Положительная мотивация это то без чего не достичь нужной цели?

Ты прекрасно знаешь, что найти мотивацию начать что-то делать бывает довольно тяжело. Еще тяжелее сохранять ее в себе каждый день, не опуская руки, не расстраиваясь по мелочам и пустякам, которые, если их слишком много, могут выбить тебя из колеи.

Мотивация всегда определяется как готовность сделать что-то. Не поспоришь. Но некоторые нити мотивации, если задуматься, коренятся в мотивах человека, которые, в свою очередь, можно разделить на положительные и отрицательные.

Но тут возникает вопрос: какой же из них будет лучше? Какой мотивацией руководствоваться — положительной или отрицательной? Сейчас разберемся.

Положительная мотивация

Давай начнем с положительной мотивации и попытаемся лучше понять, что же это такое. Эта штука прочно сидит в наших внутренних мотивах, которые вывел еще мистер Маслоу в своей пирамиде потребностей. Коротко говоря, положительная мотивация начинается там, где рождается стремление человека к будущему удовольствию. Ты активнее действуешь, если понимаешь, что результаты твоих попыток что-то сделать положительно влияют на какую-то потребность или необходимость. Но это работает не только так. Можно воссоздать в себе положительную мотивацию искусственным путем. Например, порой достаточно размышлений о том, что большое количество денег может сделать тебя более независимым или что высокое звание позволит получить тебе профессиональное признание. Чтобы не упустить такой тип мотивации, достаточно чаще напоминать себе о плюшках, которыми осыпет тебя жизнь, после того как твоя цель будет достигнута. Плюс могут помочь небольшие презенты, которые ты делаешь сам себе. Например, ты мотивируешь себя тем, что всю неделю будешь усиленно работать, но оттянешься на выходных в клубе, посидишь в баре, поедешь на природу и так далее. Выбирать, что именно тебя привлекает больше, оставим только тебе. В общем, по такому принципу работает положительная мотивация. А теперь давай рассмотрим ее полную противоположность.

6 причин, которые убивают твою мотивацию

Отрицательная мотивация

Итак, как ты уже мог понять, отрицательная мотивация почти всегда строится только на негативе. Основные методы такого типа мотивации — это наказание и страх. Как это работает? Например, человек решает бросить курить, когда из-за сигарет умирает его близкий друг или родственник.

Но не надо смотреть на отрицательную мотивацию в слишком негативном свете, отталкиваясь от страха смерти. Если бы все только об этом и думали, вряд ли бы в мире было столько хороших вещей. Так, отрицательная мотивация может помочь тебе выполнять свою работу лучше, опираясь на твой страх ее потерять.

Она же может помочь стать тебе более ответственным, например вовремя платить за коммуналку, если ты не хочешь остаться без света или заработать какой-нибудь штраф.

Из других примеров такого типа мотивации может быть критика со стороны друзей, конечно объективная, благодаря которой в следующий раз ты справишься с поставленной задачей намного лучше, чем сейчас. Еще один яркий представитель типа людей, склонных исходить из негатива, — любители дедлайнов.

Ты можешь все неделю пинать то самое причинное место, а потом резко делать все в последний момент. Это не плохо, если ты умеешь так работать, а выполнять задание удается на высоком уровне. Но если ты просто любитель прокрастинировать, это не очень хорошо.

Мотивация для тех, кто облажался

Что выбрать?

Как ты уже убедился, у каждого типа мотивации есть свои несомненные плюсы. Теперь давай немного поговорим о не всегда очевидных минусах. При положительной мотивации всегда находится что-то, что заставляет тебя идти к цели. Как правило, это либо сама цель, либо обещанные после ее достижения ништяки. Правда, стоит немного задуматься над тем, что порой человек становится слишком одержимым исполнением своей мечты, что может не очень хорошо сказаться на методах, направленных на ее исполнение. Это один из вариантов. Другой — слишком завышенные ожидания, которые ставит положительная мотивация. Потом можно сильно расстроиться. Но это не значит, что нам надо сразу откидывать этот тип в сторону, отдаваясь в руки мотивации отрицательной. У нее тоже свои недостатки. Так, например, она может доставить больше вреда твоему психическому здоровью, если ты будешь не подготовлен. Плюс ко всему если при положительной мотивации слишком ярко видна будущая цель, то при отрицательной она может иногда выглядеть слишком тускло и недостаточно привлекательно на фоне грядущего наказания и страха последствий. Если пользоваться ей слишком часто, мотивация вообще может пропасть. Поэтому рекомендуется комбинировать эти два типа, чтобы лучше оставаться в равновесии. Действуй по проверенному методу кнута и пряника. Не стоит забывать о негативных последствиях в случае провала, но и увлекаться ими не следует. Лучше подумай о том удовольствии, что тебя ждет на финише. Помни, что сила в совмещении.

10 советов, как повысить свою мотивацию

Источник: https://BroDude.ru/polozhitelnaya-ili-otritsatelnaya-motivatsiya-chto-rabotaet-luchshe/

Мотивация деятельности и достижение цели

Иногда мы ощущаем небывалый опьяняющий азарт, прилив сил, ощущение, что для достижения цели стоит сделать лишь два небольших шага. Мотивация деятельности в этот момент колоссальная! Но на утро, или даже раньше что-то происходит, и мы теряем прежние силы. Возникает ощущение, словно близость к цели была всего лишь иллюзией, а обыденная серость, в которой человек привык вариться – это и есть реальность, суровая, серьезная реальность.

Мотивация деятельности и самопрограммирование

В первую очередь необходимо понять, что как радость, так и серость – всего лишь информация в сознании (см. статью «Проекции сознания»).

Однако радость предвкушения достижения цели дает нам силы, уверенность, мотивацию деятельности – то есть буквально заставляет двигаться семимильными шагами на встречу к мечте.

Вполне очевидно, что такая мотивация лучше уныния во всех отношениях!

Каждый способен создавать мотивацию для собственной деятельности самостоятельно. Наш настрой это – внутренняя ментальная «программа», и для достижения цели мы просто активируем необходимую в тот или иной момент программу. Главный секрет мотивации – это осознание причины, которая заставляет нас действовать. Чем глубже мы осознаем эту причину, тем сильней наша мотивация.

Мотивация деятельности и достижение целей тесно переплетены. Без мотивации деятельности, без причины, невозможно никакого движения к цели и уж тем более ее достижения. Как мотивировать себя? Что влияет на мотивацию?

Факторы мотивации деятельности

Используйте все возможные факторы мотивации. Включите любимую музыку, вспомните любимого персонажа из книги, или фильма, который, преодолевая трудности, достиг желаемого. Прослушайте мотивирующие аудиокниги, посетите курсы. Но главное, удерживайте в сознании собственные мотивы – те блага, которые дает деятельность. Мотивацию реально культивировать!

Один из секретов достижения намеченных целей заключается в активности: чем активней  мы движеся, тем больше у нас сил! И напротив, если вести пассивный образ жизни, организм теряет тонус, тело становится вялым, ум – апатичным.

Мы получаем столько энергии, сколько необходимо, чтобы обеспечить собственную деятельность. Если деятельности нет, зачем нам лишняя энергия? Чтобы получить энергию, необходимо двигаться! Природа дает нам ровно столько энергии, сколько необходимо для нашего образа жизни. Поэтому не стоит ждать, когда придут силы.

Однако если мотивация деятельности держится лишь на эмоциях, она быстро истощается, поэтому, также, очень важна мотивация на уровне ментального понимания того, что и зачем мы делаем. Когда есть реальные причины для достижения цели, тогда нет никаких проблем с действиями. Всякий раз, когда ум норовит уйти в сторону, вспоминайте ключевые причины, которые включают мотивацию.

Если, например, было принято решение бегать по утрам, но ощущается лень, в это время может показаться, что мотивация стать сильным и здоровым наталкивается на противодействие тела. Но если отчетливо вспомнить собственные реальные цели, для достижения которых необходим бег по утрам, мотивация деятельности проявит себя в полную силу, и тогда не придется себя заставлять. Сделайте первый шаг, и когда в тело начнет поступать энергия, вы просто сорветесь с места от желания изменить свою жизнь!

Если разум подсовывает доводы в пользу того, чтобы не делать намеченного, постарайтесь их трезво взвесить, понять к чему ведет выбор, каков будет результат деятельности. Ведет ли он к достижению целей? Однако здесь действительно важна ясность ума, чтобы не обмануть себя.

Если, например ум решил, что пора становиться главным менеджером, а в глубине души ощущается сопротивление, стоит обратить на него внимание, выпустить и посмотреть, в какие мысли оно выльется.

Возможно, эти мысли предоставят еще большую мотивацию деятельности, но цели могут претерпеть трансформацию.

Все страхи в топку!

Иногда мы подспудно осознаем, что упустили какую-то важную возможность, когда повелись на поверхностные желания ума. Чем раньше проявятся эти ментальные данные, тем меньше времени будет потеряно на чужом месте. Ведь иногда мы попросту боимся своих истинных желаний, и выбираем легкий, но «ложный» путь.

Иногда в глубине души мы выбираем думать, что недостойны достижения собственных целей. Быть, или не быть достойным чего-либо – одна сплошная условность. В конечном итоге каждый заслуживает именно той жизни, которую вершит на своем пути. Если мы, не обладая какими-то великими знаниями, достигаем значительных целей, значит – именно этого и заслуживаем.

Если у вас не получается разобраться в хитросплетениях собственного ума, можете воспользоваться моей консультацией.

Маленькие цели не дают сил, не дают достаточного количества энергии. Иногда, чтобы обрести по-настоящему мощную мотивацию деятельности, смелая цель является единственным возможным вариантом. Чем масштабней цель, тем мощней мотивация, и тем сильней наша личность становится в ходе ее воплощения.

Если есть ощущение, что цель – «слишком смелая», и вы еще «не готовы», это значит, что для достижения этой цели, жизнь выделит такое количество энергии, к которому вы просто еще не привыкли. Принимайте эту энергию смело – это ваша сила, ваши мечты, ваша жизнь!

© Игорь Саторин

Другие статьи по этой теме:

Источник: https://progressman.ru/2009/04/motivaciya-deyatelnosti/

10 советов, как мотивировать себя на достижение успеха каждый день

Что заставило первобытного человека выбраться из пещеры, развести огонь, изобрести одежду и орудия труда? Мотивации. Без них мы не видим смысла в приложении усилий. Это смысл и цель, ради которых стоит преодолевать внутреннее и внешнее сопротивление.

Секреты личной эффективности

Мотивация и стимул — есть ли разница? Мотивацию называют двигателем прогресса. Не будь ее, люди продолжали бы жить так, как они жили в пещерном веке, и довольствовались бы тем, что имеют. Но они совершенствовали свои орудия труда для того, чтобы получить больше, познавали себя и мир, причем нередко ценой собственной жизни.

Мотивация – великая сила. Тот, кто ее имеет, может свернуть горы. Если человек знает, зачем и ради чего он должен что-то сделать, и понимает, в чем состоит смысл его работы, он добьется желаемого.

Термин «мотивация» впервые применил немецкий философ А. Шопенгауэр в работе «Четыре принципа достаточной причины». А слово «мотив» произошло от латинского moveo — «двигаю», movere — «побуждение к действию». Отсутствие же мотивации, наоборот, приводит к бездействию. Образно говоря, мы с места не сдвинемся, если не будем знать, зачем нам это нужно.

Бесплодный мечтатель – так называют героя поэмы Н. Гоголя «Мертвые души» Манилова. Он мечтает о преобразованиях в своем поместье, которые улучшат жизнь его крепостных.

Его воздушные замки прекрасны, но эти проекты неосуществимы, потому что, по сути, ему не нужны: он сыт, одет и обеспечен. Еще один тип человека, который не может поднять себя с дивана, но при этом размышляет о том, как надо жить, описал И. Гончаров в романе «Обломов».

«Все знаю, все понимаю, но силы и воли нет», – говорил Обломов. И мотивации, конечно же, тоже нет.

Хотя со времени написания этих произведений прошло почти два века, забыть образы этих героев нам не дают современные маниловы и обломовы. А может, в какой-то степени и мы сами себе их порой напоминаем, когда строим несбыточные планы.

Мотивация, на первый взгляд, имеет сходство со стимулом. Хотя на самом деле у них больше отличий, чем общего.

Любопытно, что слово «стимул» произошло от латинского stimulus – палка с острым металлическим наконечником, которой погоняли быков. С помощью такого внешнего воздействия упирающихся быков понуждали идти дальше.

Таким образом, стимул подразумевает воздействие внешнего фактора, побуждающего к действиям. Известные стимулы, применяющиеся на предприятиях, – премии, надбавки, повышение зарплаты, ценные подарки, корпоративы и т. п. Сюда же относятся предупреждения, выговоры и пр. В общем, методы кнута и пряника.

Мотивация же должна вызвать в человеке внутреннее желание действовать, например заняться спортом, личностным развитием и пр. И поступками людей руководят именно мотивы, а не стимулы. Роль стимула – в пробуждении мотивов и желаний, но этого может и не случиться, если стимул не соответствует потребностям.

Среди тех, кто занимался изучением вопросов мотивации и поведения человека, – англо-американский психолог Уильям Мак-Дугалл, австрийский психолог Зигмунд Фрейд, русский ученый Иван Павлов, американский психолог Абрахам Маслоу и др.

Поэтому если мы вдруг почувствуем, что наша мотивация начинает угасать и нам становится трудно заставить себя взяться за дело, возможно, нас утешит мысль о том, что нашу проблему –проблему мотивации пытались и пытаются решить выдающиеся умы мира.

Вопросы мотивации волнуют не только отдельных личностей в плане саморазвития, но и менеджеров, директоров компаний, ведь в их интересах организовать работу так, чтобы сотрудники не отсиживали положенное время, а горели на работе. Только такое положение дел гарантирует их предприятию успех.

Как же мотивировать себя, чтобы получить «все, что нужно» и стать успешным?

1. Ставим цель

Итак, наша цель — достичь успехов. Но эта цель слишком абстрактная, поэтому ее нужно конкретизировать. Задаем себе вопрос: в какой сфере своей жизни мы хотим быть успешными? В работе, спорте, личной жизни, хобби или же во всем сразу, что, конечно потребует больших усилий с нашей стороны, но при желании возможно.

Цель тесно связана с мотивацией: без мотивации она так и будет маячить где-то впереди. Мотивация — это то, что побуждает нас двигаться к цели. Чем сильнее мотивация, тем больше шансов ее достичь. Причиной того, что едва ли не половина целей, которые ставят себе люди, так и остается нереализованной, служит недостаток мотивации.

Например, мы хотим возглавить отдел в крупной компании, и это есть наша цель. Но мы можем хотеть этого до самой пенсии, если не начнем работать над собой.

Возможно, нам придется получить дополнительное образование, выучить несколько языков, поработать над своим имиджем и пр.

С одной стороны, это будет нелегко, с другой, — преодолеть трудности нам поможет мотивация, которая будет нас подстегивать и поддерживать желание двигаться к цели.

Конечно же, нужно ставить перед собой реальные цели — те, которых мы сможем достичь. Цели вроде «стать мэром Нью-Йорка» или «возглавить Дойче Банк» прекрасны, но вряд ли осуществимы даже при наличии сильного желания.

Неудачи же снизят нашу самооценку, отобьют всякое желание действовать, а значит, отдалят от цели, в то время как успехи приближают к ней.

2. Разбиваем цель на подцели: строим «дерево целей»

Чтобы наша цель не пугала нас своей объемностью, разбиваем ее на несколько простых подцелей.

Кратко определяем каждую и подробно описываем, каким путем мы намерены к ней идти, а также какой результат и в какие сроки рассчитываем получить.

Если подцель слишком емкая, также разбиваем ее на несколько пунктов и описываем конкретные шаги по ее достижению. Отмечаем то, что выполнено, — это хороший стимул продолжать начатое.

В планы можно и даже нужно вносить коррективы, ведь в ходе выполнения задач у нас наверняка появятся какие-то уточнения.

Есть такое понятие, как «дерево целей». Это дерево составляется по принципу «от общего к частному».

Общее — его вершина, здесь указывается глобальная цель, дающая ответ на вопрос: ради чего мы стараемся, что получим в результате этих стараний? Ветви — это подцели или более мелкие задачи, решение которых приближает нас к достижению главной цели.

Они отвечают на вопросы: при каких условиях мы можем реализовать поставленную цель, какие конкретные шаги должны предпринять? И так далее. Дробим цели до тех пор, пока не получим максимально простые мелкие задачи, последовательное решение которых в итоге позволит добиться успеха в реализации сложной цели.

3. Окружаем себя единомышленниками

Достижению успеха способствуют четкая цель, достаточная мотивация и единомышленники – люди, которые стремятся к той же цели, что и мы, поддерживают нас, когда наша мотивация угасает или мы утрачиваем веру в свои силы и хотим сойти с дистанции. В свою очередь, мы тоже оказываем им поддержку, если в этом нуждаются они.

Людей же, которые не верят в наши возможности, лучше избегать. Фразами вроде «Все равно у тебя ничего не получится, ты только зря потратишь силы, время и деньги» они пытаются нас вразумить, потому что, по их словам, хотят «как лучше».

На самом же деле они и сами не прочь получить то, к чему стремимся мы, но им просто лень.

Особо впечатлительные люди, действительно, поддаются упадническим настроениям, лишаются мотивации и отказываются от своих целей.

4. Рассказываем о своей цели друзьям, родственникам или коллегам

Посвятив в свои планы других, мы получим дополнительную мотивацию к достижению цели. Ведь никому же не хочется прослыть пустословом, пустозвоном или пустомелей, чьи слова ничего не значат. Опасение, что нас перестанут воспринимать всерьез, будут двигать нами тогда, когда одной мотивации станет недостаточно.

Правда, существует мнение, и вполне обоснованное, что не стоит рассказывать всем и каждому о своих планах, потому что в этом случае они рискуют так и остаться планами. Ведь чем больше мы о них говорим, тем меньше нам хочется приступить к их выполнению: наше подсознание воспринимает озвученную цель или желание как уже осуществленное.

5. Думаем не о трудностях, которые нам предстоят, а о выгодах, которые в итоге получим

Подробно расписываем в уме или на бумаге все преимущества, которые получим, когда достигнем цели. Они будут нас вдохновлять и мотивировать. Отвечаем себе на вопросы: как изменится наша жизнь — материальное положение, образ жизни, с какими интересными людьми мы сможем познакомиться, что нового сможем узнать, где побывать, как расширится наш кругозор, какие возможности появятся?

Из фотографий и рисунков, соответствующих тому, чего мы хотим достичь, можно создать свой «коллаж мечты» и повесить его так, чтобы наш взгляд падал на него как можно чаще, не давая забыть о ждущем нас вознаграждении за труды.

Такая визуализация желаний может быть хорошей мотивацией.

 Одновременно создаем и «антиколлаж», где так же красочно изображаем то, чего не хотим, боимся и хотим избежать — черно-белые фотографии, на которых изображены скучные унылые люди, бедность, нищета и пр.

6. Вспоминаем об амбициях

Слово «амбиции» у многих людей вызывает негативные ассоциации. Вероятно, это происходит потому, что оно нередко сочетается со словом «завышенные».

Люди с завышенными амбициями претендуют на многое, не имея на это достаточных оснований, и переоценивают свои личные качества и возможности.

И наоборот, человеку с заниженными амбициями ничего не нужно: он стремится к удовлетворению лишь минимальных потребностей.

Но амбиции бывают и здоровые. И в этом случае они — прекрасный источник мотивации. Человек со здоровыми амбициями постоянно в движении, он стремится выделиться своими знаниями и навыками, ставит цели и достигает их.

 И хотя психологи уверяют, что амбициозность закладывается в детском возрасте, ее таки можно развить в себе. Особенно помогает в этом общение с амбициозными людьми, которым всегда нужно больше других.

Стремление не отстать от них, быть не хуже — хорошая мотивация в стремлении стать успешным.

7. Занимаемся самовнушением

Самовнушение при умелом использовании творит чудеса. С помощью целевых установок, влияющих на подсознание, можно изменить себя, как говорится, до неузнаваемости.

 Довольно часто люди запускают механизм самовнушения непроизвольно. Например, называя себя неудачниками, они начинают вести себя соответственно — как неудачники.

Врачи уверяют, что силой мысли можно как победить болезнь, так и отправиться в мир иной.

Очень не рекомендуется употреблять отрицательную частице «не». Например, вместо «Я не буду растяпой» следует сказать «Я очень внимателен». Мотивирующие фразы должны вызывать у нас положительные эмоции.

8. Проникаемся азартом, стремимся «поймать волну» или «попасть в поток»

Американский психолог Михай Чиксентмихайи в книге «Поток. Психология оптимального переживания» пишет о том, что лучшая мотивация – это погружение души в состояние внутреннего драйва, которое он называет «потоком» (а мы – вдохновением).

Этот мощный энергетический поток настолько завладевает человеком, что он не думает ни о чем, кроме любимого дела. Ученые, попавшие в поток, делают выдающиеся открытия, люди творчества – художники, музыканты, поэты и писатели создают шедевры.

9. Смотрим мотивирующие фильмы и видео, читаем мотивирующие книги

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/6760/

8 правил мотивации, чтобы достигать поставленных целей

Как у вас обстоят дела с достижением поставленных целей? Уже поставили себе цели и задачи на этот год? А вот двигаетесь ли к ним? Если уже можете похвастаться прогрессом, мои искренние поздравления! Но если вы похожи на большинство людей, которых я знаю, то скорее всего еще даже не начали или продвигаетесь очень медленно.

Не вините себя! Следовать своим планам гораздо сложнее, чем может казаться. И стоит учитывать, что 95% всей информации на тему целеполагания, которую вы найдете, контрпродуктивна вашей мотивации. Но сейчас все объясню.

Источник вашей силы: виды мотивации 

Для начала очень важно знать, какие типы мотивации существуют и чем они отличаются. Это не просто информация для любознательных: я уверена, что такое понимание способно сдвинуть вас с мертвой точки в самые трудные моменты.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация – это, как нетрудно догадаться, то, что происходит у вас внутри. Такая мотивация основана на ваших ценностях, мечтах и желаниях. Она связана с потребностями личностного роста, самореализации и обучения.

Это не кто-то оплатил вам билет на концерт и заставил вас идти. Внутренняя мотивация – вы сами очень хотите пойти на концерт, потому что это ваша любимая группа.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация – это разнообразные факторы «снаружи», которые мотивируют нас что-то сделать. Например, деньги (гонорар, зарплата, премия), общественное признание, похвала начальника или друзей и т. п. В конечном счете это можно назвать наградой, которую вы надеетесь получить после совершенных действий.

Что не так со внешней мотивацией? Большая ложь награды

На самом деле награда не является хорошим способом мотивации. Она работает только в краткосрочной перспективе, когда необходимо выполнить простые задачи как можно быстрее и тут же получить сладкий приз. Если же вы хотите себя или кого-то мотивировать для более сложных задач и на длительный срок, вознаграждение может оказаться очень неудачной идеей.

Проблема вот в чем: награда заставляет вас делать то, что на самом деле вы не хотите делать, но при этом знаете, что способны потерпеть короткое время и получить вознаграждение. Таким образом вы заменяете внутреннюю мотивацию (личное удовлетворение от решения проблемы) на внешнюю (деньги).

Вспомните время, когда вы были ребенком и делали что-то для удовольствия. Вас мотивировало ваше любопытство, вам было весело и вы горели желанием научиться. Когда мы вырастаем, мы теряем эту мотивацию. Мы живем в мире, который живет только внешними мотивами.

Внешние награды мотивируют нас только на то, чтобы получить еще больше наград. Когда награда исчезает или приедается, ​​ваша мотивация пропадает вместе с ней.

Первое правило мотивации

Я очень часто иду бегать в непогоду. Под проливным дождем или часов в 5:30 утра. Сейчас я уже ощутила все прелести бега и понимаю, какое удовольствие меня ждет после каждой пробежки. Но начинала я это делать, не будучи мотивированной.

Вы знаете, какая самая большая ошибка, когда дело доходит до мотивации? Ожидать, что вы должны чувствовать себя мотивированными.

Подавляющее большинство людей надеются ощутить себя мотивированными, прежде чем пойти в спортзал или начать изучать иностранный язык. Но кто говорит, что вы должны ждать, чтобы захотеть сделать что-либо? Проблема заключается не в том, что вы не чувствуете себя мотивированными. Проблема в том, что вы ожидаете, будто чувство мотивации придет внезапно. 

Но реальность такова, что вам не нужно ничего делать, чтобы чувствовать какую-то специальную мотивацию. Если у вас нет желания что-то делать, вместо концентрации на том, как же вам этого не хочется, лучше думайте, что вам нужно просто начать и закончить это дело как можно скорее. Это гораздо проще! 

8 секретов, как всегда быть мотивированным

Теперь, когда вы знаете, что награды – это подделка и обман и что единственный способ что-то сделать – это начать действовать, не дожидаясь мотивации, я расскажу о научных методах создания мотивации и воспитания непоколебимой силы воли. Возможно, я даже разрушу несколько мифов.

1. Найдите скрытый смысл

Сейчас модно ставить цели, но вместе с тем очень часто упускается из виду их реальный смысл. Для того чтобы найти смысл, я рекомендую метод тройного «Почему?». Это очень просто: нужно всего лишь спросить себя 3 раза «Почему?»

• Предположим, ваша цель состоит в том, чтобы регулярно ходить в спортзал.
• – Почему вы хотите пойти в спортзал?
• Для того чтобы чувствовать себя более привлекательной.
• – Почему вы хотите чувствовать себя более привлекательной?
• Потому что хочу найти партнера.
• – Почему вы хотите найти партнера?
• Потому что хочу создать семью.

Вот оно что! Скрытый смысл вашей цели – это создание семьи, а не просто поход в спортзал.

Найдите смысл вашей цели! Знание, что вы делаете что-то со смыслом, – очень мощная мотивацией.

2. Руководствуйтесь своими ценностями, а не целями

Теперь вы знаете, что при постановке цели следует подумать о ее скрытом смысле. Но за этим смыслом есть ценности, которые тоже должны присутствовать. В противном случае, если вы думаете только о конкретных целях (ходить в спортзал, быть красивой, создать семью и т. д.), вы подвергаете себя огромному риску.

Спросите себя: что произойдет, если я не достигну своей цели?

Представьте себе типичную карьерную цель: стать гендиректором в возрасте 40 лет. В случае успеха вместе с ним можно заработать хронический стресс, мучительный развод и сердечно-сосудистые заболевания. Тогда и достижение цели вряд ли будет вас сильно радовать.

Поэтому лучший способ мотивации – идти вперед, руководствуясь вашими ценностями, а не целями.

Представьте себе, что ваша цель состоит в том, чтобы забраться на вершину Эвереста. И некоторыми из ваших ценностей, вероятно, будут упорство, мужество и личный рост.

Даже если вы никогда не достигнете вершины Эвереста, вы сможете продолжить жить дальше в соответствии с вашими ценностями. Конечно, вы можете чувствовать разочарование, что не достигли своей конечной цели, но по-прежнему будете ощущать удовлетворение, зная, что вы остались верны своим идеалам.

Замените свои цели на свои ценности – и вы никогда не потеряете свою мотивацию! 

3. Разделите цели на этапы

Исследования психологов из Гарварда показали: ничто не может мотивировать нас больше, чем продолжительное ощущение своего прогресса. Если вы понимаете, что не прогрессируете и не двигаетесь вперед, вы рано или поздно все бросите.

Используйте серию небольших ежедневных, еженедельных и ежемесячных целей. Когда вы будете ставить галочки напротив выполненных дел (промежуточных целей), вы ощутите себя гораздо ближе к конечной цели.

Возвращаясь к примеру с тренажерным залом. Задача «Ходить в спортзал» обычно не включает в себя никакого прогресса, так что вы должны подготовить конкретный план. Например:

1. – первый день: 20 минут на беговой дорожке;
2. – первая неделя: пойти в спортзал 3 раза в неделю;
3. – первый месяц: ускорить бег на 10%.

Каждый раз, когда вы будете ежедневно, еженедельно или ежемесячно видеть свои маленькие победы, ваша уверенность будет расти. И эта уверенность мотивирует вас еще больше. 

4. Визуализируйте путь, а не цель

Один из самых распространенных мифов: вы якобы должны представлять себе свои цели уже достигнутыми. Тогда, заявляют некоторые эксперты, Вселенная будет на вашей стороне.

Но если мы посмотрим, что говорит наука, то все оказывается ровно наоборот! (Искренне сочувствую поклонникам фильма и книги The Secret – «Тайна».) Когда вы визуализируете себе цель достигнутой, ваш мозг решает, будто вы и правда уже ее достигли, и расслабляется. Он просто перестает обеспечивать вам нужное психическое состояние, необходимое для стремления вперед и достижения.

• Вместо того чтобы визуализировать достигнутую цель, визуализируйте процесс, как и что вы будете делать, чтобы достичь желаемого.
• 5. Не попадайтесь на удочку вознаграждения
• Представьте себе, что вы совершили крестовый поход и вам все же удалось ходить в спортзал целых 5 дней.
• Что бы вы сделали, вернувшись домой на пятый день?
• Если вы, как подавляющее большинство, решили устроить себе супервознаграждение, съев кусок торта, срочно остановите себя!

Исследования показывают, что это может надолго снизить вашу мотивацию. Вы даже можете получить результат, прямо противоположный желаемому (в данном случае ваш вес после недели тренажерном зале). Помните: ваша мотивация должна быть внутренняя, а не внешняя. А когда вы себя «награждаете», то подменяете одну мотивацию на другую.

В следующий раз лучше подумайте, что вы заслуживаете того, что на самом деле является вашей целью и ценностью (не позвольте куску торта отсрочить ваш выход замуж!). Подобные напоминания о внутренней мотивации помогают избежать соблазна.

6. Спросите себя «Я точно смогу?»

Большинство людей, когда впадают в уныние, пытаются мотивировать себя аффирмациями, вроде «Я могу это сделать!» или «Я сделаю это!».

Есть более эффективная стратегия для мотивированного состояния: вместо того чтобы убеждать себя «Я могу это!», лучше спросите себя: «Я смогу это сделать?»

В ряде исследований было установлено, что те, кто ставит под сомнение свою способность достичь цели, как правило, более успешны, чем те, что просто говорят, что они достигнут. А знаете почему? Потому что, задавая себе вопрос, вы запускаете процесс бессознательного поиска решения ваших проблем.

7. Тренируйте силу воли (да, это возможно!)

В это трудно поверить, но было доказано, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем больше вы тренируетесь, тем больше сила воли. Есть два очень эффективных способа тренировки:

1. – физические упражнения: если заниматься регулярно даже по 15 минут в день, этого уже достаточно для развития большей мотивации;
2. – медитация: регулярная медитация помогает в большей степени противостоять иррациональным импульсам и придерживаться своих обещаний.
3. Но не забывайте: сила воли быстро истощается, если не соблюдать баланс между напряжением и расслаблением.
4. 8. Идентифицируйтесь со своим образом «Я» в будущем
5. Основная причина, почему человек медлит и не выполняет обещания, – то, что нам всегда кажется, будто в будущем у наспоявится больше свободного времени, больше силы воли и желания достигать целей.

А знаете откуда это взялось? Психологи обнаружили, что наш мозг думает о нас в будущем, как о другом человеке, совершенно не связанном с нами! (Мы, кстати, уже писали об этом.)

Мы как будто забываем о том, что наше будущее «Я» будет иметь те же мысли и чувства, что и мы, а следствие этого – мы так и закончим свою жизнь, оставив все на потом. О не-е-ет!

Но есть один простой способ соединить себя с вашим будущим «Я» и предотвратить бесконечную прокрастинацию: каждый раз, когда откладываете дела, представьте себе, что будущее уже сегодня. Тогда вы увидите, что нет большой разницы между вашим настоящим и вашим будущим, что вы сейчас и вы в будущем – это совершенно точно один человек. Это усилит вашу волю и желание доделать дела.

P. S

• В мотивации много подводных камней. Но два таких «камня» особенно заметны и сильно портят дело:
• – идея, что награда – это всегда хорошо;
• – идея, что вы должны чувствовать себя мотивированными, прежде чем начать что-то делать.

После того как вы четко осознаете свою мотивацию, определите смысл ваших целей, найдете скрытые значения, которые будут направлять вас, и установите маленькие промежуточные подцели, которые помогут измерять ваш прогресс, начнете тренировать силу воли и начнете идентифицировать себя со своим будущим образом «Я», вы построите отличную, невероятную, бомбоустойчивую мотивацию. Уверяю вас: это гораздо проще, чем кажется!

Источник: http://www.sncmedia.ru/career/8-pravil-motivatsii-chtoby-dostigat-postavlennykh-tseley/

Мотивация или цель – что важнее?

Для того чтобы добиться чего-либо или достичь поставленных целей, обязательно нужно иметь движущую силу, самомотивацию в работе.

О самомотивации человека часто говорят, но не все понимают, что это такое и для чего она нужна.

Так вот мотивация – это эмоциональное состояние или  процесс побуждения вас к деятельности для достижения общественных или личных целей.

С помощью мотивации движется прогресс человечества, людей мотивировали и продолжают мотивировать на совершение каких либо действий наставники, тренеры, ораторы, книги и статьи.

Потому что только сильное желание заставляет человека идти вперед,  действовать и достигать поставленных целей.

Любое действие человек выполняет, если ему крайне необходим результат. Это и есть мотивация! Нужно научиться себя мотивировать.

К примеру, человек хочет похудеть. Он готов глотать таблетки, потому что это легкий путь. Но, когда говорят, что это не работает,  что похудеть можно только одним способом — правильно питаться и больше двигаться, сразу возникает масса отговорок и  человек даже не делает самых маленьких шагов.  Нет целеустремленности и самомотивации человека!

Мне часто приходится слышать всякие оправдания своему бездействию.

Не могла найти слов,  как обьяснить человеку, что  он должен найти причину, которая станет его движущей силой, без которой ну просто не обойтись. Все оправдания — это всего лишь самоуспокоение. На самом деле — нет мотивации.

Недавно на одном из блогов я нашла замечательное сравнение, цитирую:

Самый целеустремлённый человек — это тот, который очень хочет в туалет. Все преграды кажутся несущественными.

• Согласитесь, смешно слышать фразу  «Я описался, потому что:
• — не было времени сходить в туалет;
• — я был слишком уставший;
• — потерял надежду;
• — я не верил, что смогу добежать;
• — я слишком глуп, чтобы это сделать.
• — я уже 5 раз описывался, у меня никогда не получится добежать;
• — это явно не для меня;
• — я постучался в туалет — но мне не открыли;
• — мне не хватило мотивации;
• — у меня была депрессия;
• — у меня нет денег, я не могу себе этого позволить;
• — решил сходить завтра…
• Используете ли вы эти фразы в жизни в других ситуациях?
• Не правда ли замечательный пример мотивации?
• Если у Вас нет сильной мотивации для достижения цели, придумайте ее.

Предположим, ваша цель — через год купить автомобиль очень престижной модели. Для этого нужно заработать крупную сумму денег, то есть действовать.

Если у вас не будет сильного мотиватора, то вы, в конце концов, согласитесь на более дешевую модель или перенесете свою цель на следующий год а потом на следующий.

Чтобы этого не произошло, расскажите например своим друзьям, какой автомобиль у вас будет через год, или просто дайте себе обещание, что ни в какой другой автомобиль вы никогда не  сядете.

Придумайте что-нибудь, что будет вас будет двигать вперед несмотря ни  на что.

И вперед к своей цели и успеху!

Какие еще примеры самомотивации человека вы знаете или применяете?
Поделитесь в х, буду рада вас выслушать.

Источник: http://nadezdas.ru/motivaciya-ili-cel-chto-vazhnee/

Почему мы не достигаем целей, которые ставим

Часто бывает, что мы ставим себе цели, которых по различным причинам не можем достигнуть. То ничего не хочется делать, то постоянно отвлекаешься, то считаешь, что нужно еще получше подготовиться и откладываешь дело в долгий ящик.

В данной статье я хотел бы рассказать о том, как правильно мотивировать себя на выполнение поставленных целей, какие препятствия возникают у нас на пути и как с ними справляться.

Бывает, что поставили себе цель, которую нужно выполнить, записали ее на бумаге и повесили на стенку. Смотрим на нее день, другой, а ничего не происходит.

• Как в стихотворении И. Губермана:Бывает – проснешься, как птица,
  крылатой пружиной на взводе,
  и хочется жить и трудиться;
• но к завтраку это проходит.

А бывает по-другому, когда вы были по утрам полны энергии и вскакивали с постели, горя желанием взяться за работу. Например, когда завершали увлекательный проект или готовились к свадьбе.

Хорошая, правильная цель не должна быть какой-то абстрактной мечтой, она должна быть инструментом, который поможет сосредоточиться, понять нужное направление и ощутить срочность.

Итак, наличие цели дает вам следующие преимущества:

• Сосредоточенность. Когда мы себе четко представляем конечный результат того, чего хотим достигнуть, наша продуктивность существенно повышается. Сосредоточенность дает умственное спокойствие.
• Направленность. Когда целенаправленно начинаешь решать какую-то задачу, например, начинаешь заниматься спортом или хотя бы делать зарядку по утрам, то положительное влияние начинает проявляться задолго до того, когда увидишь первые существенные результаты – это чувство появляется, как только начинаешь двигаться к цели. Успех, энергия и энтузиазм во многом определяются направленностью.
• Ощущение срочности. Это ощущение проявляется тогда, когда двигаешься быстро и целенаправленно. Бывает, что с самого утра работаешь быстро и эффективно, не отвлекаешься на ерунду, не делаешь лишних дел, не метаешься как угорелый, пытаясь все успеть. Правильно сформулированная цель заряжает энергией, приносит ощущение воодушевления и срочности, которое не возникнет, если вашей жизнью управляет случай.

Как ставить цель, чтобы она заряжала энергией 

• Цель должна быть значимой для вас. Казалось бы, очевидная вещь, но многие это упускают. Стоит к этому внимательно присмотреться. Действительно ли вам важно достижение этой цели или она кем-то навязана?
• Цель должна быть конкретной и измеримой. Часто мы ставим цель «сбросить вес», «начать больше зарабатывать», «познакомиться с девушкой», «увеличить продажи», а сроков выполнения склонны избегать. Этим целям не хватает конкретности. Наш мозг оперирует образами, ему нужна конкретика, четкая картина куда он вас должен привести. Когда нет четкой картины он никуда вас не ведет – его задача обеспечить безопасность, сохранить текущее состояние дел.
• Цель должна быть соответствующего масштаба. Цель должна быть достаточно скромная, чтобы вы поверили в реальность ее осуществления. Например, повысить продажи в следующем месяце на 500% мало вероятно, а вот на 10-20% более реалистичная цель.
  Цель должна быть достаточно велика, чтобы для ее осуществления пришлось прикладывать дополнительные усилия, и чтобы она вызывала у вас некоторый дискомфорт. Это позволит выйти из зоны комфорта и придаст сил для ее осуществления.
• Цель должна быть записана. Этим критерием тоже часто пренебрегают. Крайне важно предложить своему разуму образ успеха в сочетании с его описанием. Записывайте там, где удобно: в блокноте, на стикерах, в органайзерах, таскменеджерах. Есть сторонники того, чтобы записывать только на бумаге, но это дело вкуса. Идеальный вариант — оформить цель в виде коллажа, повесить его в том месте, где он будет всегда на виду и регулярно перечитывать цель.
• Цель нужно регулярно повторять. Когда вы сживаетесь с целями настолько, что они становятся частью вас, то выполнении таких целей практически гарантировано.

Что делать, если на пути к цели возникли помехи?

Вы твердо решили похудеть на 5 кг к 1 июля для того, чтобы красиво выглядеть на пляже, но на этой неделе уже 2 раза пропустили поход в спорт зал и нарушаете диету.

Или решили увеличить в этом месяце продажи на 30%, но не можете найти в себе мотивацию для совершения нужных звонков. Стоит нам приняться за какое-то дело, как неминуемо возникают препятствия.

Они бывают внешними и внутренними, причем мы внешними воспринимаем порой даже те препятствия, которые подсознательно создали сами.
Препятствия могут быть эмоциональные и мысленные.

Эмоциональные препятствия

• Нежелание брать на себя 100% ответственности. Симптомы: вы начинаете искать виноватых в том, что у вас ничего не получается. Обвиняете в неудачах правительство, состояние экономики, жену (мужа), детей, дурака начальника или лентяев починенных.Решение:
  Необходимо понять, что принимать ответственность и брать на себя вину разные вещи. Признавая вину, вы указываете, что поступили неправильно, а принимаете ответственность, чтобы смотреть правде в глаза.
  Когда вы обдумываете будущее, ставите цель и начинаете к ней стремиться, само это уже означает, что принимаете ответственность. Вы на 100% отвечаете за свою жизнь.
• Нежелание глупо выглядеть
  Это препятствие называют боязнью критики, страхом неудачи или «синдромом самозванца». Большинство боится предстать перед другими в нелепом виде.Симптомы: поиск отговорок. На словах готовы горы свернуть, а потом находит поводы, чтобы увильнуть от выполнения задачи.Решение:
  Разработайте стратегию достижения цели и не поддавайтесь страху. Выйдите из зоны комфорта. В подавляющем большинстве страх глупо выглядеть основан на несуществующей опасности.
  Убедитесь в том, что выбранная цель действительно значимая для вас. Запишите на бумаге почему вы хотите достигнуть этой цели, что даст выполнение этой цели, что вы почувствуете, воплотив эту цель в жизнь. Это повысит вашу сосредоточенность. Когда стремишься к тому, что действительно увлекает, то мнение окружающих мало интересует. Мысля позитивно и нацелившись на достижение цели, вы вытесните страх.
  Найдите себе партнера или коуча, который вас поддержит, подбодрит и перед которым вы будете отчитываться о выполнении цели. 
• Нежелание действовать 
  Поставленные цели требуют выполнения определенных действий и часто очень решительных. Если захотели похудеть, надо ходить в спортзал; если хотите увеличить продажи – необходимо общаться с людьми. Само собой, без ваших усилий, ничего не произойдет. Под лежачий камень вода не течет.Симптомы:
  1) Промедление – склонность откладывать действия.
  2) Аналитический паралич – человек собирает массу данных, изучает литературу, посещает вебинары, но никогда не приступает к работе.Решение:
  Вернитесь к формулированию цели. Действительно ли цель подходящего масштаба? Во многом данное препятствие обусловлено растерянностью и неуверенностью в своих силах.
  Сформулируйте цель так, чтобы четко видеть финишную прямую.
  Сделайте первый шаг, главное это начать. Стоит сделать 1-2 звонка клиентам или первый раз сходить в спортзал, а дальше уже намного проще. Как визит к стоматологу, страшно только первый раз.

Мысленные препятствия

• Склонность сбиваться с пути.Симптомы: Я знаю, что нужно прийти в хорошую форму, но конфеты выглядели так заманчиво и они такие вкусные. Я сел написать письмо партнеру, но вдруг заметил, как полчаса играю в пасьянс.Решение:
  Максимально конкретно и четко формулируйте цели. В отсутствии четкой и конкретной цели мозг будет всегда хвататься за самое простое и близкое.
  Мозг с древних времен привык замечать все необычное и обращаться на это внимание. Этот навык был весьма востребованным, когда на человека мог напасть саблезубый тигр, но сейчас он позволяет нам легко отвлекаться. Здесь нужна стратегия и сила воли: найдите то, что обычно сбивает с пути и избавьтесь от этого. 
• Страх перед целью, лишние мысли, перенапряжениеСимптомы: вы чувствуете, что ваши цели слишком амбициозны или испытываете чересчур сильное волнение.Решение:
  Отведите время для размышлений
  Декомпозируйте цель, разделите ее на удобоваримые фрагменты. Напишите четкую последовательность шагов по достижению цели.
  Превратите достижение цели в игру. Декомпозируйте цель и за достижение промежуточных этапов выдавайте себе небольшой приз.

P.S.Ставьте цели, заряжающие вас энергией, и вам будет сопутствовать удача.

Дмитрий Грачев

• целеполагание
• достижение целей

Оцените публикацию

Источник: https://hr-portal.ru/article/pochemu-my-ne-dostigaem-celey-kotorye-stavim