Крепкое здоровье и долголетие жителей Тибета пробудило интерес к физическим упражнениям, выполнение которых является для них обязательным ежедневным ритуалом.[contents]
Постепенно информация о нем получила распространение за пределами Тибета и находит все новых и новых сторонников.
Причины массового интереса к тибетской гимнастике
В условиях все ускоряющегося ритма жизни люди ищут способы поддерживать свое здоровье, затрачивая на это минимальные количества времени.
Гимнастика тибетских монахов, требующая всего пять минут каждое утро, не перестает набирать популярность по следующим причинам:
- такие занятия практически не занимают времени, что соответствует требованиям современного человека;
- для занятий тибетской гимнастикой не нужны никакие спортивные снаряды или дополнительное оборудование;
- комплекс упражнений можно выполнять буквально не вставая с постели, поэтому он прекрасно подходит для тех, кто, проснувшись рано утром, не чувствует в себе достаточно сил для активных занятий спортом;
- пример самих тибетских монахов, систематически практикующих эти занятия – их крепкое здоровье и великолепное физическое развитие;
- несомненно, играет свою роль и атмосфера некоторой загадочности, окутывающая все, связанное с культурой жителей Тибета.
Кому полезна тибетская система упражнений
Гимнастика тибетских монахов, занимающая пять минут каждое утро, способна принести пользу практически каждому.
Гимнастика тибетских монахов: пять минут каждое утро будет достаточно для поддержания организме в тонусе.
- Данный комплекс упражнений не подразумевает наличия у человека специальной подготовки и, в тоже время, способствует нормализации деятельности различных органов и систем организма.
- [box type=»info» ]Следует помнить!
- Пятиминутная утренняя гимнастика тибетских монахов, несмотря на свои полезные свойства, при обострении некоторых хронических заболеваний должна быть ограничена.[/box]
В случае возникновения сомнений целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом.[box type=»shadow» ] Врачи рекомендуют регулярно очищать организм. Касторовое масло применение для очищения организма. Польза касторового масла. [/box]
Положительные эффекты тибетской гимнастики
Гимнастические упражнения приносят такую пользу для организма:
- постепенное замедление процессов старения;
- повышение эмоционального фона, поскольку гимнастика способна стимулировать выработку эндорфинов;
- снятие стресса и предотвращение его негативного влияния на организм;
- активация многих метаболических процессов и, как следствие, приток сил и энергии;
- оптимизация работы всех органов и систем;
- оптимизация состояния гормонального фона организма за счет нормализации работы эндокринных желез (в связи с выраженным благотворным влиянием на эндокринную систему, данный комплекс упражнений получил название «гормональной гимнастики»);
- укрепляющее влияние на стенки кровеносных сосудов;
- избавление от лишней жировой прослойки, сокращение объемов тела;
- прилив жизненных сил за счет активизации энергетического обмена;
- подтяжка потерявших тонус мышц и кожи;
- оздоровление кожи и ее производных – ногтей и волос;
- прогностически – увеличение продолжительности жизни.
- [box type=»warning» ]Обратите внимание!
- Немедленного наступления эффекта ожидать не стоит; занимающая пять минут каждое утро гимнастика тибетских монахов рассчитана на длительное, систематическое, ежедневное выполнение комплекса упражнений.[/box]
- Несмотря на нормализацию тех или иных процессов, отчетливое субъективное улучшение самочувствие может наступить далеко не сразу.
- На фоне систематического выполнения комплекса тибетских упражнений может развиться обострение имеющихся у человека хронических заболеваний.
- В случае таких заболеваний специалисты рекомендуют сделать небольшой перерыв в ежедневных занятиях, а после стабилизации состояния – начать заниматься снова, увеличивая интенсивность выполнения упражнений постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.
[box type=»shadow» ] Как безопасно очистить организм: Тиосульфат натрия. Как принимать для очищения организма. Отзывы врачей [/box]
Пять минут каждое утро для гимнастики тибетских монахов: особенности и правила выполнения
Основное условие, при соблюдении которого данная методика показывает положительный результат – это регулярность выполнения упражнений.
Основные правила, которые следует соблюдать при занятиях тибетской гимнастикой:
- известно, что максимально эффективна тибетская гимнастика при выполнении в ранние утренние часы, как делают это жители Тибета;
- упражнения выполняются натощак, как минимум за полчаса до завтрака;
- выполнять комплекс упражнений необходимо на ровной, мягкой поверхности;
- крайне важно следить за дыханием: оно должно быть ровным, медленным и глубоким;
- каждое упражнение должно быть повторено 30 раз;
- частота выполнения упражнений должна приблизительно соответствовать частоте пульса;
- после выполнения комплекса упражнений настоятельно рекомендуется выпить стакан теплой воды для оптимизации работы желудочно-кишечного тракта, а также активации лимфатической системы;
- при выполнении тибетской гимнастики весьма важен эмоциональный настрой; заниматься ею следует с удовольствием, это существенно влияет на ее эффективность;
- настоятельно рекомендуется избегать негативных эмоций – это сделает занятия тибетской гимнастикой более эффективными, а наступление первых результатов – более скорым;
- придется навсегда забыть о вредных привычках: табакокурение, прием алкоголя или наркотических веществ недопустимо.
[box type=»info» ]Следует помнить!
Техника выполнения упражнений
Комплекс состоит из нескольких несложных упражнений, последовательность которых запомнить довольно легко.
| Порядок выполнения | Упражнение | Как выполняется | На что влияет гимнастика тибетских монахов, занимающая пять минут каждое утро |
| 1 | Растирание ладоней | Утренний ритуал следует начинать с процедуры растирания ладоней друг об друга до появления ощущения, что они постепенно становятся горячее. Продолжительность упражнения — 5-7 секунд. | Активация кровообращения в сосудах кистей рук, а также нормализация тонуса биологически активных точек, находящихся на ладонях. Отсутствие согревания ладоней, а также их влажность будут сигнализировать о наличии проблем с сосудами. |
| 2 | Легкое надавливание ладонями на глазные яблоки | Упражнение совершается 30 раз, после чего необходимо оставить ладони в таком положении на полминуты. | Известно, что такое упражнение повышает питание глазного яблока, что способствует улучшению зрения. |
| 3 | «Прокачивание» ушей | Сцепив на затылке пальцы рук, ладонями следует прижать их к ушам и надавить на них. | Данное упражнение предназначено для улучшения слуха, а, кроме того, способствует излечению некоторых заболеваний. Может вызвать обострение хронических болезней ушей, но со временем избавляет и от них. |
| 4 | Подтяжка лица | Легкие растирающие манипуляции выполняются по направлению от подбородка к ушам сжатыми в кулаки руками. | Данная манипуляция не только поможет подтянуть овал лица, но и заметно сократит двойной подбородок. |
| 5 | Массаж области лба | Производится движениями от одного виска к другому, ладонями, положенными друг на друга. | Активирует кровообращение в сосудах головы, способствует очищению околоносовых пазух и активации работы гипофиза. |
| 6 | Массаж области темени | Выполняется он при помощи поглаживающих движений от одного уха к другому (через темя) ладонями, положив левую поверх правой. | Способен нормализовать и стабилизировать артериальное давление, а также способствует восстановлению подвижности в плечевых суставах. |
| 7 | Массирование щитовидной железы | Правую ладонь следует расположить на области щитовидной железы, а левой – совершать медленные движения по направлению к пупку. | Нормализует работу щитовидной желез и других эндокринных желез. |
| 8 | Массаж живота | Производится сложенными ладонями в соответствии с направлением часовой стрелки. | Мягко активирует перистальтику кишечника, и функциональную активность желудочно-кишечного тракта в целом. |
| 9 | Разминка суставов и вращение конечностями; встряхивание | В положении лежа на спине следует потрясти поднятыми вверх конечностями на протяжении 30 секунд, а затем совершить несколько вращательных движений кистями и стопами. | Нормализует гемодинамику в области суставов конечностей. |
| 10 | Растирание стоп | Осуществляется в положении сидя. Особенно тщательно рекомендуется воздействовать на среднюю область стопы и пальцы. Начинать следует с пяток, постепенно поднимаясь до колена. | Активизирует кровообращение в нижних конечностях, а также повышает тонус биологически активных точек, располагающихся на стопе. |
[box type=»shadow» ] Полезная методика укрепления здоровья: Стрельникова. Дыхательная гимнастика для оздоровления организма. Упражнения и правила. Видео. [/box]
В каких случаях тибетская гимнастика не подходит
Несмотря на очевидное благотворное влияние тибетской гимнастики на организм, есть, тем не менее, состояния, препятствующие таким занятиям. Во всяком случае, о возможности заниматься, даже пять минут каждое утро, гимнастикой тибетских монахов, необходимо проконсультироваться с врачом.
Противопоказаниями к гимнастике можно назвать:
- болезнь Паркинсона;
- неконтролируемая артериальная гипертензия;
- гипертонический криз;
- перенесенные в недавнем прошлом оперативные вмешательства;
- некоторые заболевания позвоночника, в том числе межпозвонковые грыжи;
- артрит в острой фазе;
- состояния, при которых противопоказана активация функциональной деятельности щитовидной железы;
- язвенное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки.
Занимающая пять минут каждое утро гимнастика тибетских монахов способствует возвращению организму тонуса, однако для комплексного оздоровления не следует пренебрегать и другими аспектами здорового образа жизни.
Автор материала: Nina K
Полезные видео-ролики о гимнастике тибетских монахов
Из этого видеоролика вы узнаете, что такое и зачем нужна гимнастика тибетских монахов, которая занимает всего пять минут каждое утро:
Данное видео ознакомит вас с упражнениями гормональной тибетской гимнастике и всей необходимой о ней информацией:
Источник: https://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/gimnastika-tibetskih-monahov-kompleks-uprazhneniy-5-minut-kazhdoe-utro.html
Тибетская гимнастика для омоложения
Монахи живут размеренной жизнью, постоянно занимаются саморазвитием и улучшением физического состояния. После сна они обязательно делают гимнастику, которая благоприятно влияет на организм и настраивает их на нужный лад. Те, кто практикует ее, говорят, что она способствует омоложению и оздоровлению.
Впервые для широких масс этот комплекс упражнений описал Питер Кэлдер. Ему передал свои знания один полковник в отставке, который обучился гимнастике у тибетских лам из монастыря в Гималаях. Книга Кэлдера — бестселлер, а советами из нее пользуются сотни людей по всему миру.
Тибетские упражнения укрепляют основные группы мышц, быстро восстанавливают потерянную физическую форму. Такая практика способна улучшить работу энергетических каналов, поэтому психологически человек также делает разгрузку.
Для выполнения вам понадобится всего 20 минут в день. Нельзя пропускать занятия, иначе эффекта не будет. Выполняйте упражнения определенное количество раз — не больше и не меньше.
Первую неделю делайте каждое упражнение по 3 раза. Потом каждые 7 дней добавляйте по 2 повторения. То есть на второй неделе — 5 раз, на третьей — 7 раз. Делайте так, пока не дойдете до 21 повторения.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ
Упражнение 1
Поставьте ноги на ширине плеч. Руки вытяните по сторонам, выпрямите их. Крутитесь вокруг своей оси по часовой стрелке, сколько сможете. Дыхание должно быть ровным.
Упражнение 2
Лягте на спину, ноги держите вместе, руки положите вдоль тела. Выдохните. Поднимайте одновременно корпус и прямые ноги, при этом сделайте вдох. Подбородок прижмите к груди. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опускайте корпус и ноги и выдыхайте.
Упражнение 3
Станьте на колени. Ладони положите на заднюю поверхность бедра. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем поднимите голову и откиньте ее немного. Теперь прогнитесь назад. Опирайтесь руками на бедра. Вернитесь в исходное положение. Перед выполнением упражнения сделайте глубокий выдох. Когда будете прогибаться назад, вдыхайте, а при возвращении в исходное положение выдыхайте.
Упражнение 4
Сядьте на пол. Ладони положите на пол возле бедер. Подбородок прижмите к груди, затем запрокиньте голову назад и поднимите туловище, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Напрягите все мышцы тела, затем расслабьтесь и опуститесь. Выдохните вначале, вдохните на подъеме и выдохните в исходном положении.
Упражнение 5
Лягте на живот, упритесь ладонями в пол. Поднимайте корпус, пока руки полностью не выпрямятся. Смотрите прямо перед собой. Затем поднимайте таз вверх и переходите в положение, при котором тело будет напоминать крышу дома. Спина должна быть прямой. Делайте вдох на подъеме, выдох при расслаблении.
Упражнения совсем не сложные и отлично помогают восстановить здоровье и омолодиться. Молодость — движение и гибкость, не лишайте своё тело такого удовольствия!
- Источник
- Видео: Как правильно выполнять омолаживающий комплекс упражнений
Источник: https://novaiy.ru/zdorovye-i-fitnes/tibetskaya-gimnastika-dlya-omolozheniya.html
Пять тибетских жемчужин: гимнастика для омоложения организма (видео)
В этой статье мы расскажем вам об уникальной гимнастике — «око возрождения». Комплекс представляет собой пять несложных физических и дыхательных упражнений, которые удивительным образом влияют на наше физическое и энергетическое состояние. 
Око возрождения или пять тибетских жемчужин — древнейшая тибетская методика оздоровления и исцеления, ее тибетские монахи тысячелетиями держали в тайне, но потом открыли Питеру Кэлдеру, который написал книгу «Око Возрождения. Древний секрет источника молодости»Данный комплекс упражнений поможет вам оздоровить свое тело и улучшить работу энергетических каналов. «Око Возрождения» состоит из пяти простых, но крайне эффективных физических и дыхательных упражнений. Для выполнения данного комплекса вам потребуется не более 20 минут в день. Для достижения наилучших результатов не забывайте о регулярности выполнения. Ежедневная практика пяти ритуалов быстро улучшить ваше физическое и психическое состояние, наполнит вас энергией, исцелит душу и тело. Очень важным условием выполнения данного комплекса является то, что ни в коем случае нельзя пропускать гимнастику! Даже если вы пропустите один день, все пойдет насмарку! Нельзя будет на следующий день сделать гимнастику 2 раза вместо пропущенного выполнения вчера. Более того, количество упражнений должно быть строго таким, как описано в методике. Количества упражнений должно увеличиваться строго по описанному плану. Око возрождения — очень мощная система, способная в корне изменить ваше здоровье. Однако, как и любая по-настоящему сильная действующая методика, она может и навредить при условии неправильного применения. Прочитайте еще раз этот абзац очень внимательно — это крайне важно. Данная система поможет вам вернуть утраченное вследствие курения здоровье, восстановить легкие и здоровье в целом.
Рекомендации по выполнению:
— В первую неделю выполняйте каждое из пяти упражнений по три раза единожды в день. Далее каждую неделю добавляете по два повторения к каждому упражнению, т.е. на второй неделе – следует делать по пять повторений каждого упражнения, на третей – по семь, на четвертой – по девять и т.д. К концу девятой недели вы будете выполнять каждый ритуал по 21 разу. — Во время выполнения упражнений следите за своим дыханием. После упражнений лучше полежать и расслабиться. — Выполняйте упражнения регулярно. — Лучше всего выполнять упражнения утром на пустой желудок, сразу же как проснулись.
Упражнение 1
Активизация энергетических каналов в теле.
Выполнение. Исходное положение для первого упражнения – стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения.
При этом очень большое значение имеет направление вращения – слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке.
Женщины вращаются в ту же самую сторону.
Подавляющему большинству взрослых людей для начала достаточно полдюжины раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить головокружение. Потому ламы рекомендуют начинающим ограничиваться тремя оборотами.
Упражнение 2 оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы. Оказывает благотворное влияние при артрите, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы, при болях в спине, одеревенении шеи и ног. Положительно влияет на кровообращение, ток лимфы, дыхание, укрепляет диафрагму и сердечную мышцу. Избавляет от хронической усталости, подтягивает брюшные мышцы. Ускоряет вращение энергии в чакрах, расположенных в горле, верхней и нижней области живота, в районе копчика. Выполнение. Большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания – такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практик 
Упражнение 3 Третий Ритуал еще более усиливает действие второго. Благотворно влияет при артрите, нерегулярных менструациях, при менопаузе, болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах. 
Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.– Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад‑вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала. Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение – выдыхать. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий “Ока возрождения” необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.
Упражнение 4
Для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.Затем запрокиньте голову как можно дальше назад‑вверх, а потом – поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом – расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем – повторить все сначала.И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову – выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения – задержать дыхание, и опускаясь – полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями – сохранять неизменный ритм дыхания.
Упражнение 5 Исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями – немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног – такое же.– Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад‑вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение – упор лежа прогнувшись – и начинаем все сначала. Через неделю практики это ритуальное действие становится самым простым из пяти. Когда вы вполне его освоите, старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе. Не забывайте, однако, что ни таз, ни колени при этом пола касаться не должны. Кроме того, введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях – при прогибе и при подъеме в “угол”.Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.
Время выполнения упражнений Утром или вечером. Лучше всего – на восходе и на закате. Но если у вас много работы и вы не смогли проснуться до восхода солнца – не расстраивайтесь. Вы можете выполнить свою утреннюю серию ритуальных действий тогда, когда это будет удобно. Главное, чтобы это произошло до полудня, поскольку после полудня начинается время вечерней серии. Однако к такому режиму следует приходить постепенно, начав с одной полной серии один раз в день – утром или вечером. После того, как вы практикуете “Око возрождения” по двадцати одному разу единожды в день на протяжении не менее чем четырех месяцев, вы можете приступить к построению второй серии, начав с трех раз и, как и в случае с первой, прибавляя по два раза в неделю. Конечно, вы можете не останавливаться на двадцати одном повторении, доведя их количество до тридцати шести, семидесяти двух или даже до ста восьми, однако на то должна иметься веская причина, поскольку это будет уже не забота о здоровье, а практика духовного развития. Ни в коем случае нельзя допускать перенапряжения и переутомления. Это может привести только к отрицательному результату. Нужно просто делать так, как получается, то, что получается, постепенно увеличивая количество и приближаясь к идеальной форме. Время и терпение в данном случае выступают в роли союзников.Между каждыми двумя ритуальными действиями пауза необходима. Причем не просто пауза. Нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных дыханий, внимательно следя при этом за ощущениями, возникающими в теле, и сосредоточив внимание на области тела, находящейся внутри живота на уровне пупка. Раньше или позже вы непременно ощутите струящиеся по телу во время вдоха потоки праны. А через некоторое время, вероятно, вам станут видны вихри. Дыша в паузах между действиями, старайтесь во время выдоха максимально расслабиться и ощутить, как “ испорченная ” прана вместе с тонкими загрязнениями и болезненными блоками покидают тело, вымываемые потоками “свежей” праны, поступившей в тело при вдохе. Успехов!!!
Источник: http://budtezdorovy.net/2014/04/pyat-tibetskih-zhemchuzhin-gimnastika-dlya-omolozheniya-organizma-video.html
Тибетская омолаживающая гимнастика: суть и принципы выполнения основных упражнений для достижения максимального эффекта
Кто не мечтает оставаться здоровым и полным сил до глубокой старости? Однако красивая внешность и хорошее самочувствие с годами даются все трудней. Задача упрощается, если вы знакомы с таким понятием, как «око возрождения». Упражнения тибетских лам – это возможность исправить ситуацию, уделяя занятиям всего 15–20 минут в день. Существует легенда, что данный ритуал придумали монахи, живущие в древнем тибетском монастыре. Это поверье о мудрецах, раскрывших секрет молодости, имеет реальные основания. Физическое состояние организма напрямую зависит от духовной гармонии. Какие же сбои внутри человека ведут к преждевременному старению? Философия тибетских лам однозначно вызывает интерес.
Воздействие упражнений на человеческий организм
Секрет вечной молодости описан в книге Питера Келдера. Именно ему посчастливилось в 1938 году встретиться с тибетскими ламами. Неизвестно, каким образом ему удалось склонить к откровенности монахов. Но в результате Питер привез из Тибета ценные знания, которыми впоследствии поделился с широкой аудиторией.
Эффективное омоложение организма с помощью тибетской гормональной гимнастики достигается за счет воздействия на энергетическую сферу. В основе теория о наличии в человеческом организме точек скопления энергии. Вокруг этих центров происходит вращение. Поэтому ламы называют такие места вихрями. Другое название – чакры.
От скорости вращения зависит поток жизненных сил, а соответственно и состояние здоровья. Снижение мощности энергетических полей провоцирует старение. Поэтому, если правильно воздействовать на определенные точки, можно продлить долголетие. Комплекс специальных упражнений стимулирует вращение, доводя его силу до предела.
Всего в организме есть 19 вихрей. Большее количество играет вспомогательную роль. Главными являются только 7 чакр. Сбои в их работе ведут к явному ухудшению здоровья внутренних органов, состояния кожи. В таком случае наступает еще и духовная дисгармония. Человек становиться нервным и агрессивно настроенным. Он более подвержен стрессам, которые, в свою очередь, приближают старость.
Каждая чакра ответственна за работу определенных желез. Когда все в порядке, нужные вещества синтезируются бесперебойно. Происходящие в организме процессы регулируются именно гормонами. Потому воздействие на вихри с помощью гимнастических упражнений имеет огромное значение. Перечислим аспекты влияния «ока возрождения» на человека:
- замедление процессов старения;
- тренировка дыхательной системы;
- восстановление легких;
- повышение умственных способностей;
- профилактика многих заболеваний;
- восполнение энергетического запаса;
- очищение от шлаков;
- оздоровление суставов;
- избавление от бессонницы;
- улучшение координации;
- тренировка мышц и развитие гибкости;
- расслабление организма;
- коррекция форм тела.
Нормализация работы эндокринной системы многого стоит. Нормальное функционирование всего организма затрудняется при малейших изменениях гормонального фона. Тибетская йога направлена на предотвращение проблем, а также на их непосредственное решение.
Правильный подход к гимнастике «око возрождения»
Приступая к выполнению упражнений впервые, учтите, что нагрузка должна быть минимальной. Для неподготовленного организма нужно время для адаптации. С каждым разом вы можете добавлять количество движений, пока не дойдете до максимума.
Как утверждают тибетские ламы, для обновления праны достаточно 21 раза. Больше для омоложения делать не стоит. Все должно быть в меру. Удваивая или даже утраивая это количество повторений, люди уже не просто проявляют заботу о здоровье.
В таком случае речь идет о практике духовного совершенствования.
Схема увеличения нагрузки:
- первые дни три раза на одно упражнение;
- вторая неделя – по пять повторов;
- третья неделя – увеличиваем количество до 7 раз;
- четвертая неделя – выполняем одно упражнение 9 раз.
Получается, что каждую новую неделю плюсуем по два раза. В итоге понадобиться 9 недель, чтобы достигнуть цифры 21. Это и будет полная серия ритуалов. На протяжении четырех месяцев достаточно одного подхода в день. Выбираем утро или вечер. Когда йога войдет в привычку, можно делать по две серии ежедневно.
Чтобы ритуалы дали настоящий результат, необходимо придерживаться таких условий:
- Тибетская йога омоложения будет результативной при систематичном подходе. Если вы не собираетесь делать упражнения регулярно, ожидать положительных изменений не приходится. Даже один пропущенный день отдаляет поставленную цель;
- Контролируйте глубину дыхания. От этого зависит эффективность упражнений;
- Выполняя упражнения, приложите максимум усилий. Старательность – залог успеха;
- Делать гимнастику лучше на голодный желудок. Наиболее подходящее время – рассвет. Но это не принципиально. Возвращаться к ритуалам допускается в любое удобное время. Можно делать два подхода в день;
- Нельзя насиловать организм в первые дни. Почувствовав усталость или боль в мышцах, отложите занятие на завтра. Перенапряжение дает отрицательный результат;
- Правильное выполнение – обязательное условие. С каждым разом все больше совершенствуйте свое мастерство. Не делайте ритуалы лишь для галочки. Стремитесь превзойти себя вчерашнего;
- Выдерживайте паузу между упражнениями. Нужно выпрямить тело и постоять пару минут. При этом следует медленно и глубоко дышать;
- Позвольте себе отдохнуть после ритуалов. Постарайтесь полноценно расслабиться и мысленно оградиться от внешнего мира. Для этого не требуется много времени. Вскоре вы почувствуете бодрость и сможете заниматься привычными делами.
Гимнастика тибетских монахов – настоящее сокровище. Но только не для ленивых. Добиться результата можно при условии целеустремленности.
Техника выполнения омолаживающих упражнений
Выучить движения и делать самостоятельно тибетские упражнения для омоложения организма вполне возможно. В них нет ничего запредельно сложного.
Исходная позиция
Вертикальное положение тела, ноги на ширине плеч, руки расправлены в стороны.
Упражнение 1
Делаем вращательные движения по часовой стрелке. После нескольких вращений слева направо нужно остановиться и прислушаться к своим ощущениям. Если не кружиться голова, можно повторить. В противном случае пора прекратить. Подождите, пока пройдет головокружение. В случае надобности есть смысл присесть или даже лечь.
Чтобы упражнение давалось легче, знатоки советуют удерживать взгляд на одной точке. Смотрите на нее пока это возможно. Затем оборачиваетесь и снова отыскиваете выбранную точку глазами. Что касается темпа, для начала он медленный. С каждым разом можете ускоряться. В этом плане все индивидуально.
После упражнения не должно быть дискомфорта.
Упражнение 2
Принимаем положение лежа. Лицо направлено вверх. Спина ровная. Руки прижаты к полу. Их нужно выровнять вдоль туловища. Делаем выдох. Затем поднимаем голову, пока подбородок не упрется в грудь. На вдохе поднимаем ноги вертикально до образования прямого угла с туловищем. Важно держать их ровными. Со временем можно стремиться тянуть доги дальше к голове. После подъема возвращаемся в исходное положение, выдыхая при этом. Повторяем упражнение, пока позволяют силы. Терзать организм непомерными нагрузками не стоит. Особенно если вы новичок в этом деле.
Упражнение 3
Стоя на коленях, держим корпус прямо. Руки должны быть на бедрах. Делаем наклон головы вперед. После отбрасываем голову назад, одновременно прогибая позвоночник.
Опора руками на бедра помогает делать дугу туловища максимальной. Выпрямляемся и повторяем упражнение заново. Контролируем ритм дыхания. Прогиб – вдох, возврат в первоначальную позу – выдох.
Стараемся полностью заполнять легкие. Чем больше воздуха – тем лучше.
Упражнение 4
Упражнение в сидячем положении. Занимаем исходную позицию: сидя на полу, вытягиваем ноги вперед и раздвигаем их по ширине плеч. Руки прижимаем к корпусу и упираемся ладонями в пол. Наклоняем шею так, чтобы подбородок был прижат к груди.
Дальше запрокидываем голову назад и поднимаем туловище. Ноги при этом сгибаем в коленях. Это должно происходить во время вдоха. Держим корпус параллельно полу, напрягая мышцы своего тела. Опора идет на ладони и ступни. Потом медленно садимся на выдохе.
Делаем передышку. Повторяем действие.
Упражнение 5
Принимаем упор лежа. Выпрямляем руки, выравниваем туловище, продолжая упираться на ладони. Голову отводим назад. Начинаем прогибаться так, чтобы пятая точка оказалась вверху. Нужно принять форму буквы «Л», упираясь на ладони и стопы.
Спина должна оставаться ровной. Поднимая туловище, вдыхаем воздух. Подбородок прижат к грудному отделу. Задерживаемся в такой позе на 3–4 секунды. Возвращаемся в начальную позицию, делая выдох.
Во время упражнения мышцы всего тела постоянно напряженные.
С непривычки тибетская омолаживающая гимнастика око возрождения может показаться тяжелым испытанием. На самом деле физическая подготовка с каждым разом будет совершенствоваться. Со временем упражнения уже не будут даваться с таким трудом. В тяжкие минуты вспоминайте – результат стоит усилий.
Дополняющие друг друга жемчужины
Ритуальные упражнения часто называют жемчужинами Тибета. Человек, познавший их истинную ценность, обретает здоровье и продлевает себе годы жизни. Чтобы поток внутренней энергии не иссяк выполнять упражнения лучше в комплексе. Ведь каждое из их дополняет друг друга. Рассмотрим их воздействие на организм.
Первое упражнение высвобождает внутреннюю энергию. Улучшается самочувствие. Ощущается прилив сил. Плохие эмоции отступают. Повышается стрессоустойчивость. Кроме того, вращения тренируют вестибулярный аппарат.
Второе упражнение помогает наладить работу пищеварительного тракта. Устраняет проблемы мочеполовой системы. Повышает либидо. Воздействует на щитовидную железу, улучшая ее работу. Плюс омолаживает кожный покров.
Третье упражнение лечит суставы, приводит в тонус мышцы спины и шеи. Также ритуал может избавить от таких заболеваний, как синусит и гайморит. Очень полезно данное упражнение для женщин. Особенно это касается тех, кто страдает из-за нерегулярности цикла.
Четвертое упражнение благотворно воздействует на внутренние органы. Улучшает циркуляцию крови. А еще во время данного ритуала качаются мышцы спины и ног. Человек забывает об артрите, боли в пояснице и других подобных проблемах.
Пятое упражнение делает тело гибким и сильным. Оно воздействует на мозг, стимулирует его работу. Постепенно улучшается функция запоминания, мысли становятся ясными, а концентрация внимания достигает возможного предела. Открываются внутренние резервы и человек становиться более собранным и активным.
Существует шестое упражнение, которое помогает наладить сексуальную жизнь и восстановить репродуктивную функцию. Однако интересоваться шестой жемчужиной стоит после того, как первые пять займут надежное место в ежедневных планах.
Многие люди омолодили собственный организм с помощью тибетских жемчужин. Об этом свидетельствует огромное количество положительных отзывов. Кому удалось овладеть мастерством, говорят о прекрасном самочувствии, повышении работоспособности, внутренней гармонии и моложавом виде. Конечно, гимнастике должна сопутствовать корректировка образа жизни:
- правильное питание;
- отказ от вредных привычек;
- полноценный сон;
- умеренные физические нагрузки;
- качественный отдых.
Говорят, невозможно возвратить время вспять. Конечно, прежними вы уже никогда не станете. Но ощущать себя молодым и соответственно выглядеть – это достижение под силу каждому желающему.
Питер Келдер рассказывает, что монахи, приоткрывшие занавес тайны, по сути, были очень пожилыми. Возраст каждого из них перевалил за сто лет. Но назвать их стариками язык не поворачивался.
Ведь на вид никому из них нельзя было дать больше 25 лет.
Преклонные годы не повод сдаться на милость природе. Если вы готовы идти против течения, «око возрождения» на вашей стороне. Всего пять упражнений в день и ваше физическое и духовное здоровье в полном порядке!
Источник: https://pomolodet.ru/narodnye-sredstva/tibetskie-uprazhneniya-dlya-omolozheniya-organizma.html
Men & Women
15.06.2017| M&W OK Admin|
Эта супер омолаживающая гимнастика включает упражнения (их 5), способные значительно омолодить и, что немаловажно, оздоровить организм. По – другому эти упражнения называются Пять Тибетских Ритуалов (Жемчужин).
Этот набор упражнений разработали монахи Тибета – ламы. Следуя их эффективной методике можно значительно повысить энергетический потенциал, что оказывает помощь в укреплении всего человеческого организма. В основе методики лежит так называемая «теория вихрей».
Это энергетические атрибуты человеческого эфимерного тела, способные вращаться и насыщаться праной. Если систематически проходить все ритуалы, прана перемещается, она заполняет все наше физическое тело, ауру. Вследствие этого происходит омоложение и начинает оздоравливаться весь организм.
Если эти пять упражнений делать изо дня в день то можно:
- укрепить иммунную защиту;
- возродить жизненную энергию;
- искоренить большое количество болезней;
- привести в равновесие биоэнергетические процессы и взаимодействие между ними.
Длительность всего набора упражнений может занимать по времени 10 – 30 минут.
Ритуальные действия, включенные в состав оздоровительного комплекса «Пять тибетцев»
- Руки расставляются в стороны, туловище вращается;
- В положении лежа (на спине), поднимается голова и ноги (прямые);
- В положении «на коленях» прогибается спина;
- Принятие Поз Жезла и Стола чередуются;
- Чередование Поз Собаки и Змеи.
Упражнение 1
Цель этого упражнения – с помощью круговых движений придать вихревому вращению добавочный элемент инерции и простимулировать энергетический жизненный поток. Если говорить простым языком, то первое ритуальное действо призвано разогнать вихри, добавить им скорости и стабилизировать.
Вращаться нужно обязательно по часовой стрелке, что повышает вращательную энергетическую скорость в лобных, грудных, коленных чакрах, а также в области макушки. Уходят хронические головные боли, так как клетки обновляются, что не может не сказаться положительно на всем спинном мозге.
Вследствие этого наступает общее оздоровление организма.
Возрождающее око № 1
- Принять положение «стоя», спина прямая;
- Руки (ладони вниз) разведены по сторонам, находятся на одном уровне с плечами;
Начать вращательные движения телом, следуя часовой стрелке (с левой стороны на правую). Обязательно считать количество вращений; - Важно удержаться на одном месте во время всего упражнения, не опускать подбородок и не сутулиться. Плечи должны быть расслаблены;
- Выполнять действие, пока не закружится голова (окончательное количество – 21);
Голова перестанет кружиться, если сразу после выполнения данного упражнения несколько раз глубоко вздохнуть и выдохнуть носом.
Важно!
Чтобы не появилась тошнота, не закружилась голова, не исчезло равновесие, в первый раз выполняя ритуал нужно выполнять вращения в замедленном темпе и остановить взгляд на одной статической точке. Во время начальных занятий важным условием для успеха является умеренность.
При выполнении комплекса нельзя допускать переход слабого головокружения в сильное с признаками наступающей тошноты. Исходя из предыдущего опыта, известны случаи наступающей за этим рвоты.
Постоянно практикуясь в выполнении комплексных упражнений в течение длительного периода времени, Вы заметите, что голова в первом действии больше не кружится.
Как показывает практика, большое количество людей может во время первого занятия сделать только пять вращений, после этого начинает кружиться голова. Поэтому для начала советуют сделать лишь три оборота вокруг своей оси, а потом сесть или лечь, как требует Ваше тело, чтобы голова пришла в норму.
Упражнение 2
Цели: наполнить вихри эфирной энергией, усилить их вращательные импульсы и стабилизировать.
В физиологическом плане:
- Вы можете ощутить тонус в почках, щитовидке, органах ЖКТ и половых органах;
Благотворно влияет на излечение артрита, органов пищеварения, болезненных состояниях шеи, спины; - Помогает при непериодичных циклах у женщин и при наступившей менопаузе;
Оказывает положительный эффект на кровоснабжающую деятельность, на лимфу, органы дыхания; - Поможет укрепить диафрагму и мышцы сердца;
- Уйдет навсегда хроническая усталость;
- Втянуться обвислые мышцы живота.
Возрождающее око №2
- В положении «лежа» вытянуть руки ладонями к полу (плотно) вдоль туловища. Упереться.
- Вдохнуть глубоко носом, приподнять голову и опустить подбородок на грудь.
- Поднять ноги вверх (таз на месте).
- Вместе с выдохом (через нос) одновременно опустить и голову, и ноги.
- После короткой паузы, повторить (около 20-21 раз).
Важно!
Ноги остаются прямыми. Можно выполняя упражнение, полусогнуть ноги. Спустя некоторое время Вы заметите, что ноги становятся во время исполнения упражнения прямыми. Наличие сильного онемения в ногах или плечах, язвенной болезни желудка, склероза и гипертонии – повод для выполнения второго действия в размеренном темпе, постепенно увеличивая нагрузку.
Для получения должного эффекта необходимо хорошо координировать свои движения с дыхательными. Сначала выдохните, тем самым освободив легкие. Потом глубоко вдохните полной грудью и одновременно поднимайте голову и ноги. Опуская голову и ноги выдохните. Можно сделать небольшую паузу между поднятием ног, но важно дыхание сохранять прежним.
Если делать вдох более глубоким, то эффект от упражнения выше.
Упражнение 3
Цель: усиление эффекта упражнения 2. Положительная динамика, которая принесет здоровье органам:
- При заболевании артрит;
- Наличие нецикличных месячных;
- Наступлении менопаузы;
- Болезненность в отделах спины, шейных позвонках;
- Заложенность носа
Возрождающее око №3
- Положение «на коленях» по ширине таза.
- Руки на ягодицах.
- Выдохнуть сильно через нос.
- Не торопясь опустить подбородок к груди.
- Прогнувшись назад, чтобы позвоночник превратился в дугу, медленно вдохнуть. Ладони в это время опираются о заднюю часть бедер, а голова заведена глубоко к спине.
- Немного побыть в таком состоянии, выдохнуть и принять начальную позу.
- Повторять максимально 21 раз.
Важно!
Дыхание обязательно координировать с выполняемыми движениями. Сначала – полностью выдохнуть, во время прогиба – дышать, в конце – глубокий выдох. Дыхательная система – важнейший посредник между действиями тела и получаемой энергетикой. Ритуальные действия нужно выполнять на полнейших и глубочайших выдохе и последующем вдохе.
Подушечки пальцев на ногах нужно подсогнуть до касания ими пола. Большие пальцы на руках выставить вперед. Шея и голова должны быть расслаблены.
Противопоказано положение головы под сердцем при гипертонии. При значительных шейных, спинных и головных болях необходимо выполнение данного действия в медленном ритме, постепенно увеличивая количество раз.
Для удобства нахождения на полу, стоя на коленях, нужно приобрести максимально удобный (утолщенный) коврик.
Упражнение 4
На какие органы воздействует:
- Способствует выздоровлению пищеварительной системы
- Половые органы (матку, простату)
- Поджелудочную железу
- Мышцы сердца, живота, конечностей
- Органы брюшной полости
- Лимфатическую и кровеносную системы.
- Это ритуальное действие позволяет прочистить нос, увеличить вращательную скорость горловых, грудных, брюшных вихрей. Жизненная энергия заметно увеличивается, защитные силы организма повышаются.
Возрождающее око №4
- Положение «сидя на коврике в Позе Жезла».
- Вытянуть ноги впереди, раздвинуть их на ширину плеч, стопы вертикально.
- Прямые руки, ладони внизу, пальцы вместе в направлении ног.
- Выдыхая воздух, опустить подбородок вниз, прижать.
- Медленно вдохнуть, голову назад, тело поднять над полом параллельно. В это время упор должен быть на руки и ноги (согнуть в коленях). Получается «Поза Стола».
- Находясь в Позе Стола некоторое время подержать мышцы в напряжении. Затем следует расслабление и возврат в положение «Позы Жезла» с опущенным подбородком.
- Повторять это упражнение нужно максимально 21 раз.
Важно!
Также, как и при выполнении предыдущих действий, главным моментом выступает правильно исполненное дыхание. Обязательно перед началом — выдох. Когда поднимаетесь и заводите голову назад — полный и медленный вдох.
Немного задерживаем дыхание во время напряженных мышц, затем, опускаясь, выдохнуть хорошо. Темп и амплитуда дыхания должна сохраняться постоянная. При фиксации тела в «Позе Стола» не отрывайте ноги от пола, не должны «уйти» в разные стороны и колени.
Голова параллельно позвоночнику. При наличии повреждений на руках, можно упираться на кулаки.
С осторожностью делать упражнение при:
- язвенной болезни;
- болезненных состояниях спины, шейных позвонков, конечностях;
- склерозе обширного характера;
- заболевании Паркинсона.
Во всех этих случаях действие исполняется неторопливо, увеличивая количество раз до двух в неделю. У некоторых это упражнение приводит к некоторому прерыванию между менструациями, либо к дополнительным спазмам.
Упражнение 5
Цель и благотворное влияние:
- облегчает период вступления в менопаузу;
- восстанавливает постоянные месячные;
- способствует выздоровлению после болезней половых органов;
- чистит дыхание;
- оказывает помощь в борьбе с болезнями ЖКТ;
- ослабляет артритные боли;
- усиливает циркуляционные движения кровеносной и лимфатической систем;
- восстанавливает пониженный иммунитет;
- увеличивает жизненный энергетический потенциал.
Возрождающее око № 5
Опереться на руки и пальцы (подушечки) ног и выгнуться, насколько это возможно — получилась Поза Змеи. Над руками — плечи, пальцы ног — чуть больше ширины плеч. Ноги и ягодицы в этой позе не касаются пола.
- полный выдох;
- медленно вдыхайте носом как можно глубже, заведя голову назад;
- напрягите на несколько секунд все мышцы;
- на вдохе поднять таз наверх, как бы образовав треугольник («Поза Собаки»);
- подбородок опустить вниз, прижать;
- напрячь на некоторое время мышцы;
- выдохнуть полностью и принять Позу Змеи
- Это действие выполнять также не более 21 раза.
Важно!
Чтобы успех в этом упражнении сопутствовал Вам, надо больше прогибаться путем полного изгиба грудного отдела и распрямления плечевого пояса. Дыхание: глубокий выдох (в Позе Змеи), не менее глубокий вдох (в Позе Собаки), полный выдох (Поза Змеи). При остановке на пике каждой позы нужно не дышать несколько секунд.
Осторожно и плавно выполнять данное упражнение следует, если имеются проблемы со спиной, шеей, ногами, желудком, а также есть диагнозы: болезнь Паркинсона и склероз.
Рекомендуется, чтобы наступило непременное счастье от выполнения этих упражнений, делать их утром или вечером, сначала три раза в неделю, постепенно увеличивая. Порядок действий менять не следует и перерывов в занятиях быть не должно. Если Вы будете неукоснительно соблюдать рекомендации, то красота и здоровье никогда не покинут Вас!
Автор статьи: Кондаков Антон
Источник: https://mwok.info/omolozhenie-i-ozdorovlenie-organizma/
Энергетическая гимнастика — 5 минут в день, которые дарят силы и молодость
Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если делает её регулярно, то молодеет не по дням, а по часам.
Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический мусор и отрыть каналы для получения свежей энергии. Эта гимнастика позволяет увеличить коэффициент эмоционального интеллекта.
- Ею пользуются многие целители для восстановления энергетического баланса, улучшения работы всех органов и систем.
- Диагностические приборы, способные измерять энергетику поля человека и цвета его ауры, показывают изменения сразу же после выполнения этих упражнений.
- Контуры ауры выравниваются охватывая равномерно всё тело и приобретают бело — голубые цвета.
У тех, кто делает эти упражнения ежедневно, появляются способности к самоисцелению.
Делаем лёжа (или стоя)
Упражнение 1
Круговые вращения ступнями ног (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.
Упражнение 2
Круговые вращения голенью ног, при согнутых коленях (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.
Упражнение 3
Круговые вращения тазобедренным суставом, поочерёдно правым и левым по 4 раза в обе стороны.
Упражнение 4
Предварительно, приподняв ягодицы, совершаем вращательные движения тазом по 4 раза в разные стороны.
Вращательные движения кистями обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
Упражнение 6
Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
Упражнение 7
Вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
Упражнение 8
Поднявшись на локтях, делаем наклоны головой по 4 раза вперёд-назад, потом круговые вращения головой по и против часовой стрелки также по 4 раза.
Упражнение 9
Вращательные движения глазами по 4 раза вперёд-назад и также по и против часовой стрелки.
Упражнение 10
Приподнявшись над постелью при условии, что она достаточно жёсткая, опираясь на стопы и лопатки, ноги согнуты в коленях, делаем поступательные поочерёдные движения коленями, как-будто движемся вперёд, руки при этом на подушке под головой. Происходит скручивание позвоночника и позвонки становятся на места от поясничного до шейного отдела. Это происходит не сразу,а через некоторое время тренировок.
- Если делаете стоя, то эти упражнения выполняются на чуть согнутых в коленях ногах, расположенных носками чуть внутрь, на уровне плеч.
- 10 упражнение в положении стоя похоже на «косильщика», который каждый раз косит с разных сторон.
- В завершении энергетической гимнастики хорошо потираем руки, растираем стопы — стопа о стопу, (если стоим, то совершаем движения на носках, на пятках, на внутренней части стоп и на внешней), растираем уши, запястья, делаем как бы умывающие лицо движения снизу вверх, пару массажных движений по голове и хлопаем в ладоши!
Энергетическую гимнастику лучше делать тогда, когда Вам приятнее всего. Постепенно привыкая, Вы будете чувствовать себя всё лучше и лучше, моложе и веселее!
Будьте здоровы и счастливы!
Источник
Источник: http://mistresshealth.ru/energeticheskaya-gimnastika/
Загрузка...
