Аэрофобия как избавиться от нее самостоятельно и навсегда побороть этот недуг

Аэрофобия как избавиться от нее самостоятельно и навсегда побороть этот недуг

Аэрофобия может возникнуть безо всякой причины, а может стать результатом пережитого стресса, например, если вы стали свидетелем какой-то катастрофы.

Страх сам по себе – естественная реакция организма, которая помогает нам вести себя так, как требуют обстоятельства. Мы привыкаем к базовому страху и практически не ощущаем его. Жить с ним помогает целый набор защитных механизмов. Но если в механизмах происходит сбой, появляются тревожные расстройства, навязчивые мысли, фобии, то есть страх, в котором полностью отсутствует здравый смысл.

Если у вас за несколько дней до предполагаемого путешествия появились приступы паники, причем такой силы, что вы не можете себя заставить даже зайти в аэропорт, если начинаете менять планы и свою жизнь, если при мысли о самолетах у вас влажнеют руки, а во время полета вы начинаете задыхаться, у вас фобия.

Все естественные страхи заставляют нас действовать активно, фобии пассивны: человек не ищет путей избавления от своего страха, а просто боится. В этот момент рациональный страх выходит из-под контроля, и мы не можем управлять своими чувствами и эмоциями.

Этот страх не имеет никакого отношения к инстинкту самосохранения. Обычно пассажир думает не о том, что происходит с ним сейчас, а выстраивает в своей голове возможные картины авиакатастрофы в будущем. Это совершенно иррациональный страх, который строится на мнимых угрозах. Чтобы бороться с аэрофобией, необходимо убедить себя в том, что ничего плохого не произойдет.

Фобия развивается даже у тех, кто ни разу не видел авиакатастроф и не поднимался в воздух. Ею часто страдают люди с тягой к излишнему контролю.

Примечательно, что страхи у мужчин и женщин отличаются: слабый пол уверен, что именно их самолет рухнет и они не смогут выбраться из-под обломков, а сильный пол доверяет технике, но испытывает тревогу из-за того, что не может контролировать ситуацию. Эмоции у женщин более выражены: они могут устраивать истерики, плакать, кричать. Мужчины прячут страх в себе. Сильнее всего аэрофобии подвержены пожилые люди.

Помните, что самолет – очень надежная конструкция, все системы в нем дублируют друг друга. И даже если одна из них выходит из строя, всегда есть резервный способ устранить неисправность прямо во время полета.

Этим объясняется и тот общепризнанный факт, что количество происшествий на воздушном транспорте значительно меньше, чем на наземном. А от турбулентности еще ни один самолет не пострадал и тем более не упал.

Фобия – это любой страх, который мешает жить. Страх полетов может привести к серьезным психологическим проблемам, например вызвать приступ паники или панические атаки. Поэтому, если ваша боязнь заставляет вас менять планы, ее нужно обязательно лечить.

Личная история женщины, которая много лет отказывалась от полетов. Аэрофобию она приобрела после того, как на ее семью было совершено вооруженное нападение.

Тогда впервые она подумала, что в любой момент может погибнуть и никак не может на это повлиять. Два страха причудливым образом переплелись в ее голове.

О том, как победить фобию, читайте в нашей статье Шесть лет аэрофобии: как победить страх полетов.

1. Медикаментозное лечение: используют антидепрессанты и успокоительные. Если среди симптомов появляются обмороки, истерики, назначают более серьезные препараты (транквилизаторы).

2. Нейролингвистика: отрасль психологической науки, пограничная для психологии, неврологии и лингвистики, изучающая мозговые механизмы речевой деятельности и те изменения в речевых процессах, которые возникают при локальных поражениях мозга.

3. Когнитивная поведенческая терапия: пациентпод контролем психотерапевта или психолога раз за разом погружается в атмосферу полета, переживает много взлетов и посадок, при этом тренирует навыки релаксации.

Это необходимо делать до тех пор, пока в бессознательном не закрепится ассоциация полета на самолете с расслабленным состоянием, а не с паникой.

Для этого часто используют симуляторы виртуальной реальности и другие компьютерные технологии.

4. Гипноз. С помощью гипноза можно определить, почему возникла боязнь, и понять, как с ней лучше бороться. Во время сеанса специалист успокаивает клиента, вводит его в расслабленное состояние и задает необходимые вопросы.

Если вы боитесь полетов, близкие часто предлагают вам расслабиться. Но этот совет не работает, потому что аэрофобия может состоять из разных страхов, например клаустрофобии, считает клинический психолог Мартин Сейф. О том, чего нельзя говорить и делать, если ваш близкий боится летать, читайте в статье 11 фраз, которые не стоит говорить аэрофобу.

Есть масса книг и видеокурсов по аэрофобии, изучите их. Чем более вы информированы, тем легче справиться с паникой. Почитайте об устройстве самолетов, это поможет вам успокоиться.

Если вы владеете английским, помогут избавиться от страха специальные видеокурсы на YouTube от различных авиакомпаний или сайты типа fearofflyinghelp. На русском языке сейчас тоже есть подобные видеоуроки. Попросите своего врача выписать вам успокоительное.

И помните: 90% аэрофобов смогли победить свой страх. Значит, у вас есть все шансы.

Если вы уже сидите в самолете, значит, половина дела сделана и вы можете гордиться собой. Но вы чувствуете, что вас начинает охватывать паника. Эти несколько шагов помогут справиться с тревогой.

— Попробуйте расслабиться, принять удобное положение, наденьте повязку для сна, включите спокойную музыку. Успокоиться всегда помогает дыхание: вдох (в два раза короче выдоха), дышать можно под счет и как можно медленнее. Концентрируясь на этом процессе, вы не заметите, как неприятные ощущения покинут вас. Если вас пугают звуки турбин, используйте наушники.

— Поговорите с попутчиком или походите по салону самолета.

— Настройте себя на то приятное, что ждет вас: представьте, как обрадуетесь, когда увидите своих друзей или посетите новые места, попробуете новую еду, встретитесь с семьей.

— Используйте мобильные приложения для аэрофобов, например Skyguru. Оно работает в авиарежиме и подробно рассказывает, что происходит в полете.

Пассажир получает информацию о том, когда можно ждать турбулентности и стоит ли опасаться тряски на борту.

В процессе полета приложение «разговаривает» с пользователем, так что у вас возникает ощущение защищенности, постоянной связи с психотерапевтом, хоть и виртуальным.

— Чем раньше вы поймете, что испытываете панику, тем скорее сможете с ней совладать. Игнорируя свои эмоции, вы только усугубляете ситуацию. Примите свою тревожность.

Можно ли за три дня преодолеть внутренние барьеры и решиться на авиаперелет? Чтобы узнать, как такое возможно, редактор Psychologies приняла участие в программе «Летаем без страха». Помогают ли подобные курсы? Читайте в статье Победить аэрофобию.

В самолете многие чувствуют себя незащищенными, неспособными контролировать свою жизнь. Отсюда и чувство тревоги.

У некоторых страх полетов превращается в фобию, что приводит к паническим атакам и тошноте.

И хотя с клиническими случаями фобии смогут справиться только профессионалы, побороть обычную тревожность помогут пять простых советов. Каких? Читайте в статье Как перестать бояться летать?

Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/boyus-letat-kak-spravitsya-s-aerofobiey/

Воздушная тревога: как победить аэрофобию

Это одно из самых распространённых в мире психических расстройств – в той или иной степени ему подвержены около 30% населения. Этот процент абсолютно одинаков во всех странах мира, независимо от местной статистики по авиакатастрофам, – потому что аэрофобия, как и любая другая фобия, не имеет ничего общего с реальными рисками и опасностями.

Аэрофобия – это вообще не про самолёты, они служат лишь триггером для запуска паники. Страх иррационален, и логики в боязни летать не больше, чем в страхе перед высотой, темнотой, клоунами или мышами. Если вам кажется, что бояться самолётов нормально, потому что летать опасно, – вы только что обнаружили в себе аэрофобию.

Причины этого иррационального страха – нестабильная психика и дефицит доверия к миру, повышенная тревожность, перфекционизм, мнительность и другие психологические проблемы, не имеющие отношения к авиации.

Боязнь летать – лишь одно из проявлений этих самых проблем, вызванных психотравмами, стрессами, недостатком эмоциональной близости с родителями в детском возрасте, ошибками мышления и так далее.

Кстати, примерно в половине случаев объектом страха для аэрофоба служит не сам самолёт и его возможное падение, а собственное состояние на борту – боязнь инфаркта, потери самоконтроля и панической атаки, связанного с ними позора и осуждения.

Вместе с тем при аэрофобии – особенно на начальных этапах – человек не признаёт проблемы в себе и старается найти логичное оправдание для своей паники, связывая её с «высокими рисками» или «плохим положением дел в авиации». Защищая свой страх, сознание на каждый аргумент находит контраргумент, выдавая норму за случай, а случай – за норму.

Вот почему аэрофобов не успокаивают никакие разумные доводы. Аэрофобия давно и хорошо изучена и отлично поддаётся терапии. Более того, в большинстве случаев вылечить её можно за пару дней.

Наиболее эффективная терапия – комплексная, она включает три основных элемента: во-первых, ликбез, во время которого вам объясняют законы аэродинамики, устройство самолёта, систем безопасности и прочие авиационные подробности; во-вторых, психологическую поддержку, помогающую снять тревожность и разобраться в том, чего вы боитесь на самом деле; и, в-третьих, работу над снятием рефлекса «самолёт = страх», для чего используют профессиональные тренажёры для пилотов, симуляторы виртуальной реальности и совместные полёты в сопровождении специалистов по аэрофобии.

В России такие программы предлагает центр «Летаем без страха», основанный действующим пилотом и авиапсихологом Алексеем Гервашем. Здесь можно пройти онлайновый или офлайновый курс, групповую или индивидуальную терапию. В лёгких случаях достаточно просмотреть видеокурс, чтобы навсегда избавиться от страха перед полётами.

Главным образом в том, что аэрофобы избегают не только полётов, но и лечения. В силу той самой мнительности и дефицита доверия, каждый из них уверен, что ему ничего не поможет. Кроме того, люди, привыкшие жить со страхом и отказываться от интересной работы и путешествий, зачастую просто не готовы признать, что ошибались и всю жизнь ограничивали себя зазря. Парадоксальным образом отбросить свой страх оказывается ещё страшнее, чем продолжать бояться дальше. Вместо того чтобы пройти лечение, аэрофобы предпочитают избегать пугающих ситуаций – физически, отказываясь от перелётов, или ментально. В ход идут алкоголь, транквилизаторы, попытки «заболтать» или «зачитать» свой страх. Но то, от чего мы пытаемся спрятаться, сразу становится для мозга мегаопасным мероприятием, просто потому, что мы стараемся от этого увильнуть. Страх усиливается. Круг замыкается. Аэрофобия как кошка-мутант: чем больше вы её кормите, тем больше она вырастает и тем больше еды требует. Если уж вас накрыло, алкоголь и успокоительные не помогут. Паника – штука физиологическая. Пугаясь, вы автоматически делаете глубокий вдох: «А-ах!», и это запускает адреналиновую цепочку. Мозг получает сигнал SOS! и выделяет в кровь порцию адреналина. Сердце начинает колотиться быстрее, чтобы скорее прокачать эту кровь через всё тело, увеличив скорость реакции. Тело напрягается, готовое к прыжку или драке. В нормальной ситуации, когда за вами, скажем, гонится маньяк, мозг тут же получает разрядку. Вы даёте маньяку в глаз или удираете. Опасность исчезает. Вы облегчённо выдыхаете, и запускается обратный процесс: человек успокаивается. В самолёте же разрядки не наступает. Искажённое аэрофобией сознание продолжает сигналить об опасности. Мозг выделяет новую порцию адреналина. И так, круг за кругом, вы входите в панический штопор. Чтобы из него выйти, нужно запустить процесс в обратную сторону. Закрыть глаза, откинуться на спинку кресла, сделать спокойный и неглубокий вдох, а затем медленно выдохнуть через нос, повторяя про себя по слогам: «Рас-слаб-ля-ем-ся». И действительно расслабиться, обмякнуть, отпустив напряжение из ног и рук, живота и шейного отдела. А новый вдох немного задержать и снова постараться вдохнуть спокойно и неглубоко. Упражнение надо повторять до тех пор, пока сердцебиение не успокоится. Аэрофобию это не вылечит, но успокоиться поможет. Друзьям и близким людей, страдающих аэрофобией, важно понять, что происходящее с вашим спутником – не блажь, не глупость, не кокетство, не стремление привлечь к себе внимание или найти оправдание для лишнего стакана перед вылетом. Это болезнь. Пытаться успокоить аэрофоба разумными доводами – всё равно что лечить грипп лекциями о том, что болеть – вредно. Ещё хуже – шутки и стёб, которые не снимают панику, а, наоборот, вгоняют в полное отчаяние. Да, для вас это выглядит так, как если бы он со слезами на глазах признавался, что боится, например, стола на кухне. Но если вы хорошо относитесь к оказавшемуся рядом с вами аэрофобу, никогда не смейтесь над его страхами в тот момент, когда вы в самолёте. Около 30% населения в той или иной степени боятся летать. Около 20% испытывают на борту серьёзный психологический дискомфорт. 10% доходят до состояния паники, истерики и ужаса. 6% в итоге вообще отказываются от полётов.
Чем спокойнее вы будете себя вести, тем лучше будет себя чувствовать паникёр на соседнем кресле. Лучше постарайтесь отвлечь его от тревожных мыслей – задавайте ему вопросы про те сферы, в которых этот человек хорошо разбирается. Попробуйте вместе посмотреть какое-нибудь захватывающее кино. Девушек отлично переключает предложение полистать каталог товаров дьюти-фри и выбрать себе подарок. А влюблённых девушек – приглашение целоваться всякий раз, когда случается турбулентность: тогда воздушных ям они будут ждать не с ужасом, а с блеском в глазах. Проверено на практике. …начнётся турбулентность Турбулентность – самый абсурдный страх в мире: ни один самолёт из-за неё ещё не разбивался за всю историю гражданской авиации. Это всего лишь небольшие колебания, связанные с неоднородной температурой воздуха. Перегрузки, которые при этом испытывает самолёт, гораздо меньше тех, с которыми встречается автомобиль на неровной дороге. А воздушных ям вообще не существует. Ощущение проваливания в дыру возникает, когда самолёт лишь немного теряет скорость движения по вертикали, не теряя при этом горизонтальной скорости. Просто наш вестибулярный аппарат, не привыкший к ощущениям в формате 3D, воспринимает это как резкое падение.

Читайте также:  Виктимблейминг: почему обвиняют жертву и что с этим делать?

…откажут двигатели Самолёт в воздухе держат не двигатели, они лишь создают ускорение, а летит машина благодаря разнице давлений над крылом и под крылом: примерно та же сила поднимает вашу руку вверх, если вы попробуете выставить её в окно движущегося автомобиля.

Если все двигатели откажут, самолёт не упадет вниз камнем, а лишь начнёт медленно снижаться, скользя по воздушной подушке. Ведь под брюхом вовсе не пустота, а газ, имеющий определённую плотность, – чем больше скорость и ниже температура за бортом, тем выше эта плотность.

Благодаря аэродинамическим качествам самолёт может планировать, потихоньку соскальзывая по воздушной горке более 40 минут – обычно этого времени вполне достаточно, чтобы найти какой-нибудь аэропорт и спокойно приземлиться.

…не выпустится шасси Самолёт сядет либо на вспаханную грунтовую полосу, либо на бетон, залитый специальной пеной, проскользит какое-то время на брюхе и остановится.

…в самолёт попадёт молния Это случается постоянно и не приводит ни к каким происшествиям. При проектировании самолёта учтена возможность попадания молнии, разряд проходит по алюминиевой обшивке и разряжается в воздух, не нанося никаких повреждений.

…отвалится крыло Это невозможно. То, что крыло вибрирует при турбулентности и посадке, – совершенно нормально.

Гибкость как раз и даёт гарантию того, что крыло точно не отвалится – как гибкое дерево не сломается в бурю.

Крыло, как и все прочие детали конструкции самолёта, спроектировано с таким расчётом, чтобы во время испытаний выдерживать нагрузки во много раз более сильные, чем во время реального полёта.  

…пилот уснёт Большую часть полёта самолётом управляют не люди, а автопилот. Кроме того, пилотов всегда двое. Они даже едят разную еду – чтобы исключить возможность одновременного отравления.  

…испортится погода Туман, ветер, град, проливной дождь нелётной погодой не считаются.

Современные аэропорты оснащены системой автоматического контроля посадки, благодаря которым самолёт может садиться хоть вслепую, а пилоты постоянно проходят специальные тренировки по полётам в неблагоприятных условиях. Если погода слишком плохая, самолёт просто не вылетит или приземлится в другом аэропорту.

Источник: https://nat-geo.ru/travel/vozdushnaya-trevoga-kak-pobedit-aerofobiyu/

Что такое аэрофобия, и как побороть страх перед полетами?

Сегодня авиатранспорт — быстрый, удобный и безопасный способ передвижения. Однако больше 20% путешествующих отказывают себе в этом. Причиной тому — аэрофобия.

Что такое аэрофобия?

Аэрофобия — это страх перед полетами и авиакатастрофами. Перед полетом за несколько дней возникает нервозность. В сложных случаях человек  подверженный фобии вполне может отменить полет.

Обычно аэрофобия проявляется после 25 лет. Женщины боятся перелетов немного чаще мужчин. Существенно, что человек мог спокойно совершать перелеты раньше, но в какой-то период появляется навязчивый страх.

Аэрофобия — что же это такое? В основе, конечно, инстинкт самосохранения. Человек — сухопутное создание, автомобиль или поезд кажутся безопаснее просто по привычке. Полет же состояние неестественное. Страх перед мнимой опасностью может оказаться сильней разумных доводов.

На настоящий момент явление аэрофобии изучено (специалисты крупных авиакомпаний занимаются им более 20 лет) и поддается корректировке почти в 100% случаев.

Статистика однозначна. В автомобильных авариях ежегодно погибает больше миллиона человек. В авиакатастрофах — несколько сотен. Даже в самый неудачный для самолетов год, автомобиль опаснее в сто раз.

Почему возникает страх?

Основные причины аэрофобии:

  • Боязнь полетов может быть частью другой фобии — страха перед высотой или закрытыми пространствами. Отчасти аэрофобия связана с желанием контролировать ситуацию.
  • Достаточно редко причиной может стать неудачный опыт. Неудачный полет или, возможно, личные неприятные воспоминания, не связанные с техническими неполадками.
  • Авиакатастроф случается немного, но каждая на виду и подробно обсуждается СМИ. При впечатлительности, склонности к тревожности, может развиться аэрофобия.
  • Нервный сосед. Своеобразным спусковым крючком может стать попутчик, который не может побороть приступ аэрофобии самостоятельно, заражает страхом окружающих.

Симптомы аэрофобии

Подобно другим фобиям проявляется не только на психологическом, но и на физиологическом уровнях. Основные симптомы:

  • беспокойство, навязчивые мысли;
  • тревожный сон, ночные кошмары;
  • раздражительность, неспособность сконцентрироваться;
  • нарушение аппетита, тошнота;
  • тахикардия и неприятные ощущения в области сердца.

Перед посадкой или в салоне симптомы усиливаются, возникают панические атаки. Возникает повышенное потоотделение, дрожь в руках или ногах, частые позывы к мочеиспусканию.

Предположим, человек по долгу службы часто совершает перелеты, но регулярно испытывает симптомы аэрофобии. Возможно, каждое путешествие становится кошмаром.

Когда выясняется, что лететь нужно, появляется тревога, которая нарастает с приближением дня отлета. В аэропорту начнут холодеть руки, ноги будут подкашиваться, мысли спутаются.

В салоне самолета сердце буквально выскакивает из груди, не хватает воздуха, может возникнуть приступ клаустрофобии.

С каждым разом ощущения становятся мучительней. Появляется новый страх — страх, что возможно придется куда-то лететь. На этой стадии появляется даже бессознательный отказ от предложений, связанных с перелетами.

В итоге человек может даже отказаться от любимого дела, заняться чем-то, не связанным с необходимостью пользоваться воздушным транспортом.

Все системы воздушного судна, абсолютно все, дублируются. Самые важные узлы двигателей, навигационного оборудования продублированы 3 или 4 раза. Многие системы устроены таким образом, что ремонт можно провести прямо на борту в кратчайшие сроки.

Как подготовиться к перелету?

Как побороть аэрофобию в самолете? В ситуации когда лететь необходимо, невзирая на страхи, можно применить несколько приемов, способных помочь смягчить неприятные симптомы аэрофобии.

  • Алкоголь — плохой способ успокоиться. Небольшая доза просто выветриться во время перелета, а большая может привести к разным негативным последствиям. Похмелье на высоте 1000 метров, на фоне панических атак, наверняка, не тот опыт, который кому-либо хотелось бы получить.
  • В аэропорт можно приехать раньше необходимого, чтобы привыкнуть к обстановке.
  • Одежда должна быть простой, позволяющей свободно дышать и не стесняющей движений.
  • Хорошо иметь на борту близкого, вызывающего доверие человека, это помогает справиться с тревожным состоянием.
  • Если есть возможность, билет стоит взять подальше от иллюминатора, на носовой или средней части салона. В хвосте турбулентность всегда несколько выше.
  • Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, можно взять увлекательную книгу или фильм, познакомиться с попутчиком и провести время за беседой.
  • В сети существуют специальные медитации и подкасты, которые можно записать и взять с собой в дорогу, это позволит расслабиться в сложной ситуации. Например, аудиотранс ниже:

Полезно понаблюдать за состоянием, определить какие способы помогают лучше бороться с аэрофобией.

У страховых компаний существует перечень профессий, связанных с повышенным риском. Там есть строители, водители-дальнобойщики, но нет пилотов.

Аэрофобия — как бороться самостоятельно?

Паника — реакция физиологическая. Сердце ускоряет ритм, в кровь поступает адреналин. Тело напрягается, мышцы готовы быстро отреагировать на команды мозга. На земле разрядка происходит через мышечную активность. В салоне самолета это, увы, невозможно. Мозг продолжает выбрасывать адреналин, реагируя на мнимую опасность, паника нарастает. Это аэрофобия. Как от нее избавиться?

Единственный выход — обратить процесс вспять. Начать с дыхания. Закрыть глаза, откинуться в кресле, медленно выдохнуть носом, проговаривая про себя в такт дыханию: «Я спо-ко-ен», или «рас-слаб-ля-юсь».

Главное, успокоить дыхание, расслабить живот и шею. Дышать нужно неглубоко и медленно. Повторять упражнение, пока паника не отступит. Важно верить, что избавиться от аэрофобии самостоятельно возможно.

Как помочь преодолеть аэрофобию?

Важно понимать, что аэрофобия реальна. Это неглупо и несмешно. Человек, подверженный страху полетов, испытывает серьезную психологическую и физическую перегрузку.

Фобии иррациональны, поэтому не имеет смысла доказывать или приводить факты. Шутки также неуместны, могут вызвать приступы паники. Особенно когда самолет уже летит.

Как справиться с аэрофобией? Чтобы помочь, нужно создать ровный эмоциональный фон. Говорить спокойным, уверенным тоном. Поговорить на отвлеченные темы, пускай попутчик расскажет о чем-то, что хорошо знает. Можно вместе посмотреть фильм или полистать журнал. Главное, отвлечь от навязчивых мыслей, это поможет побороть аэрофобию.

Еще статистика. Шанс погибнуть от укуса пчелы — 1 из 5 миллионов. Шанс разбиться на самолете — 1 из 7 миллионов.

Читайте также:  Сколько существует измерений во вселенной и на земле?

Диагностика и лечение

Для первого полета некоторая нервозность естественна. Но если страх не проходит, стоит задуматься о том, как избавиться от аэрофобии.

К психологу следует обратиться если:

  • за несколько дней появляется страх, трудно заснуть, постоянное напряжение. Приступы паники при мысли о полете;
  • иррациональность тревоги осознается, но приступы страха продолжаются, со временем усиливаются;
  • сознательный отказ от воздушного транспорта, даже если у поездки важные цели.

На первой консультации психолог определяет не связана ли аэрофобия с другими фобиями — боязнью замкнутого пространства, страхом высоты и другими.

Причина может крыться в нарушениях работы сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата. Если у психолога возникнет подозрение на подобные расстройства, нужно будет обратиться к профильным специалистам — кардиологу, неврологу, отоларингологу.

Психотерапия — самый действенный метод преодоления аэрофобии. Применяются кратковременные психологические практики, такие как когнитивный метод, гипноз и НЛП. Существенное улучшение, снижение тревожности наступает уже на 2-й день тренингов.

Таблетки не очень хорошо помогают от аэрофобии. Лекарственные препараты только приглушают симптомы и не помогут справиться с причиной боязни полета. К тому же при регулярном приеме может развиваться зависимость. В сложных случаях, при депрессиях, других сопутствующих расстройствах личности прием препаратов, конечно, оправдан, но только после консультации со специалистом.

Кстати, на борту пилоты едят разную пищу, чтобы исключить возможность одновременного отравления. При длительности перелета 9 часов, самолетом управляют посменно 3–4 пилота.

Психотерапия при аэрофобии

Сегодня существуют проверенные, эффективные методики борьбы с аэрофобией. Конкретная методика выбирается психологом исходя из наблюдений во время первой консультации.

  • Когнитивно-поведенческая терапия — воссоздание образа полета. При многократном повторении накал эмоций притупляется, вырабатывается умение расслабляться. Такой метод меняет устоявшиеся психологические связи. Полет будет ассоциироваться не со страхом и тревогой, а с покоем, умиротворением. Разумеется, чем больше таких «виртуальных» полетов, тем лучше это поможет побороть аэрофобию в самолете.
  • Гипнотерапия позволит погрузиться в прошлое, найти первоисточник проблемы и победить аэрофобию. Иногда такая первопричина лежит абсолютно в другой плоскости жизни клиента, никак не связанной с небом. Выяснив причину, гораздо легче побороть страх и добиться устойчивости состояния психики, научит, как избавиться от аэрофобии самостоятельно. Опыт расслабления под гипнозом впоследствии поможет справиться с паническими атаками, войти в состояние релаксации.
  • Нейролингвистика — еще один способ лечения аэрофобии. Это особая отрасль на стыке психологии, неврологии и лингвистики.

Залог успешного лечения — грамотный специалист, такой как Батурин Никита Валерьевич. Он поможет найти причины, ложные убеждения, на которых основана аэрофобия.

Найдет точное объяснение возникающим неприятным симптомам. К примеру, учащенное сердцебиение означает не начало сердечных патологий, а результат преувеличенной реакции на стресс.

Будет выработан четкий план борьбы, ясное понимание, как избавиться от аэрофобии.

Распространенные страхи

Большая часть страхов возникает из штампов масс-медиа и кино, имеющих небольшое отношение к реальности.

  • У самолета отрывается крыло. Это невозможная ситуация. Конструкция крыла готова к нагрузкам большим, чем при любом урагане, любой тряске. На практике крылья не всегда отламываются даже при ударе о землю.
  • Турбулентность. Сценаристам кино нравится это слово. Тряска возникает когда воздух вокруг фюзеляжа немного неоднороден, например, из-за температурной разницы. За всю историю пассажирской авиации не было ни одной катастрофы, связанной с турбулентностью.

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/chto-takoe-aerofobiya-i-kak-poborot-strah-pered-poletami/

Агорафобии лечение. Как бороться и вылечиться самостоятельно?

/Когда-то, возможно, Вы были сильным,
мужественным, активным, ответственным человеком…

.
Но однажды в Вашей жизни случилась беда:

произошёл первый приступ, скорее всего, панической атаки или вегетативного криза,  случился гипертонический криз. Возможно, у Вас случилось обморочное cостояние.

Этот приступ Вас сильно испугал!

Во время этого приступа Вы чуть не потеряли или может быть потеряли сознание, и после этого Вы очень сильно изменились. После этого Вы теперь находитесь в постоянном ожидании последующего приступа.

Куда-то подевалась Ваша энергия, Ваша смелость, Ваша мужественность, Ваша активность. Вы резко прекратили свою социальную активность, Вы прекратили свои встречи со своими друзьями, свое общение с людьми.

  • Вы потеряли свою полноценность, и практически перестали быть самостоятельным человеком.
  • .
  • Это все произошло с Вами,
    потому что Вас охватила агорафобия!

Агорафобия. Лечение

  1. Теперь Вы стали полностью зависимы от обстоятельств,
    от близких и окружающих Вас людей.
  2. .

    Потому что Вы теперь не можете и шагу ступить без их присутствия рядом с Вами, без их помощи, без их сопровождения…

  3. Со временем они перестанут (или уже перестали) Вас понимать, и начнут (или уже начали) считать Вас симулянтом либо симулянткой.

  4. Они так поступают, потому что, когда они посылают Вас лечиться, то врачи ничего не находят и не могут Вам поставить диагноз или подтвердить Вашу болезнь. 
  5. Никакие лекарства Вам не помогают, и Вы потихоньку начинаете терять веру в себя и надежду на свое выздоровление.

  6. В конечном результате, Ваша жизнь становится
    поделенной на «до» и «после» этого заболевания.
  7. Но самое страшное в том, что чем чаще Вы избегаете куда-то пойти без сопровождения или помощи других людей, тем динамичнее и быстрее сужается зона Вашей комфортности.

     

  8. То есть, все меньше на земле остается тех мест, куда Вы можете направиться или пойти без ощущения дискомфорта, и где Вы можете провести время без определенных мучений.

  9. Со временем, если это не лечить, все может закончиться тем, что спокойно Вы будете себя чувствовать только в своем доме и то — в лежачем состоянии…
  10. Со временем это может еще более усложниться и перерасти в то, что даже в своем доме Вам будет становиться страшно, и Вы не сможете находиться в нем без присутствия кого-то из людей, другого человека, потому что Вам будет казаться, что дома Вам тоже может стать плохо, или Вы, например, сможете потерять сознание, и тогда некому даже будет вызвать Вам скорую помощь.
  11. .
  12. И это все, этот ад, называется агорафобия.
  13. Записаться на консультацию
  14. .

Как лечить агорафобию — страх открытого пространства и толпы

  • Давайте проясним, какие еще проявления симптомов имеет это временное, с моей точки зрения, расстройство.
  • Итак…
  • Самый выразительный симптом, проявляющийся при агорафобии, — это конечно чувство страха и конечно присутствие внутри человека такого чувства, что за пределами его дома, в толпе, в транспорте или в каком-то любом другом месте, где, как правило, присутствует много людей, в тех местах, из которых трудно выбраться, с ним произойдет или может произойти что-то плохое либо страшное.
  • То есть, он считает, что за пределами его дома ему может угрожать опасность или дискомфорт.
  • Например: ему может стать плохо, он может потерять сознание или может произойти что-то другое страшное или позорное.
  • Чтобы избежать того и другого он предпринимает попытку предотвратить это.
  • Но как раз эта попытка и оказывается
    в результате самой большой ошибкой!
  • Потому что, пытаясь предотвратить, с точки зрения человека, возможно, вероятную катастрофу, он как раз или избегает выхода из дома, или направляется, если ему куда-то надо, и изыскано пытается взять кого-то себе в помощники, в сопровождение.
  • Также очень часто бывает так, что если еще больше потерпатьон уже вышел все-таки из дому, например, в магазин за чем-то, то пользуясь случаем, он попытается накупить всего про запас.
  • Например, продуктов.
  • Например: когда я когда-то страдал от агорафобии, то я всегда пытался, как только чувствовал себя более-менее нормально, заправлять свой автомобиль до полного бака, то есть про запас.
  • То есть в голове всегда были одни и те же мысли:
  • «А вдруг не смогу этого сделать следующий раз,
    в связи с тяжелым состоянием своего здоровья».
  • Но, к сожалению, все перечисленные примеры безуспешных попыток, все Ваши безуспешные потуги в этом направлении всего лишь усиливают и подпитывают Вашу агорафобию, от которой в последующем Вы начинаете еще больше страдать.
  • После этого и без того замкнутый круг
    замыкается еще больше.
  • В этом случае человек, пытающийся самостоятельно избавиться от агорафобии без помощи специальных методик, психотехник и стратегий, подобен человеку, которого достаточно глубоко засосало в болоте…
  • Находясь в этом болоте, он держится на плаву лишь только благодаря тому, что он ухватился за ветку дерева.
  • Когда он не пытается пошевелиться, что-то предпринять,
    то болото его не засасывает, не поглощает.
  • И как только он пытается неправильно и самостоятельно без посторонней правильной помощи выбраться из этого болота, то при первых неправильных движениях начинается очередной процесс поглощения болотом человека на очередную глубину, и так будет продолжаться дальше, и дальше, и дальше, и всегда.
  • Но как этот процесс остановить?
  • Есть ли выход из этого состояния?

Я Вам хочу сказать: ДА! Выход есть!

  1. Например, одним из таких вариантов является прохождение моего авторского учебно–лечебного курса под названием «Выход из лабиринта временных расстройств».
  2. И Я ВАМ ГАРАНТИРУЮ, что через 10 самостоятельных занятий, которые, благодаря этому курсу, Вы можете пройти у себя дома, то есть не покидая своего дома, Вы сможете не только начать спокойно покидать свой дом, но, в скором времени, Вы уже самостоятельно сможете направляться куда угодно Вам, с кем угодно, когда угодно и сколько угодно раз.
  3. Давайте я Вас коротко познакомлю с тем, что это за курс, из з чего он состоит, и как Вы можете его пройти.
  4. Итак, мой авторский учебно-лечебный курс.
  5. Этот курс называется
    «Выход из лабиринта временных расстройств»
  6. Получить бесплатную консультацию
  7. Благодаря прохождению этого курса, Вы сможете самостоятельно, не покидая своего дома, целиком, полностью и окончательно избавиться от своей агорафобии.
  8. Посвящен этот курс самостоятельному избавлению в домашних условиях без применения каких-либо лекарств от таких расстройств, как:
  9.  Панические атаки;
     Агорафобии;
     Ипохондрии;
     Обсессивно-компульсивные расстройства;
     Пост–травматический синдром;
  10. В данном случае он посвящен самостоятельному избавлению от такого временного расстройства, как агорафобия.
  11. Курс состоит из 4-х базовых вводно-ознакомительных занятий и 6-ти самотерапевтических сессий.
  12. Как проходит курс?
  1. Сначала необходимо записаться на предварительную бесплатную консультацию.
  2. Во время предварительной бесплатной консультации я определяю, нет ли у человека противопоказаний для прохождения этого курса, и сможет ли прохождение этого курса помочь Вам избавиться от Ваших панических атак.
  3. Если противопоказаний нет, тогда человек может приступать к прохождению курса.
  • После прохождения каждого из четырех базовых вводно-ознакомительных занятий, необходимо будет сдавать специально разработанные мной контрольные тесты.
  • Это дает мне возможность, так сказать, все время держать руку на пульсе всей динамики Вашего прогресса, и, при необходимости, вносить коррективы.
  • Кроме того, после каждого занятия Вы получаете от меня специально разработанные мною домашние задания, выполнение которых существенно, каждый раз, приближает Вас к Вашему выздоровлению.
  • Приступить к следующему занятию можно только после успешной сдачи контрольного теста по материалам предыдущего занятия.
  •  — — — — — — — 
  • На самом деле агорафобия не является отдельным психическим расстройством, как правило, она появляется после каких-либо приступов, но это я уже недавно говорил, так что повторяться не буду.
  • Естественно, если ее не лечить или лечить неправильно, то она может полностью практически парализовать полноценность и социальную активность человека, но если Вы найдете человека, который Вам поможет правильно от нее избавиться, то тогда это выздоровление происходит достаточно быстро.
  • Так что, если Вам нужна моя помощь,
    то с удовольствием Вам помогу.
  • Получить бесплатную консультацию
  • .
  • Что делать Вам, пока Вы не решили
    и не начали еще проходить этот курс?
  • .
  • Ну, во-первых, хочу Вас успокоить.
  • Запомните, что Вы не один такой, это достаточно распространённое временное расстройство и Вы не виноваты в том, что Вы заболели;
  • Во-вторых, запомните:
  • никакой Вы не симулянт, потому что у Вас действительно серьёзное расстройство, но, к Вашему счастью, это расстройство временное.
  • Что означает слово «временное»?
  • Слово «Временное расстройство» означает, что Вы будете мучиться до того времени, пока Вы не найдете правильную возможность избавиться окончательно от этого временного расстройства.
  • Если Вы, например, найдете человека, который знает и может помочь Вам справиться с этим временным расстройством, то в скором времени Вы сможете полностью, окончательно и навсегда избавиться от этой напасти.
  • Сейчас также хочу обратиться к
    Вашим родным, друзьям, близким и знакомым.
  • Если Вы меня сейчас читаете или слышите.

Запомните! Человек, который ведет себя таким образом, как я описал выше — никакой не симулянт, потому что ему действительно очень тяжело, и каждый день он переживает страшнейшие муки, абсолютно непонятные для Вас.

  1. Потому они не могут быть априори понятными для Вас.
  2. Потому что даже человек, который страдал от этого заболевания, а потом от него избавился, в большинстве случаев даже ему тяжело понимать человека, который страдает от того же самого расстройства.
  3. Вот поэтому здесь такая вот ситуация.
  4. Вообще от родных и близких напрямую зависит не только результат, но и время выздоровления, избавления человека, страдающего агорафобией.
  5. Кроме того, что бы, родные не делали в данном случае, все будет неправильным и всегда будет вести к прогрессу расстройства.
  6. Что я имею ввиду.
  7. Смотрите, если Вы не верите, что ваш близкий человек, страдающий от агорафобии, действительно болен, если Вы считаете, что он симулянт, то психика больного включит автоматическую работу по усугублению состояния больного, для того чтобы доказать Вам, чтобы Вы могли невооруженным глазом увидеть, что он действительно болен.
  8. Еще хуже, если близкие или родные демонстрируют абсолютно противоположное отношение.
  9. То есть, если Вы относитесь к нему как к больному, с жалостью и пониманием, если Вы готовы по первому призыву о помощи предоставлять ему эту помощь, если Вы всегда готовы его сопровождать куда бы ни было, то, дорогие мои, Вы делаете намного большее зло, чем само расстройство.
  10. Поэтому, если Вы действительно желаете добра и действительно хотите помочь этому человеку, то лучшим вариантом в этом случае будет отправить его на лечение, но только к специалисту, который точно и наверняка знает, что в этом случае надо делать.
  11. Не думайте, что удастся это просто сделать, поэтому Вам необходимо настоять на лечении, потому что человек в таком состоянии быстро теряет надежду на какое-либо возможное выздоровление.
  12. Но если, например, Вы отправите его к нам в онлайн-школу психологической самопомощи, то все остальное, что надо, делать мы правильно сделаем сами и поможем в самые короткие строки избавиться от этого, по моему убежденному и сотни раз проверенному на собственном опыте мнению, от этого временного расстройства.
  13. Ему даже не надо будет выезжать куда-то из дому.
  14. Единственным обязательным залогом выздоровления является желание от него избавиться и готовность некоторое время дисциплинированно поработать над собой под моим личным руководством.

P.S. Под конец хочу Вам сказать, что достаточное количество людей страдает от агорафобии и, несмотря на это, например, у нас все люди, которые проходили курс от агорафобии, полностью и окончательно сумели избавиться от этого расстройства и к тому же за очень быстрые и короткие сроки.

  • Так что, если Вы действительно хотите вырваться из этого замкнутого круга, я рекомендую Вам пройти мой авторский учебно-лечебный курс под названием:
  • «Выход из лабиринта временных расстройств»,
  • благодаря прохождению которого Вы сможете самостоятельно, без больниц, таблеток и врачей, а главное — не выходя из дому, выполняя домашние задания, которые я Вам буду задавать, и мои предписания, Вы сможете избавиться от этого недуга раз, навсегда и окончательно
  • Получить бесплатную консультацию

Источник: https://pa-okr.com/ahorafobyy/

Агорафобия, лечение и способы избавиться от этой проблемы

У людей, склонных к паническим атакам, существует риск появление такой проблемы как агорафобия, лечение которой может занять не один месяц. Чтобы этого избежать, важно понимать механизм появления этой проблемы и пути ее устранения.

Как возникает агорафобия, лечение панических страхов

Пока человек не выяснит, как возникает агорафобия, лечение начинать бесполезно, поскольку без этого понимания результата не будет. В основе формирования агорафобии лежит механизм избегания. Разобраться в его сути можно на жизненных примерах.

Находясь в общественном месте (магазине, салоне красоты, торговом центре), человек испытывает первые признаки панической атаки, переживает сильную тревогу. Его посещают различные мысли катастрофического характера. Появляется боязнь внезапной смерти или безумия.

Кажется, что случится инфаркт, инсульт, потеря сознания. Возникает беспокойство о том, что подумают окружающие, негативная оценка своей внешности. Еще не понимая, что так проявляются симптомы очередного приступа, он выходит из данного помещения.

При смене обстановки ему становится легче, соответственно, уровень тревоги падает.

В этот момент начинает формироваться механизм агорафобии, лечение которой не принесет результата, если не знать, что этот механизм поддерживается только за счет избеганий. Избежав ситуации, вызывающей тревожность, (например, выйдя из помещения), страдающий паническим расстройством закрепляет обычный рефлекс.

В частности, если паника захлестнула в магазине, и человек испытал облегчение, покинув его, закладывается определенная взаимосвязь. «В магазине – плохо. Когда возникает тревога, нужно быстрее выйти – станет легче».

Естественно, тело и мозг запоминают состояние комфорта и безопасности.

Когда человек первый раз избежал какой-то пугающей ситуации (ситуации, в которой у него возникла сильная тревога), начинается избегание таких ситуаций на постоянной основе, и последующее лечение агорафобии становится длительным и сложным процессом.

Постепенно человек перестает перемещаться один, выходит из дома только в сопровождении родственников или берет с собой лекарства, которые, по сути, в лечении агорафобии не помогают, а лишь дают кратковременный успокоительный эффект.

Формируется избегание общественного транспорта (чаще всего – метро), массовых скоплений народа, кинотеатров. Систематическая поддержка механизма избегания только усугубляет ситуацию.

Люди начинают постоянно избегать мест, в которых они испытывают тревогу и страх: сначала не ходят в кино, потом отказываются встречаться с друзьями и далее по нарастающей.

Избегание определенных продуктов питания

Процесс отягощается ограничениями в пище. Например, съев роллы, человек тем же вечером испытал панику. Если возникнет мысль о взаимосвязи факта употребления роллов с началом приступа – сформируется рефлекс, возникнет взаимосвязь, которая приведет к избеганию этого продукта.

Одни избегают принимать алкоголь, другие избегают кофе, чай, потому что им кажется, что данные продукты могут вызвать паническую атаку. Желание избегать может коснуться любого вида еды или напитков. По сути, у человека уже развилась агорафобия, лечение которой необходимо начинать немедленно.

Но вместо этого он продолжает избегать продуктов, видя в них причины панических атак.

Избегание одежды

Есть люди, которые избегают носить одежду, в которых случилась паническая атака. Человек просто перестает носить эту вещь, потому что ему кажется, что она как-то связана с состоянием сильной тревоги.

2 главных правила при лечении агорафобии и пошаговая инструкция

Чтобы добиться стабильного результата в лечении агорафобии, нужно соблюдать два основных правила.

Правило №1: Избегать любых избеганий

Шаг первый: понимание механизма

Важно осознать: агорафобия – просто рефлекс. Главная проблема заключается именно в привычке. Когда люди попадают в те места, которых ранее избегали, у них напрягается тело. Организм боится рефлекторно, больной пугается своих ощущений и опять убегает, с каждым разом укрепляя рефлекс. Таким образом, лечение агорафобии заключается в разрушении ненужных рефлексов.

Шаг второй: расширение зоны комфорта

У каждого агорафоба имеется безопасная зона. Например, оставаясь дома, человек чувствует себя спокойно. Но тут нужно понимать, что для человеческого организма совершенно нет разницы, где находиться: дома, в магазине или на необитаемом острове. То есть больной, находясь вне зоны комфорта в состоянии эйфории или под действием транквилизатора, не испытывал бы негативных эмоций.

Шаг третий: примеры того, как избегать избеганий

При лечении агорафобии нужно постепенно гасить рефлекс, планомерно избавляясь от проблемы. Например, если страдающий агорафобией вообще боится покидать дом, то необходимо выходить с провожатым, но только первое время.

Позже, если человек может выйти на улицу в одиночестве, но просит о компании, опасаясь приступа панической атаки, то лучше отменить или отложить выход. Прибегая к сопровождению из страха, агорафоб избегает.

Любая попытка облегчить боязнь – это избегание.

Правило №2: ограничить призывы о помощи

Шаг первый: при лечении агорафобии нельзя увеличивать рефлекс страха

Когда люди испытывают сильную тревогу, предчувствуют начало приступа, очень многие начинают искать помощь.

Это могут быть звонки друзьям, телефонные разговоры с родственниками, призывы к сочувствию, что только ухудшает болезненное состояние, усиливает агорафобию и панические атаки.

Почему? Потому что, звоня кому-то, человек сообщает своему организму, что находится в опасности, нуждается в помощи. И тем самым увеличивает привычку рефлекторного страха, для которого на самом деле не имеется никаких оснований.

Шаг второй: психологический прием

Поначалу человеку, приступившему к лечению агорафобии, трудно полностью отказаться от поиска помощи у окружающих. Чтобы облегчить этот процесс, специалисты рекомендуют использовать несложный прием.

Перед тем как кому-то позвонить, нужно проговаривать, что любой звонок, принеся минутное облегчение, в долгосрочной перспективе только усилит тревожное состояние.

Каждый разговор, каждое сообщение об ухудшении эмоционального состояния нужно осуществлять с осознанием этого факта.

Итак, мы пришли к выводу, что агорафобия – не болезнь, и с ней можно успешно справиться, следуя двум правилам: избегать избеганий и не звонить никому с просьбами о помощи. И при этом всегда помнить, что агорафобия лечению поддается, а панические атаки – не пожизненный приговор. При правильном и систематическом подходе от проблемы можно избавиться полностью.

Источник: https://fdrk.ru/agorafobiya-lechenie/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector