Биологические ритмы человека: их влияние на здоровье и работоспособность организма

Все вы не раз слышали о здоровом образе жизни и о здоровье в целом. Давайте определимся с тем, что это значит. Существует целый ряд определений слова «здоровье», но все они, так или иначе содержат пять критериев.

Здоровье

Биологические ритмы человека: их влияние на здоровье и работоспособность организма

Более лаконично это изложено в определении, которое дано в Уставе Всемирной организации здравоохранения: «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

На здоровье влияют самые разные факторы. Мы же приведём четыре основных группы. В первую очередь, конечно, на здоровье влияют биологические факторы, а также окружающая среда.

По оценкам учёных, здоровье наполовину зависит от того, какой образ жизни ведёт человек.

И, наконец, здоровье зависит от срока его службы (сегодня редко можно встретить старого человека, который не нуждался бы ни в одном лекарстве).

Основные группы факторов, влияющих на здоровье

Биологические ритмы человека: их влияние на здоровье и работоспособность организма

Исходя из вышеперечисленного, в большинстве случаев, человек сам виноват в проблемах со здоровьем, потому что ведёт неправильный образ жизни. Тут мы и подходим к тому, что такое здоровый образ жизни.

Здоровым образом жизни называется система поведения и привычек человека, направленная на обеспечение определённого уровня здоровья.

Каковы основные составляющие здорового образа жизни? Первой составляющей является мотивация, то есть, человек сам должен хотеть вести здоровый образ жизни. Ещё одной важной составляющей здорового образа жизни является режим жизнедеятельности.

Не трудно догадаться, что этот режим включает в себя труд, питание, отдых и сон. Например, для школьника этот режим определяется планом занятий в школе.

Вы должны просыпаться в определённое время, чтобы не опоздать в школу, провести в школе значительную часть дня, а после отдохнуть и лечь спать вовремя (опять же, чтобы спать в определённое время).

Поэтому, ритмичная деятельность является одним из основных законов жизни и одна из основ любого труда. Впрочем, это неудивительно, ведь в природе тоже всё, в той или иной степени, ритмично. Например, ночь сменяется днём, а день ночью. Точно так же, сменяются времена года, от которых зачастую зависит ритмичное изменение погодных условий и так далее.

Биологические ритмы человека: их влияние на здоровье и работоспособность организма

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень здоровья.

Дело в том, что если вы испытываете физическую или умственную нагрузку в одно и то же время суток, это задаёт и физиологический ритм: в период физических нагрузок повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а в период умственных нагрузок наступает пик мозговой активности. Разумеется, огромную роль играет правильное чередование нагрузок и отдыха (то есть, правильная ритмичность).

Хорошо известно, что наиболее эффективным средством для восстановления работоспособности является активный отдых, то есть отдых, который позволяет рационально использовать своё свободное время.

Ещё раз подчеркнём, что важнейшей составляющей отдыха человека является сон. Поэтому не сидите за компьютером до глубокой ночи – это только разрушает вашу нервную систему и ухудшает здоровье в целом.

Отдых

Биологические ритмы человека: их влияние на здоровье и работоспособность организма

Помимо сна, в идеале, необходимо чередовать физические и умственные нагрузки, то есть, например, после школы заниматься спортом.

Желательно записаться в какую-нибудь спортивную секцию, чтобы занятия были регулярными, если такой возможности нет, то хотя бы собираться с товарищами и играть в футбол, баскетбол, волейбол или любую другую активную игру, которая вам по душе.

Ещё один важный фактор – это питание. На сегодняшний день достаточно сложно правильно питаться, но нужно стараться получать с пищей правильное соотношение жиров, белков и углеводов, а также витамины и воду.

Чётких наставлений, относительно правильного питания, конечно, быть не может.

Однако можно с уверенностью сказать, что сети быстрого питания далеки от здорового образа жизни, равно также как и употребление полуфабрикатов и гормональной пищи в больших количествах.

Теперь, когда мы определились с тем, что такое здоровый образ жизни, давайте поговорим о биологических ритмах человека. Биологическим ритмом называется периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека.

Согласно исследованиям, работоспособность человека имеет два пика: с десяти утра до полудня и с четырёх до шести вечера. А вот с часа ночи до пяти утра работоспособность минимальна. Однако, ритм работоспособности – это, всё же, индивидуальная черта.

Некоторые люди работают очень энергично в первой половине дня, а вечером уже чувствуют сонливость и рано ложатся спать (таких людей, как вы, наверное, знаете, называют «жаворонками»).

Другой тип людей – это «совы»: они с трудом просыпаются и чувствуют сонливость в первой половине дня, но во второй половине дня – они наоборот энергичны, и могут работать поздним вечером.

Биологические ритмы человека: их влияние на здоровье и работоспособность организма

Эти индивидуальные особенности, конечно, нужно учитывать, но, так или иначе, желательно выработать режим учёбы и отдыха, который обеспечит высокую работоспособность и бодрое состояние.

Так или иначе, рано или поздно, вы устаёте, то есть наступает утомление, вследствие длительной физической или умственной активности.

Это, разумеется, вполне нормальная реакция организма, но дело вот в чём: если неправильно выработать режим жизнедеятельности, то утомление может накапливаться. Это происходит, когда очередная нагрузка наступает в период неполного восстановления сил.

Если так происходит постоянно, то человек может переутомиться. Разумеется – это вредит здоровью, поэтому существует такое понятие, как профилактика переутомления.

Во многом профилактика переутомления зависит от самого человека. Для того чтобы избежать переутомления, нужно, в первую очередь, научиться правильно оценивать своё состояние.

Например, даже если вам кажется, что вы ничуть не устали, играя без перерыва за компьютером в течение пяти часов, то это не так.

И, конечно, если вы ведёте здоровый образ жизни и соблюдаете свой биологический ритм, то переутомление вам не грозит.

Как избежать переутомления:

Биологические ритмы человека: их влияние на здоровье и работоспособность организма

Ещё раз подчеркнём, что сон является неотъемлемой частью отдыха, и в подростковом возрасте должен составлять не менее восьми часов в день.

Поэтому, как бы вы бодро себя ни чувствовали, вы должны понимать, что систематическое недосыпание неминуемо вызовет переутомление. Это снизит вашу успеваемость и работоспособность.

Конечно, вы можете сказать, что сегодня соблюдать всё, что описано выше практически невозможно. Однако, постарайтесь хотя бы приблизить свой образ жизни, к тому, о чём мы говорили.

Давайте подведём итоги урока. Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену и отрицательное отношение к вредным привычкам.

Важно понимать, что для сохранения высокой работоспособности, необходимо знать свои биологические ритмы и выработать соответствующий режим жизнедеятельности.

Систематическое недосыпание и неправильное распределение нагрузок может привести к переутомлению, которое пагубно скажется на вашем здоровье.

Источник: https://videouroki.net/video/19-zdorovyi-obraz-zhizni-biologhichieskiie-ritmy-i-ikh-vliianiie-na-rabotosposobnost-chielovieka.html

Влияние биоритмов на человека: составление правильного режима

Приветствую всех читателей блога! Вы замечали, как в течение дня может меняться настроение, исчезать работоспособность или наоборот, возникать неуемная энергия. Что же происходит с нашим организмом? Оказывается, происходит природное влияние биоритмов на человека. Сегодня постараемся определить, что это за явление и как его повернуть на благо своего здоровья.

Биологические ритмы человека: их влияние на здоровье и работоспособность организма

Биоритмы — это периодическое повторение изменения характера и жизненных процессов в организме человека.

Суточные биоритмы вашего тела — откройте новый способ чувствовать себя лучше Приветствую всех читателей! Многие из нас никогда не задумываются над тем, что собирается делать наше тело. Всё…

Возможно вы замечали, как после обеда ваша энергия и работоспособность вдруг куда-то исчезают. Специалисты выявили наиболее продуктивные периоды: подъем энергии — с 10 до 12 ч и с 16 до 18 часов, а вот ночью, начиная с 1 до 5 часов работоспособность остается самой низкой.

Об этих периодах особенно полезно знать родителям школьников. Бесполезно требовать от ребенка усиленную работу мозга при выполнении домашнего задания, если наступил спад внимания и энергии.

Самые продуктивные периоды для тех, чьи уроки проходят в первую смену: с 16 до 18 часов, а для тех, у кого во вторую — с 10 до 12 часов. Эта же информация будет полезна спортсменам, чтобы от тренировок было больше пользы.

Виды биоритмов:

  • Физиологические. Могут изменяться с изменением режима работы организма.
  • Экологические. Могут трансформироваться при изменении среды обитания.
  • Геосоциальные. Меняются при видоизменении интенсивности труда, режима отдыха и среды обитания.

Больше всего нас интересуют биологические биоритмы, те которые связаны с чередованием времен года, дня и ночи. Так сложилось, что днем мы ведем активный образ жизни, а ночью спим. Если наоборот, то медленно губим свое здоровье.

Как правильно составить свой режим

Каждому человеку хочется переделать за день как можно больше дел. Но наше интеллектуальное мышление тоже трудится согласно своих биоритмов. Попробуйте так составить свой режим, чтобы работоспособность повысилась в несколько раз.

  • 6:00 — 7:00. Лучшее время, если надо выучить речь или стихотворение на урок.
  • 7:00 – 9:00. Время для последовательного мышления. Если вечером проблема не решалась, то в эти часы она решится сама собой.
  • 9:00 – 11:00. Мозг отлично запоминает большой объём информации и цифр.
  • 11:00 – 12:00. Происходит снижение умственной активности. Займитесь наведением порядка на рабочем месте, подшивайте бумаги.
  • 12:00 – 14:00. Сейчас организм настроен на прием пищи. Кровь уходит от мозга и направляется к желудку.
  • 14:00 – 18:00. Будет спориться любая работа.
  • 18:00 – 23:00. Организм настроен на отдых.
  • 23:00 – 01:00. Самый крепкий сон.
  • 01:00 – 06:00. Сон в этот период делает вашу психику особенно устойчивой.

Учет биоритмов важен для работоспособности человека.

Значение сна для здоровья человека

Биологические ритмы человека: их влияние на здоровье и работоспособность организма

Сон — неоценимый лекарь для нашего организма. Если недооценивать значение сна для здоровья, то можно быстро ощутить на себе последствия такого пренебрежительного отношения к ночному отдыху.

Как хорошо выспаться за короткое время — способы быстрого сна Здравствуйте, дорогие друзья! Как быстро выспаться за короткое время интересует многих. Ведь так хочется успеть…

Первое, что может настигнуть современного человека, который не спит ночами — это хроническая усталость. Пренебрегая законами природы, мы не сможем всю жизнь оставаться здоровыми и счастливыми. Когда мы спим, то все органы человека восстанавливают свои силы, мозг тоже отдыхает.

  • Снижение работоспособности.

За хронической усталостью идет упадок сил, снижение работоспособности и иммунитета. Дальше больше. Начинаются бессонница, депрессия, возникает множество заболеваний.

Плохой сон ведет за собой еще и общую слабость, пессимизм, снижение аппетита, тяжесть во всем теле, психическую и физическую разбитость. В результате появляются раздражительность, агрессивность.

Почему для сна отведена именно ночь? Так заложено природой. Поэтому не надо эксплуатировать свой организм, чтобы его не подорвать. Спать надо ночью, а днем – бодрствовать.

Бессонница – проблема современного образа жизни

Бессонница является следствием нарушения сна. На плохой сон жалуется 8-15% населения нашей планеты.

Как узнать, есть ли у вас проблемы со сном:

  • У вас есть проблемы с засыпанием. Вы боитесь прихода ночи, потому что долго не можете заснуть, а утром чувствуете разбитость и недомогание.
  • Часто просыпаетесь среди ночи, потом не можете уснуть.
  • Сон прерывистый и поверхностный.
  • Вас посещают ночные страхи. Особенно опасно, если это происходит с детьми. Не отмахивайтесь, если ребенок боится засыпать. Это не его капризы, а начинающиеся проблемы со здоровьем.

Причины нарушения сна

Биологические ритмы человека: их влияние на здоровье и работоспособность организма

  1. Отсутствие полноценного сна в ночное время.
  2. Позднее засыпание.
  3. Постоянные стрессы, напряженная работа.
  4. Алкогольное опьянение, злоупотребление крепким чаем или кофе, всевозможными стимуляторами. Курение.
  5. Психологические проблемы.
  6. Физическая боль, различные болезни.
  7. Несоблюдение режима сна и бодрствования.
  8. Заболевания ЦНС.
  9. Резкая отмена снотворных препаратов.
  10. Синдром беспокойных ног. Спазмы икроножных мышц.
  11. Просмотр фильмов ужасов перед сном.
  12. Возраст. Люди пожилого возраста очень часто мучаются от бессонницы.
Читайте также:  Карлос слим элу: биография богатейшего человека планеты

К чему приводит нарушение сна? Конечно к проблемам со здоровьем. В норме взрослому человеку следует спать не менее 6-8 часов. Ребенку до 10 часов. Длительный сон также приводит к плохому самочувствию и разбитости.

Как жить в ладу с природой

Чтобы ваши дела шли успешно, необходимо учитывать биоритмы и их особенности. Баланс притока и оттока энергии изменяется по биоритмам индивида.

Это количество внутренней энергии организма. Сюда включается выносливость, активность, скорость реакции. Именно физический биоритм определяет способность к восстановлению организма и предприимчивость.

  • Эмоциональный (душевный) биоритм.

Имеет такие направления:

  • ранимость, умение сопереживать другим людям;
  • знания, в основе которых лежит интуиция;
  • способности к творческой деятельности.

Душевный биоритм особенно важен для влюбленной пары, а также для тех, кто работает с людьми.

  • Интеллектуальный биоритм.

Отвечает за умственные способности человека, умение размышлять, делать логические выводы. Кроме того, в его поле деятельности входит контроль за осторожностью, рациональными действиями человека.

Чтобы правильно использовать ресурсы своего организма, необходимо произвести расчет по дате рождения. Для расчета не надо много времени. Достаточно подставить свои значения. А если хотите узнать, совместимы ли вы со своим партнером, то используя ту же формулу, узнайте его биологические параметры.

  • Формула:
  • B = (sin (2pi*t/P))*100%
  • Вместо букв подставьте нужный вам параметр:
  • Pi = 3,14 (само число π),
  • T – количество суток, прошедших от даты вашего появления на свет до текущего периода,
  • Р = {23,28,33} (сама фаза биоритма).

Пример. Виталий Николаевич Разумов родился 25 мая 1985 года (33 года).

  • Дата сегодняшнего дня пусть будет 31 мая 2018 года. Теперь возьмите калькулятор, и узнайте количество суток между двумя датами.
  • Далее вставьте все числа в формулу, округляя значения до сотых.
  • На сайте Bio-Ritm.Ru вы сможете быстро получить расчет лично ваших биоритмов.

Суточный режим человека

Наследующей картинке имеется расшифровка суточного ритма организма.

Биологические ритмы человека: их влияние на здоровье и работоспособность организма

Вы видите, что природа уже заложила в человека определенный ритм. Соблюдая его, вы избавите себя как от физических, так и эмоциональных проблем. Ориентируйтесь на подъём активности и соблюдайте периоды сна и отдыха, тогда будете жить в ладу с природой.

Как научиться жить по внутренним часам

Природа каждому человеку подарила биологические часы. Что будет происходить со здоровьем, если их не соблюдать?

Днем в нашем организме происходят обменные процессы, обеспечивающие добычу энергии из питательных веществ.

Ночью идет восполнение тех запасов, которые мы потратили за день. Ночью также идут процессы восстановления тканей и «ремонт» внутренних органов.

Биологические ритмы человека: их влияние на здоровье и работоспособность организма

На картинке показана расшифровка деятельности внутренних органов человека.

Как видите, все наши органы живут и работают строго по часам. У каждого есть свой подъем активности и период восстановления сил. И если желудок заставить работать в 21 час, когда у него отдых, то это приведет к появлению разбалансированности ЖКТ. Сердцу также не нужна ночная нагрузка. Она может привести к сбоям в работе нашего «мотора».

Как отладить внутренний механизм

Биологические ритмы человека: их влияние на здоровье и работоспособность организма

Каждый человек просыпается легко, когда рано светает, и труднее в пасмурный день или в зимний день, когда за окном еще темно.

Это объясняется тем, что наши внутренние часы или циркадные ритмы, напрямую связаны с интенсивностью освещенности. Ими руководят нейроны, которые скапливаются в особом отделе головного мозга. Поэтому не приучайте себя поздно ложиться и поздно вставать. Вы мешаете мозгу нормально работать, вводя его в заблуждение, чем вредите своему здоровью.

Постарайтесь приучить себя ложиться спать не позднее 23-00 часов, даже в отпуске и в выходные. Засиживаться до 3 утра можно позволить себе только раз в месяц, но не больше.

Почаще бывайте на улице, когда светло. Под воздействием солнца вырабатывается витамин D.

Нехватка этого ценного витамина вызывает слабость мышц, раздражительность, нарушение сна, чрезмерную утомляемость.

Когда световой день становится меньше, включите в меню продукты, где есть этот витамин (cыр, молочные продукты, яичный желток, масло сливочное), или в аптеке купите витамин D.

Напоследок: влияние биоритмов на человека — закон природы, который не надо нарушать, чтобы не подорвать свое здоровье.

Источник: https://anisima.ru/vliyanie-bioritmov-na-cheloveka-znachenie-po-date-rozhdeniya-i-k-chemu-privodit-narushenie/

Как влияют на работоспособность биологические ритмы

Почему важные встречи лучше проводить утром, а у людей, занятых на ночной работе, может развиться депрессия

Бывает, утром просыпаешься в хорошем настроении и весь день производительность труда на максимуме. А иногда встанешь «не с той ноги», и рабочий день идет кувырком. Оказывается, то, как ты трудишься, зависит не только от настроения, но и от так называемых биологических ритмов.

Что такое биоритмы?

Считается, что каждый из нас живет в соответствии со своими биологическими ритмами. Это цикличность повторяющихся изо дня в день биохимических, эмоциональных, физических процессов в организме человека.

Это, по сути, тот ритм и состояние организма, в котором мы привыкли находиться. От того, во сколько мы просыпаемся, начинаем есть, бодрствовать, зависят здоровье, работоспособность и вообще образ жизни.

— Существуют биоритмические часовые механизмы, от Биологические ритмы человека: их влияние на здоровье и работоспособность организмакоторых зависит наше физическое состояние в течение суток. Если их соблюдать, то организм будет менее подвержен стрессам, заболеваниям, — комментирует врач-невролог Ксения Добровинская. — Также есть внешние и внутренние факторы, которые влияют на биологические ритмы. Внешние факторы бывают суточные — день и ночь и сезонные — времена года. А внутренние — это процессы, которые происходят внутри организма. За них отвечают железы внутренней секреции, которые воспроизводят качество нашей жизни в течение дня — эпифиз, гипоталамус и сердечная мышца.

Работа ночью — путь к депрессии

В течение многих миллионов лет у человека эволюционно сложилась определенная выработка гормонов, стабильно снижение и повышение температуры тела и другие показатели в сутки, которые являются нормой.

Поэтому если в положенное время организм, например, не отдыхает, то испытывает огромный стресс.

Также и с положительной стороны — если в благоприятный для организма период времени на него воздействуют положительные факторы, то и человек чувствует себя отлично.

Научно доказано, что у людей, которые работают в ночную смену — врачей, барменов, спасателей, пожарных и т.д, организм сильно подвержен стрессам, такие люди начинают набирать килограммы. Так что для тех, кто хочет сохранить свою фигуру, ночная работа не подходит.

— Около десяти часов вечера в организме человека начинает вырабатываться гормон сна мелатонин, — говорит Ксения Добровинская. — Он также является гормоном здоровья и иммунитета.

Мелатонин начинает вырабатываться в темноте, в это время человек должен ложиться спать. А те люди, чья профессия предполагает работу ночью, не дают этому гормону работать.

Если человек не спит в два часа ночи на протяжении длительного времени, то у него может развиться депрессия.

Утро продуктивно для работы

Оказывается, просыпаться тоже надо правильно, чтобы целый день быть в форме и в работе выкладываться на 100%.

— Некоторые люди считают, что подъем в 5-6 часов утра благоприятно влияет на организм и на состояние в течение дня, это не так, — продолжает Ксения Юрьевна.

— По биологическим ритмам в это время в организме вырабатывается гормон кортизол, который отвечает за повышение температуры тела, повышение пульса. Если человек встает до этого времени, то в течение дня он будет чувствовать себя разбитым и его работоспособность будет ниже.

Самым комфортным считает подъем в 7 часов утра, с 7 до 9 организм начинает активно просыпаться. Обязательно следует хорошо завтракать, это тоже влияет на работоспособность днем.

Утром очень хорошо работает кратковременная память, поэтому разработку каких-либо проектов, заключение договоров нужно назначать на первую половину дня. Это время считается самым продуктивным для работы.

Биологические ритмы человека: их влияние на здоровье и работоспособность организма

Рабочий день с 9.00 до 18.00 заложен не биоритмами, а социальными факторами

Источник: https://2×2.su/job/article/kak-vliyayut-na-rabotosposobnost-biologicheskie-ri-27144.html

Биоритмы человека. Как биоритмы влияют на здоровье и работоспособность?

Для чего нужны биоритмы? Как мы можем использовать их в своей жизни?

Понятие «биоритмы»

Некоторые цветы складывают свои лепестки на ночь, как бы засыпая. Это свойство становится ещё удивительнее от того, что растение ведёт себя так же и в тёмной комнате с постоянной температурой. То есть, цветок не ориентируется ни на солнечный свет, ни на тепло. Он реагирует только на космические биоритмы.

То же самое происходит и с нашим организмом. Только в повседневной суете мы можем не замечать этого. Биоритм – это периодическое изменение интенсивности процессов в нашем теле. Он привязан ко времени суток, лунному циклу, времени года.

Симон Шноль – биофизик, который уже больше 50 лет занимается проблемой биологических часов. Он рассказывает об этом так: «Гены, определяющие собственные часы, есть у всех живых организмов.

Даже в каждой клетке есть собственный генетический аппарат-хронометр. Результатом этого становится цикл биоритма. Правда, этот аппарат не точный. В нормальных условиях организм корректирует их, ориентируясь на солнце.

А вот у космонавтов, например, это большая проблема. Сутки у них “расползаются”».

Классификация биоритмов

Биоритмы бывают двух типов:

  • физиологические
  • экологические

Первые имеют длительность в доли секунды. Это, например, биение сердца. Но нам интереснее вторые. Потому что с их помощью мы можем повлиять на нашу жизнь.

Экологические биоритмы – это те, которые связаны с природными явлениями. Например, со сменой дня и ночи, времён года. Эволюционно сложилось так, что человек должен бодрствовать днём, и спать ночью. Действуя иначе, мы наносим вред организму. Видимо, не зря по закону работа в ночную смену должна оплачиваться выше.

Процессы происхождения биоритмов. Основные функции биоритмов

В процессе эволюции большинство живых существ привыкло действовать днём и отдыхать ночью. Это понятно: днём теплее и всё видно. Постепенно этому подчинились многие системы нашего организма.

Днём учащается наш пульс и дыхание, кровь быстрее бежит по венам, мы становимся бодрее. Выделяется больше гормонов роста, значит, днём мы и развиваемся быстрее.

Обидно бы было проспать такую вспышку активности.

Биоритмы и работоспособность человека . Как рассчитать биоритмы на каждый день

Наша интеллектуальная деятельность тоже работает в соответствии с биоритмами. Если изучить природные особенности наших биологических часов, можно правильно составить свой режим и повысить работоспособность в несколько раз.

  1. 6:00 — 7:00. Это период, когда лучше всего функционирует наша долгосрочная память. Если вам нужно выучить речь для своей презентации, лучше всего делать это за утренним кофе и чисткой зубов
  2. 7:00 – 9:00. Время для логического мышления. Если какая-то важная проблема на работе не решается сегодня, оставьте её до завтра. Утром по пути на работу решение придёт к вам само
  3. 9:00 – 11:00. Мозг легко справляется с большими объёмами информации, цифр, статистики. Ваш рабочий день должен начинаться с обработки почты и сбора данных
  4. 11:00 – 12:00. Этот период неизбежно связан со снижением интеллектуальной активности. Волей-неволей мыслительную деятельность придётся отложить. Можно посвятить этот период механической работе: навести порядок на рабочем месте, отнести бумаги, передать поручения или просто сходить на перекур
  5. 12:00 – 14:00. Весь организм настроен на переваривание пищи. Кровь отливает от мозга и устремляется к желудку. Это время лучше посвятить обеду. Так вы не собьёте себе пищеварение. Работа в обеденный перерыв всё равно не будет эффективной
  6. 14:00 – 18:00. Пик активности вашего организма. Любая работа, физическая или умственная, в этот период будет особенно эффективной. Опасно, однако, слишком увлекаться и засиживаться допоздна. Это сильно возбуждает нервную систему, мешает успокоиться и хорошо расслабиться перед сном. Получается, что переработка никогда не будет так же эффективна, как сама работа
  7. 18:00 – 23:00. Время для отдыха нервной системы, мозга и всего организма.
  8. 23:00 – 01:00. Если вы потратите это время на сон, то он хорошо освежит вашу нервную и физическую силу
  9. 01:00 – 06:00. Сон в этот период восстанавливает эмоциональную энергию и делает вас психически устойчивым
Читайте также:  Лучшие книги по личностному росту: список с кратким содержанием

Эмоциональная совместимость биоритмов

Есть мнение, что биоритмы могут влиять даже на такие тонкие материи, как страсть, нежность, влюблённость, отзывчивость. Официальная наука не признаёт это за правду. В интернете есть специальные тесты для друзей, влюблённых или супругов. Пройдя их, вы можете получить результат об эмоциональной совместимости ваших биоритмов.

С одной стороны, чем более похожи колебания этих циклов, тем, казалось бы, более гармонично общение между людьми. Но с другой, если в данный момент у вас обоих обострилась склонность к конфликту, это может создать проблемы.

Физическая совместимость биоритмов

Физическая совместимость людей – это ещё один факт, который не признан официальной наукой.

Считается, что если ваши показатели физической совместимости достаточно высоки, вам будет комфортно проводить время вместе, занимаясь активной деятельностью.

Это касается совместных походов в тренажерный зал, велосипедных прогулок, туристических походов. Для супругов это может обозначать успешность в интимной жизни.

Питание и биоритмы

Наши биологические часы предписывают нам питаться часто, но небольшими порциями. Организм настроен на четырёхразовое питание. Как распределить эти приёмы пищи – вопрос индивидуальный.

  • Жаворонкам рекомендуется съедать более плотный завтрак. Основной приём пищи должен приходиться на так называемый «ланч». Обед и ужин лучше делать более лёгкими
  • Организм сов во время завтрака ещё спит. Поэтому лучше не перегружать организм утром. Как следует проснувшись к ланчу, можно плотно покушать. Обед можно отложить на попозже, и съесть его, как следует проголодавшись. На ужин переедать не стоит

Бесконечные перекусы, чай с печеньем и бутерброды не рекомендуются никому. Максимум – стакан кефира или яблоко. Перед сном совы могут позволить себе такой маленький приём пищи, чтобы «дотянуть» до утра.

Здоровье и биоритмы

Есть несколько простых советов, как мы можем повлиять на своё здоровье, использовав механизм биоритмов.

  1. Вот совет от упомянутого Симона Шноля: «Самый простой регулятор биоритмов – свет. Если вы читаете перед сном, сильно освещая своё лицо, вы сбиваете себе биологические часы. После этого вы спите уже совсем не так хорошо».
  2. Откажитесь от ночной работы. Особенно губительно она влияет на женский организм. Часто она оплачивается лучше, чем дневная. Но за эти деньги вы продаёте собственное здоровье
  3. Один из научных методов лечения депрессии – пребывание больного в комнате с лампами дневного света. Если вы чувствуете упадок сил, чаще гуляйте при солнечном свете. А когда настроение совсем упало, плюйте на всё и отправляйтесь на море
  4. Не кушайте плотно на ночь. В тёмное время суток желудок не выделяет ферментов и соляной кислоты. Непереваренные белки лежат до утра «мёртвым грузом». Их перерабатывают микроорганизмы, выделяющие ядовитые отходы.
  5. На человека влияет не только наличие или отсутствие света, но и длина его волны. То есть цвет. Например, синий лучше действует при пробуждении
  6. Упомянутый Симон Шноль в шуточной форме советует раздать родителям синие лампы, чтобы они «подсвечивали» детей перед тем, как будить их в садик
  7. Учёные, которые занимаются вопросами биологических часов, сами придерживаются необычного распорядка дня. Чаще всего их день начинается в 4:00, а спать они ложатся в 20:00. По их мнению, так они захватывают самое «продуктивное» время суток. Возможно, нам стоит последовать этому примеру
  8. Есть особо опасное время для развития болезни. Чаще всего, обострение наступает ближе к ночи. Один из красноречивых примеров – тот факт, что большинство родов наступает именно в тёмное время суток. Людям, у которых есть серьёзные проблемы со здоровьем, следует учитывать это

Итак, с помощью биологических часов мы можем существенно изменить нашу жизнь. Правильно пользуясь этим механизмом, можно сильно повысить работоспособность. С другой стороны, можно полностью расстроить своё здоровье и даже отнять у себя несколько лет жизни (например, работая ночью).

Видео: Шноль — «Биологические часы» — Академия. Канал Культура

Источник: https://heaclub.ru/bioritmy-cheloveka-kak-bioritmy-vliyayut-na-zdorove-i-rabotosposobnost

Биоритмы и работоспособность



  • 4
  • ВВЕДЕНИЕ
  • Интерес к биологическим ритмам человек проявлял на протяжении многих столетий, постепенно накапливая эмпирические знания о периодичности в живой и неживой природе, о причинах, ее обуславливающих.

В современных условиях знания о биологических ритмах, изучение индивидуальных биологических ритмов имеют значительную ценность для каждого человека в силу того, что эти знания могут помочь максимально использовать потенциальные возможности организма.

В науке самоменеджмент учет биологических ритмов важен для наиболее эффективного управления временем, работоспособностью, оптимальной организации учебного и рабочего процесса.

Эффективных самоменеджмент имеет объективные предпосылки: он «вписан» в человеческую природу (биоритмы, генетическая программа), тесно связан с организацией (вещей, людей, идей, отношений), социальным управлением.

Кроме того, согласно медицинским исследованиям, образ жизни в соответствии с собственными биоритмами способствует сохранению здоровья, повышению уровня индивидуальной защищенности человека от разных опасностей и продлению жизни, пренебрежение же ритмами часто губительно для здоровья. Все это свидетельствует о непреходящей актуальности темы исследования.

  1. Объектом данного исследования являются биологические ритмы как свойство, присущее всем живым организмам.
  2. Предмет исследования – закономерности в организации рабочего дня на основе биологических ритмов.
  3. Цель данной работы – получить наиболее полное представление о биологических ритмах человека как основе организации рабочего дня.
  4. Для достижения поставленной цели необходимо решить ряд задач:
  5. — дать характеристику понятию «биологический ритм»;
  6. -рассмотреть виды биологических ритмов;
  7. -рассмотреть влияние биоритмов на работоспособность;
  8. — оценить значение и использование биоритмики в самоменеджменте.
  9. 1 понятие биологических ритмов и их влияние на работоспособность
  10. 1.1 Открытие биологических ритмов и их сущность
  11. Все известные человеку явления, начиная от вращения планет Солнечной системы и заканчивая ритмическим делением клетки, подчинены закону колебательного движения, ритмичности.

Именно ритмичность – фундаментальное свойство органического мира и одно из условий существования живых систем. Все живые организмы, начиная от простейших одноклеточных и кончая такими высокоорганизованными, как человек, обладают биологическими ритмами, которые проявляются в периодическом изменении жизнедеятельности и, как самые точные часы, отмеряют время.

Биологические ритмы (биоритмы) – регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий [1]. Биоритмы описываются рядом характеристик: периодом, амплитудой, фазой, средним уровнем, профилем.

Наука, изучающая биоритмы, называется биоритмология или хронобиология (от греч. chronos – время, bios – жизнь и logos – учение). Зачатки ее возникли в глубокой древности, ибо интерес к биологическим ритмам человек проявлял на протяжении всей своей истории, постепенно накапливая эмпирические знания о периодичности в живой и неживой природе, о причинах, ее обуславливающих.

Так, за 300 лет до н.э. Герофил (греческий врач из Александрии) уже отмечал изменения частоты пульса у человека в течение суток. Гиппократ знал, что здоровье каждого человека улучшается или ухудшается циклически и эффект лечения зависит от времени применения лекарств. и др.

Впервые научно обоснованные исследования биоритмов стали проводиться в конце 19 века в двух городах, тогдашних центрах научной мысли, – Берлине и Вене. В этот период З.Фрейдом была создана теория психоанализа, которая сочеталась с теорией биоритмов в том, что обе они предлагали новые пути для объяснения скрытых причин нашего поведения в повседневной жизни.

Но самостоятельной наукой хронобиология стала лишь во второй половине ХХ века, когда весной 1969 года в Колдспринг – Харборе (Америка) состоялся международный симпозиум, посвященный изучению ритмов живых систем, на котором и было провозглашено появление самостоятельной науки о биологических ритмах.

Биоритмология позволяет не только определять, но и прогнозировать, предвидеть то состояние организма, которое характеризуется как состояние на грани болезни [5].

Существуют 2 точки зрения на природу биоритмов:

1) Биоритмы основаны на происходящих в организме строго периодических физико-химических процессах – «биологических часах». Изменения внешних условий служат сигналами времени, которые могут сдвигать фазы ритма.

2) Организм воспринимает циклы проникающих геофизических факторов (геомагнитное поле, космические лучи и т.д.). Собственная система измерения времени, если она имеется, играет вспомогательную роль.

Изменения освещения и температуры могут сдвигать фазу биоритмов по отношению к геофизическому циклу.

Под влиянием неестественных для организма, но постоянных условий может возникнуть регулярный сдвиг фазы биоритма.

1.2 Виды биологических ритмов

В зависимости от порождающей причины биоритмы делятся на экзогенные – колебания, вызванные периодическими воздействиями извне, т.е. пассивные реакции на колебания факторов окружающей среды, и эндогенные – автономные (спонтанные, самоподдерживающиеся, самовозбуждающиеся) колебания, обусловленные активными процессами в самой живой системе (к ним относится большинство биоритмов.).

Эндогенные ритмы поддерживаются механизмом обратной связи. В зависимости от того, на каком уровне биологической организации она замыкается, различают биоритмы в клетках, органах, организмах и сообществах (колебания численности популяций в системе хищник-жертва).

  • По выполняемой функции биоритмы делят на:
  • -физиологические ритмы – рабочие циклы отдельных систем (дыхание, сердцебиение),
  • -экологические, адаптивные (циркадные ритмы), служащие для приспособления организмов к периодичности окружающей среды [5].

Период (частота) физиологического ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от степени функциональной нагрузки; период экологического ритма, напротив, сравнительно постоянен, закреплен генетически. Экологические ритмы в естественных условиях захвачены циклами окружающей среды; выполняют функцию биологических часов (с их помощью организмы ориентируются во времени).

По величине периода биоритмы выстраиваются в широкий спектр – от долей секунды до десятков лет. Особо выделяют ритмы ультрадианные (с периодами от минут до 10-12 ч) и циркадианные (околосуточные). Из многодневных биоритмов наиболее регулярны лунные и приливные ритмы, свойственные обитателям прибрежной полосы, и репродуктивные циклы млекопитающих.

Многодневные вариации показателей состояния человека весьма изменчивы и носят преимущественно случайный характер (исключение составляют регулярные менструальные циклы). Годичные ритмы во многом подобны циркадианным (относятся к циркаритмам).

Из многолетних биоритмов изучены главным образом колебания численности популяций, обусловленные автоколебательными процессами в цепях питания, с периодами от 2 до 15 лет.

Биоритмы с разными периодами у одного организма могут оказывать взаимное модулирующее влияние, но обычно сравнительно независимы. Биоритмы с одинаковым периодом, напротив, часто сопряжены иерархическим образом: выделенные группы клеток могут играть роль центров синхронизации – ритмоводителей.

Солнечно-суточный (24 ч) ритм свойствен большинству физиологических процессов (частоте деления клеток, колебаниям температуры тела, интенсивности обмена веществ и энергии у животных и человека и др.). Он проявляется в состоянии и поведении живых организмов? при этом меняется двигательная активность животных, положение листьев и цветочных лепестков у растений и другие биохимические процессы.

Лунно-суточный (24,8 ч), или приливный, ритм типичен для большинства животных и растений прибрежной морской зоны и проявляется совместно с солнечно-суточным ритмом в колебаниях двигательной активности, периодичности открывания створок моллюсков, вертикальном распределении в толще воды мелких морских животных и т.п.

Солнечно- и лунно-суточный ритмы, так же как и звёздно-суточный (23,9 ч.), имеют большое значение в навигации животных (например, перелётных птиц, многих насекомых), «использующих» астрономические ориентиры.

Лунно-месячный ритм (29,4 сут) соответствует периодичности изменения уровня морских приливов и проявляется в ритмичности вылупления из куколок насекомых, выплаживающихся в прибрежной зоне, в цикле размножения некоторых водорослей и т.д.

  1. Выдающийся хронобиолог Ф. Хальберг разделил все биологические ритмы на три группы:
  2. 1) ритмы высокой частоты с периодом, не превышающим получасовой интервал (сокращение сердечных мышц, дыхания, биотоков мозга);
  3. 2) ритмы средней частоты с периодом от получаса до семи суток (смена сна и бодрствования, активности и покоя, суточные изменения в обмене веществ, колебания температуры).
  4. 3) низкочастотные ритмы с периодом от четверти месяца до одного года: эндокринные изменения, зимняя спячка, половые циклы.

Наименьший отрезок времени, на который может реагировать мозг человека и его нервная система, составляет от 0,5 до 0,8 с. Не случайно период сокращения нашего сердца в среднем составляет 0,8 с.

Читайте также:  Ценность человеческой жизни: значение для современного человека

Кроме этих малых ритмов, установлена еще одна распространенная периодичность, равная 30 мин. Сюда относятся циклы сна, сокращения мышц желудка, колебания внимания и настроения, а также половой активности. Спит человек или бодрствует, она через каждые полчаса испытывает то низкую, то повышенную возбудимость, то покой, то тревогу.

  • Суточные ритмы человека интересны прежде всего тем, что максимум и минимум активности различных биологических процессов не совпадают во времени
  • 4
  • 2. биоритмы и Организация рабочего дня
  • 2.1 Влияние биоритмов на работоспособность

В нашей работоспособности имеются регулярные фазы активности и расслабления, и мы не должны длительное время жить вопреки показаниям стрелок этих «внутренних часов».

Согласно вышесказанному, основой учения о биоритмах является объективная истина, согласно которой в организме человека постоянно происходит процесс строительства и разрушения клеток, что существенно влияет на его физическое состояние, сопротивляемость и активность.

Подобные изменения наших клеток ведут к повышению или понижению содержания в нашей крови питательных веществ, а это в свою очередь воздействует на наш потенциал.

Согласно теории биоритмов каждый человек с рождения находится под воздействием трех различных, постоянно меняющихся потоков энергии. Отдача энергии означает активность (подъем), поглощение энергии соответственно – отдых (спад).

Различают три отдельных ритма:

1) Ф – физический ритм (продолжительность периода –23 дня, перепад – каждые 11,5 дня). Он влияет на физическую силу и на силу воли;

2) П – психический ритм (продолжительность периода – 28 дней, перепад –каждые 14 дней). Обусловливает динамику чувств, настроений, творческих сил.

3) И – интеллектуальный ритм (продолжительность периода 33 дня, перепад – каждые 16,5 дня). Влияет на умственные способности, например на концентрацию и присутствие духа.

Представим пример указанные ритмов на рисунке 1.

Рисунок 1 – Три биоритма: физический, психический, интеллектуальный [2]

«Отцом» теории «трех биоритмов» стал преподаватель с Инсбрука (Австрия) Фридрих Тельчер. Новомодные биоритмы подтолкнули его к своим исследованиям.

Как и все педагоги Тельчер заметил, что желание и способность студентов воспринимать, систематизировать и использовать информацию, генерировать идеи время от времени изменяется, т.е. имеет ритмический характер.

Сопоставив даты рождений студентов, экзаменов, их результаты, он открыл интеллектуальный ритм с периодом 33 дня.

Тельчер продолжал свои исследования, изучая жизнь творческих людей. В результате он нашел «пульс» нашей интуиции — 38 дней, но со временем этот ритм «потерялся».

Основатели теории «трех биоритмов» имели многих противников и оппонентов. Исследования биоритмов продолжались в Европе, США, Японии. Особенно интенсивным этот процесс стал с открытием ЭВМ и более современных компьютеров.

  1. Более подробные сведения о сфере воздействия и последствиях каждого из трех биоритмов в различных фазах приведем  в таблице 1.
  2. Таблица 1 – Характеристика биоритмов: сфера действия, подъем, спад, критические точки [6]
  3. Поскольку продолжительность отдельных периодов различна, у каждого человека всегда наблюдаются различные, постоянно изменяющиеся комбинации характеристик физического, психологического и интеллектуального состояния.

На биоритмограмме любого человека можно отчетливо наблюдать постоянную смену фаз накопления энергии: и расходования ее (+) в трех жизненных сферах.

Эти цикличные колебания могут носить и комплексный характер, если вследствие каких-либо экстраординарных событий, таких, как тяжелый шок, операция и т.п.

, возникают сдвиги ритмов, которые, однако, по прошествии определенного времени вновь приходят в норму.

Особого внимания заслуживают дни перепадов, когда происходят смены фаз биоритмов. Их называют критическими днями, потому что в это время могут произойти спонтанные нарушения нормальных физических функций, работоспособности, контроля над волей и рассудком.

Источник: http://freepapers.ru/68/bioritmy-i-rabotosposobnost/169335.1037625.list1.html

Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека. — Гипермаркет знаний

Гипермаркет знаний>>Основы безопасности жизнедеятельности>>ОБЖД 10 класс>>ОБЖД: Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека.

Биологическе ритмы и их влияние на работоспособность человека.

Биологические ритмы — это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека. Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного.

Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т. д.).

В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: так называемые высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.

Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи.

Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий — с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч — во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.

Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий.

Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») — вечером.

Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом.

Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым — поздним вечером или даже ночью.Важно усвоить, что правильный режим учебы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени.

Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности, так и внеурочной (приготовление домашних заданий, активный отдых).

  •  Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климато-географических условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом — перелет на самолете в места отдыха, в другое место жительства). Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым знать несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:
  • Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет не длительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному.
  • Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5—10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливая его к новому часовому поясу.
  • Профилактика утомления

Утомление — это состояние временного снижения работоспособности человека. Оно развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости.

Утомление — это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль.

Оно сигнализирует о приближении таких функциональных и биологических изменений во время выполнения работы, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека.

Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.

Общее восприятие утомления характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями, общим ухудшением самочувствия. Могут возникнуть ощущение тяжести в голове и мышцах, общая слабость, разбитость.

Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает.

Если отдых после утомления недостаточен, то работоспособность не восстанавливается и постепенно развивается переутомление.

Необходимо особо подчеркнуть, что появившееся утомление можно преодолеть волевым стимулом (завершить работу во что бы то ни стало) или приемом стимуляторов (чай, кофе). Это позволит продолжить работу, но может произойти полное исчерпание функциональных резервов, что в конечном итоге не исключает возникновения в организме значительных патологических сдвигов.

Профилактика утомления в школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха. При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности.

Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль. Он приучает человека к активному наблюдению за своим состоянием. Показатели самоконтроля условно можно разделить на субъективные и объективные.

К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, оценку работоспособности, желание продолжать начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные ощущения.Самочувствие — это суммарный показатель, который складывается из ощущений (бодрости, вялости, усталости, болей и др.).

Его можно определить как хорошее, удовлетворительное или плохое.

Работоспособность зависит от общего состояния организма, а также от настроения, степени восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как высокая, средняя и низкая. Отсутствие желания взяться за работу может быть признаком переутомления.

Нормальный сон восстанавливает работоспособность, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна —признак переутомления.

Ухудшение аппетита или его отсутствие свидетельствует об утомлении либо болезненном состоянии.К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Это особенно важно для контроля физических нагрузок. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.

Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.

Для профилактики переутомления необходимо научиться учитывать психологические аспекты своего состояния, т. е. любая нагрузка — умственная или физическая — должна быть реальной и соответствовать индивидуальным возможностям.

Так, если данное человеку задание превышает его возможности, то он почувствует перенапряжение, а иногда и потрясение.

Для профилактики такого состояния есть два пути: либо снизить требования к нагрузке до пределов имеющихся возможностей, либо попытаться увеличить свои возможности путем тренировки.

Таким образом, умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.

1.Что такое биологические ритмы?2.Как учитывать биологические ритмы в повседневной жизни?3.Какие факторы в вашем поведении наиболее часто способствуют появлению у вас усталости?4.

Какие виды физических нагрузок более эффективно восстанавливают вашу учебную работоспособность?4.Как влияет на ваше самочувствие длительный просмотр телепередач?6.

Какой режим дня вы считаете наиболее эффективным в период подготовки к контрольным работам и экзаменам? 

Смирнов А. Т., Мишин Б. И., Васнев В. А. Основы безопасности жизнедеятельности 10 классОтправлено читателями с интернет-сайта

Онлайн библиотека с учебниками и книгами, планы-конспекты уроков по Основы безопасности жизнедеятельности 10 класса, книги и учебники согласно календарного плана планирование ОБЖД 10 класса

Содержание урока
конспект уроку и опорный каркас презентация урока акселеративные методы и интерактивные технологии
закрытые упражнения (только для использования учителями)
оценивание Практика
задачи и упражнения,самопроверка практикумы, лабораторные, кейсы
уровень сложности задач: обычный, высокий, олимпиадный
домашнее задание Иллюстрации
иллюстрации: видеоклипы, аудио, фотографии, графики, таблицы, комикси, мультимедиа
рефераты
фишки для любознательных
шпаргалки
юмор, притчи, приколы, присказки, кроссворды, цитаты Дополнения
внешнее независимое тестирование (ВНТ)
учебники основные и дополнительные тематические праздники, слоганы статьи национальные особенности
словарь терминов прочие Только для учителей
идеальные уроки календарный план на год методические рекомендации программы
обсуждения

Если у вас есть исправления или предложения к данному уроку, напишите нам.

Если вы хотите увидеть другие корректировки и пожелания к урокам, смотрите здесь — Образовательный форум.

Источник: http://edufuture.biz/index.php?title=%D0%91%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC%D1%8B_%D0%B8_%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector