Избавление от стресса: топ 10 методов психологии и опыт японии

  • Современные условия и ритм жизни заставляют нас задумываться о том, как избавиться от стресса и тревоги, не прибегая к помощи различных специалистов.
  • Мы подготовили для вас подборку методов, которые действуют гораздо эффективнее чем поход в спа-салон, выходные или даже отпуск.
  • А самое главное — любой их них подействует уже спустя 15 минут.

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Как избавиться от стресса в домашних условиях

Медитируйте

Борьба со стрессом закончится вашей победой благодаря всего нескольким минутам практики.

Это просто:

  1. Сядьте на пол
  2. Закройте глаза
  3. Сосредоточьте внимание на позитивной мантре, читайте её вслух или шепотом
  4. Положите руку на живот. Так вы синхронизируете то, что вы читаете с вашими вдохами

Ежедневные медитации могут наполнить вас позитивными эмоциями и изменить нервные пути мозга.

Сконцентрируйтесь на физических ощущениях

Мысленно просканируйте свое тело.

Это позволит понять как тревожное состояние отпечатывается на вас и избавиться от переживаний и стресса.

Лягте или сядьте на пол, вытянув ноги. Внимательно изучите каждый миллиметр своего тела.

  1. Старайтесь представить как отражается воздействие негативных эмоций на той или иной части организма.
  2. Когда вы почувствуете тяжесть или другие неприятные эмоции, исходящие от того участка, на котором вы сконцентрированы, сделайте глубокий вдох и максимально расслабьтесь.
  3. Для более глубокого погружения в ощущения своего тела посмотрите несколько видеоуроков по кундалини-йоге.

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Совет: не следует пытаться что-то изменить — не массажируйте кожу, не принимайте лекарства и не используйте мази, призванные облегчить состояние. Просто примите эти ощущения. Понимание ответной реакции тела поможет вам предупредить последствия стрессового состояния.

Согрейтесь

Избавиться от стресса вам поможет обыкновенный шарф или одеяло. Оберните его вокруг шеи и плеч как минимум на 10 минут.

Заварите себе чашечку чая с корнем имбиря и лимоном. Расслабьте мышцы лица, шеи, верхней части груди и спины.

Ощущение тепла вас не покинет, а расслабленные мышцы помогут забыть о неприятностях.

Совет: оставаясь в тепле вы всегда будете чувствовать себя гораздо уютней и спокойнее, чем на холоде. Именно поэтому, попадая в неприятные ситуации, мы испытываем желание укутаться в множество теплых одеял и спрятаться от всего мира.

Двигайтесь

Что такое стресс и как от него избавиться знают все. Но более всего об этом известно спортсменам.

  • Любые упражнения, будь то йога или просто ходьба, способствуют облегчению депрессии и беспокойства, способствуя выбросу эндорфина.
  • Вы можете пойти на прогулку вокруг дома, пройтись по лестнице вверх и вниз или просто несколько раз присесть.
  • Помимо облегчения состояния беспокойства, физические нагрузки также приводят мышцы в тонус, способствуя укреплению здоровья в целом.

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Прислушайтесь к запаху лаванды

Эта трава обладает успокаивающим ароматом, который может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Оба эти фактора смогут помочь вам расслабиться и заснуть. Ваш сон гарантировано будет спокойным и приятным.

Кроме того, ваши любимые приятные ароматы также могут избавить вас от стресса и тревоги.

Совет: поместите лаванду в вазу возле вашей кровати или набейте сушеными цветками мешочек, который следует разместить у подушки. Также можете использовать арома-лампу с несколькими каплями эфирного масла лаванды.

Примите ванну

  1. Колебания воды оказывают успокаивающее действие на человека.
  2. Эксперты объясняют это тем, что при попадании в теплую воду мы испытываем ощущения, схожие с пребыванием в утробе матери.

  3. Особенно эффективно ванна помогает избавиться от стресса после расставания.

  4. Мы рекомендуем сделать ванну с морской солью, аромамаслами и зажечь свечи, которые усилят результат и окажут благотворное влияние на весь организм.

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Спите

  • Важно выбрать метод, подходящий конкретному человеку в конкретной ситуации.
  • Сложнее всего избавиться от стресса во время беременности, так как способ обретения гармонии следует подбирать со всей ответственностью.
  • Особое внимание следует обратить на сон, ведь неприятные ощущения в теле могут привести к его утрате.

К сожалению, недостаток сна также является ключевой причиной стресса.

Этот порочный круг заставляет работать на износ мозг и тело.

Если вы убедите себя вовремя ложиться, то сможете рано вставать, что значительно улучшит ваше самочувствие.

Совет: вы должны получить как минимум семь-восемь часов сна в сутки. Выключите телевизор раньше, сделайте освещение тусклы и мягким, дайте себе время, чтобы расслабиться и погрузиться в сон.

Пейте ромашковый чай

Это метод, к которому прибегали дедушки и бабушки.

И не удивительно, ведь исследования показывают, что одно из соединений, в этом травяном отваре воздействует на те же рецепторы в человеческом мозгу, что и наркотические средства, такие как валиум.

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

  1. Иными словами чай на основе ромашки действует как мягкий транквилизатор.
  2. Старайтесь выпивать чашечку травяного сбора перед сном.
  3. Таким образом вы гарантируете себе быстрое засыпание и высокое качество сна.

Как избавиться от стресса на работе

Дышите глубоко

Отвлекитесь на небольшой перерыв и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем сядьте прямо, закройте глаза, положите руку на живот и медленно вдохните через нос.

Почувствуйте вдох внизу легких и проследите весь путь потока воздуха ко рту.

Потом выдохните и сделайте глубокий вдох через рот.

Ощутите, как проходит поток воздуха по обратному пути. Подобное упражнение является одной из основ пранаямы.

Попробуйте сделать еще несколько упражнений из этой области и вы увидите, как просто избавиться от стресса.

Совет: глубокое дыхание избавляет от тревожного состояния благодаря замедлению сердечного ритма и снижению давления в артериях.

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Общайтесь

Как быстро избавиться от стресса? Общайтесь! Вам обязательно помогут люди, которые вас окружают.

Поговорите с кем-угодно, желательно лично или по телефону. Попытайтесь поделиться переживаниями.

Совет: если желания посвящать других в детали вашей жизни нет, то попробуйте пообщаться на отвлеченные темы, которые вызывают у вас положительные эмоции. Негатив отступит. В немалой степени способствуют улучшению общения занятия йогой для двоих или любой другой совместной практикой.

Смейтесь

  • Искренний сильный смех поможет избавиться от стресса, депрессии и хандры.
  • Он способствует снижению уровня гормона стресса, кортизола, и повышению активности химических веществ, называемых эндорфинами.
  • Они вызывают позитивные эмоции, помогает вернуть любовь к себе и хорошее настроение.
  • А еще смех продлевает жизнь!

Включите музыку

Прослушивание успокаивающей музыки снижает:

  1. Кровяное давление
  2. Частоту сердечных сокращений
  3. Беспокойство

Приятные мелодии для снятия стресса, спокойная легкая тональность, близкие сердцу тексты помогут избавиться от стресса и нервов.

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Создайте список воспроизведения песен или любимых звуков природы (звуки океана, журчащий ручей, звуки дождя, пение птиц), и позвольте своему уму раствориться в различных мелодиях, инструментах или голосах.

Будьте благодарны

  1. Если предыдущие советы не помогли, и вы все еще не знаете, как избавиться от затяжного или хронического стресса и депрессии, то попробуйте вспомнить всех, кому вы благодарны, и все, за что вы благодарны.
  2. Таким образом вы сможете воскресить в памяти хорошие воспоминания того, что происходило в вашей жизни.

  3. Можно также завести журнал и собирать все позитивные эмоции и события, и, пребывая в негативном состоянии, просто перечитывать все то лучшее, что с вами случилось.
  4. Как только вы начинаете испытывать негативные ощущения, потратьте несколько минут на просмотр заметок, чтобы вспомнить о важном.

Совет: появление приятных мыслей уравновесит негатив и поможет ненадолго отвлечься от происходящего.

Ешьте шоколад и клубнику

Когда в жизни происходит что-то неприятное, мы часто пытаемся заесть проблему сладким.

При этом содержание сахара в тех блюдах, к которым мы чаще всего прибегаем приводит к росту уровня глюкозы в крови и, соответственно, вызвать появление проблем со здоровьем.

Избежать этого довольно просто. Возьмите клубнику и макайте в темный шоколад.

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Витамины, содержащиеся в ягоде помогут легко избавиться от стресса без всякого алкоголя, успокоительных и других вредных для организма веществ.

Еще одним отличным блюдом являются запеченные яблоки с медом.

Совет: именно темный шоколад разрушительно влияет на гормон кортизол, вырабатываемый организмом при стрессе.

Массируйте голову

  • Конечно же, массаж является одной из эффективнейших методик борьбы с расстройствами.
  • Однако как поступать, как негатив застает нас врасплох, а времени на поход к массажисту нет?
  • К примеру, в ситуации когда мы меняем место или род профессиональной деятельности?
  • Помассируйте кожу головы кончиками пальцев, двигаясь от линии роста волос к задней части головы.
  • Так, быстро и легко вы сможете снять напряжение и избавиться от стресса на новой работе.
  • Массаж кожи головы также помогает освободить природные кондиционирующие масла.

Поэтому регулярное его проведение позволит вашим волосам выглядеть еще лучше. и постарайтесь при первой же возможности посетить сеанс аюрведического массажа.

Способов борьбы с тревожным состоянием существует множество, но все же, старайтесь предотвращать негативные ситуации, ведь это всегда гораздо проще, чем бороться с их последствиями.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1491793557580417175/izbavlenie-ot-stressa-i-trevogi—15-uspeshnyh-sposobov/

Японский метод избавления от стресса

Стресс – это естественная часть жизни. Однако то, как вы на него реагируете, может влиять на ваш день, неделю или даже жизнь в целом. Если вы ищете быстрое средство для облегчения стресса, то вы оказались в нужном месте. Обратите внимание на представленные ниже проверенные методы, которые превратят стресс в ерунду, а вы сможете вернуться к привычным делам.

Читайте также:  Зона комфорта цитаты от самых мудрых людей

Один из самых популярных методов снятия стресса – это древний японский метод, который можно применять быстро и эффективно. Если у вас есть около пяти минут, вы можете практиковать эти советы в любое время и в любом месте. Вы, возможно, удивитесь, когда узнаете, что сфокусироваться придется на руках.

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

  • Чтобы использовать этот метод в полном объеме, вы должны сначала разобраться, какой палец отвечает за какие эмоции. Вот краткое описание:
  • Большой палец: беспокойство, стресс
  • Указательный палец: страх
  • Средний палец: гнев
  • Безымянный палец: депрессия
  • Мизинец: тревога

В случае, если вы испытываете стресс, вам нужно просто слегка надавить на большой палец на 30 секунд, отпустить на 30 секунд и повторить, пока это неприятное чувство не исчезнет.

Вы можете полагаться на эту же технику и в работе с другими пальцами, когда испытываете соответствующие им чувства. Для дополнительного успокоения, надавите пальцем на центр ладони.

Это простое решение помогло многим людям преодолеть стресс.

Это не просто хороший метод, его эффективность подтверждена исследованиями. Они демонстрируют, что этот метод может уменьшить стресс за несколько минут, спровоцировать формирование положительных мыслей и чувств. Не так уж плохо за пару минут, правда?

Если вам понравился этот метод, оцените еще парочку других.

Разуйтесь

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Снизить стресс можно простым разуванием. Медики в древности использовали ходьбу босиком для активации определенных точек на ногах, которые связаны с общим благополучием. Кроме того, это просто комфортнее.

Медитируйте

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Медитация – не такое уж простое упражнение в наполненном хаосом мире. Тем не менее, даже пара минут спокойствия в течение дня может значительно повлиять на снижение стресса. Самоанализ и успокоение помогут направлять мысли и энергию в сторону позитивного восприятия.

Сфокусируйтесь на дыхании

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Дыхательные упражнения – это простой способ успокоиться. Хотя на это требуется определенная самодисциплина, после нескольких сеансов вы заметите огромную разницу! Стресс и беспокойство уйдут, когда вы научитесь задействовать все свое тело в эффективных дыхательных упражнениях.

Посмейтесь от души

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Доказано, что смех помогает людям уменьшить стресс и напитаться энергией. Посмотрите любимую комедию или проведите время с друзьями, чтобы улыбка озарила ваше лицо.

Устанавливайте маленькие цели

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Иногда мы сами провоцируем собственный стресс. Если вы заметили, что ежедневные задачи или рабочие цели делают вас подавленным, возможно, пришло время пересмотреть нагрузку. Подумайте о вещах, которые можно сократить или делегировать другому человеку, чтобы у вас появилось больше свободного времени.

Ароматерапия

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Некоторые ароматы, такие как лаванда, связаны со снижением стресса. Зажгите ароматизированную свечу или включите масляный диффузор, чтобы побаловать себя любимым ароматом.

Почитайте книгу

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Чтение может позволить вашему сознанию отправиться в небольшое фантазийное путешествие. Если вы испытываете стресс из-за работы, учебы, жизненных ситуаций, то хорошая книга может помочь вам успокоиться и позволит забыть о проблемах на некоторое время.

Стресс может быть привычной частью жизни, но он не должен порабощать вас. Попробуйте эти советы, чтобы узнать, что идеально работает для вас, и сбалансируйте свою жизнь.

Статья подготовлена по материалам shareably.net.

Источник: http://howmade.ru/yaponskij-metod-izbavleniya-ot-stressa/

Японская техника снятия стресса

Будем честными: все мы испытываем стресс время от времени. Но мы же можем бороться с ним! Существует множество способов избавления от стресса, например, эффективные японские техники. Попробуйте!

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Обязательства, давление, переживания, проблемы… Все стрессовые ситуации в жизни могут негатива отразиться на организме. Перед тем, как стрессовое состояние проявится, вы чувствуете усталость, вялость или раздражительность.

Стресс настолько распространен, что кажется правилом, а не исключением в жизни человека.

Но существуют определенные техники, которые помогут избавиться от стресса за считанные минуты. В сегодняшней статье мы расскажем о некоторых из них.

Японский антистрессовый метод

Когда организм чувствует, что что-то не так, или существует какая-то угроза, он реагирует в ответ. Вот как начинается стресс.

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

В небольших дозах стресс может быть полезным для здоровья, но как говорится: «Ничего лишнего».

Стрессовое состояние приводит к физического страдания и эмоциональных расстройств. Механизм запуска может отличаться, хотя типичная работа и другие обязательства частые из них.

Для уменьшения уровня стресса и его последствий можно воспользоваться преимуществами японского метода, который стоит практиковать в течение дня.

Он основывается на восточном искусстве, известном под названием «Джин Шин Джитсу» (искусство быть счастливым), и требует лишь пяти минут вашего времени в день.

Согласно этой японской философией все точки тела связаны между собой. Поэтому упражнение выполняют с помощью рук.

  • Идея в следующем: каждый палец отвечает за один или несколько органов тела, а также за определенные эмоции.
  • Поэтому необходимо работать только с один пальцем, который будет направлять энергетические сообщение в проблемную зону.
  • Это очень просто:
  • Нажмите течение трех минут на кончик пальца или пальцы, которые отвечают за те органы, где у вас проблемы, чтобы устранить проблему и чувствовать себя лучше.
  • Начните с правой руки, затем повторите с левой.
  1. Например, если это средний палец, как можно сильнее сожмите его кулаком другой руки (без ощущения боли).
  2. Как узнать, какой палец отвечает за эмоции и органы нашего тела?
  3. Поясним это подробно:
  4. большой палец

Органы, связанные с этим пальцем, это желудок и селезенка. Соответствующими эмоциями является тревога, депрессия и беспокойство.

Что касается симптомов, большой палец отвечает за головную боль, боль в животе, нервное состояние, проблемы с кожей.

указательный палец

Почки и мочевой пузырь пораженные. Страх и смятение — вот соответствующие эмоции.

Если чувствуете боль в мышцах, или другие проблемы с системой пищеварения, просто сожмите этот палец.

средний палец

Когда применять эту технику к среднему пальцу, можно улучшить здоровье печени и желчного пузыря. Соответствующие эмоции — это злость и раздражительность.

Симптомами этих расстройств является головная боль, менструальные боли, усталость, проблемы со зрением.

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

  • безымянный палец
  • Этот палец связан с легкими и толстой кишкой.
  • Если чувствуете печальными, пессимистичными, есть респираторные заболевания, например, астму, или проблемы с пищеварением, необходимо поработать с этим пальцем.
  • мизинец
  • Этот пальчик связан с сердцем и тонкой кишкой.
  • Нажмите на этот палец, если есть проблемы с костями или чувствуете усталость и находитесь в плохом настроении.

Больше японских техник, чтобы навсегда проститься со стрессом

  1. Более половины населения страдает от стресса, может сказываться на снижении производительности труда, а также на личных отношениях.

  2. Кроме того, пребывание в стрессовом состоянии нехорошо сказывается на здоровье и может привести к серьезным заболеваниям, например, к сердечного приступа.

  3. Кроме практики пальцевых техник, рекомендуем также снизить уровень стресса, используя преимущества других восточных методик.

Лесные ванны

  • Синрин-Йоку — это оригинальное название этого метода, заключается в прогулке в естественной среде с привлечением всех пяти органов чувств.
  • Это значит, что надо касаться деревьев и растений, вдыхать свежий воздух и аромат цветов, слушать пение птиц, или шум ветра, качает листья, наблюдать за видом вокруг и даже пробовать съедобные ягоды.
  • Для достижения положительного эффекта нужно практиковать этот метод несколько раз в неделю и стараться, чтобы прогулка продолжалась по крайней мере час.

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Если вы живете в городе, практиковать этот метод труднее, но в городе всегда есть парки, которые можно посещать. Путешествуйте и отдыхайте в выходные дни.

  1. Иметь контакт с природой очень полезно для здоровья.
  2. Не берите с собой никаких электронных устройств (никаких социальных сетей, никакой проверки писем и сообщений), не думайте о работе или плохие новости.
  3. Эти прогулки снизят уровень кортизола и тревоги, отрегулируют кровяное давление, улучшат иммунную систему.

Рейки

  • Эта терапия служит для стимуляции определенных точек тела и создания канала положительной энергии.
  • Это поможет достичь гармонии внутренней и внешней путем снижения уровня стресса, тревоги и нервозности.
  • Эта духовная практика происходит от буддизма и основывается на жизненной силе, известной под названием кi.
  • Чтобы воспользоваться преимуществами этой методики, необходимо проконсультироваться с наставником или экспертом по рейки.

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Один сеанс длится 45 минут, во время которого вы будете лежать на коврике и слушать спокойную музыку, вдыхать ароматы эфирных масел или ладана.

Эксперт положит свои руки близко к чакр, чтобы открыть поток энергии. Релаксация и ощущение покоя заставляет многих чувствовать себя так, будто они плавают.

Рекомендуем сеанс рейки один раз в неделю или так часто, как нужно, чтобы избегать стресса.

Конечно, существует много других способов избавиться от стресса. Йога, медитация, даже айкидо (боевое искусство, способствует ментальном облегчению, отвергает насилие) могут помочь.

Попробуйте и ваше тело и ум отблагодарят вас!

Источник: http://medictionary.ru/yaponskaya-tekhnika-snyatiya-stressa/

Японские методы борьбы со стрессом

Внимание! Статьи, размещенные в этом разделе носят исключительно информационный характер и не могут быть рассмотрены в качестве методов лечения и диагностики заболеваний.

Читайте также:  Основные причины шизофрении: симптомы и проявление

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Японию, без сомнения, можно назвать страной, в которой население сильно подвержено стрессам. Высокая плотность населения, ограниченность пространства, длинный рабочий день и повышенная утомляемость – всё это накладывает свой отпечаток на психологическое состояние рядового японца.

Жителей Японии не случайно называют трудоголиками. Ведь у них самый длинный рабочий день в мире и самый короткий отпуск. И хотя официально рабочий день длится 8-9 ч., сотрудник не имеет право уйти с работы раньше начальника.

А руководитель зачастую задерживается на работе до 21:00. Так что сотрудник никак не может уйти домой в положенные 18:00.

Поэтому нет ничего удивительно в том, что в Японии были зафиксированы случаи наступления смерти от переутомления.

Как расслабляются японцы

Для снижения эмоциональной нагрузки практически на каждом японском предприятии имеются специальные комнаты.

В них, например, можно расслабиться и поспать в обеденный перерыв или же покричать на игрушечную фигуру начальника. Ещё одно нововведение – ваза для крика.

Её особенность состоит в материале, который поглощает звук. Даже если кричать в вазу в толпе людей, никто из окружающих не услышит слов.

Ещё один эффективный вариант расслабления – зоотерапия. В заведениях под названием Cat сafe живут коты. Каждый желающий за небольшую плату может поиграть с котиками, погладить их и, тем самым, расслабиться.

Есть и другой способ «выпустить пар» — пойти в кафе, в котором разрешается бить тарелки.

Посетителю всего лишь необходимо приобрести тарелочку, написать на ней имя обидчика или человека, который вызывает раздражение, а затем разбить эту тарелку вдребезги.

В некоторых заведениях для этой процедуры даже имеется специальная комната. Интересно, что с каждым годом спрос на битьё тарелок становится всё больше и больше.

Снимают японцы стресс и с помощью физических нагрузок. Так, вовлечённость населения в спорт составляет около 60 %. А вот в России этот показатель едва достигает 11%. Ещё один способ забыть о заботах и поднять настроение – пение. Поэтому караоке бары в Японии практически всегда переполнены.

Японские офисные работники часто снимают стресс с помощью алкоголя. Банкеты и корпоративы уже давно стали своего рода обязательной программой. Кроме того, после тяжёлого трудового дня японские мужчины отправляются с коллегами в бар.

А как же снимают стресс женщины? Ведь в Японии процветает дискриминация по половому признаку.

Женщина может быть специалистом с большой буквы, но всё равно её заработная плата будет на 30% меньше, чем у мужчины, выполняющего тот же круг обязанностей. Бороться с несправедливостью и снимать стресс японкам помогает шоппинг.

Женщины, несомненно чаще мужчин принимают японские витамины, например отлично снимает отрицательное влияние стресса инозитол япония.

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

9 050 руб.

Источник: https://fine-japan.ru/sovety-ot-yaponcev/yaponskie-metody-borby-so-stressom

Топ 10 способов быстро снять стресс

Усталость и стресс стали постоянными спутниками человека, живущего в городской среде. Каждый день люди сталкиваются с неприятными ситуациями в повседневной жизни, которые заставляют их закрываться в себе и накапливать негатив, делая жизнь серой и неинтересной.

В результате страдает не только психическое самочувствие человека, но и его физическое здоровье: наблюдаются сбои в работе сердечно-сосудистой, эндокринной системы, понижается иммунитет и т.д. Многими исследованиями было доказано, что стрессовые ситуации в целом негативно влияют на людей и способность их взаимодействия друг с другом.

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

Именно поэтому рекомендуется не «держать в себе» негативные эмоции, а своевременно от них избавляться. В данной статье представлены Топ 10 способов, позволяющих сделать это быстро и без усилий.

Почему перенапряжение опасно для человека?

Каждый человек переживает психическое напряжение по-разному: для кого-то это лишь временный дискомфорт, который исчезает вместе с источником раздражения, а для кого-то стресс становится серьёзной проблемой, которая вызывает самые неприятные чувства – злость, гнев, страх.

Такое отношение к кратковременной жизненной трудности не на шутку расстраивает человека и мешает ему жить. Кроме того, это может стать причиной нарушения аппетита и множества других неприятностей.

В случае длительного воздействия стресса появляется общая угнетённость и подавленность, нарастает головокружение и приходят частые головные боли. Вслед за этим начинаются проблемы с состоянием нервной системы и психики, а после – начинаются физиологические изменения в организме, стимулирующие нарушения в работе внутренних организмов и систем.

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии

На фоне стрессовых явлений появляется ухудшение сосредоточенности и работоспособности, и, кроме того, все их последствия неизменно сказываются на внешнем облике, от которого страдают не только женщины, но и мужчины. Разрушительные последствия перенапряжения – это головные боли, физиологические нарушения и состояния, провоцирующие гормональный сбой.

Хочется отметить, что любая стрессовая ситуация приводит к тому, что мышцы тела начинают перенапрягаться. Если это происходит часто, появляется особый «мышечный зажим»: состояние, которое с каждой последующей ситуацией лишь усугубляется.

Хроническое напряжение мышц может возникнуть у каждого человека и является не чем иным, как невыраженными в своё время эмоциями. Чем больше и дольше происходят такие мышечные напряжения, тем сильнее накапливаются негативные эмоции и быстрее приходит усталость.

Многочисленные исследования и опросы, проводимые на этот счёт, показали, что люди, которые относительно благополучны в вопросах стрессоустойчивости, чаще всего посвящают себя релаксирующим занятиям, которые позволяют им находить гармонию в повседневной жизни.

Как побороть эмоциональное напряжение?

Итак, что делать, если стрессовая ситуация становится невыносимой и нервы уже на пределе? Существует 10 основных способов, на которых следует остановиться подробнее:

  1. Занятия спортом. Этот вариант является самым надёжным, особенно в долгосрочной перспективе, в борьбе с каждодневными перенапряжениями. Давно известно, что регулярные физические нагрузки повышают иммунитет и общую устойчивость организма к внешним воздействиям, укрепляют здоровье и психику. Упражнения повышают уровень серотонина, что приводит к хорошему самочувствию и психической устойчивости. Для того чтобы противостоять напряжениям, достаточно лёгкой ежедневной разминки по 15-30 минут.
  2. Ежедневные прогулки. Ходьба на свежем воздухе автоматически поднимает настроение и расслабляет человека. Если гулять хотя бы 40 минут в день, это скажется на общем самочувствии, поможет успокоиться, насытит организм кислородом, приведёт в порядок сердечно-сосудистую систему. Неспешные прогулки помогут справиться с обидами, поражениями, помогут забыть плохое и вдохновят на новые свершения. Особенно полезно гулять в парке или в лесу, где живительный воздух и деревья – после такого променада о стрессе можно будет позабыть.
  3. Правильное дыхание. Размеренное и глубокое дыхание автоматически подстроит под себя все системы внутренних органов и поможет справиться с перенапряжением. Для правильного дыхания рекомендуется держать спину прямо и постоянно следить за осанкой, глубоко вдыхать через нос и производить выдох ртом. Ещё один отличный способ побороть стресс – дыхательная гимнастика. На сегодня существует множество её разновидностей, поэтому можно выбрать любую подходящую: она позволит адаптироваться к условиям, снизит вероятность нервных расстройств и поможет укрепить психику.
  4. Гидротерапия. Вода издавна ассоциировалась с жизнью, и не случайно: водные процедуры помогают расслабить мышечную систему и нормализовать эмоциональное состояние. Для успокоения достаточно принять ванну комфортной температуры, в которую можно добавить ароматические масла, или же просто принять контрастный душ.
  5. Прослушивание музыки. Лучше всего если это будет спокойная, расслабляющая мелодия, которая нравится. Музыка помогает справиться с возникшей проблемой и на время абстрагироваться от ситуации.
  6. Переключение внимания. Если со стрессом нужно справиться здесь и сейчас, нужно не зацикливаться на проблеме, а отвлечься от неё. Пусть это будет занятие, которое по душе, или можно просто подумать о чём-нибудь приятном – главное, чтобы этого времени хватило прийти в себя и успокоиться.
  7. Массаж. Это лучший способ избавиться от зажатости мышц и повышенной нервозности. Можно попросить сделать массаж кого-то из близких или прийти в специальный массажный кабинет.
  8. Общение. Нет ничего лучше, если о возникшей проблеме рассказать кому-то ещё. Лучше, если это будет приятный и понимающий человек, который сможет выслушать и поддержать. Не менее важно время от времени общаться с домашними питомцами – такой контакт позволяет забыть о перенапряжении и отвлечься.
  9. «Боксёрская груша». Этим методом сравнительно давно пользуются офисные служащие Японии. Можно представить любой подходящий мягкий предмет в виде своего агрессора и как следует выпустить пар, поколотив его. Такой способ позволит быстро снять напряжение и поможет взглянуть на всё со стороны.
  10. Крик. Этот способ был открыт в 1968 году – им пользовались Джон Леннон и Стив Джобс. Благодаря ему негативные эмоции быстро исчезают: достаточно изо всех сил покричать – и напряжение пропадёт само собой.

Снять стресс может любой человек, однако не всем придётся по душе то или иное занятие. Поэтому следует внимательно присмотреться к каждому варианту и понять, что именно требуется организму.

Источник: https://brjunetka.ru/top-10-sposobov-izbavitsya-ot-stressa/

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

  • Как Конан Дойл доказал, что может раскрывать не только вымышленные преступления, но и настоящие
  • Как Есенин женился на Айседоре Дункан всем сплетням назло, а развелся назло самой танцовщице
  • 18 отечественных знаменитостей, которые где-то раздобыли секрет вечной молодости
  • 15 важных деталей в книге «Оно», от которых в фильме пришлось отказаться из-за цензуры
  • Пользователи сети назвали 15 примеров поведения, из-за которых они ненавидят некоторых людей (Может, это касается и вас?)
  • 20 человек, которые умеют наслаждаться жизнью без лишних заморочек
  • 20+ деталей, по которым легко узнать русского человека за границей
  • 20+ мелочей, знакомых каждому, которые выведут из себя даже дзен-буддиста
  • Почему наша внешность отличается от того, что мы видим в зеркале (И это к лучшему)
  • 20+ твитов, которые доказывают, что мы все безвозвратно повзрослели
  • 17 доказательств того, что правильно подобранная стрижка делает из любого мужчины красавца
  • 30+ фактов о Древней Руси, которые доказывают, что история может быть по-настоящему захватывающей
  • 8 популярных вещей, истинный смысл которых известен только единицам
  • Девушка честно рассказала о том, почему современная молодежь постоянно находится в депрессии
  • Кем стали дети наших любимых звезд, рано ушедших из жизни
  • 20 дочерей, которые не пошли по стопам своих знаменитых родителей
Читайте также:  Объективизация личности в современном мире

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/8-metodov-borby-so-stressom-kotorymi-polzuyutsya-sami-psihologi-1669465/

Восемь психологических способов избавиться от стресса

Тут на сайте я уже писал о самых разных способах избавления от стресса, например при помощи некоторых продуктов питания. Теперь почитайте о психологических средствах борьбы со стрессом.

Также имейте в виду, что все эти способы и средства предназначены не только для экстренной помощи. Постепенно Вы будете избавляться от стресса, как такового, в Вашей жизни будет покой.

Как бороться со стрессом

Если вы хотите избавиться от стресса, вы прежде всего должны поверить, что это возможно — что вы способны отсечь чувство стресса от своей повседневной жизни. Со стрессом можно справиться, если вы этого хотите.

Если с этим справляется воин-самурай, жизни которого угрожает опасность, значит, и вы тоже можете. Если с этим справляется Лисе из Тронхейма, у которой полный рабочий день, четверо детей и серьезно больной муж, значит, и вы тоже можете.

Если с этим справляется спортсмен высшего разряда, восемь лет тренировавшийся для того, чтобы пробежать десять секунд в финале олимпийского забега на 100 метров, значит, и вы тоже можете. И вот несколько работающих способов. Попробуйте несколько разных и выберете те, что подходят вам.

Распознайте стресс

Чтобы избавиться от стресса, для начала важно осознать, что вы действительно его испытываете, постоянно или периодически. Невозможно избавиться от того, что не распознано. Затем вы постепенно научитесь узнавать его заранее и сможете думать и действовать таким образом, чтобы свести его к минимуму или полностью исключить.

Повысив таким образом осознанность, вы уже сделаете половину дела.

Одно дело за раз

Самурай должен драться с человеком, который находится перед ним. Вряд ли ему улыбнется удача, если он будет беспокоиться о других врагах, которые нападут вслед за этим, или о том, как он будет добираться домой.

После того как вы поставили на первое место самую важную задачу и приступили к ее выполнению, сконцентрируйтесь только на этой задаче. Закончив с ней, вы можете подумать о следующей. Делать несколько дел одновременно просто невозможно. Это очевидно, и в то же время с этим выводом трудно смириться. Но нужно попытаться.

Если вам удастся думать только о том, что вы делаете прямо сейчас, вы не только будете меньше нервничать. Качество вашей работы также повысится. Вы будете лучше помнить все важные нюансы, станете более креативным и сможете легче распознавать возможности и хорошие решения.

Подумайте о худшем

Если вы нервничаете из-за того, что можете сделать ошибку, попробуйте представить себе худший вариант развития событий. Вы сможете дальше жить с этим? Как вы поступите в таком случае? Как правило, выясняется, что все не так плохо. Вы вполне можете жить с этим и двигаться дальше.

Взвесив таким образом ситуацию, вы возвращаетесь к мысли о том, что должны сделать. Возможно, вас успокоит новообретенное знание о том, что худший вариант развития событий на самом деле не так уж страшен.

Вы помните, из-за чего вы нервничали на прошлой неделе? Или три года назад? Как правило, мы испытываем стресс из-за мелочей. Требуйте от себя большего, будьте лучше, делайте все возможное, но не нервничайте.

Планирование и проектирование

Стресс, прокрастинация и порядок естественным образом тесно связаны. Ведь вы не нервничаете по поводу того, что уже сделали, — вы переживаете из-за того, что не сделали. Вам стоит научиться планировать свое время и составлять списки дел.

Стресс возникает главным образом от того, что вы не контролируете свои задачи и действия.

Чувство отсутствия контроля может поглотить вас. Вам будет казаться, что все рушится. Постепенно это чувство может превратиться в панический страх. В такие моменты вам нужно держаться за что-то надежное: список дел или ежедневник, в котором подробно расписаны все ваши планы.

Найдите ролевую модель

Еще один способ справиться со стрессом, охватывающим ваше тело, это взять с кого-то пример. Несколько недель назад мы случайно заперли в машине нашу спящую дочь вместе с ключом. Осознав, какую сделали ошибку, мы ошеломленно стояли перед машиной. Я сказал: «Не может быть». Я почувствовал, как меня охватывает стресс. Как можно было допустить такую глупость?

Но я смог распознать стресс: я знаю, какие ощущения он вызывает в теле, знаю, как в этот момент вас начинают захлестывать панические мысли (вы ведете себя как напуганный ребенок), — и я быстро заменил это ощущение другим.

Я подумал о Мариусе, морпехе, с которым работал в Боснии. Он впечатлил меня своим умением сохранять спокойствие в любых ситуациях. И я подумал, стоя перед машиной и глядя на спящую внутри, ничего не подозревающую дочь, что сейчас я должен быть немного Мариусом. В результате я действовал более спокойно и дал себе время подумать: «Что самое лучшее я могу сейчас сделать?»

Да, сложилась такая ситуация. Важно, как ты будешь с ней разбираться. Попытка «быть Мариусом» неожиданно упростила дело.

Мариус размышлял, оценивал положение, делал глубокий вдох и находил хорошо продуманное решение, с учетом обстоятельств. Он часто улыбался, даже в таких ситуациях, которые мне казались стрессовыми. И теперь я сделал то же, что и Мариус.

На самом деле, конечно, проблема решалась просто: я позвонил агенту по продаже автомобилей. К сожалению, у него не было подходящего ключа, но он помог нам вынуть оконное стекло, и наша маленькая дочь была совершенно счастлива. Со стрессом или без, ситуации рано или поздно разрешаются. Но без стресса лучше. Будьте невозмутимы.

Дышите глубоко

Еще одно полезное средство против стресса — два-три раза глубоко вдохнуть, так же как это делают воин-самурай или двухлетний ребенок. Двухлетние дети не нервничают. Жизнь — это то, что происходит сейчас. Они не задумываются о прошлом и будущем, они «расслабляют пресс» и бессознательно используют дыхание как инструмент.

Улыбнитесь и скажите себе: «Я невозмутим».

Приоритеты

Чтобы быть эффективными, ваши списки дел должны иметь порядок очередности. Поставьте на первое место то, что важнее, и действуйте соответствующим образом. Так вы будете меньше нервничать!

Если вам нужно многое сделать и у вас возникает ощущение, что все это необходимо делать одновременно, то единственное разумное решение — остановиться и взять паузу, чтобы трезво оценить, какие дела действительно важны.

Спросите себя: «Что самое важное и лучшее я могу сейчас сделать?»

А потом просто сделайте это, с уверенностью, что вы остановились на лучшем результате. Если это значит, что вы куда-то опоздаете, просто предупредите людей, которых это касается, и сделайте самое важное дело первым.

Визуализируйте

Воображайте ситуации, в которых обычно начинаете нервничать, но на этот раз в своем мысленном фильме вы должны быть совершенно невозмутимы. Если вам предстоит беспощадное самурайское сражение, включите в своей голове этот фильм и понаблюдайте за тем, как вы успешно двигаетесь вперед, решая по одной задаче за один раз и разбираясь с возникающими сложностями.

Вы составляете список хороших идей, улыбаетесь и держите все под контролем. Лучше всего, если в этой визуализации будет и то, что вы хотите чувствовать, и то, что вы собираетесь услышать в тех ситуациях, которые вас ожидают.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны стать спокойнее. Человек, обладающий внутренней силой, не нервничает. Попробуйте. Это проще, чем вы думаете.

Источник: Портал МИФа

Источник: https://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2016/11/vosem-psixologicheskix-sposobov-izbavitsya-ot-stressa/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector