Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

  • 7 Сентября, 2018
  • Депрессивные состояния
  • Легина Марина

У каждого из нас бывали в жизни ситуации, когда сил совершенно ни на что не хватает. Конечно, вы упорно встаете утром и отправляетесь по своим делам. И к вечеру их удается привести в порядок, хоть и без особой легкости. Но удовольствия такая жизнь совершенно не приносит. Так проходит день, второй, третий — и человек начинает бить тревогу: «У меня совершенно нет жизненной энергии… Что делать?» Кто-то списывает это состояние на банальную усталость, стрессы и просто на лень. Другие обращаются к психологам или врачам в надежде найти более достоверное объяснение. Давайте попробуем разобраться в происходящем вместе.

Причины

Общая слабость — это настолько распространенное явление, что может легко поспорить по своей популярности с головной болью.

Суть его простая: нам не хватает сил для выполнения повседневных обязанностей. С точки зрения физиологии, все в порядке.

В организм поступает кислород и питательные вещества, которые должны сгорать в клетках, наполняя их энергией. Но на деле так получается далеко не всегда.

А когда мы устаем, то начинаем нервничать. Человека мучает вопрос о том, почему нет жизненной энергии и что делать с этим состоянием. А еще через какое-то время наступает апатия. Ничего не хочется, нет не только сил, но и желания.

Периодически нападает такая апатия, что ноги просто подкашиваются. Голова кружится, аппетита нет. Очень сложно объяснить, что с тобой происходит. На вопрос родных и друзей обычно отвечают: «Мне что-то не по себе». Причин дефицита энергии может быть много, все сложно даже перечислить.

Сегодня постараемся рассмотреть самые распространенные из них.

Хроническое недосыпание

Это первая причина, которую можно предположить, если человек говорит, что у него нет жизненной энергии. Что делать? Нужно пересмотреть свой режим труда и отдыха. Хорошо, если вы много успеваете за день.

Но делать это в ущерб своему здоровью не стоит. В любом случае организм потребует свое, а это обернется длительным периодом снижения работоспособности.

Лучше постоянно работать в одном ритме, чем подвергать себя чрезмерным нагрузкам и расплачиваться потерей жизненной энергии.

Решение проблемы не настолько простое, как может показаться на первый взгляд. Если человек спит менее 7 часов в сутки, то постепенно в крови накапливаются вещества, которые вызывают усталость. Запасы энергии не пополняются, и вам физически не хватает сил. Если нет жизненной энергии, что делать? Вроде логично лечь спать.

Но одной ночи полноценного сна недостаточно, чтобы компенсировать недельный или месячный недосып. Требуется компенсировать его весь, по количеству часов. Если каждую ночь в течение недели вы спали 5 часов, то ежедневно копится ваш долг перед организмом в количестве двух часов. За неделю набегает 14 часов.

На выходных придется спать по 13 часов, чтобы полностью восстановиться.

Еще один важный момент: дневной сон становится полноценной заменой ночному только в том случае, если вы спите при закрытых окнах. Только в темноте в мозге вырабатывается мелатонин, который отвечает за восстановление энергетических запасов организма.

Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Производственные авралы

Реализация срочных проектов на работе выматывают как психологически, так и физически. Это сжигает все резервы и нарушает гормональный баланс, который и отвечает за производство энергии на клеточном уровне. Поэтому и получается, что нет сил ни на что после работы, да в течение дня очень сложно заставить себя что-то делать.

Что предпринять? Нужно долго отдыхать. Чтобы вернуть баланс в норму, мало просто выспаться. Либо это нужно проделывать на протяжении определенного времени. Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется пройти курс спа-процедур, массажа и иглоукалывания. Обязательно принимайте витаминные препараты, они позволяют организму быстрее восстановиться.

Эмоциональное перенапряжение

Сложных ситуаций в жизни не избежать. Если вы разводитесь, переживаете за больного родственника, переезжаете, то организм испытывает серьезную нагрузку. Эмоциональное перенапряжение неприятно тем, что приводит к периоду длительной слабости, апатии и уныния.

А это, в свою очередь, может привести к развитию психосоматических заболеваний. И мы никогда не знаем заранее, какой орган окажется наиболее слабым. Подведут суставы, образуется язва в желудке — не суть важно, но проблема не пройдет незамеченной. Поэтому конфликты нужно решать сразу и бесповоротно.

Даже если это приведет к новым проблемам, они вызовут иную реакцию и не будут бить по больному.

Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Усталость от монотонной жизни

Ежедневная рутина кого угодно доведет до отчаяния. Говорить о том, как восстановить жизненную энергию, когда с утра нужно снова приниматься за до смерти надоевшую работу, очень сложно. Своим однообразием она погружает нас в угнетенное состояние. Человек не столько ослаблен, сколько не заинтересован, не погружен в процесс. Он скорее заторможенный и полусонный.

В этом случае чаще всего человек говорит, что ему нужно выспаться. На самом деле он нуждается в противоположном — в притоке сил извне. То есть черпать заряд сил он может в движении и в новых впечатлениях. Поэтому выходные нужно проводить на природе, например, катаясь на велосипеде. Лучше всего уехать из города и провести несколько дней в гостевом домике.

Беременность

Вынашивая кроху, будущая мама нередко испытывает неприятные ощущения и слабость. Как правило, головокружение и тошнота появляются по утрам. Более того, обычно женщина жалуется, что очень хочет спать. Виноваты в этом по большей части гормоны. Как поднять жизненный тонус и энергию женщине?

В первую очередь нужно удостовериться, действительно ли вы ждете ребенка. Для этого достаточно купить в аптеке обычный тест.

Не забывайте о том, что ни использование презерватива, ни прием гормональных контрацептивов, ни возраст «за 40» — ничего из этого не гарантирует того, что вы не забеременеете. А если вам довелось попасть в число будущих мамочек, то нужно немного пожалеть свой организм.

Как поднять жизненный тонус и энергию женщине? Спать вдоволь, есть достаточное количество фруктов и овощей — и скоро гормональный фон придет в норму, а состояние улучшится.

Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Депрессия

С наступлением осени многие начинают жаловаться на снижение тонуса. Так хочется забраться под одеяло, налить себе стакан чая и никуда не выходить из дома.

Очень часто мы связываем это состояние с депрессией и идем к психологам спрашивать, как поднять жизненную энергию. Причем даже опытные специалисты порой идут на поводу у пациентов и назначают препараты от депрессии.

Это просто менее энергозатратно, чем искать истинную причину происходящего.

На самом деле встречается она не настолько часто, как принято считать. Толковый врач поставит диагноз «депрессия» только в том случае, если все остальные опровергнуты. Диагностируется депрессия и в домашних условиях. Для этого нужно лишь вспомнить занятие, которое вам всегда нравилось.

В течение недели уделяйте ему не менее 1 часа в день. Если вы чувствуете, что оно не увлекает и вызывает только раздражение — возможно, действительно имеет место упомянутое расстройство. Но в большинстве случаев человек понимает, что наслаждаться жизнью ему мешает отсутствие возможности заниматься любимыми делами.

Как вернуть жизненную энергию? Все просто: нужно делать то, что вы любите.

Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Исключите заболевание

Все, о чем говорилось выше, стоит учитывать, когда исключены заболевания. А ведь они в первую очередь вызывают упадок жизненной энергии.

Что делать, если чувствуете себя неважно? Примерно 10-14 дней допустимо бороться с такими симптомами самостоятельно. Если слабость, сонливость и апатия не проходят, то нужно идти к терапевту.

Специалист должен дать направление на развернутый анализ крови, мочи, предложит сделать рентген легких.

На основании этого уже назначается дальнейшее обследование. Потребуются консультации специалистов — невролога, эндокринолога, гинеколога, гематолога (врач по заболеваниям крови), иммунолога (занимается проблемами с иммунитетом), психиатра (лечит депрессию). Кстати, любой препарат, назначаемый врачом, способен вызвать слабость и сонливость во время приема. Это нужно обсудить с врачом.

Синдром хронической усталости

Впервые он был описан уже более 30 лет назад. Но с тех пор мало что изменилось. Врачи до сих пор сталкиваются с такой проблемой. Пациент действительно страдает, но понять, как ему помочь, не получается, ведь ни одно исследование не может определить причину недомогания. А человек встает с постели еще более разбитым, чем он был вечером.

СХУ — это повод для постоянных споров среди врачей. Одни считают, что это не болезнь, а просто состояние переутомившегося человека. Другие, напротив, говорят, что это состояние вызывается деятельностью вирусов либо грибков.

Третьи считают, что в основе развития данного отклонения лежит нехватка в организме витаминов и минералов, которая формируется в результате чрезмерно интенсивной работы. Правда, это не помогает тем, кто чувствует, что у них мало жизненной энергии.

Что делать таким пациентам? Попробуйте кардинально изменить свой образ жизни, сменив работу на более легкую. Возможно, таким образом организм просто показывает вам, что пора сбавить обороты.

Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Если вирус атакует

Вспомните себя в момент, когда никаких признаков заболевания еще нет, но вы чувствуете, что просто не можете оторвать голову от подушки. Это состояние является пограничным. Организм не знает, заболеть ему или попробовать защититься от вируса.

При этом может чуть побаливать горло, ломить суставы. Есть разные способы восстановить нормальное самочувствие, но очень часто выбираются самые радикальные. К этому разряду относятся рекомендации попариться в бане или съесть мороженое.

От встряски вы либо выздоровеете, либо уже окончательно заболеете.

В этот период, как и во время выздоровления, часто не хватает жизненной энергии. Что делать? Врачи рекомендуют увеличить потребление аскорбиновой кислоты. Сможет ли она предотвратить развитие инфекции — это еще вопрос, но точно обеспечит прилив энергии.

Доза — от 0,5 до 1 грамма в сутки в течение недели. Потом нужно сделать недельный перерыв и можно будет повторить курс. Кстати, такую слабость снимает обычный аспирин. Только принимать его нужно после еды, чтобы избежать раздражение слизистой желудка.

Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Хроническая вирусная инфекция

Только часть вирусов, попав в организм, моментально начинает размножаться, чем и вызывает ответную реакцию иммунной системы. Другие разновидности могут не быть распознаны лейкоцитами как чужеродные. Эти вирусы будут находиться в организме под контролем иммунитета, который не допустит их чрезмерного размножения.

А теперь представьте, что вы устали, нервы на пределе, а еще промочили ноги по дороге домой. Что будет происходить в организме? Иммунитет падает, и вирусы, попавшие в организм уже давно, начинают бурно размножаться, вызывая приступ длительной общей слабости и «непонятного» недомогания.

Что делать? Выход только один: нужно идти к врачу, обязательно сдать анализы и пройти обследование — это позволит оценить количество патогенных микроорганизмов в крови. Для успешной терапии важно будет определить, отчего иммунная система дала сбой.

Методы устранения причин будут отличаться в зависимости от того, хронический стресс тому виной или сопутствующее заболевание.

Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Нехватка железа

Так можно охарактеризовать распространенное заболевание под названием анемия. В этом случае кровь переносит мало кислорода, а человека в результате валит с ног усталость и нет жизненной энергии.

Читайте также:  Интерактивная сторона общения в психологии: основные понятия

Что делать в этом случае? Конечно, нужно пройти курс лечения. Но обычно лечится следствие, а не причина. Целью таких курсов является улучшение показателей анализов крови.

Но через какое-то время они вновь могут стать прежними.

Не последнее значение имеет и диета. От нехватки железа страдают женщины, которые сильно ограничивают себя в еде. У вегетарианцев наблюдается нехватка витаминов группы B.

А ведь они необходимы для синтеза гемоглобина. То есть правильное питание тоже играет важную роль. В вашем рационе постоянно должно присутствовать мясо, молоко, сливочное масло, сыр и фрукты.

Полноценное питание — это залог активности и долголетия.

Вместо заключения

Как видите, причин того, что человек испытывает слабость, очень много. Поэтому к решению проблемы нужно подходить комплексно.

Пройдите обследование у врача, сдайте необходимые анализы — это позволит сделать вывод о вашем физическом здоровье.

Если все в полном порядке, но вы все равно чувствуете недомогание, нужно проанализировать последний период жизни и оценить количество стрессов и переживаний. По возможности нужно свести их источники к минимуму.

Успокоиться и привести в порядок свое состояние поможет медитация. Восстановление жизненной энергии — это целый комплекс мер, которые направлены на улучшения качества жизни.

Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Медитативных техник очень много. Но самая простая из них — это перед пробуждением хорошо потянуться навстречу солнцу. Протяните к нему руки и почувствуйте, как тепло проникает в вас от кончиков пальцев и проходит по всему телу.

Переместите внимание на ноги. У них есть прочная опора — земля. Это источник сил и энергии. Почувствуйте ее надежность и мощь. Проделывайте это простое упражнение каждый день — и вы поймете, что стали намного бодрее и активнее.

Источник: https://psychbook.ru/418379a-net-jiznennoy-energii-chto-delat-prichinyi-sposobyi-vosstanovleniya-i-vozvraschenie-jiznennogo-tonusa

Нет сил? 8 способов повысить жизненную энергию

Как повысить энергию? Для начала нужно понять, почему у нас ее нет. Давайте подумаем над причинами усталости. Может ли причиной упадка сил быть длительное недосыпание? Причиной постоянной усталости могут быть не только несколько затяжных вечеринок подряд.

Это может быть также болезнь или сильное истощение, это могут быть привычки лежебоки или скудное питание. Что бы это ни было, затяжное утомление может сделать вас восприимчивыми к инфекциям и понизить вашу жизненную энергию. Причины усталости коренятся не только в физиологии, но и в психологии.

Стресс может привести нас в разбитое состояние и опустошить не меньше, чем болезнь.
Чаще всего мы сами являемся своими врагами по потере энергии. Перед вами 8 путей потери энергии и способы повысить жизненную энергию.

Мама всегда заставляла вас завтракать.

Но вряд ли она имела в виду проглатывание бублика или кекса на бегу из дома. Богатая быстрыми углеводами еда очень вкусна, но на то они и быстрые, что быстро сгорают. Через пару часов вы уже будете опустошены.

Комбинации сахара и крахмала только временно повышают энергию благодаря способности нашего тела перерабатывать глюкозу. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются из желудочно-кишечного тракта, поэтому сахар в крови немедленно повышается и происходит значительный выброс инсулина в кровь.

Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Если уровень сахара падает слишком сильно, сознание может затуманиться, у многих людей в связи с этим возникают проблемы с концентрацией внимания.

Как повысить энергию:

Начните свой день с зерновых и белков, на переработку которых в глюкозу потребуется больше времени, и которые дольше поддержат нужный вам уровень энергии.

Например, тарелка овсянки или пара вареных или жареных яиц с томатами и луком.

Слишком устали для тренировки? Чем бы вы ни занимались, не пропускайте тренировки. Занятия добавят вам прыти. Еще в далекой древности философы и врачи считали, что здоровым быть невозможно без занятий физкультурой.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают количество холестерина в крови, способствующего развитию атеросклероза.

Доказано, что у людей, которые постоянно активно занимаются физическими упражнениями, повышается умственная, психическая и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.
И вам не нужно делать марафонные забеги.

Исследования показывают, что люди, занимающиеся упражнениями с небольшой нагрузкой, например ходьбой, быстрее снимают усталость, нежели те, кто бегает или занимается аэробикой с утяжелителями.

Как повысить энергию:

Занимайтесь каждый день, даже если это будет всего 10 минут. Если у вас совсем дефицит времени, пройдите полдороги до офиса пешком. Если это возможно, делайте зарядку, сразу как встанете. Это разбудит вас лучше, чем эспрессо.

Если вы уже изнемогаете от усталости после обеда, прогуляйтесь 10-20 минут. Даже постоять немного во время работы вместо сидения за компьютером полезно для ваших мышц и кровотока.

Пьете уже пятую чашку кофе за день? Кофеин не только заставит вас дергаться всю ночь, он также кое-что делает с вашими гормонами. Кофе стимулирует выработку адреналина и кортизола, двух гормонов, которые повышают резвость.

Но эффект не длится долго, поэтому довольно скоро хочется выпить еще чашечку для бодрости. Проблема в том, что, после третьей чашки, кофеин перестает работать. Это как выжимать губку.

Люди, которые пьют много кофе в течение дня, могут перестимулировать выработку адреналина, что в итоге вызовет его дефицит, который влечет за собой усталость и опустошение.

Как повысить энергию:

Сократите количество кофе в день — не обязательно полностью от него отказываться. 1-3 чашки в день дадут вам тонус. Исследования показывают, что у пожилых людей кофе повышает мозговые функции. К тому же, люди, полжизни пьющие кофе, менее повержены болезни Альцгеймера и слабоумию.

4 вечера и вам нужно подзарядиться. Пройдетесь до автомата с шоколадками? Неправильный ход.. Сладости вообще-то истощают ваши энергетические запасы.
Помните, что случилось с вашим завтраком? Сладости также провоцируют быстрое повышение энергии, которое резко сменяется кризисом.

То же самое происходит и с энергетическими напитками, например, Red Bull. В особенности энергетические напитки вредны для людей с избыточным весом. Тучные люди уже продуцируют слишком много инсулина из-за сахара, который они потребляют в избытке.
Сладости отправляют еще порцию сахара в их организм.

В конечном счете это может привести к устойчивости к инсулину (когда инсулин не усваивается клетками и накапливается в крови), а это условие для возникновения диабета.
Берегитесь также «здоровых» соков, так как они также часто насыщены сахаром.

Стакан сока может содержать 8-10 чайных ложек сахара — как и стакан Колы.

Что делать:

Лучше выбрать грубоволокнистую пищу или белковые закуски, например, ломтик индейки обернутый вокруг кусочка моркови или сельдерея, мммм….
Освежающим продуктом с низким содержанием сахара может стать газированная минеральная вода с капелькой сока.
Зеленые соевые бобы — замечательный источник сои и белка, и очень полезны для женщин, потому что они содержат фитоэстрогены, нестероидные растительные соединения, которые в организме человека могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены. Например, в отличие от настоящих эстрогенов, они не стимулируют, а подавляют рост гормонозависимых опухолей.

Орехи, в особенности, фисташки, миндаль и грецкий орех — еще один источник энергии. Они насыщены белком, полезными жирами и являются антиоксидантами. Но не стоит их поедать горстями — так как они высококалорийны. Если вы на диете, съедайте не больше 300г в день.

Засыпаете за офисным столом? Сонливость, головокружение, плаксивость и мышечная слабость — симптомы дефицита магния.

Магний является ключевым элементом, поддерживающим функциональность организма, — он участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Он поддерживает мышечную и нервную функцию, ровное сердцебиение, иммунитет и прочность костей.

Некоторые виды медикаментов, например, диуретики и антибиотики, могут послужить причиной дефицита магния.

Как быть:

Есть зеленые листовые овощи, например, шпинат, это лучший источник магния. Также некоторые виды рыбы, например, палтус, в одной 100г порции которого содержится 90мг магния. Орехи, цельнозерновые продукты, бобы тоже богаты магнием.

Женщинам требуется 310-320мг магния в день, больше беременным (350-400мг) и кормящим грудью (310-360мг). Вы можете принимать добавки к пище, содержащие магний. но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Валитесь с ног во время месячных? У вас может быть железодефицитная анемия, синдром, характеризующийся нарушением синтеза гемоглобина вследствие дефицита железа. Этот минерал отвечает за производство гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода в ткани.

Женщины наиболее подвержены железодефицитной анемии, из-за обильных и длительных менструаций, фибриомы матки. Усталость — это один из признаков, среди остальных — короткое дыхание, головокружение и слабость. Такому виду усталости кофе или физические упражнение не помогут.

Это как бы если человек испытывал недостаток кислорода.
Как повысить энергию:
Женщинам требуется 18мг железа в день, меньше — если вам больше 51 (8мг).
Обратитесь к доктору и сдайте анализ крови на содержание железа.

Не принимайте железо сами, потому что такие пищевые добавки могут вызвать расстройство желудка, запор и другие проблемы пищеварения.

К тому же, лучше всего употреблять продукты питания, богатые железом, такие как:

Мясные продукты: говядина, печень, почки, язык,
Каши и крупы: фасоль, чечевица, гречка, горох
Овощи и зелень: картофель (молодой печеный с кожурой), помидоры, репчатый лук, зеленые овощи, тыква, свекла, кресс-салат, шпинат, зелень петрушки.
Фрукты: бананы, яблоки, груши, сливы, хурма, гранаты, персики, абрикосы (курага),
Ягоды: черника, клубника/земляника, черная смородина и клюква (можно купить замороженные, тоже помогает; клюкву можно в сахаре).
Соки: морковный, свекольный, гранатовый, «Сок из красных фруктов»; специально разработанный для беременных яблочный сок с повышенным содержанием железа.
Прочее: грецкие орехи, икра черная/красная, морепродукты, яичный желток, черный шоколад, сушеные грибы, сухофрукты, гематоген.

Женщинам требуется 7-9 часов ночного сна. Если вы спите ночью меньше, постарайтесь поспать днем 10-20 минут. Даже после короткого дневного сна работоспособность, а значит, и производительность труда резко возрастают.
Также пробуйте медитировать 10-15 минут, чтобы повысить уровень своей энергии, очистить сознание и освежить тело.

Для мозга нет разницы между страхом опоздать на работу или оказаться в зубах саблезубого тигра. В любом случае, адреналиновая реакция «бей или беги» дает нам заряд энергии для скорости или действия.

Но, только если вы действительно не бежите от огромной голодной кошки, гормоны еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.

Это может износить ваш организм и вызвать такие проблемы как низкий уровень энергии, хронические боли, проблемы пищеварения, болезни сердца и диабет.
Как с этим бороться:
Есть одно средство борьбы со стрессом, которое женщины могут использовать где угодно: дыхание.

— С помощью спокойного и глубокого дыхания можно предупредить эмоциональные перепады.
— Увеличение длины выдоха поможет вам успокоиться и расслабиться.
— Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее

наше дыхание, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Читайте также:  Как избавиться от азартной зависимости: основные методы лечения

Что-то еще проще? Просто улыбнитесь! Это расслабляет мышцы лица и снимает напряжение, помогая повысить уровень вашей энергии.

А как вы справляетесь с усталостью? Знаете ли другие способы? Делитесь с нами!

  • Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии
  • Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии
  • Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии
  • Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Источник: http://ilovetips.ru/8-sposobov-povysitj-zhiznennuyu-energiu/

Как поднять жизненный тонус разными способами

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Пожалуй, не найдется человека, которому не знакомо чувство усталости, апатии, особенно по весне. Можно ли с этим справиться? Сейчас узнаем, как поднять жизненный тонус без врачей, только своими силами.

Хороший жизненный тонус — это нахождение человека долгое время в радостном энергичном состоянии.

Приятные рекомендации

Чаще всего на этот счет даются такие советы, которые выполнять-то как раз и не хочется. Однако, можно найти не только легко выполнимые, но даже приятные рекомендации. Не верите? Прочитайте статью до последней строчки, и вы убедитесь в этом.

Зимой и ранней весной наш организм нуждается в солнечном свете, а его недостаточно, да и витамины на исходе. Первое, что нужно сделать, вставая утром с постели: потянуться, улыбнуться и принять душ, хорошо растереться полотенцем.

Ничто так не придает энергии, как душ. Особенно, если этот душ — контрастный. Правда, трудно заставить свою руку повернуть краник в другую сторону, но, может, мотивацией для вас будет вот эта картинка с полезностями, которые дает организму смена температуры воды.

Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Затем идет гимнастика. Ну вот, скажете вы, опять за старое!

Если гимнастику выполнять не хочется, замените ее танцами. Включите музыку и, танцуя, готовьте завтрак, одевайтесь. Получилось?

Думаю, что не все могут позволить себе включать ранним утром музыку. Тогда для вас вот такое отличное пробудительное упражнение.

Далее идет полноценный завтрак плюс кусочек горького шоколада. Как настроение? Уже лучше?

Не знаете, что приготовить на завтрак? Возьмите идею для завтрака отсюда

Пройдитесь пешком по улице, и приступайте к служебным обязанностям. Пришли домой, дайте ногам отдохнуть. Лягте на пол, поднимите ноги вверх, пятками упритесь в стену. Пять минут и вы снова в форме!

Или вот еще — если есть колючие мячики, то покатайте их босой ногой, так, как советует Ямуна Зейк.

Если есть время, то примите ванну с морской солью. Отлично уберете весь «прилипший» за день негатив.

Отлично восполняет энергию прощение всех, кто вас обидел и благодарность за прожитый день. Попробуйте и вы почувствуете такое мощное расслабление!

Выберите цель

Чтобы вас никогда не покидала энергия, выберите себе цель в жизни и к ней идите. Все деятельные люди интересно живут, постоянно добиваются новых целей, им некогда хандрить.

Останавливаться на полпути к ней нельзя, ни при каких обстоятельствах!

Народные средства от упадка сил

Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

В сокровищнице народных рецептов найдется немало средств, которые легко сделать в домашних условиях. Они быстро восстановят энергию!

Действенный рецепт: натрите сырую свеклу, наполните ей бутылку, залейте водкой. Пусть постоит 12 дней в теплом месте. Принимайте ежедневно по 1 рюмочке перед едой.

Отличное тонизирующее средство – отвар из отрубей: 400 г отрубей, залейте 1 л. кипятка, час варите, затем процедите через марлю, отожмите остатки отвара, затем процедите еще раз. Принимать перед едой по 0,5 ст., 3 раза ежедневно.

Сельдерей поднимет общий тонус, а также повысит работоспособность. Рецепт: нарезать корнеплод, взять 2 ст.л., залить стаканом холодной воды, оставить на 2 часа. Принимать ежедневно в 3 приема.

Шиповник — самое известное, эффективное народное средство. Две ст. л. ягод шиповника засыпать в термос, влить 1 ст. кипятка. Через 5 часов напиток готов!

Лимонный сок и мед. Смешать по 1 ст. л. сока лимона, жидкого меда и оливкового масла. Смесь поможет лучше себя чувствовать и прекрасно выглядеть.

Отвар картофеля в шелухе. Картофель отварить в «мундире». Шелуха богата витаминами В, С и А. Пить в 3-4 приема еженедельно по одному стакану. Это средство – отличный помощник при упадке сил и физическом переутомлении.

Корень женьшеня. Пить по 15-20 капелек аптечной настойки 2-3 раза в день, а также настойку элеутерококка пить по 15–20 капелек только утром и в обед, за полчаса до трапезы. Эти настойки придают силу и энергию.

Избавить от недостатка энергии помогут следующие народные рецепты:

Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

  • взять по 100 грамм чернослива, кураги, изюма, грецких орехов, смолоть в мясорубке, смешать с 3-мя ст.л. меда, поставить в холодильник. Перед завтраком съедать по 1 ст. ложечке.
  • при нервном истощении – в 200 мл горячего молока разболтать сырой желток, добавить половину ч. л. меда, выпить небольшими глотками.

Поможем мужчинам

Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Мужчины молча страдают от нехватки жизненных сил, считая признание в этом недуге — признаком слабости. И напрасно! Есть такие витамины, которые помогут одолеть отсутствие энергии.

  • Витамины Алфавит Энергия повышает работоспособность за счет входящих в них экстракта сибирского женьшеня, янтарной кислоты и семян лимонника.
  • Дуовит Энергия повышает работоспособность. Продукт поможет восполнить острый недостаток нужных организму витаминов и полезных веществ.
  • Витрум Энерджи делает организм устойчивым к стрессам, улучшает снабжение клеток кислородом, увеличивая их энергетические возможности.

И, конечно, надо заниматься спортом, больше быть на свежем воздухе, исключить алкоголь и сигареты, которые могут только на короткое время зарядить бодростью и энергией.

Как вам отжимания, которые на картинке? А вам слабо?

Наполните свою жизнь радостью

Это пожелание подойдет как мужчине, так и женщине.

А радость можно найти во всем, даже если вы опоздали на автобус. Отлично, можно пройтись пешком!

А если серьезно, то вот продукты, которые помогут избавиться от депрессии:

Зерновой хлеб – содержит триптофан — аминокислоту, отвечающую за эмоциональное состояние.

Зеленый салат – источник фолиевой кислоты. Согласно исследованиям, многие люди имеют дефицит фолиевой кислоты. Она содержится также в шпинате, злаковых культурах, апельсинах.

Сухофрукты богаты магнием, особенно инжир, курага, изюм, финики.

Цитрусовые – мандарины, лимоны, апельсины богаты витамином С, который является мощным энергетиком.

Молочные продукты содержат триптофан, отлично регулирующий настроение. Для хорошего состояния необходимо ежедневно выпивать стаканчик кефира или молока.

Орехи – источник селена, поднимающего энергию и снижающего тревожное состояние.

Ягоды, особенно клубника, содержащая клетчатку, витамин С, калий, обладает энергетическими качествами. Да только где ранней весной взять ягоды?

Болгарский перец увеличивает выработку эндорфина — гормона удовольствия.

Бананы, арахис, бобы – источник триптофана, который избавляет от раздражительности. Такими же свойствами обладает гречка, помидоры, зерновые продукты, картофель, овсянка, мясо птицы, фрукты.

Сравните этот список продуктов вот с этим

Кроме продуктов на хорошее настроение женщины влияет шопинг, поход в парикмахерскую, встречи с подругами.

Как поднять жизненный тонус пожилому человеку?

  • Побольше внимания со стороны детей — отличный рецепт!
  • Избегайте отрицательной информации, энергетических «вампиров».
  • Преодолеть хандру поможет трава, например мелисса и мята.

Возьмите по 1 ч. ложечке травы, залейте ст. кипятка. Пусть постоит 15 минут. Добавляйте в чай по вкусу и пейте на здоровье!

Избавить от уныния и грусти поможет имбирный напиток. Пряность очистить, нарезать тонкими пластинками, залить 500 мл воды, добавить по 1 ст. л. меда, сока лимона, немного корицы. Прокипятить, остудить, пить небольшими глотками.

Помогите своему организму

Снять усталость помогут препараты, например:

  • Хромвитал+ Визион. Он дает силы, помогает уйти от синдрома хронической усталости, вечной сонливости.
  • Витамины Алфавит Энергия — название говорит само за себя.
  • Балансин — поливитаминный препарат, способствует улучшению памяти, устойчивости к стрессу, избавляет от перепадов настроения.

Прежде, чем принимать какие-то медикаменты, попробуйте справиться с хандрой при помощи растительных антидепрессантов.

К ним относятся:

Осторожно, все травы и препараты могут иметь противопоказания.

На прощание хочу сказать, находите радость в каждой минуте прожитого дня, и воспользуйтесь этими нехитрыми рекомендациями. Вы увидите, как улучшится ваша жизнь, придет отличное настроение!

Источник: https://anisima.ru/kak-podnyat-zhiznennyj-tonus/

Хроническая усталость: Как повысить уровень энергии на 91%

Не стоит относиться к синдрому хронической усталости как к чему-то отрицательному. Это попытка организма в условиях серьезного стресса защититься от еще большего вреда.

Устали уставать? Чувствуете, что сил ни на что не хватает с самого утра? Врач Джейкоб Тейтельбаум изучает хроническую усталость 37 лет — он эксперт № 1 по этой теме. И знает, как восстановить энергию и жизненные силы.

Его книга «Вечно уставший» уже много лет — бестселлер и главное руководство в мире по борьбе с хронической усталостью. В ней вас ждет практичный и понятный план по методу СГИПУ: сон, гормоны, инфекции, питание и упражнения.

Как забыть о хронической усталости

Советы автора помогут зарядиться энергией и забыть об усталости. Просто и действенно. Выбрали несколько из них. Попробуйте, не откладывая в долгий ящик.

Моя история. И ваша тоже?

Мне хватает энергии на все. И даже с избытком. Но так было не всегда.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В 1975 году у меня развились синдром хронической усталости (СХУ) и синдром фибромиалгии (СФ), хотя формально в те времена у них еще не было названия. Общение с огромным числом врачей помогло мне понять, что я должен сделать, чтобы избавиться от своих недугов. Полученный опыт настолько вдохновил меня, что последние 37 лет я изучаю этот вопрос.

Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Если чувствуете, что внутренний свет начинает гаснуть — самое время найти способ его включить.

Чтобы забыть о проблемах с энергией, вполне достаточно следовать нескольким простым советам из книги. Это повысит вашу энергию на 91%.

 

Короткий тест

Ощущаете ли вы усталость, боль без определенного места локализации, туман в голове, проблемы со сном и концентрацией?

Если ответили «да» — добро пожаловать в ряды 100 миллионов людей по всему миру, страдающих от синдрома хронической усталости.

Если говорить проще, то это серьезное снижение жизненного тонуса и нервное истощение, как если бы у вас «выбило пробки». Или как компьютер перешел в «спящий режим».

Нередко люди с СХУ просыпаются разбитыми, обессиленными и проводят в таком состоянии весь день

Проблемы со сном, плохое питание, чрезмерная нагрузка на иммунную систему, гормональный дисбаланс и ускорение ритма жизни — все эти факторы приводят к тому, что люди «перегорают».

 

Сон в круговерти

Один из наиболее действенных способов повысить жизненный тонус и ясность сознания — ежедневные 8 часов ночного сна. Но все не так просто. Как же выкроить дополнительные пару часов для сна? Вот что можно сделать.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

1. Осознайте одну простую вещь: всех дел не переделаешь.

Вы обращали внимание на то, что чем вы быстрее и эффективнее справляетесь с задачами, тем больше новых появляется? В том-то и фокус! Если вы замедлитесь — как улитка, — то обнаружите, что список неотложных дел стал короче, а некоторые отпали сами собой.

Начните постепенно отказываться от каких-то занятий (я не говорю о работе, благодаря которой вы оплачиваете счета, — пока не говорю!). Нужно высыпаться.

2. Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие.

Составьте список всего, на что тратите время на работе и дома. Разбейте эти занятия на две колонки. В первую запишите все, что делать приятно (или, по крайней мере, лучше сделать, чем нет). Во вторую — то, что вы должны делать, хотя вам это не нравится.

Скоро вы поймете, как это здорово — перемещать все больше и больше дел в «приятную» колонку.

Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

 

Слушайте свой организм

Даже не болея, любой человек, вынужденный лежать в постели или подолгу сидеть, очень быстро теряет физическую форму. Упражнения — простой способ подзарядиться энергией. Но не надо сразу записываться на аэробику, в бассейн и на занятия конным спортом. Секрет в том, чтобы не перестараться.

Запомните: лучше небольшие шаги, чем остановка. Поэтому давайте себе нагрузку постепенно

«Добиваться успеха потом и кровью» — эта поговорка пытается убедить нас, что результат достигается только неимоверным напряжением физических и душевных сил. Я хочу предложить взамен другое убеждение: «Боль — это глупость!» Неприятные ощущения и боль — сигнал прекратить делать то, что ее вызывает. А вот разумный баланс нагрузок восстановит вашу энергию без вреда для организма.

Читайте также:  Чем поднять себе настроение: 15 эффективных способов

Марк Твен говорил: «Умеренность должна быть во всем — включая умеренность». Не забывайте про это.

 

Взаимосвязь сознания и тела

В каждом физическом заболевании есть психологическая составляющая. У людей, которые вечно живут в стрессе, конечно, могут быть бактериальные инфекции или повышенная кислотность, вызвавшая язву. Но врачу бывает полезно попросить их забыть о своих неумолкающих телефонах, пока идет лечение. Возьмите это на заметку.

Я обнаружил, что большинство людей с синдром хронической усталости работают до изнеможения и из кожи вон лезут, чтобы прыгнуть хоть немного выше головы. Дух соперничества в них тоже силен. Узнали себя?

Как часто «растем над собой», чтобы в итоге растерять по пути все силы и перестать радоваться тому, чего достигли.

Мы готовы заботиться обо всех, кроме одного-единственного — себя самого. Пожалейте себя. И увидите, как уровень жизненной энергии поползет вверх.

 

Гормоны радости

Иногда усталость и неопределенные боли появляются из-за гормональных проблем. Как их распознать? Если, помимо чувства усталости, вы набираете лишний вес и плохо переносите холод — стоит проверить щитовидку.

  • Если чересчур раздражительны, особенно когда голодны, — «хулиганят» надпочечники.
  • Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии
  • Если добавить к рекомендациям врача хороший отдых, от усталости и следа не останется.
  • Гормон роста, вернее, его недостаток, — еще один «камень преткновения» на пути к бодрости. Есть три занятия, которые естественным образом «уговаривают» организм его вырабатывать:
  • 1. секс;
  • 2. физические упражнения;

3. глубокий сон.

С радостью рекомендую вам все три!

Вас может раздражать, когда в доме выбивает пробки. Но это защищает ваше жилище от пожара при скачке напряжения. Вот почему не стоит относиться к СХУ/СФ как к чему-то отрицательному.

Это попытка организма в условиях серьезного стресса защититься от еще большего вреда. Просто нужно что-то с этим делать. 37-летний опыт Тейтельбаума показывает, что именно.

Главное, делайте.

Эта книга поможет разобраться с основными шагами, сделав которые вы сможете пройти путь от точки, где находитесь сейчас, к той, где хотите быть, — к отличному самочувствию и мегаваттам энергии».

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Алена Лепилина, по материалам книги «Вечно уставший»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/179840-hronicheskaya-ustalost-kak-povysit-uroven-energii-na-91

8 проверенных шагов, чтобы вернуть энергию и силы вашему организму

Предупреждаю сейчас будет достаточно длинное вступление. Если хотите сразу перейти к конкретным советам, как повысить энергию своего организма, то можете листать ниже. Однако я советую не торопиться и читать дальше. Понимание того, как правильно стоит относиться к своему телу, очень важно.

Каждый человек знает об основах ЗОЖ, эта информация не секретна и общедоступна. Но почему тогда не все придерживаются здорового образа жизни? Как ни странно причина может быть в отношении к самому себе. Мы не привыкли заботиться о своем теле и психике.

Давайте рассмотрим наглядный пример с автомобилем. Каждый владелец авто знает, чтобы его машина завелась и тронулась с места, ее нужно заправить. Причем чем лучше бензин, тем лучше она будет ехать. И если барахлит карбюратор или двигатель, то ее нужно отогнать на СТО для ремонта, иначе автомобиль может вообще больше не завестись.

Все это человеку понятно в отношении своего автомобиля, поэтому мы регулярно заправляемся хорошим бензином, устраняем поломки и заботимся о своем транспортном средстве. А вот когда речь заходит о нас самих, мы почему-то считаем, что можем куда-то гнать с «пустым баком».

В этом плане человеческое тело ничем не отличается от машины. Мы – биороботы. И нашему организму точно так же необходимо топливо, чтобы функционировать.

Не стоит ждать хорошего настроения, бодрости, целеустремленности, если ты плохо питаешься, не высыпаешься и неэффективно отдыхаешь. Когда мы видим индикатор низкого заряда батареи на своем смартфоне, то идем его заряжать.

С человеческим телом стоит поступать точно так же. Чтобы была энергия, ее нужно восполнять.

В этой статье не будет секретных и мгновенных способов «зарядиться» здесь и сейчас. Я не расскажу про таблетки, которые позволят работать 24 часа подряд без усталости. Здесь не будет волшебных народных рецептов и всего прочего. Эта статья про восстановление и поддержание своей энергии и сил не разово, а на постоянной основе. Про повышение общего уровня жизни и уровня энергии.

Это марафон. Первые результаты можно почувствовать спустя неделю, но качественно новое ощущение себя можно ждать через 21-30 дней. У всех по-разному. Я все проверила на себе и со мной это сработало. Надеюсь, сработает и с тобой. Поехали!

Содержание

  • Физиологические причины
  • Психологические причины
  • Заключение

Физиологические причины

Заряжай свою батарею во сне

Сейчас я побуду Капитаном Очевидность. Если нет сил, энергии и постоянно хочется лежать и спать, то самое первое, что стоит попробовать – это выспаться. А следующим шагом будет наладить режим сна и бодрствования.

Можно недоедать и быть в тонусе, но невозможно быть в тонусе, когда недосыпаешь.

Сон – ключевой регулятор нейромедиаторной системы. Эмоциональное, психологическое и физиологическое состояние напрямую зависит от качества сна.

Каждый организм индивидуален, поэтому прислушайся к своему телу и найди тот формат и режим сна, который подходит именно тебе. Что я имею в виду под форматом:

  1. Продолжительность сна. Обычно взрослому человеку, чтобы выспаться, необходимо в среднем 8 часов. Кому-то нужно больше, кому-то меньше.
  2. Дробление сна в течение суток. Попробуй устраивать себе послеобеденную сиесту (дневной сон). «Вы должны спать некоторое время между обедом и ужином. Я так делаю каждый день. Не надо думать, что вы сделаете за день меньше, если какое-то время потратите на сон. Это глупое замечание, которые делают те, у кого нет воображения.Вы сделаете намного больше. У вас будет целых два рабочих дня. Если не два, то полтора. Я вам гарантирую».Уинстон Черчилль
  3. График сна. Все мы знаем про «жаворонков» и «сов». Однако для большинства людей эффективнее спать с 22:00 до 6:00. Поэкспериментируй, найди «свое время».

Чтобы восполнить энергию и силы организма, подзаряжай свою батарейку во сне.

Более подробно о том, как улучшить качество сна и высыпаться, читайте в этой статье. Там приведены рекомендации и советы по сну. Просто бери и внедряй их один за другим.

Вода тоже имеет значение

Я не буду рассказывать, что человек – это подвижный огурец, который на 70% состоит из воды. Это и так все знают. Расскажу, свою историю.

К привычке выпивать по 2 л воды в день я относилась очень скептически. Вроде и так пила чай, соки. А еще потребляла жидкость из овощей, фруктов и супов.

Провела 21-дневный эксперимент, в котором каждый день выпивала свою норму воды. Если сказать, что результаты меня приятно удивили, то это ничего не сказать.

Обычно в конце дня после работы мне хотелось скорее лечь и полежать.

Спустя несколько недель после начала «водного» эксперимента мой общий уровень энергии вырос, и по вечерам я еще была полна сил, чтобы идти гулять по парку, общаться с друзьями или заниматься чем-либо еще.

Источник: https://WellnessPress.ru/telo/net-sil-i-ehnergii-chto-delat/

Энергия человека — как не уставать и всегда быть в тонусе

От чего зависит энергия человека? Тем, у кого энергия «бьет через край» можно позавидовать, ведь эти люди всегда полны сил и отлично себя чувствуют, а у кого-то не хватает сил на обычные домашние дела. Изучать этот вопрос вряд ли стоит, так как причин низкой энергетики организма довольно много.

Длительные переживания, хронические болезни, стресс и многое другое, безусловно, влияет на самочувствие и тонус. Как понять, что является причиной низкой энергетики организма и почему она иногда так стремительно падает?

Энергия человека — какие привычки и действия влияют на наше самочувствие?

Это наверное основные причины.

Питание и витамины

Как это ни банально, но часто причиной падения тонуса является перегруженный калориями, сладкий и жирный завтрак. В результате организм получит мощную дозу глюкозы. Она переработается в энергию в очень короткий срок, отомстив нам рикошетом, а именно резким падением глюкозы в крови. Выход кроется в смене рациона на правильный и сбалансированный.

Важность присутствия и достатка в организме витаминов нельзя переоценить, и такой элемент как магний поддерживает функции многих систем и органов, участвуя более чем в 300 биохимических процессах. А это свежие овощи и фрукты.

Злоупотребление и вредные привычки

Конечно, все понимают, что алкоголь и курение, не чего хорошего не несут нашему организму. Человек к этому довольно легко привыкает, но довольно трудно от этого отказаться. Всегда найдутся причины и оправдания, что это не так и вредно. Это не так. Много говорить об том не будем в надежде, что это осознают многие.

Кофе. Кофеманы испытывают зависимость от этого напитка, тем самым запуская в организме процессы торможения, а не возбуждения вопреки волшебному действию кофе — приводить организм в тонус. Если страдаете от кофемании, уменьшайте дозы, и постепенно организм привыкнет к оптимальной для вас порции, ведь кофе — это тоже наркотик.

Отдых

Хронический недосып, бессоница, тревожный и поверхностный сон — все это является настораживающими факторами в формировании самочувствия. Постарайтесь определить, что именно вызывает у вас недостаток сна и его низкое качество.

Если проблема заявлена с психологической стороны, то возможно потребуется психолог. Если же дело в том, что вы перегружены и мало отдыхаете, то старайтесь больше бывать на природе и больше ходить пешком.

Пешие прогулки, в особенности в лесо-парковой зоне обновляют клетки крови благодаря обилию кислорода. В результате этого самочувствие и сон улучшаются.

Физические нагрузки

Доказано, что люди, регулярно занимающиеся активными физическими нагрузками чувствуют себя гораздо лучше тех, кто это не практикует. У них отмечено повышение физических сил, умственных способностей и эмоциональной устойчивости. Перестройте распорядок дня таким образом, чтобы вам хватало времени и на тренировки.

Стрессы

Стресс, а в особенности хронический рано или поздно сказывается на организме. Частые стрессы преждевременно изнашивают организм, провоцируя развитие многих болезней.

Упражнения с дыханием

Считается, что в борьбе с низким энергетическим потенциалом организма помогают ритмики дыхания и гимнастика. Наиболее оптимальным считается «дыхание по треугольнику». Вдох, выдох и задержка между ними длятся всего 6 секунд. Упражнение это, выполняемое в течение нескольких минут повышает энергию.

Женщинам

Обильные менструации могут скрывать за собой серьезные проблемы. Это начиная от дефицита железа в организме вплоть до гинекологических болезней. Проверьте уровень гемоглобина в крови и если нужно пройдите комплексное обследование.

Почему ты всегда устаешь и как стать знергичным (видео)

И так, мы определились, что энергия человека зависит от многих факторов. Следите за своим самочувствием, наблюдайте и вовремя реагируйте на сигналы тела. Помните, все в ваших руках – здоровье, энергия и хорошее настроение.

Существует и такое понятие, как энергетика человека — об этом можно немного узнать в этой статье.

Удачи и Всех Благ!

Источник: https://miruspehinfo.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/ehnergiya-cheloveka.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector