Метод вима хофа: методика избавления от болезней

Метод Вима Хофа: методика избавления от болезней

Метод Вима Хофа напоминает медитацию тумо и пранаяму, однако полностью отличается от них. Практикуя йогу долгие годы, Вим Хоф научился выдерживать экстремальные условия, постоянно подвергая свой организм их воздействию.

Первая часть методики заключается в дыхательных упражнениях, схожих с контролируемой гипервентиляцией отлично наполняющей кислородом кровь и клетки. Дыхательные упражнения по методике Вима Хофа рекомендуется выполнять после пробуждения, до приема пищи, то есть — на пустой желудок.

Итак, вот суть метода Вима Хофа в области техники дыхания:

Метод Вима Хофа: методика избавления от болезней

  • Устройтесь поудобнее и закройте глаза
  • Примите одну из удобных и привычных для вас медитативных асан. Главное здесь, чтобы вам было удобно и вы могли свободно дышать без каких-то ограничений.

  • Разогрейтесь
  • Глубоко вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете внутри небольшое давление на солнечное сплетение. Задержитесь в таком положении, а затем полностью выдохните. Теперь задержитесь в этом положении. Повторите 15 раз.

  • Сделайте 30 мощных вдохов
  • Представьте, что вы надуваете воздушный шарик. Вдохните через нос и делайте короткие, но мощные выдохи через рот. На выдохе живот должен быть втянут, на вдохе – расслаблен.
    Метод Вима Хофа: методика избавления от болезней

  • Просканируйте тело
  • Во время выполнения 30 вдохов осознайте свое тело и максимально сосредоточьтесь на нем. Постарайтесь понять, в каких частях тела энергии не хватает, а в каких ее чересчур много. Старайтесь перераспределять энергию, мысленно направляя ее в необходимые места. Почувствуйте, как ваше тело наполняется теплом и любовью, а негатив отступает.

  • Задержка дыхания (кумбхака)
  • После 30 быстрых дыхательных циклов еще раз вдохните максимальное количество воздуха, затем выдохните его полностью и задержитесь в таком положении, не вдыхая, насколько сможете. Расслабьтесь, представьте, как кислород распространяется по вашему телу питая и наполняя энергией каждую клеточку.
    Метод Вима Хофа: методика избавления от болезней

  • Восстанавливающее дыхание
  • Снова вдохните максимальное количество воздуха. Почувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка, расслабьтесь. Когда ваши легкие будут полы воздуха, снова выполните кумбхаку (задержите дыхание) примерно на 15 секунд. Направляйте энергию осознанно, чтобы просканировать тело на наличие имеющихся напряжения или блоков. Устраните какое-либо напряжение, направляя туда энергию, чувствуя, как «темные» участки тела наполняются светом. Расслабьтесь.

Начинать практиковать такие упражнения лучше постепенно – с одного или двух циклов, постепенно увеличивая их количество. Если во время практики вы почувствуете головокружение или боль, следует лечь на спину, подышать и прекратить выполнять упражнения.

Обязательно посмотрите: Закаливание по Виму Хофу: от холодного душа до ледяных ванн!

Источник: http://advance.tips/wim-hof-method/

Метод Вима Хофа | Александр Завальный

Метод Вима Хофа: методика избавления от болезней

Вим Хоф — голландец, известный как «Ледяной человек». Вим получил такое прозвище благодаря своей способости выдерживать нечеловеческие низкие температуры. Поставил неоднократные мировые рекорды Гиннесса, демонстрируя всё это чудо и официально документируя.

Несмотря на то, что сидеть в ледяной ванной часами и задерживать дыхание на многие минуты это круто, Вим Хоф получил особую популярность совершенно недавно. Почему? Оказалось, что все эти физиологические махинации позволяют Виму контролировать свою имунную систему, побеждать вирусы и не болеть.

Более того, Вим Хоф оформил всё это в свою единую систему упражнений, медитаций и холодных душей, названную «Метод Вима Хофа».

Обучиться этой системе может любой и Вим Хоф в лабораторных условиях доказал, что он не является феноменом и используя его систему другие люди могут получать такие же «суперсилы», как и он.

Что же это за «Метод Вима Хофа»? Если кратце — нужно ежедневно принимать холодные души, делать дыхательные упражнения с задержанием дыхания, а так же медитировать, отжиматься и растягиваться. Но обо всём по подробнее.

Метод Вима Хофа: методика избавления от болезней

Идея в том, что мы, люди, практически убили зиму в нашей жизни. Мы надеваем тёплые куртки, садимся в тёплые машины и сидим в тёплых офисах, пока на улицах лютый холод; наши тела больше не переживают столько холода, сколько приходилось раньше.

И я говорю не только про далёкие пещерные времена, еще лет 100 назад люди не жили в таких теплоизолированных домах и проводили на улицах больше времени. Как результат — естественные функции организма выдерживать низкие температуры уже атрофированны.

Мы стали боятся холода, мы стали заворачивать наших детей в 10 слоёв одежды и обматывать их шарфами, словно холод наш злейший враг.

А зря. Поэтому, говорит нам Вим Хоф, нужно обязательно принимать каждое утро (или вечер) холодный душ, чтобы дать организму нужну встряску и включить снова те встроенные функции терморегуляции, которые даны нам природой. И тогда мы перестанем бояться вынести мусор без куртки в -5 градусов на улице и не будем после этого жевать сопли.

Вторая часть, можно даже сказать «вторая половина» системы Вима Хофа (на гимнастике большого акцента нет) являются дыхательные упражнения. Подробная техника описана ниже, а пока важно знать то, что два основных компонента этих упражнений это глубокое дыхание и задержка дыхания. В чем их польза?

Глубокое дыхание несёт организму огромную пользу на всех системах:

  • снижение стресса по средствам включения парасимпатической системы, ответственной за расслабление и выздоровление
  • улучшение работы лёгких и передачи кислорода в кровь и органы
  • улучшение циркуляции крови
  • укрепление мышц диафрагмы и пищевода
  • понижение (временное) кислотности крови, что усиляет борьбу с инфекциями

Главная польза от дыхательных упражнений Вима Хофа: они снижают воспалительные процессы в организме и улучшают работу имунной системы, а так же снижают риски депрессий. И дыхательные упражнения, и холодные души также воздействуют на блуждающий нерв, который влияет на работу практически каждого органа в организме.

Задержка дыхания так же положительно влияет на организм, даёт ему крутую встряску, а так же улучшает метаболизм.

И глубокое дыхание и его задержка являются ключевыми в различных практиках йоги.

Лень читать? Мне тоже. Можете посмотреть видео и скролить дальше.

К сожалению в интернете не так просто найти краткое описание всех техник, поэтому надеюсь, это часть статьи будет особенно полезна.

Как принимать холодные души

Метод Вима Хофа: методика избавления от болезней

Дыхательные упражнения

Несмотря на то, что лучше всего проснуться, сделать дыхательные упражнения и пойти в душ, вы можете выполнять их в любое время дня.

  1. Садитесь поудобнее или ложитесь.
  2. Сделайте 40 глубоких вдохов-выдохов. Вдох делаем очень глубоко, а выдох спокойно, не до нуля. Перерывов между вдохами и выдохами не делайте.
  3. Подготовьте таймер. После 40-го выдоха, задержите дыхание. Не дышите, пока вам комфортно.
  4. При желании дышать, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание еще на 15 секунд.
  5. Повторите этот цикл 3 раза (цикл 2-й — 4-й пункт).

За два месяца холодных душей, я дошёл до 2:30 минут под холодной водой. Иногда стал принимать холодные души без предварительно горячей воды.

Время задержания дыхания поднялось с 1 минуты до 3:30 минут. Вот мой последний на момент написания статьи сет из 3 раундов. Я заполняю их в официальной программе WHM, но она платная, я не буду её тут рекламировать.

Метод Вима Хофа: методика избавления от болезней

Заметил улучшение энергии, качества сна, увеличение толерантности к холоду и больше концентрации.

Источник: https://www.zavalny.com/healthy-life/wim-hof

Метод Вима Хофа: как сознательно контролировать иммунную систему

Вим Хоф, 20-кратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса, способный выдерживать экстремальные температуры, который смог покорить Эверест и Килиманджаро в одних шортах и кроссовках, спокойно часами нежится в ледяных ваннах и бегает марафоны в пустынях при температуре 50 градусов Цельсия без воды и еды.

И все это благодаря методу Вима Хофа, благодаря своим способностям получившего прозвище «Ледяной человек». По его словам, метод Вима Хофа позволит контролировать автономные системы тела, а главное – сознательно контролировать иммунную систему организма, благодаря чему Вам удастся противостоять любой болезни, в том числе раку.

В чем заключается метод вима хофа

Метод Вима Хофа напоминает медитацию тумо и пранаяму, однако полностью отличается от них. Практикуя йогу долгие годы, Вим Хоф научился выдерживать экстремальные условия, постоянно подвергая свой организм их воздействию.

Метод Вима Хофа: методика избавления от болезней

Первая часть метода заключается в дыхательных упражнениях, схожих с контролируемой гипервентиляцией. Конечно же, контролируемая гипервентиляция – это всего лишь оксюморон, потому что происходит она вне нашего контроля. Однако такие упражнения отлично помогут наполнить кислородом кровь и клетки.

Упражнения для улучшения работы иммунной системы организма

1 упражнение. Устройтесь поудобнее и закройте глаза

Примите позу медитации – любую, которая Вам удобна. Убедитесь, что Вы можете свободно вдыхать и выдыхать без каких-либо ограничений. Такое упражнение лучше делать после пробуждения и на пустой желудок.

2 упражнение. Разогрейтесь

Глубоко вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете внутри небольшое давление на солнечное сплетение. Задержитесь в таком положении, а затем полностью выдохните. Теперь задержитесь в этом положении. Повторите 15 раз.

30 мощных вдохов

Представьте, что Вы надуваете воздушный шарик. Вдохните через нос и делайте короткие, но мощные выдохи через рот. На выдохе живот должен быть втянут, на вдохе – расслаблен.

Метод Вима Хофа: методика избавления от болезней

3 упражнение. Просканируйте свое тело

Во время выполнения 30 вдохов загляните в свое тело и максимально сосредоточьтесь на нем. Постарайтесь понять, в каких частях тела энергии не хватает, а в каких ее чересчур много. Старайтесь посылать энергию/тепло в необходимые места. Почувствуйте, как тело наполняется теплом и любовью, а негатив отступает.

4 упражнение. Задержка

После 30 быстрых дыхательных циклов еще раз вдохните максимальное количество воздуха, затем выдохните его и задержитесь в таком положении, не вдыхая, насколько сможете. Расслабьтесь, подумайте о том, как кислород распространяется по Вашему телу.

5 упражнение. Восстанавливающее дыхание

Снова вдохните максимальное количество воздуха. Почувствуйте, как расширяется Ваша грудная клетка, расслабьтесь. Когда Ваши легкие будут полы воздуха, еще раз задержите дыхание примерно на 15 секунд.

Направляйте энергию осознанно, чтобы просканировать тело на наличие напряжения или блокад. Устраните какое-либо напряжение, направляя туда энергию, чувствуя, как темные участки тела наполняются светом. Расслабьтесь.

Начинать практиковать такие упражнения лучше постепенно – с одного или двух циклов, постепенно увеличивая их количество. Если Вы почувствуете головокружение или боль, прилягте на спину, подышите и прекратите выполнять упражнения.

Метод Вима Хофа: методика избавления от болезней

Сам Фим Хоф говорит: «Холод – это Ваш теплый друг». Чтобы находиться в холоде, Вам необходимо максимально расслабиться, позволить телу быть охваченным им – только тогда организм будет обрабатывать сигналы и начнет термогенез.

Иммунитет в таблетках: разработаны искусственные антитела

Холодный душ

 Для новичков, которые хотят научиться переносить холод, лучше подойдет холодный душ. Начинать необходимо со ступней и постепенно обливать холодной водой ноги, живот, плечи, шею и спину, и только потом – голову. Первоначальная дрожь и гипервентиляция – вполне нормальное явление. Старайтесь сохранять спокойствие и дышать нормально. Закройте глаза и постарайтесь слиться с холодом.

Осторожно! Сильный физический дискомфорт, проявляющийся в сильном онемении или боли, свидетельствует о том, что Вам нужно как можно быстрее отогреться.

Когда Вы выйдете из душа, снова используйте технику сканирования тела, описанную выше.

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Привыкать к холоду – это как поднимать тяжести: со временем Вам будет удаваться все лучше и лучше. Ваши вены окружены небольшими мышцами, которые сокращаются при контакте с холодом. Через пару недель они укрепятся вместе с сосудами и сердцем, а в один прекрасный момент Вы вообще забудете о необходимости в горячей воде.

Ледяные ванны

 Только когда Вы полностью привыкните к холодному душу, можно попробовать ледяные ванны. Наберите половину ванны холодной воды и всыпьте в нее льда (температура должна составлять 10-12 градусов Цельсия).

 Принимать ледяные ванны также необходимо в расслабленном состоянии. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время пребывания в ледяной воде. Если Вы сомневаетесь в своих возможностях или испытываете сильный дискомфорт, выбирайтесь из ванной и просканируйте свое тело.

Иммунитет кожи: нюансы о которых вы раньше не знали

 Estet-portal предупреждает, что перед проведением подобного рода процедур необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Помните, что ледяные ванны могут привести к сердечному приступу, особенно у неподготовленного человека!

Источник: https://estet-portal.com/statyi/metod-vima-khofa-kak-soznatelno-kontrolirovat-immunnuyu-sistemu

Как увеличить физическую силу, используя особую технику дыхания от Вима Хофа

Живи » здоровье

Маргарита Назаренко • Май 8, 2018 8:47

Метод Вима Хофа: методика избавления от болезней

Знакомьтесь: человек, побивший более 20 мировых рекордов Книги Гиннесса, которого многие называют «суперчеловеком». В этом видео Вим Хоф учит простой технике дыхания, которая поможет вам получить доступ к большему физическому потенциалу.

  • О видео:
  • В мире много удивительных мужчин и женщин, но Вим Хоф или, как его еще называют, «суперчеловек», является одним из самых загадочных людей на планете.
  • Вим много лет удивляет ученых, делая то, что другие считают невозможным. Вот только некоторые из невероятных вещей, которые он смог сделать, используя способности своих ума и тела:
  • Он поднялся на гору Эверест, будучи одетым только в шорты.
  • Он провел полный марафон за Северным полярным кругом — опять же только в шортах.
  • В течение долгого временин он держит мировой рекорд по продолжительности полного погружения под лед.
  • Он может по своему усмотрению влиять на свои вегетативную нервную систему и иммунную систему.

Но дело не в его генетике! Он смог использовать научно доказанный метод Вима Хофа, чтобы из раза в раз доказыать, что люди способны на большее!

  1. Итак, кто лучше него научит вас раскрывать свой полный физический потенциал?
  2. В этом видео Вим обучает Вишена Лакьяни простой технике дыхания, которая улучшает физическую силу, укрепляет нервную систему и положительно влияет на производительность.
  3. Если вы хотите узнать больше о том, как разблокировать свой потенциал, использовать всю мощь своего организма и получить доступ к своим сверхспособностям…

Ждем вас на «Mindvalley U: неделя на русском» в Таллине. Вим будет одним из спикеров, которых мы пригласили на это мероприятие.

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Источник: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/zhivi/zdorove/dyhanie-vim-hof.html

Галина. Тувик: Вим Хоф — ледяной человек. Как научиться выдерживать низкие температуры

Опубликовано 15 апреля, 2018 — 15:03

Метод Вима Хофа: методика избавления от болезней

Прозвище 57-летнего голландца Вима Хофа – «Ледяной человек». Ему принадлежит более 20 рекордов по выживанию в условиях низких температур: он бегал марафоны босиком по снегу, погружался в ледяные озера и карабкался на Килиманджаро в одних шортах. 

Хоф разработал собственный метод, который позволяет ему контролировать процесс дыхания, температуру своего тела и частоту пульса, и учит этому методу других. Метод позволяет достичь сверхздоровья и исцелиться от самых тяжелых заболеваний.

Разработанная Вимом Хофом техника корнями уходит в дыхательные упражнения йогов — пранаяму. При правильном исполнении эти упражнения приводят к гипервентиляции легких и, как следствие, к усилению кровообращения и избытку углекислого газа в крови, который расширяет капилляры в твоих конечностях, помогая им не замерзнуть.

  • Среди дополнительных преимуществ техники — массаж внутренних органов и разработка различных групп дыхательных мышц.
  • Видео про метод Вима Хофа в конце статьи.
  • Вим Хоф, интервью:

— Вы не чувствуете холода. Но… как насчёт жары? Взбираясь на гору Килиманджаро, вы получили солнечные ожоги. Значит, с солнцем справиться не можете?

— Я впервые тогда столкнулся с силой солнечной энергии, и она застала меня врасплох. Однако вскоре я сам пошёл на эксперимент с жарой.

Совершил марш по пустыне Сахара — прогулялся по песку полсотни километров, не выпив ни глотка жидкости: у меня даже пот на коже перестал выступать.

Ведь стоит хлебнуть воды, вы включаете её циркуляцию в организме и лишаетесь любой защиты. Моё мнение таково — при жаре вредно пить.

— Спорное утверждение. А, допустим, руку вы в огонь положите?

— Пока не готов. Хотя — за ощущение жара в мозге отвечает тот же участок, что за ощущение холода: это сгусток энергии, и его надо лишь правильно настроить. А вот пройтись босиком по раскалённым углям — не проблема, я рискнул бы попробовать.

— Вы считаете — если приучать тело к холоду, то спасёшься от всех болезней?

— Конечно. Сердце проработает больше, вы избежите инфаркта.

— Инфаркта — возможно, но вряд ли тренировки на морозе лечат рак.

— Недавно в Институте Файнштейна в Нью-Йорке группа профессоров медицины проводила со мной опыты. Мне в вены ввели токсины, фактически чистый яд. Я должен был ощутить головную боль, тошноту, шумы в голове.

Но я ничего не чувствовал — мой иммунитет настолько силён, что уничтожает токсины в зародыше. Теперь что касается рака…

Он же не атакует сразу с четвёртой стадии, верно? Поддерживайте своё здоровье, приучайте себя к морозу, ледяной воде — и никаких опухолей у вас не образуется.

— А лично вы ведёте здоровый образ жизни? Какая-то специальная диета?

— Нет. Я ем всё и делаю всё. Могу покурить, выпить, и насчёт остального… у меня пятеро детей. Я не фанатик и не монах. Люблю эксперименты. Один раз не ел целый месяц, чтобы понять, даёт ли это ощущение лёгкости и лучшего контроля над мозгом.

— М-да… Некоторые люди говорят, что не едят, — а потом их ловят ночью на кухне…

— Меня никто не ловил. Через 3-4 дня чувство голода притупляется, и колбаса — больше не наркотик. Я пил много воды и похудел на 7 килограммов, без других сложных последствий. С тех пор каждое воскресенье я ничего не ем и чувствую себя при этом прекрасно! Также по воскресеньям (если, конечно, на дворе зима) я обычно купаюсь в проруби.

— У нас на Крещение тоже в проруби купаются.

— И в Голландии есть похожий обычай. 1 января люди пару минут плавают в зимнем море — такая традиция, после чего считают себя героями. Всё это супер, но к холоду надо адаптироваться постепенно, шаг за шагом. У меня есть особая программа — «Занятия с Вимом Хофом». 

Только что я вернулся из Швеции, где тренировал большую группу людей — у них были проблемы с тромбами, атеро-склерозом, болями в позвоночнике. Можете не верить, но большинство исцелилось через неделю после плавания в ледяной воде.

Я не шарлатан, любые мои действия строго фиксируют доктора медицины и тележурналисты со всего мира.

Хотите, я и в Москве проведу эксперимент? Возьмём 20 человек, и вы своими глазами увидите: уже через пять дней они через весь город будут бегать босиком по льду.

— Даже не верится. Неужели у вас никогда не было проблем?

— Случались и ошибки. В Заполярье, когда я бежал марафон на 42 километра, мне показалось, что в левой ноге не очень хорошо циркулирует кровь. Я не придал этому значения, и напрасно.

По возвращении в Амстердам выяснилось: у меня третья степень обморожения. Доктор сказал, что ногу надо ампутировать, — пальцы ступни уже почернели. Я отказался.

Растирал луком, молоком, чтобы вернуть кровь, фокусировал энергию мозга. И… обморожение ушло. 

Вот врачебная выписка о необходимости ампутации (достаёт бланк), а вот ступня — самая настоящая, смотрите сами (вертит пальцами ноги). Это был суровый урок. Стоило мне на минуту потерять контроль над моим телом, и я обморозился. Во льду-то перед телекамерами сидеть куда проще!

— Сколько времени надо обычному человеку, чтобы стать Вимом Хофом?

— Ну… если я возьмусь за вас, то это года полтора. Профессора доказывают, что мои способности не подлежат научному объяснению: но я таким не родился. Человек должен в полной мере понять свои способности, ощутить власть своего тела, научиться управлять мозгом, регулировать дыхание. 

Я разработал метод, чтобы предотвращать болезни, развивать долголетие, — и это самое важное. Впрочем, не только умение не ощущать холод экономически выгодно… Не тратишь и 1 евро на отопление, а нефть сейчас такая дорогая. Каждый раз я сижу во льду на 10 минут больше, устанавливаю мировой рекорд, а потом меня приглашают заново, ставят датчики, камеры наблюдения и платят деньги.

— Вы считаете себя суперменом?

— Нет. Супермены вечно с кем-то сражаются. А я — мирный мужик!

Перевод учебного пособия по методу Вима Хофа (Basic technique):

1. Сядьте/лягте поудобнее.

Можете сесть в медитативную позицию, или любую другую в которой вам удобно. Обратите внимание на то, чтобы ваши лёгкие полностью раскрывались. Рекомендуется делать эту технику сразу после того, как вы проснулись, либо до приёма пищи.

2. 30 Глубоких Вдохов-Выдохов.

Представьте что надуваете воздушный шар. Вдох через рот или нос, выдох — через рот коротким но сильным «толчком». Держите ритм и используйте диафрагму. Делайте все 30 интенсивных дыханий с закрытыми глазами. Симптомы лёгкого головокружения и покалывания в теле — это нормально.

3. Задержка дыхания на последнем выдохе.

После 30 интенсивных дыханий, глубочайшим образом вдохните и полностью наполните лёгкие воздухом. Выдохните и задержите дыхание на сколько сможете. Вдохните тогда, когда почувствуете симптомы удушья.

4. Восстанавливающий вздох.

Глубочайшим образом вдохните. Почувствуйте как раскрывается ваша грудь. Наберите лёгкие полные воздуха и задержите дыхание на 15 секунд. Вся процедура будет означать, что это — Первый Цикл. Таких циклов может быть 3 или 4. 

По завершению всех циклов, важно насладиться медитативным чувством расслабления. Как только вы начинаете делать эти дыхательные упражнения, мы вам рекомендуем давать достаточно времени на восстановление. После того как вы завершили дыхательные упражнение и почувствовали себя лучше, можно приступить к водным процедурам — холодный душ.

Наблюдения тех, кто практикует метод Вима Хофа:

Сегодня утром проснулся и начал делать дыхательные. (Вим как то обмолвился что он тоже по утрам еще в постеле делает дыхалку).

Перед началом заметил что отлежал руку  и еще что то побаливала спина из за долгого сидения за компом накануне. Интересно, что буквально через два цикла, онемевшая рука отошла хоть я и не двигал ею. Побаливания в спине тоже прошли. Я удивился как быстро и про себя подумал что дыхалка работает просто офигенно.

Кто еще сомневается в методике, легко будет проверить на себе, кровь разгоняет в самые труднодоступные места. По рассказам Вима, многие болезни именно из за того что кислорода мало поступает.

Видио по этой ссылке:

https://www.kramola.info/vesti…

источник:

https://www.kramola.info/vesti…

  • Социум
  • Гражданское общество
  • Жизнь

Источник: https://cont.ws/post/916998

Руководство по дыханию от Вим Хофа | МУКОВИСЦИДОЗ-РОССИЯ

Один из пациентов с МВ в США поделился в соцсетях тем, что он начал использовать технику дыхания Вим Хофа и поделился своими впечатлениями.

“Я начал использовать метод дыхания Вим Хофа, и я не уверен, поможет ли он мне в работе легких, но после выполнения трех раундов его дыхательной техники я смог задержать дыхание почти на минуту дольше, чем когда я выполнял свое дыхание.

Задержка дыхания выполняется после выдоха воздуха из легких, затем вы ждете и смотрите, как долго вы можете продержаться, прежде чем вдохнуть.

Практикуйте задержку дыхания (после выдоха воздуха): 16 секунд Используя метод Вим Хофа: 1-й подход: 33 секунды 2-й подход: 1 минута 10 секунд 3-й подход: 1 минута 11 секунд

Я выкладываю видео, на котором учился, если кто-то хочет попробовать!”

Чтобы смотреть видео ролик с субтитрами на русском языке – включите CC (субтитры), затем перейдите в настройки (Settings/Subtitles/CC и перейдите по ссылке вправо auto-generated, выберете функцию Auto-translate и из выпадающего списка выберите язык Russian)

Кто такой Вим Хоф?

Метод Вима Хофа: методика избавления от болезней

Вим Хоф – голландец, известный как «Ледяной человек». Вим получил такое прозвище благодаря своей способости выдерживать нечеловеческие низкие температуры. Поставил неоднократные мировые рекорды Гиннесса, демонстрируя всё это чудо и официально документируя.

Несмотря на то, что сидеть в ледяной ванной часами и задерживать дыхание на многие минуты это круто, Вим Хоф получил особую популярность совершенно недавно. Почему? Оказалось, что все эти физиологические махинации позволяют Виму контролировать свою имунную систему, побеждать вирусы и не болеть.

Более того, Вим Хоф оформил всё это в свою единую систему упражнений, медитаций и холодных душей, названную “Метод Вима Хофа”.

Обучиться этой системе может любой и Вим Хоф в лабораторных условиях доказал, что он не является феноменом и используя его систему другие люди могут получать такие же “суперсилы”, как и он.

Зачем делать дыхательные упражнения?

Подробная техника описана ниже, а пока важно знать то, что два основных компонента этих упражнений это глубокое дыхание и задержка дыхания. В чем их польза?

Глубокое дыхание несёт организму огромную пользу на всех системах:

  • снижение стресса по средствам включения парасимпатической системы, ответственной за расслабление и выздоровление
  • улучшение работы лёгких и передачи кислорода в кровь и органы
  • улучшение циркуляции крови
  • укрепление мышц диафрагмы и пищевода
  • понижение (временное) кислотности крови, что усиляет борьбу с инфекциями

Главная польза от дыхательных упражнений Вима Хофа: они снижают воспалительные процессы в организме и улучшают работу имунной системы, а так же снижают риски депрессий. И дыхательные упражнения, и холодные души также воздействуют на блуждающий нерв, который влияет на работу практически каждого органа в организме.

Задержка дыхания так же положительно влияет на организм, даёт ему крутую встряску, а так же улучшает метаболизм.

И глубокое дыхание и его задержка являются ключевыми в различных практиках йоги.

Хотите узнать и узнать больше о методе Вим Хофа? ПОСЕТИТЕ САЙТ: https://www.wimhofmethod.com/

Источник: https://cfrussia.ru/rukovodstvo-po-dyhaniyu-ot-vim-hofa/

Размышления о методе дыхания Вим Хофа (Wim Hof)

Метод “ледяного человека” Вим Хофа, обладателя более двух десятков рекордов Гиннеса по пребыванию в суперхолодных условиях, состоит из закаливания и системы дыхания.

Закаливанию и опасностям закаливания посвящена предыдущая статья. В этой же статье обсуждается методика дыхания Вим Хофа, ее сравнение с йоговскими методами и некоторые опасности дыхательных техник.

В англоязычном интернете Вим Хофа часто критикуют, говоря что система дыхания Вим Хофа не оригинальна и полностью взята из йоги. Но это не совсем так.

Конечно, основа дыхания Вим Хофа взята из йоги. Но — как будет объяснено дальше — система Вим Хофа, по моему мнению, более экологична и безопасна, чем похожие системы из учебников йоги.

Могут спросить — как же так, йоге много тысяч лет, как может новодельная система превзойти то, над чем работали поколения мастеров. Ответ прост — техники йоги никогда не предназначались для масс, тем более для занятий без учителя. Их использовали те, кто посвятил йоге всю жизнь, а их назначением было прежде всего достижение измененных состояний сознания и подъем мистической силы кундалини.

Нашему времени нужна новая йога.

Суть метода Вим Хофа — кратко

Метод дыхания Вим Хофа прост: каждый цикл тренировки состоит из двух частей: сначала гипервентиляционное (учащенное) дыхание, потом задержки дыхания. Таких циклов выполняется несколько подряд. Вот и все.

Для многих видов йоги это стандартная последовательность.

Немного о физиологии

Мы вдыхаем кислород (более точно, воздушную смесь, но кислород — главный для нас компонент), а выдыхаем углекислый газ.

С физиологической точки зрения цель метода Вим Хофа (как и йоги) — достижение состояния гипоксии (кислородного голодания) мозга. Звучит страшно, но умеренная гипоксия полезна..

Примером гипоксии является пребывание в горах. Для большинства людей нахождение на умеренной высоте (1-2 км) полезно, а на большой может привести к вреду для здоровья и (в тяжелых случаях) к смерти. Как говорил еще Гиппократ «лекарство от яда отличается только дозой».

Чтобы вызвать гипоксию, надо не дышать — чем дольше, тем лучше. Но после некоторой задержки дыхательный рефлекс не дает нам не дышать, требует вдохнуть.

Этот рефлекс регулируется не количеством кислорода, а количеством углекислого газа. Гипервентиляция уменьшает количество углекислого газа в легких (этот эффект называется гипокапния).

Срабатывание рефлекса откладывается, что позволяет увеличить последующую задержку.

Гипервентиляционное дыхание. Бхастрика

Основное гипервентиляционное дыхание в учебниках и системах йоги — бхастрика (кузнечные мехи). Нет сомнения, что Вим Хоф с его многолетним опытом йоги прекрасно бхастрику знает. Но в систему ее не включил. И очень правильно сделал.

Бхастрика — дыхание совсем не для любителей и не для широких масс. Крышу может снести быстро. Рекомендовать его практиковать зрителям Youtube — как увы иногда делают некоторые эксперты на Youtube — верх безответственности. Прямой путь к психическим расстройствам для большинства занимающихся.

Чуть попроще капалабхати, но и оно для широких масс подходит мало. Много будет побочных и крайне неприятных эффектов.

Бхастрика быстро (а капалабхати чуть медленнее) перегревает неподготовленный мозг, и перегрев идет в первую очередь за счет резкого выдоха носом. Поэтому Вим Хоф совершенно верно заменяет выдох носом на выдох ртом. При этом требуемая гипервентиляция остается, а опасность снесения крыши уменьшается на порядок. В своей практике дыхания я пришел к этому же методу (выдоху ртом).

Примечание. Изначально Вим Хоф предлагал вдыхать носом и выдыхать ртом. Однако в последних роликах он уже и вдыхает ртом.

Йоговское выражение “вдыхать ртом все равно что есть носом” Вим Хоф точно знает (многолетняя практика йоги — и не только у него, еще у его родителей), значит были какие-то причины, о которых остается только догадываться.

Могу предположить, что даже с выдохом ртом были случаи снесения крыши, и Вим Хоф перешел к еще более безопасному варианту дышать только через рот.

Далее для большей безопасности Вим Хоф предлагает выполнять дыхание лежа (в йоге обычно дышат сидя).

Гипервентиляционное дыхание Вим Хофа представляется более безопасным, чем бхастрика и даже капалабхати. Но вот с рекомендациями Вим Хофа идти навстречу ощущениям головокружения, покалывания рук и пр. я никак согласиться не могу.

Эти ощущения являются предвестником более неприятных вещей, из которых обморок далеко не самый тяжелый. Кстати, на тренингах по методу Вим Хофа случаи обморока не редкость.

Могут сказать, что 3 цикла по 30 дыханий — не так много. Но все очень индивидуально. Для неподготовленного человека это и не так мало

Задержки дыхания. Новации Вим Хофа

Собственно гипервентиляционное дыхание и у Вим Хофа, и в йоге выполняется не как самоцель, а для увеличения задержек дыхания.

В этом принципиальное отличие, например, от холотропного дыхания Грофа, где гипервентиляционное дыхание выполняется именно для снесения крыши, то есть входа в измененные состояния сознания.

Таким образом, все вроде стандартно. НО — в йоге упор делается на задержки дыхания после вдоха. А Вим Хоф делает упор на задержку дыхания после выдоха. Задержка дыхания после вдоха у него играет второстепенную роль баланса.

Это абсолютно логично (и гораздо более безопасно, поскольку задержки после вдоха сильно возбуждают нервную систему).

В дыхании йоги цель состоит в пробуждении мистической кундалини. Для этого мысленно сосредотачивают свое внимание на определенных точках (например, межбровье), что направляет туда энергию. А для усиления эффекта задерживают дыхание, причем именно после вдоха.

А цель Вим Хофа состоит в генерации тепла (как в тибетском тумо). И для них задержки дыхания после выдоха подходят гораздо лучше.

Есть любопытное исследование из Индии, в котором сравнивались разные техники пранаямы (йоговского дыхания) с точки зрения достижения максимальной гипоксии головного мозга (физиологическая цель практики по Вим Хофу).

И дыхание с задержкой после выдоха (особенно выполненное после гипервентиляции — в описанных исследованиях использовали бхастрику) оказалось абсолютным победителем. В статье дыхание с такими задержками названо Nisshesha rechaka и отмечается, что эта малоизвестная техника.

Интересно, что оно в частности направлено на лечение некоторых проблем, вызванных практикой собственно йоги (полагаю, что это проблемы перегрева мозга, о которых сказано выше).

Дословный перевод техники Nisshesha rechaka: полный выдох без остаточного воздуха.

Легко видеть, что метод Вим Хофа слегка отличается, так как он не предлагает выжимать воздух на выдохе до конца, а напротив предостерегает против этого.

Опять же сложно сказать, почему — в йоге почти всегда на задержке после выдоха втягивается живот (уддияна бандха). В положении лежа полноценную уддияну бандха не сделаешь, но легкое втягивание живота сделать вполне возможно. 

Жаль, что Вим Хоф не дает правильной техники задерживания дыхания после вдоха (дыхание задерживается не горлом, а мышцами живота, при этом тело напоминает горшок). Правда, в его системе дыхание после вдоха играет балансирующую роль, но все же.

Но все-таки Вим Хоф — молодец. Он попытался создать систему дыхания, основанную на йоге, но более безопасную, которую можно “двигать в массы”. На мой взгляд, не все у него получилось,  но некоторые идеи интересны и их можно использовать.

Поэтому рекомендую присмотреться к системе Вим Хофа. Главное — не питать слишком больших ожиданий и двигаться осторожно. Здесь как нигде применимо правило: тише едешь — дальше будешь

Официальный сайт Вим Хофа  https://www.wimhofmethod.com/

Рекомендую также прочитать статью  Почему не работают йога и похожие практики

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c7c16bdcb16ea00b3b3a711/5cd5d9955204fd00b23cf0c3

Забудь про холод: 6 cоветов «ледяного человека» Вима Хофа

Крестец, как и плечи, должен быть отведен назад, поясница и грудь — выпячены, голова чуть-чуть наклонена вперед (будет проще, если ты сядешь по-турецки). Теперь убедись, что твои легкие ничто не стесняет, и ты можешь дышать полной грудью. Лучше всего, если ты будешь делать это на голодный желудок вскоре после пробуждения: так организму будет проще взять сенсоры под контроль.

2. Вдохни глубже

И еще глубже: пока не почувствуешь давление в груди, чуть выше солнечного сплетения. Задержи дыхание — и выдохни, чем быстрее, тем лучше. Чем больше сила, с которой ты выталкиваешь из себя воздух, тем лучше эффект. Теперь подожди пару секунд — и вдохни снова. Повтори 15 раз.

3. Представь, что надуваешь воздушный шарик

Вдыхай через нос и выдыхай через рот, по-прежнему быстро и интенсивно. Важно: живот должен работать, раздуваться на вдохе и сдуваться на выдохе.

(Это наиболее правильная техника, дыхание на диафрагме — можешь взять на вооружение по жизни и бонусом получишь поставленный голос).

Убедись, что твои глаза все еще закрыты, и сделай 30 вдохов и выдохов — в конце ты должен почувствовать, что твое тело слегка перенасыщено кислородом. Не удивляйся легкой головной боли, появлению искорок в глазах или покалываниям в теле — это неизбежные эффекты.

4. Настройся правильно

Избавься от лишних мыслей в голове, сосредоточься на происходящем. Пока считаешь вдохи, постарайся мысленно распределить энергию равномерно по всему телу. Если борьба с холодом сродни йоге (что немудрено: Хоф долго практиковал пранаяму до того, как начать бить мировые рекорды), то этот этап сродни осознанности: почитай наш ликбез по этой технике, если еще не успел.

5. Задержи дыхание

Сделал 30 вдохов? Отлично. Впереди самый сложный этап. Вдохни полной грудью комфортное количество кислорода, чтобы нормализовать дыхание после «гимнастики» — и выдохни.

Просиди без кислорода столько, сколько сможешь (нелишне будет даже зажать нос и рот, чтобы не было искушения случайно перехватить воздуха). При этом — и тут главная проблема — постарайся расслабиться и запомнить свои ощущения.

Посмотри, как ведет себя твое тело — вероятно, ты обнаружишь что-то новое.

6. Почувствовал удушье? Вдохни полной грудью!

Как ощущения? Отслеживай их. Чтобы победить холод, теперь придется взять свой организм под контроль — а для этого ты должен знать, как он работает. Теперь, когда твое дыхание восстановилось, повторно задержи дыхание — секунд на 15. Не прекращай концентрироваться на своем теле: в идеале ты должен почувствовать, что можешь свободно распределять по нему энергию.

Важно: Прибегай к этой технике до выхода на холод — по крайней мере, пока не будешь уверен, что она срабатывает для тебя на 100%. И не раздевайся догола на снегу, как это делает Вим Хоф, — это не поможет согреться.

Разработанная Вимом Хофом техника корнями уходит в дыхательные упражнения йогов — пранаяму. При правильном исполнении эти упражнения приводят к гипервентиляции легких и, как следствие, к усилению кровообращения и избытку углекислого газа в крови, который расширяет капилляры в твоих конечностях, помогая им не замерзнуть.

Среди дополнительных преимуществ техники — массаж внутренних органов и разработка различных групп дыхательных мышц. Кстати, согласно результатам исследований, пранаяма помогает организму справляться с легочными заболеваниями.

Источник: https://mhealth.ru/health/organizm/zabud-pro-xolod-6-shagov-k-vyderzhivaniyu-ekstremalnyx-temperatur-ot-ledyanogo-cheloveka-vima-xofa/

Читать

Дэн Брюле

Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех

Copyright © 2017 by Daniel Brulé

© Андреева Т.И., перевод на русский язык, 2017

© Захаров А.В., перевод на русский язык, 2017

© Богданова Л.Б., предисловие, 2017

© ООО «Издательство «Э», 2017

* * *

ПОСВЯЩАЕТСЯ ПОЛИНЕ ПЕРЛ, С ЛЮБОВЬЮ И БЛАГОДАРНОСТЬЮ

Любовь Богданова: Кто такой Дэн Брюле

Дорогие друзья!

Для меня большая радость и большая честь представить вашему вниманию книгу признанного и любимого во всем мире мастера дыхания Дэна Брюле[1].

Немного на земном шаре найдется людей, имеющих такой практический опыт работы с дыханием: более 40 лет, более 50 стран мира, более 100 тысяч учеников, более 500 сертифицированных инструкторов, более 10 тысяч индивидуальных сессий… Из биографии Дэна Брюле вы узнаете, у скольких мастеров он обучался, какое количество дыхательных техник он освоил – а ведь задумайтесь: за каждым таким словом, за каждой строчкой стоят дни, месяцы и годы практики и накопления опыта! А если вы встретите Дэна сейчас – то он скажет о том, что по-прежнему считает себя учеником и продолжает изучать «искусство и науку дыхания».

Я хочу подчеркнуть особое свойство личности этого удивительного мастера: получать знания только из первоисточников. Он получил медицинское образование в авторитетных учебных заведениях.

Узнав об успехах в работе с оздоровительным дыханием в древней традиции китайского цигун, Дэн поехал в Китай и прошел обучение у профессора Пекинской медицинской академии; узнав о пранаяме в йоге – отправился в Индию, изучал крия-йогу, прана-йогу, кундалини-йогу, свара-йогу у ведущих мастеров этих школ. Когда в 70-е годы на западе появились мощные техники глубинной трансформации личности при помощи больших дыхательных процессов, Дэн Брюле отправился к их авторам: ребефинг изучал у Леонарда Орра, холотропное дыхание – у Станислава Грофа. Как только он узнавал о каком-то методе работы с дыханием – он отправлялся к его создателю (а для древних методов – к лучшему специалисту в этой области).

Даже границы государства не могли послужить помехой: в России Дэн встречался лично и с Константином Бутейко – знаменитым автором метода оздоровления при помощи дыхания, и с Александром Карелиным – величайшим борцом греко-римского стиля ХХ века, и с Михаилом Рябко – известным во всем мире создателем русской школы единоборств «Система».

Страстный интерес к дыхательным практикам в сочетании с незаурядными личными качествами, которые позволили пройти сквозь множество испытаний и приключений, и готовность каждый раз начинать с основ, смотреть с разных сторон, выходить за пределы шаблонов и видеть общее сформировали особый подход школы Дэна Брюле: вам достаточно самого дыхания, чтобы научиться улучшать свою жизнь. Необязательно использовать экзотические позы тела, сложные ритуалы и технические устройства. Самого дыхания, которое и так у вас всегда с собой, вполне достаточно, чтобы вы получили нужный результат для своего тела, эмоций, сознания и души.

На первое место выходят не рамки какой-то одной методики, а реальное состояние человека, его возможности, его ограничения, потребности его дыхания – и в кратчайшие сроки достигается ошеломляющий результат. Дыхание открывается каждому человеку как удобный, доступный и адежный инструмент для самостоятельного применения – стоит только вдохновиться и изучить его секреты.

Любовь Дэна Брюле к России имеет давнюю историю. В начале 1990-х го дов он приехал по приглашению Российской Академии Наук в Уфу, где на базе Башкирского Государственного Медицинского Университета более двух лет проводил исследование влияния дыхательных практик на физиологические и психологические процессы в теле и сознании человека.

Мое знакомство с Дэном Брюле было очень запоминающимся (впрочем, каждый человек, встретившийся с ним, говорит то же самое!). В 2000 году, после 7 лет обучения у российской команды специалистов по дыханию, я приехала на международной дыхательную конференцию, которая проходила в Подмосковье.

В один из дней на стене вывесили довольно странное расписание: в 16 часов во всех залах – прочерк, кроме одного, где запланирована лекция Дэна Бюле. «Почему так?» – спросила я организаторов. «А все равно все только к Дэну пойдут!» – ответили мне.

Однако! На конференции в нескольких залах выступали крупные мировые эксперты, но никто не мог составить конкуренцию выступлению этого человека?!

В самый большой зал плотно набились все участники конференции. И вот он пришел – крепкий, широкоплечий, кудрявый и бородатый. Начал говорить – дружелюбно и спокойно, уверенно и остроумно, увлеченно и увлекательно.

Говорил обо всем – о дыхании, о смысле жизни, о взаимоотношениях между людьми, о здоровье и болезнях, о том, почему человек страдает, о работе с вниманием, телом, о расслаблении и отпускании.

Вроде бы и темы конкретной не было, но так интересно и дельно говорил – разумные и серьезные вещи, и, главное – все правда, все логично, никаких домыслов и натяжек, фантазий и иллюзий.

Все так и есть! (Это потом я узнала, что Дэн Брюле – мастер осознанного дыхания, и именно навык осознанности придает такую поразительную для многих ясность сознанию, а в соединении с дыханием – многократно усиливает результаты). Потом он провел большой дыхательный процесс (для всего зала – более 150 человек!) – и я на себе прочувствовала высочайшее мастерство его работы с дыханием, которого я не встречала за все предыдущие годы обучения.

После практики я подошла к Дэну и спросила: «Где еще можно поучаствовать в Вашем семинаре? Я приеду и в любой город в России, если Вы не ведете семинаров в России – я могу приехать за границу». Он ответил: «Я довольно много езжу по миру и часто бываю в России. Если хотите – могу приехать к вам в Москву, собирайте группу».

Эта встреча изменила мою жизнь – я стала помогать Дэну Брюле в организации семинаров в России и СНГ, много путешествовала с ним (благодаря чему профессиональное обучение прошла даже трижды – с группами в разных городах), а с 2006 года открыла в России официальный проект «Международный центр изучения и практики осознанного дыхания». Мы регулярно организуем тренинги и вебинары с Дэном Брюле.

Каждая встреча с Дэном – это встреча с чудом дыхания, а поскольку дыхание у каждого только свое – это всегда встреча с высшим и лучшим в самом себе, это доступ к собственным скрытым ресурсам, возможность раскрыть свой потенциал, самому повлиять на свою жизнь.

Все, кто был на его семинарах, знают: у него потрясающий дар говорить простым и понятным языком о таких явлениях, которые подчас и словами выразить трудно. К тому же Дэн – великолепный рассказчик, который с первых минут захватывает внимание аудитории.

А потом проходят дни, месяцы и даже годы, и сквозь воспоминания об увлекательном остроумном рассказе вдруг проступают глубокие мудрые мысли, которые для многих оказываются семенами, дающими всходы со временем.

Настоящий мастер отличается тем, что вокруг себя собирает увлеченных людей, которые с его отъездом не останавливаются, а продолжают развивать его учение и передавать эти знания дальше.

Из рук Дэна Брюле оно передается, живет и дышит здесь через его последователей в России, потому что когда Дэн уезжает – всем, кто “дышал” с ним, хочется и дальше оставаться в этом потоке осознанности, продолжать заниматься дыхательными практиками, самооздоровлением и саморазвитием.

Именно поэтому мы открыли постоянно действующую школу дыхания и стали развивать учение Дэна Брюле в России, и теперь есть возможность в любое время освоить практику осознанного дыхания индивидуально или в регулярной группе, пройти тренинг-интенсив или позаниматься онлайн.

Источник: https://www.litmir.me/br/?b=596556&p=11

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector