способы, как сосредоточение на дыхании, действии, пламени свечи в течении 10 минут.

Следует не просто созерцать со стороны происходящее, а попытаться осознать процесс дыхания, своих движений. Через некоторое время тренировок произойдет понимание истинное значение и необходимости процессов и явлений.

Правило 2. Воспитание тела

Полностью настроив свое сознание, необходимо научить свое тело принимать правильные позы для медитаций. Сама мысль о том, что во время сессии не рекомендуется изменять положение тела, приводит многих новичков в ужас.

Действительно, эффективней медитация становится только тогда, когда сознанию удается овладеть телом и провести занятие в относительной неподвижности.

Но для начинающих существуют исключения, которые позволяют при первых сессиях корректировать положение своего тела.

Поза для медитации имеет немаловажное значение, так как тело оказывает непосредственное влияние на ум человека. Но даже опытные медитаторы сталкиваются с тем, что у них возникают болевые ощущения в суставах во время сессии.

Предлагается при возникновении дискомфорта расширить сферу своего сознания, включив в него эти неприятные ощущения. Позволив болевым ощущениям проникнуть в свое сознание, человек сможет смягчить их и регулировать.

Для начинающих важно помнить, что сознание управляет телом, а не наоборот.

Правило 3. Правильная поза

Йога рекомендует для занятия медитаций положения сидя с прямой спиной. Такое положение тела символизирует связь между небом и землей, а с практической точки зрения выпрямленный позвоночник и раскрытая грудная клетка расправляют внутренние каналы, по которым циркулирует жизненная энергия. В правильной позе легче находиться неподвижно во время сессии.

Прямой позвоночник и правильное распределение веса снижают напряжение мышц.
Медитация как правильно медитировать: основы для начинающих
Руки должны находиться в удобном положении, а подбородок должен быть приподнят на уровень параллели с полом. Нижняя часть тела должна служить устойчивой опорой. Положение ног может быть скрещено с полным касанием коленей или нет. Выполнять медитацию можно сидя на стуле или на коленях.

Наиболее удачное сравнение правильного положения тела для медитации – это сопоставление позы со струной, которая пронизывает землю и небо.

Правило 4. Место для медитации

Немаловажное значение для занятий медитации играет место, где будет проходить сессия. Существуют противоречивые правила относительно этого вопроса, но основные рекомендации сходятся в одном, что выбранное место должно вызывать у человека ощущение комфорта и безопасности.

Исходя из основного правила — комфорта, можно сказать, что для медитации подойдет любое место: парк, лес, дом.

У многих людей нет возможности выезжать постоянно для медитации на лоно природы, поэтому восточная практика в домашних условиях для большинства актуальна. Занятия восточными практиками дома имеет ряд преимуществ:

  • Сессия может происходить в любое удобное время;
  • Во время медитации могут использоваться ароматические свечи, расслабляющая музыка;
  • Понятие «дома» для большинства – это равенство понятию «комфорта», поэтому в домашних условиях будет легче расслабиться.

Медитация как правильно медитировать: основы для начинающихНо при проведении сессии дома обязательно необходимо оградиться от отвлекающих факторов: телевизора, звонков по телефону, разговоров с родственниками. Выбрав дом для себя, как наилучший вариант для медитации, каждый должен попробовать провести сессию на лоне природы. В этом случае человек попадает в свою естественную среду, позволяя себе вернуться к своей сущности.

Правило 5. Регулярность занятий

Необходимо следовать следующему правилу – регулярность занятий. Систематическое очищение сознания не только способно повысить навык моделирования и поднять человека на новый уровень самопознания, но и не позволит потерять обретенные знания.

Как любая спортивная тренировка или занятия по освоению игры на музыкальном инструменте, медитация требует постоянных упражнений.

Для начинающих на первых этапах знакомства с восточными практиками подойдут занятия трижды в неделю, при дальнейшем уровне саморазвития можно увеличить количество занятий. Но необходимо помнить, что для медитации должно быть подходящее настроение, которое позволит правильно настроиться на сессию.

Практика не должна проходить через силу, поэтому не следует себя насильно принуждать к медитации.

Для того чтобы создать подходящее настроение рекомендуется продумать, на что будет направлена медитация, не желательно непосредственно перед занятиями смотреть телевизор и принимать пищу, пить алкоголь, кофе.

Правило 6. Грамотное завершение медитации

Правила медитации не ограничиваются вышеперечисленными. Для того чтобы процесс моделирования сознания оправдал ожидания, требуется не только подготовка и следование рекомендациям относительно позы, места, концентрации и регулярности занятий, также необходимо соблюдение правила по завершению техники.

Медитация как правильно медитировать: основы для начинающих

Закончив сессию, не стоит торопиться и быстро возвращаться к привычным делам.

Некоторое время следует провести в спокойствии, обдумывая результат состоявшейся медитации. Следует поблагодарить свое сознание за проделанную работу.

Плавность и неторопливость после восточной техники должны сохраняться как в мыслях, так и движениях, поэтому не стоит быстро менять позу, открывать глаза.

После завершения медитации, очищение сознания и восстановление баланса продолжается еще некоторое время, поэтому не стоит терять эти драгоценные минуты.

Читайте также:  Почему человек ругается матом: все плюсы и минусы

Соблюдайте эти не хитрые правила медитации, читайте наши статьи и всё у вас получится!

Источник: https://yogavedi.ru/meditaciya/pravila-meditacii.html

Как научиться медитировать?

Медитация как правильно медитировать: основы для начинающих

Рассмотрим, как научиться медитировать дома, узнаем, как принять правильную позу, изучим пример простой, но действенной практики, которую можно начать применять даже сегодня, прямо после прочтения статьи, если позволяют условия.

Медитация – невероятно эффективное упражнение на расслабление и концентрацию, избавляющее разум от тревог, внутренних конфликтов, приводящее мысли в порядок.

Правильные и регулярные занятия помогают справляться с депрессией, душевным беспокойством, существенно поднимают уровень личной энергетики, повышают работоспособность, позволяют чувствовать себя бодро и жизнерадостно.

Укрепляют волю, помогают избавиться от вредных привычек, а самое главное – освободится от пелены иллюзий, позволив ясно, спокойно и непредвзято смотреть на окружающий мир и на себя самого.

В медитации нет ничего загадочного. Это не магический ритуал, не попытки получить тайные откровения «свыше» или установить связь с неведомым космосом. Её цель – здоровый, уравновешенный и счастливый человек.

Это довольно простое упражнение, укрепляющее разум и тело, в котором нет ничего сложного или таинственного. Более того, если уж на то пошло, медитацию трудно выполнить неправильно, а научиться может любой. Некоторые люди серьёзно недооценивают получаемый эффект, пока не попробуют сами.

Просто удивительно, как настолько простое упражнение может оказывать столь сильное действие.

Как медитировать правильно?

  • Первое, что нужно сделать – выбрать подходящее место, где никто не помешает. Это одно из главных условий. Вряд ли вы ощутите пользу от медитативной практики, если во время её выполнения вас будут отвлекать, задевать или просто пытаться заговорить. Найдите уединённое и тихое место, где можно остаться наедине с собой.
  • Второе важное условие – регулярность. Выделите время. Лучше всего медитировать 2 раза: 20 минут утром и столько же вечером. Утренняя медитация подготовит к наступающему дню, приведёт в порядок мысли и чувства. Вечерняя – снимет усталость и напряжение, избавит ум от неприятных мыслей.

Если не получается практиковать дважды в день – делайте это ежедневно, например, по вечерам, но обязательно регулярно. Многие ссылаются на отсутствие свободного времени, занятость и важные дела, которые надо успеть.

Помните, это нужно не кому-нибудь, а вам лично.

Разве 40 минут личного времени, разделённых на 2 упражнения – большая плата за душевную гармонию, бодрость, счастье? Если настолько много дел, что нет и свободной минутки – лучше меньше спать, но медитировать – медитация заменит столько же времени на сон, а то и больше, ведь ваш организм расслаблен и отдыхает.

  • Примете правильное положение. Садиться в позе лотоса не обязательно, главное, чтобы спина была прямой и находилась в вертикальном состоянии, а вы бы чувствовали себя комфортно. Можно сесть на стул, при этом не касаясь на спинки стула. Прямая спина нужна для правильного дыхания, сохранения внутреннего тонуса, а также для того, чтобы не провалиться в прострацию и не уснуть.
  • Расслабьте тело. Закройте глаза, почувствуйте, как все мышцы расслабляются. Правильное положение тела, а главным образом спины, поможет вам расслабиться, дышать легко и ровно. Мысленно найдите те части тела, которые всё же остались напряжены и словно бы «отпустите» их. Обратите внимание, мимические мышцы лица часто испытывают постоянное напряжение – расслабьте и их. Расслабление можно скоординировать со вдохами и выдохами: вдох – направили внимание на напряжённый участок тела, выдох – расслабили его.
  • Сконцентрируйте внимание на дыхании. Это самое важное! Сконцентрировать в данном случае означает направить внутренний взор, это действие не имеет ничего общего с напряжением. Более того, наоборот можно и нужно расслабиться. Просто (это на само деле очень просто!!!) следите за тем, как дышите. Вдох-выдох, вдох-выдох. Дыхание обычное, не надо экспериментировать с ним – какое оно есть, такое и есть. Просто дышите… легко, ненапряжённо, словно бы пьёте воздух. И мысленным взором смотрите за дыханием, старайтесь ни о чём не думать и больше никуда не направлять внимание. Наблюдайте за тем, как дышите.

Современному человеку сложно избавиться от мыслей, от мысленного «проговаривания» слов в своём уме даже на некоторое время. Мозг привык анализировать поступающую информацию, формулировать задачи и искать их решение, справляться с проблемами. Некоторые люди всё время ведут мысленный диалог с самим собой. Так вот, избавление от мыслей – не цель описываемой техники!

Нет ничего плохого, если во время медитации в сознании всплывают мысли и сопровождающие их эмоции. Мыслить – естественное состояние мозга. Он даже во сне этим занимается. Не нужно загонять мысли вглубь себя, как-либо их подавлять. Не следует усилием воли влиять на то, как всё проходит. Медитация – созерцательная практика.

Специально не планируйте обдумывание каких-либо проблем, не заводите разговор с самим собой, медитация – не время, когда можно «хорошенько что-то обдумать в спокойной обстановке». Направляйте внимание на дыхание, направляйте его туда, просто следите, как дышите: вдох-выдох, вдох-выдох, вход-выдох.

Когда замечаете, что начали о чём-то думать, спокойно возвращайте внимание на дыхание. Не ругайте себя мысленно, если всё равно о чём-то думаете или не удаётся полностью расслабиться. Не проговаривайте «я опять думаю», «я не буду думать», «всё, теперь мыслей нет» или подобные фразы. Просто наблюдайте (созерцайте) происходящее.

Словно поднимитесь над происходящем вокруг и внутри. Не появляются мысли – хорошо. Появляются – тоже хорошо.

Когда вы расслабляетесь и концентрируетесь на процессе дыхания, то не можете одновременно ещё и думать. Но вы можете наблюдать за чувствами и мыслями в своей голове, за тем, как они появляются и исчезают в разуме, проплывая мимо вас, словно облака.

Во время процедуры не сравнивайте одну медитацию с другой, не анализируйте своё состояние, займите позицию стороннего наблюдателя. Не сдерживайте мысли и чувства – если заметили, что они появились – переводите всё своё внимание на исходный процесс, а именно на дыхание. Сейчас вы наблюдатель.

Ещё раз следует отметить – нет ничего плохого в спонтанно возникающих мыслях и эмоциях. Они как пар, появляются и истаивают, когда внимание вновь направляется на дыхание.

Если во время выполнения созерцательной практики человеку не удалось остановить «внутренний диалог», это не значит, что он не получил никакой пользы. Даже при наличии «мысленных слов» упражнение не проходит впустую и польза от него есть. Можно сказать, что пользу от медитации не получает только тот, кто не медитирует вовсе. Вот почему медитацию сложно сделать неправильно.

Описанная практика учит направлять внимание внутрь, сосредоточивая на дыхании. Поэтому нет ничего страшного, когда вы отвлекаетесь на размышления. В определённый момент ум заметит, что начал думать – тогда направляйте внимание на дыхание.

В этом и заключается нюанс – не подавлять мысли, не избавляться от них и уж тем более не злиться – вообще никак не оценивать мысли, ни логически, ни эмоционально, а наблюдать за ними и переправлять внимание на вдохи и выдохи.

Советы начинающим практикам

  1. Концентрируйтесь на дыхании. Повторить об этом не будет лишним. Следите за ним, прочувствуйте, как воздух входит и как он покидает лёгкие. Если вы примете правильную позу, дышать будет легко и естественно. В какой-то момент может возникнуть ощущение, словно воздух сам по себе проходит сквозь ваше тело – настолько непринуждённым станет этот процесс.
  2. В течение процедуры не прилагайте усилия, чтобы контролировать мысли. Не стоит постоянно думать о том, чтобы ни о чём не думать. Мысленно следите за дыханием, направляйте на него внимание и пусть всё идет, как идёт.
  3. Не стоит ожидать грандиозных результатов сразу. Медитация – эффективная практика. Но чтобы в полной мере ощутить её действие, требуется время и регулярность. Не пропускайте занятия. Очень скоро вы заметите, что это не тяжкий труд, а скорее отдых.
  4. На досуге (не во время медитации) анализируйте себя, свой внутренний мир. Пытайтесь понять, чему учит вас созерцание. Что нового вы поняли в себе и окружающем вас мире?
  5. Не спите во время процедуры. Чтобы не заснуть, нужно правильно держать спину и высыпаться ночью.
  6. Не медитируйте перед сном. Желательно, чтобы между практикой и отходом ко сну было не меньше нескольких часов. Правильно выполненное упражнение даёт прилив энергии и бодрости, после чего бывает трудно уснуть.
  7. Не практикуйте на голодный желудок или сразу после плотного приёма пищи. Голод или жажда не позволит полноценно сконцентрироваться, также как процесс переваривания пищи нарушит концентрацию. Если голодны, перекусите чем-нибудь лёгким.
  8. Сравните самочувствие в те дни, когда медитируете и когда не делаете этого. Обратите внимание, насколько вы энергичнее и спокойнее после медитаций. Когда вы ощутите разницу, это начнёт мотивировать вас заниматься собой и дальше.

Источник: https://free-ezoterika.ru/12-meditatsiya/11-kak-nauchitsya-meditirovat

Медитация для начинающих в домашних условиях

  • Друзья, привет, а вернее намаскар 🙂
  • Вот уже на протяжении двух лет, с перерывами в несколько месяцев (потому что я тот еще лентяй), я занимаюсь медитацией.
  • Как вы наверное заметили, помимо медитативных практик, я еще и веду свой лайв-блог, а потому все как-то срослось, и на свет родилась данная заметка.
  • Сегодня мы поговорим о том, как должна выполняться медитация для начинающих в домашних условиях, кроме того, вы узнаете, что такое медитация, как правильно медитировать, а также для чего она нужна.
  • На самом деле, не так давно мне снизошло озарение: процесс погружения в себя максимально индивидуальный, а людей, паразитирующих на том, что они якобы обладают этим сакральным знанием, очень и очень много.
  • Поэтому, устраивайтесь поудобнее, мы начинаем развеивать мифы о медитации!

Что такое медитация?

Будучи честным с вами, моими подписчиками, за столь (относительно) долгий период практики мне так и не удалось узнать на самом деле, что же такое медитация. Но одно я знаю точно: она мне нравится.

И нравится не потому, что помогает прочистить мозги или как то духовно возвыситься, а всего лишь потому, что дает некоторую свободу от происходящего вокруг безумия.

Я настолько привык к внешним раздражителям — люди, работа, стрессы, музыка, стройка, телефон, компьютер, тренировки — вся эта круговерть иногда выбивает из колеи. Наступают темные времена, и именно тогда, польза от медитации проявляется наилучшим образом.

Помню, что к духовным практикам я пришел именно в то время, когда запутался и не знал куда дальше идти, и что делать. Хотите верьте, хотите нет, но именно она помогла мне разобраться в себе и расставить все на свои места.

Важно! Медитация — это, в первую очередь, потребность, реализуя которую человек учится концентрировать все внимание на своем внутреннем мире. Невозможно научиться медитации прослушав лекции или прочитав гору книг, потому что это полностью практическая дисциплина.

Читайте также:  Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Медитативных техник уйма, ей богу, глаза разбегаются. Даже бег на 3-4 мили это своего рода медитация, говорю это как человек, который болеет пробежками (в хорошем смысле).

Для начинающих практиков очень сложно разобраться в техниках медитации, поэтому многие начитавшись статей в интернете, да наслушавшись лекций так и не доходят до конкретных занятий.

Кого-то останавливает сложность достижения позы лотоса, а кому-то просто кажется, что медитация это курам на смех, потому что ассоциируется с голыми монахами, которые в лесу сидят да в носу ковыряются.

Выключите свет в комнате, посидите в тишине несколько минут, и вот вам медитация для начинающих в домашних условиях. Выберетесь на природу, послушайте, как течет река или беснуется ветер — все это тоже медитация.

Поэтому как таковой инструкции: как научиться медитации в домашних условиях, условно говоря нету. Практика медитации нами будет рассмотрена сквозь призму рекомендаций, а уже дальше вы пойдете своей уникальной дорогой.

Медитация — для чего она нужна? Эффекты от ежедневной практики

Увеличится общая работоспособность. То есть, вы начнете соображать гораздо быстрее. Это связано с тем, что ваш мозг будет вовлечен в процесс познания гораздо глубже, нежели чем обычно.

Вы примите себя таким, какой вы есть. Вам больше не захочется осуждать и корить себя за наличие целого ряда комплексов, начиная от неполноценности и заканчивая превосходством.

В жизни появится цель. Как только вы посмотрите вглубь себя, то поймете, чего именно вы хотите от своей жизни. Я говорю не о том блеске, о котором мечтают миллионы, а о уникальном, присущем только вам желании. Например, выращивать в своем саду розы или кататься на лыжах в Альпах.

Вас перестанет беспокоить то, что о вас могут подумать другие. Более того, вы навсегда прекратите сравнивать себя с кем бы то ни было, а сосредоточитесь на жизненно важных вещах.

Вы избавитесь от депрессии и навязчивых мыслей. Медитируя на внутреннее спокойствие и блаженство, вам будет не о чем волноваться в реальной жизни. А это, пожалуй, самый главный медитативный эффект.

Вы научитесь расслабляться. С чего начинается медитация, так это с общей релаксации. Теперь для того, чтобы отдохнуть и ментально восстановиться, вам всего то и нужно сесть и помедитировать.

Вы станете рассудительны. Прежде чем что либо сделать, вы многократно подумаете, нужно ли вам это на самом деле или нет. Как говорится: семь раз отмерь, один раз отрежь.

Вы станете осознанны. То есть, прекратите отождествлять себя с теми или иными атрибутами внешнего мира. Вы быстро поймете, что в этом мире только ваша душа имеет какое-то значение, и, что на самом деле, вы ничем кроме нее не владеете.

Вас сложно будет вывести из себя. Самоконтроль и дисциплина станут вашим вторым я, что приведет к появлению поистине огромного заряда свободной энергии, которой вы сможете распоряжаться так, как вам заблагорассудится.

Ваша жизнь кардинально изменится. Если раньше вы использовали стимуляторы, такие как сигареты, алкоголь или наркотики, чтобы убежать от реальности, то с этим будет покончено раз и навсегда.

Вы полюбите свою жизнь. Как только ваше душевное состояние достигнет гармонии, вы начнете излучать любовь в мир, а тот, в свою очередь, обязательно ответит вам взаимностью.

Как понять, что ты все делаешь правильно? Достаточно уловить чувство моментального, но безграничного счастья, которое рождается так же быстро, как и угасает.

Это именно то, что вы чувствовали будучи еще детьми, когда как будто целый мир заботился о вас и делал все возможное, чтобы вы каждый день чувствовали прилив сил и энергии.

Поза

Классическая поза это лотос, достигается она, однако, путем долгих, изнурительных тренировок. Поэтому существуют альтернативы, такие как: полулотос и самым обыкновенным образом скрещенные ноги (по-турецки).

В медитации применимы также обычные позы сидя на стуле, коленях и даже лежа медитировать можно, вот только делать это нужно осознанно и правильно, чтобы достичь концентрации, а не взять да как последний лодырь дать храпу 🙂

В любом случае поза сама по себе не так важна, как положение спины. Если держать спину ровно не получается — не беда. Достичь ровной спины сразу невозможно, так же как и концентрации.

Рекомендация №1. Приподнимите таз при помощи полотенца или пары-тройки книг, подложив их под себя. Это облегчит нагрузку на позвоночник, что позволит продолжительное время удерживать необходимое положение спины.

Кроме того, первые разы можете концентрироваться только на спине, прогибаясь как можно сильнее, чтобы зафиксировать и запомнить нужное вам состояние.

Экспериментируйте с положением рук и головы, чтобы определить наиболее комфортную позу для занятий медитацией. Эти параметры в большей степени зависят от ваших физиологических особенностей: длина рук, ног, размер туловища, головы и т.д.

То же самое касается и глаз. Существуют техники медитации с открытыми, полузакрытыми и закрытыми глазами. Выбирайте ту, что вам больше по душе. От себя лишь могу сказать, что открытые глаза не дают в полной мере сконцентрироваться на процессе медитации (если говорить о классической медитации).

Многие спрашивают: как правильно держать пальцы во время медитации? Этот вопрос существует только потому, что люди сильно заморачиваются насчет, так называемых, мудр.

Мудры это знаки, которые широко используются во многих йогических практиках. Например, в асанах или танцах.

Что же касается медитации, то здесь можете также поэкспериментировать. Если вам нравится медитировать используя мудры — пожалуйста, но как по мне это немного отягощает процесс, ведь поддерживая мудры, в запястье сохраняется напряжение, что не дает возможности сконцентрироваться наилучшим образом.

Рекомендация №2. Следите за кончиком своего языка, поскольку лучшая концентрация достигается в том случае, когда он едва касается верхнего неба.

Все мы привыкли полагаться на наше дыхание, а потому в некотором смысле позабыли о том, что дыхательная система довольно хрупкая структура. Не случись следующего вдоха и все, финита ля комедия.

Я говорю это не к тому, что пора бы начинать беспокоиться. Напротив, я лишь хочу ответить на вопрос, как правильно дышать во время медитации, и подчеркнуть, что делать это нужно с упоением и расстановкой.

Рекомендация №3. Глубокий вдох наполняющий сначала низ живота, а затем плавно переходящий в грудную клетку, и точно такой же выдох — от груди к низу живота. Следите за плечами, ведь они не должны вздыматься, словно волны бороздящие океан, пусть лучше они всегда находятся в одном зафиксированном положении.

Если по простому, то идеация это сознательное усилие позволяющее войти в поток идей. Она включает в себя три аспекта: мысль, чувства и интуицию.

То есть, когда вы войдете в определенное состояние ума, перед вами откроются новые грани, на первый взгляд, обыденных вещей. Вы сами того не осознавая, начнете генерировать огромное число идей, которые впоследствии сможете применять на практике.

Другими словами, медитировать в пустоту бессмысленно. Постарайтесь сконцентрировать свое внимание на какой бы то ни было идее. Это может быть медитация на покой, любовь, работу, взаимоотношения, проблемы, цели, задачи и т.д.

Лично у меня подобные практики выливаются в написание все новых и новых заметок для блога, что, конечно, не может не радовать.

Примеры идеации:

  • Я не это тело, я даже не этот разум
  • Любовь — это все (санскр. бабанам кевалам)

Источник: https://woodalexander.ru/meditatsiya-dlya-nachinayushchikh-v-domashnikh-usloviyakh-polnaya-svoboda-vybora

Как правильно медитировать: советы для начинающих

Медитация известна с давних времен, но далеко не каждый умеет правильно медитировать. Советы для начинающих помогут насладиться самим процессом, а также получить первые результаты в познании себя.

Внутренний самоконтроль необходим для достижения результата. Именно он позволяет управлять эмоциями, чувствовать себя увереннее и продвигаться к намеченным целям. Инструментом для развития внутреннего контроля считается медитация.

Суть ее заключается в том, чтобы ослабить контроль сознания и решить все проблемы на подсознательном уровне. Это действительно отличный способ поддержания внутренней гармонии и развития самоуверенности.

Ведь уже неоднократно было доказано, что работа с бессознательным дает лучшие результаты, чем обычные методы воздействия на психику.

Этап 1: постановка целей

Человек устроен таким образом, что результат достигается путем осознания. Важно не только загадать желание, но и поставить цели, то есть понять, какими способами и действиями можно достичь желаемого.

В отношении медитации не нужно ставить никаких выдающихся целей: нужно просто принять твердое решение о том, что вы будете ее практиковать. Намерение следует произнести вслух. Важно понимать, зачем и для чего вы это делаете — только осознание поможет получить практический результат.

Этап 2: место и время

После того, как вы примете осознанное решение, важно задать критерии. Медитировать предпочтительно в тихом и спокойном месте, где будет максимально удобно расслабиться. Важно абстрагироваться от суеты. Наилучшее время для медитативной практики:

  • вечером, перед сном или утром, после пробуждения;
  • свободное время;
  • перед началом работы.

Специалисты-практики рекомендуют медитировать утром. Это помогает получить позитивный настрой на день, собраться с мыслями и обрести прилив сил.

Этап 3: поза

Поза во время медитации влияет на ум. Правильная осанка — основа медитации. Не имеет значения, сидите вы на стуле или на полу, скрестив ноги. Самое главное — держать спину и шею прямо. Если вы будете сутулиться, это отрицательно повлияет на ваше сознание. Руки лучше всего положить на колени ладонями вверх. Это помогает успокоить ум, удержать под контролем мысли.

Этап 4: фокус внимания

Большую часть повседневных действий мы обычно выполняем автоматически, не обращая внимание на происходящее вокруг. Правильная медитация поможет начать осознанную жизнь. Держать ум сосредоточенным на медитации помогает дыхание. Практики советуют удерживать внимание на ощущениях вдоха и выдоха.

Некоторым удерживать ум помогают сильные эмоции. Если во время медитации вас одолевает гнев или злость, их можно сделать объектами медитации.

Этап 5: контроль

Посторонние мысли, внутренний диалог, разговоры, музыка, внешние шумы — все это мешает медитативной практике, притягивая к себе внимание. Важно постоянно контролировать себя, чтобы не отвлекаться на разные факторы.

Этап 6: частота

Новичкам рекомендуется начать практику с коротких сессий по 10-15 минут, постепенно увеличивая время и уменьшая частоту. Сознание успокаивается через 45 минут после начала медитации, поэтому эффективная медитация длится от 50 до 60 минут.

Не расстраивайтесь, если с первого раза медитация не получилась полностью. Наш ум непослушный. Всю жизнь он был предоставлен себе. Ему приходилось терпеть боль, решать проблемы, ощущать давление.

Он скопил много нерешенных переживаний и негативных мыслей. Потребуется время, чтобы научиться самодисциплине. Главное — не прекращайте попытки: с каждой медитацией вы становитесь более осознанными.

Верьте в свои силы и не забывайте нажимать на кнопки и

Каждый день мы вынуждены совершать какие-либо действия, и для этого нам требуется немало сил. Если …

Исполнить желание можно с помощью внутренних сил, которые есть у каждого человека. А усилить эффект …

Читайте также:  Перверзный нарцисс: как его распознать и что с ним делать?

Выйти из кризиса можно за пять минут, причем для этого не обязательно брать ссуду в …

Защита от негативной энергетики нужна каждому. Чтобы обезопасить себя, используйте древнейшие практики легендарной Шамбалы. Мудры …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/kak-pravilno-meditirovat-sovetyi-dlya-nachinayuschih/

Как правильно медитировать дома для начинающих

Чтобы все стороны жизни были упорядочены, а достижение результатов приносило успех, необходимо постоянно контролировать свое спокойствие изнутри. Отличным способом для этого выступает медитация. Более подробно о том, как правильно медитировать дома начинающим и зачем это необходимо, можно узнать из данного материала.

Учимся медитировать с пользой

Многие полагают, что данный процесс – это некое волшебное состояние, наполненное чувством спокойствия, приходящим само по себе. На самом деле все не так: чтобы достичь этого блаженства, необходимо тщательно подготовить свое тело и разум и настроиться.

Чтобы понять суть данного действа, для начала ответим на вопрос: что такое медитация? С точки зрения индуизма, это состояние полного созерцания и расслабления. С другой же стороны, это процесс глубокого размышления над чем-либо. Сегодня большинство людей предпочитают осуществлять медитацию для того, чтоб привести мысли в порядок, уравновесить темперамент, расслабиться после рабочего дня.

Чтобы медитировать правильно и с пониманием, важно знать цель данного процесса — ею является приобретение здоровых мыслей, духа, организма, спокойствия, уравновешенности.

По своей сути, данный процесс — это набор определенных положений тела и концентрирование мыслей на релаксации.

Удерживание своего внимания на одной вещи или ситуации – уже умение медитировать правильно, однако в таком виде не достигнуть расслабления всех частичек тела.

Дыхательная асана Поза бабочки

Конечно, у каждого человека своя цель в данном процессе, однако большинство людей начинают заниматься медитацией для того, чтобы:

  1. Избавиться от депрессивных состояний.
  2. Обрести внутренний покой.
  3. Улучшить состояние здоровья.
  4. Найти себя в творчестве.
  5. Развить интуитивные способности.
  6. Очистить мысли.
  7. Обрести блаженство и восторг.

Те, кто все-таки смог постичь данное таинство отзываются о способности правильно медитировать, как о процессе глубокого погружения в неведомые дороги разума Вселенной. Передать словами то, что чувствует человек, когда начинает входить в состояние расслабления – невозможно, это необходимо понять самому.

Изучить практику может каждый желающий, однако подойти к делу необходимо с ответственностью. В этом нет ничего магического и сверхъестественного, для начала нужно просто проводить методику регулярно. Постепенно тело и ум начнут самостоятельно требовать повторных сеансов, понимая, что процедура – необходимая часть обретения спокойствия.

Кроме целей, преследующих людьми, приходя к данной практике, существует ряд положительных моментов, которые получает человек при ежедневном применении полученных навыков процедуры. Перед тем, как научиться медитации, стоит понять, что она дает:

  • восстановление клеток мозга.
  • омолаживание мозга.
  • уменьшение риска сердечных заболеваний.
  • укрепление иммунитета.
  • понижение беспокойства.
  • компенсация недостатка сна.
  • обострение тактильных ощущений.
  • улучшение дыхания
  • избавление от стресса.
  • налаживание связей с внутренним миром.

Заниматься методикой можно в любом возрасте, как детям, так, пожилым людям. Чем раньше начнете постигать умение медитировать правильно, тем быстрее почувствуете улучшение состояния организма.

Совет: Медитировать можно как дома, так и на природе – именно там обстановка наиболее способствует успокоению.

Этапы подготовки

В момент практики данной техники, могут возникнуть ощущения, что это сложный процесс. Со временем, когда мысли начнут погружаться в медитативное состояние, сложностей не будет. Перед тем, как научиться медитировать, нужно правильно произвести подготовку. В нее входят такие этапы:

Шунья Мудра Мудра Неба Вайя Мудра

  1. Принятие решения. Данный этап частично осуществился, когда человек осознал для себя, что будет практиковать медитацию. Следующее, что нужно сделать – понять, зачем это нужно. Конечно, можно медитировать и без цели, все равно это будет правильно, практика даст положительные результаты, но будет лучше, если в этом будет смысл. Психология человека устроена таким образом, что самая лучшая для него награда – достижение поставленной задачи. Мысленно продумайте: что я получаю, когда медитирую? Именно это и будет мотивацией к ежедневному выполнению процедуры.
  2. Выбор места и времени. Большинство йогов, постигших способность правильно медитировать, утверждают, что наиболее подходящий вариант – тихое и спокойное место. Поэтому многие выбирают занятия в домашних условиях. Но не всегда дом — место, где можно расслабиться. Если имеется возможность, осуществлять методику можно на природе, или во дворе частного дома. Оптимальным вариантом станет отдельная комната. Время, в которое будет проходить сеанс, должно быть одним и тем же. Например, рано утром и перед сном. Если человек постоянно находится дома, можно заниматься практикой в любое удобное время.
  3. Определение частотности занятий. Правила гласят, что лучше всего медитировать дважды в день по 10-20 минут. Соблюдение данного утверждения необязательно. Частоту занятий каждый человек определяет сам, исходя из того, насколько ему необходима медитация в данный момент. Если сейчас важно сосредоточиться на каком-то деле, то почему бы не заняться медитацией: о том, как правильно медитировать, можно узнать в следующем разделе.
  4. Окончательная подготовка. Для начальных занятий, рекомендуется использовать таймер, который поможет отследить время. Часто, при первых погружениях, время летит медленно, при последующих – слишком быстро. Медленная приятная музыка должна помочь расслабиться и правильно настроиться на нужный лад. Не забывайте проветривать комнату, если занятия проходят дома.

Возвращаясь, домой с работы, находясь в общественном транспорте, можно также делать практику. Для этого понадобится лишь неспешная мелодия или традиционные напевы в наушниках. Садиться в позу лотоса, как это широко показано на иллюстрациях вовсе необязательно. Достаточно принять удобное положение тела, когда все мышцы максимально расслаблены.

Важно: Наличие тихого уютного места для осуществления умения медитировать правильно — необязательно. Эффективность практика может принести, даже если ею занимаются посреди шумной толпы.

Осваиваем методику: главные принципы

Главный вопрос, который интересует всех, стоящих на пути изучения медитации — как правильно медитировать? Первое, что необходимо научится делать – сосредотачивать свое внимание на предмете. Чтобы было удобно, предлагаем сконцентрировать внимание на кончике носа. Если такой вариант не подходит – просто представьте себе любой предмет и думайте о нем.

Метод, который помогает освоить концентрацию быстрее, называется «огненная дорожка», выполняется так:

  1. Акцентируйте внимание на макушке и копчике.
  2. Вообразите в голове маленький горящий шарик.
  3. Вдохните и представьте, как этот шар скатывается вниз по позвоночнику.
  4. Выдыхая, представьте, как он катится обратно вверх.
  5. Так необходимо проделывать до тех пор, пока мысли не придут в порядок.

Со временем, от этой идеи можно отказаться, потому что такая медитация предполагает сосредоточение мысли на предмете.

Следующая ступень медитации, которую важно освоить – научится контролировать свои мысли. Бывает так, что в голову постоянно лезет навязчивая проблема, задача или просто идея. Не нужно пытаться ее побороть – все равно она не уйдет из головы так просто. Правильно поступить можно только додумав ее до конца.

Не менее важным этапом считается стабильность дыхания в процессе обучения умению правильно медитировать. На первых порах вряд ли получится выработать ритм дыхательных циклов, однако со временем сам войдет в нужное русло. Практика сделала многих людей спокойными благодаря правильному дыханию. Оно основано на таких принципах:

  • Ровность;
  • Цикличность;
  • Прохождение энергии вместе с дыханием по всему телу.

Кроме этого, ступени медитации подразумевают легкость тела, удержание и реализация темы, а также осознание и последействие. С легкостью тела связано правильное расположение спины, макушки и подбородка во время выполнения процесса. Если все орган находятся в надлежащем положении, то достичь результатов будет проще.

Удержание темы – концентрирование внимание на одном предмете или мысли. Во время осуществления практики, нельзя отходить от этого постулата. Под реализацией темы понимается опыт, который получает человек от методики.

Осознание – это состояние человека, после выхода из медитации. Правильно сделать так, чтобы мысли и тело оставались в таком же расположении духа, какими они были, когда человек медитировал. Последействие предполагает ощущения  и действия человека после выхода из состояния погружения. Люди, которые занимались сеансами и прошли все их ступени перестают быть эгоцентричными.

Важно: В процессе медитации, человек переживает 3 состояния: блаженство, ясность и безмыслие.

Советы начинающим в домашних условиях

Перед тем, как начать заниматься медитацией дома, необходимо пройти все этапы подготовки, описанные выше. Когда тело расслаблено, мысли сконцентрированы, то можно переходить к практике. Для начала важно выбрать удобную позу. Это может быть как поза лотоса, так и положение тела, сидя на стуле, лежа или любая удобная позиция. Основные критерии правильного расположения тела таковы:

Поза лотоса Поза лотоса с упором на руку

  • Макушка тянется вверх;
  • Подбородок немного опущен;
  • Спина выровнена, если не получается делать это самостоятельно, можно сесть возле стены;
  • Пред тем как начать медитировать, разверните плечи.

Мастера, научившиеся медитировать правильно, советуют новичкам обратить внимание на расположение рук и пальцев, которое называется мудрой. Существует несколько вариантов, отвечающих за определенный аспект жизни:

  1. Знание. При позиции ладонью вверх, большой и указательный пальцы образуют кольцо, другие же расположены свободно.
  2. Сила. Кольцо образуется из большого, среднего и безымянного пальца. Мизинец и указательный немного вытянуты вперед.
  3. Спокойствие. Ладони направлены вверх и находятся на животе, при этом одна кисть лежит на другой, а концы больших пальцев соприкасаются.
  4. Жизнь. Кольцо образовано из трех пальцев: большого, безымянного и мизинца. Указательный и средний вытянуты в горизонтальном положении.

Перед тем как заниматься медитацией, можно поэкспериментировать и выбрать подходящий для себя вариант. Если же ни один из них не пригляделся, просто расположите кисти на коленях ладонями вверх.

Многие интересуются о том, как делать медитацию на какое-либо состояние. Например, человек жалуется, что страдает бессонницей, и хочет попробовать научиться правильно медитировать на сон. Выполняется процедура вечером, перед тем, как отправиться в постель:

  1. Примите удобную позу, делать это можно на кровати. Отключитесь от постороннего шума – для этого можно послушать приятную медленную музыку.
  2. Представьте себе уютное место, где хочется отдохнуть: море, горы, лес. Для улучшения эффекта включите звуки пения птиц или шум моря.
  3. Закройте глаза.
  4. Дышите глубоко и ритмично.
  5. Появляющиеся мысли обходите стороной и не заостряйте на них внимание разума.
  6. Через 10 минут после погружения, плавно выходите из сеанса.

После проведенного сеанса наступает полное расслабление и приходит здоровый сон, утром человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Новички задаются вопросом: как научиться эффективно медитировать, чтобы получать от этого положительный стабильный результат. Ответ будет таков: необходимо регулярно осуществлять практики. Не бросайте занятия, даже если на первых порах ничего не выходит, старайтесь максимально расслабиться и уже после первой недели можно почувствовать эффект.

Источник: https://yoga24.info/praktika/meditaciya/kak-pravilno-meditirovat.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector