Зачем много пить воды: полезно ли это и можно ли так похудеть?

Еще в школьные годы нам рассказывали о том, что человеческий организм на 70% состоит из воды. При потере всего 20% жидкости человек может умереть. Для организма категорически опасен хронический недостаток воды, ведь обезвоживание является катализатором для возникновения многих заболеваний. Практически в каждой современной диете вы найдете строку о том, сколько нужно выпивать в день простой воды, ведь для того, чтобы сбросить лишний вес, сперва необходимо увеличить обмен веществ, в чем и помогает живительная жидкость. Также поддержание водного баланса важно и при нормальном образе жизни для поддержания тонуса и работоспособности.

Почему так важно пить воду

Диетологи и врачи со всего мира твердят, что каждый человек должен ежедневно употреблять определенную дозу чистой воды. Однако у некоторых людей может возникнуть весьма правильный вопрос: зачем? Пить воду необходимо просто потому, что это наиболее важный источник энергии для человеческого организма.

Отсутствие влаги существенно снижает ферментальную активность, что приводит к снижению работоспособности и вялости организма. Вторым фактором считается кислород и питательные вещества.

Так как вода циркулирует с кровью, она позволяет усваивать человеку все минералы, витамины и соли. Еще одним фактором считается выведение токсинов.

Большинство вредных веществ выходят из организма вместе с мочой и потом.

Так для чего людям нужно много пить?

Большинство людей привыкли заменять простую воду кофе, чаем, газированными напитками и так далее.

Очень зря! При недостатке влаги в организме могут начаться серьезные проблемы с кожей, ногтями, волосами, обостряются хронические заболевания, нарушаются процессы вещественного обмена.

Даже запах пота может стать другим при недостатке жидкости из-за того, что в организме начнут преобладать токсины. Вот несколько причин того, почему следует ежедневно пить много воды:

• Хроническое обезвоживание повышает риск развития различных инфекций и заболеваний, поскольку недостаток влаги в первую очередь понижает работоспособность иммунной системы.
• Живительная жидкость принимает участие в процессах пищеварения, предотвращает застой шлаков.
• В нашей суставной жидкости, играющей роль смазки при работе суставов и мышц, содержится очень много водных молекул.
• Человек, который выпивает в день 5 стаканов воды, на 50% снижает риск возникновения патологий, связанных с сердечно-сосудистой системой.
• Вода, помимо утоления жажды, увлажняет изнутри кожные покровы, тем самым повышая их эластичность и предотвращая сухость, что, в свою очередь, приводит к омоложению эпидермиса.

Тогда почему так важно пить много жидкости для того, чтобы похудеть?

Все диетологи мира говорят, что для любой диеты огромную роль играет достаточное употребление питьевой воды. Постоянное соблюдение питьевого режима способствует улучшению метаболизма, вода устраняет из организма продукты распада и устраняет запоры.

Человек, который решил похудеть, обязан выпивать много жидкости для того, чтобы нормализовать процессы пищеварения, что могут быть нарушены из-за смены режима питания.

По словам худеющих, всего 1 стакан живительной влаги способен значительно снизить чувство голода и долгое время блокировать аппетит.

Польза питья при снижении веса

При недостаточном количестве влаги в организме наша лимфа и кровь очень быстро загустевают, циркуляция сильно замедляется, а вещества не могут подниматься от конечностей по сосудам. Из-за этого большинство людей испытывают дискомфорт в ногах, возникает отечность, появляется целлюлит у женщин. Также стоит помнить, что вместе с кровью каждая клеточка нашего тела получает необходимые ей вещества. На стадии обезвоживания человек испытывает апатию и сильную усталость, забрасывает привычные тренировки, которые, как известно, отлично помогают сбросить лишний вес.

Простая вода, в отличие от еды, не содержит калорий, поэтому у вас не получится набрать ни грамма лишнего веса, даже если вы будете пить ее литрами.

Химическое соединение H2O участвует не только при расщеплении жира, но и во всех процессах нашего организма.

Похудеть при помощи простой или минеральной воды будет достаточно просто, ведь ее употребление является естественной потребностью организма. Водная диета также способствует нормализации баланса жидкости в организме.

Расчет количества жидкости для похудения

Питье при диете следует рассчитывать по следующей формуле: 30—40 мл/1 кг веса. Жидкость для похудения очень важна, но превышать суточную норму не рекомендуется. Среднее количество живительной влаги для ежедневного употребления равно 1,5—2,5 литрам в день.

Водная диета — это особый рацион, который полностью исключает сладкие и кофеиносодержащие напитки. Худеющему разрешено давать лечебную, дистиллированную и кипяченую воду без газов, с различными полезными добавками: лимон, мята (тереть на терке не нужно), корица и мед.

Какое количество воды можно употреблять при средней активности в сутки?

• людям до 60 кг — два литра,
• от 60 до 70 кг — 2,30 л,
• от 70 до 80 кг — 2,95 л,
• от 80 до 90 кг — 3,30 л,
• от 90 кг и выше — 3,60 л.

Однако это лишь примерное количество, которое не учитывает потери влаги во время тренировок. Более подробный график может составить ваш врач-диетолог.

Реально ли похудеть при таком режиме

По отзывам диетологов, очень важно, чтобы вода при похудении была только чистой. Даже свежевыжатый лимонный сок превращает живительную влагу в другой напиток, который меняет обмен веществ и нарушает водный баланс. То же самое можно услышать от медиков и о жидкой пище. Похудеть с помощью простой водички можно только в том случае, если она не содержит никаких примесей. Также важно, чтобы содержание щелочей было на низком уровне, а шкала pH (кислота) оставалась в нейтральном секторе. Лучше всего для похудения использовать воду:

• фильтрованную,
• бутилированную,
• талую,
• из природного источника.

Правильно подобранная жидкость для похудения является залогом не только потери лишних килограммов, но и восстановления вашего здоровья.

Разгрузочные дни на воде

За один разгрузочный день вполне реально избавиться от 1—2 килограммов лишнего веса. Однако главным достоинством такой процедуры считается очистка организма от токсинов, шлаков и прочих вредных компонентов, которые отрицательно сказываются на работе большинства систем и внутренних органов. Разгрузочные дни также бывают разными.

Классическая разгрузка

При данной процедуре польза жидкости для похудения будет весьма очевидна. Стоит заранее заготовить 3—4 литра чистой водички. В идеале она должна быть из скважины или родника — так организм получит особенно мощный заряд здоровья. Количество жидкости необходимо разделить на порции.

Стакан жидкости стоит употреблять каждые 30—40 минут. Не стоит пить за раз больше 0,5 литров жидкости, иначе вы рискуете растянуть себе желудок. Несмотря на то, что при такой процедуре вы будете много пить, вы все равно можете ощущать сильную жажду — это вполне нормально.

Ощущение жажды считается сигналом того, что организм начал очищаться.

На воде с лимоном

Есть мнение, что переносить голодовку таким способом гораздо легче, чем при классической разгрузке, ведь лимонный сок все-таки содержит некоторое количество питательных компонентов, а значит, и калорий. Однако лимонная кислота способствует выработке желудочного сока, что увеличивает аппетит. Но если вы сможете продержаться на такой разгрузке целый день, то потеряете больше веса, чем при варианте с простой водой.

Правильный питьевой режим

Если рассматривать температуру жидкости, то для похудения лучше всего подойдет стакан слегка теплой воды. Слишком холодная жидкость пробуждает аппетит, а слишком горячая стимулирует выделение желудочных и кишечных соков, вытягивая на себя все шлаки.

Лучшим индикатором обезвоживания принято считать цвет мочи. В норме она бесцветная или слабо-желтая, при среднем уровне обезвоживания моча приобретает насыщенный желтый оттенок, а при тяжелом — темно-оранжевый.

Спутником недостатка жидкости практически всегда является запор.

Как правильно пить жидкость для похудения? Следует знать, что ежедневный прием 4—6 литров воды не принесет пользы для организма и не поможет быстро потерять лишний вес. В этом случае вы только рисуете перегрузить работой вашу печени и почки.

Также похудение произойдет куда быстрее, если вы будете придерживаться определенных правил:

• Полностью откажитесь от употребления соли, ведь данный продукт задерживает в организме жидкость, что, в свою очередь, приводит к отекам.
• Пейте воду по несколько глотков каждые 15 минут.
• Всегда держите на работе и в автомобиле бутылку с фильтрованной водой.
• Выпивайте от 200 до 300 миллилитров жидкости перед каждым приемом пищи.
• Выпивайте натощак стакан водички.

Худеющие люди рекомендуют при избыточном весе добавлять к дневной порции жидкости по 250 миллилитров на каждые 20 лишних килограмм веса. Не стоит забывать, что кофеин, алкоголь и никотин очень сильно обезвоживают организм.

Лучше всего будет отказаться от употребления продуктов, содержащих вышеперечисленные компоненты, однако если сделать это не представляется возможным, следует увеличить количество потребляемой жидкости.

Питьевой режим для кормящих женщин, мечтающих похудеть, должен быть увеличен в полтора раза, ведь при лактации также уходит из организма дополнительная жидкость.

На стройность фигуры также влияют умеренные физические нагрузки, однако помните, что влага вместе с упражнениями будет уходить намного быстрее. Если вы регулярно посещаете спортзал (2—3 раза в неделю), то следует увеличить ежедневную дозу воды.

Дополнительную влагу организму следует давать и в отопительный сезон, поскольку в душном помещении, при повышенной температуре тела во время простуды, в самолете жидкость выходит из организма в виде пота.

Соблюдайте все вышеперечисленные рекомендации, и вы не только похудеете, но и не станете набирать лишний вес в будущем.

Загрузка…

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/pitanie/zachem-pit-mnogo-vodyi-pri-pohudenii

Роль воды при похудении

Здравствуйте, мои друзья. Как вы себя сегодня чувствуете? Можете ли назвать себя абсолютно здоровым? Сегодня я хочу поделиться с вами очень важной информацией, которая поможет вам отлично себя чувствовать изо дня в день. Зачем пить много воды? Читайте, это интересно.

Вода – составляющая каждой клеточки в нашем организме, которая также заполняет межклеточное пространство. Этот компонент поддерживает огромное число функций, усиливает многие метаболические реакции, участвует в терморегуляции. Хотите похудеть – пейте много воды, ведь она участвует в расщеплении ненавистных жиров.

Хотите просыпаться по утрам счастливой и отдохнувшей – читайте статьи и следуйте моим советам.

Как понять, что организм обезвожен?

Сначала вы почувствуете жажду, затем организм начнет перестанет выводить и начнет накапливать воду – появятся отеки, уменьшиться объем мочи. Вы будете чувствовать слабость, головокружение из-за низкого артериального давления.

Если вы проигнорируете эти знаки, дальше будет хуже. Еще есть люди, которые постоянно очень мало пьют жидкостей (по разным причинам). И вот, что будет, если долго придерживаться водного голодания:

• Сухая кожа;
• Тусклые, выпадающие волосы;
• Ломкие, слоящиеся ногти;
• Замедленный метаболизм (начнете набирать вес);
• Нарушение работы почек;
• Отеки на ногах и под глазами;
• Акне.

Обязательно пейте во время тренировки. Во время активных занятий вы потеете – теряете влагу. Не восполните ее — будет обезвоживание.

Как посчитать, сколько вы пьете воды в день?

Стандартные 2 литра в день, оказывается, не всем подходят. Вашему мужу (предположим, что весит он больше, чем вы) и вам нужно разное количество воды. Не надо искать формулы и подсчитывать.

Просто скачайте любое приложение на телефон, введите свои данные (рост, вес, пол, возраст). Программа будет считать все за вас.

Следует обратить внимание, что не всю жидкость нужно учитывать. Воду мы берем не только из собственно воды, но и из других продуктов, чая, кофе. Только травяной чай можно считать за воду. Кофе, черный и зеленый чаи выводят жидкости больше, чем вы «вливаете». Очень хорошо, если в вашем приложении будет подсчет разных напитков.

Старайтесь 80% выпить до 16:00, а остальное уже вечером.  А перед сном не стоит сильно налегать на напитки — есть риск немного опухнуть с утра.

Важное правило — если вы выпиваете стакан кофе, вы просто обязаны выпить ДВА стакана воды в течение двух часов, чтобы восполнить запас жидкости. Вы наверно замечали, что после этого бодрящего напитка, хочется в туалет немного чаще, чем обычно?

Вода – это скучно?

• Пейте травяной чай, молоко, соки. Только будьте с соками осторожны, их нельзя употреблять натощак. Даже воду, смешанную с лимоном или лаймом следует выпивать только после еды.
• Кофе можно употреблять не больше 2-3 чашек в день.
• Обращайте внимание на чаи. Не берите пакетированные, в них часто добавляют красители. Если у вас сухая кожа, такой напиток вам только навредит.

Можно ли запивать еду?

Сколько лет ходила по Интернету информация, что нужно подождать 20 минут после еды и только потом делать себе чай. Это не совсем верно. Например, вы на диете, съели сухую гречку и курицу, никакого соуса. Чем это отличается от бургера (по сухости я имею ввиду)? Такое блюдо обязательно надо «разбавить», иначе вашему желудку просто тяжело будет это переварить.

Жидкость выходит из желудка через несколько минут после первого глотка, твердая пища – несколько часов. Вода никак не мешает перевариваться другим продуктам.

Жидкость, выпитая перед едой, помогает есть меньше. Объем напитка просто занимает место и для еды остается совсем чуть-чуть.

Вас постоянно беспокоит головная боль?

Причин для головной боли может быть огромное количество, выяснить их и вылечить поможет только врач.

Недостаточное потребление жидкости или избыточное ее выделение (например, когда потеете) приводит к обезвоживанию. Мозг бурно реагирует на эти изменения, снижается внутричерепное давление, при этом вы можете чувствовать не только головную боль, но и головокружение.

Попробуйте провести эксперимент. Чувствуете, что вот-вот начнет болеть голова, выпейте пару стаканов воды. Подождите немного, стало легче? Если нет, причина кроется в другой патологии и обязательно надо идти к врачу.

Как пить воду вне дома

Когда я в дороге или занимаюсь спортом вне зала, мне помогает такая бутылочка для воды, из нее можно пить одной рукой прямо на ходу, не боясь облиться. Подарите всем своим близким такой ценный подарок, ведь вода — это жизнь. Пусть привыкают ее пить как можно чаще.

• Можно подобрать бутыль любимого цвета и носить ее как аксессуар.
• Набирайте воду дома и по пути из спортзала.
• В большинстве банков и различных учреждениях стоят бесплатные кулеры — все для нас.

Как вода помогает худеть

И наконец, разберем, как с помощью H2O можно улучшить свои «похудательные» успехи.

• Как я уже упомянула выше, стакан, выпитый перед обедом, обманывает желудок, и вы съедаете меньше.
• Если пить нужный объем жидкости, обмен веществ (а также скорость похудения) увеличится на 20%.
• Отеки уменьшаются либо полностью уходят, а это еще лишняя пара килограммов.
• Во время любой диеты необходимо увеличить дневную норму воды на 25%, это нужно для вывода продуктов распада из организма.
• И все эти правила работают исключительно с чистой водой, никакой Колы, Фанты или Спрайта.

• Источники полезных жиров;
• Какие углеводы можно есть.

Уже побежали наливать себе стаканчик? Нет? Тогда сейчас же оторвитесь от телефона или компьютера и мигом на кухню пить воду. Но сначала поделитесь статьей с друзьями и помогите им сохранить свою молодость и здоровье. До новых статей!

Источник: https://womendomain.ru/pohudenie/zachem-pit-mnogo-vody-pri-pohudenii/

Действительно ли вода помогает: мифы и правда, разбор ошибок

Едва ли не в каждой диете рекомендуется пить не меньше двух литров воды в сутки. Якобы без нее сбросить вес не получится. Насколько это правда, помогает ли вода похудеть?

Помогает ли вода при похудении?

И да, и нет. Многое зависит от выбранной диеты или методики. Сама вода калории не сжигает. Если не следить за питанием, то даже 10 литров воды в сутки ситуацию не изменят и даже ухудшат положение. Почему же нужно пить воду при похудении?

Она необходима даже стройному человеку для нормального функционирования организма. Во время снижения веса, особенно активного, важно выводить побочные продукты распада жиров, очищать кровь. Это далеко не все свойства жидкости.

Как вода помогает похудеть:

• подавляет аппетит. Многие люди путают жажду с голодом, автоматически идут на кухню в поисках еды. Но иногда достаточно просто выпить стакан или два воды. Если чувство голода не проходит через 20 минут, то можно поесть;
• сокращает порции. Стакан воды до еды заполняет часть желудка, что напрямую влияет на насыщение и размер порции. Это самый простой способ есть меньше, а также обмануть себя и свой желудок;
• ускоряет метаболизм. Еще один важный момент, почему при похудении нужно пить много воды. Жидкость поможет избежать застоев или стадии «Плато», ускорит сжигание жира;
• сохраняет кожу. Это особенно актуально для людей старше 30 лет, когда похудение грозит снижением тургора и появлением морщинок.

Похудение на некоторых диетах без поступления воды опасно для здоровья. Оно грозит запорами, интоксикацией, проблемами с кожей, волосами. Жидкость жизненно необходима людям на белковых диетах, чтобы снизить проявления кетоза.

В 2014 году проведен эксперимент с участием двух групп по 50 женщин. Одни люди пили перед каждым приемом пищи полный стакан воды, другая группа этого не делала. В результате женщины после употребления жидкости быстрее получали насыщение, съедали меньше, за месяц теряли в весе от 0,5 до 2 кг без изменения рациона.

Распространенные мифы о воде и похудении

Вода действительно помогает худеть, она необходима любому живому существу, но это не помешало возникновению различных мифов.

Какие существуют заблуждения о воде:

• вода растягивает желудок. Это так, если пить одновременно с едой. При употреблении чистой воды отдельно от приемов пищи ничего подобного не происходит;
• в сутки нужно пить 8 стаканов. Не правда, у каждого человека своя норма, ниже можно подробно об этом прочитать;
• вода в бутылках полезнее, чем из крана. Зачастую в магазине продается она же, только предварительно пропущена через фильтры. Нужно конкретно смотреть по производителю, независимым экспертизам;
• кипяченая вода мертвая, ее нельзя пить. Зачастую это лучше, чем вода из крана;
• воду нужно пить всегда и постоянно, даже без желания. Это ошибка. Для похудения придется пить, но без насилия, нужно постепенно привыкнуть к воде. Ниже представлено несколько работающих способов.

Напоследок распространенный миф: чем больше воды, тем лучше для организма. Важно понимать, что избыток также вреден, как и недостаточное поступление. В погоне за стройной фигурой не нужно перегибать палку. При употреблении более 5 литров воды в сутки идет серьезная нагрузка на почки, это грозит другими проблемами.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Почему надо пить воду при похудении разобрались, и тут каждый человек вспоминает про заветные два литра. Именно это количество рекомендуют диетологи.

Худеющие женщины наливают с утра бутылку данного объема и пытаются за сутки «уложиться» в нормы. Все отлично, но мы же разные! Даме с весом от 100 кг этого количества мало. Если девушка всего 50 кг, то много. Нет единой цифры для всех.

Согласно нормам, на каждый килограмм веса требуется 30 мл воды в сутки, мужчинам 40 мл.

Из этого получаются следующие нормы:

• женщинам при весе 50 кг достаточно 1,5 литра;
• при 70 кг уже 2,1 литра;
• при 100 кг около 3 литров.

В жаркое время года и при интенсивных тренировках, походах в баню или сауну количество жидкости нужно увеличивать. Женщинам можно употреблять 35 или 40 мл на каждый килограмм веса. Зимой, когда организм не может воспринимать такое количество жидкости, не нужно себя насиловать. Зачем пить много воды при похудении, если не хочется? Можно немного сократить количество до комфортной нормы.

Во время похудения при больших потерях веса нужно периодически пересчитывать свою норму. Например, женщина при 90 кг пила 2,7 литра, как только вес снизился до 80 кг, можно употреблять 2,4 литра.

Какую воду нужно пить для похудения?

Для похудения нельзя пить минеральную воду с пузырьками газов, но можно обычную минералку не слишком соленых видов. Лечебно-столовые воды этим грешат, могут спровоцировать отеки. Лучше всего подходит обычная питьевая вода, желательно пропускать через фильтр. В крайнем случае нужно кипятить.

Если человек страдает запорами или хочет наладить работу кишечника, то рекомендуется выпивать после пробуждения два стакана сырой воды. Через несколько дней будет заметен результат утренней процедуры.

Что не считается водой:

• чай. Некоторые виды полезны, напиток не содержит калорий, если их искусственно не добавлять, его можно пить на многих диетах, но в норму воды это количество не входит. Также не нужно учитывать чаи для похудения, очищения;
• кофе, цикорий какао и прочие напитки. Как и чай, это не вода, можно употреблять отдельно, если не противоречит диете;
• бульоны, супы, жидкость от окрошки, любые отвары. Относятся блюдам, даже без гущи. В бульонах из мяса и рыбы к тому же много жира, они заставляют пищеварительную систему трудиться, поэтому к воде не засчитываются;
• соки, морсы, лимонады. Самая опасная категория продуктов при похудении, так как большинство соков и прочих напитков содержат сахар и «скрытые калории»;
• молочные продукты. Их можно и нужно употреблять, но считать едой, к ежедневной норме жидкости плюсовать не стоит.

Что касается температуры, то лучше употреблять теплую жидкость. Но многое зависит и от сезона.  Зачем пить холодную воду при похудении зимой, если организм требует тепла? Некоторые люди намеренно употребляют кипяток, медленно и небольшими глотками, чтобы обмануть желудок, создать чувство сытости. Это помогает, хоть и ненадолго.

Как правильно пить воду?

То, как вода влияет на похудение, зависит от способа употребления. Если запивать каждую съеденную ложку каши, то жидкость только навредит. Для похудения важно не смешивать пищу и воду. В противном случае разбавляется желудочный сок, уменьшается концентрация слюны, замедляется пищеварение. В этом случае вода похудеть не помогает.

Основные правила:

• пить нужно до еды, хотя бы за 20 минут, лучше за полчаса;
• пить нужно после еды, желательно через 40 минут или час;
• нежелательно пить воду вечером, после 19 часов только при сильной жажде;
• с утра важно выпивать не меньше 200 мл, лучше 2 стакана.

Важно пить медленно, маленькими глотками, не залпом, иначе жидкость транзитом проходит через организм. Только при таком подходе вода помогает похудеть, уменьшает аппетит, очищает и приносит максимальную пользу.

Как научиться пить много воды для похудения?

Мы достаточно подробно разобрали, зачем нужно пить много воды при похудении. Но второй момент — как это делать? Есть люди, которые вообще не употребляют сырую воду либо пьют крайне редко во время сильной жажды. Иногда причина лишнего веса именно в этом. Важно научиться пить.

Как это сделать:

• держать на виду. Можно поставить бутылку или стакан с водой на рабочем столе, периодически делать небольшие глотки;
• поставить таймер. Некоторым людям помогает питье по режиму. Необходимо поставить таймер на телефон. Также разработаны специальные приложения по питью воды, которые можно бесплатно скачать. Все уже придумано — остается только делать;
• везде носить с собой воду. Бутылочка в сумке не занимает много места, но напоминает о себе. Также рекомендуется расставить стаканы в разных частях квартиры;
• добавлять лимон. Это уже не чистая вода, но во время привыкания можно слегка подкислять воду. Далее от лимона нужно отказаться;
• добавлять травы, пряности. Можно помять мяту или мелиссу, кинуть палочку корицы, кусочек имбирь и настоять в воде. Как и в случае с лимоном, важно не увлекаться.

Большое значение оказывает посуда. Почему бы не купить новые стаканы или симпатичные бутылки? Хорошо пить воду из фужера, использовать трубочку. Оригинально смотрятся кубики льда в бокале. Можно замораживать не просто воду, а с листочками мяты, ягодами.

Почему я пью воду и не худею?

Бывает, что люди через силу выпивают нужное количество воды, делают это продолжительное время, но похудеть не могут. Напротив, вес может увеличиваться. Мы уже разобрали, как помогает вода при похудении, в этой информации нужно поискать свои ошибки.

Их может быть две:

• слишком высокая калорийность рациона. Вода лишь помогает похудеть. Если человек есть пирожные, сало или чипсы, то даже от пяти литров в день не будет результата. Нужно сочетать питьевой режим с диетой либо подсчетом калорийности, соблюдать дефицит;
• употребление воды вместе с пищей. Об этом уже говорилось выше. Вместо пользы, замедляется пищеварение, а желудок лишь увеличивается в размерах. Необходимо пересмотреть свой питьевой режим.

Помимо этого, рекомендуется проследить количество употребляемой соли, соленых и сладких продуктов. Они задерживают воду в организме, появляются отеки, прибавка на весах. Чтобы выгнать эту воду, рекомендуется провести разгрузочный день, попить зеленый чай, употреблять мочегонные продукты (огурцы, дыни и арбузы, кабачки).

Специальная водная диета

Выше дано много информации, почему надо пить воду при похудении. Именно на основе этих данных построена знаменитая водная диета или похудение для ленивых людей. Оно не предполагает каких-то запретов, состоит из простых правил, при этом человек худеет.

Главный момент диеты: нельзя смешивать пищу и воду. Пить нужно либо за полчаса до еды либо только через час. Также нельзя употреблять с пищей или сразу после трапезы чай, кофе, любые другие напитки. Только сухие приемы пищи. Считается, что желудок начинает быстро работать, не тормозит расщепление жиров, сокращается в размере.

Другие правила и моменты водной диеты:

• желательно немного уменьшить количество соли и сахара;
• нельзя пить кофе с печеньем или чай с конфетой, еда и напитки употребляются раздельно;
• желательно не просто делать паузы между приемами пищи и воды, но и выпивать рекомендуемые 30 мл на 1 кг веса в день;
• копчености, колбасы, сладости провоцируют голод, желательно от них отказаться.

В целом не нужно подстраивать рацион под себя. На диете употребляется пища с общего семейного стола, но в разумных пределах. Все-таки основной целью является похудение.

Интересно то, что этот ленивый способ можно сочетать с любыми другими диетами, подсчетом калорий, результат не заставит себя ждать.

Разгрузочные дни на воде

Помимо водной диеты, существуют разгрузочные дни. Очень простой способ похудеть, почистить организм, отличается дешевизной.

Важно использовать чистую и качественную воду, так как в течение дня больше ничего не будет употребляться. Такой разгрузочный день можно соблюдать только в здоровом состоянии, взрослым людям.

При наличии любых хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Чем полезен такой разгрузочный день:

• вода очищает организм, выводит токсины;
• отдыхает пищеварительная система;
• сокращается размер желудка, на следующий день обычные порции покажутся огромными;
• улучшается перистальтика кишечника;
• уменьшаются объемы за счет выведения лишней жидкости, уходят отеки;
• очищается кожа, печень, сосуды.

Проводится разгрузочный день стандартным способом: нужно пить воду через каждые полчаса по 150 или 200 мл, исключить тяжелые физические нагрузки, желательно не принимать лекарственные препараты. Можно в течение дня несколько раз выпить кофе или чай (лучше зеленый) без добавок. Нелишним будет поход в баню или в бассейн.

Результаты такой разгрузки можно увидеть утром следующего дня на весах. В среднем человек теряет 1,5 кг, но может избавиться и от трех. Все зависит от количества воды в организме. Для сохранения результатов важно на следующий день не пускаться во все тяжкие, питаться умеренно, небольшими порциями.

Разгрузка на воде с лимоном

Если сложно пить простую воду, то можно добавлять лимонный сок. Суть такого разгрузочного дня в употреблении 3 литров воды за сутки и сока из 2 лимонов. Его можно просто выдавливать в жидкость, разрешается съедать мякоть. Иногда в воде настаивают корочки для аромата, что не запрещено делать.

Важно помнить, что лимон относится к аллергенным продуктам, также он противопоказан при некоторых заболеваниях пищеварительной системы. Также существует категория людей, у которых цитрус провоцирует приступы голода.

Разгрузка на воде с кефиром

Еще один крайне удачный способ разгрузиться и почувствовать чудесную силу воды, похудеть и подарить себе легкость. Помимо воды, нужно за день выпить 0,5 литра кефира. Еще лучше использовать натуральный йогурт с живыми бактериями, обязательно часть оставить на вечер.

В результате такой разгрузки кишечник не просто очистится, но и заполнится полезной микрофлорой. Это предупредит проблемы с органом в будущем, наладит его работу, избавит от запоров.

Водное голодание

Помимо одного разгрузочного дня, похудеть с помощью воды можно при голодании. Эта система дает колоссальные результаты, помогает поправить здоровье и улучшить фигуру. В отличие от сухого голодания, способ имеет меньше противопоказаний.

Что нужно знать о голодании на воде:

• начинать нужно с кратковременных воздержаний от пищи. Сначала будет достаточно одного разгрузочного дня. Через 2 недели можно сделать два или три, далее нужно ориентироваться по своему самочувствию;
• следить за стулом, особенно первые дни. Должно происходить очищение кишечника. Иногда рекомендуют делать клизмы;
• важно правильно входить в голодание, за три дня до него отказаться от тяжелых блюд и продуктов;
• важно плавно выходить из него, к воде подключать кефир, нежирные бульоны, только после этого вводить твердую пищу.

Голодание — обширная тема, которая требует досконального изучения. Система работает, помогает худеть, а вода в ней играет едва ли не главную роль.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением любой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://temapenza.ru/poxudenie/dejstvitelno-li-voda-pomogaet-mify-i-pravda-razbor-oshibok/

Вода при похудении и диете: рецепты напитков

11 апр. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Еще в школе рассказывают, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Если тело теряет 20% жидкости, человек умирает.

Хронический недостаток воды очень опасен для организма, ведь обезвоживание приводит ко многим хроническим заболеваниям.

Во всех диетах указано, сколько нужно пить, ведь вода при похудении позволяет ускорить обмен веществ, поэтому человек начинает быстро худеть. Поддерживать водный баланс следует и для нормальной жизнедеятельности в целом.

Почему нужно пить воду

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии.

Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы.

Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

• помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
• люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
• водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
• вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
• хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры.

Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Как вода помогает похудеть

При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит.

Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества.

При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день.

Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон).

Сколько пить воды, можно определить по таблице:

Вес (кг)	Потребность, при средней активности в сутки (л)
50	2,00
60	2,30
70	2,55
80	2,95
90	3,30
100	3,60

Можно ли похудеть, если пить много воды

По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:

• талая;
• бутилированная;
• из природного источника;
• фильтрованная.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя.

Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая.

Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:

• выпивайте стакан воды натощак;
• выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
• держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
• каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
• откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.

Как правильно пить воду в течение дня

Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости.

Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше.

По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

Питьевой режим для похудения

Отзывы худеющих гласят, что при избыточном весе нужно к дневной норме добавлять 250 мл на каждые 20 лишних кило.

Не забывайте, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении нужно тоже увеличивать количество потребляемой жидкости.

Сильно влияют на стройность фигуры умеренные физические нагрузки, но с ними влага из организма уходит быстрее. При регулярном посещении спортзала (2-3 раза в неделю) доза воды должна быть увеличена. Давайте организму побольше влаги в отопительный сезон, в душном помещении, в самолете, при повышенной температуре и во время болезни, и вы никогда не будете толстеть.

Видео: как похудеть с помощью воды

Водная диета. Как ПОХУДЕТЬ с помощью воды? Правила водной диеты

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10766-voda-pri-pohudenii.html

Зачем пить много воды при похудении?

Чистая вода — залог успешного похудения

Я продолжаю свой непростой путь к красивому телу. И первое, к чему приучаю свой организм – выпивать в день 2,5 литра чистой воды. Такой совет мне дала мой тренер и специалист по похудению Елена Соловьева, изучив мой анализ состава тела.

Если честно, я так же, как большинство худеющих женщин, не понимала, зачем надо набивать свой живот таким количеством воды, я ведь не цистерна с жидкостью. Но однажды услышала, как Лена убеждала в пользе питьевого режима одну из моих коллег по борьбе с лишним весом:

– Вы после того, как сходите в туалет, смываете воду? Если бы вы этого не делали на протяжении некоторого времени, что бы происходило в туалете? Вот то же самое будет и с вашим телом, если вы не будете выводить из него все те токсины, которые внутри вас есть. Вода очищает ваш организм и помогает выводить из него всё ненужное.

Знаете, это был отличный образ! Я прямо очень четко представила себе эту туалетную картинку. Нет, я не хочу стать тем самым грязным и вонючим туалетом. Буду пить воду!

А, вообще, мы заложники устоявшихся мифов в отношении воды. Я попросила Елену Соловьеву, ведущего тренера по дыхательным методикам, руководителя центра Марины Корпан в Перми, развеять эти мифы и помочь убедить всех, кто борется с лишними килограммами, начать соблюдать питьевой режим.

3 мифа о воде: почему мы боимся много пить?

Миф 1. Нельзя пить воду во время еды, потому что она разбавляет желудочный сок

– Представьте себе: наш желудок – это большой мышечный мешок, с огромным количеством складок внутри. Именно в эти складки попадает еда в виде комка, который мы проглотили. Оказываясь внутри желудка, пищевой комок «обхватывается» его складками.

Ферменты, которые вырабатывают стенки желудка, начинают переваривание пищи. При этом вода, если мы выпиваем ее следом, проходит мимо и попадает сразу в кишечник. Таким образом, вода в небольших количествах никак не помешает процессу пищеварения.

К тому же, делая небольшой глоток во время еды, мы помогаем смягчить еду, а значит облегчить ее переваривание.

Миф 2. Нельзя пить воду сразу после приема пищи

– Я тоже много лет была заложницей этого мифа. Но никак не могла отучить себя пить после еды. Искала ответ, что же делать? Пообщалась с одним из своих знакомых, который учился в медицинской академии. Он разъяснил мне основные принципы пищеварения и помог понять, почему после еды я все время испытываю жажду.

В течение часа-двух после еды в желудке, двенадцатиперстной кишке, в кишечнике выделяется много ферментов. В это время из крови и мышц разом уходит огромное количество жидкости – иногда до 5 литров, – участвующей в процессе пищеварения.

Поэтому после еды мы испытываем жажду, организм требует восполнить потраченную воду. Но многие, думая, что после еды нельзя пить, не восполняют потерю этой жидкости. Теперь, я спокойно совмещаю питание и питьевой режим. Но здесь есть одна важная рекомендация – вода не должна быть холодной.

Миф 3. Если я буду много пить, буду отекать

– Чтобы выпиваемая нами вода не вызывала отеки, она должна усваиваться в кишечнике, а не «застревать» в желудке. Чтобы этого не происходило, и еда, и вода, которые мы «закидываем» внутрь, должны быть теплыми – 37-39 градусов – и обработаны соляной кислотой. Только при этих условиях они могут быть отправлены в кишечник, где и происходит процесс усвоения.

То есть если организму не нужно согревать воду, то она быстро попадает в двенадцатиперстную кишку и впитается в кровь, а не задерживается в желудке. Для того, чтобы этот процесс происходил правильно, рекомендуется пить воду небольшими порциями по 150-200 мл.

Также причиной отеков часто является то, что мы мало пьем или заменяем чистую воду большим количеством чая, кофе или соков. Все это содержит различные вещества, и воспринимается желудком так же, как еда. А чай, кофе, пиво, алкоголь выводят «полезную» воду из организма.

И чтобы восполнить ее, нужно на стакан такого напитка выпить дополнительно стакан воды.

Основная функция воды в организме – это очищение и охлаждение. Поэтому для того, чтобы эти процессы были в норме, ваше тело должно постоянно получать чистую воду и сбрасывать «грязную».

Помогайте ему поддерживать этот баланс.

В следующей статье мы расскажем о 7 простых правилах как правильно пить воду худеющим.

Подписывайтесь на канал «Вечерний чай» и присоединяйтесь к моему Клубу анонимных стройняшек. Вместе мы победим эти ненавистные лишние килограммы. А специалисты нам помогут.

А пока вы можете почитать на канале о похудении:

Хочу похудеть: с чего начать?

Хочу похудеть на 15 кг к новому году. Присоединяйтесь!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ac45292dd24849ec3e82315/5b14e04f57906a7e7fe20430