Детоксикация мозга: 10 упражнений

Всем привет! Большинство болезней возникает по причине перегрузки нашего сознания. Большой объём информации, который ежедневно поступает, необходимо не просто обработать и усвоить, но и порой выдержать. Так как чувства, которые появляются в ответ, не всегда удаётся осознать и выразить, чтобы в теле не осталось напряжения.

Стресс и неудачи не просто портят настроение, а провоцируют негативные мысли о будущем, настоящем. А это сказывается на успехе, как в работе, так и личной жизни, различного рода отношениях.

Выходит, что информация может вызвать отравление, интоксикацию организма. Особенно, если человек не имеет ресурсов, чтобы с ней справиться в данный период времени.

В нашем случае необходима детоксикация мозга, его перезагрузка с целью восстановления нормального функционирования. И сегодня мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут это сделать.

Упражнения

Если в голове творится хаос и совсем не понятно, что в ней вообще происходит – значит, пора провести «уборку территории». Чтобы, как говорится, разложить всё по полочкам, разгрузиться. А для этой цели прекрасно подойдёт лист и ручка. Либо ноутбук, для тех, кому проще печатать, чем писать.

Итак, ваша задача – выписать абсолютно каждую мысль, которая в данный момент вас посетила. Не стоит поддавать анализу, искать смыслы и прочее.

Просто сесть и выписать, даже если предложение кажется не конструктивно построенным. Дайте себе на это примерно 10 минут, можно 5, но временные рамки обязательны. После чего уже попробуйте перечитать с целью осознания каких-то нюансов.

Обязательства

Порой человек склонен брать на себя лишний груз, то, за что отвечать совсем не хочется, но по каким-то причинам приходится. Или ему взваливают на плечи какие-то обязательства. В общем, ситуации бывают разные, но исход один – сильнейший стресс. Который выливается потом в другие сложности. Например, разрушение эмоциональных связей, хронические болезни, фобии и прочее.

Поэтому предлагаю исследовать, все ли свои «надо» вы осознаете, и все ли они являются добровольными. Банальное понимание и разграничение их уже способно облегчить работу мозгу.

Упражнение совершенно простое, выпишите минимум 10 пунктов, за которые приходится отвечать. То есть, начинаете фразу так: «я должен/ я должна» и продолжаете, указывая варианты, что приходят в голову.

Закончив, прочитайте и попробуйте для себя назвать чувства, которые возникают в ответ. Вполне нормально, если на некоторые пункты будет возникать злость, отвержение, грусть, бессилие и так далее.

Выделите их и начните новую колонку, переписав предыдущую, только поставив в начале фразы слова: «я хочу». И в третьей части упражнения заменить на «я хочу». После чего прислушайтесь к себе, изменилось ли что-то? Появилось ли ощущение свободы? Что именно вы выбираете, чем заниматься и каким быть?

Прогулка

Пешие, спокойные прогулки позитивно действуют на наши полушария. Так как монотонность движений глаз помогает синхронизировать их работу. Отчего мышечные зажимы, конечно, не исчезают полностью, но тело достаточно хорошо расслабляется. Уходит напряжение, покидают голову навязчивые идеи и страхи.

Следовательно, улучшается ещё состояние нервной системы, отчего человек становится менее ранимым и вспыльчивым. У него появляются ресурсы концентрироваться на поставленных задачах и целенаправленно идти к достижению своих целей.

Этот способ детоксикации схож с медитацией по своему эффекту. Поверьте, каждому из нас крайне важно делать паузы, несмотря на то, какой темп свойственен по жизни. Помогите организму восстановиться, мозгу перезагрузиться.

Медитация

Медитации помогают достичь ощущения внутренней гармонии, баланса, умиротворения и наполненности. И вообще, научиться понимать себя и окружающих людей, стать более здоровым.

Если у вас не хватает свободного времени, чтобы отправиться на групповую тренировку, не беда, существуют некоторые техники, которые под силу даже новичкам. Их можно выполнять в полном одиночестве, как перед сном, так и сразу после пробуждения.

В общем, за более подробной информацией обращайтесь сюда.

Путешествия

Всё новое стимулирует мозг работать активнее, оно вдохновляет на творения и новые начинания. Расширяйте свой кругозор, получайте опыт и знания, впечатляйтесь, отпускайте старое, если оно вам только мешает.

Это действенный способ детоксикации, ведь не зря путешествия рекомендуют даже при депрессиях, когда жизнь утрачивает свои краски и совсем ничего не хочется, а боль является практически единственным спутником каждого дня.

В случае, когда нет возможности отправиться в другую страну, чтобы изучить, погрузиться в новую культуру, подойдут даже поездки в соседний город, село или за него. Главное – сделать первый шаг навстречу приключениям и позволить себе сменить обстановку.

Сон

Полноценный отдых – залог не только здоровья, но и продуктивности, хорошего настроения. Смысла выполнять какие-то упражнения по детоксикации полушарий нет, если вы спите меньше положенной нормы. Причём лично для вас, потому что кому-то достаточно и 5 часов, чтобы ощутить себя выспавшимся, а кто-то и после 9 часов встаёт разбитым.

Посмотрите эту статью, в ней вы найдёте более подробную информацию о жизненной необходимости качественного сна.

Спорт

Физическая нагрузка, как ни странно, благоприятно действует на наши полушария. Хотя бы потому, что усиливает кровообращение, соответственно, клетки мозга получают больше кислорода и питательных веществ. Отчего работают активнее и эффективнее.

Да и как ещё сбросить лишнее напряжение, тревогу или раздражение так, чтобы не навредить себе или окружающим людям, предметам?

Выпустив пар – думать проще, эмоции не на столь высоком уровне, чтобы вызывать негативные последствия для организма. Поэтому бегайте, плавайте, занимайтесь борьбой, боксом, футболом…

В общем, тем, что вам больше по душе, подойдёт даже простая утренняя зарядка. Только вот делайте это ежедневно, давайте себе хотя бы минимальную нагрузку. Поначалу будет сложно, но за 21 день вырабатывается привычка, и вы уже сами не сможете без занятий спортом.

Общение

Социальное общение – крайне важная, порой жизненно необходимая составляющая каждого человека.

И чтобы перезагрузиться, привести мысли в порядок, достаточно поговорить по душам с тем, кто готов будет вас услышать. Кто дорог и близок, кому доверяете. Такие беседы помогают исцелить душу, вдохновить и придать сил, настроить на работу и дальнейшую борьбу за выживание.

Стоп зависимостям

Думаю, вы сами понимаете, что вещества, которые попадают в организм при употреблении алкоголя, наркотиков, никотина – вызывают интоксикацию. Поэтому придётся приложить усилия, чтобы воздержаться от них, если у вас имеется зависимость. Если же нет – вам повезло, сражаться придётся только с информационными токсинами.

На всякий случай рекомендации, как справиться с никотиновой аддикцией, вы обнаружите в этой статье.

Онлайн сервисы

Существует онлайн-сервисы для тренировки различных когнитивных способностей. Это прекрасные площадки с тренажерами, которые помогут вам укрепить память, сделать процесс мышления более быстрым и улучшить внимательность.

Помимо этого там можно пройти курс, который так и называется «Детоксикация мозга». Благодаря ему вы сможете осознавать и выражать свои чувства, расслабляться, отдыхать и многое другое.

Завершение

А напоследок хочу напомнить, что стресс – одна из наиболее вероятных причин возникновения различных заболеваний и, соответственно, снижения продуктивности труда личности.

Поэтому обязательно возьмите на вооружение статью, которая находится здесь. В ней наиболее эффективные способы борьбы с напряжением и переживаниями по поводу жизненных трудностей и проблем.

И учите иностранные языки, помимо того, что в жизни они вам лишними наверняка не будут, вы ещё и прокачаете свои умения. Так как изучение чего-то нового помогает не просто укрепить память, поднять настроение, самооценку, но и отвлекает от ненужных мыслей с негативным окрасом.

Берегите себя и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Источник: https://Qvilon.ru/sila-mysli-i-razvitie-mozga/detoksikatsiya-mozga.html

3 упражнения для полной детоксикации организма

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Давайте определимся сразу: в детоксикации нуждается практически каждый житель современного большого города…

Давайте определимся сразу: в детоксикации нуждается практически каждый житель современного большого города. Курите вы или нет, употребляете ли алкоголь, или проводите все время на турниках — экология дает о себе знать.

По счастью, разрешить все можно элементарной физической нагрузкой: вот ровно три упражнения, которые вам для этого потребуются.  

Батут

Мини-батуты есть во многих спортивных залах, не стесняйтесь их использовать даже без тренера. Прыжки на сетке особенно хороши для осуществления детоксикации, так как движение с низким уровнем вовлечения мышечной работы провоцирует дополнительную стимуляцию лимфатической системы.

Не нужно торопиться и не нужно представлять себя представителем страны на Олимпийских играх, тем более, что они уже закончились. 20 минут три раза в неделю, большего не нужно.  

Плавание

Важно выбрать правильный бассейн, иначе вместо детоксикации придется разбираться еще и с кипой чужих проблем. Не идите туда, где справку можно купить, не идите туда, где всегда полно народа: воду просто не успеют очистить. В идеале бассейн должен предоставлять ежемесячную сводку о составе воды.

Плавание служит прекрасным упражнением для формирования идеальной мужской фигуры, а в качестве бонуса служит хорошей прочисткой кровеносной системы. Поры кожи во время плавания раскрываются, организм выводит значительное количество шлаков под влиянием физической нагрузки.

• Теперь понятно, почему бассейн нужно выбирать тщательно?  
• Также читайте: Упражнения «Возвращение молодости»: избавляемся от застоявшейся энергии  
• 3 эффективнейших программы тренировок для каждого типа телосложения

Велотренажер

И самый простой, самый доступный способ держать под контролем уровень зашлакованности организма — обычный велотренажер. Вот только не нужно халтурить и смотреть новости во время неторопливой «езды»: для достижения результата необходимо проводить как минимум час тренировки, три раза в неделю.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/134927-3-uprazhneniya-dlya-polnoy-detoksikatsii-organizma

Мозговой «детокс». Как поэтапно разгрузить свой мозг

«Мозги закипают» — всем знакомое выражение, почти детально описывающее конец. Конец мыслям, силам и терпению.

Как часто в стремлении «ничего не забыть» и «все успеть» мы ставим себе жесткие условия?! Монотонная тревога и постоянная суета  даже не пытаются нас остановить.

И только на пределе, когда «голова отказывается работать», мы понимаем, что перегружены, и с этим нужно что-то делать.

Как можно разгрузить свой мозг и быть уверенным, что все важное осталось под контролем?

В помощь – гибкое планирование на неделю, навык переключения и умение себя чувствовать. С первыми двумя все понятно, а вот последний пункт лучше прояснится в упражнении. Разложить все по полочкам и выбросить ненужный «хлам», нам поможет общедоступный метод.

 Составление списка.

Переносим на бумагу все, что «нужно» и «хочется» сделать  на этой неделе, с соответствующими пометками. Затем отдельно, короткими тезисами опишите то, что рождает в душе тревогу. К каждому пункту подберите свое решение и обозначьте (если нужно) время исполнения.

На практике оказывается, что 16 «тревожных» пунктов можно вывести на 7 – 8 решений, для которых, нужно всего 3 – 4 реальных действия. Согласитесь, не так много, как суеты в голове. Письмо отлично корректирует фокус и помогает выбросить ненужный «хлам». Со временем, списки становятся «чище» и точнее, что не дает мозгу распыляться.

 Кого возьмем в союзники?

         Дыхание.

Перегруженность мозга напрямую влияет на эмоциональное состояние, и в организме оба процесса попеременно воздействуют на уровне физиологии. Дыхание сдавливается блоками и становится поверхностным, весь организм переходит на режим кислородного голодания. А мозг – это структура, крайне уязвимая к недостатку кислорода. Хотите прочувствовать на себе?

Во второй половине дня, когда все сложнее сконцентрироваться на мысли, сделайте медленно 3 – 5 полных вдохов и выдохов. Руки лучше поднять вверх, создавая простор для легких, дышать нужно носом. При этом четко ощущается контраст состояний.

В идеале, дышать «полно» нужно всегда. Когда в процессе задействована только верхушка легких, то при вдохе организм получает мало кислорода, а при выдохе легкие слабо освобождаются от углекислого газа. Кислород активно участвует в производстве энергии в тканях, так же без нее клеткам сложно выполнять свои функции. Это существенно тормозит и работу мозга, особенно в режиме перегрузки.

• Разная психофизиологическая роль вдоха и выдоха поможет сделать этот процесс понятнее:
• Вдох – наполняет, возбуждает, усиливает сердцебиение, мобилизует организм, активность мозговых клеток увеличивается, ровно, как и мышечное тонус.
• Выдох – очищает, успокаивает, снимает напряжение, помогает рассеять накопившиеся эмоции.

Полное дыхание (как грудное, так и брюшное) желательно практиковать регулярно, для постоянного насыщения мозга кислородом. С этим хорошо справляется йога, где задействованы оба типа дыхания. О ней вспомним и чуть позже.

        Водный обмен. 

Сложно переоценить этот пункт, когда больше, чем наполовину состоишь из жидкости. Вода задействована в реакциях с кислородом и глюкозой, которые являются основными компонентами в производстве энергии. Для естественного функционирования клеткам мозга требуется в 2 раза больше энергии, чем любым другим клеткам организма. Соответственно, он намного острее реагирует на ее нехватку.

Обезвоживание (или дегидратация) приводит к ослаблению памяти, нарушению концентрации внимания и к замедленной обработке информации.

Пить нужно равномерно, на протяжении всего дня. Считается, что вода температуры тела, лучше всасывается и для усвоения не требует затрат энергии. Оптимальным остается количество 1,5 – 2 л в сутки, с дополнением фруктами и овощами. Из них организм получает жидкость при расщеплении. Воду пить лучше между приемами пищи: за 30 мин до еды и спустя 2 часа после.

Мозг правильно функционирует под постоянным притоком крови, которая на 90 – 92% состоит из воды. Позаботьтесь о регулярном потреблении нужного количества жидкости, и мозгу работать будет легче.

 Уборка.

Можно, конечно убраться и дома, но это скорее будет отвлекающий маневр, кратковременного действия. Важнее научиться убирать негативные мысли, при чем, на регулярной основе.

1. Опять же можно выразить все на бумаге, сжечь, порвать или просто положить на полку.
2. Довести негатив до абсурда. То есть разыграть в фантазии самый пессимистичный итог. Следом, ответив на вопрос: «что дальше?»
3. Проследить, что зарождает негативные мысли и работать уже с корнем.

Важно честно себе признаться, что на самом деле чувствуешь. Постоянные «додумывания» и «оправдания», даже перед собой, не дают мозгу расслабиться.

        Ощущения и визуальное восприятие.

Неспешное созерцание природы или любого окружающего пейзажа помогает синхронизировать работу мозговых полушарий и устранить блоки, возникающие между нейронами во время мозговых перегрузок. Попутно улучшается и работа нервной системы. А монотонное перемещение взгляда с одной детали на другую убирает гудящий поток мыслей, тем самым снимая напряжение с мозга.

С ощущениями нужно испытывать все на практике. И здесь вы будете чувствовать больше, чем может рассказать наука.

Позвольте себе раз в неделю час не думать ни о чем. И хотя бы 20 минут в день сосредоточится на собственных ощущениях и чувствах (без мозгового участия). Отключите функцию «оценки» и наслаждайтесь. Теплотой прикосновения к любимому шарфу, запаху осенней листвы и мелодичному ее шуршанию под ногами. Погружайтесь во все не спеша…

Медитация.

Нейробиологи давно изучают процессы воздействия медитации на работу мозга. Основные выводы касаются только плодотворного влияния.

Духовная практика позволяет мозгу отдохнуть, причем охватывая весь, а не только отдельные его части. Достаточно 10 – 15 минут медитативного отключения, что бы  мозг отдохнул и с новыми силами улучшил дальнейшую концентрацию.

Новые исследования подтвердили, что духовная практика замедляет процессы старения мозга.

1. Интересно и то, что эффект наблюдается даже у тех, кто только начинает медитировать.
2. Быть может, во время медитаций кого-то посетят новые идеи, как еще можно разгрузить наш мозг.
3. Photo by FreeDigitalPhotos.net

Источник: http://stosite.ru/yesterday/mozgovoy-detoks-kak-poetapno-razgruzit-svoy-mozg/

Детокс головного мозга

Аргументы скептиков нередко наталкиваются на утверждение: «Пусть так, но мне это помогло!» Хотя детокс-продукты не оказывают физиологического влияния, они способны действовать как плацебо. То есть пациент действительно может чувствовать себя лучше без каких-либо объективных изменений в показателях здоровья.

Некоторые из детокс-практик даже можно назвать полезными, например снижение потребления жареной, жирной, острой пищи или занятия йогой. Только токсины тут ни при чём. Какие-то вещи грозят разве что вашему кошельку, как детокс-косметика.

Простые изменения в рационе (скажем, включение какого-то продукта в обычную диету) также могут пройти бесследно (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний).

Но есть и гораздо более рискованные методы, которые гарантированно наносят вред здоровью.

Диета на соках только на первый взгляд кажется безобидной затеей. Человек страдает от недостатка калорий, что приводит к слабости, головокружениям и головным болям. Чтобы раздобыть белок, который не поступает извне, организм начинает разрушать мышечные ткани.

Дефицит пищевых волокон вкупе с кислыми соками может стать серьёзным ударом по пищеварительной системе. Такая диета — невероятный стресс для организма, поэтому он будет беречь тот жир, что есть, а при возвращении к полноценному питанию станет копить жир на всякий случай.

Похудеть получится, но ненадолго.

Быстрая потеря веса после детоксикации — вполне обычное явление. К сожалению, чаще всего это происходит из-за потери воды и мышечной ткани. Проблема в том, что со временем тело возвращается к изначальному весу, особенно если уровень физической активности остаётся прежним.

Слабительное — частый компонент детокс-наборов, который всегда даёт ощутимый и наглядный эффект. Однако если использовать слабительные препараты не по назначению врача, они могут вызвать обезвоживание и дисбаланс электролитов. При регулярном употреблении кишечник может привыкнуть к таким помощникам и разучится работать самостоятельно.

Мочегонные средства вымывают из организма калий и магний, что при излишнем усердии заметно ухудшает самочувствие, приводя к аритмии, слабости, головной боли, тошноте, судорогам.

Ну а для тех, кому соков, отваров и таблеток мало, есть гидроколонотерапия! В ходе этой процедуры кишечник многократно промывают через специальные трубки.

Сторонники детокса утверждают, что таким образом удаляются десятилетиями скапливающиеся наслоения токсинов. Впрочем, наслоения эти не обнаружил ни один гастроэнтеролог и даже патолого-анатом.

А вот повредить кишечник, удаляя призрачные скопления, проще простого.

Когда речь идёт о здоровье, простых ответов и лёгких решений не бывает. Последствия вредной диеты, курения, недостатка физических упражнений и сна, а также употребления алкоголя или наркотиков не могут быть просто «смыты».

Чтобы хорошо себя чувствовать, быть бодрым и работоспособным, нужно правильно и разнообразно питаться, отказаться от вредных привычек, наладить сон, больше двигаться и вовремя проходить медосмотры.

Важно следить за сигналами, которые подаёт организм (будь то упадок сил или боль в правом боку), и бежать не в детокс-бар, а на приём к врачу.

Источник: https://oyla.xyz/article/detoks-golovnogo-mozga

10 упражнений, которые встряхнут мозг и заставят его генерировать новые идеи

Полезные советы

Гимнастика, о которой мы поговорим ниже, запускает работу обоих полушарий, синхронизирует их. Американский нейропсихолог Роджер Сперри в 1981 году получил Нобелевскую премию за сделанные им открытия относительно функциональной спецификации полушарий нашего мозга.

На основании его работ был получен вывод о том, что если синхронизировать правое полушарие с левым, то можно во много раз увеличить качество обучения чему угодно и запустить активную мозговую деятельность.

По этой причине, когда человек начинает изучать что-то новое или хочет «прокачать» в себе креативность, необходимо максимально улучшить работу мозга.

Зарядка для мозга

Упражнение №1 «Кулак – ладонь»

Одну кисть сожмите в кулак, другую выпрямите в ладонь. Начинайте медленно менять положение рук: кулак – ладонь – кулак – ладонь. В начале нужно делать последовательно и не спешить. Когда почувствуете, что делаете упражнение уверенно, ускоряйтесь.

Упражнение №2 «Ухо – нос»

Одну ладонь ставьте на нос, а вторую, перекрестив с первой, поднесите к уху. Хлопните в ладоши и поменяйте руки местами.

Упражнение №3 «Класс»

Одну ладонь приложите к бровям, будто отдавая честь, а второй показывайте знак «класс». Поменяйте ладони местами. Когда вы уже будете хорошо справляться с этим заданием, можно его слегка усложнить, добавив хлопок перед сменой рук.

Упражнение №4 «Победитель»

Одна ладонь показывает знак «Ок», вторая – «V». Чередуйте руки.

На одной руке соедините указательный и средний пальцы, а указательный палец второй руки должен накрыть эти два соединенных пальца. Чередуйте руки.

Упражнения для мозга

Упражнение №6

Одну ладонь выставите вперед, а второй покажите «класс». Чередуйте руки. После освоения упражнения между переменой рук вставьте хлопок в ладоши.

Упражнение №7

Накройте соединенными указательным, средним и безымянным пальцами одной руки мизинец на другой руке. Чередуйте руки.

Упражнение №8 «Рожки да ножки»

Указательным и средним пальцами одной руки показывайте ножки, большой палец, указательный и мизинец другой руки делают рожки. Меняйте руки.

 10 СУМАСШЕДШИХ иллюзий, которые играют с нашим мозгом

Упражнение №9 «Пазлы»

На одной руке выставите указательный и средний пальцы, на другой – мизинец и безымянный. Соедините их как пазлы. Чередуйте пальцы.

Упражнение №10

На одной руке последовательно соединяйте большой палец со всеми остальными пальцами, начиная с указательного. На другой руке – начиная с мизинца. Ваша задача состоит в том, чтобы делать упражнение одновременно обеими руками.

Как развить в себе креативность?

Делая эти упражнения, вы подготовите свой мозг к активной работе и учебе. Остается еще один важный вопрос. Откуда же берутся идеи, и как человек может научить свой мозг генерировать их, думать творчески?

Очень долго полагалось, что творческое мышление и способности – это нечто, дарованное свыше, а озарения происходят по мановению волшебной палочки. Однако, последние исследования в нейробиологии пришли к выводу, что каждый из нас может стать креативным, просто нужно немного поупражняться и направить работу мозга в нужное русло.

В творческом подходе к жизни и работе нуждаются не только музыканты, художники и поэты. Это работает абсолютно в любой сфере: помогает улаживать конфликты, решать проблемы и более полно наслаждаться жизнью.

Как стать креативным?

Итак, нейронные огни.

Представьте себе такую ситуацию: вы находитесь на последнем этаже небоскреба, смотрите на ночной город. Где-то в окнах горит свет, по улицам ездят машины, подсвечивая себе дорогу фарами, вдоль дорог горят фонари. Так и наш мозг, он похож на ночной город, в котором в любом случае отдельные его улицы, проспекты и дома будут освещены.

Фонари – это нейронная связь. Некоторые нервные цепочки – «улицы» (проводящие пути) светятся всегда. Это есть ничто иное, как хорошо известная нам информация и проверенные способы решения трудностей.

 Тест: В чём силён ваш мозг?

Творчество, в свою очередь, проживает там, где темно, где дорога еще не проложена, а путника ожидают удивительные в своей необычности решения и идеи. Если человек нуждается в новых идеях, если жаждет вдохновения, то ему необходимо приложить усилия для того, чтобы зажечь новый фонарь, то есть создать новую нейронную микроскопическую сеть.

Как рождаются идеи

Представьте себе, что наш мозг – это огромное количество маленьких ящиков, в каждом из которых хранится какой-то случай из нашей жизни. Иногда ящики открываются и закрываются в независящем от нас порядке, тем самым происходит соединение воспоминаний случайным образом.

Чем в более расслабленном состоянии пребывает человек, тем чащи эти ящички открываются и закрываются, соответственно, тем больше воспоминаний перемешивается.

Когда это случается, у человека рождается больше идей, чем в любое другое время. Для каждого из нас это индивидуально: к кому-то гениальные идеи приходят во время пробежки, к кому-то — во время утреннего душа, во время игр с ребенком или вовсе за рулем автомобиля. Это происходит в моменты прояснения разума.

Когда мозг находится в расслабленном состоянии, у человека рождается больше мыслей. Они могут быть самыми обычными, хорошо вам знакомыми и даже казаться неважными, но порой в их ряды просачивается то, что мы и называем креативом и творчеством. Чем больше у человека идей и мыслей, тем выше вероятность того, что одна из них окажется нестандартной.

Как помочь мозгу стать творческим

Другими словами, идеи – это случайное сочетание переживаний, мыслей, понятий, историй и примеров, разложенных в ящичках нашей памяти. На самом деле ничего нового человек не придумывает, все дело в том, как он комбинирует то, что ему уже известно.

Неожиданно разные комбинации различных понятий сталкиваются между собой, и мы вдруг видим в этом идею. К нам приходит озарение. Чем яснее наш ум, тем у нас больше возможностей и шансов совершить такое открытие. Чем меньше в нашей голове ненужного шума, тем спокойнее и уравновешенней мы становимся, позволяя себе наслаждаться любимым делом и позволяя большему количеству озарений прийти.

Как влияет окружение на творчество

Крупные инновационные компании четко понимают важность создания для своих работников творческой атмосферы. Сотрудники таких компаний, как правило, проводят свой рабочий день в просторных, приятных и светлых помещениях. А в спокойной обстановке, когда не нужно никуда мчаться с бешеной скоростью, человек становится более изобретательным.

 11 повседневных привычек, разрушающих наш мозг

Приведем пример. Лионель Месси играл в сборной Аргентины. Это тот же человек с тем же мозгом, который выступает за «Барселону». Однако, налицо факт: в «Барселоне» его производительность гораздо выше.

За один матч он проводит 10-15 атак, 2-3 из них заканчиваются голом.

Одновременно с этим во время игр за сборную Аргентины он проводил по 2-3 атаки за игру, следовательно, и его шансы на гол значительно уменьшались.

• То, каким образом человек использует свой творческий потенциал и свои навыки очень сильно зависит от команды, атмосферы на тренировках, от обстановки и самочувствия.  
• Творчество – это не волшебная лампа, которую можно включить, когда заблагорассудится, оно самым тесным образом связано с тем, что нас окружает, поэтому обстановка должна быть максимально стимулирующей.

Тупик и озарение в мозговой креативности

Творческий кризис называют в нейронауке тупиком. Это происходит тогда, когда разум работает исключительно на сознательном уровне, то есть движется строго по освещённому проспекту и не может никуда свернуть.

Это ситуация, когда вы хотите провести какую-то связь, но не можете этого сделать.

То же самое происходит тогда, когда вы пытаетесь придумать имя новорожденному, не знаете, о чем писать в проекте, пытаетесь вспомнить имя старого знакомого и т.д.

Каждый из нас сталкивается с подобными блоками. Поэтому, когда вам необходимо «включить» свои творческие способности, так важно преодолеть и справиться с этими блоками. В свою очередь, чтобы справиться с блоком, необходимо приглушить работу префронтальной коры нашего мозга, которая отвечает за осознанность мыслей.

Если вы оказались в тупике, то сделайте противоположное тому, что подсказывает ваша интуиция, и ни в коем случае не старайтесь усиленно концентрироваться на проблеме в течение длительного периода времени. Займите себя чем-то, абсолютно не связанным с проблемой, чем-то привлекательным и интересным. Это самый лучший способ для вызова вдохновения.

Когда вы не думаете о проблеме, осознанные формы мышления тоже берут передышку, и в дело вступает подсознание. Дальние ящики вдруг начинают «работать и дарить» идеи, которые, в свою очередь, превращаются в новые понятия в головном мозге.

Поиграйте в ассоциации с мозгом

1. Какую бы область мы бы ни взяли (технологии, искусство, наука или простая повседневная жизнь), творчество всегда предполагает умение разума смешать между собой очень разные темы и понятия.

2.  10 способов обмануть свой мозг

Когда перед вами стоит какая-то задача попробуйте взглянуть на нее с разных углов.

Что бы о ней сказал ваш пятилетний ребенок? А как бы проблему решила первобытная женщина? Какое бы мнение о ней было бы у вашего прадедушки? Какое бы вы решение нашли для нее, если бы были в Африке?  

Чтобы зажечь новый фонарь и смешать идеи необходимо использовать разные техники ассоциативного мышления. К примеру, перед вами стоит задача по улучшению работы системы банковских вкладов.

Что такое вклад? Это безопасное сбережение денежных средств на будущее. Какие явления связаны с хранением? Самолеты хранятся в ангарах, белки прячут на зиму пищу, охрана следит за автомобилями гостей ресторана, в портовых контейнерах хранят различные товары и т.д. Попробуйте связать вышеперечисленные явления, чтобы найти новые идеи по улучшению системы.

Наш мозг обладает нейропластичностью, то есть он может изменять свою собственную нейронную систему. Чем больше творческих решений стоит перед вами, тем больше новых связей образуется и тем шире система межнейронных контактов, то есть больше освещенных улиц.

Помните, что творческое мышление реально натренировать, и с ним произойдет тоже самое, что и с мышцами после регулярного посещения спортзала. Стоит только попробовать, и вы удивитесь тому, на что способен ваш мозг. 

Источник: https://www.infoniac.ru/news/10-uprazhnenii-kotorye-vstryahnut-mozg-i-zastavyat-ego-generirovat-novye-idei.html

⚡️10 упражнений на очищение Сосудов головного Мозга и насыщение их Кислородом с доктором Маматовым????

Практика упражнений на очищение сосудов

Перед началом тренировки нужно понимать, что головной мозг, сердце и сетчатка глаз – это самые чувствительные органы, которые страдают от недостатка питания кислородом. Со временем сосуды, питающие головной мозг кровью, забиваются холестерином. Человек становится чувствительным к перепадам и скачкам давления из-за снижения кровотока. Поэтому цель данной практики упражнений в том, чтобы прочистить сосуды и тем самым увеличить питание мозга кислородом.

????В конце статьи будет подробное видео с описанием всех упражнений.

Важно! Нельзя делать упражнения «через силу». Если вы устали – остановитесь, появилась одышка – отдохните. Делайте упражнения соизмеримо со своими возможностями. Со временем будет получаться лучше.

‼️ ???? ▶️ Успейте записаться на открытые БЕСПЛАТНЫЕ живые встречи в прямом эфире — 18, 20, 25 ноября!

Начало эфиров в 19:00 по МСК.

Для тренировки потребуется коврик для фитнеса и пара подушек для тех, у кого болят колени. Не исключено, что показанные упражнения вы встречали в других тренировках. Но в данной практике все упражнения делаются с упором на выпрямление сосудов и способности головного мозга сопротивляться гопоксии.

Упражнение 1

1) Разминка позвоночника через раскачивание спины и шеи. Тело подается вперед на выдохе и назад на вдохе. Если будут слышны щелчки – не пугайтесь, это позвонки встают на место.

Упражнение 2

2) Небольшое скручивание позвоночника. Нельзя заваливаться на бок! Только прямая спина и легкие повороты в стороны, не доводя до боли, если имеется грыжа. При повороте корпуса голова поворачивается синхронно. Дыхание свободное.

Упражнение 3

3) Раскручивание корпуса в боковом направление. Сначала в одну сторону, затем в другую. Амплитуда выбирается индивидуально и не обязательно, чтобы она была большая.

Упражнение 4

4) Руки упереть в колени ладонями внутрь. Предплечья не поднимать, чтобы не перекрывать отток крови от головы. На выдохе попытаться прижать подбородок к грудине и одновременно втягивайте живот, чтобы пупок ушел к диафрагме и не дышим. У вас это будет индивидуально, в зависимости от полноты. Показан лишь принцип. Упражнение вырабатывает устойчивость к гипоксии.

Упражнение 5

5) Поднять руки вверх ладонями к потолку и навстречу друг-другу. Постараться руки выпрямить вертикально, подобрать низ живота, голову поднять выше. Дыхание свободное, зубы зажаты.

Упражнение 6

6) Спина ровная, обе руки на затылке. Аккуратно сгибаем голову вниз и пытаемся ее поднять вверх, одновременно надавливая руками вниз. Усилие противодействия небольшое, главное создать напряжение в шейном отделе.

Упражнение 7

Упражнение 8

8) Из положения на коленях упереться головой в пол. Поднимая таз вверх голова должна загибаться внутрь. Идеально, когда подбородок достанет до грудины.

Упражнение 9

9) Лежа на животе руки под подбородком. Локтями нужно сделать шаги вперед.

Упражнение 10

10) Руку приложить сбоку к шее, как бы пережимая сонную артерию. Это позволит «проснуться» спящим капиллярам. Аналогично с другой стороны шеи.

По завершению тренировки прислушайтесь к своему состоянию. У кого-то а большей степени, у кого-то в меньшей, должна ощущаться легкость в голове из-за увеличения поступления кислорода в мозг с кровотоком. Зафиксируйте это состояние в памяти и при следующих тренировках это будет своеобразным ориентиром.

????Практика Алексея Маматова в видео-формате:

Напишите, пожалуйста, в х, какие ощущения после выполнения данных упражнений вы наблюдаете у себя?

Возможно, кому-то будет полезно:

???? Выведите паразитов и гельминтов из всех органов ???? Что такое Клуб Долголетия, и кто такой доктор Алексей Маматов. Для тех, кто не знает???? Бесплатные уроки по оздоровлению от «Клуба Долголетия»???? Официальный Магазин «Клуба Долголетия» — платные тренинги

Добра и здоровья всем!

➡️ ПОДПИШИТЕСЬ и читайте наш канал!

Если не трудно, ???? «палец вверх» и ???? поделитесь с друзьями!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d667a70e3062c00ae18b738/5d6cede94735a600adbdd67c

Практикуйте эти 5 упражнений для мозга, и вы станете намного умнее

Никто не станет отрицать тот факт, что большинству из нас хотелось бы улучшить свою память и стать умнее. Люди стремятся к совершенству во всех сферах своей жизни, и улучшение работы мозга это определенно один из главных пунктов в этом вопросе.

Существует множество способов, с помощью которых можно повысить активность работы своего мозга и стать умнее. Если вы хотите научиться использовать потенциал своего разума на полную, предлагаем пять эффективных упражнений на каждый день, которые помогут поднять ваш уровень интеллекта:

1. Улучшение биоритмов тела

Речь идет о циркадных ритмах человека. Это ритмы, связанные с пробуждением и засыпанием физического тела. Если вы поработаете над корректировкой времени пробуждения и сна, то тем самым сможете существенно улучшить когнитивные способности.

Утром под воздействием солнечного света мозг посылает сигналы, повышающие температуру тела и выработку гормона кортизола. Ваше тело должно просыпаться вместе с солнцем и отдыхать после его заката.

2. Стимулирование работы мозга

Результаты исследования, опубликованные в научном журнале The FASEB Journal, свидетельствуют о том, что витамин D, омега-3 жирные кислоты, а также эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты играют очень важную роль в синтезе и регуляции уровня серотонина в мозгу.

Другими словами, ежедневное употребление рыбьего жира помогает предотвратить стресс, улучшить когнитивные способности и сохранить здоровье. А еще рыбий жир связан с образованием дендритов – отростков нейронов, помогающих работе мозга. И чем больше у человека дендритов, тем он умнее.

Научите мозг отказываться от дурных привычек: 10 способов создания новых нейронных связей

3. Тренировка для ума

Если вы знаете, что такое работать до изнеможения, тогда попробуйте довести до такого же состояния и свой мозг. Конечно, вчерашний поход в спортзал был изнурительным, но разве на следующий день вы не чувствовали себя лучше?

Занимаясь умственной работой (например, решением математических задач), чтобы утомить свой мозг, вы тем самым заставляете его развиваться. Если, помогая детям выполнить их домашнее задание по математике, вы чувствуете усталость, то вы на правильном пути!

4. Пробуйте что-то новое

Если раньше вы чего-то боялись, а затем просто взяли и сделали это, то пережитое вами волнение может повлиять на работу вашего мозга. Когда вы выходите из своей зоны комфорта в поисках новых ощущений, мозг «увеличивается» в размерах, чтобы все их вместить.

Доктор Дюзель объясняет, каким образом новизна мотивирует человека, стимулируя выработку дофамина в мозгу: «Когда мы видим перед собой что-то новое, перед нами раскрывается потенциальная возможность получения вознаграждения.

Оно дает нам мотивацию исследовать окружающую среду в поисках такой награды. Вскоре мозг осознает, что этот стимул уже не несет в себе никакой награды, а потому быстро теряет «интерес».

Вот почему повысить активность мозга и уровень дофамина в крови могут только новые объекты».

Если вы боитесь что-то попробовать, помните, что так вы станете только умнее. А это довольно неплохой стимул прыгнуть с парашютом, выступить перед публикой или заказать новое блюдо в ресторане.

5. Время для отдыха

• Медитация и упражнения на сосредоточенность способствуют избавлению разума от информационного мусора, который постоянно его засоряет.
• Если вам приходилось просыпаться посреди ночи, и вы больше не могли уснуть из-за роя мыслей в голове, можете попробовать помедитировать, чтобы дать мозгу отдохнуть и самоочиститься.
• В исследовании Лундского университета (Швеция) ученые выявили, что практика осознанности может быть такой же эффективной, как и индивидуальная когнитивная поведенческая терапия с пациентами, страдающими от депрессии и тревожных состояний.

Это отличный способ освободить разум от отвлекающих факторов и переживаний.

Больше 80% ваших мыслей имеют подсознательную природу, а вашему мозгу требуется свободное место для размышлений.

Falaq Lazuardi

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/krasota-i-zdorove/2019/07/praktikujte-eti-5-uprazhnenij-dlya-mozga-i-vy-stanete-namnogo-umnee/

11 простых упражнений для мозга, которые помогут сохранить хорошую память до старости

• Топ-20 самых высокооплачиваемых актеров мира и фильмы, в которых они недавно снялись
• Обычный парень из Челябинска надел маску и начал борьбу с одной из главных проблем человечества
• 15 человек, которые на собственном опыте убедились в существовании закона подлости
• 19 доказательств того, что человечность и доброта делают нас людьми
• 20+ примеров того, когда из-за оплошности строителей и дизайнеров можно пострадать
• 9 наболевших тем, которые педагоги уже давно хотели обсудить с родителями
• 20 фотографий и их реальные истории, которые больше похожи на выдумку
• 10+ эпизодов из жизни Владимира Маяковского, которые точно не попадут в учебники по литературе
• Пользователи интернета рассказали о своих вещих снах, и от таких совпадений становится не по себе
• 13 актерских импровизаций, которые сделали любимые фильмы еще лучше
• 9 ошибок, которые большинство из нас совершает в ресторанах и кафе
• Почему отношение к детям резко изменилось всего за несколько десятков лет и при чем здесь Пеппи Длинныйчулок
• 10 случаев, когда принц Гарри и Меган Маркл нарушили золотые правила королевской семьи
• 15 простых приемов, которые позволяют легко завоевывать любовь окружающих
• 9 женщин с известных картин, о судьбах которых мы почти ничего не слышали
• 20+ доказательств того, что беременность — поистине незабываемое время

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/11-prostyh-uprazhnenij-dlya-mozga-kotorye-pomogut-sohranit-horoshuyu-pamyat-do-starosti-1735965/