Двухфазный сон: все плюсы и минусы

Сон необходим нашему организму, но иногда возникают мысли, что применить потраченное на него время можно было бы с большей пользой.

Но вот проблема – если спать 3-4 часа в сутки, вместо рекомендованных восьми, самочувствие оставляет желать лучшего.

Многофазный кратковременный отдых – альтернатива долгому сну, занимающему всю ночь, и тотальному «недосыпу». О плюсах и минусах режима и о том, как перейти на полифазный сон, читайте ниже.

Сон гениальных людей: историческая справка

Хотя термин «полифазный сон» был введен лишь в начале ХХ века, считается, что такому способу восстановления сил не одна сотня лет. Многих великих личностей приводят в пример как людей, умудрявшихся спать 3-4 часа в сутки и достигать в своей сфере умопомрачительных результатов.

Наполеон Бонапарт ложился спать около 22-23 часов, просыпался в 2, бодрствовал до 5 утра, а затем снова засыпал до 7. Уинстон Черчилль и Маргарет Тэтчер уделяли объятиям Морфея не более 4-5 часов в сутки.

А знаменитый изобретатель Никола Тесла, по некоторым данным, засыпал всего на 2 часа ночью, и минут на 20 днем.

Особенности полифазного сна

Один из основных аргументов поклонников теории естественности такого сна звучит так: животные и младенцы отдыхают именно таким образом.

Официальная медицина же не торопится открывать для человечества эту, казалось бы, невероятную систему экономии времени.

Несмотря на обилие положительных отзывов, многие люди при попытке перейти на «полифазу» отмечают отрицательные последствия для организма.

Разъяснение термина

Привычный отдых, начинающийся вечерним отходом ко сну и оканчивающийся утренним пробуждением, называется монофазным, то есть цельным. Полифазный, это сон, состоящий из нескольких отрезков («поли» с греческого – многочисленный). Суть в том, что отрезки эти должны быть строго одинаковыми, но длиться не более четырех часов. При этом на сам сон отводится примерно 20-30 минут.

Школьная программа разъясняет, что сон делится на несколько повторяющихся фаз:

• Медленный занимает около 70 минут. В это время происходит расслабление организма, восстановление энергии;
• Быстрый (REM) длится 15-20 минут. Он способствует отдыхуннннн головного мозга, в этот период появляются сновидения.

Именно вторая фаза считается необходимой для полноценного восстановления. А первую, долгую, теоретически можно исключить без потерь для организма. Поклонники «полифазы» переходят в этом вопросе от теории к практике.

Они приучают свое тело в максимально сжатые сроки миновать медленный этап и сразу приступать к быстрому.

Таким способом, вместо того, чтобы поздно ложиться и рано вставать, и оставить организм без необходимого ему быстрого сна, человек полноценно «высыпает» всю его суточную норму.

Цели применения

Нюанс системы в том, что хаотическое засыпание на 15 минут в течение дня снова возвращает человека к состоянию постоянной усталости. Сократить время отдыха и при этом оставаться продуктивным возможно только в случае строгого соблюдения режима. Поэтому обращаться к ней можно, если это представляется возможным.

Техника подойдет фрилансерам, работающим на дому и предпочитающим посвящать труду ночные часы. Его могут успешно использовать домохозяйки или студенты. Для мамы в декрете этот способ вряд ли подойдет, так как ее бодрствование зависит от ребенка, а не от будильника.

Логично не превращать всю жизнь в соблюдение поминутного распорядка, а переходить на «полифазу», когда в этом есть необходимость. Например, если готовитесь к созданию важного проекта, который потребует много времени.

Опасность для здоровья

Медики и биологи расходятся в мнении относительно многофазного сна. Ученые, говорящие о том, что после появления электричества человек больше не зависит от смены дня и ночи, положительно относятся к такой практике.

Но большинство врачей настаивает, что необходимо соблюдать биологический ритм, зависящий от солнца. В пользу такого научного мнения говорят ухудшения в самочувствии, проявляющиеся при попытке спать «полифазно»:

• общая слабость;
• боль в суставах или сердце;
• тошнота;
• сухость глаз;
• головокружение;
• галлюцинации;
• депрессия.

Но те, для кого эксперимент прошел удачно, утверждают, что полифазный сон выходит во вред только при несоблюдении режима, а плохое самочувствие исчезает после периода адаптации.

Из-за того, что процесс входа в режим не проходит для здоровья бесследно, подросткам проводить такие эксперименты на себе не рекомендуется.

Варианты полифазного сна

Есть много техник сна, которые относятся к многофазным. Самый простой из них – «Сиеста». Оказывается, многие соблюдают его несознательно. Это вариант, когда человек отдыхает 5-6 часов ночью и дополнительно час-полтора после обеда. Естественно, ложиться спать нужно в одно и то же время.

Другие режимы входа в полифазный сон, техника которых сложнее:

1. «Everyman». Спим единожды ночью в течение 2-3 часов + трижды по 20-минутных отдыхов днем.
2. Бифазный: спим 6 часов ночью и 20 минут днем.
3. «Dymaxion»: спим 4 раза по 30 минут через каждые 6 часов.
4. Трифазный: спим дважды по 2,5 часа в течение суток + еще раз 20 минут.
5. «Uberman»: спим 6 раз каждые 4 часа.
6. По-тесловски: спим 2 часа ночью и один раз 20 минут днем.

В какие часы спать – индивидуальный выбор человека. Лучше посчитать на калькуляторе, когда нужно отдыхать, а когда есть возможность бодрствовать.

Применение на практике

Сложность системы в том, что нельзя резко перестроиться с «монофазы» на «полифазу».  Адаптационный период длится от 7 до 10 дней.

Подготовительный этап

Это самый сложный этап перехода на новый режим. Человек должен быть готов к тому, что в течение этого времени будет чувствовать себя как «сонная муха», восприятие реальности ухудшится, поэтому серьезные дела на этот период лучше не планировать. Кофе, который многим может показаться спасением, производит кратковременный эффект, взамен продляя период привыкания еще на несколько дней.

Переход на новый уровень

Постепенно, примерно на 10-14 день, организм привыкает «отключаться» только в отведенные периоды и не требует дополнительного отдыха. К этому времени тело меняет свое отношение не только ко сну, но и к приему пищи.

Продукты, которые раньше входили в ежедневный рацион, могут перестать казаться аппетитными, а другие, наоборот, хочется есть.

Также на этом этапе возникает ощущение «растянутости» времени, человек больше не отмечает смену дня и ночи. Кто-то считает это положительным аспектом, а некоторые исследователи относят к развитию психического отклонения.

Совет! Периоды бодрствования рекомендуется проводить не за монитором компьютера, а хотя бы с книгой, самый правильный вариант – посвятить их прогулкам на свежем воздухе.

Возвращение к монофазному сну

Попробовавшие разные методы «полифазы», включая сон по 15 минут каждые 4 часа, утверждают, что прекратили свой эксперимент не из-за плохого самочувствия, а из-за того, что новый режим не совпадал с ритмом жизни других людей.

Но большинство экспериментаторов возвращаются к «монофазе» еще на этапе адаптации из-за того, что не могут справиться со слабостью и усталостью, неизменно снижающей на этот период рабочую продуктивность испытателя.

О каких-либо проблемах со здоровьем, при обратном переходе не упоминается.

Советы «бывалых» для новичков из личного опыта

Американский блогер и коуч Стив Павлина, примерно 5 с половиной месяцев практиковавший полифазный сон, дает новичкам такие рекомендации:

1. Ставьте таймер на время, когда вам нужно ложиться спать и на время, когда нужно проснуться.
2. Находите интересное занятие на период бодрствования, чтобы не концентрироваться на усталости.
3. Если переход дается очень тяжело, выделите себе дополнительные 20 минут сна в течение суток.
4. Старайтесь не есть мясо и другую тяжелую пищу перед сном.
5. Сосредоточьтесь на причине и мотивации, подтолкнувшей вас к новой практике. Она должна быть достаточно веской.

Также в течение адаптационного периода Павлина отказался от важной работы и не садился руль. Пользователь российского развлекательного ресурса «Пикабу», испытавший технику на себе, дает такие советы:

1. Старайтесь не есть за 3 часа до сна. С полным желудком невозможно выспаться за короткий срок. Принимайте пищу после пробуждения.
2. Пейте много чистой воды. Не чай или напитки, а именно воду.
3. Если в выделенные 20 минут не выходит уснуть сразу, просто ложитесь с закрытыми глазами и расслабляйтесь. Постепенно организм привыкает быстро «отключаться».
4. Ищите занятие на ночные часы. Это не должны быть умственно затратные вещи на первом этапе, потому что тело еще «сонное».
5. Полностью исключите алкоголь.

Чем активнее образ жизни человека, тем тяжелее ему будет даваться существование в режиме «полифазы». Для спортсменов это практически невозможно, так как такой отдых дает полноценное восстановление мозгу, но не перенесшему нагрузки телу.

Мнения о технике полифазного сна

Академик, доктор медицинских наук Александр Вейн, автор книги «Нарушения сна и бодрствования», полагал, что человек должен вычислить время для отдыха индивидуально.

Нужно в течение дня прислушиваться к своему организму, рассчитав время, когда больше всего хочется спать. В этот момент по Вейну и нужно ложиться на 1-2 часа. Еще 2-3 часа врач рекомендовал «досыпать» в полночь.

Он считал такую методику, при которой сну отводится 4-5 часов, действенной и приемлемой для человеческого тела.

Пётр Возняк, на основе своих исследований напротив утверждает, что многофазный сон не естественен для организма и приводит к снижению физической и умственной активности.

Он отмечает, что все экспериментаторы не могли расслабляться, и вынуждены были постоянно работать в моменты бодрствования, чтобы не «отключиться».

По мнению Возняка это категорически не помогает развитию творческих способностей или нормальному процессу обучения.

Совет! Большинство врачей и ученых положительно относятся к идее дополнительного отдыха днем. Но не советуют отказываться и от ночной «монофазы», переходя на жесткие режимы типа «Uberman».

Заключение

Теоретически идея пятнадцатиминутного сна довольно заманчива. Если удастся преодолеть период привыкания, можно получить практически супер способность не спать в течение 20-23 часов. С другой стороны использовать ее будет сложновато, ведь такой режим требует неустанного строгого соблюдения и чаще всего не совпадает с работой, учебой, жизнью семьи и друзей.

Источник: https://znatoksna.ru/vidy/polifaznyj-son.html

Полифазный сон: что это такое?

Сторонники теории о пользе полифазного («поли» значит по-гречески «много») сна полагают, что это действительно возможно: перестроить свой организм, привыкший к длительному ночному сну «в один прием» на совершенно другой режим.

Полифазный сон — это краткий, но более частый сон через определенные промежутки времени, в том числе и днем. В итоге времени на сон уходит меньше, и человек имеет возможность использовать освободившиеся часы по своему усмотрению, оставаясь при этом таким же активным и продуктивным (а то и более), чем при режиме обычного (монофазного) сна, продолжающегося от 7 до 10 часов.

Известно, что сон человека состоит из смены фаз медленного и быстрого сна. Вот за счет сокращения продолжительности медленной фазы и высвобождается время.

Сегодня яхтсмены, в одиночку пересекающие Атлантику, переходят на время плавания на многофазный сон — ну а средневековые матросы спали так по 20 лет и более (сколько составлял срок их службы на корабле).

Чем же занимались предки по ночам?

Экирх обнаружил записи доктора из Англии, что жил в 16 веке и утверждал, что рабочий класс размножается очень активно в силу того, что поднимаясь среди ночи, его представители предпочитали свободное время посвятить занятиям любовью.

Так как после работы необходимо было успеть завершить домашние дела до наступления темноты. А после просто не хватало сил. Рабочий класс трудился до изнеможения.

А вот среди ночи, немного отдохнув и восстановившись, имея достаточно времени до утра, супруги могли вдоволь наслаждаться обществом друг друга.

Аристократы же предпочитали развиваться и творить в этот промежуток. Просыпаясь, они брались за книги, бумагу и чернила.

Интересен факт, что многие люди даже в этот бессонный период ходили в гости, навещая друзей и знакомых. Наиболее религиозные молились. Для них ещё в 15 веке были созданы молитвы специально для ночного времени суток.

Также этот доктор рекомендовал свой «первый период» проводить на правом боку, а уже потом ложиться на левую сторону. А в перерывах следовать примеру интеллигенции и давать мозгу нагрузку.

Кстати, подробнее о том, какой бок лучше выбрать, чтобы не вредить здоровью, вы узнаете, если перейдёте по этой ссылке.

Когда появились первые светильники, жители Франции были обязаны выставлять их на подоконники в ночное время. Знаете, для чего? Уличных фонарей ещё не было, а чтобы добраться к кому-то в гости, важно было видеть хотя бы очертания домов, чтобы не заблудиться.

Польза или вред?

если оставить жителя жаркой страны без привычной ему сиесты и заставить больше спать ночью, а днем в часы, раньше бывшие для него часами отдыха, заставить его работать — с большой вероятностью вы получите очень недовольного жизнью человека.

И разве вы не знаете людей (чаще всего это творческие личности), встающих ночью, потому что их озарила очередная необыкновенная идея? Они как-то работают над ней — а потом снова сваливаются в кровать… Разве это монофазный сон?

1. Времени на свои дела становится действительно больше!
2. Вы можете оказаться одним из тех счастливых людей, для кого необычный способ функционирования организма откроет некие новые горизонты: улучшится самочувствие, повысится общий тонус, обострится восприятие, вы можете начать более эффективно работать или генерировать новые идеи — возможно, вам не хватало именно ночной тишины или просто свободного времени.
3. Сумев перестроиться и начав функционировать по-новому, вы получите психологический бонус: вы действительно необычный человек. Не всякий готов пойти на подобный эксперимент — и уж тем более не каждый способен выработать у себя способность соблюдать железное расписание! Есть за что себя уважать: за смелость (окружающие могут заподозрить вас в безумии, вам придется столкнуться как минимум с непониманием) — и за сильную волю.
4. Сомнолог М. Полуэктов (МГМУ им. И.М. Сеченова) полагает, что чередование дневного и ночного сна положительно сказывается на организме человека, следует лишь соблюдать определенную норму и не пытаться «прыгнуть выше головы». А норма у каждого своя, прислушивайтесь к себе.
5. Даже если эксперимент провалится — вы узнаете много нового о возможностях и особенностях вашего организма.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Какие лекарства от кашля

Минусы

1. Что бы ни говорили о переходе на такой образ жизни — это эксперимент, и вы сами выбрали стать его участником. Эксперименты бывают неудачными — вы должны быть готовы, что у вас ничего не получится, и постараться не воспринимать это как глобальное поражение, не считать себя неудачником. Просто это не ваш вариант.

2. Вы точно уверены, что новый способ существования будет совместим со всеми сферами жизни, представляющими лично для вас ценность? Ваша жизнь очень изменится, не отразится ли это на отношениях с близкими, работе, иных важных аспектах вашего бытия?
3. Переходный период потребует суровой самодисциплины, буквально дрессировки: вам не захочется засыпать по-новому, вскакивать через непривычное время, заставлять себя бросать дела, когда нужно идти спать… 10-30 дней, пока длится адаптация, возможно плохое самочувствие и психическая нестабильность: вы кардинально меняете образ жизни. Готовы? Уверены? Иначе ничего, кроме неудач, срывов и дурного настроения, не получите.
4. И самое главное: возможно, вы не все знаете о своем организме. Сон — важная часть жизни, тотальное изменение режима может плохо сказаться на физическом здоровье. Прямым текстом: любые самостоятельные эксперименты со здоровьем могут быть опасны. Взвесьте свои возможности заранее.
5. Есть люди с повышенной потребностью в сне. Да, для нормального самочувствия достаточно 7-10 часов сна, но им всегда хочется спать побольше. Это они пренебрегут общением с друзьями, интересной поездкой и чем угодно ради возможности не покидать гнезда из подушек и пледов. Если вы таковы, не начинайте эксперимент с многофазным сном: вы не так устроены. Это не плохо — это так.

Эксперимент Томаса Вера

Что стоит знать о существующих исследованиях полифазного сна? Их результаты, конечно же, если вы задумываетесь об этой практике. Разумно учитывать чужой опыт.

Научные исследования многофазного сна в разное время проводились в ВВС США, Италии и Канады. Американский результат показал, что чем короче «нэпы» (так называются перерывы на сон при полифазности), тем чаще они должны быть.

Итальянцы должны были трудиться, затем им разрешался 4-часовой отдых с возможностью поспать, в таком ритме проходили сутки. Спать начали лишь в последних трех 4-часовых периодах, и потребность в сне нарастала, но общее время сна оказалось короче, чем в монофазе.

Канадцы сообщили о том, что краткие дневные нэпы, конечно, могут помочь, если критическая ситуация не позволяет полноценно спать, но производительность у человека снижается.Учтите, все эти исследования были краткосрочными, то есть их результаты для вас нерелевантны. К тому же вы, с 99,9% вероятности, не канадский летчик.

Американский разработчик игр, блогер и гуру саморазвития Стив Павлина в 2006 году предпринял решительный переход к полифазному сну в режиме «Uberman» и прожил в нем почти полгода. С его опытом стоит ознакомиться буквально всем, желающим приобщиться к этой практике.

Стив — в каком-то смысле «маньяк» саморазвития, абсолютно все приглянувшиеся ему методики он пробует на себе и выдает подробнейшие отчеты. После периода адаптации негативные явления в его организме исчезли, он отлично вписался в новый режим и даже всячески экспериментировал с ним (пропускал фазы, искусственно растягивал их и так далее).

Тем не менее через 5,5 месяцеа он принял решение вернуться к прежнему образу жизни. Причина? «Рассинхронизация» с окружающим миром, спящим обычно. Экстраверту Стиву было тяжело пережить изменения в общении с окружающими — а когда он бодрствовал, все необходимые ему люди спали.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Температура тела кролика

Томас Вер решил воссоздать условия, которые были у наших предков, чтобы проверить, насколько организм человека адаптируется и вернётся к прежнему режиму. В эксперименте решили поучаствовать 15 человек. Они были помещены в здание, лишённое искусственного освещения.

Поначалу они просто отсыпались. Раз уж представилась такая возможность, они бодрствовали всего 10 часов, а оставшееся время наблюдали сновидения. Но через три недели они восстановились полностью и начало происходить интересное. Их организм сам перестроился на двухфазный отдых.

Испытуемые делились ощущениями, что, пробуждаясь ночью, они испытывали такое умиротворение, какого ранее могли достичь только в процессе медитации и прочих духовных практик.

Сознание было настолько чистым, что они спокойно могли обдумывать насущные проблемы и искать решения для них.

Так происходит благодаря тому, что повышается уровень пролактина. А повышается он как раз после ночного пробуждения. Отвечает этот гормон за расслабление и снижение стресса, его последствий.

Рекомендации

С сегодняшним трендом «саморазвития» и так называемого «достигаторства» полифазный сон легко может превратиться в соблазн для людей, желающих добиться как можно большего и испытывающих банальную нехватку времени на все свои начинания.

К подобным «завлекалочкам» на очередной сайт стоит относиться с осторожностью: списки представленных там великих деятелей грешат некоторой недостоверностью.

Юлий Цезарь, скажем, вообще не может служить примером: во-первых, он страдал эпилепсией, во-вторых — с юности — нарушениями сна в виде ночных кошмаров. Да, вынужденно, в военных походах, он спал так же кратко и чутко, как иной раз его солдаты. И использовал для сна время в поездках — ну точно как мы.

О сне почетного члена всех этих списков — великого Леонардо — вообще нет достоверных свидетельств. Ни он сам, ни его современники не сообщили нам ничего! Так сколько спал Леонардо да Винчи? Ровно столько, сколько нужно было ему для его деятельности.

Есть великие, действительно спавшие мало и не однофазно. Наполеон вообще утверждал, что 4 часа мужчине достаточно, но при том у него была потребность — и способность — перед какими-то ответственными моментами жизни (в частности, перед сражениями) на краткое время погружаться в сон. Это помогало ему встать с совершенно ясной головой и действовать четко и уверенно.

Мало спал и чрезвычайно загруженный делами Уинстон Черчилль — но он практиковал короткий послеобеденный сон и советовал всем делать это во что бы то ни стало. Какие рекомендации можно дать желающим испробовать технику полифазного сна?

1. Подумайте, так ли уж вам это надо, и вспомните все его минусы. А также ознакомьтесь с результатами аналогичных экспериментов.
2. Звучит сурово, но если решились, вам придется стать человеком железной дисциплины, хотя бы на первое время, пока не произойдет перестройка режима и не выработается привычка к засыпаниям и пробуждениям в определенное время. Два дня ложиться, например, в 22.00, а завтра «так весело сидим с друзьями, неохота уходить»? Так дело не пойдет — вы навредите себе, полностью расшатав свои биоритмы и нервную систему. Решили? Не отступайте от режима.
3. Немедленно прекратите практику, если почувствуете — после периода привыкания — ухудшения как физического, так и психического здоровья!
4. При выборе режима полизанного сна используйте специальный калькулятор.

Как это происходит?

Существуют различные варианты дробления промежутков сна. Но наиболее популярным и удобным является двухфазный. Мало кто сможет выдержать 20-ти минутный отдых 6 раз в сутки или всего 4.

Хоть многие легендарные личности придерживались такого строгого графика. Благодаря которому, возможно и успели создать массу гениальных шедевров. Например, Леонардо да Винчи в общем спал всего 2 часа, Бенджамин Франклин четыре, а Маргарэт Тэтчер примерно пять.

Кстати, в южных странах двойной сон практикуется до сих пор. Например, в некоторых городах Испании обеденный перерыв занимает столько времени, сколько требуется человеку, чтобы успеть поесть и вздремнуть часика полтора.

Этот перерыв называют сиестой, именно отсюда и второе название. Она начинается как раз в момент наибольшей активности солнца. Так что, даже если человек и не нуждается в отдыхе, работать он всё равно не сможет из-за сильной жары.

Помимо Испании, сиеста практикуется в Индии, Африке, на Филиппинах, в Китае и даже в некоторых американских странах, где разговаривают на испанском языке.

Насколько это полезно?

Для людей того времени просто не было других вариантов. Пока не изобрели освещение, им попросту нечем было заняться в кромешной тьме, кроме как отдохнуть после тяжёлого рабочего дня. Особенно в зимние холодные и порой грустные периоды двухфазный сон просто был необходимостью.

Современные же люди в нём совершенно не нуждаются, да и сложно строго придерживаться режима ежедневно. Всё-таки в выходные дни высок соблазн подольше погулять, посмотреть интересное кино и заняться всем тем, на что не хватало времени в будние дни.

Но если вы решили поэкспериментировать, попробуйте спланировать свой отдых так, чтобы он не нанёс ущерб работе и личной жизни.

Первые две недели будут очень сложными. В сети масса примеров людей, которые решились на 5 часов ночного и 1,5 часа дневного сна. Некоторые даже отказались от самой сиесты, опираясь лишь на ночной отдых.

Но те, кто справился и строго придерживался режима, отметили, что после 14 дней практики стали чувствовать себя намного лучше. Но таких примеров мало. Большинство сходили с дистанции по причине возникновения проблем с сердцем и прочее.

Отзывы о полифазном сне

В сети можно найти довольно много отзывов об этой практике, но к ним следует отнестись разумно: далеко не все из них ценны с информативной точки зрения. Обязательно оценивайте их как можно объективнее и помните, что их писали люди, отличные от вас. Вы этих людей вообще не знаете.

Лучшие отзывы — это подробные отчеты с аргументацией: человек рассказывает, почему он решил попробовать это, описывает начало эксперимента, его ход и развитие (продолжает, прервал, по какой причине он решил оставить практику).

Если ваше решение твердо, не обращайте внимания на негативные отзывы, продиктованные срывами режима: они вам ничего не дадут. Человек просто не справился, вы намерены добиться своего.

Если вы собираетесь все же попробовать перейти в новый функциональный режим с помощью многофазного сна, помните: это просто ваша попытка сделать со своей жизнью что-то качественно новое. Попытка экспериментальная, и потому даже при неудаче не расстраивайтесь — вы ничего не потеряли, зато приобрели бесценный опыт и новые знания о себе.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Будьте аккуратными со своим здоровьем, важно, чтобы сон приносил пользу, а не вред. Хотя, может, кому-то именно такой режим окажется наиболее подходящим и будет вдохновлять на достижения.

Если вы решитесь на эксперимент, делитесь в х своими ощущениями. Возможно, кому-то пригодится ваш личный опыт. И не забывайте прислушиваться к своим биологическим ритмам. Именно они помогут настроить ваш организм так, что он будет работать точно, как часы. По крайней мере, игнорировать их точно не стоит.

Берегите себя и будьте счастливы!

https://www.youtube.com/watch?v=FLnlEPIywjs

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Источник: https://sifil.ru/krapivnica/takoe-dvukhfaznyy-mnogofaznyy/

Полифазный сон: что это, плюсы и минусы

Сейчас очень трудно выделить время на качественный, полноценный сон, поэтому люди ищут способы, позволяющие тратить на восстановление сил минимальное количество часов, но при этом оставаться бодрыми и продуктивными на протяжении дня. Данная проблема современных людей способствовала обсуждению теории о полифазном сне, его отрицательные и положительные стороны.

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон представляет собой несколько временных отрезков сна в течение суток. Суть данной формы сна в дроблении времени на доли не более 20-60 минут каждая. В таком случае его продолжительность составляет от 3 до 6,5 часов в сутки.

Сон делится на медленную и быструю фазы, сменяющие друг друга.

Доказано, что в процессе медленной фазы человек активно восстанавливает энергию, потраченную за день, поэтому теоретики утверждают, что время данного периода и есть доля полифазного сна.

Считается, что полифазный сон активно практиковал Леонардо Да Винчи, поэтому он написал за свою жизнь так много художественных произведений, а также Никола Тесла (в честь которого и назван один из режимов полифазного сна), однако подтверждения этой теории нет.

Сторонники теории предлагают практиковать разнообразные методики перехода к нужной фазе сна и увеличение периода бодрствования. На основе их мнения были установлены такие режимы полифазного сна:

1. «Everyman» (обычный человек). Является наиболее щадящим для здоровья режимом сна, включающий 3–3,5 часа ночью и по 20 минут 3 раза в дневное время. Общее время сна в сутки составляет до 4,5 часов.
2. «Uberman» (сверхчеловек). Насчитывает 6 периодов сна по 20 минут, всего за сутки – 2 часа.
3. «Dymaxion». Сон каждые 6 часов по 30 минут. Суммарное количество часов сна: 2 часа.
4. «Biphasic (Siesta)». Состоит из 5 часов сна ночью и 1,5 часа после обеда. Всего 6,5 часов в сутки.
5. «Tesla». Ночью – 2 часа и 20 минут днем только в быстрой фазе. Суточное количество сна 2 часа и 20 минут.

Режимы «Siesta» и «Everyman» стоит выбирать новичкам, так как он наиболее подходит для беспроблемной адаптации организма. Затем следует переходить на усложненные режимы.

Плюсы полифазного сна

• Увеличение свободного времени для более быстрого достижения целей.
• После сна в быстрой фазе активизируются творческие способности.
• Самостоятельное построение графика бодрствования и сна с учетом запланированных дел.
• Практикующие данный вид сна люди отмечают ощущение эйфории, четкое сознание и хорошее настроение в течение дня, но полезные свойства наблюдаются только при кратковременной практике (не более 2-3 месяцев).
• Трудная, но непродолжительная адаптация организма к полифазному. Тяжело будет в течение 7-10 дней, дальше – проще, и достоинства данной техники себя проявят в полной мере.
• Такой эксперимент со сном позволяет понять и оценить скрытые возможности организма, улучшает работу мозговой деятельности, повышает рабочий и творческий потенциал.
• На период адаптации можно скачать на смартфон калькулятор полифазного сна, который поможет рассчитать время по определенному режиму, облегчив привыкание к нему.

Минусы полифазного сна

• Ощущение жизни по принуждению, так как нужно строго соблюдать установленный график сна. В противном случае все предыдущие усилия пойдут насмарку.
• Трудности в организации сна днем в связи с работой или семейными обстоятельствами. На этой почве могут возникнуть конфликты с руководством или членами семьи.
• Сложная адаптация при переходе от монофазного к полифазному сну. Необходимо иметь железную силу воли и мотивацию, чтобы четко соблюдать график.
• При длительной практике могут возникнуть проблемы с физическим здоровьем: боль в суставах, сухость глаз, тошнота, общая усталость. От нагрузок страдает сердечно – сосудистая система.
• Появление проблем с психическим здоровьем: депрессия, отсутствие интереса к жизни и даже галлюцинации, в связи с чем утрачивается мотивация к достижению успехов, собственно, человек переходит обратно к монофазному сну.
• В долгосрочной перспективе полифазный сон вреден, так как в клетках организма со временем из-за отсутствия глубоко сна (полифазный в большинстве техник осуществляется только в медленной фазе) начинается мутация, которая может привести к злокачественным образованиям.

Советы и рекомендации

1. Для начала стоит продумать, действительно ли нужен переход на данный вид сна, а также ознакомиться с опытом практикующих его людей.
2. К полифазному сну нужно привыкать постепенно, сокращая количество часов при монофазном сне (например, не 8, а 5 часов).

3. Рекомендуется ложиться в постель в одно и то же время, предварительно, за 15 минут, отключить все гаджеты и очистить разум от всяких мыслей.
4. Просыпаться стоит по будильнику, не отсрочивая. Лучше поставить его немного дальше от кровати и при пробуждении сразу включать свет.

5. При уменьшении количества ночного сна необходимо добавить 1 – 1,5 часа дневного.
6. Для успешной адаптации нужно заранее продумать список дел, на которые нет времени и составить расписание с учетом нового графика сна.

7. Рекомендуется посоветоваться с врачом, особенно если уже имеются какие–либо проблемы со здоровьем, ведь официального подтверждения безопасности полифазного сна нет.
8. Если в процессе адаптации наблюдается ухудшение физического и психического здоровья, нужно немедленно прекратить практику полифазного сна.

Таким образом становится очевидно, что достоинства и недостатки перехода на новый режим сна являются аргументированными и их обязательно нужно учитывать. Необходимо сопоставить все факторы и подготовиться к возможным последствиям. Даже если эксперимент окажется провальным, не стоит расстраиваться, ведь это ценный жизненный опыт, позволяющий понять и раскрыть скрытые грани своего организма.

Источник: https://plusiminusi.ru/polifaznyj-son-chto-eto-plyusy-i-minusy/

Двухфазный сон наших предков: какие возможности он может открыть для нас сегодня?

Полифазный сон представляет собой сон в несколько подходов. Самым распространенным его проявлением является двухфазный сон. Такой сон чаще всего разбивают на более продолжительный ночной и менее продолжительный дневной. Особенно популярен этот вид сна в южных странах, где существует традиция сиесты.

Однако это не единственный вариант разбить суточный сон на два подхода. Ученые историки утверждают, что наши предки использовали двухфазный сон в ночное время. Общее время их отдыха ночью составляло примерно 12 часов, из которых человек спал три-четыре часа в первом периоде, затем пару часов бодрствовал, а затем досыпал положенные четыре-пять часов  до утра.

Таким образом, продолжительность сна составляла примерно восемь часов, однако спал человек не как большинство из нас сегодня – весь отрезок данного времени, а с перерывом на пару часов среди ночи.

Итак, что же нам известно о двойном сне наших предков?

Он выпустил в 2001 году книгу, которая стала результатом его тщательного изучения данной темы в течение шестнадцати лет. В своей работе «AtDay'sСlose: NightinTimesPast» автор приводит огромное количество исторических фактов, подтверждающих распространение феномена «двойного сна» в давние времена среди жителей Европы.

Эркирх ссылается на старинные дневники, медицинские записи, протоколы судебных заседаний, литературу от времен античности до наших дней и доказывает, что общепринятой нормой среди наших предков был «двухсекционный сон».

Человек ложился спать примерно через 1-2 часа после захода солнца, спал около четырех часов, затем просыпался около полуночи или чуть позже, бодрствовал 1-2 часа, после чего спал уже до рассвета.

Роджера Экирх удивил не сам феномен такого сна, а его повсеместно распространение.

Как люди использовали свой ночной «перерыв»?

Один доктор из Англии писал, что перерыв между двумя периодами сна являлся оптимальным временем для чтения и обучения.

Другой знаменитый врач 16 века утверждал, что рождаемость среди представителей рабочего класса выше, поскольку они использовали «паузу» в ночном сне для занятий сексом. Именно это время доктор считал идеальным и рекомендовал его парам для занятий сексом. Доктор считал, что после первого сна партнеры будут уже отдохнувшими и смогут получить больше удовольствия.

Во время ночного бодрствования люди либо оставались в постели для занятий сексом, чтения или молитвы, либо вставали, курили, вели беседы, были случаи, что и ходили в это время в гости.

В 15 веке для этого продолжительного временного промежутка были даже составлены специальные молитвы.

Окончание эры «двойного сна»

Эркирх отследил также период, когда практика «двойного сна» стала постепенно сходить на нет,в первую очередь, среди представителей высшего сословия.

Упоминания о данном феномене встречались все реже, за 200 лет в Европе обычным явлением стал непрерывный восьмичасовой сон.

Вначале 20 века двухфазный сон уже перестал быть общепринятой нормой, его использовали, возможно, только отдельные индивиды. Ночью с тех пор мы и спим по 8 часов.

Чем объяснить появление двухфазного сна, а потом его исчезновение?

В давние времена, как известно, не существовало электричества, поэтому с заходом солнца на улицах города и в домах становилось темно. Особенно это касается зимнего периода, когда световой день был очень коротким.

Только обеспеченные граждане могли позволить себе использовать много свечей, бедные люди экономили и пользовались свечками только в крайнем случае. Поэтому большинство населения шли спать в ближайшие часы после захода солнца.

Такой ранний отход ко сну оставлял им гораздо больше времени на ночной отдых, чем есть у современного человека.

Впервые в мире освещение улиц появилось в Париже – в начале 16 века власти обязали ставить на окна светильники, чтобы таким образом освещать путь прохожим.

Одними из первых появилось освещение на улицах Лондона и Амстердама, а к концу 17 века фонари осветили уже более пятидесяти городов Европы.

В результате таких изменений ночь стала  временем, когда проводились различные светские мероприятия, поэтому лежать в постели в 8-9 вечера до 6-7 утра было уже бессмысленно.

Полезен ли сегментированный (двойной) сон для здоровья?

Двойной сон был вызван объективной необходимостью. Если современного человека поместить в условия подобные Европе 14 века, то у него тоже может возникнуть потребность в таком двухфазном сне.

Это доказал психиатр Томас Bер (ThomasWehr) в ходе своего необычного эксперимента, проведенного им в начале 90-х годов 20 века. Томас Вер исследовал воздействие света на человека — фотопериодичность и ее влияние на сон.

В ходе эксперимента группа людей искусственно погружались в темноту на четырнадцать часов ежедневно в течение месяца. Ученых удивил результат их работы – испытуемые со времeнем переходили на двухфазный сон. Так был опровергнут миф, что нашим организмом заложена потребность в непрерывном восьмичасовом сне.

Участники эксперимента должны были бодрствовать не общепринятые 16 часов, а всего 10, а оставшиеся 14 часов проводить в полной темноте. Читать или заниматься чем-то подобным у них не было возможности. Можно было спать, дремать, мечтать, молится, думать и т.п. Такой временной отрезок темноты был подобен по продолжительность зимней ночи.

Поначалу испытуемые спали мало. Вероятно, причиной случило беспокойство, нервное напряжение и привычка недосыпать, которая очень свойственно современным людям. Когда заканчивался период адаптации, участники эксперимента переходили на двойной сон.

Также как и наши предки, они спали около 4-5 часов вначале «темного периода», затем просыпались и бодрствовали несколько часов, а потом ложились спать снова на 3-4 часа. Продолжительность сна, как правило, не превышала восьми часов.

Причем промежуток между двумя периодами они не проводили в стрессе, который испытывает большинство современных людей, когда неожиданно просыпаются среди ночи и не могут уснуть.

Участники исследования испытывали в этот период обратные ощущения – невероятное спокойствие, подобное состоянию во время процесса медитации.

Никаких негативных чувств временная «бессонница» не вызывала, люди были расслаблены и спокойны.

Имеет ли смысл современному человеку использовать систему двойного сна?

Психолог Грег Джaкoбс считает ночное пробуждение также нормой, ведь именно таким образом люди спали на протяжении большей части своей эволюции.

Поэтому если вы просыпаетесь среди ночи, не стоит нервничать или думать, что это какое-то нарушение. Нужно расслабиться и максимально эффективно использовать это время для отдыха. Это лишь временный возврат к устоявшейся модели сна предков, и это – не бессонница, а нормальный сон. В большинстве случаев, когда врачи объясняют это своим пациентам, проблемы со сном проходят сами по себе.

Ученые полагают,  что около 30 процентов различных заболеваний так или иначе связаны с проблемами сна. Это очень важная составляющая часть нашего здоровья, поэтому стоит относиться к ней с особым вниманием.

Есть ли у двойного сна преимущества?

Несмотря на то, что сегментированный сон был характерным явлениям для человека в давние времена, нет никаких доказательств того, что он является более полезным или более здоровым.

Если вы будете придерживаться системы сна европейца 13 века, вы будете чувствовать себя лучше с большой долей вероятности.

Однако объясняются такие перемены не «правильностью» двойного сна, а тем, что вы просто даете своему организму больше отдыха, расслабления, восстановления сил.

Двойной сон был реакцией на обстоятельства. Сейчас, когда данных обстоятельств уже не существует, отпала и потребность дробления ночного сна на две части.

Непрерывный восьмичасовой сон может оказаться для вас таким же эффективным. Важно только позаботиться об его качестве. О том, как сделать свой сон более качественным, вы можете почитать отдельную статью в нашем блоге.

Источник: https://morfey.ua/blog/dvuhfaznyy-son-nashih-predkov-kakie-vozmozhnosti-on-mozhet-otkryt-dlya-nas-segodnya.html

Чем полезен полифазный сон?

Ольга Ким

TS/Fotobank.ru

Большинство из нас отдает предпочтение так называемому монофазному сну. Но часто мы вынуждены сокращать время для такого сна и спим по 5-7 часов в сутки, а то и меньше. Многие находят выход в сне другого типа — полифазном. Что это такое и чем он может быть полезен?

Очень часто мы мечтаем о том, чтобы в сутках было больше 24 часов – столько дел! И мы сокращаем наш сон, а потом чувствуем усталость. Но есть выход — полифазный сон.

Суть полифазного сна в том, что человек должен спать через равные промежутки времени, каждый из которых не должен превышать 20-30 минут. Тогда общее количество сна, которого вам хватит для восстановления организма сократится до 3 часов.

Но это же более, чем странно, спросите вы? Слишком все идеально.

Активно практикующие на себе полифазный сон люди, утверждают, что это действительно так, и они чувствуют себя прекрасно и даже лучше, чем при сне монофазном. Только главное здесь соблюдать те самые равные временные промежутки.

Один такой промежуток не должен превышать 4-х часов. К примеру, вы выбрали отход ко сну в 00.00, 4.00, 12.00, 16.00, 20.00, а подъем соответственно в 00.30, 4.30, 12.30, 16.30, 20.30.

Вы сами можете составить свое расписание, которое вам подходит.

Любой сон делится на фазы — попеременный быстрый и медленный сон. В процессе последнего организм восстанавливает энергию, которую он потратил во время бодрствования, а в процессе быстрого сна отдыхает непосредственно мозг. Разница также заключается в том, что при медленном сне разбудить человека значительно легче, так как мозг продолжает работать, а при быстром сне — практически невозможно.

Полифазный сон характеризуется тем, что в его системе ваш организм привыкает переходить к быстрому сну за относительно короткий срок, что сокращает то время, которое вы проводите в кровати.

Полифазный сон — плюсы и минусы

Привыкание к полифазному сну придет через 7-10 дней после начала соблюдения расписания. В первое время будет немного трудно, но вы справитесь. Впоследствии организм сам будет вам сообщать о том, что вам пора поспать. Засыпать и пробуждаться от быстрого сна вы будете легко и без особого усердия.

Дело в том, что отказ человека от медленного сна не несет в себе никаких негативных последствий для организма. Это доказано многочисленными исследованиями в США. Поэтому полифазный сон можно практиковать довольно длительно, до 5 месяцев.

Но у полифазного сна есть ряд негативных сторон, и они касаются не состояния здоровья, а вашего режима. К примеру, в период «привыкания» к полифазному сну, в течение 7-10 дней не нужно назначать каких-то важных встреч и дел, так как организм будет в процессе адаптации, и вам будет тяжело аккумулировать свои силы на что-то очень важное.

Самое сложное — это составить свое расписание так, чтобы полифазный сон вписывался туда идеально.

Для тех, кто работает дома, — полифазный сон просто идеален, так как процесс привыкания будет проистекать легко и впоследствии с ним у вас не будет проблем.

Для тех же, кто работает в офисе на период адаптации к полифазному сну лучше воспользоваться отпуском, а потом вы уже привыкнете засыпать в любой обстановке.

Полифазный сон обязывает вас быть пунктуальными и ответственными, если вы действительно решились на смену режима подойдите к этому процессу осмысленно и выполняйте все рекомендации. Над организмом нельзя издеваться, и если вы решили, что с полифазным сном вам будет значительно легче справляться с делами, то возможно пришла пора попробовать.

Источник: http://www.woman.ru/health/health-fitness/article/87980/