Умственная жвачка: что это такое и как избавиться?

Умственная жвачка: что это такое и как избавиться?

Современные психологи все чаще сталкиваются с проблемой «мысленной жвачки».

Уже из самого названия понятно, что речь идет о липких, тягучих, затягивающих мыслях. К так называемому, обсессивно-компульсивному расстройству (ОКР) относят наличие навязчивых мыслей, навязчивых состояний, навязчивого внутреннего диалога.

Таким образом, данная проблема представляет собой невроз навязчивого состояния.

Этот психический недуг вызывает постоянное возникновение в голове человека одной и той же информации, которая может стать причиной нехарактерных для человека поведения и поступков.

Для избавления от навязчивых мыслей некоторые люди придумывают себе определенный ритуал, например, решают математические примеры, запоминают номера автомобилей, считают количество окон, произносят специальные стоп-фразы. У каждого могут быть свои методы борьбы с «мысленной жвачкой».

Очень часто подобные средства защиты от навязчивых мыслей сами быстро превращаются в навязчивость. Таким образом, недуг только усложняется, так как сами методы защиты напоминают о проблеме, усиливая ее.

Умственная жвачка: что это такое и как избавиться?

Но в некоторых случаях, кратковременно данный метод борьбы с ОКР все же может помочь.

Среди главных причин появления, а также развития навязчивого состояния является привычка мысленно общаться с собой. Подобные диалоги обычно происходят автоматически относительно любой волнующей старой или новой ситуации.

Второй причиной является привязанность к какому-либо убеждению, а также глубокая вера в него. Навязчивое внутреннее общение свойственно множеству людей, но чаще всего они этого просто не замечают, считая нормой.

Войдя в привычку, подобный диалог начинает касаться всех обычных ежедневных событий.

Более остро данная проблема состоит с вопросами, которые уже давно волнуют человека.

Умственная жвачка: что это такое и как избавиться?

Постоянный однообразный, беспокойный внутренний диалог вызывает сильное утомление. Со временем появляется даже страх собственных мыслей, что только усложняет проблему.

Человек становится зависимым от навязчивого чувства. Он начинает страдать от бессонницы, ВСД, чувства повышенной тревоги.

Навязчивые мысли возникают против воли человека. Их главной чертой является монотонность. Поток навязчивых мыслей поглощает все внимание, поэтому события, которые происходят вокруг, становятся практически незаметными.

Такие мысли являются иррациональными, высоко эмоциональными.

Умственная жвачка: что это такое и как избавиться?

Они чаще всего связаны со страхом, обидой, злостью, сомнением, виной. Таким образом, их главной основой являются сильные эмоции.

Навязывающиеся сигналы созданы природой для того, чтобы автоматически напоминать, концентрировать внимание человека на чем-то важном.

Например, вы взяли кредит, но денег для его погашения у вас на данный момент нет. Навязчивые мысли в данном случае будут напоминать о кредите, стимулируя вас на поиск выхода из сложившейся ситуации.

Наиболее популярными причинами навязчивого состояния являются мысли о материальных благах, карьерном росте, улучшении жилищных условий, личной жизни.

Навязчивое состояние опасно для здоровья человека. Оно свидетельствует о возникновении сбоев в психике.

Следует помнить, что организм нуждается в регулярном полноценном отдыхе. В противном случае может возникнуть хроническая усталость, психические расстройства, повышенное чувство тревоги, невроз, навязчивое состояние.

Таким образом, независимо от важности и полезности вашего занятия, необходимо делать продолжительные перерывы, отдыхать физически, эмоционально и умственно.

Почему возникают навязчивые мысли тревожного характера? Скорее всего, вашу голову как-то посетила какая-то глупая мысль.

Умственная жвачка: что это такое и как избавиться?

Необходимо было остановить ее, сказав: «что за бредовые мысли возникают у меня в голове». Но вы в данной ситуации предали ей большое значение, испугались, начали анализировать.

Навязчивые мысли могут также возникать относительно бытовых вещей. Например, выключил ли я воду, утюг, закрыл ли дверь.

Как избавиться от ОКР самостоятельно?

Помните, что нельзя безоговорочно верить всем своим мыслям. Они являются только частью вас. Поэтому все, что возникает в вашей голове можно редактировать, здраво оценивать, осуждать и даже игнорировать.

  • Таким образом, главный способ борьбы с навязчивым состоянием – это умение отделять себя от своих мыслей.
  • Нельзя сопротивляться навязчивым мыслям, пытаться их забыть.
  • Так вы сохраните большой объем энергии, которую вы обычно тратите на борьбу с ними.

Если вы заметили, что какая-то мысль посещает вас каждый день, она тревожит вас, но внутренний диалог не помогает решить проблему, постарайтесь просто игнорировать ее. Смотрите на эти мысли со стороны, не начинайте с ними диалог, не окунайтесь в них.

Если какая-то навязчивая идея является обоснованной, она указывает вам на реальную проблему, помните, что решать любую проблему надо действиями, а не размышлениями.

Источник: http://www.KremlinRus.ru/article/420/54658/

Что такое «умственная жвачка»?

— Сам-то где пропадал?
— Мотоциклы чинил, в одной дыре — рядом с Далласом.
— Целых два года?
— Я еще и думал.
— Два года?
— О жизни думал…

  • — В этом твоя беда, Харлей — ты слишком много думаешь.
  • из к/ф «Харлей Дэвидсон и ковбой Мальборо»
  • ***
  • В учебном пособии по психиатрии для студентов есть следующее определение:

Преимущественно навязчивые размышления, «умственная жвачка» (код в Международной Классификации Болезней — F42.0): «Философские рассуждения по малосущественным альтернативам, не приводящие к каким-либо значимым решениям».

Умственная жвачка по-научному называется руминация или же — руминирование (rumination, англ. — жевание жвачки; размышление).

Умственная жвачка: что это такое и как избавиться?

Психиатр Павел Бесчастнов так описывает этот феномен: «Депрессия приводит к феномену, известному как «rumination», мыслительная жвачка. Человек начинает бесконечно крутить в голове одни и те же типовые схемы, повторяемые на разные лады.

При этом ему изнутри головы кажется, что он о чем-то размышляет, но снаружи очевидно, что психика, как тигр в клетке, ходит по кругу. Это все то, что когнитивные терапевты называют «автоматическими мыслями», «маладаптивными схемами».

Люди оказываются заперты внутри своей головы в карцере-одиночке, и проводят там кто дни, а кто и десятилетия, и бьются головой в эти стены, хотя на деле стен этих не существует…».

Умственная жвачка: что это такое и как избавиться?

В процесс руминации также входит построение планов, фантазии о том, «как правильно сделать» или даже — «как нужно было тогда правильно сделать». Умственная жвачка (иногда ее называют «словомешалка») встречается у всех, и у всех она происходит на свой лад.

Чем руминация мешает человеку? Психотерапевт Наталья Стилсон пишет об этом следующее: «Дело в том, что «пережевывание» проблем является разновидностью токсических мыслей. Мозгу кажется, что человек ведет борьбу с врагами, и каждый раз находит выход из трудной ситуации. За это он получает подкрепление дофамином и увлекается. А чего стесняться? Сиди себе, думай» .

Умственная жвачка: что это такое и как избавиться?

Писатель-эзотерик Сурат в своем труде «Как сойти с ума при помощи Ума?» приводит интересный пример: «У Роберта Шекли есть рассказ «Лаксиканский Ключ», где два межзвездных авантюриста покупают за бесценок Лаксиканский Генератор, машину, производящую серое вещество, которое обитатели некой планеты используют и как еду, и как строительный материал, и как бог знает еще что. По глупости герои запустили машину и еле успели долететь до заветной планеты, потому что уже утопали. Представитель местной власти раздраженно сообщил им, что они костей не соберут, если не улетят к чертовой матери со своей машиной сей же час, так как ни у кого из них нет ключа, способного остановить ее работу. Точно так же и в настоящее время мало кого удивишь способностью генерировать идеи, более того — это даже раздражает в отдельных случаях, потому что умение мыслить полностью обесценивается неумением не мыслить».

  1. ***
  2. Как выйти из состояния руминации, если оно мешает?
  3. 1) Внутренний диалог пытаться доводить до логического завершения,
  4. 2) делать выводы из размышлений.
  5. Часто бывает, что в итоге тщательного размышления становится видно — не из-за чего беспокоиться и бросать столько умственных сил на задачу.

Вообще, любая телесная терапия помогает остановить изматывающую руминацию. Почему это так эффективно? Психика постоянно занята — она думает. Это очень-очень интенсивная работа. Психика пашет от зари до зари, и даже в фоновом режиме. Если бы психика могла решить свою проблему — давно бы уже решила. А тело контактирует с реальностью.

Именно различного рода манипуляции с телом (массаж, душ, танцы, обнимашки, и т.д.) излечивают любые психологические симптомы. Поэтому каждый раз, когда хочется «еще чуть-чуть всё проанализировать» — бросайте.

Походите босиком по камушкам, попросите сделать вам массаж, примите ванну или душ, обнимайтесь с любимыми, переключите наконец своё внимание с психики на тело.

Умственная жвачка: что это такое и как избавиться?

Чтобы ваши комментарии не публиковались на вашей стене- Не ставьте галочку «поделиться»

Источник: https://psijournal.ru/psihologiya/chto-takoe-umstvennaya-zhvachka.php

Мыслительная жвачка. Пережевывание ментальной информации и движение души

kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com Умственная жвачка: что это такое и как избавиться?

Диалог верблюда и человека

«Что ты верблюд все время жуешь»?- спросил человек у верблюда.

«Я жую хворост»-, ответил верблюд и сплюнул.

«Тебе невкусно?»- уточнил человек.

  • «Я привык и плюю по своей верблюжьей привычке», — вздохнул верблюд.
  • В это время к человеку подошел другой человек и что-то долго шептал ему на ухо и потом ушел.
  • Человек молчал целый час и было видно, что он чем-то всерьез опечален.

«Что случилось?- спросил его верблюд. –У тебя какие-то неприятности?»

Человек вздохнул три раза, а потом сплюнул на землю: «Мне передали такие неприятные слухи обо мне, что хочется сплюнуть».

« Я сплевываю по привычке, и мой хворост мне не противен,- заметил верблюд.- А вот ты плюешь потому что тебе эти слухи горше хвороста, но ты почему-то  их продолжаешь жевать в своей голове».

Иногда нам может показаться, что движение души – это что-то прекрасное, напоминающее полет чайки над морем.

Увы, далеко не всегда движения наших душ столь возвышенны и свободны.

Нередко мы  просто ползаем или плетемся со взором, опущенным вниз. В эти моменты душа движется совсем по-иному.

  1.  Мысленная жвачка, пережевывание прошлой информации  – это один из самых распространенных видов душевных движений, с которым знаком каждый человек.
  2. Человек что-то узнал или с ним нечто произошло и он обдумывает эту информацию внутри себя, причем делает это вяло и механически: мысли и чувства прокручиваются по многу раз, повторяют узнанное и пережитое ничего не добавляя.
  3. Как движение, пережевывание напоминает некий малый круг, когда мысль, заряженная эмоцией вращается вокруг какой-то фразы или образа.
  4. Иногда это пережевывание окрашено в некие позитивные краски: нам нравится, то что с нами произошло, нам улыбнулась удача, мы оказались сильнее какого-то человека, победили его и теперь вновь и вновь повторяем это в голове.
  5. В других случаях, нам что-то очень не нравится и мы мысленно прокручиваем в голове ситуацию нашего позора, унижения или неудачи.
  6. Согласны ли вы, что этим делом внутри себя вы занимаетесь весьма часто.
  7. Зачем мы  занимаемся мыслительной жвачкой, делаем  при этом прямо противоположные вещи внутри себя?

 Было бы понятно, если бы мы то и делали, что смаковали бы в самом себе приятные моменты собственной жизни – хоть это и бесполезно практически  и ничего не дает для нашего развития, но по крайней мере дает положительные эмоции. А это, согласитесь, немало.

  • Но зачем мы крутим внутри себя ужастики и многократно пережевываем негативную информацию?
  • На самом деле основной наш двигатель в этом занятии – отсутствие двигателя или сила инерции.
  •  Внутри нас есть некий механизм, который действует инерционно и ему по большому счету все равно, что пережевывать: он все равно будет жевать то, что ему попадется  на пути, пока не пережует это до конца и не возьмется за что-то новое.

Мысленное пережевывание информации  или мыслительная жвачка подобна лузганию семечек. Если вспомните, что происходит в данный момент в вашей голове, вы не увидите там глубоких мыслей и творческих озарений, одна сплошная механика.

  1. Что за механизм в сознании заставляет нас многократно прокручивать одно и то же?
  2. В каких-то случаях вялое и полусонное сознание пытается что-то додумать, извлечь из информации некий смысл.
  3. Вначале это происходит именно так, но потом включается в действие инерция, заставляющая несколько раз повторять одно и то же

. Когда кусок этой информации сжуется, мы переходим к следующему куску.

  • В точности также как старухи, сидящие на лавочке и обменивающиеся  слухами, воспоминаниями или обсуждающих каждого прохожего.
  •  Когда обсудили одного, можно переходить к следующему.
  • Иначе говоря, наше нетренированное сознание и спящая душа неспособны жить интенсивной внутренней жизнью и пропускать через себя жизненную информацию один раз, извлекая из нее глубинный смысл благодаря силе своего сознания.

Именно так живут и проживают информацию духовные мастера. Они пропускают ее через себя один раз, доставая из нее глубинные смыслы, а затем отпускают, развеивают в ментальном пространстве, в коллективном бессознательном, в ноосфере.

Но у нас, если так можно выразиться, слабые ментальные зубы)). Мы не можем это сделать один раз и потому предпочитаем жевать обрывки мыслей и воспоминаний очень долго. Мы привыкли к состоянию мыслительной жвачки.

Но нередко мы ничего не стремимся извлечь из этой информации. Мы крутим ее потому что не умеем делать внутри себя ничего другого.

Когда прокручивание одних и тех же мыслей становится слишком навязчивым, а мысли дрейфуют в сторону деструктивности, ученые говорят о неврозе. С невротическими мыслями действительно сложно справиться.

  1. Иногда навязчивые мысли, образы, информация приходят к нам извне, усваиваются нами и начинают крутиться, отравляя нашу жизнь и настроение.
  2. Типичным примером такой внешней навязчивости являются так называемые «музыкальные паразиты» –  песни и мотивы.
  3. Самыми навязчивыми считаются отрывки самых простых мотивов попсовых песенок, где есть множество повторений.
  4. Если мысль или мыслеобраз созданы, то они как правило повторяются и проторивают в нашем головном мозге невральные пути.
  5. Мне не один раз приходилось консультировать людей по теме освобождения от мыслительной жвачки.
  6. Процесс переваривания информации происходит очень хаотично и бессвязно.
  7. Когда мы начинаем исследовать причины человеческих неудач, то выясняется, что многие наши решения принимаются в условиях дымовой завесы, которую создает ментальная жвачка.
  8. Не так давно я проводил свой любимый тест, позволяющий выявить степень хаотичности мышления с участниками тренинга, которые должны были посчитать количество мыслей, промелькнувших у них в голове в течении трех минут.
  9. Результаты были весьма показательны: те, у кого хаоса в голове оказалось много и  кто дольше других внутри себя занимался ментальной жвачкой, те значительно чаще других совершал ошибочные решения и не доводил до конца решения правильные.
  10. Эта связь успеха в делах и степени упорядоченности мышления оказалась очень четкой.
Читайте также:  Коммуникационные навыки: что это и насколько они полезны человеку

Проверим себя на привычку к ментальному пережевыванию, мыслительной жвачке. Закроем глаза и позволим своим мыслям бежать, как они хотят, но будем следить за этим процессом.

  • Имеет ли это свойство пережевывать прошлое какой-то позитивный смысл или эта привычка работает внутри нас исключительно на наше истощение?
  • Дело в том, что на данной стадии эволюции человека пережевывание жизненной информации есть несовершенный, но реально работающий механизм поддерживания нашей идентичности, непрерывности нашего опыта.
  • Поскольку мы не владеем  практикой самонаблюдения, самовспоминания, бодрствования, сознательного устремления — более совершенными методами, обеспечивающими такую непрерывность, без которой человек бы просто не мог существовать и восприниматься другими людьми в социуме, то пережевывание прошлого опыта позволяет нам перейти от прошлого к настоящему и будущему не как манкурт, а как человек что-то запомнивший и разумный.
  • Но если мы хотим перейти на другую стадию эволюции, мы должны победить эту склонность к бессознательному пережевыванию прошлого опыта и перейти к новым практикам внутреннего движения.
  • Надо осознать, что если большая часть нашего внутреннего времени состоит из пережевывания, мы в духовном смысле еще не ходим, а ползаем.
  • Если мы хотим научиться духовно-психологическому прямохождению, то нужно овладевать практиками осознанности.
  • Какое  движение души может считаться прямо противоположным  по отношению к механическому пережевыванию прошлой информации, по отношению к мыслительной жвачке?
  • Альтернативой этому движению можно считать целенаправленное и осознанное прокручивание мысленных образов позитивного характера, когда человек создает образ желательного будущего или пути к нему, обучается каким-либо важным умениям, формирует в себе нужные положительные качества.
  • Такое целенаправленное мысленное действие предполагает работу  только с полезной информацией, вся лишняя информация отбрасывается и повторяются только те образы, которые подготавливают нужное для человека действия.
  • Например, студент  может представлять процесс овладения какими – либо знаниями, спортсмен визуализировать выполнение тех действий, которые ведут его к победе, лектор создает образы своего блестящего публичного выступления, бизнесмен формирует в сознании образ своего успешно работающего предприятия.
  • Чем больше мы тренируемся в этой практике сознательного прокручивание позитивных мысленных роликов, тем быстрее мы освободимся от истощающей привычки мысленно пережевывать прошлую информацию.

Создайте мысленный ролик своего желанного будущего. Прокрутите его в сознании несколько раз. Крутите его внутри себя столько, сколько нужно для достижения того результата, который вам необходим.

Источник: http://kluchnikov.ru/blog/lichnostnyj-rost/1975-myslitelnaya-zhvachka-perezhevyvanie-mentalnoj-informatsii-i-dvizhenie-dushi.html

Жвачка для мозга: Что это такое? Зачем нужна умственная жвачка?

В человеческом социуме существует такое понятие как умственная жвачка или жвачка для мозга. Что же это означает? По сути этим выражением можно назвать то к чему притягиваются наши мысли, интеллект, наше серенькое вещество. Мы как бы залипаем на этой вещи.

Например, к мысленной жвачки можно отнести сериалы, развлекательные шоу по телевизору, Ютуб каналы некоторых авторов, компьютерные игры, кроссворды и многое другое. Так же суть выражения жвачка для мозга можно интерпретировать как занятие, не приносящее никакой реальной пользы.

Кстати по научном оно называется руминация.

Хорошо если то на чем вы залипаете приносит вам пользу. Но в большинстве случаев пользу умственная жвачка не дает. Тратится время, портится зрение, болит голова, затуманивается мозг, появляется лень, апатия.

Умственная жвачка: что это такое и как избавиться?

Главное вовремя остановиться залипать, осознать, что это не приведет вас к вашей цели. Если у вас конечно есть цель. Просто, когда вы очередной раз на чем-то залипаете спрашивайте себя: «Это приведет меня к моей цели?». И если нет, прекращайте залипание, и умственная жвачка уйдет.

Мыслительная жвачка — это когда в голове вертится одна навязчивая мысль от которой вы не как не можете избавится. Здесь поможет лишь одно – перенаправление! Для этого нужно тренировать свой разум.

Ежедневно концентрируясь на каком-нибудь одном предмете по несколько минут. Время каждый день нужно увеличивать. Когда вы сосредотачиваетесь старайтесь уходить от тех мыслей, которые вторгаются и пытаются отвлечь вас.

Как избавиться от умственной жвачки с помощью осознания?

В данном разделе речь пойдет об избавлении от мыслительной жвачки. Если вы не можете уйти от какой-то тревожащей мысли, то данный раздел для вас.

Вот основные 4 кита на которых строиться вся борьба с этим недугом:

  1. Осознание.
  2. Концентрация внимания.
  3. Принятие.

Шаг №1

Поймите сколько вы думаете? Вообразите, себе, что вы приняли решение попробовать одну из диет. Запретив себе сразу съедать много продуктов, вы только навредите и будете еще и обвинять себя в допущенных срывах. В связи с этим нужно изначально переписать что вы едите в течение недели. И убрать из этого списка некоторые продукты.

Чтобы победить умственную жвачку (мысленную) первым делом найдите ее у себя. Записывайте мысли с привязкой к ситуациям, которые их генерируют.

Например, если вас отругали на работе, то может возникнуть мысль о вашей никчёмности, что вы не на что не годитесь. В общем в течение недели записывайте ситуации мысли которые они вызывают.

Дальше посмотрите на все здравым взглядом. В итоге до вас дойдет нравится такой расклад вещей или нет.

Шаг №2

Теперь попробуйте потренировать внимание без ручки и листа бумаги. Обнаруживайте в своей голове поток мыслей. Зафиксируйте, осознайте что вас натолкнуло именно на эту мысленную жвачку. Поймите, что вы именно сейчас думаете.

Если вы осознали, что вы думаете и сфокусированы именно на этом, а не на том что вам кажется, что вы неудачник, то это уже хорошо. Умственная жвачка постепенно начнет таять. В этом шаге просто замечайте, что вы мыслите.

В помощь можете говорить себе: «Остановись, вздохни и замечай».

Шаг №3

За счет выше приведенных шагов вы сможете менять свое мыслительное пищеварение. Новичкам не получится быстро отключить мысленный поток, но со временем у вас это получится. Во всем нужна тренировка.

В третьем шаге учитесь переключать свое внимание с помощью кроссвордов, математических задачек, перечисления названий фильмов, вязания. Короче, займите свой мозг вычислительными процессами.

Данные ученых говорят о том, что хватает всего 2 минуты чтобы уйти от мыслей о самобичевании.

Шаг №4

Для получения эффекта потребуется время. Старайтесь делать то что приведено в выше описанных шагах регулярно. Если вы уже давно живете со своей умственной жвачкой, то потребуется много времени на ее ликвидацию. Тренируйтесь, только так вы накачаете мышцы осознанности и внимания. Здесь так же как и в спорте каждый раз становится легче преодолевать очередное препятствие.

В этом четвертом шаге вы должны познать «принятие».

Требуется посочувствовать самому себе и проявить настоящее любопытство к своей внутренней сущности. Это самое лучшее что может быть для вашей самооценки. Поймите, что вы любите самого себя, а значит можете быть любимым. Примите себя таким какой вы есть на самом деле!

Еще пара советов как убрать умственную жвачку

  1. Займитесь чем-то интересным. Направьте мысли в работу, в свою деятельность.
  2. Отыщите в плохой мысли хороший аспект. Возможно можно получить выгоду из той ситуации, которая оказала на вас негативное влияние. Как только найдете этот плюс, сразу же цепляйтесь за него.

    И постепенно вы выйдите из этих дум.

  3. Проявите безразличие. Просто не замечайте не нужные мысли.
  4. Используйте медитацию и релаксация при борьбе с умственной жвачкой.
  5. Отвлекитесь на свое хобби. Если заметили, что думаете не о том начните заниматься любимым занятием.

  6. Поделитесь с близким человеком своими переживаниями. Когда человек расскажет о своих сложностях другому человеку ему становиться легче. Просто выговоритесь, вот увидите полегчает!

Таким образом умственная жвачка может быть легко удалена из вашего мозга.

Главное не забывать о регулярных тренировках.

Будем очень признательны если поделитесь в социальных сетях!

С уважением, администрация проекта Gevathka.ru

Источник: https://gevathka.ru/zhvachka-dlja-mozga/

3 простых и эффективных способа избавиться от мысленной жвачки

Умственная жвачка: что это такое и как избавиться?Автор текста — Оксана Загладышева,  психолог, он-лайн тренер, мама в декрете.

Мысленная жвачкой я называю состояние, когда в голове сотни мыслей, планов, переживаний, воспоминаний, сомнений относительно самых разных событий нашей жизни. Особенно такое состояние знакомо мамам маленьких детей.

Хорошо это или плохо?

В природе ничего не происходит просто так, и даже у этого процесса есть положительная сторона. Так наш мозг сигнализирует нам о проблеме. О проблеме голода, холода, об угрозе жизни, здоровью. Поэтому, прежде, чем убирать саму жвачку, проанализируйте. Возможно вам действительно нужно решать проблему, а не внешние ее проявления.

Но, чаще всего, находясь в таком состоянии мы разрушаем себя и оказывается, если эту мысленную жвачку убрать, то освободятся не только энергетические ресурсы, но и в вашем распоряжении появится пара свободных часов. Можете проверить на себе! Итак, способы.

Способ 1: «Выгрузка мозгов».

Берете чистый лист бумаги и выписываете все до тех пор, пока в голове не останется ни одной мысли. Пишите все: и планы, и страхи, и сомнения. Метод хорошо применять хотя бы раз в месяц. Но если вы ни разу не пробовали его- рекомендую настоятельно! Ощущения, как после бани ????

Способ 2:  «Спорт»

Проще говоря переводим душевные муки в физические. Как только поймали себя на мысли, что опять началось, не пытайтесь силой мысли остановить процесс.

Все равно ничего не получится, только добавится еще пара мыслей о том, что надо бы утрать, да не убирается. Вместо этого..начинайте приседать. Или качать пресс.

Физические упражнения делать с полной отдачей, пока не избавитесь от ненужных мыслей. Да и фигура улучшится к летнему сезону!

Способ 3.  «Когда моешь чашку- мой чашку»

Концентрация на выполняемом деле. Поначалу это не так-то и просто. Но это всего лишь навык и рано или поздно он станет вашей хорошей привычкой. Чувствуете, что выполняете одно, а думаете совсем о другом? Возвращайтесь к тому, что делаете и проговаривайте про себя каждое ваше действие.

Источник: http://coach66.ru/archives/4582

«Умственная жвачка» — расход впустую полжизни. Как избежать?

«Умственная жвачка»

Глупца можно узнать по двум приметам: он много говорит о вещах, для него бесполезных, и высказывается о том, про что его не спрашивают. Платон Умственная жвачка: что это такое и как избавиться?

«Незавершённый гештальт»: (не думайте о розовом слоне) вы о чём-то думаете, но мысль до конца не докручивается (она как вопрос без ответа), и вы не знаете, что вам делать, – нет вывода, нет решения. (На нейрофизиологическом языке это называется формирующимся или нарушенным динамическим стереотипом.)

  • Как убить в себе этого жвачного идиота?
  • Составьте список вашей «умственной жвачки», разделите его на две части: то, что вы должны сделать, и то, что вы должны продумать.
  • • Начнём с самого простого – списка дел, которые вы должны сделать, но так к ним всё и не приступите.

Все эти дела внесите в свой календарь, распределив их так, чтобы это было максимально удобно и реалистично. Всё, об этих вещах вам больше думать не надо.

Вторая часть списка – мысли, которые вы должны додумать.

Все эти мысли нужно будет волевым решением разделить на две группы: на бессмысленные и требующие осмысления.

1.К бессмысленным мыслям относятся любые суждения предельно общего характера – о мировой несправедливости, о жестокости мира, о вашей неудачливости.

Маркируя эти мысли как «бессмысленные», вы лишаете себя возможности их думать: сталкиваясь с ними в своем «блуждании», вы будете видеть их абсурдность.

2. мысли, нуждающиеся в настоящем промысливании.

Запишите каждую проблему отдельно на листочке и подумайте о том, из каких элементов она складывается.

новому «пониманию» потребуется какое-то время устояться, но когда это наконец случится (соответствующие синаптические «шипики» нарастут), данная навязчивая мысль перестанет вас беспокоить. («Шипики» – разросшиеся нервные окончания, увеличивающие площадь соприкосновения между связанными нейронами. Это увеличение синапсов сопровождается переходом кратковременной памяти в долговременную).

  1. Просмотрите свои списки, составьте финальный и подведите итоги:
  2. • есть дела, которые вы должны сделать, и они вами уже распланированы – вы будете думать о них тогда, когда придёт их время;
  3. • набор бессмысленных мыслей, которые вы продумали и вычеркнули, потому что это чушь, которая не стоит ваших времени и сил;
  4. • набор важных мыслей, которые нуждаются в доработке, но сейчас вы ничего нового про них сказать не можете, поэтому вы вернётесь к ним тогда, когда соберёте достаточное количество новых фактов.
  5.  Теперь вам надлежит начать отслеживать собственное «блуждание»: всякий раз, когда ваши мысли потекут куда-то не в ту степь, вы сможете это заметить и вспомнить, к какому классу относятся эти ваши мысли.

«умственной жвачке», происходящей на полном автопилоте, посвящена половина всей вашей жизни. Вы только вдумайтесь: половина жизни – на то, чтобы гонять одни и те же мысли в голове! Причем без всякого проку!

Убить этого жвачного и вечно чавкающего идиота – единственная возможность освободить ваш мозг для того, чтобы он начал реально на вас работать. (По книге Чертоги разума. Убей в себе идиота! http://flibusta.is/b/522056/read)

P.S. t.me/SmartEventMos — деловые события Москвы Канал goo.gl/5CTbRU о том, что нам ждать от будущего и как в нем преуспеть.

Источник: https://smart-lab.ru/blog/477320.php

Избавляемся от навязчивых мыслей

Умственная жвачка: что это такое и как избавиться?Синдром навязчивых мыслей является довольно распространенным психическим недугом, избавиться от которого весьма сложно. Однако, существуют техники нормализации душевного состояния, активно применяемые в психотерапевтической практики. Главная их особенность состоит в том, что они построены не на логической, а на психо-эмоциональной основе, так как навязчивые мысли являются следствием особого состояния, настроения, которое не поддается рациональному анализу и логическому опровержению. Поэтому попытки поиски разумных доводов приведут лишь к новому всплеску еще более абсурдных мыслей, которые только усугубят состояние пациента.

Здравый смысл нам обязательно пригодится на начальных этапах терапии. Прежде всего, чтобы избавиться от навязчивых мыслей следует выяснить источник их возникновение. Вероятно, это реальная проблема, которая порождает, так называемую, мысленную жвачку.

Не стоит даже пытаться избавиться от навязчивых мыслей, пока не устранена проблема-источник. К примеру, Вы думаете, что Вас мучает какое-то заболевание, и мысли об этом терзают Ваш разум. Возможно, это действительно так, и симптомы заболевания дают о себе знать. В этом случае нужно посетить врача и пройти соответствующее обследование.

Если это было сделано, и Ваше состояние не вызывает опасений у медиков – оставьте мысли о болезни.

Вне зависимости от того, существует проблема или нет, навязчивые мысли о ней не имеют никакого смысла. Вы или действуете, пытаясь решить проблему, или успокаиваетесь, забывая о ней. Постоянно думая об этой проблеме вам не удастся избавиться от навязчивых мыслей.

Найдите время, когда Вы полны душевного спокойствия, сил и оптимизма. Это может быть раннее утро, когда Ваша энергия бьет через край, или первые минуты после медитации или физических упражнений.

В этот момент постарайтесь убедить себя, что нет никакого практического смысла в бесконечном прокручивании в голове одних и тех же мыслей, а также в том, что эти мысли – обман, преувеличение, которые только запугивают и ставят Вас в тупик.

Поймите и примите следующие факты

• Решение проблемы не наступит быстрее, если Вы бесконечно будете ее обдумывать;

• У навязчивых мыслей не существует рациональной основы. Даже если они и связаны с определенной проблемой, то вместо ее решения Вы будете вновь и вновь заниматься бесполезными философствованиями;

  Старческая деменция

• Нельзя заставить себя избавиться от навязчивых мыслей через логические доводы и размышления.

Воскресите в памяти состояние сильного душевного волнения. В такие моменты никакие доводы и убеждения в том, что все в порядке, попросту бесполезно. Как бы окружающие ни доказывали, что нет никаких причин для волнения, искаженное нервное напряжение и волнение окрашивают реальность в самые мрачные цвета.

Это происходит не потому, что ситуация на самом деле ужасна, а потому, что Ваш разум сейчас все видит через призму своих страхов.

Если в этом состоянии попытаться обдумывать и рассуждать о перспективах и будущем, то накопленный негатив подведет Вас и Ваши мысли к такому же негативному полюсу, вырваться из которого будет крайне сложно.

Навязчивые мысли – это абсурд

На следующем этапе с помощью логических тезисов обнажайте абсурдность своих навязчивых мыслей.

К примеру: «Мне не нужно бояться, поскольку анализы показали, что совершенно здоров», «Приступ панических атак не может навредить моему физическому здоровью.

Этот факт подтвержден учеными», «Окружающие доброжелательно относятся ко мне, у меня нет врагов», «Не стоит думать о проблеме по тысячи раз в день. Это окончится нервным истощением, но не решит проблемы».

Такие аргументы, направленные чтобы избавиться от навязчивых мыслей,  должны быть лаконичными и абсолютно понятными для Вас. Но и долгие дискуссии с самим собой недопустимы. Запомните, из длительного спора с навязчивыми мыслями Вы никогда не выйдете победителем. Страх и эмоции всегда одержат верх над разумом и логикой, а негативное восприятие приведет к душевному дисбалансу.

Игнорируйте свои навязчивые мысли

Дайте себе обещание, что больше никогда не будете размышлять о том, что мучает Вас целыми днями. На самом деле, для чего постоянно изводить себя негативными мыслями, если от этого нет никакой пользы?

Навязчивая мысль – это мысль, повторенная и интерпретированная множество раз. В ней нет никакой новой и полезной информации.

Поэтому избегайте бесплодных размышлений, проведите мысленную черту между прошлой и настоящей жизнью, где нет места навязчивым мыслям.

Не думайте, что мысли покинули Вас навсегда

Поверьте, они будут возвращаться снова и снова. Скажите себе: «Я уверен в себе и своих силах, поскольку понял, что эти мысли обманчивы и не имеют никакого отношения к реальности».

  Устранение алкогольной зависимости

Приступ навязчивых мыслей начнется вновь, если Вы вновь развяжете этот узел в своей голове. Если Вы заметили, что снова увлекаетесь ненужными размышлениями, плавно переключайтесь на другие действия. Ни в коем случае не спорьте с навязчивыми мыслями, просто игнорируйте их.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей необходимо напоминать себе о нерациональности, абсурдности этих измышлений.

Используйте для этого короткие формулировки: «Со мной все хорошо и точка!» Человеческому разуму свойственно фокусироваться на страхах, особенно если они связаны с нашим будущим или благополучием нашей семьи.

При этом не важно, насколько абсурдными выглядят эти мысли со стороны. Не превращайте свой ум во врага, упокойте и настройте его на позитив.

Безразличие – наше всё

Эмоции и переживания – благодатная почва для навязчивых мыслей. Однако безразличие отбирает у них всю силу, делает бессмысленными и глупыми. Со временем и при определенных усилиях Вы научитесь управлять собственным вниманием и контролировать направление своих размышлений. Это простое правило позволит вам избавиться от навязчивых мыслей в короткие сроки.

Как только Вы станете с безразличием относиться к самому факту существования навязчивых мыслей, они покинут Вас раз и навсегда. Однако для этого нужно набраться терпения и спокойствия, чтобы адекватно воспринимать любое свое состояние.

Лишив свои повторяющиеся размышления эмоционального заряда, игнорируя их, Вы заметите, что они беспокоят Вас реже и реже.

Для Вас они превращаются в обычное надоедливое окно оповещения, которое то и дело выскакивает на рабочем столе компьютера. Не более того. С этим вполне можно жить, не запутываясь в сетях выдуманных страхов.

Эти сигналы в голове, появляясь время от времени, будут мгновенно исчезать из памяти и сознания.

Таким образом, стремясь избавиться от навязчивых мыслей, отбросьте логику и доводы разума. Они попросту бессмысленны. Отключите эмоции, успокойтесь, лишите страхи и сомнения энергетической подпитки. И постепенно Ваше душевное состояние придет в норму, отношение к навязчивым мыслям изменится, а вскоре умственная жвачка и вовсе оставит Вас в покое.

Источник: http://rostduha.ru/izbavlenie_ot_naveazcivih_mislei/

Навязчивые мысли или «умственная жвачка»

«То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами»  Конфуций

Сложно найти людей, которые хотя бы раз в жизни не сталкивались с навязчивыми мыслями.

Эти мысли возникают  помимо воли,  крутятся в голове часами как «заезженная пластинка» и всегда эмоционально окрашены.

Не зря их называют «умственной жвачкой», потому что они такие же липкие, тягучие и абсолютно ни к чему не ведут.

Вот, например, поговорили вы с кем-нибудь на повышенных тонах и  разволновались. Ситуация давно закончилась, но вы продолжаете мысленно ее прокручивать: «надо было сказать то-то и то-то, сделать так-то и так-то…».

Вы злитесь, спорите, находите все новые доказательства своей правоты  и никак не можете успокоиться и переключиться…

В результате ничего не меняется,  при этом наваливается усталость и появляется единственное желание – любой ценой избавиться от мыслей.  А не тут-то было….

Потому что все проявления навязчивостей скрывают за собой эмоции, довольно часто не отреагированные в стрессовой ситуации.

Вы кипите от возмущения, очень боитесь или тревожитесь за будущее, а может быть вам просто безумно обидно… И пока вы не справитесь с эмоциями, не проживете их, у вас не получиться освободиться от преследующих вас мыслей.

«Умственной жвачкой» чаще страдают люди ответственные, склонные к перфекционизму, с характерным тревожно-мнительным радикалом личности. Как правило, они изначально имеют привычку  постоянно вести внутренний виртуальный диалог.

Более того, это люди четких правил и установок, истинность которых сомнению не подлежит. Такие разговоры  «про себя» со временем возникают не только в ситуациях, эмоционально важных для человека, но и касаются любых бытовых вещей.

 Постепенно и незаметно человек утрачивает свободу и становится заложником навязчивого состояния.

https://www.youtube.com/watch?v=cEVawO4zD5Y

Навязчивости могут быть и проявлением более серьезного, болезненного состояния. Вдруг закололо сердце, испуг, тревога и возникает  мысль: «что-то с сердцем, а вдруг я умру как моя бабушка, которая страдала сердечным заболеванием…».

 Человек зацикливается на  симптоме, боится его, начинает просиживать в интернете в поисках информации о своем воображаемом заболевании, постоянно прислушивается  к себе и конечно же находит все новые и новые подтверждения, страх усиливается….

Дальше он переходит к действиям: начинает обследоваться, посещать специалистов и, хотя все результаты анализов в норме, облегчения не наступает. Как правило, все это сопровождается тревожно – депрессивной симптоматикой, нарушается работоспособность, трудно концентрироваться, присоединяется бессонница.

И тогда уже может идти речь об ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве) или неврозе навязчивых состояний.

А могут ли быть навязчивые мысли полезными?

Если на вас оформлен кредит в банке, подходит время очередного платежа, а денег нет… Тогда мысли о том, где взять необходимую сумму будут стимулировать вас искать выход из сложившейся ситуации.

Или, допустим, у вас есть цель — купить квартиру и вы подыскиваете возможные варианты, вы сидите сутками и мониторите цены, сравниваете и анализируете, собираете информацию о застройщиках, чтобы не ошибиться с выбором компании. Или, вы очень хотите наладить отношения со своим партнером.

Для этого читаете много специализированной литературы, посещаете тренинги, следите за собой, постоянно думаете и анализируете “что да как» должно быть….

В итоге, если такая ситуация продолжается долго, может наступить момент, когда вы решите передохнуть, попытаетесь переключиться и занять себя чем-то другим, но заметите, что все равно продолжаете неосознанно размышлять о своей цели.Само возникновение навязчивого состояния опасно и вредно для нас – это признак того, что начались сбои в психики.

И нужно срочно принимать меры.Вывод здесь один — неважно насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь! Необходимо всегда делать перерывы, останавливаться и позволять себе отдыхать эмоционально, физически, а  особенно умственно, иначе, все может плохо закончиться. Бесконечно повторяемые навязчивые мысли не являются продуктивными. Они только мучают и забирают энергию. И, в конечном итоге, ведут к заболеванию. Поэтому от них нужно избавляться.

Как помочь себе  самостоятельно:

Не верьте в свои мысли!— нужно осознать тот факт, что нельзя полностью верить всему тому, что приходит вам в голову.  Наши мысли – это не мы.

Большинство мыслей являются автоматическими, возникают без нашего желания и на 80% повторяются изо дня в день в разных вариациях. Пусть эти мысли будут в вашей голове, разрешите им быть и понаблюдайте за ними. Вы не обязаны в них верить.

Ваше равнодушие и спокойное отношение к этим мыслям значительно снизит их эмоциональную насыщенность.

Не сопротивляйтесь им! —  с навязчивыми мыслями нельзя бороться или пытаться от них избавиться. Просто равнодушно начинайте их игнорировать, так как в них нет ничего нового и полезного. Представьте, что этот фильм вы смотрели уже сотни раз и наизусть знаете все детали. Разве вам интересно?!

Обретите душевное равновесие! –  навязчивые мысли питаются переживаниями, поэтому доводы разума вам не помогут.

Важно разобраться с эмоциями и представить себя сторонним наблюдателем, который безучастно взирает за происходящим. Для этого научитесь переключаться.

Подойдет любой способ: общение с друзьями, интересная книга, захватывающий фильм, спортивная тренировка или СПА и релаксация, хорошо работают и медитационные техники.

Рекомендую! Берегите и сохраняйте свое психическое здоровье.  Выделяйте время на отдых, правильно питайтесь, старайтесь больше двигаться и бывать на воздухе. Доставляйте себе как можно больше радости.  Пусть в вашей голове живут только хорошие позитивные мысли.

Источник: https://www.mc21.ru/blogs/sharganova/259.php

Навязчивые мысли или «умственная жвачка. Умственная жвачка Умственная жвачка

Навязчивые мысли — хитрый и коварный враг, который маскируется под наши собственные мысли и исподтишка навязывает негативные жизненные установки.

Действуя наподобие вирусов, эти мысли агрессивно берут в рабство наше сознание, лишая уверенности, энергии, мотивации, надежды.

В конечном итоге это может повлиять на судьбу человека, не позволяя ему объективно оценить перспективы и вовремя использовать удачно подвернувшийся шанс…

Как это происходит?

Наше сознание постоянно подвергается активным атакам навязчивых мыслей, которые мы привыкли воспринимать как некое подобие мысленной жвачки, повторяющейся без всякой пользы и надобности изо дня в день.

Однако в критические моменты жизни этот натиск может усиливаться, что изрядно выматывает психологически и заметно снижает качество жизни, мешает сосредоточиться и трезво оценивать ситуацию, строить планы и верить в возможность их осуществления.

Навязчивые мысли порой контролируют наше поведение, желания, свободное время, общение с другими людьми. Они запросто могут довести человека до отчаяния, при этом заставляя его принимать воображаемое за действительность.

Какие навязчивые мысли обычно появляются? Они очень разнообразны.

Приведём несколько случайных примеров (хотя они не составят и сотой части всех возможных навязчивых мыслей):«Всё, что я делаю, я делаю некачественно»«Если я получу плохой отзыв о своей работе, это будет конец света»«Я никогда не смогу добиться успеха»«Это бессмысленная трата времени»«Я никогда не встречу человека, который меня полюбит»«Я никому не нужен»«У меня есть какая-то скрытая болезнь»«Если бы я тогда поступил иначе (сказал что-то другое)»

  • «Всё, что случилось — моя вина»
  • Природа навязчивых мыслей

С точки зрения науки, навязчивые мысли (обсессии) — это беспрестанное повторение нежелательных, представлений и влечений, сомнений, желаний, воспоминаний, страхов, действий, идей. В этих мыслях реальная проблема гиперболизируется, укрупняется, искажается.

Обсессии имеют эмоциональную, бессознательную природу, и берут своё начало из иррациональных страхов, тревог и комплексов. Вот почему даже если человек понимает нелепость своих навязчивых мыслей и их противоречие очевидным фактам, он не может избавиться от них усилием воли.

Как правило, возникает сразу несколько навязчивых мыслей, и они выстраиваются в замкнутый круг, который мы никак не можем разорвать.

Отдельно выделяют так же «автоматические мысли» — это мысли, которые мозг записывает в «быструю» область памяти (подсознание), поскольку они часто повторяются или человек придаёт им особую важность. В этом случае мозг не тратит много времени на повторное медленное обдумывание такой мысли, а принимает решение мгновенно, исходя из предыдущего решения, записанного в «быстрой» памяти.

Подобная «автоматизация» мыслей может быть полезной, когда надо быстро принять решение (например, быстро отдернуть руку от горячей сковороды), но может навредить, если автоматизируется неправильная или нелогичная мысль. Иными словами, это наши старые «закостенелые» убеждения, которые мешают дальнейшему развитию, переоценке себя или приспособлению к изменившимся жизненным обстоятельствам.

Взять на заметку или игнорировать?

Иногда навязчивые мысли могут выполнять положительную функцию. Они напоминают нам о проблемах, которые мы должны решить. Это как знакомые всем уведомления на рабочем столе компьютера: они будут появляться снова и снова, пока мы не обновим какую-то программу, не удалим вирус или не установим нужный драйвер.

Нельзя просто так взять и отключить эти «уведомления» — как нельзя перестать испытывать чувство голода или, скажем, желания выспаться… Даже если проблема предстаёт в явно преувеличенном и искажённом свете, это не значит, что её нет.

Поэтому подумайте, какие существуют причины для этих мыслей, и займитесь поиском решения.

Но, к сожалению, не всегда навязчивые мысли сообщают нам о какой-то реальной проблеме. Мысленная жвачка может лишить человека сна и покоя безо всякого повода.

Порой естественные человеческие опасения и заботы могут принимать крайнюю форму, проявляясь в виде навязчивых мыслей, от которых очень трудно избавиться.

Например, всем известно, как вполне нормальная и даже желательная забота о своём здоровье может перерасти в ипохондрию, а естественный страх перед опасностью превращается в паранойю (фобию).

Чего не стоит делать?

Вспомните своё состояние в те моменты, когда вы волнуетесь из-за какого-то предстоящего вам испытания (поход к врачу, публичное выступление, экзамен и т.д.

) Как бы вы себя ни убеждали в том, что всё будет хорошо и что нет причин волноваться, ваше искаженное нервным напряжением и волнением восприятие рисует вам перспективу в самых мрачных тонах.

Если в таком состоянии вы начнёте рассуждать о будущем, то получатся сплошные картины апокалипсиса на всех «фронтах»…

Поскольку навязчивые мысли не имеют рациональной природы, с ними нельзя бороться при помощи логики (это примерно то же, что спорить с разъярённой женщиной — кто знает, то поймёт). Помните, в длительном споре с навязчивыми мыслями вы обречены на провал, в котором эмоции и страхи возьмут верх над логикой и умом.

Настройтесь так: «Эти мысли — обман, и не относятся к реальной проблеме. Я понимаю это и буду встречать их появление со спокойным безразличием». Если вдруг вам потребуется напомнить себе об абсурдности навязчивых идей, не уходите дальше коротких формулировок: «Ничего подобного, всё в порядке — и всё на этом».

Как преодолеть обсессию?

Необходимо составить список неприятных или тревожных мыслей, от которых трудно избавиться.

Затем по поводу каждой мысли надо задать себе следующие вопросы: действительно ли может случиться то, что вызывает тревожность? Если да, то с какой вероятностью? Мешает ли эта мысль действовать и достигать результатов? Препятствует ли эта мысль нормальной концентрации внимания? Нет ли опасности, что эта мысль станет «самоисполняющимся пророчеством»? Вызывает ли эта мысль внутренний дискомфорт? Стану ли я счастливее или спокойнее, если я избавлюсь от этой мысли? — Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили утвердительно, возьмите на вооружение следующий нехитрый приём.

Остановка мысли — это метод психотерапии, предназначенный для устранения навязчивых или вызывающих тревогу мыслей, впервые описанный в книге «Thought control in everyday life» (J. A. Bain, 1928).

Метод эффективен при навязчивых состояниях, фобиях, депрессии, ипохондрии, неуверенности в себе, тревожности, панических атаках, хроническом нервном напряжении, патологической ревности и агрессивном поведении, расшатанной силе воли (при наркомании, избыточном весе, никотиновой зависимости). Метод применяется также в спорте (особенно для спортсменов, перенесших травму).

Метод осваивается быстро и легко (от одного до семи дней для каждой отдельной обсессии).

Для остановки нежелательной мысли можно использовать один из следующих приёмов: самый простой — это каждый раз вслух произносить «Стоп!» (затем научившись останавливать себя мысленным приказом).

Можно также завязать вокруг запястья эластичный шнурок, и при появлении обсессии несильно оттянуть шнурок и отпустить, чтобы причинить себе лёгкую боль (отвлекающий момент).

После остановки негативного потока мыслей необходимо заменять их успокаивающими и позитивными утверждениями или образам, поскольку при отсутствии такой замены нежелательная мысль немедленно возвращается.

При этом следует варьировать слова и образы, поскольку при долгом применении они становятся менее эффективными.

Вместо переключения внимания на позитивные и успокаивающие мысли, можно также сосредоточиться на процессе дыхания и применять свои любимые техники релаксации.

«То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами» Конфуций

Сложно найти людей, которые хотя бы раз в жизни не сталкивались с навязчивыми мыслями
. Эти мысли возникают помимо воли, крутятся в голове часами как «заезженная пластинка» и всегда эмоционально окрашены. Не зря их называют «умственной жвачкой»
, потому что они такие же липкие, тягучие и абсолютно ни к чему не ведут.

Вот, например, поговорили вы с кем-нибудь на повышенных тонах и разволновались. Ситуация давно закончилась, но вы продолжаете мысленно ее прокручивать: «надо было сказать то-то и то-то, сделать так-то и так-то…». Вы злитесь, спорите, находите все новые доказательства своей правоты и никак не можете успокоиться и переключиться…

В результате ничего не меняется, при этом наваливается усталость и появляется единственное желание – любой ценой избавиться от мыслей. А не тут-то было….

Потому что все проявления навязчивостей
скрывают за собой эмоции, довольно часто не отреагированные в стрессовой ситуации.

Вы кипите от возмущения, очень боитесь или тревожитесь за будущее, а может быть вам просто безумно обидно… И пока вы не справитесь с эмоциями, не проживете их, у вас не получиться освободиться от преследующих вас мыслей.

«Умственной жвачкой» чаще страдают люди ответственные, склонные к перфекционизму
, с характерным тревожно-мнительным радикалом личности. Как правило, они изначально имеют привычку постоянно вести внутренний виртуальный диалог.

Более того, это люди четких правил и установок, истинность которых сомнению не подлежит. Такие разговоры «про себя» со временем возникают не только в ситуациях, эмоционально важных для человека, но и касаются любых бытовых вещей.

Постепенно и незаметно человек утрачивает свободу и становится заложником навязчивого состояния.

https://www.youtube.com/watch?v=cEVawO4zD5Y

Навязчивости могут быть и проявлением более серьезного, болезненного состояния. Вдруг закололо сердце, испуг, тревога и возникает мысль: «что-то с сердцем, а вдруг я умру как моя бабушка, которая страдала сердечным заболеванием…».

Человек зацикливается на симптоме, боится его, начинает просиживать в интернете в поисках информации о своем воображаемом заболевании, постоянно прислушивается к себе и конечно же находит все новые и новые подтверждения, страх усиливается….

Дальше он переходит к действиям: начинает обследоваться, посещать специалистов и, хотя все результаты анализов в норме, облегчения не наступает.

Как правило, все это сопровождается тревожно – депрессивной симптоматикой, нарушается работоспособность, трудно концентрироваться, присоединяется бессонница.

И тогда уже может идти речь об ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве) или неврозе навязчивых состояний.

  1. А могут ли быть навязчивые мысли полезными?
  2. Если на вас оформлен кредит в банке, подходит время очередного платежа, а денег нет… Тогда мысли о том, где взять необходимую сумму будут стимулировать вас искать выход из сложившейся ситуации.
  3. Или, допустим, у вас есть цель — купить квартиру и вы подыскиваете возможные варианты, вы сидите сутками и мониторите цены, сравниваете и анализируете, собираете информацию о застройщиках, чтобы не ошибиться с выбором компании.

Или, вы очень хотите наладить отношения со своим партнером. Для этого читаете много специализированной литературы, посещаете тренинги, следите за собой, постоянно думаете и анализируете “что да как» должно быть….

В итоге, если такая ситуация продолжается долго, может наступить момент, когда вы решите передохнуть, попытаетесь переключиться и занять себя чем-то другим, но заметите, что все равно продолжаете неосознанно размышлять о своей цели.

Само возникновение навязчивого состояния опасно и вредно для нас – это признак того, что начались сбои в психики. И нужно срочно принимать меры.

Вывод здесь один — неважно насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь! Необходимо всегда делать перерывы, останавливаться и позволять себе отдыхать эмоционально, физически, а особенно умственно, иначе, все может плохо закончиться. Бесконечно повторяемые навязчивые мысли не являются продуктивными. Они только мучают и забирают энергию. И, в конечном итоге, ведут к заболеванию. Поэтому от них нужно избавляться.

Как помочь себе самостоятельно:

Не верьте в свои мысли!
— нужно осознать тот факт, что нельзя полностью верить всему тому, что приходит вам в голову. Наши мысли – это не мы.

Большинство мыслей являются автоматическими, возникают без нашего желания и на 80% повторяются изо дня в день в разных вариациях. Пусть эти мысли будут в вашей голове, разрешите им быть и понаблюдайте за ними. Вы не обязаны в них верить.

Ваше равнодушие и спокойное отношение к этим мыслям значительно снизит их эмоциональную насыщенность.

Не сопротивляйтесь им!
— с навязчивыми мыслями нельзя бороться или пытаться от них избавиться. Просто равнодушно начинайте их игнорировать, так как в них нет ничего нового и полезного. Представьте, что этот фильм вы смотрели уже сотни раз и наизусть знаете все детали. Разве вам интересно?!

Обретите душевное равновесие!
– навязчивые мысли питаются переживаниями, поэтому доводы разума вам не помогут.

Важно разобраться с эмоциями и представить себя сторонним наблюдателем, который безучастно взирает за происходящим. Для этого научитесь переключаться.

Подойдет любой способ: общение с друзьями, интересная книга, захватывающий фильм, спортивная тренировка или СПА и релаксация, хорошо работают и медитационные техники.

Рекомендую! Берегите и сохраняйте свое психическое здоровье. Выделяйте время на отдых, правильно питайтесь, старайтесь больше двигаться и бывать на воздухе. Доставляйте себе как можно больше радости. Пусть в вашей голове живут только хорошие позитивные мысли.

Здравствуйте. Мне 20 лет, я — студент 3 курса ВУЗа. У меня следующая проблема: в феврале этого года я подхватил грипп, у меня появилась простуда (герпес) на верхней губе, стандартные симптомы при ОРЗ и резкая боль в шее при её повороте в право.

Такое раньше бывало, но бесследно проходило, однако небольшое покраснение на губе с маленькими пузырьками до сих пор остались ввиду ослабленного иммунитета, хотя я принимал внутрь и наружно Ацикловир, а шея через пару дней прошла.

Я это к тому, что это может быть как-то связано с ВСД? После так называемого выздоровления по пути из университета мне в голову пришла первая навязчивая мысль, она была связана с моей будущей профессией : «почему облака на трёх ярусах имеют различное строение и вид, почему, например, высококучевые облака образуются именно на высоте от 2 до 6 км…

«, — хотя я 100 процент-но даю себе отчёт в том, почему так происходит, знаю всю физику образования… В общем, горе от ума, что называется. Я сам — отличник, поэтому для меня важно знать каждую деталь явления. Поразмыслив на эту тему несколько часов, я пришёл для себя к результату — дал, вроде бы, ответ на свой внутренний вопрос. Стало легче, но ненадолго…

Вслед за ним меня начали атаковывать разного рода бытовые вопросы типа «как наш мозг управляет всем организмом, как организм понимает, в него попал вирус и что от него нужно избавляться…, каким образом повышается температура тела…

«, — в общем, я углубляюсь в эти бесплодные и абсурдные рассуждения в поисках ответа до молекулярного уровня!(Хотя, опять же, я отдаю себе отчёт, что я сам себя накручиваю ненужными мыслями, что это абсурд, всё уже давно известно и мне, в том числе (понятно, что в мозг поступают эл.

импульсы от нервных окончаний то или иного участка организма, а мозг затем автоматически посылает нужную команду…), но всё это основывается на том, почему и как это происходит автоматически… Успокаиваю себя в том, что так устроен мозг и, в целом, организм, всё друг с другом связано и нечего тут забивать себе голову ненужной информацией.

Но с каждым новым днём я снова возвращаюсь в это «болото», вновь вынужденно начинаю крутить это всё в голове, вводя себя в ещё большую тревогу, панику и депрессию !(А мысль о том, что это может быть начало какой-нибудь шизофрении, меня окончательно вводит в ужас!!! От этого очень страшно! Особенно, начитавшись всякой научной литературы(Иногда бывает так себя накручу, что возникает острая ПА, при которой я впадаю в апатию… Только любимые мои родители и бабушка помогают мне выйти из этой самостоятельно накрученной тревоги . Спасают прогулки по городу, музыка, радио… — очень поднимает настроение и помогает забыть про эти проблемы. Принимаю глицин, который также успокаивает. До этого ещё настойку пустырника принимал, но, прочитав аннотации, понял, что их лучше не совмещать. Даже в моменты дикой ПА я даю себе отчёт в том, что я сам себе выдумал проблему на ровном месте, что я зацикливаюсь сильно на этих навязчивых мыслях и, что надо игнорировать просто подобные мысли, из-за которых мой мозг старается переосмыслить всё…
Скажите, встречались ли Вам подобные случаи? Может ли это быть шизофрения?((Или это невроз, который можно вылечить? Меня это очень беспокоит.
Очень хочется верить, что то простое переутомление мозга и его защитная реакция на стресс, которого за последний год у меня было в избытке: это и наисложнейшие сессии, и сильнейшие переживания (бытовые проблемы с соседями в общежитии, постоянная нервотрёпка в военкомате на протяжении уже 2-х лет и мн. др.)… И верю, что этот кризис скоро пройдёт:) Очень надеюсь, что по приезду домой на каникулы я буду стремительно поправляться в кругу моих любимых.

Спасибо за внимание и ответ.

Источник: https://yoork.ru/anatomy/navyazchivye-mysli-ili-umstvennaya-zhvachka-umstvennaya-zhvachka.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector