Гибкость ума: 10 упражнений для развития

Умение быстро и легко адаптироваться к любым условиям и обстоятельствам, спокойно реагировать на форс-мажоры, и видеть новое в самых обыденных и привычных вещах – все это присуще людям с гибким мышлением. И что самое интересное: этот навык развить в себе может каждый.

«Гибкость ума может заменить красоту». Фредерик Стендаль

Что такое гибкость мышления

Нейробиологи
доказали, что за деятельность передней коры головного мозга отвечает поясная
кора. Сбои в работе поясной коры (из-за травм, болезней) приводят к тому, что
человек становится неуверен в собственных силах и пессимистичен.

Гибкость
мышления (или когнитивная гибкость, как ее называют специалисты) — возможность
человеческого мозга «переключаться» между мыслями и задачами, находить
нестандартные варианты решения задач и способы реализации идей. Это свойство и
позволяет успешно решать проблемы и адаптироваться.

Гибкость ума: 10 упражнений для развития

Пример:
имеется 50 фишек трех цветов с изображением четырех животных (заяц, лиса, волк,
медведь), в двух размерах. Отсортируйте их. Кто-то это сделает по размеру,
другие по цвету или животным. А может, и скомбинируете по-своему, например,
формируя пищевую цепочку. Все это демонстрация гибкости мышления, и практически
всегда дети предложат большее число вариаций.

Несмотря на
то, что на старте условия примерно равны, в конечном итоге, мы совершенно
по-разному реагируем на смену тех самых обстоятельств: кому-то достаточно
одного дня для адаптации, другим — и года будет мало. В чем секрет? В
пластичности нашего ума, а точнее в той стадии развития, на которой находится
мозг в момент этих потрясений. Ведь с рождения мы ежедневно совершенствуем этот
навык.

Другими
словами, когда человек рождается, каждая его клеточка готова подстраиваться под
изменяющиеся обстоятельства и учиться. Ведь всё, абсолютно всё – новое. Мозг
активно работает, усваивая информацию.

Такое
свойство может сохраняться до дошкольного возраста,
потом — идет на спад: нам кажется, что знаем не так уж и мало. Дополнительной
помехой являются однотипные правила поведения, стандартная программа
образования, стереотипы и обилие запретов.

Нет, безусловно, каждый из этих пунктов необходим, но здесь, как и с
лекарствами, важна дозировка.

Гибкость ума: 10 упражнений для развития

Если ребенка
постоянно одергивать в желании делать что-то по-своему (например, рисовать
квадратную елку или использовать для этого нестандартные краски), в конечном
итоге, малыш научится «как надо», это будет удобно, но талант, творческий
потенциал, лидерские качества останутся на достаточно посредственном уровне.

Ограничения и
одергивания превращаются в шоры, которые ограничивают кругозор и веру в себя.
Знания, теория, догмы – необходимы, но они должны быть только как база, которую
можно корректировать под собственные идеи, и ставить под сомнения.

Наполеона
Бонапарта как-то спросили, каким принципам ведения войны он придерживается, и
ответил – никаким. Гениальность и талант этого императора кроется в способности
тонко чувствовать ситуацию и извлекать максимальную пользу.

Для чего и кому нужна гибкость мышления

Буддийские
монахи, говоря о гибкости ума, советовали быть как хамелеон, и не принимать
любые советы и рекомендации, как правило. Для монахов это один из способов
достижения внутреннего баланса, но когнитивная гибкость важна и далеко за пределами
монастырей.

Несомненно,
пластичность ума нужна каждому из Homo Sapiens. Это один из помощников в
выживании, речь идет и об условиях на необитаемом острове, и условиях
конкуренции на профессиональном поприще. Тот, кто более креативен, изворотлив,
сообразителен, имеет больше шансов на успех. Гибкость ума и позволит создать
уникальную продукцию, писать картины и руководить компанией.

Гибкость ума: 10 упражнений для развития

 Но даже если речь не идет о творчестве или
лидерских качествах, умение быстро адаптироваться проявляется в самых бытовых ситуациях, когда,
например:

  • используемый транспорт (личный или общественный) сломался, а добраться вовремя к точке Б необходимо, и мозг быстро генерирует идеи как решить проблему.
  • привычная овсянка на завтрак без предупреждения закончилась, открывая холодильник, оперативно создаем питательную композицию.

Гибкость ума
позволит избегать тупиковых ситуаций, а если все-таки и попасть, то этот навык
позволит взглянуть на проблему под разными углами, и найти наибольшее
количество решений.

Как развить гибкость мышления

Прямолинейно
двигаться и мыслить легко, а вот изгибаться – куда сложнее. Для развития гибкости
мышления необходимы упорство (не путать с упрямством), настойчивость и
терпение. Эта особенность не про лень, для ее развития необходимы литература и
практика.

Гибкость ума: 10 упражнений для развития

  • Популярные и эффективные книги по гибкому мышлению:
  • Остин Клеон «Кради как художник»Автор даст 10 практических и рабочих советов, которые помогут и начинающим художникам и творцам в любых направлениях раскрыть свой потенциал и поверить в собственные силы.

Майкл МикалкоВ коллекции этого автора есть две книги, которые помогут развить гибкость ума: «Рисовый штурм» и «Взлом креатива». Интересные задачи, головоломки и примеры научат решать нестандартные задачи и доставать идеи «прямо с воздуха», ведь витают вокруг нас, нужно только присмотреться.

  1. Эстанислао Бахрах «Гибкий ум»Техники стимулирования мозга, предложенные в книге, помогут взглянуть на привычные вещи в новом свете, и найти им другое применение, а может придумать что-то новое, изогнув свое мышление.
  2. Расшевелить мозговые
    «шестеренки» взрослых и детей можно разными упражнениями
  3. Упражнения по
    развитию гибкости ума разнообразны (а, как иначе), но начать тренировки можно уже
    сегодня с элементарных, но не менее интересных.

БиномДля этого понадобятся два слова, совершенно несвязанные друг с другом, например «стул» и «облако», и придумать не менее 10 предложений, в котором они будут использоваться. Первые 4-5 вариантов, до боли стандартны (наш мозг выдает их на 1,2,3), а каждый последующий заставляет поднапрячься. Можете написать свои варианты в х.

Фокальные связиУпражнение немного сложнее, оно подойдет для школьников и взрослых людей. Снова загадываем два максимально разных слова (театр, горох), с ними нужно придумать несколько предложений-прыжков.

Например: «Я
люблю ходить в театр. Дорога к нему лежит возле небольшого магазинчика. Там все
сотрудники носят фартуки в «горох». Чем меньше прыжков-подводок, тем лучше.

Гибкость ума: 10 упражнений для развития

Искреннее незнаниеРазрушайте привычные временные и пространственные связи. Представьте, что не знаете, какой дорогой нужно идти или путь, который раньше не использовали.

А на привычном маршруте, старайтесь замечать как можно больше интересных деталей: необычные принты, рисунки, веточки и фонари. Можно с уверенностью сказать: 1000 деталей просто «смазываются», и остаются незамеченными.

А может именно они поведут ход ваших мыслей в новое русло, и помогут найти нестандартные решения.

Гибкость
мышления можно развивать как неосознанно (попадая в непростые ситуации), так и
осознанно: стимулируя работу мозга, отказываясь от «автоматизма». И второй
вариант куда эффективнее, т.к. всесторонне развивает наши навыки. Практикуйтесь
и будьте креативными.

Источник: https://mentamore.com/samorazvitie/gibkoe-myshlenie.html

Секреты когнитивной гибкости

Здравствуйте, мои дорогие читатели.

В нашем мире, перегруженном событиями, с его ошеломляющими скоростями, мы встаем перед проблемой многозадачности. Хочется быть успешными во всех сферах сразу: в карьере, в личной жизни, иметь налаженный быт, заниматься саморазвитием.

Где взять энергию, чтобы определить приоритеты, отделить важное от второстепенного и эффективно переходить с одной роли на другую? Из-за нескончаемого потока информации есть риск потонуть в нем, впасть в прострацию, и вылететь из обоймы. Очень ценным качеством становится гибкость ума. Как развить эту особенность, я расскажу в сегодняшней статье.

Для начала уточним терминологию:

Когнитивная гибкость, что же это такое? Способность нашего мозга оперативно переключаться с одной задачи на другую. Одновременно задействуются правое и левое полушария. “Трудно представить. А еще сложнее повторить”, ー скажете вы.

А ведь ее можно и нужно “накачивать”, как мускулатуру в спортзале. И тут, как в любых регулярных тренировках, тоже понадобится мотивация. Для этого давайте присмотримся, как мы используем гибкость мышления в разных сферах нашей жизни.

Гибкость ума: 10 упражнений для развития

Творческий подход к решению разных задач

Развиваясь в этом направлении, есть возможность научиться находить нестандартное решение проблемы, смотреть на нее под разными углами. Порвав шаблон, выйдя за рамки обычных алгоритмов мышления, можно стать, к примеру, исторической личностью, как Черчилль или Соломон.

Как войти в состояние потока, чтобы начать генерировать креатив?

Для начала, в процессе обдумывания творческой задачи следует отключить своего внутреннего критика. Я сам эффективно использую этот метод, рекомендую и вам: на протяжении нескольких дней носить с собой блокнот и записывать туда любые мысли, которые приходят в голову, — даже самые фантастичные. Постарайтесь не хвататься за опыт прошлого, совмещайте несовместимое.

Лучшие идеи приходят в расслабленном состоянии, как ни странно, — при механической работе, беге, мытье посуды. Записная книжка может быть разделена на несколько блоков по количеству ваших проектов.

Бизнес

В бизнесе неизбежна вот какая проблема: потеря мотивации. Человек энергично стартанул, через некоторое время достиг “плато” и топчется на одном месте. Настойчивость — ценное качество, и умение фокусироваться на одной цели — это то, чему учат сейчас все тренинги и коучи.

Но если один и тот же посредственный результат мы имеем уже четыре года? Значит пришло время задавать вопросы, выходить на неожиданные решения, включать изобретательность. И, проанализировав ситуацию, возможно даже следует выйти из самого предприятия, зафиксировав убыток, превратив инвестиции в отрицательный опыт.

Очень важно в этом случае — избегать обобщения: раз не получилось здесь, то нигде и никогда не получится. Такое заключение грозит выходом из ресурсного состояния, апатией, потерей драйва.

В более краткосрочных творческих задачах также применима практика “отступления”. Если не удалось форсировать цель, то лучше не зацикливаться на ней. Ответ придет неожиданно, но надо расслабиться, переключиться на другие дела.

А вот перед важной встречей можно раскачать состояние алертности мозга: складывать в уме номера автомобилей, попытаться представить, сколько ступенек надо пройти, поднимаясь, до вашего офиса, сосчитать количество людей в черной одежде.

Гибкость ума: 10 упражнений для развития

Женское счастье

Масштабирование своих талантов, способностей — и есть гибкость ума для женщин.

Эти колоссальные возможности открываются как раз для женщин отнюдь не с модельной внешностью. А тем, которым на протяжении всей жизни приходится добирать недостающей красоты, любви, обаяния.

Так, оттачивая грани своего бриллианта, женщина приходит к состоянию Величия. Её широта картины мира гораздо притягательнее по сравнению с параметрами 90-60-90 и беспечной юностью, уж поверьте. Но на этом пути есть барьеры, — ложные убеждения, которые внушает патриархальное общество.

Стереотипы, которые надо сломать:

  • Умной женщине трудно найти подходящего мужчину
  • Мужчины боятся умных женщин
  • Противоположности притягиваются

Что ж, пусть уйдут с дороги те мужчины, которые боятся, что их недостатки так явно высвечиваются. Тогда притянутся равные по силе духа. Свято место пусто не бывает.

Утверждение о том, что по закону противоположностей умной женщине полагается посредственный мужик – абсолютный бред. В информационном мире плюс притягивается к плюсу.

  • Итак, постоянное изучение чего-то нового: иностранных языков, профессий, а также танцы, рисование, занятия музыкой, чтение способствуют развитию когнитивной гибкости.
  • Сейчас очень популярны медитативные альбомы для раскрашивания узоров и мандал. Левой рукой это делать сложнее, но интереснее.
  • Есть эффективное упражнение: смотрите на список из 20 слов в течение одной минуты. Постарайтесь их воспроизвести. Прием запоминания — установление ассоциативных связей между парами слов и визуализация этих сочетаний. Постепенно количество слов можно повышать.
Читайте также:  Мнительный человек: кто это и что с ним делать?

Гибкость ума: 10 упражнений для развития

Социум

Мы живем в обществе, в котором необходимо уметь ладить с очень разными людьми, воспринимать и оценивать обстановку. Чтобы выработать правильное поведение, надо быстро провести анализ сложившейся ситуации.

Не следует путать гибкость мышления с конформизмом, то есть соглашательством. Не позволяйте себя “продавить”, только, чтобы уйти от конфликта.

Когнитивная гибкость позволяет не потерять голову в условиях окружающего мира. Это качество также помогает найти плюсы в тяжелых ситуациях, пережить трудные времена, когда одолевает апатия, депрессия, все рушится и, кажется, не видно конца и края неудачам.

Гибкость мышления в психологии — инструмент, который помогает нам балансировать в обществе людей.

Чтобы не привязываться к прошлому опыту, победам и поражениям, которые формируют косность ума и сужают наши горизонты, попробуйте что-то новое: смена имиджа, места жительства, вида деятельности. Мозг проснется, столкнувшись с новой реальностью. А вы будете находиться “в моменте”, внимательно анализируя детали.

Резкая смена курса помогает встряхнуться и сбросить груз обыденности. Игнорируйте страх и тревогу, возникающие при этом, — они имеют живительную силу.

Самый известный тест

Тест на гибкость мышления позволит определить нашу эффективность в умении переключаться между задачами.

Придуманный американцем Джоном Ридли Струпом в 1939 году, он до сих пор пользуется спросом при анализе когнитивных способностей.

Надо быстро назвать цвет шрифта, игнорируя слова. Цвет краски и значение написанного могут не совпадать. При выполнении теста задействуются оба полушария.

Гибкость ума: 10 упражнений для развития

Попытались? То-то же. Паузы между ответами говорят о том, что надо тренировать гибкость ума. И, поверьте, даже это упражнение даст эффект через некоторое время.

Образ жизни для тренировки гибкости мозга

  1. Спорт Наше серое вещество отлично прокачивается при занятиях спортом благодаря улучшению кровообращения и насыщению кислородом. Если вы из-за дефицита времени стоите перед выбором: изучить что-то новое для тренировки качественных нейронных связей или активно позаниматься в спортзале, — выбирайте второе.

  2. Питание Строгие диеты плохо влияют на способность быстро соображать, хотя бы из-за возникшей нехватки глюкозы. Не надейтесь, что теряя вес, вы будете умнеть. Съешьте конфетку перед совещанием!
  3. Сон. Тут без комментариев. Всем известно, что для ясности ума необходимо хорошо высыпаться.

  4. Гибкое тело — залог гибкого ума. Йога, стрейчинг, пилатес, всевозможные растяжки помогут держать в тонусе и мозг.
  5. Медитации. Умение осознанно расслабляться помогает войти в поток.

    Настроить мышление на так называемые тета-волны, на фоне которых можно заложить эффективную программу в подсознание или получить крутой инсайт.

Упражнения для гибкости ума

  1. Попробуйте чистить зубы левой рукой, если вы правша, хотя бы один раз в день. Утром, либо вечером. Нейронные связи будут более гибкими, а вы повысите свою результативность.
  2. Наведите порядок в доме: в шкафах, кладовке, компьютере, на балконе. Порядок в доме — дает ощущение чёткой структуры в мыслях.

    А сколько энергии появится, когда вы освободите пространство от лишних вещей!

  3. Практика молчания. Это как медитация. Успокаивает разум, обостряет чувства. Выберите свободный день. Не подходите к телефону. Не выходите на улицу. Наблюдайте ощущения.
  4. Удивите свой мозг: попробуйте раздеваться и одеваться с закрытыми глазами.

    В процесс активно включаются оба полушария. Прокачаете одновременно и “ментальные карты”, и мелкую моторику, и координацию. Только пожалуйста, соблюдайте осторожность.

  5. Начните обучать стажера, новичка, друга тому, что вы хорошо знаете. Можно прочитать лекцию в институте или провести урок в школе. Новый опыт да и обратная связь будут довольно интересными.

  6. Иногда делайте записи левой рукой, если вы правша. Не торопитесь, пишите аккуратно.
  7. Социальные контакты, общение, активное слушание, споры — это топливо для гибкости ума. Новая информация и эмоции, полученные от разных людей расширяет сферы наших знаний.
  8. Смотрите на мир глазами ребёнка.

    Попробуйте задавать вопросы до полной прозрачности исследуемого явления или события.

  9. Начните вести дневник. “Утренние” страницы помогают “выгрузить” тревожные мысли, упорядочить их. Преобразуют идеи в слова, развивают творческие способности.
  10. Подвергайте каждую свою интересную идею испытанию трех месяцев.

    Этого времени достаточно для обкатки и понимания, что с этим дальше делать. Также помогает побороть страх взяться за новое.

  11. Поменяйте привычную последовательность действий, порвите шаблон. Рутина — враг гибкого мышления.
  12. Идите на прогулку. Это расслабление сознания, насыщение мозга кислородом.

    Возьмите с собой диктофон, чтобы не потерять гениальные мысли, которые запросто могут посетить вас в парке.

Эти несложные упражнения помогут развить экспериментальный склад ума. Практикуйте их и анализируйте опыт.

Желаю удачи и ярких впечатлений в новых исследованиях.

Подписывайтесь на новости сайта, делитесь с друзьями в соцсетях. Рад, что был вам полезен.

Ваш Аудрюс К.

(6

Источник: http://audrius-k.ru/praktika/soznanie-i-podsoznanie/sekrety-kognitivnoy-gibkosti/html

10 упражнений для развития гибкости ума

Гибкость ума: 10 упражнений для развития

«Знание — сила» — выучиваем мы с детства. Проблема в том, что знания могут стать и тормозом на нашем пути, если мы их абсолютизируем. В той или иной степени этим грешит каждый. Человеческой природе свойственно избегать неожиданностей, предпочитать определенность. Но жить мы обречены в сложном, изменчивом и неопределенном мире.

Кем бы мы ни были, нам приходится иметь дело с неведомым, в котором то, что мы знаем и считаем истинным, правильным, не работает. Уверенность становится шорами на глазах. Необходима большая гибкость, открытость новому, умение сомневаться, пишут два известных бизнес-консультанта, Стивен Д’Соуза и Дайана Реннер, в своей книге «Не в знании сила. Как сомнения помогают нам развиваться».

Подходите к каждому вопросу с позиции искреннего незнания

Они разработали несколько несложных практик, помогающих развивать в себе экспериментальный склад ума, присущий ученому, а также склад ума антрополога.

Ученый разрабатывает эксперименты, в которых тестирует гипотезы, делится результатами, ищет паттерны и открыт альтернативным объяснениям. Антрополог остро осознает все, что происходит вокруг, он в высшей степени внимателен.

Это не отстраненный наблюдатель — ему известны и свои предрассудки, не только предрассудки других.

Если вы попробуете некоторые из этих упражнений, оставьте себе время, чтобы проанализировать новый опыт. Полезно при этом делать заметки или вести дневник. Опыт, показавшийся бессмысленным с первого раза, может впечатлить со второй попытке.

Повтор придаст ему глубину и силу. Иногда лишь многократный повтор, длительная практика ведут к прозрениям и совершенствованию, пишут Д’Соуза и Реннер. Главное, получать от этих экспериментов удовольствие.

Лучше всего люди учатся, «резвясь и играя».

Хороший способ укрепить в себе «сознание начинающего» — обсудить то, что вы хорошо знаете, с людьми, которые в этом совершенно не разбираются, или даже начать учить их. Это могут быть сотрудники, новички в профессии или просто друзья.

Если хватит храбрости, вызовитесь провести урок в школе или в молодежном центре. Дети не смолчат и выскажут критику вам в лицо. Этот опыт поможет очистить речь и мысли от профессионального жаргона, вынудит говорить просто. Придется пересмотреть знакомое и выделить в нем те аспекты, которые уже не относятся к делу.

Убирая дом, вы символически освобождаете место для умственной ясности. Заодно вы видите (буквально и метафорически), сколько накопилось бесполезного или неиспользуемого хлама (убеждений, предвзятости). Вычищая старое, мы освобождаем место новому.

Можно начать с малого — в какой ящик или шкаф вы давно не заглядывали? Переберите вещи, которые давно не вытаскивали, и если увидите что-то, чем больше года не пользовались, — сразу в мусор. Наблюдайте за собой: как вы себя чувствуете теперь, когда пространство расчистилось?

Гибкость ума: 10 упражнений для развития

Сократ прославился привычкой задавать вопросы и девизом «Я знаю, что ничего не знаю». Выберите ситуацию невысокого риска (не заполнение налоговой декларации) и попробуйте не отвечать на вопросы сразу, делайте каждый раз паузу на несколько мгновений, чтобы обдумать вопрос.

Подходите к каждому вопросу с позиции искреннего незнания. Относитесь к нему словно к кусочку еды — не заглатывайте, а разжевывайте.

Следите за тем, как вы воспринимаете эту «пищу», каковы первые мысли, что вы порываетесь ответить, отмечайте любые эмоции и физические реакции. Несколько секунд могут длиться вечность, но, это всего несколько мгновений.

Эта практика пробудит осознанность и создаст место для наблюдений и размышлений. А также научит воздерживаться от поспешных действий.

Все мы — рабы привычек. Значительную часть повседневной рутины мы выполняем почти бессознательно. Чистим зубы, едем на работу, а внимание полностью рассеивается. Этот эксперимент заставит выполнять знакомые действия непривычным способом.

Например, можно попробовать надеть куртку не так, как вы обычно ее надеваете. Если вы привыкли сначала просовывать в рукав правую руку, то начните с левой.

Завяжите шнурки не в той последовательности или же скрестите руки так, чтобы сверху оказалась «непривычная» рука. Наблюдайте, как это на вас действует.

Такая практика помогает выявить застарелые привычки и позволяет вести себя вопреки рутине.

Молчание — не только отсутствие звука, но и тишина, которую мы несем в себе даже на многолюдной площади. Выберите день и посвятите его молчанию: замечайте, когда и как вы нарушаете его, и выбирайте молчание.

Например, если вы привыкли включать радио за завтраком, попробуйте поесть в тишине. Если вы читаете или едите перед телевизором, выключите телевизор. Этот эксперимент укрепит способность пребывать в молчании, не требуя развлечений.

Вы начнете осознавать течение мыслей и слышать их.

Выберите знакомое место — свою комнату, привычную дорогу (например, из дома на работу). Превратитесь в Шерлока Холмса, исследующего место преступления, или в антрополога, изучающего среду обитания неизвестного племени. Медленно, тщательно присматривайтесь ко всему, что вас окружает. Отмечайте фактуру и детали, смотрите на все с разных позиций, старательно наблюдая.

Мы часто спешим перейти к вопросу «как», забывая о «почему»

Включите все чувства. Вы заметите искушение пропустить наиболее знакомые предметы, поэтому исходите из предположения, что здесь для вас ново все. Присмотритесь к тому, как ярлыки мешают постигать предметы. Этот эксперимент обостряет чувства и помогает развить навыки наблюдения.

Один день практикуйте умение слушать других полностью и до конца, пока собеседник не выскажет все, что хотел, и только потом отвечайте. Фиксируйте свою склонность вставлять реплику, выносить оценки, судить о содержании разговора, не дослушав.

Тренируйте полное сосредоточение на собеседнике. Обращайте внимание на выбор слов, тон, позу, выражение лица. Замечайте влияние этих слов на вас, в том числе возникающие в теле ощущения.

Повышенное внимание создает пространство включенности в диалог.

Мы часто спешим перейти к вопросу «как», забывая о «почему». В следующий раз, столкнувшись с комплексной задачей, не бросайтесь с ходу ее решать и не прибегайте к привычным методам, а поступите как трехлетний ребенок: с искренним любопытством спросите: «Почему?»

Импровизируя, вы полностью принимаете предложенные обстоятельства

Если такой вопрос кажется рискованным, подкорректируйте его. Попросите, например, собеседника рассказать подробнее. Такой подход помогает прояснить цель и выбрать наилучший способ действий.

Импровизируя, вы полностью принимаете предложенные обстоятельства. Принимать не значит соглашаться, но значит признавать условия и работать с предложенным, продвигаясь вперед. Например, в импровизированных скетчах, если кто-то скажет: «В комнате прячется слон», а другой возразит: «Нет тут никакого слона», игра на том и закончится.

Если же второй участник ответит: «Да, и сейчас слон бросится на тебя», мизансцена готова. Все, что люди говорят и делают, воспринимайте как такую «подачу» партнера. Принимайте все, подтверждайте и развивайте идеи («Да, и сейчас…»). Этот опыт помогает выстроить подлинно креативный диалог, в котором обе стороны будут услышаны и смогут вместе создать нечто новое.

Переменам препятствует убеждение, что «это не сработает». Есть способ помешать отказу от идеи в зародыше — предоставить ей шанс, 90-дневное испытание. Выберите одну проблему — такую, в которой присутствует неопределенность и относительно которой непонятно, годятся ли предлагаемые способы решения.

Обкатайте эту идею в течение трех месяцев на уменьшенной модели: если решение не придет, откажитесь от нее. Такой подход избавляет от страха пробовать новое и цепляться за привычный ход вещей. 90 дней — вполне достаточный срок, чтобы идея успела прижиться и можно было точно судить, насколько она пригодна.

Стивен Д’Соуза — директор Deeper Learning Ltd, международной консультационной компании по вопросам образования.

Дайана Реннер — директор Not Knowing Lab., международного проекта по управлению в условиях неопределенности и комплексных проблем.

Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/individuality/10-uprajneniy-dlya-razvitiya-gibkosti-uma/

10 упражнений для развития гибкости ума

Гибкость ума: 10 упражнений для развития

Знание — сила» — выучиваем мы с детства. Проблема в том, что знания могут стать и тормозом на нашем пути, если мы их абсолютизируем. В той или иной степени этим грешит каждый. Человеческой природе свойственно избегать неожиданностей, предпочитать определенность. Но жить мы обречены в сложном, изменчивом и неопределенном мире.

Кем бы мы ни были, нам приходится иметь дело с неведомым, в котором то, что мы знаем и считаем истинным, правильным, не работает. Уверенность становится шорами на глазах. Необходима большая гибкость, открытость новому, умение сомневаться, пишут два известных бизнес-консультанта, Стивен Д’Соуза и Дайана Реннер, в своей книге «Не в знании сила. Как сомнения помогают нам развиваться».

Подходите к каждому вопросу с позиции искреннего незнания

Они разработали несколько несложных практик, помогающих развивать в себе экспериментальный склад ума, присущий ученому, а также склад ума антрополога.

Ученый разрабатывает эксперименты, в которых тестирует гипотезы, делится результатами, ищет паттерны и открыт альтернативным объяснениям. Антрополог остро осознает все, что происходит вокруг, он в высшей степени внимателен.

Это не отстраненный наблюдатель — ему известны и свои предрассудки, не только предрассудки других.

Если вы попробуете некоторые из этих упражнений, оставьте себе время, чтобы проанализировать новый опыт. Полезно при этом делать заметки или вести дневник. Опыт, показавшийся бессмысленным с первого раза, может впечатлить со второй попытке.

Повтор придаст ему глубину и силу. Иногда лишь многократный повтор, длительная практика ведут к прозрениям и совершенствованию, пишут Д’Соуза и Реннер. Главное, получать от этих экспериментов удовольствие.

Лучше всего люди учатся, «резвясь и играя».

Начните учить

Хороший способ укрепить в себе «сознание начинающего» — обсудить то, что вы хорошо знаете, с людьми, которые в этом совершенно не разбираются, или даже начать учить их. Это могут быть сотрудники, новички в профессии или просто друзья.

Если хватит храбрости, вызовитесь провести урок в школе или в молодежном центре. Дети не смолчат и выскажут критику вам в лицо. Этот опыт поможет очистить речь и мысли от профессионального жаргона, вынудит говорить просто. Придется пересмотреть знакомое и выделить в нем те аспекты, которые уже не относятся к делу.

Порядок в доме — порядок в голове

Убирая дом, вы символически освобождаете место для умственной ясности. Заодно вы видите (буквально и метафорически), сколько накопилось бесполезного или неиспользуемого хлама (убеждений, предвзятости). Вычищая старое, мы освобождаем место новому.

Можно начать с малого — в какой ящик или шкаф вы давно не заглядывали? Переберите вещи, которые давно не вытаскивали, и если увидите что-то, чем больше года не пользовались, — сразу в мусор. Наблюдайте за собой: как вы себя чувствуете теперь, когда пространство расчистилось?

Представьте себя Сократом и начинайте сомневаться

Сократ прославился привычкой задавать вопросы и девизом «Я знаю, что ничего не знаю». Выберите ситуацию невысокого риска (не заполнение налоговой декларации) и попробуйте не отвечать на вопросы сразу, делайте каждый раз паузу на несколько мгновений, чтобы обдумать вопрос.

Подходите к каждому вопросу с позиции искреннего незнания. Относитесь к нему словно к кусочку еды — не заглатывайте, а разжевывайте.

Следите за тем, как вы воспринимаете эту «пищу», каковы первые мысли, что вы порываетесь ответить, отмечайте любые эмоции и физические реакции. Несколько секунд могут длиться вечность, но, это всего несколько мгновений.

Эта практика пробудит осознанность и создаст место для наблюдений и размышлений. А также научит воздерживаться от поспешных действий.

Сделать привычное непривычным способом

Все мы — рабы привычек. Значительную часть повседневной рутины мы выполняем почти бессознательно. Чистим зубы, едем на работу, а внимание полностью рассеивается. Этот эксперимент заставит выполнять знакомые действия непривычным способом.

Например, можно попробовать надеть куртку не так, как вы обычно ее надеваете. Если вы привыкли сначала просовывать в рукав правую руку, то начните с левой.

Завяжите шнурки не в той последовательности или же скрестите руки так, чтобы сверху оказалась «непривычная» рука. Наблюдайте, как это на вас действует.

Такая практика помогает выявить застарелые привычки и позволяет вести себя вопреки рутине.

Практикуйте молчание

Молчание — не только отсутствие звука, но и тишина, которую мы несем в себе даже на многолюдной площади. Выберите день и посвятите его молчанию: замечайте, когда и как вы нарушаете его, и выбирайте молчание.

Например, если вы привыкли включать радио за завтраком, попробуйте поесть в тишине. Если вы читаете или едите перед телевизором, выключите телевизор. Этот эксперимент укрепит способность пребывать в молчании, не требуя развлечений.

Вы начнете осознавать течение мыслей и слышать их.

Поиграйте в Шерлока Холмса

Выберите знакомое место — свою комнату, привычную дорогу (например, из дома на работу). Превратитесь в Шерлока Холмса, исследующего место преступления, или в антрополога, изучающего среду обитания неизвестного племени. Медленно, тщательно присматривайтесь ко всему, что вас окружает. Отмечайте фактуру и детали, смотрите на все с разных позиций, старательно наблюдая.

Мы часто спешим перейти к вопросу «как», забывая о «почему»

Включите все чувства. Вы заметите искушение пропустить наиболее знакомые предметы, поэтому исходите из предположения, что здесь для вас ново все. Присмотритесь к тому, как ярлыки мешают постигать предметы. Этот эксперимент обостряет чувства и помогает развить навыки наблюдения.

Не перебивайте собеседника

Один день практикуйте умение слушать других полностью и до конца, пока собеседник не выскажет все, что хотел, и только потом отвечайте. Фиксируйте свою склонность вставлять реплику, выносить оценки, судить о содержании разговора, не дослушав.

Тренируйте полное сосредоточение на собеседнике. Обращайте внимание на выбор слов, тон, позу, выражение лица. Замечайте влияние этих слов на вас, в том числе возникающие в теле ощущения. Повышенное внимание создает пространство включенности в диалог.

Посмотрите на мир глазами ребенка

Мы часто спешим перейти к вопросу «как», забывая о «почему». В следующий раз, столкнувшись с комплексной задачей, не бросайтесь с ходу ее решать и не прибегайте к привычным методам, а поступите как трехлетний ребенок: с искренним любопытством спросите: «Почему?»

Импровизируя, вы полностью принимаете предложенные обстоятельства

Если такой вопрос кажется рискованным, подкорректируйте его. Попросите, например, собеседника рассказать подробнее. Такой подход помогает прояснить цель и выбрать наилучший способ действий.

Фантазируйте!

Импровизируя, вы полностью принимаете предложенные обстоятельства. Принимать не значит соглашаться, но значит признавать условия и работать с предложенным, продвигаясь вперед. Например, в импровизированных скетчах, если кто-то скажет: «В комнате прячется слон», а другой возразит: «Нет тут никакого слона», игра на том и закончится.

Если же второй участник ответит: «Да, и сейчас слон бросится на тебя», мизансцена готова. Все, что люди говорят и делают, воспринимайте как такую «подачу» партнера. Принимайте все, подтверждайте и развивайте идеи («Да, и сейчас…»). Этот опыт помогает выстроить подлинно креативный диалог, в котором обе стороны будут услышаны и смогут вместе создать нечто новое.

Устройте 90-дневные испытания

Переменам препятствует убеждение, что «это не сработает». Есть способ помешать отказу от идеи в зародыше — предоставить ей шанс, 90-дневное испытание. Выберите одну проблему — такую, в которой присутствует неопределенность и относительно которой непонятно, годятся ли предлагаемые способы решения.

Обкатайте эту идею в течение трех месяцев на уменьшенной модели: если решение не придет, откажитесь от нее. Такой подход избавляет от страха пробовать новое и цепляться за привычный ход вещей. 90 дней — вполне достаточный срок, чтобы идея успела прижиться и можно было точно судить, насколько она пригодна.

Источник

Источник: http://www.psysecrets.info/2018/12/10_94.html

10 упражнений для развития креативности

Креативность

Творческое начало есть в каждом человеке. Оно помогает находить интересные нетривиальные решения, создавать новое, выявлять закономерности и несоответствия, реализовываться. Однако если креативность не развивать, со временем она угаснет.

Что это такое

Креативность – это способность нестандартно мыслить, действовать нешаблонно, создавать новое, аккумулировать идеи. В России этот термин прижился благодаря специалистам по маркетингу, которые подразумевали под ним возможность создавать оригинальные идей для продвижения товара. Позже иностранный термин закрепился в психологии и вошел в повсеместный обиход.

В широком смысле под креативностью понимается творческое начало, умение находить новые образы, идеи, нестандартно решать типовые задачи.

Параметры креативности

Определенные умения и особенности характера говорят о творческом потенциале человека. Решительность, сообразительность, умение рисковать, широкий кругозор – все эти качества свойственны креативному человеку.

К другим параметрам относят:

  • нестандартность, оригинальное решение задач;
  • способность выдавать много идей за короткий промежуток времени;
  • гибкость мышления и действий;
  • развитое образное представление;
  • использование метафор и ассоциаций;
  • внимательность – нахождение противоречий и необычных элементов;
  • придание абстрактным образам реальных форм.

Креативность и творчество: сходство и отличия

Большинство людей не видят существенного различия этих двух понятий. Однако, творчество – деятельность, процесс, относящиеся к искусству, эстетики.  Креативность  же больше направлена на утилитарное, практическое применение. Иностранный термин часто применяют в маркетинге, бизнесе, образовании. Эти качества личности могут, как дополнять друг друга, так и существовать независимо.

10 упражнений на развитие креативности

В каждом человеке присутствует творческое начало, но не каждый доволен его уровнем.  Существуют игры, задания, техники, упражнения для развития креативности.

Найди взаимосвязь

Это упражнение можно делать одному, в паре или в компании друзей. Для начала необходимо случайным образом выбрать 2 слова. Для этого нужно взять книгу, закрыть глаза и ткнуть пальцем в  2 слова. Затем нужно найти их взаимосвязь, и использовать в одном предложении. Задание можно усложнить, попробовав составить небольшой рассказ, используя 5 случайных слов.

6 шляп

Интересное упражнение для развития креативности и ухода от стандартных, обыденных решений. Этот способ позволяет разыграться фантазии и посмотреть на проблему с разных точек зрения.

Суть упражнения в разделении ролей. Озвучивается задача, которую нужно решить. Каждому одевается вымышленная шляпа определенного цвета. В зависимости от нее, обладатель должен найти ответ, согласно своей роли.

Цвет шляпыЧто символизируетКак действоватьзеленаятворчествопоиск оригинальных, нестандартных решенийбелаялогикаопираться на факты, имеющиеся данныежелтаяоптимизмс вдохновением и энтузиазмом искать решениечернаяпессимизмскептически относится к задачекраснаяэмоцииинтуитивный подходсиняяфилософияобъединить все предыдущие способы и сделать вывод

Если подходящей компании нет, упражнение можно выполнить самостоятельно, поочередно примеряю ту или иную шляпку. Этот подход помогает найти решение даже тогда, когда, кажется, что выхода уже нет.

Вымышленное животное

Часто техники для развития креативности напоминают детские игры и задания. Это неспроста, ведь люди с самого рождения наделены творческим потенциалом, который у большинства не реализован. Дети еще не привыкли мыслить шаблонно, поэтому действуют интуитивно, полагаются на  ощущения. Это врожденная способность у большинства взрослых стерлась.

Для ее «оживления» можно воспользоваться упражнением «вымышленные животные». Нужно вооружиться фломастерами и чистым альбомным листом. Далее необходимо изобразить несуществующего зверя, птичку или рыбку придумать название, и описать его.

50 вариантов

Задание заключается в том, чтобы придумать 50 нестандартных способов применения обычного предмета. Так, пустую консервную банку можно использовать:

  • для хранения продуктов;
  • в качестве меры объема;
  • для выращивания цветов;
  • как подслушивающее устройство;
  • для изготовления поделки.

Оригинальное название

Это задание хорошо выполнять в паре с ребенком. Придумайте новое название привычным вещам. Так, лимон может стать цитрусином, стол – обедником, а форточка – окнушкой. Не ограничивайте себя, проявите фантазию.

Письменные пятиминутки

Творческое мышление можно развить, выделяя ежедневно несколько минут для выполнения письменных заданий. Их можно придумывать самостоятельно, а можно взять из предложенного списка:

  • опишите свою любимую игрушку, используя примерно 100 слов;
  • придумайте рассказ о пустой бутылке;
  • напишите монолог от лица бабочки, которая недавно была гусеницей;
  • составьте список 15 причин для развития креативного мышления;
  • сочините рассказ, используя слова: «ветер», «книга», «небоскреб».
  • назовите 7 обстоятельств, из-за которых будет стыдно фотографу;
  • подготовьте инструкцию, как научить ребенка убирать за собой посуду.

Ряд ассоциаций

Выберите любой предмет в комнате и напишите к нему 5 прилагательных, например, окно: стеклянное, мокрое, белое, большое, соседнее. Затем добавьте еще 5 прилагательных, которые не подходят по смыслу, например, окно: шоколадное, горячее, громкое, быстрое, живое.  Сделать это будет труднее, чем первую часть задания, так как мозг привык думать шаблонно.

Рисунок обоими руками

Включить оба полушария в работу можно, используя простое упражнение. Для его выполнения необходимо взять по фломастеру в левую и правую руку и приступить к рисованию. Важно сосредоточиться на том, чтобы рисунки зеркально отображали друг друга.

Не старайтесь сделать идеальную картинку, не зацикливайтесь на результате. Ваша задача сконцентрироваться на самом процессе, действии.

Расшифровка иероглифов

Представьте, что вам предоставили шанс расшифровать древние манускрипты. Найдите в интернете фрагменты египетских писем, всмотритесь в иероглифы, и постарайтесь их «прочитать».

Сундучок идей

Выделите место, в котором будете хранить записочки с интересными идеями. Фиксируйте то, что приходит в голову, даже, если это изначально кажется глупым и бессмысленным. Так, вы не только научитесь прислушиваться к идеям, которые вас озаряют, а потом испаряются бесследно, но и, возможно, сто-то притворите в жизнь.

Еще больше упражнений на развитие креативности смотрите в следующем видео.

Продолжительность 5:30 мин.

Креативные профессии

Творческий подход ценится во многих сферах деятельности: реклама, политика, наука, бизнес, искусство. Читая требования работодателя, часто можно встретить такой пункт, как креативность.

Современный бизнес и технологии не стоят на месте, постоянно растут и развиваются, поэтому и  сотрудники должны соответствовать быстрому темпу.

Консервативный подход, особенно малого и среднего бизнеса, может привести предприятие к банкротству. Чтобы избежать этого, нужно идти в ногу со временем, быть на гребне волны, следить за меняющимися тенденциями.

Для этого нужно соответствующее мобильное мышление. Конечно, не для каждой  ниши это актуально — для большинства.

Среди маркетологов креативность ценится на вес золота. Сейчас огромная конкуренция на рынке товаров и услуг, поэтому все хотят выделиться, показать свою индивидуальность. Хорошо с этой задачей справится креативный человек. Выгодная подача продукта, броский слоган, нестандартное применение товара способны увеличить продажи в разы.

Источник (здесь можно пройти опросник креативности Джонсона): ПЛАТФОРМА САМОРАЗВИТИЯ

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b9007e0b4dba900ac7c07cb/5b9e7ec24f203f00ad288a20

Как развить гибкость ума: 5 простых (интересных) упражнений

Нельзя путать образованность и гибкость ума. Первое – это когда ты точно знаешь, что и как нужно делать; а второе – это когда ты можешь найти хорошее решение даже тогда, когда традиционные схемы дают сбой.

Гибкий ум позволяет человеку видеть новое, быстро и успешно приспосабливаться, экспериментировать, принимать во внимание все возможные факторы и сценарии развития.

Можно ли тренировать гибкость ума? – Конечно! Вот 5 полезных и, что немаловажно, интересных упражнений для этого.

Вопреки привычкам

Согласитесь, многое из того, что мы делаем изо дня в день, делается по инерции, бессознательно, «на автопилоте». Многие привычки настолько закоренели, что мы их не замечаем.

Например, на какую ногу вы сначала надеваете носок – на левую или на правую? А с какой стороны начинаете чистить зубы? Какая рука оказывается сверху, когда вы скрещиваете руки на груди? Обычно, во время подобных действий мы не концентрируем внимание, но иногда это полезно.

Попробуйте выявить свои мелкие привычки и… пойти против них. Если вы привыкли стучать в дверь начальника три раза, попробуйте в следующий раз постучать дважды. Закиньте левую ногу на правую, а не наоборот. Возьмите чашку в левую руку. Неважно.

Просто дайте себе возможность немного выйти из привычного сценария. Отслеживайте, какие чувства при этом возникнут.

Мнимый Шерлок

Еще одно упражнение с помощью которого можно выйти за рамки привычного, потренировать собственную наблюдательность, научиться доверять своим чувствам и развить гибкость ума. Причем, возможно, даже не выходя из собственной комнаты. Просто оглянитесь вокруг, забыв, что это – привычная обстановка. Представьте, что вы оказались здесь впервые.

Исследуйте все, что вас окружает. Анализируйте предметы, отмечайте оттенки, фактуры. Исследуйте всё так, будто вы – тот самый Шерлок, а это – место преступления. Каждая деталь может оказаться важной, интересной, красноречивой. Нужно только это разглядеть. Поупражняться, к слову, можно и по пути с работы домой, и даже во время ланча в кафе.

Суть от этого не меняется.

Учитель

Изучая что-то новое для себя, мы любознательны и открыты к экспериментам. С опытом все это уходит. И чем лучше мы знаем свое дело, тем меньше место для интерпретаций.

Чтобы увидеть привычное по-новому, чтобы усовершенствовать и еще больше отточить свои навыки и даже избежать профессионального выгорания, попробуйте… учить. Начиная делиться опытом, мы получаем в ответ множество вопросов, на которые придется искать ответы.

Мы учимся объяснять простым языком то, в чем совершенствовались месяцами (а то и годами). И это, безусловно, развивает гибкость ума и выводит на новую ступень личностного роста.

Упрощение

Начинать легче с вещей. Постарайтесь упростить свой быт. Устройте расхламление одной из своих комнат или даже всего жилья. Избавьтесь от ненужных вещей.

Это поможет не только пересмотреть свои привычки, расчистить место для ясности ума, но и поддерживать порядок. Сам процесс уборки в доме очень метафоричен.

Таким же образом следует расхламить свое сознание от предвзятости, ненужных ярлыков, завышенных ожиданий, старых обид, губительных убеждений и проч.

Статья по теме: Минимализм: что такое расхламление и как избавиться от ненужных вещей

Слушатель

Попробуйте хоть один день быть идеальным слушателем: не перебивать собеседника, не исправлять его, не дополнять. Постарайтесь даже мысленно не отвлекаться и полностью фокусироваться на оппоненте.

Причем не только на том, что он говорит, но и на том, Как он это делает: отмечайте его интонации, позу, взгляд. Будьте предельно наблюдательны. Старайтесь также отслеживать свои реакции, анализируйте их.

Не старайтесь заполнить паузы в беседе и не нарушайте тишину без действительной необходимости.

© Polly Dozzi, специально проекта БАЛАНС БЕЛОГО

Daria Minaeva.

При использовании материала ссылка на http://whitebalance.studio обязательна.

Источник: https://whitebalance.studio/blog/gibkost-uma

10 упражнений на растяжку, которые подарят вам гибкость кошки за 4 недели

  • 20 главных стилистов Голливуда рассказали, сколько стоит сделать стрижку как у звезды
  • 18 человек, которые думали, что работа их уже ничем не удивит. Но они ошибались
  • 14 брендов, которые в России считают люксом, но на самом деле это бюджетные линии известных марок
  • 20+ примеров того, что необычные вещи могут поджидать на каждом углу
  • 14 работ американского парикмахера, который научился возвращать мужчинам молодость
  • 12 ошибок в переписке, которые делают из нас кошмарных собеседников
  • 14 женщин из обычных семей, которые вышли замуж за настоящих принцев вопреки традициям
  • 15 литературных персонажей, у которых психиатры нашли признаки душевного заболевания
  • 20+ фото, которые раскроют детскую непосредственность со всех сторон
  • Если бы наши питомцы могли говорить, они бы выясняли отношения похлеще нашего
  • 16 человек, которые заказали в сети обычный товар, а получили непредвиденный сюрприз
  • 15 случаев, когда людям довелось переписываться с настоящим профессионалом своего дела
  • Современный масон рассказал, чем сейчас занимается тайное общество (Даже есть инструкция, как вступить в ложу)
  • Как полковник Сандерс создал империю фастфуда, а потом обвинил ее в продаже отвратительной еды
  • 20 детей знаменитых родителей, которые редко появляются на публике
  • 10 опасных красоток эпохи гангстеров, которые сводили с ума мужчин и вызывали зависть у женщин

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/10-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-podaryat-vam-gibkost-koshki-za-4-nedeli-2139265/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector