Синдром самозванца: причины появления и способы борьбы

Синдром самозванца

10.10.2019

Пожариский И.

Синдром самозванца – довольно интересное и распространенное явление. Оно встречается повсеместно: и в крупных городах, и в глухой деревне.

Основной […]

Синдром самозванца – довольно интересное и распространенное явление. Оно встречается повсеместно: и в крупных городах, и в глухой деревне.

В какой-то степени личность винит себя за них. Такие люди не могут принять свою успешность, и всеми силами доказывают обратное.

Проявления

Синдром самозванца проявляется в различных ситуациях. Четких критериев не существует. Но в любом случае индивид будет ощущать душевную пустоту и эмоциональное бессилие. Невозможность что-то изменить – лишь кажущееся явление. Чаще всего, присутствует неготовность распрощаться с определенными стереотипами.

Ощущение, что недостоин побед

Личность, добиваясь определенных успехов, не умеет порадоваться за себя. Постоянно преследует чувство вины по поводу того, что что-то идет не так. Надо сказать, негативные нюансы в работе всегда можно найти. Нет людей, которые никогда не ошибались бы в выборе или не боялись предпринимать смелые шаги.

Но того, кто отягощен синдромом самозванца, буквально преследует ощущение собственной никчемности. Это очень опасное чувство, мешающее достигать новых вершин. В результате становится трудно понять, к чему вообще следует стремиться. Ощущение своей недостойности крадет большое количество позитивной энергии.

Страх неудачи

Находясь в этом состоянии и не зная, как избавиться от него, мы застреваем в неблагоприятном моменте. Этот период может длиться долго, мешая чувствовать себя счастливым. Страх неудачи – это подавленное желание управлять своей жизнью, вот только никак не удается достичь состояния внутреннего равновесия.

Если сознанием управляет боязнь совершить ошибку, становится невозможно двигаться вперед. Постоянное ожидание поражения притягивает его. Индивид делается слишком восприимчивым к происходящим событиям. В любой мелочи ему начинает видеться реальная или скрытая угроза.

Если мы не можем оценить себя по достоинству, то не умеем принять всех благ жизни, которые она только способна преподнести.

Ожидание «разоблачения»

Удивительно, но синдром самозванца заставляет людей постоянно находиться в ожидании неприятных последствий. Вот почему любые нестандартные действия рассматриваются как нехорошие. Во всем присутствует ожидание того, что в какой-то момент окружающие поймут, с кем имеют дело на самом деле.

В результате личность живет с опаской: не раскрывает своих лучших способностей, боится проявить индивидуальные мысли и чувства. Некоторые люди долгое время подстраиваются под других, во всем ограничивая собственные потребности.

Если человек постоянно раздражается и злится, то не может быть счастливым.

Развитая самокритика

Это очень яркий признак, указывающий на то, что человек боится жить собственной жизнью, по своим правилам. Ощущая себя недостойным всяческих благ, индивид бессознательно обесценивает имеющиеся победы. Даже если удалось достичь действительно сногсшибательных результатов, на смену повседневной радости приходит недовольство.

Все потому, что он не хочет в какой-то момент оказаться быть «пойманным», не может допустить, чтобы другие увидели его в неприглядном свете. Но постоянно находиться под маской невозможно. В какой-то момент мы проявляем себя в истинном свете. А если окружающие не привыкли к такому, то начинаются недопонимания.Привычка всегда и за все себя критиковать приводит к обесцениванию любых начинаний.

Вот почему в дальнейшем нет сил, не хочется прилагать никаких усилий.

Чувство одиночества и непонятости

Не зная, как справиться с удручающими чувствами, люди иногда испытывают колоссальное ощущение собственной ненужности. Они во всем винят себя и даже не стараются оправдываться. Так формируется ощущение бессилия, неспособности воспринять свою жизнь в качестве активной развивающей программы, увидеть в ней что-то полезное.

Если не удается понять, почему появляются подобные чувства, приходится долгое время находиться в неведении. Одиночество может быть и надуманным чувством. Если вам просто не хватает тепла и внимания, это не означает, что окружающим на вас наплевать. Постоянно думать о том, что ты никому не нужен, весьма тягостно.

Ведь это подтачивает веру в себя, рисует в голове самые неприглядные картины.

Причины

Синдром самозванца не развивается на пустом месте. Как правило, этому предшествует ряд неблагоприятных событий. У каждого свои причины. Главное, нужно помнить о том, что их нельзя оставлять без внимания.

Следует обязательно разобраться в ситуации, увидеть в происходящем скрытый смысл. Наверняка, вы сумеете многому отыскать объяснение.

Если прикладывать соответствующие усилия, можно понять, что делать в каждом отдельном случае.

Неуверенность в себе

Эта составляющая оказывает огромное влияние на становление личности. Человек привыкает воспринимать себя с позиции жертвы. Нередко проходят годы прежде, чем он начинает что-то менять. Неуверенность в себе – серьезная причина для формирования искаженного восприятия своего образа.

Личность просто не умеет смотреть на ситуацию под другим углом, оценивать имеющиеся перспективы. Она постоянно занята переживаниями по поводу отношений с окружающими или внешнего неуспеха.

Иногда люди упорно доказывают себе собственную несостоятельность, вместо того, чтобы попробовать изменить жизнь к лучшему.

Низкая самооценка

Серьезная проблема, которая не позволяет радоваться жизни и отмечать приходящие достижения. В этом случае личность чувствует, что не достойна даже того, что имеет. Если посчастливится получить высокую должность, начинается активное обесценивание ситуации. Все дело в том, что отсутствует готовность меняться.

Привычка смотреть на жизнь под определенным углом формирует боязнь пробовать что-то новое. У таких людей обычно отсутствует всякая тяга к экспериментам.Заниженная самооценка не позволяет стремиться к большим достижениям, ставить перед собой серьезные задачи. Любые промахи воспринимаются с позиции величайшей трагедии.

Почти всегда присутствует элемент самообвинения.

Неправильное воспитание

Когда родители выдвигают по отношению к детям слишком большие требования, то последние не обнаруживают внутренних ресурсов. В итоге грандиозные достижения так и остаются просто мечтами. Привыкая жить в атмосфере постоянных ссор и обид, маленький человек учится отгораживаться от внешнего мира, прятать свои повседневные страхи за многочисленными масками.

Неправильное воспитание создает определенные трудности подрастающему поколению.Там, где нет уверенности, отсутствует необходимая вера в завтрашний день. Излишние подозрения отнимают много сил и энергии, приводят к формированию чрезмерной подозрительности. Развитое недоверие препятствует самообразованию, не дает выстраивать гармоничные отношения с окружающими.

Развитый перфекционизм

Привычка все делать лишь на «хорошо» и «отлично» может сослужить плохую службу. Ведь это значит, что индивид никогда не остается удовлетворенным своими достижениями, не ощущает радость победы.

Получается, что приходится постоянно доказывать себе, что ты достоин большего и бояться всяческих ошибок. Перфекционизм мешает развитию, способствует созданию внутренних преград для принятия ответственных решений.

Если бы люди проще относились к собственным промахам, то смогли бы увидеть, что им на самом деле мешает становиться счастливыми.

Как избавиться

Преодолеть синдром самозванца вполне реально. Для этого нужно сосредоточиться на своих сильных сторонах и постоянно заниматься саморазвитием. Весь процесс займет некоторое время. Сразу ничего не получается.

Главное, что следует понять: важно научиться относиться к жизни с позиции победителя. Только в этом случае возможно принять и понять ранее допущенные ошибки.

Ниже приведены действенные рекомендации, позволяющие справиться с отчаянием и безысходностью.

Отказ от стремления быть идеальным

Первое, что нужно сделать – это избавиться от перфекционизма. Необходимо постараться освободиться от довлеющего стереотипа о том, что все должно быть сделано правильно.

Не увеличивайте проблему, не надо себя изводить! Невозможно постоянно демонстрировать лучшие показатели без ущерба для своего внутреннего состояния. Когда мы во всем стремимся быть идеальными, то тратим гораздо больше энергии впустую.

Силы идут на внутреннюю борьбу, на подавление страха показаться несостоятельным, на то, чтобы доказывать окружающим свое могущество. Только отказавшись от этой мысли, можно прийти к  внутренней гармонии.

Самообразование

Эффективная работа над собой повышает самооценку. Становится проще поверить в имеющиеся перспективы и возможности. Самообразование – вещь чрезвычайно полезная.

Она помогает достичь успеха на самом глубоком, внутреннем уровне. Только тогда, когда мы начинаем прикладывать множество усилий для самореализации, обстоятельства меняются в лучшую сторону.

Польза самообразования несомненна: возрастает умение себя ценить и отмечать текущие достижения.

Любимое дело

Отыскав собственное предназначение, индивид способен раскрыть лучшие качества характера. Все потому, что приходится трудиться с полной самоотдачей, стремиться к полной реализации мыслей и чувств.

Только занимаясь любимым делом, мы становимся по-настоящему счастливыми. Появляется чувство восторженности, вдохновения, удивления и радости. Если того просит душа, позвольте себе заниматься рисованием, сочинять стихи или рассказы, петь песни.

Главное, чтобы в этом чувствовался особый, непреходящий смысл.Все остальное не так уж важно.

Осознанный выбор

Этот шаг значительно повышает уверенность в себе. Принятие ответственности за каждое выбранное действие помогает бороться с трудностями, устранять значимые препятствия. Выбор должен быть осознанным, а не спонтанным. Тогда получится ощутить подлинную радость жизни, задействовать сильные стороны характера.

Некоторые люди останавливаются в развитии именно потому, что не ставят перед собой посильные задачи, не стремятся к преодолению препятствий. Это большая ошибка, ведь придется тратить уйму времени впустую. Наши силы и возможности тоже не безграничны. Как бы ни хотелось сделать все одним рывком, это невозможно.

Потребуется перераспределение сил, осознанный анализ конкретной ситуации.

Снять маску

Нужно позволить себе быть таким, какой вы есть на самом деле. Это очень трудно сделать, особенно в некоторых ситуациях. Чтобы распрощаться с привычной маской, нужна определенная смелость. Люди часто не осознают того, насколько сами себя обесценивают. Постоянно играя чью-то чужую роль, мы не имеем возможности приблизиться к пониманию сути происходящего.

Увидеть истину – значит, отказаться от всяческих обвинений в свой адрес, суметь восстановить созидательную энергию. Привыкая обнаруживать свою подлинную сущность, мы перестаем играть и притворяться. Со временем приходит понимание внутренней силы, осознание того, что все можно исправить.

Тогда и люди начинают больше ценить наши истинные качества, поскольку привыкают видеть нас в настоящем свете. Самое страшное – это решиться отказаться от шаблонных моделей поведения, принять на себя полную ответственность за происходящее. В некоторых случаях могут понадобиться годы для того, чтобы суметь понять свою индивидуальную позицию, настроиться на конструктивное мышление.

Позитивные перемены возможны только тогда, когда мы осознаем, для чего нам следует меняться в лучшую сторону.

Право на ошибку

Удивительно, но многие люди обвиняют сами себя за малейшую провинность! Просто они оглядываются на прошлый опыт, и он им кажется недостаточно успешным. В результате происходит выбивание почвы из-под ног, погружение в негативные переживания.

Индивид слишком сильно погружен в созерцание своих недостатков. Надо помнить о том, что право на ошибку присутствует всегда. Когда мы отнимаем его у себя, начинаются проблемы. Человек не может постоянно поступать правильно.

Мы находимся в этой жизни, чтобы постоянно чему-то учиться, проходить через трудности и препятствия. Если люди это понимают, то со временем становятся намного счастливее, чем прежде.

Таким образом, синдром самозванца представляет собой довольно интересный феномен. Зная, как бороться с ним, можно преодолеть любые препятствия. Важно только не зацикливаться на ситуации, а стараться своевременно ее решать.

Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, рекомендуется обратиться в центр Ираклия Пожариского.

В нашем центре психологии и реабилитации проходит серьезная работа, направленная на гармонизацию личности, восстановление душевного равновесия.

Источник: https://psyhoterapy.info/fobii/sindrom-samozvantsa.html

7 способов как победить синдром самозванца

Майя Энджелоу написала 11 книг и была удостоена ряда престижных наград, но всё равно её постоянно мучили сомнения в заслуженности всех этих достижений. Альберт Эйнштейн испытывал нечто подобное: он называл себя невольным мошенником, работа которого не заслуживает такого пристального внимания. Предлагаю разобраться, что такое синдром самозванца и как с ним бороться? В этом нам поможет выступление Элизабет Кокс на TED Ed.

Столь выдающиеся достижения, как у Энджелоу и Эйнштейна, встречаются редко, чего не скажешь о синдроме самозванца — переживаниях, когда чувствуешь себя словно мошенник. Почему многие из нас продолжают сомневаться, что заслужили свой успех или что наши идеи и навыки достойны внимания?

Психолог Паулина Роуз Кланс первой взялась за изучение этого беспричинного чувства неуверенности. Работая психологом, она заметила у обращавшихся к ней студентов схожие жалобы: несмотря на высокие оценки, они считали, что не заслуживают своего места в университете.

Некоторые даже были уверены, что их зачислили по ошибке. Паулина понимала, что все эти страхи необоснованны, но подобные чувства были знакомы и ей.

То, что испытывала она и её пациенты, имеет множество названий: феномен самозванца, переживание самозванца или синдром самозванца.

Кланс и её коллега Сьюзен Аймз впервые в истории исследовали этот синдром у студенток и преподавателей колледжа. Выяснилось, что всех членов испытуемой группы мучило чувство «я — мошенник».

После того первого исследования это же чувство было зафиксировано у множества людей независимо от пола, расы, возраста и сферы деятельности; впрочем, ему могут быть более подвержены социально незащищённые группы и всевозможные меньшинства.

Назвать это синдромом — значит принизить его универсальность. Это не болезнь и не аномалия, оно не всегда связано с депрессией, тревожностью или самооценкой.

Известные люди, страдавшие от неуверенности и синдрома самозванца

Миллионы людей, включая знаменитостей, спортсменов и генеральных директоров, страдают от постоянной неуверенности в себе и чувства «я не достойна», «я не достоин».

Голливудская звезда Мерил Стрип, глава Всемирной организации здравоохранения доктор Маргарет Чен, нобелевский лауреат Майя Анжелу — все это примеры известных людей, которые испытали подобную неадекватность в своей работе и намекнули на страх быть «раскрытыми».

Эмма Уотсон, Шерил Сандберг, Мишель Пфайфер, Кейт Уинслет, Соня Сотомайор и многие другие признались в подобных чувствах. Люди с высокими достижениями особенно часто сомневаются в себе и не заслуживают признания, которое они получают.

Почему же возникает этот синдром самозванца и ощущение невольного мошенничества? Люди с высокой квалификацией или большим опытом склонны думать, что ничем не превосходят окружающих. В результате похвала кажется им незаслуженной, как и открывающиеся перед ними перспективы.

На примерах Энджелоу и Эйнштейна можно убедиться, что нет такой точки успеха, при которой все эти чувства исчезают. Эта особенность характерна не только для высококвалифицированных индивидов.

Все люди восприимчивы к феномену множественного невежества: каждый втайне сомневается в себе и полагает, что больше ни у кого этих сомнений нет, лишь потому что никто о них не рассказывает.

Поскольку сложно узнать, насколько усердно работают наши сверстники, насколько сложно им решить поставленные задачи или насколько сильно они сомневаются в себе, нам не так просто перестать сомневаться в своих способностях. Сильное чувство мошенничества может помешать человеку поделиться отличной идеей или подать заявку на работу или в программу, где он преуспеет.

До сих пор самым надёжным методом борьбы с синдромом самозванца остаётся обсуждение, обратная связь, отзывы от окружающих. Многие люди, страдающие от синдрома самозванца, боятся, что их страхи подтвердятся, если они спросят чьего-то мнения.

Даже получив положительный отклик, зачастую они не избавляются от синдрома самозванца. С другой стороны, если консультант или наставник расскажет, что испытывает то же самое, это может помочь. То же самое касается сверстников.

Чтобы почувствовать облегчение, достаточно просто знать, что для вашего чувства есть определение. Если вы знаете об этом феномене, то можете побороть свой синдром самозванца, собирая и периодически вспоминая положительные отзывы.

Возможно, нам никогда не удастся избавиться от этих чувств, но мы можем обсуждать наши учебные и профессиональные проблемы. Узнав, насколько распространено это чувство, возможно, вы сможете освободиться, рассказать о нём и стать увереннее благодаря простым истинам: вы талантливы, вы способны и вы на своём месте.

Источник

• Отслеживайте свои достижения и часто просматривайте свой список побед.
• Не сравнивайте себя с другими. Установите цели для того, что вы хотите сделать, и сосредоточьтесь на достижении этих целей.
• Сделайте честную оценку своих сильных и слабых сторон. В то время как все сосредотачиваются на том, чтобы исправить слабости, также сосредотачиваются на том, чтобы наращивать и оттачивать свои сильные стороны.
• Найдите людей, которые верят в вас лично и профессионально, и обратитесь к ним за поддержкой.
• Когда вы получаете комплимент, не отрицайте и не преуменьшайте его. Просто скажите «спасибо».
• Сосредоточьтесь на том, чтобы помогать другим, а не зацикливаться на своих сложностях.
• Поговорите с людьми, которых вы уважаете, чтобы узнать, испытывали ли они аналогичные проблемы.
• Объединяться с теми, кто испытывает похожее, чтобы преодолеть синдром вместе. Помните, что даже блестящие и знаменитые люди иногда признаются в переживании синдрома самозванца. Попробуйте посмеяться над этим, вместе это сделать легче и интереснее!

Возможно именно преодолев синдром самозванца вы решитесь пойти дальше — Карьерный рост женщины: 10 шагов к карьерному продвижению.

Дополнительно рекомендую:

Источник: https://coaching-way.com/kak-pobedit-sindrom-samozvanca/

Синдром самозванца: что это и как от него избавиться

— А что делать со стрессом? – спросила она. — Что вы имеете в виду под стрессом? — Ну… Мне кажется, что я не смогу вписаться, что я не буду достаточно умной. И из-за этого я всё время чувствую стресс. Понимаете?

Девушка, с которой я разговаривала, стала первой в своей семье, вставшей на путь получения докторской степени. Она получила превосходные отметки по информатике в институте. Её приняли в элитарный университет, где она учится у ключевой фигуры в области человеко-компьютерного взаимодействия (human-computer interaction, HCI). По всем параметрам она отлично справляется. Но её гложут сомнения. Не по поводу института, куратора, темы – к ним она пылает страстью. У неё есть сомнения по поводу её самой и того, достойна ли она вообще обучаться по этой программе.

Подобные разговоры я веду слишком часто. В них участвуют люди на всех ступенях карьеры, иногда даже мои коллеги. В них люди выражают страхи того, что они не находятся на своём месте, что они – притворщики, «недостаточно умные» или «недостаточно хорошие», или «недостаточно всесторонне» и «недостаточно глубоко» знают свой предмет. Страх состоит в том, что их неполноценность раскроют, их выгонят, уволят – и страх раскрытия их недостойности иногда накрывает их с головой.

Более сорока лет назад оказалось, что такие ощущения довольно часто встречаются у женщин, достигших определённых высот. Клинические психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс в конце 1970-х назвали его «синдромом самозванца». Последующие исследования показали, что синдром самозванца вполне реален и весьма распространён, а его воздействие, безусловно, отрицательно.

Синдром самозванца связывается с переработкой, чрезмерным желанием угодить другим, с отчаянной потребностью постоянно достигать большего.

Неудивительно, поэтому, что между синдромом самозванца и беспокойством, стрессом, депрессией, перегоранием, ослабляющим ощущением изнеможения, существует корреляция – и подобные симптомы могут заставить талантливого человека отказаться от многообещающей карьеры.

И хотя первоначальная работа, приведшая к получению этим синдромом названия, концентрировалась на женщинах, ощущавших себя «самозванками» и считавших, что им там не место, а также большая часть работ, опубликованных впоследствии, была связана с женщинами – мужчины также не обладают иммунитетом к синдрому самозванца. Я спрашивала своих коллег-мужчин, сталкивались ли они с таким синдромом, и получала в ответ твёрдое «да». В рамках расследования этой темы для написания данной колонки, я прочла статью, в которой было высказано предположение, что так себя иногда чувствовал даже Альберт Эйнштейн. В книге «Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца и как процветать, несмотря на него» [The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It], Валери Янг разбирает синдром самозванца и добавляет к нему деталей, описывая различные виды самозванцев и их поведение:

• Эксперт. Проявляется в испуганном отрицании своей принадлежности к экспертам. Связано с постоянным ощущением того, сколько всего ещё необходимо узнать и сделать. Глубинный страх перед выяснением того, что человек не знает всего в своей области. Может привести к ощущению того, что человек не заслуживает своего рабочего места.
• Перфекционист. Перфекционизм лежит в основе ощущения, что человек мог бы (и должен был бы) сделать лучше. Неважно, насколько хорошо выполнена задача, он не принимает комплименты и не празднует достижения. Иногда успех даже не замечается, поэтому неудивительно, что уверенность в себе не вырабатывается.
• Супермэн. Некоторые люди не прекращают работать, и берутся за все задачи, что только могут. Янг считает, что такой трудоголизм – это выражение потребности внешнего одобрения, и его можно преодолеть, только формулируя собственную, внутреннюю меру персонального успеха.
• Природный гений. Суждение о достойности человека на основе природных возможностей, а не достигнутого в результате труда. Тенденция к смехотворно завышенным ожиданиям связывается с и усиливается посредством ожиданий того, что человек успешно сможет сделать что-то с первого раза – идеальный рецепт для появления чувства неадекватности и неудачи, особенно в сложных областях.
• Ярый индивидуалист. Требует выполнения всех задач в одиночку, практически совсем не ищет помощи. Проекты оцениваются с точки зрения их требований, личные потребности приносятся в жертву в угоду требованиям проекта.

Уверена, что всем мы узнаем какие-то из этих тенденций, и они, очевидно, связаны между собой. Также человек вполне может ощущать беспокойство одного типа сегодня, а другого – завтра.

Мне кажется, что творческие, пытающиеся решать сложные задачи люди, не забывающие о картине в целом, увлекающиеся своей темой, в наибольшей степени подвержены страданиям от синдрома самозванца.

Это имеет смысл – если вы постоянно стремитесь к творческому выражению, нарушающему предубеждения, связанные с вашей областью деятельности, к чему-то глубокомысленному и инновационному, вы, вероятно, будете концентрироваться на том, чего вы не знаете, чтобы планировать ваш путь обучения данной теме.

Те, кто постоянно ставит перед собой сложные задачи и сталкивается с трудными проблемами, неизбежно будет ощущать неопределённость. Это характеристики наиболее творческих и изобретательных умов.

Но постоянный самоанализ – это дыра, через которую утекает уверенность, создающая плодородную почву для переработок и отрицательного стресса. В контексте таких попыток приходит на ум классический закон Йеркса — Додсона:

Закон Йеркса — Додсона – эмпирическая связь между мотивацией и результатами, изначально описанный психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном в 1908-м. Закон утверждает, что результаты работы улучшаются под воздействием физической и умственной мотивации, но лишь до определённого предела. Поэтому, когда стресс получается как раз нужной интенсивности, люди активно растут над собой, преодолевают границы, становятся мотивированными на продвижение вперёд, обучение и решение проблем. Это положительный стресс. С увеличением стресса мы встречаем точку «сокращения доходов». На слишком высоких уровнях стресса человек теряет силы. Вероятно, что синдром самозванца растёт из такого повышенного стресса и беспокойства, а самоанализ концентрируется на страхе неудачи, ещё больше усиливает беспокойство и потенциально способен привести к самоисполняющемуся пророчеству. Но чтобы не возлагать слишком много ответственности на индивида и его стремления, важно отметить, что ощущение небезопасной или ненадёжной профессиональной позиции – это не просто личное свойство или склонность. Оно обычно создаётся и поддерживается структурными предрасположенностями и реальной несправедливостью в социальном и рабочем окружении индивида. Есть множество свидетельств того, как окружение запускает, подпитывает и усугубляет синдром самозванца. Чувство того, что человек обманом оказался на своём профессиональном месте, может возникнуть из-за того, что он не ощущает себя на своём месте по другим параметрам – если он принадлежит к какой-либо группе меньшинства, не преобладающей в данной культуре, это уже делает его кем-то, вмешивающимся в чужие дела. Если вы не видите, что вы и ваши ценности важны для вашего окружения, у вас уже может появиться ощущение того, что вы скрываете ваше отличие от других. И в то же время вы тратите энергию на поиски подтверждения и избегания отказов. Исследования говорят о том, что культура организации или учреждения серьёзно влияет на то, ощущают ли люди себя на своём месте, и готовы ли они на риск. Ощущение принадлежности к группе и социальному контексту может оказаться решающим в том, как человек оценивает и воспринимает успех и неудачу, чувствует ли он необходимость прятаться и защищаться от «неверных шагов» или неудач при исполнении задач. Отсутствие социальной принадлежности может ухудшить эмоциональную поддержку, позволяющую человеку реалистично оценивать неудачи и справляться с ними, будь они реальными или лишь воображаемыми. Культурное программирование – это также объективная реальность. Хвастовство своими достижениями во многих культурах считается неприличным; как человек, переехавший из Британии в США, я могу засвидетельствовать этот культурный сдвиг, который мне пришлось пережить после переезда. Возможно, именно поэтому женщины с большей вероятностью ощущают себя самозванцами – обычно они не ощущают на себе такой поддержки и усиления, не получают подтверждения так, как это удаётся мужчинам. Думаю, что синдром самозванца и соответствующее компенсаторное поведение в будущем станет ещё более распространённым. Коэффициент сокращения численности специалистов по информатике высок, особенно среди женщин и наиболее творческих студентов, пытающихся работать в междисциплинарных областях. Текущая карьерная ситуация также намекает творческим людям на то, что им нужно активно контролировать свою карьеру, и что стабильная работа с приверженностью к организации и долгосрочными планами встречается всё реже. Карьеры всё больше требуют самоанализа и обдумывания стратегии развития; остаётся меньше прямолинейных путей к длительной и удовлетворяющей человека работе. А это значит, что требуется недюжинная эмоциональная сила для того, чтобы строить карьеру, и одновременно избегать таких ловушек, как выгорание или «синдром самозванца». Выстраивание своего карьерного пути требует смелости и веры в себя, а успехи всё больше зависят от внешнего подтверждения и социального взаимодействия. Как HCI и менеджер по пользовательскому опыту, в команде которого работает множество творческих и ярких индивидуальностей, я ищу людей, готовых бросать вызов устоям, выносить на обсуждение творческие идеи и критику, не парализованных стремлением к перфекционизму или страхом возражения моему мнению, ориентированных на риск и обучение. Чувство неадекватности и неуверенности в себе уводят человека прочь от споров и творчества, и приводят к непродуктивному стремлению сделать людям приятно. Мы должны оценить себя и других, и увидеть, не развивается ли у нас синдром самозванца, и не начинаем ли мы вести себя так, чтобы спровоцировать его развитие у других людей. Если это происходит, есть несколько приёмов, которые помогут справиться с этим. А возвращаясь назад к той девушке, чьи вопросы вдохновили меня на обдумывание этой важной темы, я думаю, вы догадаетесь, что я ей сказала: «О, да, конечно, я очень хорошо знакома с этим чувством. Я активно работаю над превращением его из самоотрицания в задачу, которую нужно решить».

Что ещё почитать о синдроме самозванца

Как справиться с синдромом самозванца

Относитесь к себе хорошо

• Ставьте в приоритет себя и своё благополучие; вы представляете собой больше, чем то, что вы делаете в рамках обучения, работы в команде или в организации.
• Распознавайте и подавляйте внутренний монолог, бубнящий о ваших неудачах и неидеальной работе.
• Не устраивайте нездоровых соревнований с самим собой.
• Смейтесь над собой с состраданием.
• Позвольте себе хвалиться своими успехами, и не принимайте всерьёз тех, кто вас из-за этого поддразнивает.

Создайте для себя группу поддержки, ищите позитивных учителей и наставников

• Рассказывайте о том, что вас волнует, и серьёзно воспринимайте обратную связь, особенно положительную.

Управляйте вашим отношением к работе

• Вспомните причины, по которым вы занялись вашей работой. Если вы обнаружите, что причина в том, что вам сказал заниматься этим кто-то другой, а вам на самом деле это неинтересно – меняйте область деятельности. Позвольте себе рассмотреть вариант того, что вам просто не очень интересна та тема, которую вы когда-то обожали. Некоторые из наиболее успешных людей добивались успехов в нескольких областях.
• Установите реалистичные цели и слушайте мнение других об их достижимости.

Разберитесь с естественными циклами знания и экспертных оценок

• Знайте о том, что знания изменяются и перемещаются. Завтра вы будете знать по какой-то теме больше, и забудете что-то, что уже знали. Простите себя за то, что вы меняетесь. Если вы не практиковались в чём-то какое-то время, у вас это может получаться не так хорошо.
• Позвольте себе быть новичком, когда берётесь за новую тему. Заставьте себя просить помощи, а если не получите поощрения от первого спрошенного вами человека, двигайтесь дальше и спрашивайте кого-то ещё, пока не найдёте человека, который обожает эту тему, обожает учиться и поощрять учиться других. Самые острые умы и глубочайшие эксперты больше других наслаждаются тем, чтобы делиться знаниями и приглашать разделить эту область с ними других людей. Отказывающиеся помочь вам люди могут и сами страдать от синдрома самозванца.

Поймите значимость культуры

• Задумайтесь над тем, что программирует ваша культура. Действительно ли вы чувствуете себя самозванцем, или боитесь признать, что вы хорошо справляетесь со своими задачами, чтобы вас не обвинили в заносчивости? Ищите личные культурные отличия, связанные с хвастовством, саморекламой, соревновательностью и вкладами, в том числе берите на себя ответственность за честную оценку ваших собственных культурных или личных предубеждений.
• Не поощряйте нездоровое соревнование в команде, неважно, менеджер вы или один из коллег.
• Внесите в мир работы игровые элементы.
• В 95% случаев вы являетесь частью большей социальной системы, и вам не нужно делать всё самому. Также вы не отвечаете за всё в одиночку. Научитесь распознавать свойства токсичного окружения, ситуаций и организаций, и если вы не можете изменить ситуацию – покиньте её.

Только зарегистрированные пользователи могут участвовать в опросе. Войдите, пожалуйста.

Источник: https://habr.com/post/413609/

Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть

Иллюстрация: IEEE Spectrum

Синдром самозванца — это чувство, что ваши достижения не имеют значения. Что вам просто повезло или вы одурачили окружающих. Вы чувствуете глубокую неуверенность в своей работе и достижениях, всегда опасаясь, что вас разоблачат.

Хотя самонадеянность тоже не слишком хороша, на мой взгляд, синдром самозванца распространен гораздо сильнее, чем мы себе представляем. Потому что страх быть «разоблаченными» заставляет тех, кто страдает от этого, хранить молчание. Они не хотят признавать свою неуверенность, опасаясь, что так все увидят их «реальную» никчемность.

Синдром самозванца поражает не только тех, кто добился высоких результатов, но даже людей с более скромными достижениями.

Также похоже, что женщины подвержены этому больше, чем мужчины, особенно, если вы считаете, что не попадаете под стереотипное представление о том, как выглядит «успешный человек» в вашей области.

Моя борьба с комплексами

Существует некоторая ирония в том, что я пишу этот пост, потому что сам борюсь с этим чувством каждый день, вместо того, чтобы быть наполненным уверенностью в себе. И мне неловко писать об этом, как будто признание моей собственной неуверенности может каким-то образом подкрепить убежденность окружающих в моей несостоятельности.

Однако если вспомнить прошлое, в моей жизни можно заметить закономерность. Я начинаю с того, что смотрю на кого-то, кто чего-то достиг, сравниваю себя с ним и думаю, что он успешен, а я — нет.

Позже, если мне удается достичь того же уровня, это кажется мне тривиальным, и возникает новый стандарт, к которому нужно стремиться, чтобы считать, что я чего-то достиг.

Примером может служить изучение языка. Когда я только начал изучать французский язык, я был в восторге от Бенни Льюиса и его способности говорить на нескольких языках. Позже, когда я научился тому же самому, это достижение перестало быть особенным, а выглядело просто тривиальным.

Сейчас я переживаю, что мой уровень недостаточно хорош. Если раньше я считал, что поддерживать длительный разговор «достаточно хорошо», то теперь мне кажется, что этого недостаточно по сравнению с полной беглостью — я должен все прекрасно понимать и говорить без ошибок.

Этот паттерн — находить что-то особенное, достигать этого, а затем сразу же переставать считать это «настоящим» достижением, — постоянно присутствует в моей жизни. Возможно, вы замечали за собой то же самое.

Нет ничего плохого в постановке более сложных целей. Проблема синдрома самозванца состоит в том, что вы отрицаете свой прошлый прогресс, изменяя стандарты таким образом, что ваше достижение оказывается ниже планки успешности.

Почему успешные люди часто чувствуют себя неудачниками?

Чтобы понять синдром самозванца, нужно рассмотреть, что может его вызвать. Это не исчерпывающий список, но есть два больших фактора, которые искажают ваше мнение о себе:

Фактор №1: Достижения объективны, а чувства относительны

Начнем с первого фактора: относительность статуса.

Интуитивно легко можно сделать шаг назад и взглянуть с высоты птичьего полета на любую область достижений. Так можно ранжировать людей по их общему уровню успеха.

Внутри компании есть сотрудники начального уровня, менеджеры, вице-президенты, генеральный директор. В образовании есть магистры, доктора наук, профессора и обладатели престижных премий.

В легкой атлетике — региональные, национальные, олимпийские и мировые рекордсмены.

Я в основном могу игнорировать все ступени достижений, которые находятся намного выше моей. Всемирно известные писатели. Лингвисты, которые освоили 40 языков. Эрудиты с признанными знаниями во многих предметах. Эти достижения настолько превосходят мои, что не вызывают у меня никакого беспокойства.

Комплексы возникают из-за чрезмерного фокуса на ступеньке чуть выше вашей

Меня больше волнуют люди, которые стоят чуть выше меня. Поэтому, когда дело доходит до предметной экспертизы, я сравниваю себя с теми, кто глубоко изучал эти предметы в аспирантуре. Я сравниваю себя с людьми, которые ведут «настоящий» бизнес с десятками сотрудников. Я сравниваю себя с людьми, которые свободно говорят на языке, который я знаю на среднем уровне.

Проблема в том, что как только вы поднимаетесь на одну ступеньку выше, эта ступенька внезапно становится для вас ключевой. Когда в моем бизнесе, который я вел в одиночку, появилась команда, это новое достижение сразу же стало исходной отметкой, и уровень сравнений вырос. 

Словом, наше восприятие относительного статуса означает, что всегда есть четко определенная ступенька выше и ниже нас. Комплексы появляются, если вы слишком беспокоитесь о ступеньке над вами и не признаете ступеней, на которые уже поднялись, и успехов, которых уже достигли.

Синдром самозванца отличается тем, что даже нынешняя ступенька кажется несостоятельной. Вы считаете, что достигли ее благодаря удаче, обстоятельствам или потому, что другие ошибочно подумали, что вы совершили нечто впечатляющее. Поэтому вас постоянно преследует страх, что вы соскользнете обратно на более низкие ступени или вообще свалитесь с лестницы.

Фактор № 2: Незаметность комплексов

Еще один фактор, способствующий появлению синдрома самозванца, заключается в том, что вы можете не знать, что другие люди его испытывают. Окружающие кажутся вам такими уверенными, защищенными от сомнений, что ваши собственные сомнения выглядят доказательством вашей несостоятельности.

Когда студентов колледжа спрашивают, сколько их сверстников занимались сексом или сколько алкоголя те пьют, молодые люди сильно переоценивают распущенность других. Кажется, что все вокруг развлекаются, и только ты такой скучный и одинокий.

Эта переоценка, кажется, основана на эвристике доступности. Люди, которые ведут веселый образ жизни, больше находятся на виду, чем те, кто сидит дома за учебой.

Складывается ощущение, что вы одиноки, и, следовательно, ваша неуверенность в себе усиливается.

Если бы вы могли увидеть реальное положение дел (большинство людей не развлекаются столько, сколько вы думаете), то вы, вероятно, чувствовали бы себя более уверенными.

Точно так же, если бы вы могли влезть в шкуру многих успешных людей и увидеть, как они борются со своей неуверенностью или опасениями, что они достигли успеха, превышающего их заслуги, вы, вероятно, почувствовали, что ваши собственные чувства нормальны. Однако уверенные в себе люди очень заметны, а те, кто борется с сомнениями, держат рот на замке.

Преодоление синдрома самозванца

Я думаю, что первый шаг к преодолению ваших комплексов состоит в том, чтобы понять, насколько они на самом деле нормальны. Понять, что большая часть кажущейся уверенности и бравады, которую демонстрируют люди, в действительности тонко скрывает их собственные сомнения в себе.

Когда вы поймете, что неуверенность в себе и комплексы, — это не ваше уникальное расстройство, а то, что затрагивает многих людей, вам будет намного легче свыкнуться с этими чувствами.

Еще один полезный совет от меня — прочитать биографии успешных людей. Вы будете удивлены тем, как много чрезвычайно успешных людей провели всю свою жизнь, борясь с сильной неуверенностью в себе и комплексами. Прославленная поэтесса Майя Энджелоу однажды написала:

«Я написала 11 книг, но каждый раз думаю:« О-о, вот теперь они все поймут. Я всех одурачила, но они выведут меня на чистую воду».

Затем нужно сознательно отказаться от зацикленности на той ступени лестницы достижений, которая находится прямо перед вами. Это может быть непривычно, но уделяйте внимание ступеням, на которые вы уже поднялись, и на трудностях, которые с ними связаны. Это поможет избежать искушения назвать прошлые достижения тривиальными, а те, что перед вами, действительно важными.

Наконец, я бы порекомендовал придерживаться более мягкого взгляда, оценивая работу и достижения других людей. Постоянно нападая и критикуя других, вы в конечном итоге нападаете на себя. Когда вы преувеличиваете чужие недостатки, ваши собственные тоже будут казаться значительными.

Я не знаю ни одного безотказного лекарства, которое немедленно наполнило бы вас уверенностью в себе. Я не уверен, что если бы оно существовало, можно было бы использовать его слишком часто. Но мы все можем стараться не сбрасывать со счетов свои достижения и чувствовать себя более комфортно на своем месте.

Источник

Интересная статья? Подпишитесь на наш Telegram-канал и следите за лучшими обновлениями и обсуждениями на «Идеономике»

16 июля 2019

Источник: https://ideanomics.ru/articles/18094

Просто повезло: «синдром самозванца» и как с ним бороться

Кажется, все, кроме вас, знают, что делают, заслуженно получают хорошие оценки или повышение на работе, а целей достигают за счет таланта и упорного труда. Вам же просто везет: оказались в нужное время в нужном месте.

Самое ужасное, что рано или поздно обман вскроется, и все узнают, что на самом деле вы ничего не умеете. Удивительно, но такие страхи испытывают очень многие: по данным опросов, двое из пяти успешных людей подвержены им.

О том, что такое «синдром самозванца» и как с ним бороться — в материале «Учёбы.ру».

www.carolinebach.com / CC BY-ND 2.0

Явление, позже получившее название «синдром самозванца», было описано в 1978 году психологами Паулин Клэнс и Сьюзан Аймс. При работе с группой успешных женщин в рамках исследования они обнаружили, что почти каждой казалось, будто она недостойна своего общественного положения несмотря на объективные заслуги.

Некоторые даже признавались, что живут с чувством вины за якобы имевший место обман и присвоение чужого места, и постоянно боялись, что коллеги и начальство однажды увидят их в истинном свете: глупых, некомпетентных и необразованных.

Это вызывало у участниц группы тревожность, плохое самочувствие и даже симптомы депрессии.

Дальнейшие исследования позволили выяснить, что подобные страхи не зависят от гендера и свойственны как женщинам, так и мужчинам.

«Синдром самозванца» напрямую связан с успехом и движением вперед. Основная причина появления этого феномена — неспособность человека включить свои достижения в представления о себе.

Люди, которые страдают от таких представлений, воспринимают себя как «середнячка», а то и вовсе как ни на что не способного человека.

Чтобы привычная картина мира не разрушилась, победы вытесняются, и человек находит для них оправдания, никак не связанные с реальными заслугами.

«Синдром самозванца» развивается за счет воспитания в семье и провоцируется устройством общества в целом. Как правило, ему подвержены те, кому окружающие с детства навязывали определенные модели поведения: «девочки должны быть нежными», «мальчики должны быть жесткими» и др. Именно они в дальнейшем вызывают пресловутое ощущение обмана.

И наоборот: мужчина может чувствовать себя некомфортно из-за своего желания быть педагогом в детском саду, даже если объективно качество преподавания от гендера не зависит.

Подобные ограничения возникают и когда между детьми в семье «делят таланты»: «ты — умный, а он — обаятельный». Даже если вся дальнейшая жизнь показывает, что первый так же харизматичен, а второй — так же умен, людям, выросшим в подобной системе, будет трудно это признать.

К возникновению «синдрома самозванца» приводят и два полярных метода воспитания. В первом случае достижения ребенка постоянно обесценивают, с его мнением не считаются, а проблемы и переживания объявляют пустяковыми.

Во втором детей, наоборот, перехваливают, постоянно предрекая им великое будущее и легкие победы.

Когда такие ребята сталкиваются с трудностями, они быстро перестают верить в слова родителей или учителей и разочаровываются в себе.

Важную роль играет и осуждение чужого успеха, свойственное обществу в некоторых странах, в том числе и в России.

Тех, кому удается многого добиться, считают обманщиками и плутами, а слова «амбиции» и «карьера» воспринимают негативно.

Справиться со страхами и тревогой, которые сопровождают «синдром самозванца», можно на консультациях с психологом. Но параллельно с этим (а иногда и перед этим) можно работать над собой и самостоятельно.

В первую очередь важно осознать, что страх перед разоблачением и неуверенность в себе — это реакция психики на новые или сложные задачи, а также признак развития и расширения границ личности. Жить по принципу «если ничего не делать, то и не провалишься» на самом деле тяжело и неприятно, даже если за счет этого мы подсознательно пытаемся оградить себя от боли и стресса.

«Синдром самозванца» основан на страхе, и потому бороться с ним можно так же, как с фобиями: постепенно переставая избегать того, что пугает. Не стоит сразу браться за самые крупные и самые сложные задачи: двигаться вперед нужно шаг за шагом, планомерно расширяя собственные возможности несмотря на чувство неуверенности в себе. Именно так его и можно преодолеть.

Всякий раз, когда возникает ощущение собственной некомпетентности, можно обращаться к полученному опыту и вспоминать примеры успешного решения задач.

Возможно, сначала автоматически захочется приписать заслуги другим или обесценить сделанное: «плевое дело», «сейчас-то куда сложнее».

Однако если вы бесстрастно рассмотрите каждый «кейс», то выясните, что с удачей или простотой успех был не связан.

Полезно разобрать каждый подобный случай и понять, какие именно качества помогли добиться поставленных целей. В дальнейшем полезно обращать больше внимания на новые успехи и похвалу значимых людей. Так вы сможете лучше запомнить положительные примеры и создать аргументы для борьбы с «внутренним критиком». Постепенно выстраивая стену из побед и успехов, можно уменьшить страх.

Источник: https://www.ucheba.ru/article/4556