Всем привет. С вами Екатерина Калмыкова. «Унылая пора, очей очарование…» Вы наверное спросите о чем это я? Подумаете при чем здесь стихотворение? Да ни при чем, просто осенью чаще всего на людей накатывает депрессия, настроение становится упадническим, накрывает меланхолия и строчки этого стихотворения сами по себе всплывают в голове.
Согласитесь, практически у каждого из нас был такой момент в жизни, когда что-то не клеится, не получается, солнце светит не так ярко, погода не такая теплая. Любовь пропала, друзья забыли, денег не хватает и.т.д.
А кто-нибудь из вас задумывался, что это может быть просто нами надумано вследствие каких-либо моментов в нашей жизни, которые на это повлияли? Нет, все начинают сразу обвинять окружающих.
Это они (друзья, любимые, мужжена) не обращают на вас внимание, это вы самый несчастный человек на свете, это вам нужна поддержка и помощь. Ведь так проще — найти крайнего, а не думать, что ты сам виноват.
Поэтому сегодня мы с вами поговорим о выходе из депрессии самостоятельно.
Кстати, вот буквально недавно вышло новое приложение PAUSE, которое может помочь справиться со стрессом и плохим настроением. Интересно — здесь подробности.
Что такое депрессия
Депрессия — это психологическое расстройство, в результате которого человек теряет способность радоваться, его посещают угнетающие мысли, вследствие чего проявляется заторможенность в движениях, негативное мышление, снижение уровня самооценки и мыслительной деятельности.
Почему она возникает?
Этот недуг может возникнуть по разным причинам:
- увольнение — довольно частая проблема в наше время;
- проблемы в семье;
- возрастные изменения как физического, так и эмоционального характера;
- послеродовая депрессия;
- смерть близкого человек или любимого животного.
Причин может быть гораздо больше, но это основные. Проблема заключается в самом механизме ее появления, а не в конкретной причине. Ведь поводом может стать даже обычная неудача или дождь за окном.
Замечено, что люди, которые несут ответственность за других меньше переживают угнетение. Многие люди при наступлении какого-либо негативного момента — теряются и не знают, что делать. В это время срабатывает защитный механизм организма и вуаля — вот вам и апатия.
Человек перестает предпринимать какие-либо действия для исправления ситуации, так как боится сделать еще хуже. Наступает период стагнации, ничегонеделанья, начинает развиваться синдром хронической усталости.
Наверняка, вы наблюдали такую картину, как ваш друг или знакомый при плохом настроении заваливается на диван, включает телевизор и щелкая пультом, смотрит все подряд.
Вот такой у нас странный организм. Поэтому, когда человек впадает в депрессию, он старается закрыться от других, уйти от всего мира, начинает жалеть себя и ничего не делает.
Как побороть депрессию
На самом деле, если не бороться с этим недугом, то это может привести к различным проблемам более тяжелого характера, например к маниакально-депрессивному психозу. То есть, человек то слишком угнетен, то наоборот слишком возбужден, а в промежутках у него бывает спокойное состояние эмоционального равновесия.
Депрессия достаточно сильно мешает жизни человека, потому что в этом состоянии вы не развиваетесь, не выходите из него, а, наоборот только увязаете, как в зыбучих песках. У вас нет сил что-либо сделать и предпринять хоть какие-то действия.
- Конечно, можно обратиться за помощью к специалистам, но делать это стоит в том случае, когда вы четко понимаете, что сами справиться не сможете.
- Как же сделать это без лекарств?
- Вот несколько советов:
- Самый главный показатель того, что вы продвигаетесь вперед в борьбе с недугом — это осознание того, что нельзя все оставлять так как есть. Как только вы поняли, что вас накрыло, у вас депрессия — поздравляю, вы сделали первый шаг для избавления от нее.
- Второй шаг — вам необходимо понять, после чего у вас возникло такое состояние, что послужило рычагом? Как правило, это сильное эмоциональное потрясение, возникшее вследствие какой-либо ситуации.
- Обозначить моменты зависимости. Например, вы потеряли работу. Для того, чтобы понять, что вам необходимо сделать для выхода из подавленного состояния, надо ответить себе на вопрос: а в чем вы зависели от работы? Деньги? Статус? Общение? Или что-то еще. То есть надо найти моменты зависимости и обозначить их у себя в голове.
- Избавиться от выявленных факторов зависимости. Как это сделать? Рассмотрим примеры. Если вы ответили — деньги. Каким образом вы можете избавиться от данного фактора? Правильно, начать зарабатывать другим способом. К примеру, попробуйте себя в новом направлении или же, как сейчас делают большинство, начните работать через интернет, заведите себе блог. Если вы ответили — общение, то здесь тоже все довольно просто. Почаще общайтесь со своими друзьями, пригласите их в себе в гости или сходите вместе куда-нибудь. Восполните свои пробелы из-за отсутствия общения с коллегами приятным времяпровождением с друзьями. То есть по сути вы находите для себя подходящий инструмент по избавлению от негативных эмоций из-за потери работы. Друзья, новое интересное занятие — вот ваши помощники для преодоления депрессивного состояния. В каждой ситуации они могут меняться и у каждого человека они свои. Как только вы найдете этот инструмент — можно считать, что вы нашли эффективный способ избавления от недуга.
- Ну и всем известные и самые распространенные, но от этого не теряющие своей значимости советы: занимайтесь спортом, хорошо питайтесь, избегайте стрессовых ситуаций и негативных эмоций и не закрывайтесь от других людей.
Однако, с эмоциональной зависимостью справиться намного сложнее. Любовь, дружба. Такие понятия не подлежат замене. Но вам необходимо понять, что слезами, угнетенным состоянием вы никак себе не поможете и поведение «жертвы» не является лучшим.
В этом случае постарайтесь избегать негативных мыслей, отвлекись от своей проблемы, займитесь творчеством или художественной деятельностью. Найдите путь вывода своих эмоций, не нужно держать их в себе, а новое увлечение — это как раз самый лучший способ.
Депрессия — это состояние нашего сознания, которое мы допускаем самостоятельно. Дело в том, что никто не может вогнать нас в нее, только мы сами.
Вы либо хотите этого — либо нет! Если вдруг получилось, что вы оказались затянуты в депрессию, то не стоит там засиживаться, потому что в мире есть более интересные вещи, на которые стоит тратить свое время.
Будьте бодры, не ленитесь и тогда, я уверена, вы свернете горы ????
А как вы справляетесь с плохим настроением?
Источник: http://blog-bridge.ru/zozh-blogera/kak-vyiyti-iz-depressii-samostoyatelno.html
Как выйти из депрессии самостоятельно без психотерапевтов и лекарств?
Всю свою сознательную жизнь я помню себя как человека, который позитивно смотрит на жизнь, развивается, ставит цели и идет только вперед.
Поэтому мне некогда особо там грустить, рассказывать, как плоха эта жизнь, впадать в различные состояния стресса, апатии и депрессии. Но жизнь, она на то и жизнь, чтобы учить нас таких неприлежных учеников. Нужно всегда помнить, что сама жизнь идет по синусойде.
То вверх, то вниз. Вот я и прокатился недавно вниз с огромной высоты, словно на американских горках. Ощущения, мягко скажем, не из приятных.
Все дело в том, что последний год я много уделял времени таким сферам жизни, как Карьера и Отношения, и, как многие из нас, совсем забыл про свое Здоровье. Оно недолго думало и решило мне о себе напомнить.
В результате боли в пояснице и мощный «прострел», который свалил меня «наповал» и обездвижил. Как результат – долгое восстановление и годовая депрессия, в которую я впал впервые в своей жизни.
И то я сам осознал, что находился все это время в этом состоянии, только когда все началось выруливаться в более менее позитивное русло.
Возможно ты, читая эту статью, находишься сейчас в этом состоянии и ищешь ответ на то, как можно выйти из депрессии самостоятельно. А возможно просто интересно побольше узнать об этом состоянии, чтобы никогда в него не попадать.
Как говорится, предупрежден – значит вооружен! Поэтому сейчас я расскажу о сути депрессии, ее основных видах, стадиях, явных признаках и основных причинах, а так же попробую написать свое мнение как можно выйти из депрессии и какими способами.
Итак, поехали!
Суть, основные виды и стадии депрессии
Депрессией принято считать психическое расстройство, которое может возникнуть в результате неприятных событий в жизни или же без каких-либо очевидных на то причин.
Депрессия очень древнее заболевание. Антропологи выяснили, что еще во времена общинных племен у некоторых ее членов имелись различные психические расстройства, среди которых была и депрессия.
А древнеегипетские жрецы более 6 тысячелетий назад занимались лечением людей с патологическим состоянием тоски и апатии. Также описание депрессивных эпизодов встречается в Библии.
Упоминание этого психического расстройства и описание вариантов избавления от недуга присутствует в работах Сенеки, Пифагора Самосского, Демокрита.
А Гиппократ наиболее полно описал симптомы, характерные для депрессии, среди которых снижение аппетита, бессонница, тоскливое настроение, раздражительность.
Именно он первым указал, что причина возникновения заболевания скрыта в головном мозге.
Он также предпринял шаги для классификации различающихся видов депрессии, предположив, что есть расстройство, вызванное внешними событиями, а есть недуг, возникающий без наличия реальных причин.
Сегодня, депрессия, как психическое расстройство, – одно из самых распространенных во всем в мире. Согласно последним статистическим данным около 300 миллион человек переживают депрессию одновременно. Сама депрессия может стать причиной серьезного нарушения здоровья, особенно если она затягивается и переходит в умеренную или тяжелую форму. В худших случаях она может привести к самоубийству.
Только вдумайся! Ежегодно около 800 000 человек погибают в результате суицида — второй по значимости причины смерти среди людей в возрасте 15-29 лет. И даже несмотря на то, что сейчас существует много эффективных видов лечения депрессии, его получают менее половины страдающих от нее людей в мире (во многих странах менее 10%).
Диагностика и лечение депрессии осложняется еще тем, что на сегодняшний день различают более 20 видов депрессий, каждый из которых имеет свои причины и отличительные признаки. Все их расписывать я, конечно, не буду, так как в интернете можно найти много хороших статей на эту тему. Я лишь опишу какие формы депрессий бывают, чтобы иметь общее представление.
- Можно выделить следующие формы депрессий:
- — по характеру течения (хроническая, эндогенная, маскированная, атипичная и др.);
- — по тяжести состояния (дистимия, клиническая, тяжелая депрессия с психотическими проявлениями);
Тренируй свой мозг с удовольствием
Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров
НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ
- — по возрастным группам (детская, подростковая, депрессия у людей среднего и пожилого возраста);
- — по клиническим признакам (истерическая, адинамическая, ипохондрическая и др.);
- — по другим признакам (сезонная, послеродовая, соматическая и др.
)
- Само депрессивное расстройство обычно протекает в 3 стадии и о них нужно знать обязательно!
На 1 стадии, как правило, болезнь совсем не осознается человеком или вовсе отрицается, оправдывая свое состояние чем угодно – плохим самочувствием, настроением, погодой и так далее. На этой стадии у больного преобладают чувство апатии, раздражительности и усталости.
Нарушается сон, ухудшается аппетит, падает уровень концентрации, снижается работоспособность и всячески пропадает интерес к своим хобби.
На 2 стадии начинается перестройка всего организма и прекращается выработка гормона счастья. Все признаки, преобладающие на первой стадии, проявлены еще больше.
Может быть бессонница по несколько дней, человек вовсе ничего не ест или наоборот потребляет большое количество пищи, логическое мышление уступает месту голосу в голове.
Состояние человека может быть настолько сильное, что он может решиться на самоубийство. Более 80% суицидальных исходов приходятся именно на эту стадию.
На 3 стадии психическая сфера подвергается воздействию паталогических процессов, утратой контроля над своими эмоциями и действиями, безразличие к миру сочетается с агрессией.
Поэтому эта стадия наиболее опасна не только для самого больного, но и для окружающих людей.
И если на 2 стадии можно помочь себе самому или благодаря поддержке окружения, то на 3 стадии сразу нужно прибегать к помощи квалифицированных врачей.
Признаки депрессии
Для того чтобы определить самому есть ли у тебя депрессия, необходимо знать ее признаки проявления. Все они делятся на 4 группы: физиологические, эмоциональные, ментальные и поведенческие.
- Физиологические:
- — нарушение сна;
- — утомляемость;
- — слабость;
- — снижение аппетита или наоборот;
- — сухость во рту, усиленное чувство жажды;
- — боли в теле;
- — запоры;
- — снижение половой энергии и потребностей.
- Эмоциональные:
- — тревога;
- — тоска;
- — отчаяние;
- — страдание;
- — чувство вины;
- — недовольство собой;
- — раздражительность;
- — снижение уверенности и самооценки.
- Ментальные:
- — пессимистический взгляд;
- — негативные мысли;
- — неспособность принимать важные решения;
- — отсутствие целей и перспектив на будущее;
- — плохая концентрация внимания;
- — замедленное мышление;
- — бессмысленность собственного существования;
- — мысли о самоубийстве.
- Поведенческие:
- — отказ от развлечений;
- — невовлеченность в целенаправленную деятельность;
- — склонность к уединению;
- — употребление наркотиков, алкоголя, никотина;
- — агрессивность;
- — совершение преступлений;
- — суицидальные наклонности;
- — побеги из дома.
Причины депрессии
Их просто огромное количество и каждый человек депрессует по своему поводу. Однако необходимо понимать, что любая депрессия связана с проблемами в одной из 7 сфер жизни. И после выхода из депрессии необходимо взяться за развитие этой сферы, а иначе все может повториться снова и не один раз. Приведут примеры!
- Духовный рост:
- — непонимание своего предназначения;
- — низкая самооценка, нет веры в себя;
- — осуждение себя самого, чувство вины;
- — страх потери чего-либо, кого-либо;
- — внутреннее чувство несчастья.
- Личностный рост:
- — неумение достигать важных целей в жизни;
- — изменение жизненных привычек;
- — постоянное негативное мышление;
- — перекладывание ответственности за свою жизнь на других;
- — неумение высказывать свое личное мнение.
- Здоровье:
- — стресс;
- — алкогольная или наркотическая зависимость;
- — хронические заболевания;
- — физическое или бытовое насилие;
- — депрессия, связанная с определенным периодом в жизни.
- Отношения:
- — смерть близких;
- — развод или окончание отношений;
- — чрезмерная критика в семье;
- — социальная изоляция;
- — неблагоприятный круг общения.
- Карьера:
- — невозможность найти работу;
- — конфликтность в коллективе;
- — занятие не своим любимым делом;
- — крах бизнеса;
- — потеря социального статуса;
- Финансы:
- — бедность;
- — неумение зарабатывать;
- — долги;
- — переход на более низкий уровень обеспеченности;
- — потеря большого капитала.
- Яркость жизни:
- — нехватка времени;
- — однообразие;
- — «серость» жизни;
- — жизнь в одном и том же месте;
- — быстрый темп жизни.
Личный опыт: как выйти из депрессии самостоятельно
Итак, я уже рассказал что такое депрессия и какие ее виды бывают. Еще ты теперь знаешь признаки и причины депрессии, которые лежат в одной из 7 сфер жизни. Переходим к самому интересному.
Что делать, если у тебя все-таки депрессия, которую ты осознаешь и из которой хочется побыстрее выйти. Т.е. мы понимаем, что у нас депрессия 2 стадии.
И это, на самом деле, уже нехорошо, но и ничего страшного вовсе нет.
В первую очередь, необходимо понять каким способом лучше выходить из депрессии: самостоятельно или благодаря поддержке и помощи других людей. Тут большинство идут 2 вариантом, который является более простым.
Это чтобы кто-то тебе помог. Да, отлично, пусть будет таким твой выбор. Это могут быть твои родители, твой любимый человек или самые верные друзья.
Для более запущенного случая нужна помощь специалистов: психолога и психотерапевта.
И, возможно, эти люди обязательно помогут тебе. И при разговоре ты будешь ощущать себя лучше. И появится мысль, что в принципе все хорошо.
Но когда ты останешься один, то опять начнется этот ужасный внутренний диалог с самим собой, который может вогнать в еще худшее депрессивное состояние.
Мое мнение, что другие люди – это просто «костыли», которыми лучше не пользоваться, а то возникнет привычка заручиться снова этой поддержой, когда вновь придет депрессия.
Я же все-таки призываю научиться выходить из депрессии самостоятельно, потому что человек все равно проводит большую часть времени наедине с самим собой и мысли о суициде могут возникнуть моментально.
Одно неверное решение и тебя уже нет в живых. И, честно говоря, у меня за год промелькнули 2 или 3 раза такие мысли, когда было очень тяжело. «Но какого хрена! Я и мысли о суициде.
Что вообще происходит? Кто хочет сделать этот суицид?» — подумал я в тот момент.
И тут приходит понимание, что ты просто отождествляешь себя со своим умом, которому так плохо от сложившейся ситуации, что он не хочет все это терпеть и мечется в поисках решения уйти от боли.
А душа понимает, что жизнь прекрасна и впереди еще так много интересного предстоит пройти и почувствовать. По хорошему я должен был эту статью добавить в рубрику о Здоровье, но она находится в рубрике Отношения.
И сейчас я попробую это объяснить…
По большей части депрессия, как психическое расстройство, — это наши отношения с нашим неугомонным умом. Психологи говорят, что депрессия зачастую является результатом чрезмерных раздумий. Наш ум создает проблемы, которых в реальности не существует.
Привожу очень интересный и подтвержденный наукой факт. Оказывается, у людей с высоким IQ вероятность развития депрессии в 3 раза больше, чем у остальных, из-за повышенной мозговой активности.
И поэтому нужно признать, что депрессия – это болезнь умных людей.
Да и другие болезни, на самом деле, появляются из-за нашего неправильного мышления, которое влияет на наше психическое состояние, а потом и на физическое. Горе от ума, как в произведении Грибоедова.
Поэтому самостоятельно выйти из депрессии можно только благодаря работе со своим умом. Это поможет не только в данной ситуации, но и во многих других. Я думаю, что убедил тебя уже начать действовать.
И это можно делать двумя способами: яньским и иньским.
Яньский способ заключается в том, что тебе необходимо переключить свое внимание на что-либо другое, т.е. другую сферу жизни.
Например, если причина твоей депрессии лежит в сфере Отношений, то возможно лучше будет поехать в путешествие, чтобы разобраться в себе и в ситуации, которая возникает между тобой и другим человеком.
Если рухнула Карьера, то возможно нужно пойти в сферу Духовного роста и понять, что это вообще не твой путь. Если каждый день похож на день сурка и тебе скучно, то познакомься с 10 новыми людьми и твоя Яркость жизни прокачается. Думаю с этим понятно!
В моем же случае полетела сфера Здоровья. И это наиболее сложный вариант, потому что она прямо влияет на все наши остальные сферы жизни. Я не мог переключиться, потому что был обездвижен. Разговоры с самим собой носили постоянный характер. И в данном случае я прибег к иньскому способу.
Начал практиковать медитацию дома, которая позволяла входить в состояние НЕ-УМА. А так же просто ждать, когда тело пойдет на поправку. Иньский способ заставляет ум замолчать. А мы уже знаем, что все наши страдания возникают только в состоянии активной умственной работы.
Нет ума – нет страданий.
Поэтому медитация стала так широко практиковаться многими людьми по всему миру. Она прекрасно помогает справиться с жизненными стрессами и депрессиями.
А так как большинство из нас живет в городе, то невозможно не использовать этот прекрасный инструмент. Медитация позволит наладить твои отношения со своим умом. Ум не должен управлять тобой и ты в свою очередь не должен делать из него слугу.
У тебя должны быть дружеские отношения, когда вы помогаете друг другу. Я же практикую медитацию каждое утро!
Теперь, если настанут тяжкие времена в твоей жизни, то ты будешь знать каким образом выйти из депрессии самостоятельно. А уж какой способ ты выберешь, активный или пассивный, совсем неважно. Смотри уже по обстоятельствам.
И вообще ко всем нашим болезням необходимо подходить более осознанно. Они даются нам, чтобы мы немного тормознули в этой стремительной беготне и переосмыслили многие моменты в своей жизни.
Я же уже провел свою работу над ошибками и готов покорять новые вершины!
А тебе желаю успехов и всегда радостного настроения! Удачи!
Популярные посты на блоге
Источник: https://niksy.net/stati/otnosheniya/kak-vyiyti-iz-depressii-samostoyatelno-bez-psihoterapevtov-i-lekarstv
Как выйти из депрессии самостоятельно: 4 простых шага
Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.
Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая.
Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют.
Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?
Ответьте прямо сейчас на вопросы:
- Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
- Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
- Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
- Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?
Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».
Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?
Депрессия — это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы, оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.
Итак, что это — заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия — это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний.
Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации.
Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.
Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.
Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей
- потеря любимого человека;
- психологические травмамы;
- болезненная ревность;
- перегорание на работе;
- окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
- неуверенность в себе, заниженная самооценка;
- обиды, испорченные отношения с близкими;
- тревоги, страхи и фобии;
- ненависть, раздражительность;
- ограничивающие убеждения;
- другие причины.
Как выйти из депрессии самостоятельно — пошаговый план
Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете
Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют прихоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло.
Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части.
Поэтому соберитесь воедино (прекратите рас-траиваться) и подумайте, как всё исправить.
Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку
Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.
Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку.
Очень рекомендую эту статью Саморазвитие и самосовершенствование — с чего начать? Здесь План действий, Список книг, Список полезных сайтов, ВИДЕО Инструкция.
Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.
Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…
Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина.
Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин из крови человека только при помощи физических упражнений.
Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.
Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.
Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией.
Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод.
Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.
Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни
В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.
Вам под силу полностью изменить свою жизнь, стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…
Резюме
Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить. Вы начнёте ценить то, что имеете.
Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби.
Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.
ВИДЕО. «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова
Посмотрите эти два видео. Видео 1: «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова. Видео 2. «Депрессия и самооценка» — от известного футуролога Жака Фреско
Как избавиться от депрессии — известный психолог по тревожным состояниям Павел Жавнеров
Видео Депрессия и самооценка — Жак Фреско:
- Я верю, что всё у Вас обязательно получится!
- Алёна Краева
- SMARTБЛОГ
Источник: http://alenakraeva.com/positive-philosophy/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno/
Как выйти из депрессии самостоятельно за неделю
Автор
Исполнять свои желания в депрессивном состоянии невозможно. Поэтому наконец-то пишу статью, которую все так долго ждали — как выйти из депрессии.
С депрессией сталкивался абсолютно каждый человек. Для современного общества депрессия, как ни грустно это осознавать, давно стала «нормальным» явлением.
Диагностировать у себя депрессию очень легко:
- если вы ничего не хотите,
- если вам плохо и больно,
- если грусть и апатия стала вашим постоянным спутником,
- если вам кажется, что выхода нет,
- если нет сил что-то делать и куда-то идти,
- если нет энергии на исполнение желаний,
- а порой даже и нет желаний, потому что нет сил…
Значит у вас депрессия.
Внимание! Применение методик, изложенных в данной статье, не отменяет назначения врачей или терапию, если вам ее уже назначили. Но значительно облегчит жизнь и поможет излечиться, как моей подписчице Светлане >>>
В этой статье я расскажу вам, как выйти из депрессии самостоятельно, без походов к специалистам. Хотя и считаю, что обращение к ним сильно облегчит вам жизнь…
Откуда берется депрессия?
Депрессия берется от несогласия с тем, что есть у вас в жизни. Когда вы сопротивляетесь тому, что с вами происходит. Депрессия – это душевная боль.
- Сейчас не имеет смысла перечислять причины, которые могут вызвать это ужасное состояние, потому что, сколько людей – столько и причин.
- Я вам хотела бы предложить метод, для распознавания, отчего лично у вас все плохо.
- Возьмите листок и бумагу и запишите ответ на следующий вопрос:
- Что вызывает самую сильную боль в моей душе на данный момент?
- Вы можете записать несколько «болевых» точек, и это могут быть такие вещи как:
- неудачные отношения,
- отсутствие чего-то такого, что есть у всех, но нет у вас,
- предательство близкого человека,
- ваше внешнее несовершенство (полнота, старение),
- отсутствие друзей,
- скучная серая жизнь,
- одиночество,
- отсутствие денег,
- недостаток ума или других личных качеств,
- отсутствие работы/возможности заработать,
- уход любимой/любимого,
- крушение надежд на будущее,
- страх перед будущим,
- неизлечимая болезнь,
- неисправимые пороки близких,
- и другое.
Запишите ту причину, которая вызывает в вас самую сильную боль.
Посмотрите внимательно на эту причину и почувствуйте, где именно ощущается эта боль. Закройте глаза и рассмотрите ее.
Теперь вы знаете, с чем имеете дело.
Возможно, когда вы посмотрели на ЭТО, у вас появились слезы или гнев. Не важно, что вы ощутили, назвать это можно одним словом – боль.
Когда депрессия ощущается сильнее всего?
Попробуйте вспомнить моменты, когда вам особенно плохо. Я могу предположить, что это время, когда вы остаетесь одни, или когда пытаетесь заснуть ночью в кровати.
Именно тогда вы испытываете самые сильные муки, именно тогда вас атакуют горестные мысли и душа разрывается на части.
И это именно те моменты, когда вы наедине с самим собой. Это те моменты, когда вы встречаетесь с самим собой, со своей «правдой».
Неправильный путь избавления от депрессии
Большинство людей предпочитают заглушать свою «правду», свою боль, вместо того, чтобы вылечить ее.
Вот как мы это делаем:
- бесконечные встречи с друзьями, многолюдные мероприятия, где за шумом разговоров забываешь на время о своих проблемах,
- алкоголь и наркотики, которые дают чувство искусственной радости,
- поглощение пищи, наслаждение вкусовыми ощущениями от еды,
- занятия физическими нагрузками, спортом, бегом,
- попытка заменить старое на новое, например новый парень или новая работа.
- И боль действительно приглушается.
- Но только на время.
- Стоит кому-то задеть ваше больное место, вы тут же реагируете резким всплеском негативных эмоций, будь то жалость к себе, гнев, агрессия или тоска.
- Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что если боль загнать поглубже – она никуда не денется, поэтому вариант «развлечься» и «забыться» не работает на перспективу.
- Заглушенная боль может дать о себе знать в будущем через необъяснимые депрессивные состояния, тоску и даже болезни физического тела.
- Вам это надо?
- Чтобы реально избавиться от боли – надо ее растворить.
Найдите свое болевое тело
Метод, который я сегодня предложу вам для проработки своего состояния и выхода из депрессии, был описан Экхартом Толле, известным автором бестселлера «Сила момента сейчас».
Вот, что пишет просветленный мастер:
Болевое тело – это энергетическое поле, почти существо, временно вторгшееся в ваше внутреннее пространство. Это плененная жизненная сила, обездвиженная энергия.
Именно поэтому, когда у человека депрессия, он ничего не хочет и ничего не может. Человек практически обесточен энергетически.
Этот монстр – болевое тело – высосало всю энергию.
Некоторые болевые тела довольно неприятны, но относительно безвредны – как безвредны дети-плаксы. Иные же напоминают злобны монстров-разрушителей, воплощенных демонов. Есть тела, приносящие физическую боль; больше всего тех, что ранят душу.
Некоторые тела ранят близких людей, да и вообще всех, кто оказался рядом; другие ранят «хозяина»: жизнь видится вам в мрачных тонах, ваши мысли и чувства начинают вас разрушать. Нередко это становится причиной болезней и несчастных случаев. Случается, болевые тела доводят своих хозяев до самоубийства.
Когда вы думаете, что знаете человека как самого себя, но потом впервые сталкиваетесь с чужеродным и омерзительным существом его болевого тела, то, конечно испытываете сильный шок. С другой стороны, куда важнее наблюдать эту сущность в себе, а не в другом человеке.
Будьте внимательны к знакам отчаяния в себе – в любой форме: это могут быть вестники просыпающегося болевого тела.
На мастер классе рассказываю о том, как можно изменить свою жизнь, сделав всего 1 простое действие. Узнайте какое именно >>
Как начинается депрессия: активизация болевого тела
У болевого тела два режима существования: пассивный и активный. Существование в пассивном режиме может составлять девяносто процентов времени. В жизни же глубоко несчастного человека болевое тело может быть активно на все сто процентов.
И если вы сейчас находитесь в депрессии – болевое тело у вас активизировано.
Ваше болевое тело питается переживаниями (в виде мыслей). Оно, как и любая сущность стремиться выжить. А выжить она может только в том случае, если вы неосознанно отождествите с ним себя. Вот тогда болевое тело оживет, возьмет над вами верх, «станет вами» и будет жить через вас.
Когда болевое тело подминает вас под себя, вы сами тянетесь к боли. Становитесь либо жертвой, либо преступником. Вы хотите причинять боль или страдать от боли. И то и другое вместе, разница невелика.
Конечно, вы не осознаете этого и утверждаете, что не стремитесь к боли.
Но присмотритесь к себе – и вы обязательно увидите: ваши мысли и поступки подчинены желанию продлить боль, заставить страдать себя и других.
Посмотрите на свою боль
- Болевое тело боится быть обнаруженным.
- Ваша неосознанная идентификация с ним, равно как и неосознанная боязнь встретится с живущей в вас болью – гарантия выживания болевого тела.
- Но если вы не откроете эту боль, не посмотрите на нее и не осознаете, то будете переживать ее снова и снова.
Возможно, болевое тело кажется вам опасным чудовищем, на которое даже смотреть невозможно.
Но на самом деле это бестелесный фантом, неспособный вытерпеть силу вашего присутствия*.
*Присутствие – это осознание себя в моменте здесь и сейчас. Наблюдение на своими мыслями и эмоциями как бы со стороны.
Как выйти из депрессии: разотождествление с болевым телом
Когда вы наблюдаете болевое тело, ощущаете его в себе и направляете внимание внутрь него – отождествление прекращается.
Теперь вы наблюдаете за болевым телом, созерцаете его. Это значит, что болевое тело больше не может притворяться вами и таким образом вас использовать, не может «подзаряжаться» через вас.
Когда вы начнете процесс разотождествления, болевое тело не сразу сдаст свои позиции: оно обязательно заставит вас слиться с ним.
Вы больше не подкармливаете его идентификацией, но у болевого тела есть инерция – вспомните, как вращается по инерции колесо прялки, когда его никто уже не крутит. На этой стадии боль может возникнуть в разных частях тела – но эта боль непродолжительна.
Присутствуйте, живите осознанно. Будьте готовы защитить свое внутреннее пространство. Чтобы наблюдать болевое тело и ощущать его энергию (часто как давящая боль в груди), необходимо присустствовать в сейчас.
То есть сфокусировать внимание на моменте сейчас, не плавать в мыслях о прошедшем и не планировать будущее. Быть здесь и сейчас, чувствовать свое тело.
Когда в плохом настроении человек размышляет о том, как ужасна его жизнь, мысли сливаются с болевым телом, и осознанность исчезает и человек легко поддается атакам со стороны болевого тела.
Как выйти из депрессии: практическое упражнение
Прямо сейчас сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях.
Осознайте, что вы ощущаете болевое тело. Признайте его присутствие. Не думайте о нем, не позволяйте ощущению превратится в мысль. Не оценивайте и не анализируйте. Не отождествляйте себя с ним. Присутствуйте здесь и сейчас и наблюдайте, что происходит внутри вас.
Осознайте не только душевную боль, но и «того, кто наблюдает», безмолвного очевидца. Это и есть сила момента сейчас, мощь вашего осознанного присутствия.
Посмотрите, что будет дальше.
…
Как выйти из депрессии за неделю?
Упражнение, описанное выше, достаточно простое.
Вам нужно спокойно сесть в тишине и сосредоточится на внутренних ощущениях. Можно делать это с закрытыми глазами.
Практикуйте в несколько подходов в течение первого дня. Думаю, оптимальное время для разглядывания своего болевого тела – это 10-20 минут. Вы также можете делать это в процессе монотонной работы: просто сосредоточьтесь на тяжести в своей груди, смотрите на эмоциональное болевое тело, не оценивая.
Уже в первый день вы можете заметить сопротивление. Это нормально. Причем сопротивление будет тем сильнее, чем сильнее и дольше вы отождествляли себя с болевым телом. Это значит, что вы сотворили из боли некое «я» (очень несчастное) и уверовали в то, что этот порожденный разумом фантом и есть ваша истинная сущность.
В таком случае неосознанный страх утраты идентичности заставит вас изо всех сил сопротивляться разотождествлению.
Наблюдайте за сопротивлением внутри вас. Наблюдайте за привязанностью к боли. Будьте очень внимательны. Наблюдайте за своеобразным удовольствием, которое приносит вам ваше несчастье. Наблюдайте за неотвязным желанием говорить и думать о своей горькой участи. Если сможете осознать все это, сопротивление исчезнет.
- Затем можно направить внимание внутрь болевого тела, присутствовать как наблюдатель и таким образом начать процесс выхода из депрессии.
- Сделать это можете только вы.
- Наблюдайте за собой и болевым телом в течение недели.
Внезапное осознание того, что вы привязаны или были привязаны к боли, может вызвать сильный шок. Но именно в момент такого осознания привязанность вместе с депрессией исчезает. Кстати, периодически я провожу мастер-класс, где делюсь своим опытом, рассказываю о приемах, которые мне помогают в материализации желаемого. Узнать подробнее и зарегистрироваться можно здесь>>>
Источник: https://silavmisli.ru/zdorove-lechim-sebya-sami/kak-vyjti-iz-depressii.html
Выход из депрессии
Выход из депрессии существует там же, где и вход, как бы банально это не звучало. Необходимо найти и решить свою проблему, которая привела к депрессивному состоянию. Решение проблемы приводит к улучшению самочувствия, а также повышению личностной самооценки. Важно постараться разобраться в себе: со своими чувствами, ощущениями, мыслями, реакцией организма на все внешние раздражители. Зачастую ограничения в возможностях (объективных, внутренних, внешних, личностных) провоцируют данное расстройство психики.
Некоторым людям достаточно посетить психолога несколько раз, который подведет человека к принятию самостоятельного решения, как найти выход из депрессии.
Задача психолога помочь человеку разобраться в себе, обрисовать различные варианты выхода из депрессии, а обратившийся за помощью выберет для себя самый приемлемый вариант выхода из сложившейся ситуации. Психология является той наукой, которая изучает закономерности в развитии и функционировании психики человека.
Психолог доводит до клиента важность необходимости услышать внутреннее состояние, понять саму суть проблемы и после принять самостоятельно оптимальное решение.
Хочется отметить, что в последнее время психологи стали для врачей активными помощниками в проведении психотерапии и максимально приблизились к практической деятельности медиков. Отдельные психиатры против сотрудничества с психологами, другие же считают, что время диктует свои правила.
Люди изначально охотнее прибегнут к советам и помощи психологов, нежели психиатров, врачевателей душ человеческих, к которым издавна из поколения в поколение сформирован страх, недоверие, да и не желание самому себе признаваться, что что-то не так.
Итак, вы разобрались в причинах расстройства, и ищете выход из депрессии.
Пути выхода из депрессии
Если у пациента внутренние причины расстройства, то это эндогенная депрессия. В этом случае необходимо восполнить нехватку химического вещества – серотонина, отвечающего за хорошее настроение, а также дофамина – гормона удовольствия.
Дефицит этих гормонов в головном мозге восполняется медикаментозной терапией, но не только. Хорошее настроение и удовольствие можно получать и из окружающей жизни, но этому необходимо научиться, посещая, например, сеансы психотерапии.
На начальном этапе медикаментозная терапия послужит первоначальным толком, который сдвинет больного с места, с кровати и позволит встать, а также сделать первые шаги к выздоровлению.
Интересны наблюдения за больными, испытывающие тягостные ощущения депрессии.
По их рассказам они переживают глубоко сидящую депрессию внутри, не дающую сил для начала к какому-либо действию и отравляющую жизнь настолько, что человек желает смерти себе, однако зачастую окружающим он кажется жизнерадостным и довольным жизнью. Веселую музыку и веселье в таком состоянии больные воспринимают, как «пир во время чумы».
Зачастую, как констатируют психологи, психотерапевты, депрессия – это возвратное явление. Пациенты должны об этом знать и спокойно ее принимать, не боясь. При правильном отношении и лечении, это состояние отступает, и страдающий может вести привычный образ жизни.
Если у пациента причиной депрессивного расстройства выступают психотравмирующие факторы, то это экзогенная депрессия и пути выхода из депрессии будут иными, чем при эндогенной депрессии.
Лечение депрессии в этом случае направлено на устранение психосоматических расстройств: болей в животе, головных болей, нарушения пищеварения, бессонницы, тахикардии.
Самостоятельный выход из депрессии
Депрессивное состояние не дает возможности двигаться, делать что-либо, блокирует любые желания, а также физические и моральные силы, провоцируя агрессию, раздражение на все попытки ближайшего окружения вернуть заболевших к жизни. Человек не видит смысла в дальнейшем существовании, а значит и во всем, что делают другие и к чему его призывают близкие.
Для людей, пребывающих в депрессии состояние близко по ощущениям к обрушению мира. Прошлое для них, как и будущее предстает ужасным и отвратительным.
Депрессивный человек утрачивает способность о чём-либо говорить, кроме своих кажущихся и реальных проблем. Для окружающих он также становится неинтересен, скучен, и многие зачастую перестают общаться с ним.
На смену депрессии со временем приходит одиночество, которое может подтолкнуть человека к самоубийству.
Самостоятельный выход из депрессии без лекарств состоит в сильной мотивации. Больного человека мотивационное желание должно прожечь изнутри, чтобы он поверил в его значимость и важность для себя лично. Только это послужит толчком к самостоятельному выходу из депрессии.
Многие спрашивают врачей, как себе помочь, если состояние расстройства очень сильное, а выход затянулся из-за нехватки денег, желания жить, есть, невозможности спокойно спать. В этом случае надо разобраться в себе и ответить на вопрос, что именно делает вас несчастным. Поняв причину, думайте, как решить эту проблему.
Отзывы о лечении депрессии такие: первоначально примите свое состояние и научитесь жить с тем, что изменить вы уже не в состоянии. Не мучайте себя прошлыми воспоминаниями, потерями, утратами. Старайтесь вспоминать только хорошее, что было в вашей жизни. Смотрите с надеждой в будущее.
Выход из депрессии после расставания, развода, смерти близкого человека, по отзывам людей такой: найдите человека, которому вы будете по-настоящему небезразличны. Только он поможет и вытащит вас из депрессивного состояния. Он послужит спасательным кругом.
Быстрый выход из депрессии включает прием медикаментозных препаратов. Например, Тенотена – гомеопатического препарата, позволяющего вернуть равновесие, спокойствие, уверенность, при этом не вызывая привыкание. Действие препарата деликатное, с накопительным эффектом, лекарство повышает концентрацию внимания, работоспособность, память.
Эффективным в лечении также является препарат Мексиприм, который повышает в головном мозге содержание дофамина и помогает в борьбе с эндогенным расстройством. Очень хорошие отзывы о таблетках «Успокой». Являясь также гомеопатическим препаратом, они помогают снять больному напряжение, тревогу, беспокойство, раздражительность, возвращают нормальный сон, аппетит, снимают головные боли.
И самое главное — никакого привыкания к этим всем препаратам.
Задача психиатра при лечении состоит в правильном подборе препаратов. Не все больные сразу ощущают улучшение состояния. Иногда приходится менять схему лечения для того, чтобы найти более эффективную.
Антидепрессанты зачастую не способны вернуть счастье и наполнить душу светом, но они могут ослабить душевные переживания. Антидепрессанты назначаются строго психотерапевтом с учетом вашего состояния.
Способы выхода из депрессии
Прибегните к любым физическим нагрузкам, ведь именно трудотерапия, спорт, способствуют выработке эндорфинов, что существенно повысит настроение. Физические нагрузки столь же эффективны, как психотерапия и прием антидепрессантов.
В борьбе с душевным недугом помогают четвероногие любимцы (собаки, кошки). Путем поглаживания животных у людей нормализуется давление, пульс, улучшается настроение.
В частности забота о кошке снимает за короткое время физическое возбуждение.
Возникающее желание погладить кошку дает человеку долгожданный покой путем энергообмена, таким образом, четвероногие помогают вернуть душевное равновесие.
Очень важно разнообразить свое повседневное меню, обогатив рацион разнообразной пищей. Прислушайтесь к своему организму, чего вам хочется больше всего. При этом забудьте навсегда про алкоголь, который лишь на время поднимает настроение, не решая вашу психологическую проблему.
Питание при депрессии должно быть витаминизированное и наполненное микро и макроэлементами. Ниже вашему вниманию представлены важные продукты, необходимые для организма в период депрессивного расстройства.
- Морковь, зеленые листовые овощи, тыква, абрикосы — богаты витамином А.
- Фрукты и овощи (в частности черная смородина, цитрусовые, белокочанная капуста, киви, брокколи, шиповник) — богаты витамином С.
- Крупы, печень, йогурт, хлеб с отрубями, тыква, авокадо, нежирное мясо, орехи, рыба, пивные дрожжи — богаты витаминами группы В.
- Растительное масло — богатое на витамин Е.
- Овощи зеленого цвета, травы, фиги, грейпфруты, помидоры, морковь, гречка, орехи, горох, овсянка — богаты магнием.
- Молоко, а также молочные продукты — богаты кальцием.
- Постное мясо, яйца, морепродукты, йогурт, орехи, сыр — богаты цинком.
- Яичный желток, проросшие зерна пшеницы, печень говяжья — богаты холином.
- Хлеб с отрубями, мед, сладкие фрукты — богаты глюкозой.
Питание при депрессии должно быть максимально насыщено веществами, которые повысят способности адаптивных систем. Таким свойством обладают травы (Лимонник, Женьшень, чайный гриб Комбуча, зеленый чай, Эхинацея). Их употребление важно при нервном истощении, возникающем после напряженной умственной деятельности.
Зачастую человек в депрессивном настроении поглощает разнообразную пищу и это помогает на некоторое время, однако потом состояние только ухудшается. Поэтому важно правильно разработать диету при депрессии, с учетом полезности продуктов, а не просто набивания желудка. Важно знать каким свойством обладают продукты, чтобы добиться нужного результата или поддержать организм в нужном тонусе.
Шпинат, салат, паприка, капуста, богатые цитофин и опиатом, улучшают настроение. Молоко имеет казоморфин — морфиноподобное вещество. Пиво отмечается присутствием морфия.
Бананы содержат серотонин, который дает человеку ощущение веселья и легкости. Шоколад имеет эндорфины, обладающие возбуждающим действием.
Все сладости способны сделать человека жизнерадостным, поскольку содержащаяся в продуктах глюкоза включает механизм счастья в мозгу.
Методы выхода из депрессии включают релаксацию, но не распитие спиртных напитков.
Релаксация в системе, например, это медитация при которой выделяются эндорфины в мозг, поднимая тем самым настроение.
Зачастую термин релаксация применим относительно тела, а медитация относительно мозга. Но оба метода способны успокоить, восстановить равновесие систем тело-мозг и осуществить выход из депрессии.
Освободите себя от хронической неудовлетворенности, научившись расслабляться. Этому способствуют массаж, самомассаж, аутотренинг, ароматерапия, музыкотерапия, танцевальная терапия, ребефинг (дыхательная психотехника). Очень важно исключить недосып, который чреват нарушениями нервной системы. Сон производит гормоны, которые отвечают за восстановление функций организма.
Источник: https://psihomed.com/vyihod-iz-depressii/
Загрузка...
