Как бороться с агрессией и раздражительностью взрослому человеку?

Женская нервная система – тонкий механизм. Стальные канаты нервов представительницам прекрасного пола только снятся, а вывести из равновесия иногда может любой пустяк. Журнал «Вдвоем с тобой» разобрался, как справиться с гневом и раздражительностью у женщин, и готов поделиться информацией, которая сделает вашу жизнь радостнее.

http://womanway.online

Раздражительность и агрессия у женщин: причины недуга

Мудрая природа сделала так, что агрессивное поведение характерно в большей степени для мужчин. Гормон тестостерон, отвечающий за агрессию, позволял им отражать атаки противников, противостоять хищникам и добывать пищу. У женщин уровень тестостерона минимален, поскольку им эти функции выполнять не приходилось, и хранительнице домашнего очага надлежало быть доброй и ласковой.

Эволюция не могла учесть особенности жизни современной женщины, в которой на нее нагрузка ложиться ничуть не меньшая, чем на мужчину, и поводов для проявления негативных эмоций более, чем достаточно. Причины раздражительности у женщин делятся на три основные группы: психологические, физиологические и патологические, на детальном описании которых мы остановимся ниже.

Психологические причины

фото с сайта http://rosa-tv.com

Большие и маленькие переживания накапливаются и расшатывают нервную систему, в результате чего всплеск эмоций может спровоцировать незначительный повод, который в нормальном состоянии даже не удостоился бы внимания. Раздражительность и агрессия у женщин возникает в таких случаях:

• Стресс. Душевные потрясения, придирчивость начальника, плохая успеваемость детей, развод или грубость продавщицы в магазине – стрессогенных факторов более, чем достаточно. В шкале оценке стресса, применяемой психотерапевтами, оценивается суммарное влияние всех стрессовых ситуаций, и даже из маленьких стрессов складывается ударная сила. Седативные препараты, психотерапевт или задушевная беседа с подругой выручат всегда.
• Усталость. Не имеет значения, что именно выбило вас из сил – умственная, физическая или эмоциональная нагрузка. Накопившаяся усталость совершенно лишает сил, и заставляет думать лишь о возможности передохнуть. В этот период взрыв негатива вызывает любой повод, не всегда реальный. Учитесь отдыхать, без этого простого умения все ваши старания никто не оценит.
• Недовольство собой. Чаще всего дам не устраивает их внешность. Лишние складочки, коварные морщинки или недостаточно густые локоны… повод для переживаний найдется у каждой, если хорошенько поискать. Помните, что несовершенство существует исключительно в вашей голове, и приобщайтесь к движению бодипозитива. Но записаться в спортзал или к косметологу тоже не помешает.
• Недовольство близкими. Поводами для недовольства может стать все что угодно – от маленькой зарплаты до домашнего насилия, и степень нервозности совершенно не коррелирует с весомостью первопричины. В таком случае в первую очередь нужно решить, хотите вы оставаться вместе с этим человеком, и если да, то придется брать себя в руки и проговаривать свои эмоции, вместе ища выход.

Синдром хронической усталости

Не путайте обычное переутомление с синдромом хронической усталости.

Это патологическое, которое формируется после перенесенных заболеваний, и характеризуется нарушением сна, снижением иммунитета, изменением поведения, выраженной слабостью и упадком сил.

Отличительным признаком служит тот факт, что состояние не улучшается даже после длительного отдыха. Лечением СХР занимаются совместно психотерапевты и терапевты.

Физиологические причины

фото с сайта http://health-ambulance.ru

Особенность функционирования женского организма состоит в том, что для него нехарактерен стабильный гормональный фон. Его колебания сопровождают женщину всю жизнь, вплоть до наступления менопаузы, и отрицательно сказываются на спокойствии и невозмутимости. Интенсивные гормональные бури типичны для следующих периодов:

• Предменструальный синдром. Вторая фаза цикла характеризуется главенствованием прогестерона и снижением количества эстрогенов, которые угнетают эффекты тестостерона. Это создает благоприятную атмосферу для переменчивости настроения, и взять под контроль свои эмоции практически невозможно. Выраженность ПМС обычно нарастает с возрастом. Кроме того, доктора отмечают связь между раздражительностью в предменструальном периоде и весом, и в группе риска оказываются худышки.
• Беременность. Вынашивание ребенка сопровождается колоссальными переменами уровня гормонов в крови, особенно интенсивными в первом триместре, когда женщине очень сложно справиться с раздражительностью. Следующим критическим периодом становится предродовый период, когда накатывает тревога за нормальное течение родов и будущее материнство.
• Климакс. К резким скачкам гормонов в предклимактерическом периоде добавляется плохое самочувствие, которое никак не способствует благодушию. Самостоятельно бороться с гневом и раздражительностью практически невозможно, но в это время отлично работают растительные препараты с фитоэстрогенами, которые позволяют спокойнее пережить тяжелые перестройки.
• Грудное вскармливание. Женщины в это время особенно чувствительны и уязвимы, чутко реагируют на малейшие неурядицы. Абсолютному спокойствию мешает чувство ответственности за малыша, на которое накладываются бессонные ночи, недостаточность отдыха и свободного времени

Несмотря на то, что повышенная раздражительность по этим причинам – вполне нормальное явление, не стоит мириться с такой ситуацией. Безопасные и эффективные методики, описанные ниже, помогут вернуть комфортное самоощущение и гармоничные отношения с близкими.

Патологические причины

фото с сайта http://naromed.ru

Целый ряд заболеваний сопровождается изменением эмоциональной устойчивости женщины. Конкретные проявления зависят от характерологических особенностей, и могут выливаться в плаксивость, нервозность, агрессивность или раздражительность. Если вас беспокоит раздражительность, причины следует поискать в следующих патологиях:

• Тиреотоксикоз. Гиперфункция щитовидной железы всегда сопровождается ухудшением характера. Другими проявлениями заболевания являются похудение, повышение артериального давления, учащенный пульс, потливость, возможно изменение формы шеи. В таком случае лечить нервы и раздражительность придется у эндокринолога, и возможно даже у хирурга.
• Интоксикации. Слабость и утомляемость снижают устойчивость к психологическим нагрузкам, поэтому в период выздоровления после инфекционных заболеваний, после алкогольной интоксикации или при заболеваниях печени приходится делать скидку на состояние здоровья человека.
• Психические расстройства. Депрессии, биполярные расстройства и неврозы сопровождаются повышенной эмоциональной лабильностью. Эти заболевания лечатся медикаментозно, под контролем врача.

Невроз худеющих

Особняком стоит сильная раздражительность, причины которой кроются в диетическом питании. Низкоуглеводные диеты уменьшают количество эндорфинов до критического уровня, делая человека откровенно несчастным. Даже на очень строгой диете периодически балуйте себя долькой черного шоколада.

Как избавиться от раздражительности без лекарств

фото с сайта https://www.crimea.kp.ru

Заметив за собой признаки агрессивности и раздражительности, в первую очередь следует пересмотреть образ жизни. Организм сигнализирует вам о том, что ему необходима поддержка, поэтому берите себя в руки, и действуйте:

• Нормализуйте сон. Что бы ни случилось, спать вы должны достаточно. 8 часов в сутки – потребность организма, и пятничные посиделки с подругами не стоят ваших расшатавшихся нервов.
• Бывайте на свежем воздухе. Вашему мозгу категорически необходимо больше кислорода, так что начните бегать по утрам или найдите приятного компаньона для пеших или велопрогулок.
• Отдыхайте. В ежедневном расписании выделите ровно 1 час на занятие, доставляющее вам удовольствие. Это может быть чтение книги, общение на любимом форуме, лежание в ванной, вязание – все что угодно.
• Питайтесь правильно. Отставить голодные диеты! Ваше питание должно быть сбалансированным, ведь если не превышать суточную норму калорий, похудение все равно будет идти. Пусть потеря веса будет медленной, зато не придется бороться с раздражительностью.
• Станьте организованней. Осваивайте тайм-менеджмент и учитесь планировать дела так, чтобы оставалось время и для себя. Заведите ежедневник, в который будете записывать малейшие планы, вплоть до «пополнить счет на телефоне». Это позволит не накапливать дела, и не брать на себя больше, чем сможете сделать.

Все перечисленные мероприятия, по сути, являются профилактикой стрессов и усталости. Кроме нормализации эмоционального фона, вы отметите улучшение самочувствия и работоспособности.

Физические нагрузки для хорошего настроения

фото с сайта http://im-ho.com.ua

Мышечная работа позволяет сбросить напряжение, привести в норму внешний вид, возвращая уверенность в себе, необходимую для спокойствия и счастья. Вид спорта особого значения не играет, но успокаивающим действием обладают такие дисциплины:

• Йога. Концентрация на выполнении асан, особенно в сочетании с медитативными практиками, благотворно действует на нервную систему.
• Пилатес. Плавные, размеренные движения в сочетании с дыхательными приемами помогают избавиться от нервозности и раздражительности.
• Стретчинг. Открывая для себя новые возможности своего тела, вы отметаете все несущественное и раздражающее, как второстепенные факторы.
• Велоспорт. Длительная езда на велосипеде сходна с медитацией – монотонные мышечные движения, уличный гул и мелькающие перед глазами пейзажи отлично успокаивают.
• Плавание. Успокаивающее действие воды общеизвестно, ведь она дарит ощущение легкости и очищения, столь необходимые в напряженные жизненные периоды.
• Контактные виды спорта. Побоксировать, представляя вместо груши лицо неадекватного босса – что может быть лучше для сбрасывания накопленной агрессии?

В занятиях спортом важна систематичность. Субботний поход в спортзал – лучше, чем ничего, но все же постарайтесь уделять физнагрузкам внимание 3-4 раза в неделю.

Нервозность и раздражительность у женщин: лечение медикаментами

фото с сайта https://myfamilydoctor.ru

Не стоит опасаться приема лекарств, надеясь справиться с душевными бурями исключительно усилием воли. Препараты сделают вашу нервную систему более устойчивой, и помогут пережить самый сложный период. Выбирать придется из таких лекарственных групп:

• Седативные – лучше выбрать препараты на растительной основе, такие как глицин, новопассит, фитоседан, деприм и др. При отсутствии эффекта в ход пойдет тяжелая артиллерия, например, фенибут, адаптол, тенотен или афобазол.
• Витамины группы В – комплексные препараты нейровитан, нейробион, нейрорубин являются стандартом лечения психогенных заболеваний.

И обязательно побалуйте себя чем-нибудь приятным. Запишитесь на курс массажа с аромамаслами, отправьтесь в отпуск или купите давно приглянувшуюся сумочку – сейчас это не блажь или баловство, а элемент комплексного лечения.

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/kogda-ves-svet-ne-mil-kak-izbavitsya-ot-razdrazhitelnosti-nervoznosti-i-agressii-u-zhenshhin.html

Как избавиться от постоянной агрессии и раздражительности

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли? «Бесят эти пробки!!!», «Этой очереди нет конца!!!», «Дети ужасно громко кричат, когда это закончится?», «Меня раздражает муж, соседи, коллеги, собака, даже то, что светофор долго загорается!». Да, сегодня мы поговорим о том как избавиться от агрессии и раздражительности. В наше время много людей сталкивается с такой проблемой. Иногда люди думают, что некоторые срываются без причины, непонятно зачем кричат и нервничают. Но ничего не происходит просто так. Для некоторых людей техники, которые мы рассмотрим, стану абсолютно новыми.

Причины раздражительности

Не спешите осуждать людей, которые ведут себя агрессивно. Существует множество причин, которые вызывают внезапные приступы злости, гнев, агрессию. А вот хочет человек меняться и бороться со свое раздражительностью или нет, это уже другой вопрос. Часто люди не понимают, откуда в них столько злости, они и рады от нее избавиться, но не знают как.

У человека, которого одолевают негативные эмоции, учащается пульс, усиливается сердцебиение, голос и движения становятся резкими. Для такого состояния характерны покалывания в шее и плечах. В глазах появляются вспышки ярости. Такие эмоции, как правило, человек испытывает недолго. Вот только наделать за это время глупостей успевают многие.

Так в чем же причина такого состояния:

• Физиологические причины часто не берут в расчет. Человек становиться более раздражительным, если у него есть какой-то недуг. Например, заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональный сбой в организме, нехватка в организме необходимых веществ или чувство голода.

Женщины это вообще отдельная тема. У них причиной может стать ПМС, хотя уже доказано, если организм функционирует хорошо, то перепады настроения будут в период ПМС минимальными.

• Психологические причин – это недосыпания, стрессы, переутомление. Сюда же можно отнести депрессию, хотя причиной депрессии в основном являются физиологические отклонения.
• Любой раздражитель может стать причиной агрессивного состояния. Вспомните такую ситуацию, вы проснулись в прекрасном настроении, с улыбкой вышли из дома, а потом вам кто-то нагрубил в метро, настроение испорчено на весь день. И таких раздражителей вокруг нас великое множество.
• Большая загруженность тоже может стать причиной раздражений. По большей части это относится к женщинам. Сейчас такое время, что представительницы прекрасного пола загружены весь день и часто не хватает времени даже на сон. Они просыпаются утром, идут на работу, потом в магазин, дальше домашние хлопоты, сон и снова все по кругу. Семья требует внимания, нужно все успеть, а отдать часть домашних дел мы не можем, потому что думаем, все лучше сделать самой. Отсюда вытекает множество причин. Это недосыпы, переутомление, депрессия на почве однообразия, угнетение. Но ведь и другие члены семьи могут переживать то же самое.
• Агрессивное состояние можно получить и во время спора. Даже если вы уравновешенный и спокойный человек, вас могут спровоцировать другие и вызвать негативные эмоции. С любой ситуацией нужно уметь справляться, поэтому техники, описанные ниже, вам тоже подойдут.
• Завышенные ожидания часто вызывают уныние. Завышенные ожидания по отношению к другим или самому себя. Большинство людей будут испытывать негатив, если срываются планы. Вы можете поддаться депрессии, если мечтали сбросить десять килограмм, а получилось избавиться только от двух. Если вы ждали от своего, как вам казалось, близкого человека поддержки в трудную минуту, а он от вас отвернулся.
• Бытует мнение, что агрессия это давний инстинкт. Издревле такое поведение способствовало выживанию, борьбе за территорию, улучшению генофонда.

Советы по борьбе с агрессией и раздражительностью

1. Как бы это парадоксально не звучало, но не нужно копить раздражение внутри себя и подавлять. Эмоции никуда не исчезнут, они будут накапливаться и найдут выход в виде нервного срыва, неуравновешенности и психосоматических болезней. Не зря говорят, что все болезни от нервов.
2. Научитесь принимать людей такими, какие они есть. Ведь часто раздражителем выступают неоправданные ожидания. Это касается не только ваших родных, друзей или коллег. В первую очередь это касается вас самих. Чтоб не было разочарования от не достигнутых целей, ставьте себе реальные, достижимые рамки. Научитесь себя принимать и любить.
3. Мыслите позитивно и научитесь выносить из любой ситуации только радостные моменты. Вы спросите, как можно мыслить позитивно, когда кругом одни проблемы? А проблемы это или возможности, решать вам. Любую ситуацию можно повернуть в свою сторону. Месяца 4 назад я посмотрела прекрасный фильм «Полианна», рекомендую. Он научит вас в любой ситуации видеть плюсы и выносить пользу.
4. Чаще отдыхайте, и вы избавитесь от усталости. Как мы уже говорили, причиной раздражения может стать большая загруженность. Если на выходных вы будете отдыхать с семьей на природе или театре, а в будни будете хорошо высыпаться, то вы будете работать результативнее, и будете больше успевать. Кроме того, можно разделить домашние дела между всеми членами семьи. Тогда у вас останется больше времени на общение и отдых. Не забывайте оставить немного времени и для личного пространства.
5. Позаботьтесь о своем здоровье. Как о физическом, так и о моральном. Помимо усталости и недосыпания, причиной раздраженности может стать одиночество, перенесенная психологическая травма, депрессия. Причина может находиться глубоко в душе человека. В такой ситуации самое главное осознать, что проблема есть и приступить к ее решению.

Техники борьбы с агрессией

Первое, что нужно сделать, это осознать, что проблема есть и найти причину всплесков агрессии. Когда вы нашли раздражителя, а это может быть человек, ситуация, нужно принять происходящее. Важно понимать, что принять ситуацию – это не значить, согласиться с ней.

Эмоции должны находить выход естественным путем. Но бывают ситуации, когда это неприемлемо. Постарайтесь в такой момент остаться один и найти выход той эмоции, которую испытываете.

Во время этой техники следите за своим телом. Если сжимаются какие-то мышцы, намеренно сжимайте их еще сильнее, намеренно усиливайте вашу эмоцию в течение 2-3 минут. Далее смените позу на противоположную, но специально продолжайте чувствовать негативную эмоцию. Уже через несколько минут нежелательные эмоции вас покинут. Упражнение можно проделывать несколько раз подряд.

Еще одной прекрасной техникой является смех. Найдите время, чтоб посмеяться, просто так, без причины. Смех необходимо чередовать с эмоциями, которые вас беспокоят. Техника хорошо помогает высвободить негативные эмоции.

Вы можете воспользоваться предложенными техниками и советами, если чувствуете, что есть проблема агрессии и раздражительности, а можете обратиться к специалисту. Самое главное не сидеть на месте и решать сложившуюся ситуацию.

Будьте счастливы, не держите свои эмоции в себе, берите их под свой контроль! До встречи на страничках блога. Если информация показалась вам полезной, вы можете поделиться с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей и подписаться на обновления, чтоб не пропустить ничего нового.

Дополнительно приглашаем посмотреть видео от психолога о том, что такое агрессия и как с ней справиться:

Источник: https://vaneevasdorove1.ru/prichiny-agressii-i-razdrazhitelnosti-metody-borby/

????Выбираем лучшие таблетки от раздражительности, нервозности и агрессии в 2019 году

Раздражительность и нервозность стали постоянными спутниками жизни современного человека. Последствиями стрессов являются быстрая утомляемость, депрессия и неконтролируемые вспышки гнева.

Это не только портит отношение с окружающими, но и пагубно сказывается на здоровье, приводя к появлению психосоматических заболеваний. Если человек находится в постоянном стрессе, то во избежание негативных последствий можно воспользоваться препаратами от раздражительности и нервозности.

Для того, чтобы понять, какой препарат лучше купить, редакция «Я нашла» подготовила список качественных таблеток от гнева и агрессии.

Механизм и причины появления раздражительности

Злость, гнев — психологическая реакция человека на ситуацию, которая его не устраивает. Если негативные эмоции не нашли выхода и были подавлены, то они обязательно проявят себя в виде раздражительности, вспышек агрессии или болезненных проявлений и появления хронических патологий.

Например, если сотрудник на работе чувствует постоянное давление начальства, то это приведет к нервному истощению, снижению иммунитета и выйдет наружу в виде болезни сердца, почек, дыхательной системы, пищеварительного тракта и т.п. В подобной ситуации самым правильным решением будет обращение к психологу или психотерапевту, который точно разберется в причинах раздражительности и назначит лечение.

Специалисты выделяют психологические и медицинские причины нервозности и вспышек гнева. К психологическим причинам относятся:

• Постоянные стрессы, страхи;
• Переутомление, синдром хронической усталости;
• Алкогольная и никотиновая зависимости;
• Недостаток сна.

Основные физиологические причины нервозности:

• Нехватка витаминов и микроэлементов в организме;
• Чувства голода;
• Гормональный дисбаланс, часто проявляется в период ПМС, полового созревания и менопаузы;
• Болезни щитовидной железы;
• Сахарный диабет;
• Высокий уровень холестерина;
• Болезни желудочно-кишечного тракта;
• Воспалительный процесс в печени;
• Инсульт;
• Патологии головного мозга и нервной системы.

Способы справиться со злостью без таблеток

Перед тем, как задуматься над вопросом, какие таблетки помогают от нервов, можно попробовать справиться с проявлениями агрессии самостоятельно. Перечислим несколько действенных методов.

1. Регулярные занятия спортом. Физические нагрузки укрепляют нервную систему, повышают иммунитет и снижают уровень стресса.
2. Прогулки на свежем воздухе улучшают работу мозга и сердечно-сосудистой системы, нормализуют эмоциональное состояние.
3. Творческие занятия поднимают настроение. Можно выбрать на свой вкус танцы, рисование, вязание и прочее.
4. Постараться наладить нормальный сон. Организм, который недостаточно отдыхает, заведомо подвержен стрессу и нервозному состоянию.
5. Следить за питанием, периодически пить витаминно-минеральные комплексы.
6. Йога и медитация приводят в порядок мысли, эмоциональное состояние, нормализуют сон, эффективно борются со стрессом и агрессивным поведением.
7. Попробовать разобраться в себе и понять, какие именно события вызывают злость, и почему это происходит.
8. Дыхательные упражнения. Самый простой вариант: глубоко дышать, начиная от нижней части легких и заканчивая областью ключицы.
9. Постараться найти время для общения с близкими друзьями или просто приятной беседы с хорошими знакомыми. Альтернативный вариант – выделить полчаса в день для любимого занятия, будь то чтение, собирание пазлов, просмотр любимого сериала и т.д.
10. Смеяться без причины. Когда приступ агрессии накрывает с головой нужно найти уединенное место и смеяться в течение 3 минут, после этого отдохнуть и затем в течение 3 минут испытывать ту негативную эмоцию, от которой хочется избавиться.
11. Прием, который психологи называют «эмоциональная телесная терапия». Для него снова понадобится помещение без людей. В начале необходимо продолжить злиться и наблюдать за собой. Особое внимание уделить позе, в которой в этот момент находится тело. Через несколько минут поменять положение тела и постараться расслабить те участки, которые были особенно напряжены. Например, сжатые кулаки лучше разжать, встряхнуть и расслабить.

Если все перечисленные способы не помогают, то можно обратиться к препаратам от стресса. Однако, не стоит забывать, что решение о том, что лучше употреблять и как лечить нервы, должен принимать опытный врач.

Критерии выбора лекарственного средства от раздражительности

• Возраст. Большая часть успокоительных средств рассчитана на взрослых, для детей существуют особые лекарственные формы.
• Аллергические реакции на определенные группы веществ. Для того, чтобы не попасть в неприятную и опасную для здоровья ситуацию, следует внимательно изучить состав препарата, основные и вспомогательные вещества.
• Беременность и период лактации. В этом положении, перед приемом любых лекарственных средств, необходима предварительная консультация специалиста.
• Оценка собственного эмоционального состояния. При легком стрессе можно ограничиться приемом успокоительных на натуральной основе или гомеопатических препаратов. При сильном нервном возбуждении следует обратиться к более сильным седативным препаратам или транквилизаторам, но исключительно под наблюдением врача.

Виды успокоительных препаратов от раздражительности

1. Седативные препараты обладают мягким успокоительным действием и чаще всего назначаются при незначительных нервных расстройствах. Имеют растительное происхождение или выпускаются на основе брома.

2. Транквилизаторы применяются от нервного психоза, для снятия раздражения, подавления чувства тревоги.
3. Нейролептики – сильные успокоительные средства, применяемые в психиатрической практике.

4. Нормотимические препараты используются для стабилизации состояния людей с тяжелыми психическими заболеваниями.
5. Ноотропные средства созданы для улучшения мозговой деятельности при умственных и физических нагрузках.

6. Гомеопатические лекарственные средства не признаются официальной медициной, но часто доказывают свою эффективность во время клинических испытаний.

Группы 3 и 4 не отпускаются из аптеки без рецепта.

Рейтинг качественных таблеток от раздражительности на растительной основе

Популярное успокоительное средство растительного происхождения. Сочетает в себе действие трех лекарственных трав: валерианы лекарственной, мяты перечной и мелиссы. Применяется при повышенной нервной возбудимости, бессоннице. Пить препарат следует независимо от приема пищи, запивая большим количеством воды. Цена: от 470 до 580 рублей.

Достоинства:

• Натуральный состав на основе трав;
• Мягкое, деликатное действие;
• Обладает снотворным эффектом;
• Не вызывает привыкания;
• Не снижает концентрацию внимания;
• Не вызывает привыкания.

Недостатки:

• Относительно высокая цена;
• Не подходит для детей до 12 лет;
• Не рекомендуется беременным и кормящим мамам;
• Возможна аллергия.

Основные характеристики:

НазваниеПерсен

Фармакологическая группа	Седативное средство растительного происхождения
Форма выпуска	Таблетки
Основное действующее вещество	Экстракты валерианы, мяты, мелиссы
Область применения	Заболевания нервной системы

Известные таблетки от нервного психоза, эффективно снимают раздражение и помогают от приступов злобы. Активное действующее вещество-гвайфензин нормализует состояние нервной системы, хотя его основное свойство – лечение кашля. Кроме него, в состав препараты входят экстракты валерианы, зверобоя, мелиссы, бузины, боярышника, пассифлоры. Принимают по одной таблетке три раза в день до еды. Средняя цена: от 190 до 290 рублей.

Ново-пассит

Достоинства:

• Быстродействующий, эффект наступает через полчаса;
• Натуральный состав;
• Возможно применение во время беременности после разрешения лечащего врача;
• Относительно недорогая цена.

Источник: https://yanashla.com/luchshie-tabletki-ot-razdrazhitelnosti-nervoznosti-i-agressii/

Как избавиться от агрессии и раздражительности

Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов. Лунный календарь на 2019 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Смех, любовь, радость, доброта… Агрессия – это одна из человеческих эмоций, только с отрицательным значением.

Каждое из проявлений человеческой психики дается нам природой, однако каждый здравомыслящий человек должен понимать, насколько эта эмоция неприятна и даже опасна для окружающих, и по этой причине стараться ее сдерживать. Если этого не делать, негатив будет расти, как снежный ком, а выйти из этого состояния крайне проблематично.

Причины возникновения агрессии

Нужно понимать, что агрессии может быть подвержен абсолютно каждый человек. Вот только кто-то может сдерживать свои эмоции, чтобы не выплескивать на головы окружающим негатив, а кто-то не может или даже не хочет с этим негативом справляться.

Человек в порыве агрессии испытывает ухудшение не только психического, но и физического состояния. У него учащаются пульс, сердцебиение, возможны покалывания в шее и плечах. В этом состоянии «агрессор» способен наделать много глупостей, о которых впоследствии будет жалеть, оскорбить или даже ударить кого-нибудь некстати подвернувшегося под руку.

Зачастую люди даже не могут понять, откуда в них столько злобы к окружающим. Чтобы подавить агрессию, сначала нужно выяснить причины ее возникновения, найти истоки.

Причинами возникновения агрессии могут служить:

1. Гормональные изменения в организме, обусловленные различными заболеваниями, а также нехваткой необходимых веществ.
2. Чувство голода. Женщины, следующие какой-либо системе похудения, очень часто срывают свое раздражение на окружающих.
3. Состояние постоянного стресса, депрессия, переутомление.
4. Кратковременные посторонние раздражители. Достаточно вспомнить выражение: «Встал не с той ноги».
5. Тяжелая трудовая деятельность. Особенно это относится к женщинам, которые чрезмерно загружены на работе, а ведь нужно еще успеть переделать множество дел дома. Нехватка времени, недосыпание, как правило, ведут к нарастанию раздражения, которое, рано или поздно выльется во вспышку агрессии.
6. Получить негативные эмоции можно и в процессе спора, если доказать свою точку зрения не удалось.
7. Депрессия и, как следствие, агрессивное состояние может возникнуть от нереализованных планов, завышенных ожиданий. Например, человек рассчитывал на повышение должности, но не получил ее, или женщина планировала сбросить 15 килограммов во время диеты, но избавилась всего от 6 кг.

Кстати, считается, что агрессия это древнейший инстинкт, способствующий выживанию.

как научиться правильно отвечать на оскорбления

Виды проявления агрессии

Залогом успешной борьбы с агрессией служит определение не только причин ее появления, но и видов:

1. Вербальная — прямая агрессия, не предполагающая физического воздействия. Может быть обусловлена плохим настроением, неудачным днем. Как правило «агрессор» срывается на человеке, находящимся рядом, переходя на крик и резко жестикулируя.
2. Враждебная агрессия, выражающаяся в намерении человека нанести физический вред другому, сопроводить грубые слова не только жестами, но и ударом.
3. Инструментальная выражается в намерении человека выплеснуть свой гнев не физическим воздействием на другого человека, а имитацией этого действия с помощью, например, боксерской груши. Это хороший вид агрессии и направлен он на желание научиться управлять своими эмоциями, не дать пострадать от них другим людям.
4. Немотивированная. Человек не может объяснить причину плохого настроения. Может быть как прямой, так и скрытой, когда симптомы тщательно скрываются от окружающих.
5. Прямая. В данном случае «агрессор» не намерен скрывать дурное расположение духа и прямо дает понять выбранному объекту, что тот ему не нравится.
6. Косвенная. Человек в состоянии такого вида агрессии может, зачастую, не понимать, что испытывает агрессию к субъекту. Как пример, можно привести чувство зависти.

Как избавиться от агрессии

Учиться адекватному поведению, правильно воспринимать внешние факторы, не давать негативу выхода, казалось бы, так просто. Однако всему этому надо учиться.

1. Одним из самых распространенных и проверенных временем упражнений является следующее. Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь и последствия могут быть весьма неприятными, просто закройте глаза и попробуйте абстрагироваться. Досчитайте до 10. Этот нехитрый прием значительно снижает адреналин в крови, который вырабатывается в преддверии конфликтной ситуации, позволяет человеку сосредоточиться и действовать адекватно и осмысленно.
2. Помните, что люди вокруг вас далеко не идеальны. У каждого из них свой характер, следите за вспыльчивыми людьми. Если вы почувствуете, что кто-то из них находится в приграничном с агрессией состоянии, просто отойдите в сторону.
3. Смех продлевает жизнь! Эти чудесные эмоции оказывают благоприятное воздействие на человека, избавляет от раздражительности, злобы и агрессии. Если вам совсем не хочется смеяться, попробуйте хотя бы просто улыбнуться. Даже обычная имитация улыбки способствует расслаблению тела, снятию мышечного напряжения. Кстати, в йоге даже есть упражнение, называемое «Улыбка Будды». Эффект оно дает потрясающий, после такой искусственной улыбки тело и душа заряжаются радостью и положительными эмоциями.
4. Ни в коем случае нельзя копить негатив в себе. Помните, выше мы говорили об инструментальной агрессии? Отрицательные эмоции можно выплеснуть не на окружающих, а, например, с помощью упражнений в тренажерном зале, танцев, фитнеса, аэробики или обычной боксерской груши. Преимущество груши в том, что нанося по ней удары, можно представлять себе раздражитель.

• Побольше отдыхайте, высыпайтесь, не допускайте синдрома хронической усталости. Старайтесь почаще бывать на свежем воздухе. Если вы привыкли добираться до работы на общественном транспорте или на личном автомобиле, поменяйте привычку. Идите на работу пешком, начиная, таким образом, день с прогулки.
• Ароматерапия в наше время очень актуальна. Масла лаванды или сандалового дерева прекрасно снимают напряжение, стресс и способствуют обретению спокойствия и умиротворения.
• Расскажите близкому человеку о своих проблемах. Очень важно, чтобы вас выслушали, посочувствовали, дали выговориться. Помните, что и к вам могут обратиться с аналогичной просьбой, никогда не отказывайте человеку, если он хочет поделиться с вами своими проблемами.
• Если вы чувствуете, что не в состоянии в одиночку справиться с агрессией, обратитесь к специалисту, который поможет вам разобраться в причинах ее возникновения. Опытный психолог научит вас некоторым способам борьбы с этим неприятным явлением.

Что делать, если вас всё раздражает:

• Не позволяйте себя провоцировать.
• Не отвечайте злостью на издевки и недобрые выпады.
• Проанализируйте ситуацию, вполне возможно, что вы делаете из мухи слона.
• Не попадайтесь в расставленные ловушки. Например, став жертвой клеветы не тратьте время на оправдания. Время все расставит на свои места.

Теперь вы знаете, как справляться с агрессивным поведением. Самое главное, не пускать ситуацию на самотек и пытаться ее решить.

как научиться контролировать свой гнев

Видео: как избавиться от агрессии с помощью йоги

3

Источник: https://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-agressii-i-razdrazhitelnosti/

Из наследия Оптинских старцев. Гнев, раздражительность и обидчивость / Православие.Ru

Во время поста гнев, раздражительность, обидчивость особенно часто мучают нас. Старцы Оптинские учили борьбе с этими страстями.

Истоки гнева и раздражительности

Почему же люди так часто раздражаются и гневаются? Иной скажет, что это от болезни, другой жалуется на нервы. Третий оправдает себя тем, что разгневался совершенно справедливо.

Иероним Босх. Гнев

Преподобный Амвросий главной причиной гнева и раздражительности называл гордость.

• «Три колечка цепляются друг за друга: ненависть от гнева, гнев от гордости».
• «Никто не должен оправдывать свою раздражительность какою-нибудь болезнью – это происходит от гордости».
• Старец по своему обыкновению высказывался коротко и метко, афористично:

«Дом души – терпение, пища души – смирение. Если пищи в доме нет, жилец лезет вон».

Преподобный Никон про обидчивость писал духовному чаду:

«Ты считаешь себя необидчивой. Но ты не обижаешься в таких вещах, которыми ты не интересуешься. Если же коснется того, чем ты дорожишь, – ты обижаешься».

1. Гнев губит здоровье и сокращает жизнь
2. Преподобный Макарий предостерегал: от гнева и раздражительности страдает не только душа, но и тело. Старец писал:
3. «От действия и возмущения сих духовных страстей падает и на тело расстройство, и это уже есть наказание Божие: и душа, и тело страдают от нашего нерадения и невнимания».
4. Старец Антоний называл раздражительность смертной отравой, которая губит здоровье и сокращает жизнь:
5. «В рассуждении раздражительности советую вам охранять себя как от смертной отравы, которая заметным образом губит здоровье, недействительными делает медицинские средства и самую жизнь сокращает».
6. Как исцелиться от гнева и раздражительности

Преподобный Лев учил удерживать себя от раздражения, чтобы не потерять душевный мир:

• «Многократный искус должен вас научить в удержании себя от раздражений, чрез кои теряется мир душевный».
• Старец писал о раздражительности:
• «Исцеляется она не уединением, а сообращением с ближними и претерпеванием от них досад, а в случае побеждений ими – познанием своих немощей и смирением».
• Преподобный Макарий предупреждал, что на борьбу с гневом и раздражительностью требуется «много времени, произволения, подвига и труда»:
• «…дело это не единого дня или месяца есть, но многого времени, произволения, подвига, труда и помощи Божией требуется к искоренению сего смертоносного корня».
• Преподобный учил, что в жизни нельзя избежать случаев, дающих повод к гневу, исцелиться же от этой страсти можно только одним путем – путем смирения и самоукорения:

«Исцеляется сия душевная болезнь не тем, чтобы нас никто не тревожил и не оскорблял – этому и быть невозможно: в жизни встречается множество непредвидимых, неприятных и скорбных случаев, Промыслом Божиим посылаемых к нашему испытанию или к наказанию. Но надобно искать исцеления сей страсти так: при благом произволении принимать все случаи – выговоры, уничижения, укоризны и досады – с самоукорением и смирением».

1. Старец наставлял при возмущении и оскорблении удерживаться от противных слов и укорять себя за то, что не смог сохранить мир в душе, тогда страсти будут постепенно истребляться:
2. «…займись наблюдением и вниманием за своим сердцем и при оскорблении и возмущении удерживай себя от противных слов и за то укоряй себя, что возмутился, – то будешь успокоиваться, а страсти помаленьку истребятся.
3. Пишет преподобный Зосима: когда мы, при оскорблении нас, скорбим не о том, что оскорблены, но о том, что оскорбились, то бесы боятся такового устроения, видят, что начали идти к истреблению страстей».
4. Преподобный Амвросий как всегда советовал кратко и с юмором:

«Когда разворчишься, то укори себя – скажи: “Окаянная! Что ты расходилась, кто тебя боится?”»

• А вот какой краткий, но очень действенный совет давал преподобный Иосиф тем, кто внезапно разгневался:
• «…Когда почувствуешь злобу и волнение от силы вражией, скорее Богоявленской воды возьми, с крестным знамением и молитвою глоток выпей и помочи святою водою грудь».
• Если мы кого-то обидели
• Старец Лев советовал скорее мириться с тем, кого обидел:

«Гораздо лучше помириться и сказать “виноват” тому, кого обидел, нежели заводить тяжбы, ибо сказано: “Да не зайдет солнце во гневе вашем” (Еф. 4: 26). Скорее мирись с тем, кого обидел».

Иногда наш гнев бывает не без оснований, мы можем разгневаться на брата, совершившего недостойный поступок. Но и тогда мы должны удержаться от гнева, потому что уврачевать зло злом нельзя, а можно только любовью. Старец Лев так писал разгневанному на брата чаду:

«…ваш поступок не похваляем, потому что святой Макарий Великий пишет: “Аще кто брата врачует с яростию, то не его врачует, но свою страсть исполняет”, но – что из уст выскочило, того уже не поймаем. А при всем том да познаем свою немощь и ничтожество».

Если обидели нас

Старец Макарий пояснял, что даже несправедливый наш обидчик все же не смог бы нас обидеть и оскорбить без попущения Божия, потому и следует считать его орудием Промысла Божия:

1. «Но никак не дерзать обвинять оскорбляющего нас, хотя бы, казалось быть, и неправильным оскорблением, а считать его орудием Промысла Божия, посланным нам показать наше устроение».
2. «И никто не может нас ни оскорбить, ни досадить, если не попустит Господь быть сему к нашей пользе, или к наказанию, или к испытанию и исправлению».
3. Об обидчиках, о тех, кто несправедливо оскорбляет, преподобный Иосиф писал:
4. «Наши оскорбители – они первые наши душевные благодетели: возбуждают нас от сна духовного».
5. Старец считал полезным подвергаться обидам, «когда нас толкают»:

«А нам полезно, когда нас толкают. То дерево, которое ветер больше качает, больше корнями укрепляется, а которое в тишине, то так сразу и валится».

Иногда после нанесенной нам обиды мы долго не можем прийти в себя, обрести душевный мир. Душа изнемогает от бессмысленных воспоминаний, ум вхолостую снова и снова прокручивает неприятную ситуацию. Преподобный Амвросий в таких ситуациях советовал:

«Если помысл будет говорить тебе: отчего ты этому человеку, который оскорбил тебя, то и то не сказала? То скажи своему помыслу: теперь поздно говорить – опоздала».

«Если очень зацепят тебя, скажи себе: не ситцевая, не полиняешь».

Чтобы научиться переносить обиды терпеливо, преподобный Амвросий советовал вспоминать свои собственные неправые дела:

«Не ропщи, а перенеси удар этот терпеливо, подставь при сем левую ланиту, то есть вспомнив свои неправые дела. И если, может, ты теперь невинен, то прежде много грешил – и тем убедишься, что достоин наказания».

Одна сестра спросила у старца Амвросия:

– Не могу понять, как можно не возмущаться обидами и несправедливостями. Батюшка, научите меня терпению.

На что старец ответил:

– Учись и начинай с терпения находящих и встречающихся неприятностей. Будь сама справедлива и не обижай никого.

• Если помириться не получается
• Иногда мы желаем мира, но примирения не происходит. Старец Иларион наставлял в таком случае:
• «…ежели ты свое собственное сердце умиротворишь к гневающемуся на тебя, то и его сердцу Господь возвестит примириться с тобою».
• Преподобный Иосиф советовал молиться за тех, на кого гневаешься, чтобы сокрушить озлобленное сердце:

«Усерднее молись и чаще за тех, к кому будешь чувствовать гнев и памятозлобие, а иначе легко погибнешь. Терпением и благодарением за все Господа удобнее спасешься».

Поучения Оптинских старцев о борьбе со страстями гнева, раздражительности и обидчивости полезно всегда иметь под рукой и перечитывать в трудную минуту, когда душа возмущается этими страстями.

Источник: https://pravoslavie.ru/58095.html