Самогипноз и активное самовнушение: 5 методик

Как уже говорилось, существуют методики аутосуггестии, предполагающие предварительное достижение человеком измененного состояния сознания.Однако, в большинстве случаев для эффективного самовнушения достаточно простого мышечного и психического расслабления.

• Более подробно об этом можно узнать в статье «Аутосуггестия — персональное психическое оружие»
• Далее, я опишу несколько наиболее распространенных и эффективных психотехник самовнушения.
• В этой статье мы поговорим о:
• 

Техники Аутосуггестии

       1. Саморегуляция

1. Одним из направления аутосуггестии можно назвать саморегуляцию.

2. Саморегуляция как метод аутосуггестии позволяет осуществлять контроль над физиологическими и психологическими процессами, которые в обычном состоянии сознания осуществляются бессознательно, автоматически.

3. 
4. Так, эта методика хорошо помогает справляться с болевыми ощущениями, бороться с проявлениями психосоматических заболеваний, таких как гипертония и тахикардия, головная боль или нервные тики.

Примечание

Образцом саморегуляции можно было бы назвать медитацию «Со-Хам» в йоге, во время которой человек сосредотачивается на дыхании: звук мантры «Со» символизирует вдох, а «Хам» — выдох.

Контроль дыхания даёт спокойствие и сосредоточение, но длительное выполнение этой медитации опасно возможностью перенастройки автоматического механизма дыхания: перестав концентрироваться на вдохе и выдохе через пару часов такой медитации, человек может запросто вообще перестать дышать. 

Саморегуляцию часто рассматривают также в контексте самовоспитания. Здесь главенствующую роль приобретает мотивация.

Используя самовнушение, человек может отказаться от вредных привычек и перейти к социально приемлемой форме поведения, а также достичь существенных успехов в самообразовании.

Однако, учитывая, что возможности саморегуляции зависят от потребностей и мотивации конкретной личности, которые формируются в зависимости от жизненного опыта конкретного человека, индивидуально приемлемые способы саморегуляции также могут существенно различаться.

Иными словами, говоря о саморегуляции в смысле саморазвития личности, следует учитывать, что разные люди понимают под «развитием» разные вещи.

В принципе, техника саморегуляции мало отличается от техники аутотренинга, но её целью является именно вмешательство в механизмы управления деятельностью нервной системы и внутренних органов. Поэтому, желая активно воздействовать на своё здоровье посредством самовнушения, человеку стоит предварительно изучить принципы работы человеческого организма в целом и отдельных его систем.

       2. Медитации

Следующий метод аутосуггестии — медитация.

Примечание

Техники различных медитаций относятся к восточным практикам йоги и тантры, а также широко описываются и применяются различными эзотерическими школами нашего времени. В рамках данной статьи не получится широко охватить весь круг техник, объединённых под общим названием «медитация». Наша задача сейчас – объяснить, что это такое, и дать рабочие навыки практической медитации.

• Суть медитации заключается в познании путём созерцания предметов, явлений и идей, используя метод максимального сосредоточения на выбранном объекте при одновременном отключении от других источников информации, как внешних, так и внутренних.
• 
• Медитация происходит в три этапа:

1. сначала необходимо расслабиться до такой степени, чтобы внешние раздражители не мешали сосредоточению;
2. затем сконцентрироваться на выбранном объекте, размышляя о его свойствах;
3. ну и потом, проникнуть внутрь объекта медитации, объединяя собственное сознание с объектом познания.

Полезная фишка

На один момент я хочу, чтобы вы обратили особое внимание.

С утилитарной точки зрения медитация позволяет принять желаемые изменения как уже совершившиеся. Т.е. находиться «здесь и сейчас».

И именно осознание этого в процессе медитации, дает вашему внушению невероятную силу.

Медитации в чистом виде, как они обычно практикуются йогами, могут быть

• конкретными, направленными на материальные объекты;
• абстрактными, направленными на понятия и идеи.

Классическая медитация подразумевает также практику «ямы и ниямы» — то есть духовное и физическое очищение, сопровождающее праведный образ жизни

Вообще практика медитации хорошо помогает тем, кто не умеет сосредотачиваться на конкретной проблеме, мысли, деле. Способность концентрации внимания заложена в каждого человека, и развивая эту способность с помощью медитаций, мы можем существенно повысить свой интеллектуальный потенциал и более эффективно использовать своё время.

Пользовательская психотехника

Приведу здесь одну медитацию, практика которой помогает расширить сознание и ощутить прилив сил (а то и радость, вместе со счастьем).

— Постарайтесь сесть прямо. Ваш позвоночник должен быть прямым.

— Подышите, как обычно, вдохните и выдохните спокойно несколько раз.

— Затем, когда вы вдохнули, сконцентрируйтесь на области между бровями. Закройте глаза.

— Сосредоточьтесь на своей творческой энергии. С помощью своей творческой энергии, энергии созидания, визуализируйте любой значимый для вас символ: знак Ом, крест, полумесяц или любой знак, который вам близок. Это может быть просто свет, огонёк свечи или солнечный зайчик. Поместите его в область между бровями.

— Используйте свой слух, прислушайтесь внимательно к своему дыханию.

— Слушайте его. Затем вдохните визуализированный знак. Не спешите. Делайте это спокойно, расслабленно.

— Медленно вдохните визуализированный знак и медленно выдохните его. При этом удерживайте свое внимание на области между бровями.

— Через некоторое время вы почувствуете, что-то похожее на щекотку на лбу, как будто что-то дергается. Погрузитесь в это ощущение.

— Позвольте этой вибрации спуститься вдоль позвоночника из головы к ногам. Позвольте ей свободно струиться.

— Вдыхайте знак. Позвольте ему вибрировать. Если вы знаете, как звучит Ом (этот звук подобен звуку камертона, используемого для настройки музыкальных инструментов), позвольте этому звуку вибрировать во всех частях вашего тела.

— Уменьшите размер визуализированного знака. Верните его на место между бровями. Переместите его в свое сердце.

— Позвольте ему оставаться в вашем сердце. Пусть он продолжает вибрировать в нем.

Примечание: настоятельно рекомендую выбирать знак вашим индивидуальным «символом», то что даст силу именно вам

Одной из разновидностей медитации также является молитва, причём религиозная принадлежность не имеет особого значения.

Атеист, произнося с чувством эмоционального подъёма: «Пусть это случится», — тоже молится. Правда, молитва здесь понимается не как слово, обращённое к Богу, а как состояние, в котором пребывает молящийся, сосредоточившись на священных текстах, звуках, образах – т.е. происходит внушение.

Не вступая в религиозные дискуссии, отмечу, что целительное действие молитвенного слова зачастую основано именно на эффекте аутосуггестии.

       3. Аутогенная тренировка

Самое первое, что приходит в голову при слове «самовнушение» — это аутогенная тренировка.

Методика аутотренинга, разработанная Иоганном Шульцем, эффективно применяется по сей день. Она описана в статьях:

•  «Что такое аутотренинг?»
• «Техника аутотренинга»

1. Однако, если в статье «Техника аутотренинга» мы говорили, в основном, о первой стадии аутогенной тренировки, выполняемой для достижения состояния полного расслабления и запуска механизмов саморегуляции, то о второй ступени самовнушения по Шульцу немного расскажем здесь.
2. Высшая ступень аутотренинга подразумевает развитие воображения, способностей к визуализации и трансформации негативного опыта. В основе высшей ступени аутотренинга лежит техника медитации (поэтому я описываю её только сейчас, после того как вы уяснили суть медитативной практики)
3. 

Первая медитация по Шульцу предполагает последовательную концентрацию на объектах различного цвета: белоснежных горных пиков, изумрудных полей, синего неба и т.д.

• Вторая медитация сводится к визуализации цветных образов (цвета при этом вы должны видеть отчетливо).
• Третья медитация высшей ступени аутотренинга требует сосредоточения на конкретном образе (требуется «оживить» его в воображении).
• Четвёртая – на абстрактной идее (требуется удерживать концентрацию, чтобы мысль была только об одном, не исчезала и не вытеснялась другими мылсями)
• Пятая медитация Шульца предполагает переживание различных эмоциональных состояний (контроль состояния, вызванных мыслью).
• Шестая медитация направлена на образ конкретного человека.

Седьмая медитация – высшая ступень аутогенной тренировки. Ее также называют название «ответ бессознательного». Овладев способностью сознательно вызывать в подсознании определенные образы, человек может интерпретировать мысленные картинки, всплывающие у него в подсознании во время медитации.

       4. Школа сознательного самовнушения Эмиля Куэ

Весьма эффективна методика самовнушения, предложенная французским аптекарем Эмилем Куэ (1857-1926). Он называл её «школа самообладания путём сознательного самовнушения».

1. Основой для создания методики стали наблюдения аптекаря за действием лекарств на некоторых больных, которые под действием самовнушения наблюдали лечебные эффекты, не предполагавшиеся рецептом лекарства.
2. 
3. В основе методики Куэ лежит его идея о том, что

любое внушение основано на самовнушении

Куэ показывал своим ученикам неограниченные возможности самовнушения, демонстрируя, что внушив себе собственное падение, человек действительно может упасть.

Вдохновившись такими опытами, ученики Куэ практиковали самовнушение, суть которого сводится в конечном итоге к одной-единственной фразе, рекомендованной французским аптекарем:

Полезная фишка

Произносить эту фразу, а также другие установочные формулировки, Куэ советовал утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед сном, перебирая при этом узлы бечёвки (аналог чёток при молитве).

Таким образом, главная роль в лечении отводилась самому пациенту.

Куэ полагал, что самовнушение может изменить мировоззрение людей в целом. И, пожалуй, он оказался прав. Методика доктора Куэ намного опередила свое время.

Идеи Куэ прослеживаются в гипнозе второго поколения, современном гипнозе третьего поколения. Многие методы и авторы также берут за основу систему Куэ.

Так, например, Хосе Сильва впоследствии использовал методику Куэ в своем «методе Сильва».

       5. Прогрессивная мышечная релаксация Эдмунда Джекобсона

• Методика прогрессивной мышечной релаксации, предложенная Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах, позволяет осуществлять самовнушение в состоянии максимального расслабления.
• 
• Частично данная методика уже была описана в статье «Техники расслабления»

Эта техника настолько же проста, насколько фундаментальна. Основная идея Джекобсона заключается в том, что после сильного напряжения мышцы автоматически максимально расслабляются, поэтому для расслабления всех мышц необходимо последовательно напрягать мышцы в течение 5-10 секунд, концентрируясь на последующем расслаблении в течение 15-20 секунд.

Джекобсон предложил около 200 упражнений для всех основных мышц организма, но впоследствии было решено, что вполне достаточно для релаксации концентрироваться только на 16 группах мышц:

• ведущая кисть и предплечье (правая для правшей, левая для левшей),
• недоминантная кисть и предплечье (левая для правшей, правая для левшей),
• правое и левое плечо,
• мышцы верхней, средней и нижней трети лица,
• мышцы шеи, груди и диафрагмы,
• мышцы живота и спины,
• ведущие бедро, голень и ступня,
• недоминантные бедро, голень и ступня.

1. Джекобсон советовал заниматься упражнениями по напряжению и расслаблению мышц сперва ежедневно, а по прошествии двух месяцев два раза в неделю, чтобы поддерживать максимальную работоспособность и тонус организма.
2. Достигнув определенных навыков в применении данной методики, можно научиться внушать себе расслабление, представляя себе соответствующие ощущения в мышцах, без предварительного напряжения.
3. Соответственно самовнушение и внедрение установок нужно проводить в момент полного расслабления.

Вывод

Рассмотрев методы аутосуггестии, стоит отметить, что в отличие от других методов гипнотерапии, самовнушение практически не имеет противопоказаний.

Но, несмотря на то, что аутосуггестия помогает даже отсрочить или предотвратить истерические припадки и эпилептические приступы, я НЕ рекомендую заниматься самовнушением в период обострений хронических заболеваний как физиологического так и психического характера. Лучше отложите упражнения до наступления ремиссии.

В конечном итоге для достижения максимального эффекта аутосуггестия должна идти нога в ногу с тремя другими не менее важными направлениями психической деятельности:

• самоанализом,
• самодисциплиной
• самоконтролем

Без них теряется обратная связь и мотивация для занятий самовнушением, а следовательно, отдаляется и нивелируется результат.

Самовнушение основано на действии мысли на личность человека. А мысль, как известно, материальна.

Оказывая положительное воздействие на человека, занимающегося самовнушением, мысль способна изменить к лучшему и его окружение, и в конечном итоге — мир.

Если желаешь, чтобы мир изменился, — сам стань этим изменением.

                                               Махатма Ганди, 1925.

С уважением Вадим Берлин

P.S. А какой метод для эффективного самовнушения выбрали вы?

Источник: http://free-psycho.ru/tehniki-autosuggestii/

Техники самогипноза и что такое самогипноз

Самогипноз – это навык самостоятельного и контролируемого вхождения в трансовое, гипнотическое состояние, без участия другого человека. Самогипноз близок к медитации, аутотренингу, молитве, его могут называть визуализацией, самовнушением, управляемым воображением и т. д.

Суть в том, что научившись входить в это особое состояние и делать себе в нем заранее подобранные под индивидуальную ситуацию внушения, человек использует возможности своего организма и психики для достижения целей.

статью о том как достигать своих целей.

Это действенный инструмент и те, кто его регулярно практикуют в жизни, вполне реально используют самогипноз для исполнения своих желаний, для достижения поставленных целей. Техники самогипноза достаточно просто освоить практически любому желающему.

Какие цели могут быть достигнуты с помощью самогипноза?

Регулярно практикуя техники самогипноза, вы можете научиться полноценно отдыхать, глубоко расслабляться и наладить сон, укрепить свое здоровье, успешно справляться со стрессом, избавиться от вредных привычек, укрепить уверенность в себе, развить интеллект, память, творческие способности и многое другое.

Важно понимать, что самогипноз не является какого-либо рода «магией» или волшебной таблеткой. Это четкий и научно обоснованный способ работы над собой, над конкретно поставленными собственными задачами. Самогипноз — это навык, это естественное и нормальное состояние сознания, которым можно пользоваться для воздействия на собственное подсознание и организм.

Практикуя самогипноз, человек способен оставаться в кризисных ситуациях спокойным и контролировать эмоции и поведение, т. к. он тренирует навык глубоко фокусировать свое внимание на ситуации и видеть ее с разных сторон.

Есть только одно существенное ограничение в применении гипноза, как и в психотерапии — если вы не хотите никаких перемен, то никакие техники самогипноза не уже не помогут.

Техники самогипноза

С чего начать? В первую очередь необходимо научиться вхождению в трансовое состояние. Далее в этом состоянии вы сможете делать себе глубокие самовнушения, в том числе постгипнотические, т. е. те, которые будут действовать и вне транса, тогда, когда вам будет необходимо.

Как войти в транс? Вообще, любой человек уже знаком с состоянием транса — например, когда вы «уходите в себя», в свои мысли, вы можете потерять на какое-то время ощущение реальности.

Обдумывая что-то важное или увлекшись чтением, вы можете не заметить, сколько прошло времени и не услышать обращенных к вам слов.

Такие состояния отличаются от самогипноза лишь тем, что последний подразумевает целенаправленное мотивированное воздействие с формулировкой внушений, соответствующих конкретным целям.

Вопреки распространенному мифу, в состоянии гипноза и самогипноза вы не только не теряете контроль над собой, но и усиливаете его. А при необходимости реагирования на внешнюю ситуацию вы сможете, даже находясь в трансе, вполне адекватно отреагировать.

Итак, какие есть техники самогипноза?

Условно инструменты самогипноза можно разделить на две большие группы:

• техники вхождения в транс: фиксация внимания и релаксация
• техники самовнушения

Существует множество способов войти в состояние транса. Рассмотрим базовые, самые простые.

В первую очередь примите максимально удобную позу

Лучше всего сидеть, а не лежать, если вы не планируете уснуть. Поставьте ноги на пол, спину облокотите на спинку стула или кресла, либо сядьте расслабленно, чуть наклонившись вперед, найдите удобное положение, в котором вы сможете находиться какое-то время в расслабленном состоянии.

Один из самых простых вариантов входа в гипнотическое состояние — через дыхание. В обычной жизни дыхание у большинства людей неглубокое и частое. Для цели глубокого расслабления и погружения в транс полезно научиться диафрагмальному дыханию.

Глубоко и медленно вдохните животом через нос и еще более медленно выдохните через рот. Подышав так какое-то время, вы почувствуете, как запустилась реакция релаксации: замедляется сердечный ритм, кровь приливает к конечностям, мышцы расслабляются.

Следующее упражнение — сделайте вдох на четыре счета

задержите дыхание на столько же и выдохните в два раза медленнее, снова задержите дыхание на четыре счета. Выполните несколько таких циклов подряд. Вы можете установить свой ритм дыхания, главное, чтобы выдох был длиннее вдоха. Цель выполнения данного упражнения — достижение спокойствия и расслабления.

Глубокое дыхание уже само по себе является отличным сигналом к расслаблению и может быть использовано с этой целью вне транса. Надо только дать себе установку во время сеанса, что когда возникает необходимость снять стресс, надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы появилось чувство полной умиротворенности.

Другой способ войти в состояние транса — фиксация внимания на каком-то предмете

например, на точке на стене, на горящей свече и т. д., на звуке (например, на звуке биения своего сердца или на каком-то монотонном звуке) или на собственном дыхании. Выберите любой способ

Сосредоточьте все свое внимание на выбранном объекте на 5-10 минут, максимально сфокусируйтесь на этом. Все посторонние мысли вы можете замечать и вновь возвращать все свое внимание на объект.

Через какое-то время, возможно, вы почувствуете расслабление в теле и захотите закрыть глаза. Перенесите все свое внимание внутрь себя и побудьте в этом состоянии еще какое-то время.

При ощущении легкого оцепенения и расслабления вы погрузитесь в неглубокое гипнотическое состояние.

Потренировавшись вхождению в гипнотическое состояние, вы можете приступить к самовнушению. Сформулируйте цель, которую вы хотите достичь. Лучше всего ставить одну конкретную цель для каждого занятия. Для начала ставьте важные, но простые задачи, например, научиться расслабляться, быстро отдыхать и восстанавливать силы, улучшить сон, сделать пробуждение более приятным и т. п.

Записывайте свои цели. Определив, чего вы хотите добиться, создайте формулу самовнушения. Здесь необходимо соблюдать несколько важных правил:

• Формулировка должна быть позитивной и утвердительной. Исключите такие слова и частицы как «не», «нет», «без», «избавиться», «бросить». Замените их на позитивные формулировки, например, вместо «не опоздать» — «прийти вовремя, успеть», вместо «не болеть» — «быть здоровым» и т. д. Если вас мучает бессонница, внушение может звучать так «сон глубокий, крепкий, засыпаю легко, быстро»

Если вас мучает бессонница и вы хотите избавить от неё, то читайте статью: «как избавиться от бессонницы»

• Подключайте возможности воображения: во время проговаривания внушений, детально и ярко представляйте себе образ цели. Образное представление может намного усилить эффект внушения, т. к. образ сам по себе является внушением. Вы можете представлять картинки, звуки, тактильные ощущение, запахи, вкус.

Например, если ваша цель — достичь глубокого расслабления, можно, помимо проговаривания формул самовнушения, представить себя в той ситуации, когда вы были максимально расслаблены и умиротворенны.

Это может быть какой-то день из вашего отпуска на море, и тогда вы можете представить все, что и как там было — увидеть море и себя расслабленного, услышать звуки, почувствовать легкий свежий ветер и т. д. Старайтесь вспомнить и воссоздать в воображении все детали, и ваше тело и разум послушно войдут в то состояние, которое вы представляете.

• Повторяйте внушения многократно, старайтесь использовать как можно больше синонимов, описывающих цель. Например, если цель чувствовать себя более уверенно в разных ситуациях, внушение может звучать так: «чувствую себя уверенно, спокойно, комфортно, свободно, в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие».

• Реализуйте свою цель поэтапно. Когда вы хотите долгосрочных изменений, полезно внушать не конкретный результат, а процесс достижения. Например, если вы внушаете себе хорошее самочувствие, вместо внушения «я чувствую себя хорошо» лучше сказать «мое самочувствие улучшается, оно становится все лучше и лучше с каждым днем, с каждым часом».

• Используйте постгипнотические установки — те, что будут работать уже после сеанса в той ситуации, где это актуально. Например, вы хотите нормализовать вес. Тогда постгипнотическое внушение может звучать так: «Каждый раз, открывая холодильник, я вспоминаю о своем желании нормализовать свой вес, чувство аппетита сменяется гордостью за уже достигнутые результаты, за мое намерение достичь цели».

Чтобы произведенные вами в сеансе внушения продолжали работать и во сне, полезно дать себе такую установку: «Засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий, оздоравливающий. Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне.»

• Те цели, которых вы стремитесь достичь, должны соответствовать вашим ценностям, убеждениям, вашему образу жизни. Например, если вы ставите себе цель зарабатывать много денег, а внутренне убеждены, что «деньги — это плохо», «деньги портят людей», «от больших денег одни проблемы», то подсознание просто «не пропустит» ваше внушение и результата вы не получите.

Или вы желаете нормализовать вес и совладать с аппетитом, но сладкое и жирное является для вас единственным привычным способ снять стресс. В этом случае по мере приближения к цели вы будете чувствовать все больше напряжения и внутренне сопротивляться.

Когда вы подготовите внушения, сделайте аудиозапись собственного голоса, зачитывающего их, так вам легче будет проводить работу по самогипнозу. Начинайте читать текст своим обычным тоном и в обычном темпе, затем постепенно замедляйте темп и слегка убавьте тон.

В продолжении статьи вы узнаете как можно использовать самогипноз для исполнения своих желаний.

Также предлагаем вам попробовать две техники проведения самогипноза для исполнения любых желаний

Если у Вас возникли вопросы по статье:

«Техники самогипноза и что такое самогипноз»

• Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:
• 
• Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Техники самогипноза и что такое самогипноз»
//psyhelp24.org/tehniki-samogipnoza/

Источник: https://PsyHelp24.org/tehniki-samogipnoza/

Самогипноз и активное самовнушение: обучение, техника погружения, руководство по изменению себя

Революционную технику — лечение самогипнозом — впервые начали пропагандировать практики стран Востока. Это обычная медитация с погружением в себя, цель которой — самосовершенствование, поиск высшей цели, программирование личности на успех. Эффективность методики находится в полной зависимости от умения человека сосредоточиться и расслабить себя.

Суть самогипноза

Человеческий мозг постоянно выдает мысли, которые складываются в образы, располагают к активным действиям. Мысли делят на:

Пассивные мысли возникают спонтанно, не оказывают практически никакого воздействия на сознание. Активные, которые человек вызывает специально, действуют на состояние мыслителя психически и эмоционально.

Наиболее эффективна техника самовнушения, когда активные мысли несут в себе установку, отдаваемую подсознанию, а весь процесс протекает на фоне полного мышечного, умственного расслабления.

Бонусом методики является возможность установки триггера на нужное состояние. Триггер или якорь привязывается к образу, ощущению, звуковому сигналу. По внешнему сигналу человек после длительных тренировок впадает в состояние транса. Профессиональный психолог может установить якорь быстро, без особого труда. Самостоятельная работа над подсознанием является длительным процессом.

Усилить самовнушение помогает использование нескольких сигналов в комплексе. Сила воздействия мысленной установки зависит от желания индивида.

Самовнушение может быть основано на нескольких факторах:

1. Мысленная установка на ощущение, действие, поведенческую реакцию.
2. Аутогенная тренировка: процесс протекает на фоне определенной степени расслабления организма.
3. Медитация — состояние психики, в которое человек может входить по собственному желанию, прогоняя мысли, препятствующие решению проблем.

Все методики основаны на особенностях человеческого организма, мозговой деятельности. Индивид не использует способности мозга на 100%.

Путем самоконтроля и постановки определенной цели перед нервной системой человек может улучшить состояние здоровья, избавиться от фобий, повысить самооценку и даже вылечиться. Всеми процессами в организме управляет ЦНС.

Нервная система подает сигналы всем органам и системам, обеспечивает работу гормональных желез, приводит в активность защитные функции, адаптирует человека к патовым ситуациям, делая его выносливее.

Фраза повторялась 20-30 раз. Проводилось несколько сеансов в день. Особенно действенным метод оказался при использовании перед сном, когда мозг находится в расслабленном состоянии. Больные чувствовали значительное облегчение, некоторым даже удалось частично восстановить зрение.

Аутогенная тренировка

Все помнят фильм «Самая обаятельная и привлекательная», когда героиня сама себе давала активное руководство к действию по изменению себя. Так выглядит аутотренинг. Методика представляет собой целенаправленное расслабление, посредством использования стандартных упражнений. Применяется в психотерапии, профилактике, гигиене. Позволяет восстановить динамическое равновесие гомеостатического саморегулирования, нарушенного под воздействием стресса.

Аффирмация

Самая простая методика самовнушения, которая быстро осваивается любым человеком. Индивид строит для себя определенную формулу успеха.

Суть техники состоит в формировании в мозгу не руководства по изменению себя, а констатации факта успеха: «мое здоровье крепко, словно скала», «моя воля непоколебима», «мое тело привлекательно», «мне не страшно находиться в темноте».

Все будет зависеть от того, какая цель перед вами стоит. Нужно добиться замещения негативных мыслей и эмоций, положительными аффирмациями.

Разновидностью аффирмации является благодарность. Психотехника более мощная, чем предыдущая. Суть техники строится на мощной эмоции. Смысл таков же, как в предыдущем случае. Нужно сосредоточиться на положительной эмоции.

Вспомните ощущение, когда вам дарят вещь, которую вы давно хотели и не могли себе позволить. Вы чувствуете не только радость от достижения цели, но и искреннюю благодарность.

Старайтесь мысленно ее выражать, даже когда благодарить не за что: «благодарю за то, что я жив, не познал, что такое война», «благодарю за новый дом, машину» (даже если этого еще нет).

Техника будет неполной без расслабления и положительного настроя. Научитесь мыслить и воспринимать окружающий мир в другом свете, понимая тонкости отношения с людьми. Даже если все не идет так гладко, как хочется, положительная аффирмация должна следовать за вами, как мантра. Их может быть неисчислимое количество.

Визуализация

Техника предполагает концентрацию на определенных образах, событиях из жизни, приносящих положительную или отрицательную эмоцию (в техниках обучения самообороне). Метод основывается на полном расслаблении и выведении на первый план нужной эмоции, пробуждения воспоминаний.

Изначально такой транс возможен только в домашних условиях, когда человеку ничто не мешает концентрироваться. Со временем, вы сможете вызвать нужную эмоцию, даже в многолюдном помещении.

Метод позволяет моделировать свое поведение, правильно выходить из конфликтных ситуаций и сохранять самообладание.

Аутотренинг

Аутотренинг начинается с расслабления мышечной системы. Затем проводится плавный переход к контролю сердечно-сосудистой системы (ритмов сердца, дыхания), вегетативной функции, косно-суставной системы. Метод хорошо зарекомендовал себя в профилактике и лечении неврозов, психосоматических заболеваний, расстройств функциональности систем и органов.

Овладение методикой позволяет вводить себя в транс разной степени. Прежде чем переходить ко второй ступени, человек должен научиться поддерживать состояние 1-2 часа. Вторая ступень позволяет вызывать сложные переживания, выуживаемые через катарсис и аутогенные нейтрализационные процессы. Обучение самогипнозу сводится к элементарному психоанализу.

Техника погружения в транс предполагает устойчивую способность понимать напряженность в мышцах и чувствовать процесс их расслабления с концентрацией внимания. Мышечная система разделена на 16 групп. Последовательность начинается с верхнего плечевого пояса с постепенным переходом к нижнему поясу.

Отлично подойдут кратковременные комплексы, предполагающие активную силовую нагрузку. Затем прилягте на ровную поверхность и расслабьтесь, ощутите, как по мышцам разливается приятное тепло, а тело как бы вдавливается в пол. Расслабьте сначала голову и шею, потом плечи, руки, переходите мысленно от одной части тела к другой.

Давайте организму мысленную установку отключиться.

Пациенты имеют возможность достигать предельного мышечного расслабления даже в стрессовой ситуации, контролируя не только тело, но и эмоциональное состояние.

Вариации самогипнотического воздействия

На сегодняшний день разработано множество вариантов, которые позволяют эффективно использовать транс для улучшения своего психического, физического самочувствия. Одним из таких методов является метод оживления сновидений.

Он применяется для лечения ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства). Суть методики заключается в вертикалях. Пациентам предлагают представить, как они погружаются на дно водоема, затем подняться на вершину.

В состоянии глубокого гипнотического сна ощущения становятся живее, объемнее.

Если вы гипнотизируете себя, процесс адаптации организма к состоянию транса проходит в разы быстрее. Процедура эффективно дополняет психоанализ. Суть гипноанализа заключается в переживании сновидений, понимании связующих звеньев, их последовательности, значения.

Символическая визуализация близка к психосинтезу. Позволяет пережить конфликт собственного «Я». Освободиться от навязанных или приобретенных в процессе жизни замков, посредством символов. Самопрограммирование подразумевает использование внешнего сигнала: сжатие руки в кулак. Приведите руку в горизонтальное положение, лучше уложить ее на стол.

Подумайте: «правая рука сжимается в кулак». Вам нужно ощутить разницу между сознательным сжатием и бессознательным. Дайте телу волю принимать решения самостоятельно. Вы поймете, что сделали все верно, когда попытаетесь дать прогноз, какой палец будет укладываться в заданное положение первым. Если ваше мнение было ошибочно, цель достигнута.

Многие пациенты отмечают странные ощущения в процессе этого действия: хруст в суставе.

Психотерапия активно использует этот метод в избавлении от болей в сердце. Первым делом нужно сконцентрировать свое внимание на болевых ощущениях, их локализации. Затем сожмите кулак левой руки, чем сильнее, тем лучше, и дайте руководство кулаку разжаться. На процедуру уходит около 5 минут.

Концентрируйтесь на ощущениях, тепле в пространстве между ладонями. Представьте, будто держите невидимый шар или там находится магнитное поле. Когда придет ощущение, что пространство между руками настолько намагнитилось, что руки начинают сближаться, вы достигли необходимого уровня. Теперь можете давать любое руководство разуму по изменению себя.

Выход из состояния транса

Не так сложно научиться самогипнозу самостоятельно, как вывести себя из него, без последствий для собственного самочувствия. Техники расслабления были придуманы различными практиками, чтобы дать возможность телу выйти из транса отдохнувшим, бодрым, полным сил и энергии. Нужна установка, которая позволит без проблем выйти из состояния гипноза. Для начала, это может быть таймер, заведенный на определенное время. По его сигналу тело и сознание должно сразу же вернуться в физическую реальность.

Техника самогипноза может выглядеть пугающе в начале освоения. Выход из транса не будет настолько быстрым, как вам хочется. Мозг должен проснуться и заработать в стандартном режиме.

Гипнотический сон или глубокий транс требует времени на восстановление. Обычно это занимает до 30 минут.

Заключение

Техники гипноза позволяют достичь хороших результатов в лечении многих заболеваний. Освоить одну из разновидностей самогипноза может любой человек. В его основе лежит психоаналитическое исследование своих скрытых возможностей. Более эффективны техники, предполагающие полное мышечное расслабление. Умение управлять своим телом и мыслями позволяет открыть новые горизонты.

Источник: https://psyhoday.ru/gipnoz/samo-i-aktivnoe-samovnushenie.html

4 эффективных метода самогипноза, рабочая техника

С Александром мы познакомились в институте. Меня он удивил своей сосредоточенностью, рвением учебе и любовью к экспериментам над собой.

Александр тренировал холотропное дыхание, и экспериментировал со сном, и тренировал память самыми странными способами. В общем, Александр был целиком и полностью за саморазвитие.

Дольше всего в институте он изучал самогипноз. Постепенно он вовлек всю нашу компанию в свое новое увлечение.

Методики, которые он подчерпнул из книг по психологии, не раз выручали его и нас при подготовке к экзаменам, важным собеседованиям и проблемам в личной жизни.

Самогипноз – самостоятельное погружение в гипнотическое состояние, транс. Важная составляющая самогипноза — это самовнушение. Гипноз и самогипноз в частности открывает новые возможности мозга, которыми мы зачастую не пользуемся, а иногда даже не подозреваем об их существовании.

Самовнушение — это индивидуальная работа сознания, направленная на внушение себе каких-либо установок, идей.

Видами самовнушения являются:

1. Аффирмации. Аффирмация — это знакомое всем повторение про себя установок- позитивных или негативных (но, если вы хотите конкретных результатов, которые сделают вас счастливыми, стоит давать себе позитивные установки, не правда ли?). Наши желания — иметь большой дом, путешествия, деньги и счастливый брак – будут более достижимыми при произнесении про себя фраз – «у меня есть большой дом», «у меня хорошая дорогая машина», «мои близкие здоровы и живут в достатке» и та далее.
2. Благодарность. Главное — испытывать благодарность, благодарить судьбу и высшие силы за «счастливый брак», «здоровых и красивых детей», «новую перспективную работу», даже если сейчас вы этого не имеете. Постоянное «спасибо» настраивает вас на позитивный лад и меняет жизнь к лучшему, притягивая желаемое в вашу жизнь.
3. Визуализация. Мысленно рисуя приятные сердцу картины, вы программируете сознание на то, чтобы достичь фантазии. Чем более вы сосредоточены на желаемой картинке, чем больше вы расслаблены – тем лучше вырисовывается картинка, тем ближе вы к достижению мечты. Желательно повторять визуализацию как можно чаще — несколько раз в неделю.
4. Медитация, погружение в транс. В этот момент мысли весь круговорот мыслей нужно отключить, сосредоточиться только на физических ощущениях. Мысленно произнося установку, важно почувствовать себя не в реальности, а в…пустоте. «Зайти» с этой установкой в пустошь, побыть там какое-то время (на ваше усмотрение), и вернуться с этой установкой в реальность.

Техника самовнушения и самогипноза различаются между собой тем, что в первом случае нет необходимости входить в состояние транса. Самовнушение, в отличие от самогипноза, не имеет вредного воздействия (при условии, что мысли позитивны и направлены только на улучшение ваших дел и состояния).

Метод активного самовнушения

Применялся А. С. Роменом. Эта методика основана на балансе и согласии сознания и тела человека. Состоит из двух этапов:

1) Полное расслабление. Необходимо почувствовать не только легкость, но и тяжесть (неподвижность) каждой части тела. Начните с малого — с рук и ног. Необходимо почувствовать такую тяжесть в руках и ногах, чтобы их трудно было поднять или пошевелить пальцами. Даже делая усилие, поднятие руки должно осуществляться медленно и тяжело.

2) Достижение ощущений, необходимых вам. Например, чувства прохлады. Почувствуйте его во всем теле. А затем, попробуйте почувствовать прохладу (холод) только в одной части тела- в руке, ноге, вокруг головы. Если вы спустя месяцы тренировок вы сможете почувствовать прохладу в левой руке (например) и жар в правой — то вы добились успеха в освоении данной техники!

Аутосуггестия (самовнушение) — техника медитации, которая исключает гипнотическое состояние. Это такое же самовнушение, но главная задача- расслабиться в процессе, не входя в состояние транса. Аутогенная тренировка самовнушения также помогает расстаться с вредными привычками, убедить себя в достижимости поставленных целей.

Методику самовнушения впервые предложил фармацевт Эмиль Куэ. Экспериментальным путем он заметил, что самовнушение напрямую влияет на телодвижения человека. Например, человек, мысленно представляющий круг, удерживая в руке другой предмет будет совершать движения в форме круга, пытаясь придать находящемуся в руке предмету округлую форму.

Как научиться самовнушению? Достаточно регулярно практиковаться! Не ждите мгновенных результатов, наслаждайтесь процессом. И со временем заметите, как существенно продвинулись ваши тренировки.

Техника самовнушения

Главное, что нужно понимать — это то, что подсознание не различает воображаемое и действительное. И программируя себя на определенный настрой, подсознание пытается подстроиться под него, изменяетесь и вы, изменяется и действительность вокруг вас.

Для начала попробуйте уединиться в тихом месте. Пусть вас не отвлекают посторонние звуки.

Для самогипноза нужно максимально расслабиться, выберите для этого спокойную обстановку.

Самовнушение в первые разы пробуйте делать перед зеркалом. Не ждите моментальных результатов. Почувствуйте, как по очереди проходит напряжение в каждой мышце тела. Ощущения, которые человек испытывает во время погружения, схожи с чтением молитвы или медитацией.

С каждым разом у вас все лучше будет получаться расслабляться, фокусировать внимание на чем-то одном. Сама техника представляет собой 5 этапов, в общей сложности занимает полчаса.

Посмотрим, как с помощью самогипноза убедить себя расстаться с никотиновой зависимостью.

1. этап. Сфокусироваться на одной цели, желании. Проговорить про себя результат поставленной цели, итог. Анализируем, какие ресурсы у нас есть сейчас для достижения цели. Думаем, как изменить сложившуюся ситуацию. Например, мы твердо пообещали себе бросить курить с понедельника. Для себя мы обозначили: курение — большая проблема, которую нужно ликвидировать
2. этап. Полностью расслабиться физически и эмоционально.
3. этап. Визуализация процесса и результата в достижении цели.
4. этап. Проговаривание желаемого результата.
5. этап. Выход из гипнотического состояния.

Как правильно делать самовнушение

Важно четко сформулировать свои желания: «хочу бросить курить», «хочу построить дом», «хочу руководящую должность». Самовнушение не работает с частицей «не», поэтому запросы «не хочу быть подчиненным», «не хочу жить в съемной квартире» будут услышано без этой частицы. И тогда получаются запросы «хочу быть подчиненным», «хочу жить в съемной квартире».

Метод самовнушения — прекрасная техника для изучения своих возможностей, ведь все мы знаем, что человеческая психика способна на гораздо большее, чем используем в повседневной жизни.

Методика самовнушения работает только в том случае, если заниматься ею регулярно. Не откладывайте упражнения на долгий срок.

Самовнушение на сон является считается продуктивной формой воздействия. Во сне мы обрабатываем всю полученную за день информацию, самую важную мы видим в виде снов и запоминаем на подсознательном уровне.

Уроки самовнушения

Для тренировки можно попробовать следующий метод:

Присядьте поудобнее. Сфокусируйтесь на точке или предмете напротив. Глубоко вздохните и выдохните 3 раза, чтобы расслабились мышцы. В этом упражнение задействуется ваш слух, зрение и обоняние. В 3х предложениях расскажите себе, что вы слышите, видите, чувствуете.

Снова сделайте упражнения «вздох-выдох», сократите количество предложений до двух. Затем снова вздохните и выдохните, расскажите по одному предложению про каждый из трех органов чувств. После этого снова полностью расслабьтесь, попробуйте посмотреть на себя со стороны. Ощутите тело абсолютно обездвиженным.

Побудьте в таком положении несколько минут, а затем приступайте к повторению того желания, которое для вас сейчас первостепенно: бросить вредные привычки, привлечь в жизнь благополучие, деньги, новые возможности.

Итого

Попробуйте осуществить самогипноз сразу, как дочитаете эту статью. Чем раньше вы начнете практиковать, тем быстрее вы получите первые результаты. С помощью самогипноза можно избавиться от вредных привычек, привлечь деньги и благополучие, притянуть счастливые события в свою жизнь. Дерзайте, и помните и том, что мы сами творим свою судьбу. Успехов!

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/gipnoz/samovnushenie-4-metoda.html

Техника самогипноза

С давних пор известно, что мозг человека – это центр управления всей его жизнью и реальностью. Именно посредством мозга, а если быть точнее, подсознания, можно влиять на человека и полностью менять его установки. Но сделать это в обычном состоянии затруднительно.

Чтобы изменить свою реальность, вы должны войти в изменённое состояние сознания, другими словами – в транс. При этом сознательная часть нашей личности отойдет на второй план, а его место займет бессознательное, которое дремлет в каждом из нас. Именно эта часть нашей личности может и умеет всё на свете.

Сегодня мы приступаем к практическому освоению техники самогипноза, то есть к выработке вами умения устанавливать прямой диалог со своим подсознанием посредством гипнотического внушения. Приведенные ниже уроки самогипноза позволят вам активировать глубинные процессы своего мозга.

Зачем нужно обучение самогипнозу? Спросите вы.

Наше подсознание – мощная древняя сила, равной которой нет. Научившись правильно им пользоваться, вы откроете для себя новые грани жизни, станете более уверенными в себе, гармоничными в отношениях с людьми, полностью здоровым (лечение самогипнозом – огромное направление для практики) и успешным человеком.

Механизм реализации этих изменений весьма прост. Наше подсознание не разграничивает реальное и воображаемое. Поэтому любая внушенная идея сперва обживается в глубинах нашего мозга, а после этого проявляется в настоящей жизни. В этом и заключается секрет самогипноза.

• Поймите и примите тот факт, что прежде чем поменять что-то в собственной жизни, необходимо изменить свое мышление.
• Этот урок, фактически руководство по самогипнозу, рассчитан на тех моих подписчиков, кто стремится самостоятельно развить свои способности к самогипнозу для успеха в жизни, но не знает с чего начать.
• Поэтому приступаем.

Руководство по самогипнозу. Начало тренировок

Поскольку вы делаете только первые шаги на пути овладения силами своего бессознательного, пока относитесь к занятиям просто как к тренировкам. Не ждите от них конкретных результатов, не пытайтесь работать с реальными проблемами и тем более не давайте себе никаких постгипнотических внушений.

Сейчас ваше обучение самогипнозу заключается в том, что вы должны научиться глубоко расслабляться, входить в состояние транса и выходить из него.

Более того, не ждите даже наступления транса. Вместо этого посвятите себя мысли, что ваша главная задача – освоить технику. Поэтому старайтесь как можно точнее и скрупулезнее следовать изложенным ниже рекомендациям, сосредоточьте свое внимание на их выполнении. Это основа предлагаемой методики самогипноза для начинающих.

Такой подход предотвратит возможные разочарования от отсутствия быстрых результатов. Не торопясь, а шаг за шагом постигая технику самогипноза, ее нюансы, вы добьётесь гораздо больших успехов.

Кроме того, как показывает практика, если человек предпринимает сознательные усилия быстро войти в транс, его попытки обречены на провал.

Почему так происходит, я расскажу в другой раз, а пока просто примите это как данность.

Важный момент. Занимаясь практикой самогипноза, старайтесь почувствовать себя в роли зрителя, который наблюдает за происходящим как-бы со стороны, и не стремитесь к активному вмешательству в процессы, которые будут происходить с вами.

Нужно было лишь придерживаться течения, которое рано или поздно выносило вас к вашей цели (отнеситесь критически к публикуемым в Интернете техникам мгновенного самогипноза – некоторые из них могут нанести организму больше вреда, чем пользы).

Практика самогипноза. На что обратить внимание

Приступая к тренировкам, соблюдайте следующие правила:

Подберите тихое и спокойное помещение. Вам должно быть комфортно в нём. Это важно, потому что на первых тренировках малейший посторонний звук может свести на нет все ваши старания. Поэтому постарайтесь так подобрать время и место, чтобы вас никто не потревожил. Не забудьте перед практикой самогипноза выключить телефон.

Доверяйте своему телу. В процессе занятий ощущения, возникающие в теле, могут показаться вам весьма необычными. Но тело само даст вам подсказку, в каком направлении двигаться дальше. Доверьтесь ему и получите от сеанса удовольствие.

Для достижения положительных результатов вам необходимо заниматься не раз от разу, а систематически. Особенно это важно на первых порах. Поэтому спланируйте свою практику самогипноза так, чтобы занятия были примерно в одно и то же время и достаточно регулярно.

Самогипноз. Техника погружения

Ну а теперь пришло время рассказать о самой технике погружения в самогипноз, весьма простой и очень эффективной. Опробовать её вы сможете уже сегодня.

Данная техника состоит из следующих шагов:

1. Подготовка к вхождению в транс

Сядьте на удобный стул или кресло, облокотитесь на спинку и постарайтесь максимально расслабиться. Руки лучше всего положить на колени, а ноги поставить так, чтобы стопа полностью касалась пола.

1. Занимать горизонтальное положение при занятиях самогипнозом я не рекомендую, поскольку в этом случае велика возможность того, что вы просто уснете.
2. 2. Расслабление мышц
3. Выберите в помещении определенную точку пространства впереди себя и сосредоточьте на ней свой взгляд.

Произнесите мысленно: «Мои веки тяжелеют, они всё больше и больше тяжелеют, я расслабляюсь всё глубже и глубже». Эту фразу нужно повторить много раз. Почувствуйте, как вас накрывает волна расслабления. Через некоторое время у вас возникнет желание опустить веки и закрыть глаза. Сопротивляться не нужно, последуйте своему желанию.

3. Вхождение в транс

Теперь ваша задача – установить связь с подсознанием. Для этого представьте себя в лифте, который медленно спускается с десятого на первый этаж. Считайте каждый этаж, который вы проезжаете, представляйте, как загорается одна цифра за другой и ощущайте, что с каждым этажом наступает все большая расслабленность мышц.

Мысленное движение вниз ведет к пробуждению подсознания, а движение в противоположную сторону возвращает вас в реальность бытия. Это основа техники погружения в самогипноз.

И вот наконец лифт мягко остановился на первом этаже. Его двери бесшумно раскрылись, вы делаете шаг вперёд и оказываетесь в очень уютной и комфортной комнате, в центре которой стоит большая удобная кровать.

Представьте, что вы подходите к кровати, ложитесь на нее и тут же проваливаетесь в крепкий сон.

Произнесите мысленно: «Я уснул приятным здоровым сном и буду находиться в таком состоянии, пока не вернусь в лифт и не начну подниматься на нем».

На этом этапе вы уже пребываете в состоянии легкого транса, и можете давать себе гипнотические установки.

Важно: начинайте давать себе внушения минимум через две-три недели регулярных тренировок, т.е. после того, как вы научитесь глубоко расслабляться, устойчиво входить в транс и находиться в этот состоянии определенное время.

4. Самогипноз и активное самовнушение

Итак, вы перешли к этапу, ради которого и решили заняться самогипнозом – к активному самовнушению. Пора программировать себя на нужные установки.

Здесь стоит отметить, что наше бессознательное работает по-другому, нежели сознание. Подсознание оперирует не словами, а образами. Поэтому и работать с ним следует иначе, а именно – внушаемые идеи всегда нужно облекать в картинки.

Допустим, вы хотите использовать самогипноз для похудения. Не стоит представлять себе то, как вы это делаете, какие средства будут затрачены и сколько сил потребуется.

Подбородок тоже худеет и подтягивается. Мое тело наполняется энергией и светом, становится лёгким и воздушным». Повторите эти фразы несколько раз, одновременно удерживая в голове картинку вашей стройной фигуры.

Подождите, пока эта картинка надежно закрепится в глубинах мозга. Использовать самогипноз для похудения дешевле и приятнее, чем ложиться под нож хирурга, не так ли?

Запомните. Все Ваши фразы для самокодирования должны быть образными, четко сформулированными, краткими и запоминающимися. Это секрет самогипноза, о котором мало кто знает, но который очень важен для успешной работы.

И еще одно правило использования самогипноза для исполнения своих желаний. Во время сеанса работайте только с одной целью. Потратьте на нее неделю или две, и только после этого переходите к реализации следующей цели (желания).

То есть вначале внушите себе, что худеете, на следующем блоке тренировок поработайте над своим здоровьем и т.д. Помните, что вашему подсознанию подконтрольна функция саморегуляции организма, поэтому у вас всё обязательно получится.

5. Выход из состояния транса

Конец сеанса самогипноза наступит тогда, когда Вы почувствуете состояние спокойствия и уверенности в том, что ваша цель достигнута – установка закрепилась в подсознании и вот-вот проявится в реальной жизни. Зафиксируйте результат фразой: «Всё произойдет именно так, как я решил».

Затем мысленно поднимитесь с кровати. Медленно дойдите до лифта и сядьте в него. Поднимитесь наверх таким же образом, как вы спускались до этого, считая этажи. После остановки кабины выйдите из лифта и откройте глаза. Посидите пару минут на месте, не двигаясь – подождите, пока вы полностью вернетесь в реальный мир. На этом практика самогипноза на сегодня закончена.

Не переживайте, если с первого раза у вас ничего не получится. Пробуйте снова и снова, и успех непременно посетит вас. 

Использование самогипноза для изменения себя

Подсознание – огромное неведомое царство с тысячей секретов и тайн. Это ваш внутренний мир, полностью определяющий все ваши действия в реальности. Какая программа заложена в нём, такой и будет ваша жизнь. 

В ваших силах подкорректировать эту программу, чтобы сделать свою реальность такой, какой вы хотите ее видеть. Попробуйте заняться самогипнозом для исполнения своих желаний, и очень скоро вы удивитесь тем результатам, которые получите.

Применение техники самогипноза непосредственно перед сном поможет вам полностью расслабиться и хорошо отдохнуть. При этом продуктивность сна значительно возрастёт. Всего за 4-5 часов вы будете отлично высыпаться.

Раскрывая потенциал вашего тела с помощью силы самогипноза, вы сделаете себя и свое тело лучше. Не стоит разбрасываться тем, что подарила нам природа.

Кстати, есть и другой способ овладения тайнами самогипноза – использование гипнотических сессий, записанных профессиональными гипнотизерами. Примеры таких сессий вы можете найти на нашем сайте.

Источник: https://avernus.ru/klassicheskiy-trans/technika-samogipnoza