Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

  • Мир сейчас таков, что каждый слышал про такую проблему, как депрессия.
  • Не все знают, что это такое, на собственном опыте, но проблемы плохого настроения, эмоционального спада знакомы каждому.
  • Так или иначе, житель Земли в 21 веке задается вопросом: как победить депрессию, уныние и тоску?

Депрессия это психическая болезнь, нарушающая душевное, эмоциональное, физиологическое состояние человека. Ее еще определяют как аффективный синдром, то есть заболевание, деформирующее эмоциональную сферу личности.

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Считается, что это болезнь 20-21 веков, и это действительно так. Массовый характер она приобрела именно в это время.

Но, еще древнегреческий врач Гиппократ описывал заболевание человека с подобными симптомами. В его терминологии это заболевание называлось меланхолией.

Причины заболевания Гиппократ связывал с образом жизни, различными жизненными ситуациями, нехваткой в организме определенных элементов.

Тоска характеризуется как эмоциональное, тревожное состояние человека, сопровождающаяся ощущением грусти и скуки. Обычно в состоянии тоски человек как бы выпадает из настоящего, концентрируясь на прошлом или будущем.

Уныние определяется в христианской религии как один из смертных грехов. Уныние характеризуется как гнетущая скука, разочарование во всем, подавленность.

И тоска и уныние относятся к симптомам депрессии.

Виды депрессии

Современным врачам известны многие виды депрессии, в зависимости от критерия их классификации.

По причинам появления депрессии бывают:

  • экзогенные – причина во внешней ситуации;
  • эндогенные – причины во внутреннем состоянии человека.

По характеру симптомов депрессии делятся следующим образом:

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

  • Улыбающаяся.
  • Слезливая.
  • Брюзжащая.
  • Ноющая.
  • Мрачная.
  • Депрессия с «чувством бесчувствия».
  • Тревожная.
  • Тревожно-ажитированная.
  • Ажитированная.
  • Скрытая депрессия.

Факторы риска

Существует несколько групп факторов риска:

Связанные с образом жизни:

  • Алкоголизм и наркомания.
  • Синдром хронической усталости.

Связанные с периодом жизни:

  • Пожилой возраст.
  • Послеродовой период.
  • Прекращение или начало приема лекарств.
  • Психические травмы.
  • Трагические события.
  • Конфликты.
  • Критика.
  • Осенне-зимний период.

Связанные с физиологическим состоянием:

  • Наследственность.
  • Черепно-мозговые травмы.
  • Различные неврологические, эндокринологические, онкологические, инфекционные заболевания.
  • Нехватка в организме каких-либо элементов.

Симптомы

Симптомы депрессии разделяют на типичные или основные и дополнительные симптомы. Для диагностики депрессии врачи ориентируются на этот перечень.

Основные симптомы:

  1. Подавленное настроение в течение двух недель и больше, когда для этого отсутствуют видимые причины.
  2. Ощущение утомления, упадок сил, а иногда и полное бессилие в течение месяца.
  3. Ангедония. Это слово греческого происхождения, которое означает отрицание удовольствия. Для человека это проявляется как отсутствие радости и увлеченности, даже теми делами, которые всегда приносили удовольствие.

Дополнительные симптомы:

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Приходит ощущение своей бесполезности, демотивация, неспособность и нежелание что-то решать, а тем более действовать. Человека не покидает страх и тревога.

Симптомы проявляются на всех уровнях человеческой жизнедеятельности: эмоциональном, когнитивном, поведенческом, физиологическом.

Эмоциональный:

  • Плохое настроение.
  • Уныние.
  • Грусть.
  • Тоска.
  • Плаксивость.

Когнитивный:

  • Мрачные мысли.
  • Замедленное мышление, понимание.

Поведенческий:

  • Апатия.
  • Хандра.
  • Демотивация.
  • Скованные движения.
  • Замедленные действия.

Физиологический:

  • Плохое самочувствие.
  • Витальные ощущения (ощущение реальных болей, например в сердце).
  • Нарушение сна.

Осложнения

  • Фобии различной природы.
  • Рецидивы.
  • Суицид.

Депрессия, овладевая человеком, распространяется на все сферы его личности.

Осознание причины грусти

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Грусть даже придает жизни свое очарование. Но все дело в мере. Если ощущение грусти приходит слишком часто и надолго, то это должно стать тревожным сигналом и для самого грустящего, и для его окружающих.

Первым шагом в решении проблемы должно стать осознание причины грусти. Нужно разобраться в себе, в жизненных обстоятельствах и попробовать ответить на вопрос: Что заставляет меня грустить?

Причины могут быть самые разные, они могут быть очевидными, а могут быть скрытыми и непонятными, как для окружающих, так и для самого человека. Есть объективные причины: разлука, расставание, конфликты, тяжелые воспоминания, неприятные события. В этом случае грусть это нормальная реакция.

Если же объективных причин вроде бы нет, то попробуйте проанализировать все аспекты своей жизни. Просто перебирайте те жизненные роли (матери, дочери, профессионала, студента и т.д.), которые вам приходится исполнять, фиксируйте свое к ним отношение. Действительно ли то, что вы демонстрируете внешне, при исполнении определенной роли, соответствует вашему внутреннему ощущению?

Соответствует ли реальность, в которой вы живете, вашим устремлениям и мечтам? Получаете ли вы удовольствие от того, что вы делаете? Делаете это из побуждения «хочу», или из побуждения «надо»? Соотнесите количество дел, которые вас радуют и тех, которые вы делаете, принуждая себя к этому. Попробуйте понять, почему вас так и тянет погрустить. Нет ли в этом какой-нибудь выгоды для вас? Грусть хорошее оправдание для бездействия. Не в этом ли причина вашей грусти?

Появление грусти — это еще не повод обращаться к психологу. Но, разобраться в причинах, когда самому они не очевидны, лучше с помощью опытного психолога или психотерапевта.

Традиционное лечение

  1. Традиционное лечение депрессии включает в себя фармакотерапию, психотерапию (поведенческая, когнитивная, интерперсональная) и социальную терапию.
  2. Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методыФармакотерапия – это лечение с помощью лекарственных препаратов и назначается только врачом.
  3. Прописывать себе самостоятельно или по совету знакомых препарат нельзя, так как можно еще более усугубить ситуацию.
  4. Лечение осуществляется в форме монотерапии, то есть одно лекарство и комбинированной терапии, когда врач, в зависимости от состояния, подбирает несколько лекарственных средств.
  5. Все средства для лечения депрессии делятся на три группы, в зависимости от производимого ими эффекта:
  1. Психостимулирующие, назначаются при наличии симптомов заторможенности, апатии.
  2. Тимолептические (тимолептики от греческих слов «тимос» – настроение, «лептик» – взять воспринять), то есть улучшающие настроение, назначаются при ощущении тоски.
  3. Седативно-тимолептические или просто седативные препараты, назначают при тревоге, раздраженности.

Психотерапия – лечение, направленное на работу с душой человека, его внутренним миром и регуляцию соматического, поведенческого, когнитивного состояния.

Психотерапия включает в себя:

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

  • Поведенческая терапия, направленная на регуляцию поведения человека, адаптацию его к социальным условиям.
  • Когнитивная психотерапия направлена на работу с самосознанием и мышлением человека. Происходит перенастройка мыслительной деятельности с негативных мыслей на позитивные. Формируется умение видеть хорошее, настраиваться на него, жить здесь и сейчас.
  • Интерперсональная терапия – лечение, направленное на регуляцию взаимоотношений человека с его окружением, так как именно близкие люди и отношения с ними способны более всего повлиять на человека. Спровоцировать не только временные переживания, но и довести до состояния депрессии.
  • Социальная терапия – работа с пациентом и его окружением. Кроме того, для усиления психотерапевтического воздействия применяют арт-терапию (лечения с помощью искусства), музыкотерапию, ароматерапию, светотерапию, акупунктуру, медитацию, магнитотерапию, электросудорожную терапию.

Современная фармакология предоставляет огромный выбор лекарств с разнообразным спектром действия. При выборе лекарства нужно обязательно обращаться к врачу. Но самое главное это желание человека справиться с депрессией и вернуться к жизни счастливого человека.

Народные средства

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Зверобой считается средством, которое лучше всего поднимает настроение и лечит легкие формы депрессивного характера.

Все травы можно заваривать как чай и пить. Но скорого эффекта они не дают, лечение должно быть длительным и последовательным. При употреблении трав нужно контролировать прием лекарственных препаратов, особенно соблюдать осторожность со зверобоем.

Рекомендуют использовать женьшень, элеутерококк, мяту, цикорий. Для ароматерапии предлагается мирт, который рекомендуют добавлять в ванну, в чай, делать саше (маленькие мешочки с травами).

Профилактика

Самая лучшая профилактика депрессий это любовь к жизни и удовлетворенность от своей работы, жизнедеятельности вообще.

Ощущение, что в жизни человек делает то, к чему имеет склонность и призвание, очень хорошо защищает от депрессии.

Стандартные способы, служащие профилактикой для любой болезни, и в случае грусти, тоски, уныния, депрессии будут актуальны. Это соблюдение режима дня, здоровый сон, полноценное и здоровое питание, физическая активность.

Защитит от депрессии умение быть благодарным за то, что имеешь, способность сопереживать и помогать другим людям, жить здесь и сейчас, не грустя о прошлом и не тревожась за будущее.

Видео на тему

Источник: http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/kak-pobedit-depressiyu-unynie-i-tosku.html

Как победить тоску и депрессию

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Приветствую! За окном какая-то серая весна. От такой погоды невольно впадаешь в депрессивное состояние, а тут еще весенний авитаминоз докручивает. Сегодня решили рассказать, как победить тоску и уныние. Вы получите пошаговую инструкцию по возвращению себя к жизни проверенную уже на нас.

Цель этой статьи — помочь вывести в нужное русло самопомощи, пробудить идеи как помочь себе в хмурые дни жизни.

Без сомнения, счастье неотделимо от внешних обстоятельств, от событий и окружающих близких людей. Однако было бы неверным полагать, что это только так. Потому что, как бы Вы не возлагали ответственность на других за свое счастье и свои эмоциональные состояния, прежде всего они в Вас изнутри.

Поэтому, ждать помощи извне можно долго и неэффективно. А еще можно помочь себе. Шаг за шагом облегчить свое состояние и сопротивляемость стрессу. Сразу эффекта может и не быть. Скорее всего, его не будет тотчас же. Однако даже механические действия постепенно станут творческими и начнут приносить радость. Как и в спорте, тут важны тренировки и желание.

С чего начать? Начните с заботы о себе. Банальная фраза, которая заключает в себе ценный совет и сложное дело. Что бы ни происходило сейчас в Вашей жизни, сфокусируйтесь на себе и своих желаниях. Приведя в порядок себя, Вы затем приведете в порядок и свою планету, как говорил Маленький принц. Для того чтобы распутать клубок, нужно начать с ниточки, ведь так?

Начнем с заботы об организме

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Сон. Следите за достаточным количеством сна. Спите по 7-8 часов в сутки, а в период стресса это особенно важно. Неплохо на ночь некоторое время (2-3 недели) пить седативные средства растительного происхождения (если нет противопоказаний, в случае сомнений проконсультируйтесь с врачом).

Питание. Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Включайте в рацион мясо, фрукты и овощи, в первой половине дня добавляйте легкоусвояемые углеводы (чай с сахаром, пирожное, конфета). Мозгу нужна глюкоза. Не забывайте, что приемы пищи должны быть несколько раз в день. Истощение физическое еще никому не помогало преодолеть неприятности.

Если на фоне стресса есть серьезные нарушения аппетита и пищеварительной системы (неконтролируемый постоянный голод без чувства насыщения, исчезновение аппетита, рвота, тошнота, извращение вкуса, длительные внезапные нарушения стула), то обратитесь к терапевту или гастроэнтерологу.

Физическая активность и прогулки

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Пусть в Вашей жизни появится спорт. Или физкультура. В общем, физическая активность. Специалисты в областях психологии не зря считают физическую активность весьма действенным способом. Исходя из своего состояния здоровья, возраста и пола подберите самое подходящее. Универсальный и доступный способ – ходьба. Быстрая или в среднем темпе по 40-50 минут в день.

Смысл любого спортивного мероприятия заключается в том, что движением Вы помогаете своему телу сбросить то напряжение, которое обязательно возникает в связи с Вашим душевным состоянием, потому что все в организме взаимосвязано. Скованные мышцы начинают болеть, спазмы и застой в мышцах приводит к ярко выраженному дискомфорту, болям, ухудшению сна.

Интересные варианты: бег, катание на велосипеде, катание на роликовых коньках, плавание, танцы, единоборства, йога, пилатес, аэробика, лечебная физкультура.

Увеличьте время пребывания на свежем воздухе. Обязательно каждый день гуляйте. Это поможет Вашему телу и повлияет на настроение.

Обращайте внимания на свою жизнь

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Несмотря на сложности в Вашей жизни, находите несколько часов в день только для себя. Для исполнения своих желаний и любимых дел. Если ничего не хочется, делайте понемногу. Что это может быть? Почитайте, посмотрите фильм, примите ванну (хорошо бы в нее добавить ароматную пену или пару капель эфирного масла с приятным запахом). Сделайте маску для лица. Если вы любите вязать, шить, рисовать, мастерить — что угодно делать своими руками, обязательно уделяйте этому время. Это поможет Вам отвлечься, переключиться, отдохнуть и расслабиться.

Важный совет: сократите просмотр телевизионных передач, новостей. Старайтесь выбирать фильмы и книги с легким и позитивным сюжетом. Ваша цель не увязнуть еще глубже в негативных эмоциях, а постепенно освобождаться от них.

Не пренебрегайте любимыми занятиями. А еще самое время изучать что-то новое. Это благотворно скажется на Вас. Это может быть изучение иностранных языков, рисование, вязание, танцы, спортивные увлечения.

Человеку естественно замыкаться на своей печали, однако, это не значит, что полезно.

Делайте себе приятные подарки: посетите любимое место, любимое кафе, сходите на концерт, купите приятную мелочь, новый аксессуар, новую одежду. Вспомните, какая у Вас мечта? Что Вы давно хотели попробовать? Кого увидеть? Может быть, сейчас самое время?

Ваша цель на этом этапе – не дать себе полностью погрузиться в тяжелые мысли. Дать противовес, источник радости, насколько это возможно. С каждым днем исполнять это будет легче. Сначала без удовольствия, но постепенно, вы начнете получать радость от заботы о себе.

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Теперь, когда важные условия в этой сфере намечены, хотелось бы еще сказать пару слов о настроении. Правило первое: Если слезы стоят в глазах – плачьте! Если Вы можете позволить себе плакать в этот момент: плачьте! Считается, что слезы — это что-то недостойное, стыдное. Но это не так. Слезы помогают сбросить накал эмоции, снизить эмоциональное напряжение.

Не бойтесь пребывать «негативных» эмоциях. Если Вам грустно, не бойтесь этого и не прячьтесь от самого себя напускной веселостью. Побудьте в этой грусти. На отрицание ее у Вас уйдет много сил, а она все равно вернется.

Подумайте, что Вы можете для себя изменить? Что в Ваших силах? Что Вы хотите? В подобных мыслях смещайте акцент на себя. Вы можете что-то сделать от себя. Вы не в силах изменить другого человека, но Вы в силах изменить себя, тогда окружающее изменится в ответ.

Читайте также:  Зачем быть честным с самим собой?

Процесс размышления над этими вопросами может занять достаточно времени. Терпение Вам пригодится. Ведь важно сделать оптимальные выводы и найти нужные себе векторы. Перемены – это не всегда быстро. Результат – не всегда виден и может быть оценен однозначно.

Для этой мысленной работы Вам нужны силы (откуда их черпать – смотрите выше).

Оставляйте время на отдых

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Если есть потребность обсуждать волнующие Вас темы, не пренебрегайте ею. Общайтесь с близкими друзьями, а может быть в сети в специальных форумах (например, если небезопасно рассказывать все друзьям) слушайте мнения, но не принимайте их безоговорочно. Советы могут помочь, а могут и запутать, поэтому относитесь к ним только как к мнениям и внимательно обдумывайте, прежде чем действовать.

Вы можете читать соответствующие проблеме книги, статьи. Немало хороших книг написано специалистами о взаимоотношениях, о воспитании детей, о переживании горя, о преодолении трудностей и тп. Это накопленный годами опыт, анализ чужих ошибок, поиск и предложение различных путей решения. Не пренебрегайте им.

Каждый обдуманный шаг к решению Вашей проблемы будет отдалять Вас от депрессивных тяжелых мыслей, потому что, делая все возможное, Вы помогаете себе идти вперед.

Если Вы чувствуете, что с каждым днем Ваше состояние становится хуже и приближается к критическому, то обратитесь к специалистам-психологам.

Психологи (это не психиатры) имеют знания и опыт помощи людям, оказавшимся в тяжелых кризисных ситуациях, помогут Вам стабилизироваться и не сделать опасных шагов, предотвратить серьезные заболевания (так как при длительном депрессивном состоянии истощаются и психические, и физические резервы). Стыдного в этом нет ничего. Что стыдного, чтобы обратиться к хирургу, если на теле обширная рана? Нечто схожее происходит и здесь.

В любом случае, даже в самые мрачные мысли, помните: Это не навсегда и дальше будет легче.

Теперь я, надеюсь, вы знаете, как победить тоску и уныние. Посмотрите это видео, чтобы немного поднять мотивации.

Также читайте на нашем блоге о том, как полюбить самого себя и как избавиться от негативных мыслей и победить все трудности.

До скорых встреч! Подписывайтесь на новости блога. Ждем ваших комментариев в конце поста. Как вы справляетесь с тоской? Давайте обсудим видео.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Источник: http://bizon-1m.ru/kak-pobedit-tosku-i-unynie-i-zhit-bez-d

Как побороть депрессию и уныние

Главная » Депрессия » Как побороть депрессию и уныние

Здравствуйте уважаемые читатели моего блога! Сегодня я решил структурировать и собрать топ методов, которые помогут в таком вопросе, как победить депрессию уныние и тоску.

Хоть порой эти состояния и оказываются для нас ресурсными и полезными, хотя бы для развития и получения опыта, но если их проживание затягивается – необходимо применять меры, иначе они могут разрушить отношения с другими людьми, здоровье, карьеру и вообще жизнь.

Про депрессию я уже рассказывал в статье «По каким симптомам определить состояние глубокой депрессии и чем бездействие опасно для человека?», а вот уныние и тоска – ощущаются физически, в виде тяжести на лице, груди, сердце и вообще по всему телу. Человек, проживая их, более расслаблен, у него замедляются психические и соматические процессы, да и вообще, темп жизни становится очень заторможенным.

Хандра выполняет полезную функцию, потому что даёт возможность приостановиться и оглянутся, чтобы осознать, что со мной происходит, где я сейчас, пересмотреть свои ценности и, вообще, иначе взглянуть на обстановку, ведь порой в спешке мы не успеваем заметить себя и других, отследить свои чувства и потребности. Но есть и обратная сторона, когда человек начинает получать удовольствие от этого расслабленного и тягучего состояния.

А если присутствует склонность к пессимизму, тогда риск попасть в замкнутый круг негативного мышления только увеличивается. И мрачное мировосприятие становится его постоянным спутником, усиливая депрессию. Поэтому давайте рассмотрим варианты, с помощью которых возможно улучшить свою жизнь и избавиться от внутренней пустоты.

Топ 15 лучших методов

1.Ответственность

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Взять ответственность в свои руки и сказать себе: «У меня только одна жизнь, и только от меня зависит, во что я её превращу и как проживу!». Не нужно надеяться на другие обстоятельства и людей, поймите, что какая бы судьба не была предопределена, в любой момент мы можем её изменить. Ведь если человек решил, что ему не везёт и жизнь его бессмысленна, никто и ничто не сможет ему помочь. Наше внимание избирательно, и тогда просто не будут замечаться какие-либо возможности и шансы, а акцентирование будет только на неудачах. Ваша жизнь зависит только от вас! К примеру, посмотрите мою статью «Реальные истории людей добившихся успеха своим трудом и упорством», и вы увидите, что эти герои были в самых разных ситуациях, порой в таких, когда выхода не было видно, и всё равно смогли взять себя в руки, не сдались и добились мирового признания.

2.Испытания

В нашей жизни не происходит что-то просто так, испытания даны для того, чтобы мы развивались. Поэтому проанализируйте и пофантазируйте о том, почему это произошло с вами? Уныние и тоска не возникают просто так, а вследствие каких-либо событий или неоправданных ожиданий.

3.Планирование и контроль

Чтобы вернуться к жизни, важно понимать, что вас где-то ждут, что есть запланированные дела и необходимость выходить из дома.

Самым лучшим лекарством при депрессии и подобных эмоциональных расстройствах и потрясениях – это работа, как только человек выпадает из ритма жизни, когда никуда не надо идти, когда не знает чем заняться и вообще, кому он нужен, а есть только желание того, чтобы день поскорее закончился – выбраться будет очень сложно. Поэтому планируйте каждый свой день, чтобы он не был похожим на другой, превращаясь в обыкновенное рутинное существование.

4.Питание

Я уже писал в статье «Как самому найти выход из депрессии: самые эффективные методы» о том, что просто необходимо правильно питаться. Разнообразьте свой рацион полезными продуктами, чтобы получать необходимое количество витаминов, минералов и других полезных веществ. Помогите своему организму справляться с физиологическими последствиями, которые вызывает стресс.

5.Физические упражнения

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы Должны присутствовать ежедневно. Если не можете заставить себя ходить в зал или бассейн, хотя бы прогуливайтесь на свежем воздухе минимум полчаса, это не только сможет вас оздоровить и поднять настроение, но и поможет справиться с бессонницей.

6.Творите

Даже если вы абсолютно не творческий и не креативный человек, ведь важна не красота и техника, а именно дать шанс подсознанию освободиться от напряжения и неосознанных чувств. Рисуйте, лепите, вырезайте, собирайте и конструируйте, что больше подходит для души, главное, дайте выход застоявшейся энергии.

7.Медитация

Начните практиковать медитацию и дыхательные техники, они помогут вам осознать своё состояние и набраться сил, оздоровят и приблизят к душевной гармонии.

Не обязательно записываться в группу, вы можете начать практиковать самостоятельно, выделяя в день хотя бы 10 минут.

Почитайте мою статью «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации», где найдёте доступную информацию о том, как приступить к выполнению упражнений, даже если вы ни разу не пробовали медитировать.

8.Поддержка

Опирайтесь на поддержку близких людей, друзей, коллег и знакомых. Как бы ни было плохо и одиноко, присутствие другого человека рядом просто необходимо.

Но важно не только выговорится, а обратить внимание на то, замечаете ли вы человека, который поддерживает? Бывает ведь, что рассказав что-то, облегчение не наступает? Хоть день за днём повторять одно и то же, легче не становиться? Всё дело в том, что иногда наш монолог обращён внутрь себя, мы не с другим человеком делимся своими переживаниями, а просто вслух высказываемся, даже не смотря на него и не замечая его обратных реакций. Поэтому и чувствуем остро одиночество, потому что сами создаём препятствия в общении, изолируя себя всячески от близости.

9.Хобби

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Займитесь тем, что раньше доставляло удовольствие, но по каким-то причинам вы перестали это делать. Хобби и увлечения вполне могут снова разжечь интерес к жизни, направить энергию в полезное русло и занять мысли, вдохновляя на свершения.

10.Аффирмации

Используйте в повседневной жизни позитивные аффирмации, то есть формулы самовнушения, которые программируют ваше подсознание.

О них я писал в статье «Как можно запрограммировать себя на успех с помощью простейших методов работы над собой».

Если ежедневно будете повторять себе, что, к примеру, ваша жизнь с каждым днём налаживается, и вы чувствуете себя счастливым, то через короткий промежуток времени так и начнёт происходить.

11.Эмоциональная разрядка

Когда никого не будет рядом, и вы будете убеждены, что остались наедине с собой, попробуйте просто вслух высказаться.

Всё, что приходит в голову, возможно даже, у вас появится в воображении человек, которому будут адресованы какие-то предложения.

Выскажитесь, даже не совсем правильными и красивыми словами, позвольте своей душе освободиться. Представьте, что возникший образ вам отвечает, что это может быть?

Это упражнение вполне может выглядеть как сумасшествие, но на самом деле обладает мощной силой, потому что порой мы даже не можем допустить какие-то мысли по отношению к нашим близким, предпочитая злость удерживать в себе, что со временем и может спровоцировать депрессию. Поэтому очень важно освобождать себя от возникающих чувств, несмотря на различные страхи, которые не позволяют произнести нехорошее вслух.

12.Письмо

Напишите письмо, в котором обратитесь к себе или кому-то важному, рассказав обо всём, что вас тревожит, как вы живёте и какие мысли кружатся в голове.

Позвольте своему подсознанию достучаться к сознанию, и тогда вы сможете выдохнуть, начав двигаться дальше. Это письмо никто, кроме вас не увидит, вы даже можете разорвать или сжечь его после написания.

Поэтому не бойтесь выражать всё мысли, которые осели внутри. Пишите, пока не почувствуете, что сказали всё, что хотели.

13.Зависимости

Избавьтесь от зависимостей, ведь ни алкоголь, ни наркотики, или азартные игры не помогут вам излечиться. Только лишь будут усугублять ваше депрессивное состояние, принося лишь временное облегчение.

Рекомендую ознакомиться со статьями «Симптомы алкогольной зависимости и как с ней справиться самому» и «Лучшие методы избавления от азартной зависимости для тех кому мешает это жить», где я изложил самые эффективные способы борьбы за трезвую и здоровую жизнь.

14.Учитесь благодарности

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Это как способ избавления от пессимизма. Ведь в этот момент мы обесцениваем что-то хорошее в нашей жизни, отвергаем его, предпочитая видеть всё в черных красках. Порой даже не замечаем поддержку других людей или очень критично относимся к какой-то ситуации, не замечая того, что на самом деле она ресурсная.

Поэтому напишите список, 10 пунктов, за что вы благодарны себе и 10 пунктов, за что благодарны окружающим и даже тем стрессовым ситуациям. Что вы с их помощью поняли для себя и получили.

Ведь в каждом кризисе, каким бы он ни был травматичным и болезненным для проживания, таятся новые возможности, заметив которые можно очень круто изменить свою жизнь и приобрести опыт, который поможет выстоять в дальнейшем.

15.Повышайте свою самооценку

Это придаст вам уверенности, что значительно скажется на восприятии жизни. Смените гардероб, ухаживайте за своей внешностью, читайте интересные книги и заботьтесь о здоровье, и тогда никакая хандра не будет вам страшна. Как это сделать, можете почитать в статье «Лучшие методы достижения успеха которые помогут наконец поверить в себя».

Заключение

На этом всё, уважаемые читатели! Помните, что только от вас зависит качество вашей жизни. Найдите в себе силы оглянуться и заметить всё её разнообразие, и тогда никакая тоска и уныние не помешает наслаждаться ею. Не забывайте подписываться на обновления блога. Пока пока.

qvilon.ru

Как самостоятельно побороть депрессию и уныние

Проблема депрессионного состояния настигает миллионы людей со всего мира. Данный недуг может появиться у каждого из нас в любое время и совсем внезапно, нужно быть к нему готовым. Чаще всего депрессия появляется из-за длительных проблем на роботе, кругу семьи, постоянных обид и расстройств, приема алкоголя и наркотиков, вредной пищи и т.п.

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Существует несколько простых, но действенных способов избавиться от депрессии и душевного расстройства, самостоятельно.

  1. Начните заниматься спортом. Один из самых действенных способов побороть депрессию и апатию, это начать заниматься спортом. Неважно будь это посещения тренажерного зала, плавание, танцы или обычный бег утром и вечером. Не ленитесь, и устройте себе изнурительную спортивную неделю, результат вас приятно удивит.
  2. Займите себя чем-нибудь. Возьмите блокнот, ручку и пройдитесь по дому, записывая все, что хотите сделать, следуйте списку на протяжении всего дня. Когда ваш мозг и тело будут заняты делом, дурным мыслям просто не будет места.
  3. Скорректируйте свой режим питания и сна. Здоровый сон и правильное питание две основы, на которых держится работоспособность и здравый рассудок каждого человека. Не позволяйте себе переедание или голодовку, перестаньте работать допоздна, что бы проснуться пораньше и приготовить себе полезный завтрак. Это именно те начальные основы, которые помогут вам самостоятельно побороть уныние и стресс.
  4. Окружение формирует человека. Общайтесь только с теми людьми, которые делают вас лучше с каждым днем. Сузьте круг общения к минимуму с теми, кто постоянно жалуется на жизнь и несовершенство вокруг них. Уделяйте больше времени родным и близким, вместе завтракайте и ужинайте, ходите на пикники.
  5. Заведите домашнее животное. Поселите в свою жизнь того кому всё равно на ваши доходы и статус в обществе, того кто будет вас любить и радовать когда вы не в лучшем настроении. Будь то кошка, собака, шиншилла или любое другое животное. Уделяйте внимание своему питомцу, и вы увидите, что такое безвозмездная любовь.
  6. Заставьте себя улыбаться. Даже если в вашей жизни период, когда все не так как хотелось, заставьте себя улыбаться. Физическое состояние будет формировать ваши мысли (как и на оборот). Уединитесь на несколько минут, и просто начните улыбаться. Это можно сравнить с ситуацией, когда у вас с сожителем происходит конфликт и в это время к вам пришли гости, следующий миг и все между собой общаются и о ссоре уже никто не помнит.
  7. Проводите больше времени на природе. Бытует мнение, что природа вытягивает из вас негативную энергию. Возьмите себе за привычку минимум раз в неделю гулять в парке/лесу.
  8. Следите за своим внешним видом. Ухоженный внешний придаст вам уверенности в себе, а это еще одна положительная эмоция, которая значительно улучшит вашу самооценку и поможет избавиться от депрессии.
  9. Ограничьте себя от негатива. Постарайтесь максимально ограничить себя от потоков негативной информации. Перестаньте смотреть сводки новостей каждый день, пропускайте негативные записи в интернете, попросите близких не забивать вам голову ненужной информацией, на которую вы не в состоянии повлиять.
Читайте также:  Почему активное слушание это важный прием при разговоре с собеседником?

Одной из главных причин появления депрессии в вашей жизни является отсутствие цели и стремления достичь её. Найдите и поставьте перед собой цель в жизни, распишите способы её достижения, и каждый день выполняйте маленькие шаги к своей мечте. И те ежедневные победы, которые вы будете делать ежедневно, придадут вам энергии и не пустят в вашу жизнь такое чувство как депрессия.

Источник: https://psy-pedia.ru/depressiya/kak-poborot-depressiyu-i-unynie.html

как победить депрессию уныние и тоску

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Депрессивное настрое­ние способно основа­тельно испортить нам жизнь: ничто нас не ра-дует, ничего не хочется, все дни кажутся одинаковыми, каждое событие воспринимается не­гативно. Самое непра­вильное — позволить себе предаться унынию и опустить руки. Как из­бавиться от пут депрес­сии и побороть свою тоску? Попробуем отве­тить на эти вопросы…

Основным признаком депрессии с точки зре­ния медицины является хронически сниженное настроение, когда мы способны думать только о том, как все плохо.

К симптомам депрессии относятся чувства уныния и тоски, потеря интереса к происходящему вокруг, а также апатия и повышенная утомляемость.

Если эти симптомы сохраняются больше двух недель подряд, диагноз можно считать доказанным. А это значит, необхо­димо бороться с болезнью!

Депрессия необязательно сопровождает тяжелые жиз­ненные встряски и может появ­ляться словно бы «из ниоткуда». По статистике, наиболее частой причиной депрессии становится хронический стресс.

Например, на работе дела у вас не ладятся, ребе­нок то и дело приносит из школы «двойки», с мужем потеряно взаи­мопонимание, а тут еще врач вдруг обнарулсивает у вас неприятное заболевание.

«На вопрос, что стало причиной сниженного настроения, ответить сложно — причин много, и вам начинает казаться, что плохо буквально все», — объясняет Валентина Яковлева.

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

«Марина нашла верную страте­гию — выявила источник своего беспокойства и поработала с ним, -комментирует психолог Валентина Яковлева.

— Это главная психо­терапевтическая часть лечения депрессии: нужно отыскать ее корни, то есть причины нашего раздражения или страхов, и принять их не как злой рок, а как руководство к действию. Когда мы находимся в депрессии, нам калюется, что наши проблемы неразрешимы, но на самом деле это не так.

Любая тревога — это сигнал о том, что настала пора что-то менять. Попросите близкого человека помочь вам проанализировать сложившуюся ситуацию и вместе подумать, как свести ваше беспо­койство к минимуму».

Кстати, бояться лекарств совер­шенно не стоит — современные антидепрессанты не вызывают при­выкания и практически не имеют побочных действий.

Стандартный курс состоит из усиленного лече­ния в течение двух-трех недель (именно в конце второй недели начинают чувствоваться заметные улучшения), а также профилак­тического приема препаратов в течение последующих двух-трех месяцев.

«Главное — не пропускать прием антидепрессантов и не бросать лечение при первых же признаках улучшения. Таблетки нужно пропить до конца», — сове­тует Валентина Яковлева.

Как победить депрессию уныние и тоску

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Как победить депрессию, уныние и тоску…

Изначально, каждый из нас предрасположен к одному из двух подходов к жизни. Одни инстинктивно уходят в себя, когда внешний мир подступает к ним, другие, напротив, тянутся ему на встречу. Но в сегодняшней психологии большинствосовременных подходов сводится к смешанному типу. Любой человек сочетает в той или иной степени черты обоих из них.

Как не прискорбно, но на сегодняшний день от депрессии не изобрели средств, которые действуют мгновенно. Выход из депрессии – это действительно выХОД и он действительно подразумевает движение, действие, усилие.

«Если не бегаешь, когда здоров, придётся побегать, когда заболеешь». (Гораций)

Можно с полной уверенностью сказать, что бег в той или иной степени помогает и при любой депрессии.

Физические занятия действительно дают силы, но где найти эти силы, чтобы приступить к физическим упражнениям? Когда в душе пусто и холодно, а на улице -20, то сложно себя заставить встать из постели на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать.

Но как говорил один великий человек: «Если не можешь встать, то падай на пол». Бег – своеобразный обман для ума. Нужно бежать, полностью сосредоточившись на процессе бега. Когда ум занят, то для других мыслей места не остаётся.

Голодание является одним из самых радикальных методов. Во время голодания запускаются самые мощные очистительные механизмы, не только на уровне тела, но и на уровне других систем.

Лишение себя сна – это единственный метод, который может вывести человека даже из самой глубокой депрессии. Ещё древние римляне знали, что бессонная ночь вместе с развлечениями способна на некоторое время избавить человека от симптомов депрессии.

Данная методика достаточно проста. Ты просто пропускаешь одну ночь, то есть вечером не ложишься спать, как обычно, а продолжаешь бодрствовать в течение ночи и последующего дня.

После чего вечером ложишься спать в обычное время, в результате чего период бодрствования составляет примерно 36-40 часов.

Так же существует такой метод как светотерапия. Это панацея для тех кто страдает сезонными депрессиями.

Психотерапия при депрессии. За рубежом у каждого человека есть свой психотерапевт. К сожалению, у нас институт психотерапии более или менее развит только в крупных городах.

Аромотерапия– как способ выхода из депрессии. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через нос напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции.

Выплеск эмоций поможет выйти из депрессии. Но здесь нужно очень сильно потрудиться. Для этого нужно войти в состояние неистовства, ярости, быть может — на некоторое время, потерять контрольнад своими эмоциями.

Единственная проблема в том, что многие люди настолько сильно себя контролируют, что побив подушку пять минут, считают, что агрессия ушла. Да, но только очень глубоко.

И теперь нужно очень сильно постараться, чтобы её достать.

Существуют и другие способы – музыка, релаксация, танец, специальные техники дыхания.

Конечно, можно выйти из депрессии и через медикаменты. Но никогда не забывайте, что это только на телесном уровне.. Не зря говорят: «В здоровом теле – здоровый дух». Депрессия — это в первую очередь болезнь не тела, а души.

Как победить уныние

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Любите и балуйте себя, а также окружающих людей. Это важное условие, которое позволит вам не потерять смысл существования на этой планете. Помните, что вы рождены для того, чтобы радоваться самому и радовать окружающих. Совершенствуясь в труде, а также в личном общении, вы способны в положительном ключе влиять на других и приносить пользу обществу. Поэтому нагружайте себя работой, чтобы у вас не оставалось свободного времени на негативные мысли и переживания. А приятное времяпрепровождение с родственниками, второй половинкой, друзьями и знакомыми обязательно подарит вам массу радостных эмоций и окажется полезным. Не забывайте, что близкие люди всегда окажут вам необходимую помощь и поддержку, поэтому не пренебрегайте общением с социумом.

Вносите креатив и разнообразие в свой досуг. Практикуйте творческий подход, выполняя даже самые заурядные и повседневные дела. Не забывайте, что ваша жизнь может стать настолько счастливой, насколько вы сами захотите стать успешным человеком.

Чем раньше вы осознаете, что у вас имеются все предпосылки и перспективы для личностного роста, радости и позитива, тем раньше вы придете в норму. Начните уже сегодня считать себя благополучным человеком.

Улыбнитесь судьбе, и тогда она улыбнется вам в ответ.

Старайтесь правильно и полезно питаться, исключите употребление вредных веществ. Начните чаще выбираться в интересные места, больше времени уделяйте общению с живой природой.

Например, ежедневные прогулки в парковой зоне окажут благотворное влияние на ваш тонус. Неплохо спасают от депрессии и домашние животные. Заведите себе любимого питомца, которому вы сможете подарить свою любовь и заботу.

Подобно маленьким детям, зверьки одним фактом своего существования приносят море позитива.

Если же вам самостоятельно не справиться с накопившимися трудностями, обратитесь к профессиональному психологу, который непременно поспособствует вашему моральному выздоровлению от апатии и тоски.

Человек в интернете

Когда жизнь не мила, как говорится, «депрессия накатила», лежишь на диване с закрытыми глазами – и ничего тебе не хочется. даже сама мысль о том, что можно встать, пойти в ванну и залезть под холодный душ, кажется смертельной.

Могу сразу утешить: ничего смертельного нет. Вам сейчас что холодная вода, что горячая – просто мокрая. Ваше тело, увы, практически ничего не чувствует. Попробуйте себя потыкать иголкой или другим острым предметом. Ну как? Вот именно – никак. Поэтому смело шагайте в ванну и вставайте под холодный душ.

Не на долго, минут на 5-7. Этого достаточно, чтобы вы в очередной раз «ничего не ощутили». Вытретесь и снова ложитесь на любимый диван (если захочется). И вот тут, минут через 15-20 начнется «приход». Вы почувствуете, что вы согрелись без дополнительных одежек и одеял. И захочется вам спать, как ни странно.

Может быть, вы не уснете именно в этот момент, но что-то в вашем организме сдвинется в лучшую сторону и сдвинется необратимо. Правда, стоит оговориться особо: для людей с проблемами позвоночника, все-таки рекомендуется не холодный, а теплый душ на ночь.

Это ссылка на видео, которое очень помогает, причем каждому по-своему. Не ставлю его на сайт по нескольким причинам. Человек непростой, и у вас может быть к нему негативное отношение.

Оно уходит, потому что человек говорит дело: депрессия – это не болезнь, а симптом, сигнал от души, что что-то ей в вашей жизни сильно не нравится.

Депрессия – это внутренний крик: «Так жить нельзя!» Многие слушают его «когда совсем хреново». Это дорогого стоит.

Забудьте о депрессантах и начинайте общаться с собой. Что не нравится? Почему именно ТАК нельзя жить? Это один аспект, так сказать аналитический.

Но есть другой, гораздо более важный: в депрессию впадает человек, который уже почти ненавидит себя. Поэтому самое главное – вернуть самоуважение и хорошее к себе отношение. Пусть там вокруг все летит в тар-тарары, главное – чтобы вам стало хорошо с самим собой.

А потому: улыбайтесь себе, насильственно натягивайте на лицо улыбку и смейтесь, как только возможно. Как только подступила тоска или страх – напяливаем улыбку. Подсознание не знает, что мы улыбаемся насильственно, вымученно, что на самом деле это просто «технический прием», подсознание «видит», что вы улыбаетесь, даже смеетесь, значит все хорошо.

Любой страх или другие неприятные ощущения улетают, как не было, от одной широкой улыбки. А если еще удается посмеяться – через две минуты у вас ровное спокойное состояние. Проверено на себе уже много раз – действительно помогает. Нельзя ждать «милости от природы», надо брать дело выхода на нормальный уровень жизни в свои руки.

Иначе пролежать на диване в полной прострации можно до конца своих дней. Хотите? Я лично не хочу.

Это у меня третья депрессия. Из первых двух я выходила через работу, и обязательства передо мной были очень серьезные: на руках сын, которому всего 10 лет. Сегодня ему гораздо больше, он взрослый человек, а я – человек пожилой и рассчитывать, что я найду работу, которая меня сильно увлечет, не приходится.

И на тренинге, который я вам рекомендую посмотреть, так прямо и говориться, что никаких смыслов жизни нет и быть не может – кроме вашего счастья.

Вы, без сомнения, хотите быть счастливым, хотя сейчас это вам кажется почти дикостью. И тем не менее много лет назад я пришла именно к этой истине: «Если хочешь быть счастливым – будь им!»

Не нами придумано, в этой поговорке сфокусирован весь народный опыт. Никто не может быть счастливым вместо вас. А поэтому придумайте для себя слова, которые вы будете себе говорить каждый день по сто и больше раз. У меня получилась такая «аффирмация»: «Я спокойна, здорова и счастлива я. » Я хожу и пою эти слова, я лежу и пою их, сижу и повторяю снова и снова.

К слову сказать, когда эти несколько слов сложились, они туту же наткнулись на другую программу-аффирмацию, которую я завела в подсознание лет двадцать назад – и забыла о ней. Так вот задача состояла в том, чтобы ту программу стереть, а новую – ввести в мой «компьютер».

  • В общем, если вы хотите помочь сами себе, задача такая: «Не знаешь, что делать – делай что знаешь».
  • Источники: Как победить депрессиюКак победить депрессию и стать самой собой
  • http://vlirt.ru/archives/3091
Читайте также:  Эксперимент зимбардо: идеологическая обработка обществом

Как победить депрессию уныние и тоскуУчреждение здравоохранения Речицкая центральная районная больница

http://med.rechitsa.by/ru/zozh/1387-2016-04-19-12-07-24

Как победить уныние★★★ Как известно, уныние — это тяжкий грех, характеризующийся мрачным расположением духа, упадком сил, отсутствием смысла жизни и печальным, подавленным настроением. С медицинской точки зрения, такое

http://www.justlady.ru/articles-148121-kak-pobedit-unynie

Человек в интернетеКогда жизнь не мила, как говорится, «депрессия накатила», лежишь на диване с закрытыми глазами – и ничего тебе не хочется. даже сама мысль о том, что можно встать, пойти в ванну и залезть под

http://runova08.ru/page/3/?do=zayavlenie-o-registratsii-kkt.html

(Visited 25 times, 1 visits today)

Источник: http://psiholog4you.ru/kak-pobedit-depressiyu-unyinie-i-tosku/

Из наследия Оптинских старцев. Об унынии, тоске и лености / Православие.Ru

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы
В.Васнецов. Алёнушка. 1881 г.

Оптинские старцы предостерегали от уныния, тоски, лености. Преподобный Амвросий писал об унынии:

«Уныние значит ту же лень, только хуже. От уныния и телом ослабеешь, и духом. Не хочется ни работать, ни молиться; в церковь ходишь с небрежением; и весь человек ослабевает».

  • Преподобный Варсонофий описывал это состояние так:
  • «Словно чума, как некая душевная болезнь, нападает на всех уныние, тоска, жизнь становится немила, не хочется ничего делать».
  • Причины уныния и тоски
  • Преподобный Амвросий подробно объяснял, от чего бывает уныние, и напоминал слова святых отцов о тоске как о кресте духовном:

«Тоска, по свидетельству Марка Подвижника, есть крест духовный, посылаемый нам к очищению прежде бывших согрешений.

Тоска происходит и от других причин: от оскорбленного самолюбия или от того, что делается не по нашему; также и от тщеславия, когда человек видит, что равные ему пользуются большими преимуществами; от стеснительных обстоятельств, которыми испытуется вера наша в Промысл Божий и надежда на Его милосердие и всесильную помощь. А верою и надеждою мы часто бываем скудны, от того и томимся».

Старец пояснял, что уныние, этот нелегкий духовный крест, слагается из неудобств, окружающих человека и препятствующих исполнению желаемого:

«Это один из нелегких крестов духовных, которые посылаются хотящим спастись и иногда и не хотящим. Тоска ваша слагается из неудобств, вас окружающих и препятствующих исполнению желаемого».

Преподобный Антоний писал, что причиной уныния может быть недостаточность молитвы и духовного чтения:

«Вы мало молитесь Богу и редко когда читаете, я жалею о том, ибо у вас на всё прочее есть время, а на молитву и чтение нет его.

От этого-то вы и чувствуете в себе уныние и тоскливость, и беспокойство о своей неизвестности, и недоверчивость.

А когда будете чаще пребывать в молитве и печаль свою во всём возлагать на Господа Бога и уповать на Его всесильную помощь, тогда Он и успокоит вашу душу».

  1. Возникает порочный круг, когда человек, оставивший молитвенное правило и духовное чтение, теряет благодать, впадает в уныние и уже не может заставить себя помолиться или почитать духовные книги.
  2. «Как неизбежны осень и зима…»
  3. Преподобный Амвросий писал о том, что и уныние, и душевная тоска неизбежны так же, как неизбежны осень и зима:

«Ты жалуешься на мрак душевный.

На это отвечаю тебе словами преподобного Макария Египетского, который говорит, что тело человеческое создано из земли, а для земли, чтобы она произращала плоды, потребны не одна весна и лето, а также осень и зима и еще не всегда ясная погода, а потребен и дождь попеременно.

Если бы всегда была жаркая погода, тогда бы всё погорело; если бы всегда был дождь, тогда бы всё попрело. Также потребны не только сильные ветры, но по временам и самые бури, чтобы проносили гнилые и заразительные застои воздуха в гнилых местах».

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Уныние и тоска тяжелы для души человека, как потрясения, но без потрясений не может христианин приносить духовных плодов:

«Подобные потрясения потребны для человека-христианина, носящего земляное тело, с которым связана его бессмертная душа. Без таких потрясений христианин не только не может приносить духовных плодов, но может погибнуть от возношения, что и случилось с падшими ангелами. Итак, лучше будем смиряться при наших немощах и неисправности нашей, прося помилования от Господа единым Его милосердием».

Как бороться с унынием, тоской, леностью

Можно ли бороться с унынием или только терпеть как крест духовный? Старцы Оптинские объясняли, что бороться с унынием нужно посильным трудом, псалмопением и молитвой. Если уныние не проходит или только несколько ослабевает, то нужно запастись терпением.

Преподобный Лев на вопрос «Как избавиться от угнетения духа уныния?» отвечал так:

«Вероятно, ты увлекаешься к нему собственною волею. Если оставишь самораспоряжение и будешь начинать всякое дело с благословением Божиим, то с благословением пожнешь мир душевный и прочие плоды Святого Духа. Если оставишь совершенно свою волю, то никогда не будешь ощущать тягостного мрака уныния.

…Уныние преследует всех; даже в великих людях уничтожает спасительные плоды трезвения. Но в простом и истинном послушнике оно не должно иметь места. Кто себя отвергся с упованием на Бога, о чём когда будет унывать? В таковом врагу оскудеша оружия в конец».

  • На письмо о тоске, унынии старец Лев советовал просить помощи у Бога, молиться, терпеть и не быть в праздности:
  • «Что ж с этим делать, надобно терпеть, молиться Богу, просить от Него помощи, заниматься рукоделием и не быть в праздности, от которой не только скука, но и многие пороки приходят».
  • Преподобный Антоний учил разогревать свой дух чтением духовным, памятью вечности, молитвой:

«Вы жалуетесь, что неспокойны в духе и рассеянны.

В таком случае не должно вовсе расслабевать, но дух свой разогревать то чтением духовным, то памятию вечности, то молитвою хотя краткою, говоря ко Господу: “Рассеянный мой ум собери, Господи, и ожесточенное сердце мое страхом Твоим смири и помилуй мя!” Ибо мы без помощи Божией ничего не сильны сделать, даже и с мухами не сладим, не точию с невидимыми врагами».

  1. Те же духовные лекарства прописывал преподобный Макарий:
  2. «…предлагаю совет против уныния: терпение, псалмопение и молитва».
  3. Преподобный Амвросий также советовал для борьбы с унынием использовать труд и молитву, терпение и смирение. По своему обыкновению старец наставлял своих чад меткими и образными присказками:
Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы
Причащение апостолов

«Скука унынию внука, а лености дочь. Чтобы отогнать ее прочь, в деле потрудись, в молитве не ленись, тогда и скука пройдет, и усердие придет. А если к сему терпения и смирения прибавишь, то от многих зол себя избавишь».

Преподобный Амвросий учил при унынии думать о том, что мы и недостойны лучшего, от чего сразу же чувствуется облегчение брани:

«Когда найдет хандра, не забудь укорять себя; вспомни, сколько ты виновата пред Господом и перед собою, и сознай, что ты недостойна ничего лучшего, и ты тотчас почувствуешь облегчение. Сказано: многи скорби праведным; и: многи раны грешным. Такова жизнь наша здесь: всё скорби и скорби; а ими-то и достигается Царствие Небесное. Когда будешь непокойна, повторяй чаще: взыщи мира и пожени и».

  • Старец Амвросий предлагал также в помощь от печали, тоски и уныния прочесть письма святого Иоанна Златоуста к его духовному чаду диаконисе Олимпиаде:
  • «В помощь избавления от безотчетной печали советую вам прочесть письма святого Златоуста к Олимпиаде… Если сумеете написанное там приложить к своим обстоятельствам, великую получите пользу духовную».
  • Унывающему чаду преподобный Иосиф писал:
  • «От рассеянности и празднословия воздерживайся трудом с молитвою Иисусовой, а от уныния спасайся плачем о грехах».
  • Старец Варсонофий наставлял всячески гнать от себя уныние и рассказать о нем своему духовному наставнику:

«Нужно укорять себя за свои немощи и смириться, но всячески гнать от себя уныние, расслабление. Что бы ни случилось, унывать не нужно, а сказать всё старцу».

Не поддаваться искушению

Иногда человек, мучимый унынием, отказывается даже от посещения храма Божия, от причастия под предлогом недостоинства своего. Поступать так нельзя ни в коем случае. Это бесовское искушение. Преподобный Макарий наставлял унывающего, который писал о том, что недостоин причащаться:

«Вы жалуетесь на уныние и безнадежие, коими считая себя недостойным священнослужения и приобщения святых таин. О сем, сколько мог, лично с вами беседовал и теперь скажу в ваше утешение: кто посмеет считать себя достойным столь великого служения величеству славы Божией и приобщения пречистых Его таин тела и крови?»

Старец напоминал слова святых Василия Великого и Иоанна Златоуста:

«Когда уже великие мужи и святые Василий Великий и Иоанн Златоуст не краем языка, но в чувстве сердца взывали к Господу, первый: “Веем, Господи, яко недостойне причащаюся пречистого тела Твоего и честныя крове Твоея”; второй: “Вем, яко несмь достоин, да под кров мой внидеши”, то что мы можем о себе сказать или помыслить?»

Такие советы давали Оптинские старцы для борьбы с унынием, тоской и леностью. Наставления Оптинских старцев полезно всегда иметь под рукой и при необходимости перечитывать.

Источник: https://pravoslavie.ru/59963.html

Как победить депрессию уныние и тоску?

Тоска и уныние больше не потревожат – читайте, как победить депрессию, уныние и тоску? Цветотерапия + поиск жизненного стимула.

Как победить депрессию, уныние и тоску?

Как по нарастающей – от уныния, через тоску и до депрессии, — личность человека разрушается, не находя больше выхода из тупиковой, на первый взгляд, жизненной ситуации. Для того, чтобы победить депрессию, уныние и тоску, нужно четко разграничивать 3 понятия и понимать who is who в действительности.

Знать врага в лицо:

  • «Уныние» (с греч. «беспечность») – апатичное, подавленное состояние, отсутствие настроения, заинтересованности окружающими событиями. В клинической психологии рассматривается, как один из катализаторов депрессии.
  • «Тоска» – негативно окрашенная эмоция, гнетущее состояние, физически ощутимая тяжесть или тревога, грусть.
  • «Депрессия» (с греч. «подавлять») – психическое расстройство, которое проявляется изменением настроения, мышления, двигательные реакции. «Подавленность» проявляется, как на психическом, эмоциональном, так и физиологическом уровнях.

Лечится ли это?

Из любого состояния можно выйти, если подобрать доступный, подходящий метод лечения. Для начала лучше обратиться к невропатологу или психиатру, чтобы специалист мог с профессиональной точки зрения воочию определить ваше состояние. Обращаться к врачу – это нормальная практика для западных стран, что никоим образом не вешает на человека ярлык.

Цветотерапия и лечение цветом

Психологи, художники и философы всех поколений рассматривали влияние цвета на эмоциональное состояние человека. Недаром дизайнеры интерьера стараются до мельчайших деталей подобрать и обосновать свой выбор цветовой гаммы для конкретного человека, ссылаясь на его предпочтения, взгляды, вкусы и т.д. И.

Гете в «Учении о цвете» рассматривал физический аспект выбора и влияния цветовой гаммы. До появления научной теории о цвете с подачи физиологов и психологов, философ и писатель старался прочувствовать формальное влияние, благодаря чему поспособствовал зарождению сенсуалистской теории прекрасного.

Например:

  • Если долго находиться в комнате с подавляющей обстановкой — синий, черный цвета, — может развиться депрессия. Детские комнаты не рекомендуют окрашивать в подавляющие, меланхоличные цвета, особенно, если темперамент у ребенка спокойный – замкнется.
  • Красный цвет действует как раздражитель, поэтому заставляет двигаться – отворачиваться от него в неприязни или использовать как стимулятор физической активности – это уже на вкус каждого.

Какие цвета лечат депрессию:

  1. Оранжевый, как гармоничное сочетание активного красного и солнечного желтого. Вызывает теплые ассоциации, разгоняет кровь. Исследование сайта Яндекс за 2000 год показали, что подавляющее большинство пользователей доверяют именно этому цвету.
  2. Розовый, как молодость, невинность. Вызывает меньшее возбуждение, чем красный, а также умеренно успокаивает эмоциональное перевозбуждение.
  3. Зеленый – цвет роста, развития, стабильности. Не утомляет глаза. Помогает найти внутренний баланс, ассоциируется, как связь с природой.
  4. Желтый – это цвет солнца и радости. Именно этот цвет советуют вводить психологи, если вы ощущаете подавленность. В Норвегии и Финляндии самые высокие показатели суицида среди европейских стран, поэтому жители чаще вносят яркие и солнечные цвета в окружающую обстановку.

Как найти стимул в жизни?

Депрессия может проявляться, как весенний симптом из-за недостатка витаминов и биохимических изменений в теле, либо как следствие жизненных событий – что делать при депрессии у женщин.

Общая тенденция у разных по причине депрессивных состояний – это ощущение внутреннего дискомфорта или пустоты.

Ранее мы рассматривали в чем отличие мотивации от стимула, так вот, чтобы победить депрессию, уныние, тоску и прочие подавляющие состояния, нужен стимул в жизни.

Как найти стимул в жизни:

  • Мечтать. Мечты заставляют нас так сильно хотеть чего-либо, что волей-неволей придется действовать.
  • Поставить цель и разбить ее на маленькие шаги. Каждые 2 недели ставить галочку возле выполненного задания.
  • Общаться с людьми, увеличивать число контактов. Социум – это живой организм, состоящий из людей. Мы сами влияем на окружающий круг, заводя нужные (или ненужные) знакомства, которые приводят нас к нашей цели.
  • Наслаждаться достигнутым, забывая, что такое депрессия, тоска или уныние.

Оцените, пожалуйста, прочитанный материал:)

Источник: https://www.konspekty.net/stati/kak-pobedit-depressiyu-unyinie-i-tosku.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector