Влияние стресса на здоровье человека

Стресс и его влияние на организм человека достаточно хорошо изучено врачами и психологами, поскольку данная проблема становится обыденным явлением в настоящее время. Каждый человек может оказаться в стрессовой ситуации вне зависимости от возраста, пола и социального статуса.

Стресс – это защитный механизм на несвойственные физические и умственные нагрузки и сильные эмоции. Находясь в нестандартной ситуации, которая требует принятия важного решения, появляется волнение, учащается сердцебиение, возникает слабость и головокружение.

Если влияние стресса на организм человека достигло пиковой отметки, то наступает полное моральное и физическое истощения.

Причины возникновения стрессового состояния

• повышенные нагрузки на работе;
• разлад в личной жизни (интимной жизни);
• непонимание со стороны близких;
• острая нехватка денег и другие.

Во-вторых, это внутренние проблемы, которые порождаются путем воображения:

• пессимистический настрой;
• низкая самооценка;
• завышение требований не только к себе, но и к окружающим;
• внутренняя борьба личности.

Неправильно считать то, что только отрицательные эмоции являются стресс-факторами. Влияние стресса на здоровье человека оказывается также от переизбытка положительных эмоций, например, свадьба или стремительный карьерный рост.

Определив причину появления стресса необходимо ее искоренить. Если раздражение вызвано словами или действиями знакомого человека, то стоит заранее четко сформулировать свои претензии и высказать их объекту своего недовольства.

Если последние силы отнимают занятия профессиональной деятельность, то лучше найти себе новое место. Не стоит бояться радикально изменить свой образ жизни, исключить из него все негативные моменты ради собственного спокойствия.

Стадии стресса

1. Тревога. Это подготовительная стадия, во время которой происходит мощный выброс гормонов. Организм готовится к защите или к бегству.
2. Сопротивление. Человек становится агрессивным, раздражительным, начинает борьбу с недугом.
3. Истощение. Во время борьбы, израсходовались все резервные запасы энергии. Организм теряет способность к сопротивлению, и начинаются расстройства психосоматического характера, вплоть до глубокой депрессии или летального исхода.

Влияние стресса на здоровье

• головные боли, не имеющие характерной локализации;
• хронические недосыпания и бессонница;
• функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы: брадикардия,
• артериальная гипертензия, инфаркт миокарда;
• нарушение концентрации внимания, повышенная утомляемость, снижение работоспособности;
• нарушения желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва, диспепсии невротического генеза;
• обостряются онкологические проблемы;
• снижение иммунитета, вследствие чего организм может подвергнуться вирусной инфекции;
• нарушение нейроэндокринной регуляции, нерегулярная выработка гормонов, приводит к развитию остеопороза, сахарного диабета или к другим обменным заболеваниям;
• дистрофия тканей мозга, мышечная ригидность или атония;
  может появиться алкогольная или наркотическая зависимость.

Влияние стресса на психику

Последствия нарушения психоэмоционального фона:

• истощение душевных сил приводит к неврозам, депрессии и другим психическим заболеваниям;
• потеря интереса к жизни, отсутствие каких-либо желаний;
• нарушения режимов сна и бодрствования;
• эмоциональная неустойчивость: приступы агрессии, вспышки гнева, раздражительность;
• внутреннее ощущение тревоги.

Влияние стресса на работу

• регулярные ошибочные действия;
• желание спать: зевота, закрываются глаза;
• отсутствие аппетита;
• мигрень, шум в голове
• глазная боль;
• витающий характер мыслей, отсутствие сосредоточенности;
• нежелание продолжать работу.

Утомление имеет свойство накапливаться, если не помочь своему организму бороться со стрессом, то уровень работоспособности может снизиться безвозвратно.

Восстановление организма после стресса

Отличительной особенностью морально сильного человека является устойчивость к негативному воздействию. Тотальный самоконтроль является лучшей защитой от стрессовых ситуаций. От неприятностей можно спрятаться, но для нормального душевного состояния необходимо уметь бороться с проблемами.

1. Эмоциональный выброс. Необходимо оказаться в полном уединении, набрать полные легкие воздуха и крикнуть настолько громко, насколько позволяют связки. Лучшим местом для проведения данного приема является природа. Непринуждённая обстановка, свежий воздух помогут максимально сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии. Крик поможет выплеснуть весь скопившийся негатив. Для наилучшей эффективности рекомендуется кричать любые слова не менее трех раз.
2. Правильное дыхание. Дыхательная гимнастика абсолютно незаменима, если ощущается гнев, страх, волнение или другое не свойственное чувство, которое начинает переполнять изнутри, не давая продохнуть. Существует множество вариаций гимнастических упражнений. Для успокоения достаточно в течение минуты делать медленный вдох через нос, а затем медленно выдыхать воздух через рот. Учеными доказано, что нормализация дыхательного ритма способствует восстановлению душевной гармонии. В комплексе с физическими упражнениями, помимо внутреннего баланса можно еще и расслабить мышечную мускулатуру тела.
3. Физические нагрузки. Стресс оставляет на здоровье человека серьезные последствия, справиться с которыми поможет умеренная физическая активность. Занятия не только спортом (игры, фитнес), но и повседневные хлопоты, требующие больших энергозатрат (уборка, стирка, готовка), помогут стабилизировать психоэмоциональное состояние. Активная деятельность ускоряет обмен веществ в организме, очищая его от токсинов и других продуктов жизнедеятельности, способствует повышению физической подготовки и помогает отвлечься от неприятностей.
4. Поддержка близких людей. Моральная поддержка родных придает силы для борьбы с угнетающим состоянием. Им всегда можно высказаться, довериться, открыв самые потаенные участки души. Теплота и любовь излечивает все душевные раны.
5. Русская баня. Если хорошенько пропариться, то гормоны стресса покинут организм, вернется нормальное самочувствие, улучшатся физиологические показатели организма. Баня хорошо помогает при простуде и ревматизме, а также успокаивает нервы, снимает стресс. Сочетание данной процедуры с аромотерапией и травяными настоями усилят полученный эффект.
6. Искусство. Возможность выражать свои чувства с помощью искусства положительно влияет на эмоциональную сферу. Благодаря пению, рисованию, танцам человек самовыражается, что является психологической разрядкой. Вокал и танец помогают нормализовать дыхание, повысить тонус организма.

Положительное влияние стресса на организм человека

Если встряска организма произошла на короткий срок, то она может принести пользу:

1. В момент сильного напряжения происходит активация нервных клеток, поэтому мозг начинает работать на максимуме. Улучшается рабочая память. На экзамене студент может рассказать материал, который, на его взгляд, он никогда не учил.
2. Повышается уровень окситоцина, гормона нежности и доверия. Он способствует устранению конфликтных ситуаций, налаживанию доверительных контактов.
3. Активируются резервные запасы энергии, появляются силы и мотивация для достижения поставленных целей.
4. Преодолевая трудности, повышается выносливость организма.
5. Активируется иммунная система, улучшаются биологические показатели.
6. Обостряются все анализаторы, помогая сконцентрироваться на решении проблемы.

Таким образом, стресс и его влияние на человека различно. Эмоциональный тонус положительно влияет на психическую сферу, но вслед за контролем и повышенной активностью следует исчерпание жизненных ресурсов.

Нервное напряжение пройдет самостоятельно, как только пропадет причина его возникновения. Очень важно следить за своим эмоциональным и физиологическим состоянием, в случае невозможности исключить раздражающий фактор, обратиться к специалистам.

Источник: http://sstress.ru/theory/stress-i-ego-vliyanie-na-organizm-cheloveka.html

Как стресс влияет на наш организм?

Возникновение стресса и его влияние на человека физиологически обусловлены изменением гормонального баланса.

В результате реакции организма сначала появляется чувство тревоги и беспокойства, мобилизуются все силы для решения поставленной задачи.

Затем наступает фаза адаптации и истощения, которая характеризуется ухудшением эмоционального состояния, нервным перенапряжением и хронической усталостью.

Факторы, влияющие на развитие стресса

На развитие стресса оказывают влияние врожденные особенности и ранний опыт:

1. Генетические факторы риска. При проведении психологических исследований было выявлено, что реакции людей на те или иные события на 30-40% зависят от генов родителей и на 60-70% — от жизненного опыта.
2. Воздействие на эмбрион. Риск возникновения стресса в будущем у ребенка повышается, если мать пребывала в условиях негативной психоэмоциональной обстановки во время беременности.
3. Тип высшей нервной деятельности. Определяется при рождении. Он влияет на реакции человека на раздражители. Например, меланхолики сталкиваются с психическими расстройствами чаще, чем флегматики.
4. Детский опыт. Чрезмерные переживания способны исказить восприятие мира и привести к недостаточной устойчивости к действию стрессовой ситуации.

Родительские сценарии могут спровоцировать развитие стресса из-за погрешностей при воспитании и негативных переживаний. Человек способен скорректировать данное состояние при осознании проблемы, достаточной мотивации и управлении эмоциями.

Стрессовое состояние может возникнуть из-за факторов социальной среды:

• резкие изменения в положении человека в обществе;
• повышенная ответственность;
• преобладание интеллектуальной деятельности над физической;
• отсутствие свободного времени и необходимость торопиться;
• хроническая усталость;
• нарушение режима дня;
• длительные рабочие смены;
• отсутствие творческих элементов в работе;
• необходимость длительного ожидания;
• частая перемена мест работы;
• плохой сон;
• нездоровое питание;
• вредные привычки.

Дополнительное влияние оказывает социальное окружение человека. Оно формирует комфортную или дискомфортную среду. Менее подвержены стрессовым состояниям люди с тесными семейными связями, т. к. они ощущают безопасность.

При возникновении психического стресса большое значение имеют когнитивные факторы. Человек может ощущать дискомфорт при повышенной индивидуальной чувствительности рецепторов и неправильной оценке ситуации.

Более подвержены развитию стресса люди с негативными личностными особенностями. Сюда относят склонность к агрессии, враждебности и подозрительности, заниженную самооценку и недостаточную мотивацию.

Влияние стресса на организм человека

На вопрос о том, как стресс влияет на здоровье, невозможно дать однозначный ответ.

Данное состояние повышает риск развития болезней сердца, ухудшает психологический настрой и может спровоцировать появление депрессии.

Однако стресс является естественным защитным механизмом, который помогает быстро мобилизовать силы для преодоления препятствий, поэтому присутствуют и положительные последствия.

Влияние стресса на иммунитет

В стрессовых ситуациях иммунная система работает хуже. Негативное влияние связано со снижением концентрации лимфоцитов. Это обусловлено усиленным синтезом кортикостероидов. Если человек пытается избавиться от дискомфорта с помощью алкоголя и курения, состояние ухудшается.

Влияние стрессов на физическое здоровье человека

Во время возникновения стресса повышенный уровень гормонов позволяет повысить выносливость и работоспособность человека, однако данный эффект краткосрочен.

После его исчезновения самочувствие резко ухудшается.

Негативное влияние стресса на состояние здоровья человека выражается в приступах мигрени, мышечной боли, нарушениях концентрации, расстройствах пищеварения, повышенной утомляемости и т. д.

Влияние стресса на психическое здоровье

Колебания гормонального фона оказывают сильное влияние на психологическое состояние человека. Пациент теряет способность адекватно оценивать происходящее. Возможно появление завышенных требований к себе и другим людям. Человек становится апатичным или агрессивным. Больные жалуются на бессонницу и чувство тревоги. Возможно развитие неврозов.

Влияние стресса на работоспособность человека

Чтобы ответить на вопрос о том, как влияет стресс на организм мужчины или женщины, необходимо учитывать индивидуальные особенности человека.

В большинстве случаев работоспособность снижается из-за хронической усталости и нарушений концентрации. Пациенты часто совершают ошибки. Не удается составить план. Часто возникают конфликты с коллегами.

Больным не хочется работать, исчезает мотивация.

Восстановление организма после стрессового расстройства

В зависимости от степени нарушений терапевтические меры могут быть различными. Иногда приходится проводить медикаментозное лечение для нормализации психологического состояния. В остальных случаях рекомендуется отдохнуть, чтобы организм смог восстановиться после повышенной нагрузки, и нормализовать эмоциональный фон.

Могут помочь следующие меры:

1. Эмоциональный выброс. Метод помогает избавиться от негатива, не вступая в конфликт с окружающими. Способы могут быть разными. Некоторым людям достаточно покричать в уединенном месте. Получить эмоциональную разрядку помогают антистрессовые куклы.
2. Физические нагрузки. Посильные тренировки позволяют избавиться от излишков энергии, стабилизировать психоэмоциональный фон и улучшить общий тонус. Однако важно избегать перенапряжения.
3. Творчество. Позволяет освободиться от негативных эмоций и расслабиться. Можно приобрести специальные раскраски или заняться любимым хобби.
4. Общение с животными. Питомцы помогают успокоиться и расслабиться. Тактильный контакт позволяет нормализовать гормональный фон.
5. Консультация психолога. Специалист не только даст рекомендации по восстановлению, но и поможет поверить в свои силы и избавиться от переживаний.
6. Медитация, дыхательные упражнения, йога и другие расслабляющие практики. Умеренные занятия способствуют изменению гормонального фона.

Выбор метода зависит от индивидуальных особенностей характера. Большое значение при реабилитации имеет помощь окружающих. Желательно чаще разговаривать и проводить время с членами семьи. Это поможет сблизиться и ощутить чувство безопасности.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/stress/stress-i-ego-vliyanie-na-cheloveka

Влияние стресса на организм человека

Вряд ли в наше время найдется человек, который ни разу в жизни не прибывал в состоянии стресса. Практически каждый, независимо от возрастной категории, пола или социального статуса, может оказаться в стрессовой ситуации. Если еще в XX веке стресс называли «эпидемией столетия», то в XXI он стал почти хронической проблемой.

Содержание:

Стресс является ответной реакцией организма человека на влияния экстремальных факторов, нарушающих привычный жизненный ритм. Причем он, в отличие от депрессии или тревоги, всегда является следствием влияния определенных причин. Несмотря на то, что условия жизни человечества за последние несколько столетий существенно улучшились, список факторов, которые приводят к стрессовой ситуации, пополняется каждый год.

В целом, по природе происхождения, причины этого состояния делят на физиологические и психологические.

К первым относятся все, что оказывают влияние на физическое состояние организма: плохое питание, недосыпание, переутомление, перемена погоды (например, перепады температуры воздуха и атмосферного давления) и другие подобные факторы. Причем, при воздействии этих причин, одни люди вмиг подвергаются перенапряжению, а другие стойко их преодолевают.

Такие различия объясняются второй группой факторов — психологическими. Они провоцируются сильным эмоциональным всплеском. Подоплёкой этого чаще всего являются психологические проблемы, такие как: неуверенность в себе, сложная коммуникация с обществом и т. д. Следует отметить, что это касается не только критических или опасных ситуаций, но и чрезмерных положительных эмоций.

Стресс также может быть вызван внешними или внутренними источниками.

К факторам внешней среды относятся все жизненные ситуации, которые человек не способен контролировать, например, экологическое состояние окружающей обстановки и в целом метеорологические условия, а также проблемы взаимодействия с социумом: конфликты, семейные трудности или развод, загруженность на работе и другие. К внутренним причинам стресса относятся проблемы со здоровьем, разочарования и прочие факторы, которые без посторонней «помощи» воздействуют на состояние человека.

Конечно, структурировать список стрессовых рычагов можно по-разному, но, в любом случае, они ведут к одному: ухудшению физического и психологического здоровья человека.

Многие специалисты сходятся во мнении, что краткосрочное пребывание человека в стрессе благоприятно воздействует на организм, поскольку оно активизирует жиросжигание, образование глюкозы, а также укрепляет общую сопротивляемость организма различным проблемам. Однако хроническое состояние стресса негативно сказывается как на физическом, так и психологическом здоровье.

Самыми распространенными признаками хронического перенапряжения, с точки зрения физического здоровья, являются:

• частые головные боли;
• постоянное недосыпание;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой и ЖКТ;
• повышение давления и тахикардия;
• появление плохих привычек, в том числе зависимостей (алкогольной, наркотической и др.);
• ослабление иммунитета.

Причем влияние стресса на здоровье сначала может быть незаметным, но, рано или поздно, оно приводит к негативным последствиям.

Негативное воздействие стрессовой ситуации на организм человека начинается с выработки кортизола, в результате чего страдает иммунная система. На следующем этапе нервного перенапряжения увеличиваются выбросы адреналина в кровь, которые приводят к гипертонии, повышенной потливости и нарушениям работы некоторых органов.

Постоянное пребывание в стрессе сказывается на состоянии кожи, физическом тонусе, способности концентрировать внимание и запоминать информацию, что впоследствии приводит к снижению трудоспособности.

Очень часто длительное пребывание человека в стрессе выливается в злоупотребление алкоголем, запрещенными препаратами, частому курению и прочим негативным привычкам, которые на время притупляют реальное восприятие ситуации.

Последняя, необратимая стадия стресса — это отмирание клеток головного и спинного мозга.

В психологическом плане стрессовое состояние, в основном, отражается на взаимодействии человека с социумом. Оно может проявляться в общении с членами семьи и близкими людьми, профессиональной деятельности или интимной жизни.

Чаще всего психологическими последствиями перенапряжения становятся повышенная конфликтность, приступы гнева или, наоборот, апатия.

Таким образом, если человек постоянно пребывает в стрессовой ситуации, он не может адекватно реагировать на происходящие вокруг действия, и, как следствие, теряет дееспособность.

Внимание! Малоподвижный образ жизни еще больше обостряет негативное влияние стресса на организм.

Решение любой проблемы, помимо определения причин ее возникновения, требует понимания стадий развития стресса. От этого зависит принятие правильного выбора лечения. Стресс не является исключением. Самое популярное на сегодня описание этапов прогресса этой болезни сделал в 1936 году учёный Ганс Селье. Всего он выделил три стадии, которые постепенно перетекают друг в друга.

1. Первый этап. Организм пребывает в шоковом состоянии. Чувство тревоги усиливается. В этот период организм пытается преодолеть раздражающие факторы, вырабатывая больше энергии.
2. Второй этап. Считается «фазой сопротивления»: организм начинает создавать своего рода иммунитет, выработка гормонов, которые усиливали стрессовое состояние и угнетали человека, сокращается. Человек становится более спокойным и уравновешенным, исчезает тревога.
3. Третий этап. Под влиянием стресса организм человека истощается. Психоэмоциональное состояние ухудшается, сопротивление факторам стресса снижается. Ощущение тревоги начинает возрастать. В случае длительного пребывания в состоянии стресса происходят физиологические изменения.

Продолжительность стадий индивидуальна для каждого человека. Более того, они индивидуальны для любой конкретной ситуации и могут длиться от нескольких минут до недель.

Безусловно, понимая, как негативно влияют стрессы на здоровье, важно своевременно и правильно приступить к их лечению. Прежде всего, человек должен осознать свое болезненное состояние и научиться держать его под контролем. Это даст возможность избежать некоторых последствий.

Существует много эффективных приемов как избавиться от стресса, которые помогают восстановить нормальное психоэмоциональное состояние. Основные рекомендации:

• «выпустить пар»: покричать, отколотить боксерскую грушу и т. п.;
• заняться дыхательной гимнастикой, которая помогает возвратить организм в частичную гармонию;
• заняться физическими упражнениями: они способствуют избавлению от ненужных стрессовых продуктов, которые накапливаются в тканях, а также помогут отвлечься от проблем;
• проводить больше времени с близкими людьми, поскольку они – самая лучшая поддержка и опора в любых жизненных ситуациях; главное – ничего не держать в себе;
• найти новое хобби: музыка, танцы, пение и другие виды досуга позитивно влияют на душевное состояние и уменьшают силу воздействия стресса на организм;
• приобщиться к различным видам психологической терапии: анималотерапии (общение с животными), фитотерапии, йоге и другим духовным практикам.

Важно! Также хорошо помогают при стрессе массажи, SPA-процедуры и прочие подобные занятия, которые способствуют расслаблению организма.

Пребывание в постоянном состоянии стресса не только уменьшает любовь к жизни, но и приводит к тяжелым заболеваниям и даже смерти. Поэтому важно работать над своим психологическим здоровьем, учиться не доводить организм до состояния стресса или, как минимум, правильно преодолеть этот период.

Только при соблюдении этих рекомендаций можно говорить о полноценной жизнедеятельности.

Источник: https://zelv.ru/psihologiya/stress/61590-vliyanie-stressa-na-organizm-cheloveka.html

Влияние стресса на здоровье человека. Как успокоить нервы?

Будь независим18.01.2018

Современная жизнь так устроена, что человек каждый день сталкивается с проблемами, трудностями и стрессом. Многие люди уже не замечают, как стресс стал образом жизни. Безусловно, стресс в малых дозах даже полезен. Он мотивирует сделать больше, чем ты ожидал. Но когда напряженный режим — это неотъемлемая часть жизни, организм должен за это платить.

В нынешнее время, время занятых людей, все куда-то бегут, ничего не успевают. Взрослые спешат на работу, дети заняты учебой, треть суток мы спим и кушаем. Исходя из этого, мы видим, что совсем не остается времени на себя, семью, друзей и отдых. Не говоря уже, о своевременном походе к врачу, чтобы поддерживать свое здоровье в порядке.

Как правило, человек идет к врачу, когда организм уже четко сигнализирует ему о проблемах с его телом. Когда уже очень что-то болит или приносит дискомфорт.

В таких случаях обычного лечения мазью или витаминами недостаточно, приходится прибегать более серьезным методам. Чаще всего, этого можно избежать, придя к врачу для профилактики.

Ведь на это ты потратишь гораздо меньше времени, сил и денег.

Не следует забывать, что о своём здоровье нужно заботиться систематично, а не иногда в случае необходимости.

Удивительно, если в далёком прошлом люди опасались чумы и холеры, то сейчас в этом списке на первом месте стресс. Действительно, в наше время более 70% обратившихся к специалисту так или иначе столкнулись со стрессом. Испытывать чувство стресса — это нормально.

Если бы только в школе нас учили, как можно с наименьшими последствиями для здоровья выходить из стресса, но к сожалению, нас этому не учили. И в основном люди либо заедают стресс, либо пьют алкоголь, наркотики и т.д. Но важно понимать, что стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни и в малых дозах это сигнал к действию.

А вот продолжительное нахождение в таком состоянии, это как ездить на автомобиле с поднятым ручным тормозом. Происходит износ и истощение всех систем организма.

Стресс — это условное понятие для каждого человека. Разные люди на одну и туже стрессовую ситуацию реагируют по-разному. Для кого-то стрессом является увольнение с работы, а кого-то раздражает громкая музыка. И в первом и во втором случае стресс одинаково негативно влияет на организм и несет разрушения человеку. 

Стресс вызывает не сама проблема, а отношение человека к этой проблеме, что он чувствует, какие при этом испытывает эмоции. Известный психиатр Т.

Х Холмс разработал шкалу стресса, ориентируясь на события с которыми сталкивается человек в течении жизни. Самый сильный стресс -это летальный исход, смерть супруга, родственника, близкого человека.

На все остальные события в жизни мы можем и в нашей власти повлиять, изменить , начать заново.

Люди не выходят на работу, снижается работоспособность, в следствии страдает экономика страны, если рассматривать эту проблему глобально.

Ученые бьют тревогу, ведь если научиться справляться со стрессом, можно избежать многих проблем.

Что же такое стресс?

Стресс — это реакция организма на внешние раздражители, в виде проблем на работе, на улице или в семье, например. Это некая защитная реакция, чтобы человек мог справиться с проблемой, с которой столкнулся. Специалисты изучающие нервную систему, пришли к выводу, что люди и стресс — это неразделимые понятия. Если нет внешних факторов для напряжения, человек придумает что-то себе в голове. Комплексы и домыслы моментально возбуждают нервную систему, которая тут же готова к защите организма.

Существует три стадии стресса: стадия тревоги, сопротивления и истощения.

Стадия тревоги — это быстрая мобилизация защитных сил организма. Резкий выброс  адреналина помогает сделать необъяснимые вещи, в стрессовых ситуациях. Помогает быстро реагировать, дает прилив сил. Следующим этапом является стадия сопротивления. Происходит адаптация и распределение сил, для решения той или иной стрессовой ситуации.

Но силы у человека не безграничны. Когда они заканчиваются, начинается третий этап — истощение. На этой стадии человек постоянно чувствует усталость, обессиленность, может быть депрессия. Эти симптомы — это крик о помощи. Ведь на этом этапе развития стресса могут развиться очень серьезные заболевания и динамика развития уже не обратима.

Без посторонней помощи не возможно выйти из этого состояния.

Чем полезен стресс?

Многие привыкли считать, что стресс — это плохо. Но он опасен только при длительном действии. Великий психолог Салье сказал: “Стресс создает вкус к жизни!”. Стресс обостряет все органы чувств. Мышление и скорость принятия решений увеличивается в сотни раз. Включается интуиция и открываются скрытые возможности человека.

Дозу стресса можно получить не только при ссоре, например, это все такие негативные эмоции и ни к чему хорошему они не приведут. А вот стресс перед выступлением или соревнование, очень даже полезны. Волнение перед первой встречей или прыжок с парашюта.

Сочетайте приятное с полезным. Ведь благодаря небольшим “дозам” стресса можно оставаться здоровым. Например, психологическое напряжение можно заменить физическим. Обливание холодной водой или баня могут послужить вам на пользу.

Пробежка или тренировка в спортзале также является стрессом для организма, но полезным! Интеллектуальный стресс не менее полезен, чем физический. Решение сложной задачи или головоломки даст прилив сил и чувство эйфории.

При этом улучшается кровообращение, хорошо работает пищеварительная система, ускоряется обмен веществ.

Ну а как же бороться с продолжительным стрессом и каковы его последствия?

Постоянное напряжение, когда человек из одной стрессовой ситуации переходит в другую, ведут к тяжелым последствиям. Могут появиться нервные расстройства разной степени тяжести. В таком случае человека может мучить бессонница или наоборот сонливость, когда он не спит сутками и ходит как зомби, или засыпает находу, просыпает работу и может вырубиться на 48 часов подряд.

Появления дрожи в руках или нервный тик, потливость рук, постоянная головная боль, потеря сознания или кровотечение из носа — это уже явные признаки истощения организма от перенапряжения. Также повышенное давление, частое дыхание, раздражительность и беспричинная агрессивность являются криком о помощи. В таком случае необходимо срочно обратиться за помощью к специалисту.

Очень важно понимать свое тело и вовремя реагировать на сигналы. Ведь в современной жизни за недостатком времени и потоком работы, просто некогда обращать внимания на такие мелочи.

А ведь многие не подозревают откуда растут ноги.

Некоторые люди пытаются снять стресс благодаря курению и алкоголю или кофеина, вместо обычного отдыха для организма. Они считают что сигареты — это панацея от всех бед. Но это не так! Да, выкуринная сигарета дает чувство спокойствия и облегчения.

Но причины стресса никуда не делись. Ведь небольшую разрядку организму дает глубокое дыхание и трехминутный перерыв. А это можно сделать и без сигареты.

Это касается и кофеина, который только поднимает выработку адреналина, что дает обратную реакцию желаемого.

После сильного стресса организму требуется время для восстановления. Например, если был конфликт или скандал, всегда остается чувство опустошения и какое-то время требуется на восстановление. Но ведь стресс это нормально, и только наша реакция важна. Важно как мы реагируем на раздражители. Нужно учиться контролировать свои чувства и эмоции, учиться беречь себя.

Как же бороться со стрессом? Как успокоить нервы и снять напряжение?

25 СПОСОБОВ СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ И УСПОКОИТЬ НЕРВЫ:

1. Посмотрите на себя со стороны. Подумайте, будет ли важно это через пару лет и стоит ли распыляться сейчас. Если нет, тогда сделайте пару глубоких вдохов и двигайтесь дальше.
2. Напишите план. Если вы все никак не можете справиться с проблемой, составьте план её решения. Запишите свои мысли на бумагу, тогда проблема не будет такой страшной.

   Соберите больше информации о проблеме, ведь неизвестность пугает.

3. Учитесь принимать то, что изменить невозможно. Не имеет смысла себя извивать проблемой, которая от вас не зависит.
4. Покричите.

   Если вам нужно выплеснуть злость, покричите! В лесу, в подушку или сделайте громко музыку, чтобы никто не слышал и просто покричите, вам сразу же станет легче.

5. Пойте любимые песни, это отличный способ для эмоциональной разрядки и перегрузки на пару минут.
6. Сходите на прогулку. Десять минут свежего воздуха освежит вам мысли.

7. Послушайте любимую музыку, это отвлечет вас от плохих мыслей.
8. Медитируйте. Медитируя, вы быстро вернетесь в состояние покоя и придаст уверенности в себе. В этом деле главное регулярность.
9. Не вспоминайте и не говорите о прошлом, которое вас нервирует. Прошлое это как мусорный бак нельзя в нем копаться и выйти чистым.

   Сделайте выводы и двигайтесь дальше. 

10. Сделайте разминку или сходите на тренировку. Физические нагрузки дают прилив эндорфинов.
11. Выговоритесь. Обсудите проблему с человеком, которому доверяете, или с которым у вас разногласия, и решите проблему. Вам сразу станет легче, главное не держите все в себе.

12. Дышите медленно и сосчитайте до десяти. Так у вас будет время перевести дух и собраться с мыслями.
13. Подбодрите себя. Разговор сам с собой — это не глупости, а самый настоящий психологический прием для поднятия самооценки и решения внутренних проблем. Так вы не потеряете контроль над собой.

14. Берегите себя! Не грызите себя, за что-то сделанное или же не сделанное. Это только усложнит ситуацию с эмоциональным напряжение.
15. Поспите, хотя бы пол часика. Отдых очень важен для нервной системы.
16. Не пейте кофе. Как было сказано выше. Кофеин только повышает напряжение нервной системы.

17. Сходите на массаж или попросите вторую половинку вам его сделать. Да, ситуация от этого не измениться , но ваше самочувствие и настроение будет другим. Это отличный способ расслабиться и снять напряжение.
18. Не стоит спешить. Это плохая привычка. Научитесь правильно распоряжаться временем, это в разы сэкономит вам сил и нервов.

19. Не бойтесь просить о помощи. Вы можете попросить совет или помощи в каком-то деле.Это поможет вам разгрузить себя от лишних забот.  
20. Сделайте что-то веселое. Вскочите попрыгайте под музыку, покривляйтесь перед зеркалом и подурачтесь с другом или семьей. Это точно поднимет вам настроение.
21. Орлы не охотятся на мух.

    Не обращайте внимание на мелкие неприятности, не стоит на них распыляться. Если вы что-то потеряли, сломали ноготь или поговорили с неприятным для вас человеком, пропустите это мимо себя.

22. Сделайте дома уборку. Это отличный способ спокойно подумать и несет вам в итоге чувство комфорта.
23. Настраивайте себя на позитивную волну.

    С негативным настроем очень сложно бороться.

24. Не старайтесь быть идеальным. Идеальных людей не бывает, у всех свои недостатки.
25. Не пытайтесь все контролировать. Порой нужно отпустить ситуацию и ловить волну.

Неправильное питание и дефицит витаминов также влияют на стрессоустойчивость , больше информации о витаминах читайте по ссылке http://cultura-pitaniya.ru/azbuka-vitaminov/

Берегите себя и будьте здоровыми!

Источник: http://cultura-pitaniya.ru/vliyanie-stressa-na-zdorove/

Влияние стресса на здоровье человека

Стресс
— это сильнейшее напряжение разных
систем организма, которое не проходит
бесследно.Негативное
влияние стресса на здоровье человека
очень велико и имеет самые плохие
последствия. Именно
стрессовая ситуация становится причиной
многих заболеваний, которые проявятся
позже — как физических, так и душевных.

Факторы, вызывающие стресс

Чтобы
свести к минимуму влияние стресса на
организм, нужно вести с ним самую активную
борьбу. Для начала нужно понять, что
послужило раздражающим фактором. Если
избавиться от причины, можно устранить
и последствия.

Влияние стресса на физиологическое здоровье человека

Влияние
стресса на здоровье человека огромно.
Это проявляется в болезнях различных
систем и органов, а также в общем ухудшении
самочувствия человека. Чаще всего стресс
сказывается следующим образом на
физиологическое здоровье человека.

1.
Ухудшается концентрация внимания и
памяти. Влияние стресса на работоспособность
огромно: лишь в редких случаях человек
с головой уходит в работу. Чаще всего
человек ни физически, ни психологически
просто не может выполнять работу
качественно и в положенные сроки. Ему
свойственна быстрая утомляемость.

2.
Сильнейшие головные боли.

3.
Как стресс влияет на сердце? Заболевания
сердечно-сосудистой системы проявляются
наиболее ярко именно в такие периоды.
Наблюдается учащение сердцебиения,
может случиться инфаркт миокарда,
обостряется гипертоническая болезнь.

4.
Хроническое недосыпание.

5.
Алкоголизм.

7.
Снижается иммунитет и как следствие —
частые вирусные заболевания.

8.
В стрессовых ситуациях гормоны
вырабатываются в огромных количествах
и отрицательно влияют на работу нервной
системы и внутренних органов. Для мышц
повышенная концентрация глюкокортикоидов
опасна дистрофией мышечных тканей.
Именно переизбыток гормонов во время
стресса приводит к таким серьёзным
болезням, как истончение кожи и остеопороз.

9.
Некоторые специалисты считают, что
именно стресс провоцирует рост
онкологических клеток.

10.
К сожалению, некоторые последствия
стресса настолько тяжелы, что необратимы:
редким, но всё же последствием бывает
дегенерация клеток как спинного, так и
головного мозга.

Стресс и здоровье. Болезни от стресса

Стресс
дезорганизует деятельность человека,
его поведение, приводит к разнообразным
психоэмоциональным нарушениям
(тревожность, депрессия,
неврозы, эмоциональная неустойчивость,
упадок настроения, или, наоборот,
перевозбуждение, гнев, нарушения памяти,
бессонница, повышенная утомляемость и
др.).

Стрессы,
особенно если они часты и длительны,
оказывают отрицательное влияние не
только на психологическое состояние,
но и на физическое здоровье человека.

Они являются главными факторами риска
при проявлении и обострении многих
заболеваний.

Наиболее часто
встречаются заболевания
сердечно-сосудистой системы (инфаркт
миокарда, стенокардия, гипертоническая
болезнь), желудочно-кишечного тракта
(гастрит, язвенная
болезнь желудка и двенадцатиперстной
кишки),
снижение иммунитета.

Гормоны,
которые вырабатываются при стрессе,
необходимые в физиологических количествах
для нормальной работы организма, в
больших количествах вызывают множество
нежелательных реакций, ведущих к
заболеваниям и даже к гибели.

Их негативное
действие усугубляется тем, что современный
человек в отличие от первобытного при
стрессе редко пускает в ход мышечную
энергию.

Поэтому биологически активные
вещества еще долго циркулируют в крови
в повышенных концентрациях, не давая
успокоиться ни нервной системе, ни
внутренним органам.

В
коже эти гормоны тормозят рост и деление
фибробластов, что приводит к истончению
кожи, ее легкой повреждаемости, плохому
заживлению ран. В костной ткани — к
подавлению поглощения кальция. Конечный
результат продолжительного действия
этих гормонов — уменьшение массы костей,
чрезвычайно распространенное заболевание
— остеопороз.

Перечень
негативных последствий повышения
концентрации гормонов стресса свыше
физиологических можно долго продолжать.
Здесь и дегенерация клеток головного
и спинного мозга, задержка роста, снижение
секреции инсулина («стероидный»
диабет) и т.д. Ряд очень авторитетных
ученых даже считают, что стресс является
основным фактором возникновения рака
и других онкологических заболеваний.

К
подобным реакциям приводят не только
сильные, острые, но и небольшие, но
длительные стрессовые воздействия.

Поэтому хронический стресс, в частности,
длительное психологическое напряжение,
депрессии также могут приводить к
вышеуказанным заболеваниям.

Возникло
даже новое направление в медицине,
получившее название психосоматическая
медицина, рассматривающая всевозможные
формы стресса как основной или
сопутствующий патогенетический фактор
очень многих (если не всех) заболеваний.

Источник: https://studfile.net/preview/5874742/page:9/

Как стресс влияет на организм человека: на здоровье, на наше тело, на организм женщины, воздействие стресса

Современный человек часто сталкивается со стрессовыми ситуациями. Стресс влияет на организм человека как положительно, так и отрицательно — это главная причина психосоматических заболеваний (когда мысли негативно влияют на тело), снижения полового влечения и ухудшения качества жизни.

Причины и факторы возникновения стрессового состояния

Факторы, вызывающие негативные эмоции, можно разделить на 3 группы:

1. Физиологические. Человек сталкивается с ситуациями, в которых возникает прямая угроза его здоровью или жизни. Это могут быть голод, воздействие высоких или низких температур, нападение злоумышленника.
2. Психологические. Такие причины являются более распространенными. Прямая угроза для здоровья и жизни отсутствует. При этом человек страдает от тяжелых эмоциональных перегрузок на рабочем месте или дома. Со стрессами сталкиваются не только те, кто занимается бизнесом или делает карьеру, но и домохозяйки, вступающие в конфликты с мужьями и детьми.
3. Экологические. К экологическим причинам относятся проживание в экологически неблагополучных районах с загрязненными водой и воздухом, а также длительное использование бытовой техники, Wi-Fi, сотовых сетей (электромагнитное загрязнение) и регулярные поездки на личном или в общественном транспорте.

Стадии стресса

Стресс проходит 3 стадии развития:

1. Тревога. На стадии тревоги наблюдаются такие проявления негативных переживаний как волнение и раздражение.На первой стадии человек может самостоятельно выйти из стрессового состояния при помощи физической активности (повторения в течение 5-10 минут нескольких несложных упражнений). При ликвидации стресса на стадии тревоги он не причинит вреда здоровью.
2. Резистентность (сопротивление). Переход к сопротивлению возможен только в том случае, если организм способен справляться с внешними раздражителями. В состоянии стресса на этой стадии организм функционирует практически так же, как и до вхождения в данное состояние. Агрессия или тревога могут полностью исчезнуть.
3. Истощение. Организм женщины или мужчины не может постоянно сопротивляться. Третья стадия похожа на первую. Но отличие состоит в том, что внутренние резервы полностью исчерпаны. При истощении динамика стресса необратима. Возможно развитие психических расстройств, нервного срыва или депрессии. Специалисты, изучающие стресс и его влияние на организм, считают, что на стадии истощения человек не способен помочь себе самостоятельно.

Влияние стресса на человека

Изучая стресс и здоровье человека, ученые пришли к выводу, что чем чаще люди испытывают негативные эмоции, тем чаще они болеют, и тем хуже становятся их взаимоотношения с окружающими.

Здоровье и иммунитет

Негативное влияние стрессов на здоровье человека заключается в том, что во время стрессовой ситуации активизируется симпатическая часть нервной системы, что приводит к максимальной стимуляции многих жизненно важных органов.

Чаще других страдают сердечно-сосудистая и пищеварительная системы.

У человека нередко ухудшается аппетит, возникают сложности с усвоением пищи и выведением продуктов жизнедеятельности (дефекации).

Наблюдается развитие таких заболеваний, как:

• сахарный диабет,
• язва,
• астма,
• анорексия,
• ожирение.

На первой стадии стресса и при дистрессе (негативном, длительном и интенсивном стрессе) происходит снижение активности иммунной системы. При ослабленном иммунитете люди не только чаще страдают от различных инфекций, но и тяжелее переносят болезни.

Психика, психическое здоровье и поведение

Влияние стресса на психическое здоровье в большинстве случаев негативно. Человек утрачивают способность адекватно реагировать на происходящие события. Возможны проявления агрессии или, наоборот, апатии.

В зависимости от фактора, вызвавшего негативные переживания, могут развиться:

1. Истерические неврозы, сопровождающиеся парезами, развитием тиков, пропажей голоса или слуха. Такие неврозы характерны для творческих людей.
2. Неврастенические неврозы, возникающие при истощении нервной системы и часто приводящие к продолжительным депрессиям.
3. Неврозы навязчивых состояний. Человек постоянно испытывает один и тот же страх, например, заразиться СПИДом. Страх заставляет его без необходимости мыть руки, избегать контактов с людьми, не пользоваться общественным транспортом. Факт невозможности передачи СПИДа через рукопожатие или через поручни в транспорте не становится поводом изменить поведение.

В наиболее тяжелых случаях пациент способен совершить суицид.

Работа и работоспособность

Отрицательное влияние стресса на человека выражается в:

1. появлении хронической усталости,
2. снижении способности к концентрации,
3. учащении конфликтов с начальником и коллегами,
4. потере инициативы,
5. допущении ошибок в рабочем процессе (ошибки представляют особую опасность, если от эмоционального состояния человека зависит чье-то здоровье или жизнь — работа водителя, врача и т. д.).

Беременность

В период вынашивания ребенка женская нервная система становится более уязвимой. Женщина чувствует страх перед предстоящими родами, опасается за здоровье плода. Однако чем чаще беременная испытывает негативные эмоции, тем выше вероятность:

1. Выкидыша. Волнения приводят к усилению тонуса мускулатуры матки, вызывая ее активные сокращения. Наиболее пагубно воздействие стресса на организм будущей матери в первом триместре. Из-за изменения гормонального фона нарушается имплантация (внедрения) зародыша в матку.
2. Усиления токсикоза. Легкая тошнота может усилиться, стать круглосуточной и перейти в рвоту.
3. Замирания плода.

Семья и окружение

Находясь в неадекватном состоянии, человек не способен выстраивать полноценные отношения с окружающими его людьми. Особенно часто конфликты возникают с членами семьи.

Сосредоточенность на собственных переживаниях может заставить проявлять безразличие к родственникам.

Детский стресс

Адреналин, как и гормон роста и многие другие гормоны, также присутствует в организме ребенка. Ситуации, при которых происходит выброс этого гормона в кровь, возникают практически ежедневно.

Причинами эмоциональных потрясений могут стать разлука с родителями, конфликты близких родственников, необходимость получать новые навыки и т. д.

Стрессовых ситуаций детям избежать невозможно. При этом многие из них становятся причиной психологических проблем в будущем. В этом и состоит главная опасность негативных переживаний. Например, если в присутствии девочки отец избивал мать, став взрослой, девочка будет испытывать страх перед мужчинами, не доверять им.

Положительное влияние стресса

Несмотря на то, что стресс влияет на наше тело отрицательно, в некоторых случаях он необходим человеческому организму.

Эмоциональные переживания нужны при нахождении в экстремальной ситуации. Они помогают мобилизовать скрытые ресурсы нашего тела и спасти жизнь.

Если стрессовая ситуация вызвана радостными событиями, у человека наблюдается эустресс.

Положительное влияние стресса на нас проявляется в:

• поднятии жизненного тонуса;
• небольшом повышении артериального давления;
• насыщении крови кислородом;
• улучшении обменных процессов;
• появлении эйфории;
• повышении иммунитета.

Эустрессовые переживания должны быть кратковременными. Только в таком случае они принесут пользу.

Восстановление организма после стресса

После того, как пациент перенес стрессовую ситуацию, ему рекомендуется изменить образ жизни:

• Необходимо больше времени посвящать отдыху.
• Ложиться спать нужно не позднее 10 часов вечера.
• В рационе должна преобладать растительная пища.
• При наличии лишних килограммов стоит от них избавиться.
• Спиртные напитки, вопреки распространенному мнению, не помогают справиться со стрессом.
• От алкоголя следует отказаться.
• Физические нагрузки считаются хорошим способом избавления от адреналина, помогают снять напряжение и предупредить пагубное влияние стресса на организм человека. После получасовой тренировки у людей начинают вырабатываться гормоны счастья — эндорфины. При наличии проблем со здоровьем тренировки в спортивном зале можно заменить прогулками на свежем воздухе.

Для устранения последствий психологической травмы рекомендована работа с психологом. Пациенту часто предлагается отпустить ситуацию, вызвавшую тяжелое психологическое состояние, снизить ее значимость или даже увидеть юмористическую сторону произошедшего события.

Если причиной негативных переживаний стал человек, рекомендуется отнестись к нему с пониманием, постараться найти оправдания его поступку и простить его.

Заболевания, развитие которых началось на фоне стресса, требуют отдельной терапии узким специалистом в совокупности с психотерапией.

Источник: https://StressX.ru/stress/kak-vliyaet-na-organizm-cheloveka