Внутренний самосаботаж: как перестать себя обманывать?

Пожалуй, всем знакомы ситуации, когда вы идете к своей цели, а на самом финальном моменте тело отказывается что-то делать. Вы находите кучу причин не выполнять то, что нужно, или даже заболеваете. В результате цель не достигнута, вы разочарованы в собственных силах и возможностях…

• Почему так происходит?
• Это самосаботаж — подсознательный механизм, который препятствует достижению целей.
• Причин самосаботажа можно выделить несколько.

1. Неправильно сформулированная цель

Мы часто ставим перед собой цели, которые являются не нашими истинными желаниями, а желаниями других людей или нормами социума, в котором мы живем.

Например, цель поступить в университет и работать в престижной фирме может быть навязана родительскими желаниями, потому что в их понимании это правильно. Желание, чтобы женщина сидела дома, занималась домашним хозяйством, может быть навязана супругом, потому что для него это правильно. Желание, чтобы женщина до 30 лет вышла замуж и родила ребенка, может быть навязано нормами социума.

Все эти цели женщина может ставить себе в голове, строить планы для их достижения, но периодически будет срабатывать подсознательный протест — самосаботаж, который будет мешать достижению целей.

В таком случае самосаботаж выступает как защитная функция организма, который не понимает, зачем трудиться ради достижения непонятной ему цели.

2. Страх ошибиться

К сожалению, нас с детства ругают за ошибки, и организму очень знакомо это неприятное переживание. Оно может быть сопряжено с чувствами обиды, стыда, вины.

Испытывать все эти чувства очень неприятно, и наш организм защищает нас от стресса. Он знает, что с первого раза чаще всего не получается. А когда не все получается идеально, нас ругают, мы начинаем испытывать неприятные чувства. И, чтобы этого не произошло, наше подсознание заранее начинает саботировать действия.

3. Страх успеха

Оказывается, что наше подсознание защищает нас не только от стресса в результате ошибок, но и от стресса в результате успеха. Успех меняет жизнь: характер, условия жизни, круг общения, место жительства. Когда подсознание понимает, что вы еще не готовы к этим изменениям, включается самосаботаж.

4. Низкая самооценка

Отсутствие в опыте или вашей памяти ситуаций успеха, когда вы были на высоте, способствует тому, что вы не верите в себя, не верите в свои силы и не совершаете те действия, которые приведут к цели. Зачем напрягаться — все равно не получится.

Как обмануть самосаботаж

Что же делать? Возможно ли побороть самосаботаж? Возможно!

После того как вы осознаете причину самосаботажа, нужно поменять свои привычные действия. Для этого существуют специальные методики и упражнения.

1. Если причина — в неправильной цели

Если причина кроется в неправильно поставленной цели, необходимо трансформировать цель в правильную. Для этого задайте себе вопросы: «Зачем я это делаю? Что я хочу получить?» Представьте себя в недалеком будущем, когда эта цель достигнута. Постарайтесь мысленно как можно отчетливее нарисовать не просто эпизод, а целый день или даже неделю своей новой жизни.

Обращайте внимание на свои ощущения. Что чувствует ваше тело? Оно откликается на вашу цель? Тело никогда не врет. Если вы испытываете какие-то неприятные чувства, обратите на них внимание. Значит, тело что-то не принимает, что-то для него неестественно. Вам нужно найти такую цель, на которую сознание и тело откликаются хорошо и спокойно.

2. Если причина — страх ошибок, позора, презрения

Если ваше подсознание не имеет или не помнит прошлого опыта побед и успехов, значит, нужно сформировать позитивный опыт, запомнить и закрепить его.

Для начала нужно усвоить простую фразу: «Я не должен быть идеальным». Как только вы ее примете, вам сразу станет намного легче жить — исчезнет постоянный страх не соответствовать всевозможным нормам и требованиям.

Разрешите себе ошибаться. Пусть первые шаги содержат ошибки — проанализировав их, в каждом следующем шаге вы будете ошибаться все реже и реже.

С первого раза невозможно быть идеальным. Во всем нужны практика и опыт. А как их нарабатывать, когда боишься ошибиться?

Полезно будет перепрограммировать свой мозг на поиск положительных моментов во всем, в том числе и в ошибках.

Надо дать подсознанию новые ситуации успехов и побед. Тогда мозг будет вспоминать их и возвращаться к ним, когда вас будут одолевать сомнения.

Учитесь, совершенствуйтесь, анализируйте свои ошибки и получайте новый опыт побед. Главное — не уйти в пустое наполнение себя аффирмациями: «У меня все получится», «Я все смогу». Если за этими высказываниями не будет стоять конкретной работы — улучшения себя, усовершенствования новых навыков, получения нового позитивного опыта, — эти слова будут обманом для подсознания.

3. Если причина — страх успеха

В этом случае надо выяснить, от каких изменений пытается защитить вас ваше подсознание. Подумайте и запишите себе на бумаге, на какие жертвы ради успеха вы готовы идти.

Например, я всю жизнь любила готовить, много времени и сил этому посвящала. Но теперь я понимаю, что для моего успеха это время будет полезнее потратить на другое дело. То есть я готова пожертвовать вкусной разнообразной домашней едой, приготовленной мной лично, заменив ее на не менее вкусную, но приготовленную кем-то другим.

Также я готова пожертвовать просмотром сериалов, фильмов, телепередач. Я готова пожертвовать бесполезными посиделками с друзьями, на которых я не получаю нужные мне для работы знания, знакомства, не получаю заряд энергии.

Пройдитесь по всем сферам жизни, по всем отношениям. Чем вы готовы пожертвовать в отношениях с супругом, в отношениях с детьми, с родителями, с друзьями? Может, меньше времени тратить на шопинг и покупать большую часть нужных вещей онлайн, тем самым больше времени вкладывать в себя?

1. Записав как можно больше пунктов, вы увидите:
2. —  что вас пугает в этом списке;
3. —  чем вы реально не готовы сейчас пожертвовать;
4. —  что именно саботирует ваш организм.
5. Осознайте это и:
6. —  либо откажитесь от каких-то действий;
7. —  либо измените сроки своей цели или какие-то ее особенности;
8. —  либо измените свое отношение, примите, что без этих изменений цель не будет достигнута.
9. 4. Если причина — низкая самооценка

Чтобы в достижении цели не мешала низкая самооценка, необходимо ее подпитывать позитивным опытом. Сделайте доску почета, где будут представлены все ваши достижения от самых ранних детских до настоящего момента.

Разместите эту доску почета на видном месте, продублируйте ее в соцсети. Пусть люди видят, спрашивают, восхищаются вами. Таким образом, ваше подсознание будет видеть ваши реальные успехи и будет подкреплять вашу веру в себя. Здесь главное — не приписывать свои достижения никому другому. Это ваша заслуга, ваша работа, ваши старания.

Осознав у себя наличие самосаботажа, разобравшись с его причинами, вы сможете достигать все свои правильно поставленные цели, получать от этого удовольствие и развиваться.

От редакции

Невозможно найти хотя бы одного человека на всей планете, кто бы не совершал ошибок.

Казалось бы, это простая истина, но почему-то так часто нам кажется, будто окружающие нас люди сумели избежать этой печальной участи, которая постигла нас самих, — ошибаться. Результат — парализующий страх неудачи.

Почему появляется страх ошибок и как с ним справляться, расскажет статья психолога Ольги Пановой: https://psy.systems/post/kak-perestat-boyatsya-oshibok.

Парадокс, но мы боимся успех не меньше, чем полного провала. Почему мы ведем себя настолько нелепо, когда удача маячит на горизонте — достаточно лишь сделать еще один уверенный шаг к желаемой цели? И, главное, как избавиться от этого деструктивного поведения? Объясняет психолог и бизнес-аналитик Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/strax-uspexa.

На деле наш разум склонен частенько нас обманывать и вынуждать неосознанно действовать совсем не так, как нам того хочется.

Как положить этому конец, узнайте из статьи бизнес-тренера Алексея Соболева: https://psy.systems/post/kak-vash-mozg-vas-obmanyvaet.

Самосаботаж и прокрастинация идут рука об руку, мешая нам достигать поставленных целей. Чешский психолог Петр Людвиг рассказывает, как справиться с этой проблемой, в своей книге «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»: https://psy.systems/post/pobedi-prokrastinaciyu-kak-perestat-otkladyvat-dela-na-zavtra.

Источник: https://psy.systems/post/samosabotazha-kto-vinovat-i-chto-delat

Самосаботаж: как преодолеть и перестать мешать себе

Привет, с вами Павел Ямб!

Знакомо ли вам состояние, когда вы знаете, что и как нужно делать, но…

просто этого не делаете? Или же ситуация, в которой нужно собраться и показать наилучший результат, а вы вдруг все проваливаете? Думаете, это ваша личная проблема? Вовсе нет! Такое поведение даже имеет свое название: самосаботаж.

Его переживают на своей шкуре многие люди – если не все, – даже те, кого мы сейчас знаем как успешных, знаменитых, богатых. Что это такое, как его преодолеть и перестать мешать самому себе,  сегодня и поговорим.

Содержание статьи

•Давайте разберемся •Психологическая подоплека •Упражнения для освобождения

Давайте разберемся

Понятие самосаботаж определили психологи, и базировали представление о нем на таком общественном явлении, как саботаж: когда работники, желая добиться от работодателя улучшения условий работы или повышения заработной платы перестают выполнять свои обязанности.

Самосаботаж – это то, что неосознанно делает человек, когда вроде бы хочет достичь успеха, благосостояния, однако не делает все, что нужно для этого.

И мне довелось столкнуться с самосаботажем. Оглядываясь сейчас на то время, я понимаю, что он возникал из-за того что не было настоящих целей: не было видения, к чему идти и что хочу получить.

Однако когда начал разбираться с этим вопросом, понял, что это далеко не единственная проблема, которая мешает людям достичь того, о чем они мечтают.

Основные причины блокировать свой успех могут быть следующие:

• расплывчатые желания;
• отсутствие определенных целей;
• отсутствие четкой стратегии;
• убеждения, противоречащие успеху.

Мечты, цели, моральные ценности и стратегии – на этих четырех столпах покоится фундамент действий, необходимых, чтобы выстроить богатство.

Бодо Шефер. «Путь к финансовой независимости

Мечта является основой цели. Цель помогает выстроить стратегию. Стратегия базируется на знаниях и убеждениях. Убеждения – или моральные ценности – определяют, что вы позволяете или не позволяете себе иметь.

Уверен, у вас есть ясное видение, к чему вы стремитесь и что вам нужно для полного счастья.

Вы хотите жить в своем доме с бассейном или в просторной квартире-студии? Ваше жилье будет в центре города или же в тихом, уютном районе? Но, конечно, если вы не мечтаете о собственном острове или о сплошных путешествиях по миру. Вам нужна гоночная машина, мощный джип или же электромобиль? А может быть, вы предпочитаете пользоваться услугами профессионального водителя и вам нужно всегда иметь деньги на такси?

А тут развиваем воображение.

И эффективно общаемся: //pravila-ehffektivnogo-obshcheniya-dazhe-molchanie-mozhet-byt-krasnorechivym.

И это я перечислил только самые распространенные варианты самых простых желаний о том, с чем нам приходится иметь дело каждый день: жилье и транспорт.

Многие бизнес-тренеры поясняют необходимость иметь четкое представление о желаемом. Наше желание сродни заказу по почте или интернету: должно быть предельно конкретным, чтобы получить именно то, что нужно.

И я с этим согласен: мне определение своих целей помогло.

Мечта превращается в цель, когда вы точно знаете, что вам нужно для ее исполнения. Допустим, так: чтобы получить дом своей мечты, мне необходимо иметь конкретную сумму денег. Или определенный уровень дохода. Вы знаете, что хотите и сколько вам для этого нужно. Следующий шаг: стратегия.

Никто не рождается, умея все что нужно для успеха. Учиться чему-то новому – это нормально. Не только нормально, но и необходимо, чтобы усовершенствовать свои знания и умения. Чем больше вы узнаете, тем легче выработать стратегию.

И самая неосознаваемая часть, которая в итоге и определяет количество усилий, которые вы готовы приложить для достижения своих целей – убеждения. На них мы остановимся подробнее.

Психологическая подоплека

Мы вырастаем не в вакууме. В течение предыдущей жизни наши родители и обстоятельства сформировали в нас ту личность, которой мы сегодня являемся. Мы можем верить в себя, либо сомневаться в собственных достоинствах.

Мы можем мечтать про благополучие, но соглашаться с утверждением, что бедность – это достоинство.

Кроме того, представления о работе и отдыхе, количестве уделяемого времени самому себе – все это в итоге усиливает или ослабляет все усилия, которые мы прилагаем к достижению поставленных целей.

Можно, конечно, воззвать к дисциплине и бороться с собой, однако это не решение. Очень часто такое насилие над собой приводит к нервному истощению, разочарованию и срыву. Гораздо проще найти и устранить то, что удерживает нас от успеха и счастья.

Психологические причины самосаботажа:

• отсутствие мотивации;
• неуверенность в себе;
• боязнь потерпеть неудачу;
• нежелание брать на себя ответственность;
• неправильное распределение усилий
• попытки сделать все и сразу.

Не всегда мы точно знаем причину – это было бы слишком просто. Например, родители внушали ребенку, что нужно тяжко работать ради благосостояния… однако так и не достигли его сами. Таким образом, ребенок после взросления может неосознанно отказываться от любых усилий – потому что подсознательно не верит в их эффективность.

Причин может быть бесконечно много, так как трудно предугадать реакцию ребенка на то или иное событие.

Родители мальчика развелись, когда карьера отца пошла в гору? Вполне возможно, что он будет подсознательно считать деньги главным разрушителем семейной жизни.

Однако главное – не это. Главное то, что ЭТО НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ. Ребенок делает вывод неосознанно, исходя из своего ограниченного жизненного опыта. Взрослый может и должен создавать свою картину мира осознанно. Найдите неверные, ограничивающие вас убеждения –это поможет увидеть их несовершенство и в итоге справиться с ними.

Можно списать все на характер: дескать, активному, коммуникабельному человеку легче, чем спокойному интроверту. Я не буду тут перечислять интровертов, изменивших этот мир. Просто скажу, что мы бы не знали о таком явлении, как самосаботаж, если бы его не пронаблюдали и описали те, кто склонен заглядывать в человеческие души, будь это чужие или своя собственная.

Упражнения для освобождения

Однако за нас никто не выполнит грязную работу по поиску того, что нас тормозит. Выявить свои собственные ограничительные убеждения поможет фрирайтинг, когда вы пишете свой вопрос на листе и начинаете писать ассоциативный ряд, который вызывает у вас данная проблема. Очень важно быть честным с самим собой при этом – иначе вы просто будете играться словами.

• После того, как ассоциации закончатся, выпишите их в две колонки:
• Например, если слово «деньги» вызовет у вас больше негативных ассоциаций, нежели позитивных, значит, вы не верите в то, что они вам нужны.
• Следующий этап: проработка негативных убеждений.

В ваши ассоциации о деньгах вкрались такие представления, как нищета и грязь? Ок, представьте, что у вас нет денег – а стало быть, того, что вас беспокоит. Где вы окажетесь без них? Правильно, именно в нищете и грязи – в том, чего вы боитесь.

Детально и подробно причины самосаботажа и как перестать мешать самому себе, можно прочитать в книге Карен Берг «Самосаботаж. Преодолеть себя». Вот книга. а вот мой отзыв на нее.

Скажу вам по секрету: приступы самосаботажа бывают у меня и сейчас. Если уже есть ясное видение цели, готова стратегия, но вдруг кажется, что это бессмысленно, исчезает желание что-то делаеть – я знаю, что это следствие падающей мотивации. Происходит это, когда нет ощутимых результатов от усилий, и  вера в будущее теряется, так как не подтверждена опытом.

Когда у меня так бывает, то я просто переключаюсь и могу несколько дней смотреть сериал.

Или выступления и вебинары известных людей, слушать их истории успеха, их советы, которые в принципе сводятся к одному:  делай! Пофиг то, что хочется. Пофиг самосаботаж, просто делай, делай и делай.

И знаете – это работает. Когда понимаешь, что вот люди, которые с ним справились, приходит понимание, что я тоже могу.

Надеюсь, что и вы можете.

Делитесь своими историями, задавайте вопросы – попробуем вместе найти ответы на конкретные ситуации.

А вот вам небольшое видео об этом самом самосаботаже. До связи!

Источник: https://copirayter.ru/kak-preodolet-samosabotazh-i-perestat-meshat-samomu-sebe/

Самосаботаж: почему мы мешаем себе достигать поставленных целей

Если обратиться к толковому словарю, то слово «саботаж» означает сознательное противодействие, создание препятствий для получения каких-либо преимуществ.

Самосаботаж с этой точки зрения выглядит как совершенно нелогичным – ведь нет никакого смысла портить себе жизнь. И это действительно так: «палки в колёса» люди вставляют себе чаще всего бессознательно.

Кроме того, такое поведение становится очень устойчивой и долгоиграющей привычкой.

Но о чём бы ни шла речь, в первую очередь необходимо осознать своё поведение, понять его причины и взять на себя ответственность за тот выбор, который вы делаете.

Это – первый и самый действенный инструмент, который поможет вам изменить свою жизнь.

Стратегии самосаботажа

Чтобы понять, как и в чём вы можете себя саботировать, можно провести такой экспресс-тест. Возьмите лист бумаги или компьютер, поставьте таймер на пять-семь минут и выпишите все те задачи, которые тянут вас за душу, будучи невыполненными. Неважно, личные это или рабочие вопросы, как и то, какой срок вы берёте – неделю или год. После того, как список составлен, отметьте пункты, которые объективные причины не мешают выполнить и всё зависит только от вас самих. Это и есть то, в чём, вероятно, вы сами себе мешаете. Что это за цели? Какие способы вы выбираете, чтобы отсрочить их достижение?

Доктор психологических наук Шерил А. Маршалл и соавтор книги «Самосаботаж. Преодолеть себя» выделяет несколько стратегий поведения при самосаботаже, которые встречаются чаще всего.

1. Прокрастинация

В первую очередь это прокрастинация, когда мы затягиваем или откладываем выполнение необходимых дел. Время от времени по разным причинам так поступает каждый.

Если это происходит время от времени – не страшно. Другой вопрос, когда вы систематически избегаете определённых действий.

Согласно недавним исследованиям, примерно 20 % людей являются такими хроническими прокрастинаторами. Среди них есть три основных типа.

• «Адреналинщики» – те, кто ждет до последней минуты, когда откладывать больше невозможно, а выполнение задачи сопровождают стресс и волнение.
• «Уклонисты» – не торопятся действовать из-за страха неудачи (или наоборот успеха) и очень зависят от того, что скажут о них другие.
• «Нерешительные» – те, кто не может принять решение и взять тем самым на себя ответственность за то, что последует дальше.

Кстати, прокрастинация – это не только душевные муки. Она приводит и к самым разным проблемам со здоровьем: тревожному состоянию, бессоннице, снижению иммунитета, нарушению пищеварения. Это не говоря уже о том, как сильно страдают взаимоотношения с людьми из-за невыполненных обещаний и сорванных сроков.

2. Негативное мышление

В этом случае, какими бы ни были внешние обстоятельства, внимание направлено исключительно на поиск чего-то плохого. У таких людей постоянно включается внутренний критик, который обязательно находит, чем быть недовольным: чего-то ещё не хватает, что ещё идёт не так, что неправильно.

В зависимости от того, какие базовые убеждения являются главными для человека, меняется и содержание подобных внутренних диалогов. Например, кто-то бесконечно критикует себя – это отражение так называемой «я-концепции», оценки себя и своих качеств, часто преувеличенно негативной.

У других «виноватыми» оказываются окружающие люди или неправильное мироустройство.

Негативное мышление может проявляться и немного иначе. Например, как спор с самим собой, в котором вы приводите множество аргументов, почему вы точно не сможете сделать то, что нужно.

Такому самосаботажу нередко сопутствует постоянное сравнение себя и своей жизни с другими людьми.

Сравнивая себя с красивыми картинками в соцсетях или громкими успехами бывших одноклассников и забывая о собственных достижениях, очень легко потерять мотивацию, самооценку и желание действовать вообще.

3. Вредные привычки

Как и во всём, здесь может быть очень много разных вариаций: курение, неправильный сон, отсутствие физических нагрузок, переедание, злоупотребление алкоголем и так далее.

Все эти привычки начинаются с первых успешных попыток отвлечься от сильных эмоций, справиться со стрессом. Но со временем разрушительный эффект накапливается: появляются зависимости, проблемы со здоровьем.

Тогда как стоящие за такими действиями внутренние причины также никуда не исчезают.

Как справиться с самосаботажем?

Если вы поймали себя на том, что долго откладываете какое-то дело, то, возможно, стоящая перед вами задача не имеет никакой ценности и срочности. Чтобы цель была достигнута, важно точно её поставить, определить во времени. Но ещё более важно, чтобы в том, что вы делаете, был лично для вас смысл.

Если ваши усилия не приведут ни к каким позитивным последствиям, то нет никакой необходимости эти усилия прикладывать.

Чтобы понять, так ли это, достаточно спросить себя: «А что я получу, когда доведу это до конца?» Если вы понимаете, что не воспринимаете задачу как объективно ценную, и не можете от неё отказаться, то попробуйте посмотреть на вещи более широко. Например, подошла ваша очередь мыть посуду, а вы терпеть этого не можете.

Посмотрев более глобально на это простое дело, вы вдруг можете осознать, что, во-первых, очень любите порядок на кухне, а во-вторых, вы порадуете своего партнёра и избежите очередного конфликта на почве грязных тарелок.

Ещё одна распространённая причина самосаботажа в том, что вы, возможно, попросту не знаете, с чего начать или что будет происходить дальше и боитесь. Так мы бессознательно уберегаем себя от ошибок и неприятных эмоций.

То есть, с одной стороны, вы делаете что-то деструктивное, а с другой – у каждого действия есть какое-то позитивное намерение. Об этом ещё в прошлом веке говорил Зигмунд Фрейд, а современные психологи называют это явление вторичными выгодами.

Чтобы разобраться со своими личными причинами, попробуйте подключить осознанность и понять: какую пользу вы получаете для себя, когда саботируете себя, зачем вы это делаете?

Если вы понимаете, что часто оказываетесь жертвой внутреннего критика, то самое время заняться работой над своим мышлением и убеждениями. Как и в случае с зависимостями и пагубными привычками, возможно, что вам потребуется помощь специалистов.

Но есть множество способов познакомиться с собой и что-то изменить и самостоятельно. Например, справиться с прокрастинацией может помочь медитация, а о том, как справиться с негативным мышлением и убеждениями, мы уже рассказывали здесь и здесь.

Чтобы справиться с самосаботажем, важно разобраться в том, в каких ситуациях и как именно вы действуете. Это те первые шаги понимания существующей проблемы, которые помогут её решить. И раз вы это делаете, то, значит, в этом, пусть и неосознанно, есть какой-то смысл.

Главное, помнить, что самосаботаж – это отчасти такая же дурная привычка, как и все остальные, а значит, и в ваших силах всё изменить.

Источник: https://howtogreen.ru/posts/8431-selfsabotage/

Внутренний самосаботаж: как перестать себя обманывать?

Всем привет! Слышали фразу о том, что наши настоящие и самые опасные враги – это мы сами? Идеальных людей не бывает, соответственно, каждый из нас хоть раз вёл себя не рационально, игнорируя собственные потребности и интересы.

Например, забыть поставить будильник перед важным собеседованием, не заметить усталость и отправиться в клуб, путешествие, либо просто наговорить сгоряча гадостей близкому человеку, поставив под угрозу отношения.

Это называется самосаботаж, и сегодня мы попробуем разобраться, в каких формах он проявляется и каким образом возможно его устранить.

По факту самосаботаж – это паттерны (то есть типы) поведения, которые не ведут к удовлетворительному, ожидаемому результату. Корни возникновения, как обычно, лежат в детстве.

Допустим, когда ребёнок просит у родителей игрушки – они ему объясняют, что так делать не правильно и не красиво, что это их расстраивает и так далее. Тогда, чтобы угодить значимым взрослым, малыш перестаёт «попрошайничать».

И вроде бы всё прекрасно, он стал удобным, послушным, именно таким, каким его хотели видеть. Но вот вырастая, он не всегда получает желаемое, разве что только случайно. А потому, что не умеет заявлять о своих желаниях, в некоторых случаях правильно распознавать свои потребности и выбирать способы, благодаря которым сможет их реализовать.

Также самосаботажем называют реакцию, которая возникает из-за противоречия между потребностью и установкой.

Допустим, вряд ли можно достичь финансового благополучия, если быть твёрдо уверенным в том, что деньги на самом деле грязные и счастья не приносят. И при этом хотеть приобрести дорогую машину, дом и так далее.

Личность, которая не осознаёт эти установки, может пытаться строить бизнес, устраиваться на несколько работ, рисковать в казино и всё равно каждый раз оказываться ни с чем. Вроде бы пытается, но что-то идёт не так.

Наиболее популярные формы проявления

Перфекционизм

Это стремление достичь совершенства. Человек верит в то, что идеальность реальна. Поэтому, если появляются в работе какие-то огрехи и недочёты – он легко может переключиться на другую задачу, бросив на полпути то, что начал. Просто потому, что не испытывает удовлетворения.

Его девиз: «Или лучше всех, или никак». Других вариантов, а тем более, компромиссов, не существует.

Как вы понимаете, перфекционизм приводит к двояким результатам. То есть, с одной стороны мы понимаем, что если человек за что-то взялся – он это доведёт до совершенства. Но с другой – если возникнут сложности и окажется не так, как он задумывал, работа попросту не будет сделана.

Прокрастинация

Откладывание на потом важных дел. Наиболее ярким примером послужат студенты, которые обычно готовятся к сессии непосредственно накануне экзаменов. Хотя владеют примерной программой вопросов задолго до её начала.

Прокрастинация наиболее коварная форма самообмана. Потому что человек вроде бы не отказывается работать, просто внутренний голос ему говорит о том, что сейчас следует отдохнуть. А приняться за задачу всегда можно успеть, к тому же, если ещё есть запас времени.

Больше о прокрастинации вы узнаете из этой статьи, плюс ко всему ещё и получите информацию, как с ней справиться.

Завышенная самооценка

Также является проявлением самосаботажа, потому что не отражает реальность. Например, человек, убеждённый в своей неотразимости, ведёт себя в обществе, словно является представителем королевских кровей.

Отчего теряет социальные связи. Люди попросту со временем начинают его избегать, считая высокомерным выскочкой. Тогда он не в силах реализовывать свои потребности, ведь выбранный стиль поведения создаёт ограничения на пути достижения близости, получения признания и так далее.

Нередко завышенная самооценка проявляется в виде отказа от помощи. И всё бы ничего, но именно в те моменты, когда человеку она действительно очень необходима. Гордость не позволяет принять то, что дают, даже если впереди маячит перспектива погибнуть.

Самообман, что удастся как-то справиться с бедой без принятия чьей-либо помощи, действительно приводит к крайне негативным последствиям.

В общем, переходите по этой ссылке и вы получите больше информации.

Уход в психосоматику

То есть, в болезни. И не обязательно личности их себе придумывать. Она действительно испытывает недомогание и боли, страдает и оказывается ограниченной в действиях. Зато получает вторичную выгоду – с неё снимается ответственность за какой-то вид работы.

Вроде бы она не виновата в том, что заболела, претензий не предъявить, человеку то ведь плохо, куда ещё и «наезжать» на него.

Тогда не удивительно, что в один момент появится болезнь, которая буквально обездвижит. Таким образом организм самостоятельно заботится о себе. Насильно свалив своего хозяина в кровать. Пусть и так радикально.

Уход в зависимость

Алкогольная, компьютерная и наркотическая зависимость также могут являться неким оправданием несостоятельности, бездеятельности и прочее. Они отдаляют от поставленных целей, желаний, попросту переключая внимание на себя.

О каких амбициях может идти речь, если срочно требуется выпить сто грамм? Всякие проекты и встречи подождут, даже базовые потребности уходят на второй план, а они, между прочим, обеспечивают нам существование. Я о еде, сне, пище и воде.

В общем, про различные виды аддикций, то есть зависимостей, вы сможете почитать в этой статье. А сейчас я предлагаю рассмотреть способы, которые помогут справиться с самосаботажем.

Методы

1. Будьте честны с самим собой. Смысла обманываться нет, искажая реальность, вы таким образом себя не обезопасите. А даже наоборот. Только честно признавая свои слабости и ограничения, вы сможете продвинуться в жизни.
2. Будьте внимательны к своим ощущениям, желаниям и чувствам.

   Никто вас не может лучше знать, чем вы сами себя. Просто замечайте, как меняется настроение, что происходит с вами в какие-то определённые моменты и прочее.

3. Научитесь решать проблемы по мере их возникновения. Вот пришло что-то в голову – действуйте сразу же. Не стоит думать, что когда-то потом будет лучше, удобнее и так далее.

   Когда-то потом вы про это забудете и лишитесь каких-то привилегий.

4. Полюбите себя. Таким, какой вы есть. Местами полным, либо наоборот, худым, иногда глуповатым или чрезмерно рациональным. Только уважая собственную личность, вы сможете строить полноценные доверительные отношения с окружающими людьми.

   А значит, ощущать внутреннюю свободу и гармонию. В общем, если у вас с этой темой сложности, отправляйтесь сюда за рекомендациями, которые помогут наладить контакт с собой.

5. Отдых. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы каждый день у вас было хотя бы полчаса на занятия тем, что приносит вам радость и удовольствие.

   Иначе ни о каком продуктивном труде не может быть и речи. Будучи уставшим, мечтая об отдыхе и расслаблении, каждое утро, спеша на работу, вполне нормально, что подсознательно вы будете искать причины для бунта и самосаботажа.

6. Учитесь планировать свою деятельность. Даже быт и финансовые траты.

   Если вы будете фиксировать на бумаге или в телефоне цели, задачи и даже отпуск – это будет стимулировать придерживаться намеченного плана. Именно самодисциплина является залогом успеха. Когда несмотря ни на что, как бы ни было сложно или в лень, личность продолжает свой путь. Хотя бы потому, что следует записям в ежедневнике.

   Подробнее о том, как правильно формировать цели, расставлять приоритеты и пользоваться планером, вы узнаете отсюда.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Подписывайтесь на сайт и делитесь ссылками на статьи с друзьями. А также оставляйте комментарии, нам интересно узнать ваше мнение о том, как вы лично справляетесь с проявлениями самообмана.

Берегите себя и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/samosabotazh.html

Самосаботаж. Как избавиться от самосаботажа?

kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com

 

Кто наш главный враг? Мы сами.

Кто саботирует наши лучшие начинания? Наши недостатки слабости и глупости.

Кто срывает наши планы и приводит нас к неудачам?

Даже если у нас есть конкуренты и противники и проблемы приходят через них, это все равно наша вина: ведь мы сами открыли ворота этому Троянскому коню.

Но почему так происходит? Почему мы являясь в своем большинстве эгоистами, стремящимися  в каждой ситуации сделать лучше для себя любимого, себе же и вредим?

Почему эта склонность к самосаботажу не дает нам расслабиться и насладиться плодами побед и достижений и мы почти сразу делаем самим  себе если не харакири, но во всяком случае аннулирование счетов?

Проблему это заметили мудрые люди еще в древности. Еще апостол Павел в седьмой главе Послания к Римлянам пишет:

15. Ибо не понимаю, что делаю: потому что не то делаю, что хочу, а что ненавижу, то делаю.

16. Если же делаю то, чего не хочу, то соглашаюсь с законом, что он добр,

17. а потому уже не я делаю то, но живущий во мне грех.

• Апостол Павел не только констатировал проблему, но языке религии поставил точный диагноз происходящему с нами: не мы, не наши я делают этот вред, но некое другое начало, которое он называет грехом.
• Самосаботаж есть разновидность такого греха, направленного против самого человека.
• Человек вредит самому себе потому что он нецелостен, в нем присутствуют такие психологические качества и черты ( на языке любимого мне психосинтеза их правильнее назвать субличностями), которые направлены против интересов других главных его субличностей, которые он называет  своим я.
• Самосаботаж проявляется как противоречивость, дошедшая до кульминации, когда человек не просто колеблется или периодически начинает тормозить свои начинания, а когда он откровенно себе вредит.
• Как проявляется самосаботаж?

Человек начинает что-то делать, достигает определенных успехов и уже в нескольких метрах от финиша внезапно перестает делать то, что нужно. В результате план рушится.

У человека все складывается в жизни неплохо, поддерживай и ты продвинешься дальше, но неожиданно для всех и даже для себя он начинает совершать ряд ошибок и делать разрушительные  вещи против себя. Жизнь летит под откос.

Человек должен начать что-то очень важное, может быть решающее дело в жизни, но вместо это делает все, что угодно лишь бы не это главное дело. Иногда это лень, иногда упрямство, причем немотивированное, даже глупое, а иногда даже некая  ауто-агрессия, когда человек как будто бы работает против себя.

1. Самосаботаж может проявляться в бесконечных колебаниях когда человека просто ломает и он никак не может сделать выбор между очевидным, правильным действием и абсолютно ложным решением, ошибочность которого понятна всем и сразу.
2. Самосаботаж может проявляться в начале любого действия, на уровне стартапа, когда человек так и не берется за выполнение крайне нужного действия или делает что-то другое.
3. Он может стать заметным на середине пути, когда  по логике вещей человек должен продолжать начатое, но вместо этого происходит нечто разрушающее первоначальный замысел.
4. Он может проявиться в финале действия, когда за 5 секунд до финиша человек останавливается и начинает бежать в другую сторону.
5. На внутреннем уровне самосаботаж предполагает включение какой-то альтернативной программы  в сознании превращающей человека из целостного существа в существо противоречивое и раздвоенное.

Сила психологического саботажника может быть очень большой. Со стороны это нередко воспринимается как необъяснимая вредность и сложность, а сам человек как ненадежный партнер, лишенный способности договариваться и быть ответственным.

Всегда ли люди осознают, что с ними происходит что-то не то, что внутри их сознания как будто  стоит некий блок или работает разрушительная сила и с этим нужно  серьезно работать?

Далеко не всегда. Идея субличностей многими людьми воспринимается как абстракция и они видят себя как целостных людей, у которых просто иногда меняется настроение.

Чтобы признать наличие самосаботажника внутри нас, нужно как правило набить немало шишек.

Предположим, это произошло. Что нужно делать дальше?

• Дальше необходимо понять, что если есть самосаботажник, то есть и то, что он саботирует – некие ваши желания, потребности, цели.
• По сути дела это означает, что внутри нас начинают бороться два медведя в одной клетке.
• Хочу-не хочу, хочу-должен, надо –не надо – вот как обычно называются эти психологические программы, работающие друг против друга.
• Борьба полярностей, как говорит психосинтез начинается и происходит нередко на  уничтожение.
• До конца  победить в ней не может никто, потому борьба затягивается Причем чем сильнее действие, то мощнее противодействие и потому конфликт принимает затягивающие решения.
• Единственное спасение против самосаботажа – это включение в своем сознании так называемой «третьей» силы- некоей мудрой части сознания, которую можно назвать наблюдателем.
• Эта сила способна постепенно изучить работу двух сил, ослабить саботажника на первых порах, а потом повернуть его силу сопротивления на пользу правильной силе.
• Но и она, эта правильная сила должна тоже сделать какие-то выводы, исправить ошибки и как бы включить энергию и логику саботажника в свою же программу, но на своих условиях.

Чтобы понять как это работает, лучше взять примеры из живой жизни. Победитель нейтрализует противника тем, что он берет его в свои ряды, дает ему некие шансы и контролирует его действия.

1. Если взять пример из истории, то можно обратиться с Большой Кавказской войне, которую вела Российская империя десятки лет и которую она никак не могла выиграть в лоб – горцы были слишком упрямы, бесстрашны и непредсказуемы.
2. И тогда российская власть начала действовать более гибко и после пленения Шамиля тот был возведен в потомственное дворянство и обратился к своим поданным и народам Кавказа с призывом признать власть царя.
3. Попробуйте применить этот метод по отношению к тому вашему существу, которое сопротивляется более разумной силе – ослабьте их и поставьте их под контроль, но признайте, что за ними тоже есть правота и разрешите им хотя бы частично реализовать свои желания.
4. После этого попробуйте включить их в свою главную программу на ваших условиях —  в этом случае самосаботажнику будет нечем крыть и он быстрее согласится с вами.
5. Может ли человек самостоятельно справиться со склонностью к сопротивлению самому себе, избавиться от самосаботажа?
6. Может, если он обладает достаточной мудростью и способностью управлять собой, то есть если он имеет тренированного наблюдателя, умеющего смотреть за борьбой двух сил со стороны и мягко обуздывать негативную сопротивляющуюся силу.
7. Если же человеку сложно управлять собой, и если такая мудрость у него не воспитана жизнью, то ему лучше обратиться к психологу, который владеет самыми разными психотехниками  и умеет работать с силой сопротивления – ведь в работе психолога с клиентом самосаботажник проявляет себя именно так.
8. Мой тридцатилетний опыт работы психологом-консультантом говорит мне, что самосаботажник в той или иной степени есть у каждого человека и у каждого второго превращается в проблему.
9. В работе с клиентами я стараюсь помочь им решить эту проблему не косметически, а кардинально, то есть обучая их самым продвинутым методам саморегуляции.

Ведь Будда, один из самых выдающихся мастеров саморегуляции, когда либо живший на земле ( согласно преданию он мог одновременно наблюдать за десятью тысячами процессов, происходящих в его организме и психике, которые в буддизме называются скандхи – движущиеся единицы сознания) утверждал: «Тот, кто побеждает себя, тот друг самому себя. А тот, кто потакает самому себе и своим желаниям, тот враг самому себе».

• Трудно что-то возразить величайшему духовному учителю мира.
• Но истинная победа достигается не стиснутыми зубами и насилием над собой, а более тонко и мягко – привлечением более высокой силы сознания  — внутренней мудрости или наблюдателя, которая относится к духовной части человека.
• Она способна растворить самосаботажника и поставить под контроль силу сопротивления, которую тот порождает.
• Настоящая помощь психолога, который сам практикует продвинутые методы саморегуляции  и знает как устроено сознание не теоретически, а практически помогает человеку обуздать себя мягко и без насилия.

Источник: http://kluchnikov.ru/stati-avtorskie/samoregulyaciya-upravlenie-soboy-psihotrening/2038-samosabotazh-kak-izbavitsya-ot-samosabotazha.html

8 способов прекратить саботировать свой успех

Самосаботаж возникает, когда ваш логический, сознательный ум (сторона, которая говорит, что вам нужно есть здоровую пищу и экономить деньги) вступает в противоречие с вашим подсознанием (сторона, которая испытывает стресс, ест шоколад и пойдет по Интернету за покупками) , Последний — ваш анти-я — тот критический внутренний голос, который, кажется, сдерживает вас и саботирует ваши усилия.

Самосаботаж включает в себя поведение или мысли, которые удерживают вас от того, чего вы желаете больше всего в жизни. Это то внутреннее чувство, которое грызет нас, говоря: «Ты не можешь этого сделать».

Это действительно ваше подсознание, пытается защитить вас, предотвратить боль и справиться с глубинным страхом. Но результат саботажа в том, что мы колеблемся вместо того, чтобы брать новые вызовы. Мы отказываемся от наших мечтаний и целей. В конце концов, мы знаем, что пропустили, но не понимаем почему.

Итак, что мы можем сделать, чтобы остановить самоограничивающее поведение? Вот восемь шагов, которые вы можете начать делать немедленно, чтобы прекратить саботировать ваш успех.

1. Понять самосаботаж

Многие из нас занимаются самоубийственным поведением, которое стало привычкой. Мы допускаем, что такое поведение постоянно подрывает наш успех и счастье, но мы можем даже не осознавать, что делаем это.

Само-саботаж — это когда мы делаем что-то, что мешает нашим намерениям или нашим большим мечтам и целям. Мы чего-то хотим, но так или иначе мы никогда этого не достигнем.

Зачем? Потому что где-то глубоко в нашем подсознании мы боремся с этой целью.

Мы не видим, как наша дезорганизация отвлекает нас или как мы постоянно обдумываем все наши решения, оставляя нас практически парализованными бездействием. Мы не понимаем, что наша реакция на ситуации в конечном итоге вызывает большие проблемы.

2. Признать самосаботажные привычки

Первым шагом к разрыву цикла самодеятельности становится осознание такого поведения. Попробуйте посмотреть на свое поведение как на постороннего. Какие саморазрушительные привычки , модели и образ мыслей сдерживают вас?

Вот несколько распространенных привычек саморазрушительного поведения, о которых следует знать:

Промедление. Вместо того, чтобы вовремя заняться важным проектом, вы позволяете себе бездельничать до последней минуты. Трудно светить, когда ты не уделяешь время исправлению ошибок или тщательной работе. Начните устанавливать сроки и мини-сроки для достижения вашей цели

Негативный разговор с самим собой / негативное мышление. Ваш внутренний диалог постоянно критичен. Вы наказываете себя за прошлые ошибки? Вы постоянно критикуете себя? Будьте терпеливы с собой; будьте добры к себе. Работайте, чтобы создать себя.

Перфекционизм. Вы говорите себе, что не можете принять меры до нужного времени, или считаете, что вам нужно совершенствовать свои навыки, прежде чем двигаться вперед. Это формы саботажа. Совершенство — это невозможный стандарт, который мешает вам двигаться вперед.

3. Определите основные причины

Многие из нас разрабатывают нездоровые способы справиться со стрессом . Мы постоянно отказываемся от обязательств, не берем на себя должной заботы или считаем наши отношения само собой разумеющимися. Мы позволяем себе негативно реагировать на ситуации. Но иногда эти вещи настолько тонки, что мы не можем видеть, как саботаж является корнем многих наших проблем.

Часто саморазрушительные привычки коренятся в нашем чувстве собственного достоинства. Вы не чувствуете, что заслуживаете успеха. Вы страдаете от чувства неадекватности, даже когда вы пытаетесь компенсировать это, ставя перед собой высокие цели. Некоторые могут даже использовать саботаж как извращенную форму контроля своей судьбы.

Лучше быть у руля вашей неудачи, чем иметь неизвестные обстоятельства, которые ослепляют вас. Работайте над выявлением и признанием того, что заставляет вас саботировать себя, а затем начните вносить изменения, чтобы остановить это поведение.

4. Найдите время для саморефлексии

Требуется серьезная саморефлексия, чтобы понять, почему вы продолжаете стрелять себе в ногу. Если вы потратите время на то, чтобы разобраться в проблемах, которые вы, похоже, сами себе причиняете, это может привести к более глубокому осознанию, а также даст вам представление о себе и ваших основных мотивах и желаниях.

Самые успешные люди — это те, кто находит время, чтобы обдумать свой выбор, решения и действия. Успешные люди учатся на том, что сработало или не сработало. Затем они корректируют свой курс действий, используя другой подход. Только через саморефлексию вы получите необходимое понимание, перспективу и понимание, чтобы начать процесс изменений и трансформации.

5. Найдите свой внутренний позитивный голос

Страх часто является корнем того, что сдерживает нас. Мы боимся, что наш внутренний критический голос прав. Мы начинаем беспокоиться о том, что не заслуживаем счастья, недостаточно жестки или просто не имеем его в себе. Пришло время отложить в сторону эти резкие внутренние голоса «я не могу» или «я неудачник».

Этот негативный внутренний диалог — это образец самоограниченных мыслей. Начните заменять этот критический внутренний голос позитивными, обнадеживающими мыслями.

Как только вы начнете видеть области и способы, которыми вы ограничиваете себя, вы можете начать эффективно противодействовать этому поведению. Вы можете не заниматься саботажем. Вы можете начать строить позитивное поведение и создать утвердительный, уверенный голос, который будет направлять вас.

6. Измените свою модель поведения

Изменение нашего негативного поведения имеет основополагающее значение, если мы хотим прекратить саботировать себя. В каждый момент мы предпринимаем действия, которые либо направляют нас к человеку, которого мы хотим видеть, либо отдаляем от него. Поведение, которое вы продолжаете позволять себе делать, это то, что удерживает вас от того, чего вы больше всего желаете.

Подумайте, как ваши действия и мысли, которые вы думаете, противоречат вашему счастью и удерживают вас от вашего истинного потенциала. Затем найдите способы заменить старые шаблоны новыми, которые более полезны для достижения ваших целей.

Сначала нам может понадобиться научиться изменять свое поведение, избегая определенных триггеров, таких как негативные люди или сложные обстоятельства, которые заставляют нас реагировать неблагоприятными способами. Если возникает стрессовая ситуация, которая побуждает вас реагировать негативно, ищите способы обхода или отклонения, пока вы изучаете здоровые способы урегулирования ситуации.

7. Сделайте небольшие, значимые изменения

После того, как вы определили изменения, которые хотите внести, выберите только одну вещь, над которой вы хотите работать. Не пытайтесь вносить грандиозные, радикальные изменения одновременно.

Это нереально, и эти огромные изменения будет трудно поддерживать и легко от них отказаться.

Вместо этого начните с небольших значимых изменений, которые вы будете медленно вносить, чтобы создать более масштабные преобразования в своей жизни.

Если вы понимаете, что саботируете свой успех, постоянно пропуская крайние сроки, не соблюдая указаний или просто дезорганизуясь, сделайте шаг назад и найдите одно небольшое значимое изменение, которое вы можете сделать, чтобы поставить вас на более успешный курс.

Если вы дезорганизованы или постоянно отвлекаетесь от того, что вам следует делать, каждое утро занимайте пять минут, чтобы привести в порядок стол и составить список дел. Если у вас не хватает сроков, сядьте и примите разумные сроки, чтобы ваш проект был выполнен. Затем предпримите шаги для достижения этих целей, чтобы достичь своих целей и обрести уверенность в себе.

8. Ставьте цели и стройте планы

Мы часто боремся с саботажем, когда не знаем, чего ожидать. Неизвестное может заставить нас чувствовать себя не в себе и неуверенно. Вместо уверенного продвижения вперед, мы негативно реагируем на ситуации. Мы позволяем себе рушиться, а затем отступаем, чувствуя себя некомпетентными и неспособными.

Лучший способ противостоять этому — это установить твердые планы и цели на будущее. Имея твердые, продуманные планы для каждого шага, который мы предпринимаем, мы будем чувствовать себя увереннее в своих намерениях и в том, что мы делаем. Вы можете делать это на ежедневном уровне — продумывая, как вы будете реагировать на ситуации, людей и обстоятельства.

Делая все это, вы можете взять под контроль свою жизнь и изгнать саботажное поведение.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5aa181ae1410c34eb19f129b/5c745511e6ece300b3a7687a