Ежедневная тренировка памяти: 7 советов держать мозг в тонусе

Ежедневная тренировка памяти: 7 советов держать мозг в тонусе

Содержание статьи

С годами часто ухудшается способность запоминать происходящее. Пенсионер начинает забывать, куда положил свои очки, закрыл ли дверь, выключил газ или нет.

Однако подобные возрастные проявления, если это не Альцгеймер, когда клетки отмирают, обратимы.

В статье вы узнаете, какая есть гимнастика для мозга, для людей старшего возраста, как самостоятельно повторять упражнения для ума, концентрации, тренировки вестибулярного аппарата и памяти пожилому человеку.

Ежедневная тренировка памяти: 7 советов держать мозг в тонусе

Функции мозгового центра

Он считается главным органом ЦНС (центральной нервной системы). От него идет наше восприятие окружающей действительности, своего места в жизни. Основной состав – нейроны. Они объединены в ткань, которую в обществе принято называть «серым веществом».

Он поделен на доли, каждая из них выполняет собственные задачи. Затылочная воспринимает и перерабатывает зрительные данные, формируя образы. Теменная отвечает за анализ пространства, формирует тактильные ощущения, способность писать, читать, считать, контролирует чувства, боль и осознание реальности.

Височные задействованы в переработке звуковой информации, воспринимают звуки, а также фиксируют лица людей и их эмоции, воспринимая каждую их них. Также от них зависит речь — именно эти части повреждаются при инсульте.

Островковая доля ответственна за формирование сознания, эмпатии, тут обрабатывается отношение к музыке и даже неприятным запахам.

Также именно от мозга идет правильная регуляция дыхания, кровоснабжения. Если перечислять все функции, уйдет не один час, потому что именно от этого органа зависит жизнь и благополучное существование человека.

Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте

Это определение означаем сумму телодвижений тела и его систем, от которой зависит достижение задач и целей от приема пищи до помощи другим. Если по какой-то причине возникнут проблемы, то ухудшается не только физическое состояние, когда что-то не получается сделать, но и психоэмоциональное, потому что любой будет чувствовать себя беззащитным, ненужным, бесполезным.

Моторные функции определяют активную речь, поэтому пенсионерам советуют повторять упражнения, чтобы восстановиться от инсульта и не дать ухудшиться вниманию.

Крупная отвечает за явление, когда человек может ощущать свое тело. Без этого никому не обойтись. Поэтому для продолжительной жизни требуется активно поддерживать себя небольшими занятиями.

Очень помогает пальчиковая гимнастика для памяти и ума пожилых людей.

Ежедневная тренировка памяти: 7 советов держать мозг в тонусе Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с потерей памяти

Области головного мозга, отвечающие за моторику

Тут принимает участие мозжечок, лобная доля, моторная и сенсорная зоны, белое и серое вещество. Если ухудшение произошло с последними, то наблюдаются трудности с речью, зубами, неправильное ощущение ароматов. Лобная часть отвечает за координацию. Сенсорная же определяет, как мы ощущаем тактильно телом окружающий мир.

Если человек не может сосредоточиться, у него из-за этого возникает стресс, портится настроение, то во многом виновато правое полушарие. Чтобы как-то воздействовать на него, подойдет спорт — теннис, танцы, коньки и лыжи, катание на лошади, если позволяет самочувствие и здоровье.

Для решения этих проблем потребуется делать специальную гимнастику, причем как в комплексе, а не отдельно.

Ежедневная тренировка памяти: 7 советов держать мозг в тонусе

Упражнения для восстановления и поддержания моторики

Теперь рассмотрим, что нужно предпринять, если уже появились сбои.

Для этого следует:

  • выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
  • тренировать отдельно каждый палец;
  • лепить — из пластилина, глины, теста. Можно, готовить пироги или пельмени;
  • рукодельничать — шить, вязать, плести;
  • рисовать и раскрашивать;
  • вырезать аппликации;
  • собирать пазлы и конструкторы.

Повторять это потребуется каждый день как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость.

Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.

Ухудшилась память — что делать и как сохранить

Специалисты советуют не паниковать и больше отдыхать. Также положительным эффектом будут обладать головоломки, интересные книги. Спешка — главный враг в борьбе с этой проблемой.

Обратитесь к физической активности — необязательно это должен быть фитнес в спортзале, возможно, стоит больше ходить и бывать на свежем воздухе. Очень важно отказаться от алкоголя и курения.

При нехватке определенным веществ, который влияют на запоминание, а это фолиевая и никотиновая кислоты, обратите внимание на полезное питание.

Также нужно вернуть умение сосредотачиваться. Для этого следует иногда передвигаться по квартире на память, причесываться и чистить зубы другой рукой, учить новый язык, запоминать стихи.

Ежедневная тренировка памяти: 7 советов держать мозг в тонусе

Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера

В подобных патологиях и сложностях с запоминанием во многом виноваты не столько болезни, хотя и они тоже, сколько отсутствие физкультуры, недостаток разной мозговой деятельности.

Если не напрягать себя новыми хобби, изучением языков, чтением книг, заучиванием четверостиший, то будет происходить деградация, которую почти невозможно остановить.

Ведь нейроны с большим трудом восстанавливаются.

Особенно врачи уделяют вниманию физкультурной активности. Именно ходьба, бег, прогулки способствуют не только повышению тонуса в организме, но и обогащают мозг кислородом, заставляют его отречься от проблем и перезагрузиться. Таким способом снижается уровень стресса, вырабатывается серотонин, клетки в голове регенерируются и формируются значительно быстрее.

В России до идеи о том, что именно физические упражнения могут повлиять на работу, додумались только в 80-ых. С тех пор стали использовать кинезиологию — науку, которая изучает развитие мозговых клеток через физические действия.

Координированные, согласованные, перекрестные положительно воздействуют, улучшают внимание. Гимнастика для ума будет полезна как для пожилых, так и для малышей. Эта методика способна поднять сосредоточенность.

Ей уделяют не менее 30 минут в день.

Мозг фиксирует в нейронах ежедневные медленные действия, и при ежедневном исполнении тренирует ум.

Ежедневная тренировка памяти: 7 советов держать мозг в тонусе

Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти

Наши люди понимают, что если хочешь чего-то добиться, нужно обязательно трудиться всю жизнь, совершенствоваться и долго-долго работать. А гимнастические упражнения не требуют напряжения и усилий. Поэтому россияне в принципе сомневаются, что небольшие и несложные движения могут дать какой-либо мало-мальский результат. Однако стоит все-таки обратить внимание на тренировки.

Легкий фитнес не требует докупать спортивных снарядов и прочего. В основном эти занятия составлялись для дошкольников, чтобы они развивались и играли не напрягаясь. Но они подходят и людям за 50, хоть и называются иногда смешно.

Какие есть упражнения и программы в кинестетике

Эти методы — образовательная программа. Они созданы в рамках данной науки. Полезны как малышам, так и их родителям, бабушкам и дедушкам. С помощью них вы снимите стресс, усталость, расслабите мышцы спины и шеи, а также глаза, что особенно важно при близорукости и дальнозоркости. А также сможете простимулировать области вашего головного мозга.

Разноцветный текст

Ежедневная тренировка памяти: 7 советов держать мозг в тонусе

Для этого нужно взять текст, где цветовые обозначения выделены иным цветом. К примеру – слово «желтый» может быть синего оттенка, «красный» — зеленого, «синий» — черного. Суть упражнения — проговорить цвет, которым написан текст. Главная ошибка — читают сами слова, а не называют оттенки.

Это является хорошей профилактикой при болезни Альцгеймера и очень тренирует концентрацию.

Это упражнение можно выполнять каждый день как зарядку для мозга и ума пожилым людям.

Таблица Шульте

Ежедневная тренировка памяти: 7 советов держать мозг в тонусе

Требуется взять непосредственно табличку и сосредоточиться на центральной цифре 19. Потом вы должны найти от 1 до 18, при этом фиксируя центральную. Таблицу можно нарисовать самостоятельно или найти в открытых источниках.

После постоянных тренировок у вас будет лучше работать периферийное зрение и увеличится скорость реакции.

Знаки пальцами

На одной руке сложите знак мира, а на второй — окей. Поочередно меняйте положение пальцев, чтобы уже они показывали противоположное. Повторяйте так несколько раз, одновременно используя левую и правую.

Пишем синхронно

Возьмите два листа бумаги и в каждую ладонь по фломастеру или карандашу. Рисуйте или пишите одинаковые геометрические фигуры одновременно. Таким способом, ваши полушария будут взаимодействовать.

Ежедневная тренировка памяти: 7 советов держать мозг в тонусе

Пальчиковая гимнастика

  • Сначала надо хорошо растереть и размять суставы. Все выполняется обеими кистями.
  • Для начала надо по очереди нажимать сначала на подушечку мизинца, потом безымянного и так до большого.
  • После надо сжать кулак, а затем растопырить в разные стороны пальцы.
  • Потом потрите ладони друг о друга, погладьте ими свои коленки.
  • Затем — делаем щелбаны, каждым пальцем.
  • Раскатываем шарик, сжимаем его и передаем из одной руки в другую.
  • Делаем ванны — погружаем конечности в крупу или песок, перебирая их.
  • Лепим из пластилина или теста.

Кросс Кролл

Его цель — позитивное взаимодействие мозговых полушарий, воздействует на мышцы живота, снимает напряжение с внутренних органов. Уменьшает зажимы в позвоночном столбе и пояснице, помогает справиться с болезнями суставов.

Упражнения делайте медленно. Выполнять их следует на кровати или на полу:

  • Первый способ. Вам нужно лечь и начать ползать, как младенец. После этого вставайте маршируйте на месте.
  • Второй. Расслабьтесь, встаньте. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки согните в локтях ладошками вверх. Соедините бедро с плечом на противоположной стороне. То же самое сделайте с другой стороной. Голову можно поворачивать. Все повторяйте размеренно.

Кнопки мозга

Метод воздействует на крупные и мелкие сосуды, заставляя сердце работать лучше. Больше крови поступает в полушария, которые насыщаются кислородом.

Как сделать — ставим большой и указательный пальцы под ключицей, а правую конечность оставляем на подушке. Массируем ямки пару минут, а потом меняем положение кистей.

Особо стоит акцентировать свое внимание на 1 и 2 ребро.

Колпак для думания

Метод способствует влиянию на позвоночный столб, расслабляет его и снимает зажимы. Чтобы выполнить упражнение, следует взяться за верх уха и мягко помассировать, заворачивая их вниз, словно надевая шапку.

Сова

Благодаря этому вы сможете снять челюстные судороги. Также повышается красота и быстрота письма, наблюдательность, тренируется память. Рекомендуется делать после монотонной работы:

  • сожмите левой рукой правое плечо;
  • лицо поверните вправо и посмотрите назад;
  • глубоко вдохните и распрямитесь;
  • опустите подбородок на грудь и снова сделайте вдох;
  • повторите аналогично с другой стороны.

Это часто используется как гимнастика мозга для пожилых.

Ленивые восьмёрки

Их повторяют, чтобы голова могла полностью управлять телом, улучшилось осознание себя в пространстве. Также таким способом поддерживаются в тонусе глаза и общий лимфоток. Постоянные действия раскрепощают и делают более гибкими шею и спину.

Выполняется следующим образом:

  • встаньте, соедините стопы параллельно;
  • расслабьтесь;
  • левую руку вытяните вперед;
  • смотрите на нее и рисуйте в воздухе знак бесконечности.

Разминаются обе конечности. Чем чаще будете повторять, тем вероятнее закрепиться эффект.

Крюки Дениссона

Хороши для плодотворного взаимодействия мозговых полушарий. Благодаря этому вы настроитесь на достижение своих целей. Вы сможете наладить свое эмоциональное состояние, успокоиться, вернуть двигательную активность после инсульта:

  • скрестите ноги, положив их одна на другую.
  • скрепите замок ладонями вперед и положите на грудь.
  • смотрите вверх, расслабьтесь;
  • побудьте так несколько минут;
  • после опустите взгляд вниз, а потом выверните кисти вперед и разомкните пальцы.

Это упражнения для тренировки мозга для пожилых людей нужно выполнять ежедневно без выходных, чтобы ваши легкие лучше наполнялись кислородом. Также помогает уменьшить стресс.

Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий

Нейробиологи советуют делать нестандартные вещи даже в старости — рисовать фантастические сюжеты, писать другой рукой, иногда гулять по новым маршрутам, громко петь, путешествовать, если есть такая возможность.

Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

Некоторые психологи рекомендуют включить в повседневную деятельность игры — судоку, шахматы, шашки, бильярд, прочие всевозможные настольные игры.

Также нельзя забывать про пальчиковую гимнастику. Обязательно нужно плавать, гулять, совершать пробежки, заниматься спортом, не требующим особенного физического напряжения, например настольным теннисом. Особенно стоит обратить свое внимание на хобби – вязание, рисование, шитье. Можно начать что-нибудь коллекционировать, например магниты на холодильник.

Специалисты сети пансионатов «Забота» знают, как это важно – развивать мелкую моторику и какие положительные изменения у пожилых людей следуют после грамотных занятий для мозга. Поэтому у нас работает команда профессионалов, которая старается сделать жизнь каждого подопечного лучше, пристально следит за его здоровьем и организует досуг.

Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с потерей памяти

Поделиться в соцсетях:

Источник: https://www.pansion-zabota.ru/info/articles/gimnastika-dlya-mozga-dlya-lyudey-starshego-vozrasta-i-pamyati-pozhilogo-cheloveka-palchikovye-uprazh/

20 способов держать мозг в тонусе

Ежедневная тренировка памяти: 7 советов держать мозг в тонусе

Предприниматель Джейсон Демерс утверждает, что при наличии мотивации и решимости любой человек может стать умнее. Для этого он предлагает внедрить в повседневную жизнь 20 полезных привычек.

Выделите 10-20 минут в день, которые вы будете посвящать изучению интересной для вас темы. Это может быть история Китая, теория относительности или правила этикета — на самом деле это может быть все что угодно.

Возможно, сначала это будет тяжело. Но потом вы будете ждать этих минут тишины наедине с новыми открытиями.

Необязательно отправляться в путешествие. Можно сходить в новую кофейню или добираться на работу новым маршрутом. Большинству людей нравятся привычные места. Нам комфортнее и спокойнее в знакомом ресторане или магазине, потому что не нужно долго изучать меню или искать примерочные.

Однако полезнее как раз попадать в непривычные ситуации. Необходимость приспособиться к новым условиям заставляет мозг решать неожиданные задачи.

Все радуются, получив заветный диплом. Ведь большинство идет в институт только ради него, потому что «так надо» и «лучше для будущего». Образование во взрослом возрасте дает гораздо больше. Вы учитесь уже не ради бумажки, а ради новых знаний.

Пойти на курсы или получить второе высшее — лучший способ траты времени, денег и энергии. К тому же это повод испытать себя и попробовать что-то новое. Необязательно изучать что-то серьезное. Для начала вполне подойдут любительские курсы.

Возьмите за правило минимум 20 минут в день (10 утром и 10 вечером) уделять новостям. Их важно именно читать, а не слушать по радио или смотреть по телевизору. Анализируя повестку дня, вы заставляете мозг работать.

Это самый простой способ тренировки мозга. Вы расширяете кругозор и лексикон, незаметно для себя подтягиваете грамматику и учитесь правильно строить предложения. К тому же чтение — это способ развить воображение, путешествуя в пространстве и времени.

Читайте также:  Фильмы мотивация к действию: вы посмотрите на жизнь иначе

Чем бы вы ни занимались, любую задачу можно выполнить двумя способами: привычным и альтернативным. Второй вам придется изобрести самостоятельно. Взгляните на рабочий процесс по-новому, старайтесь мыслить нестандартно, решать проблемы творчески и предлагать свежие идеи.

Вместо того, чтобы переживать из-за нового проекта, расслабьтесь и начинайте искать альтернативные пути достижения конечной цели.

Ежедневная тренировка памяти: 7 советов держать мозг в тонусе

Альберт Эйнштейн как-то сказал: «Не стоит преследовать цели, которые легко достичь. Стоит нацеливаться на то, что удается сделать с трудом, приложив немалые усилия». Поэтому постоянно придумывайте себе сложные задачи — выучить иностранный язык, понять, как монтировать видео в новой программе.

Не ограничивайте себя фразами из серии «это не для меня», «мне этого никогда не освоить». Часто именно низкая оценка собственных возможностей преграждает путь к успеху.

Представьте себе штангиста. Он не сразу берет вес в 200 кг. Тренировки начинаются с меньшей массы, но постепенно он приходит к своей цели. Требуется только время и вера в себя.

Решайте судоку, разгадывайте кроссворды, освойте покер и бридж, устраивайте с детьми игры на запоминание. Эти простые и веселые способы не позволят мозгу закостенеть.

Основная задача этого приема — поиск первопричины проблемы с помощью повторения одного вопроса — «Почему?».

Каждый последующий вопрос задается к ответу на предыдущий. Количество «5» подобрано эмпирическим путем и считается достаточным для нахождения решения типичных проблем.

Конечно, высокие технологии существенно облегчают жизнь. И все-таки попробуйте обходиться без них в некоторых ситуациях. Например, найти нужный адрес без навигатора или посчитать, сколько вы потратили сегодня, без калькулятора.

Художественное мышление создает новые возможности для поиска нестандартных решений. Поэтому используйте свой творческий потенциал и развивайте таланты. Фотографируйте, вышивайте, украшайте дом и пойте хотя бы для себя.

Ученые доказали, что изобразительное искусство улучшает связи между нейронами человеческого мозга. Как утверждают исследователи, рисование помогает лучше сосредотачиваться на предмете и быстрее усваивать знания.

Альбом с раскрасками — простой и доступный способ арт-терапии. Он позволяет творчески выразить себя, расслабиться и снять стресс.

Ежедневная тренировка памяти: 7 советов держать мозг в тонусе

Отговорки из серии «не умею» или «медведь на ухо наступил» не принимаются. Треугольник, детскую флейту или электронное пианино может освоить каждый.

Музицирование улучшает зрительно-моторную координацию, память, концентрацию и математические навыки. Последние нужны для подсчета тактов и попадания в музыкальный размер.

Ведите дневник или блог, придумывайте сказки на ночь для детей или внуков. Или же просто пишите для себя. Литературное творчество улучшает память и аналитические способности.

Представьте себя другим человеком. Продумайте его распорядок дня, привычки и правила. Попробуйте ради шутки за семейным ужином вести себя как этот вымышленный персонаж. Такое перевоплощение расширяет границы сознания.

Мозг воспринимает медитацию как отдых, что позволяет ему лучше справляться со страхом, тревогой и депрессией. Кроме того, медитация улучшает концентрацию и внимание.

Список продуктов с научно доказанной пользой для мозга давно известен. Это грецкий орех, черный шоколад, зеленый чай, морская капуста, шпинат, жирная рыба и яйца. А вот фастфуд, сладкую газировку, алкоголь и жирную пищу лучше исключить.

Физическая активность так же необходима мозгу, как и мыслительная. В 2010 году в журнале Neuroscience были описаны данные экспериментов над обезьянами. Приматы, которые делали физические упражнения, усваивали новые задачи и выполняли их в два раза быстрее своих «ленивых» сородичей.

Все логично: физическая активность улучшает снабжение мозга кислородом, что и способствует его продуктивной работе.

Нет двух людей с одинаковым жизненным опытом. Каждый человек воспринимает информацию индивидуально, по-своему хранит воспоминания и анализирует события. Это делает общение столь важным для здоровья мозга.

Неважно, касается разговор религии, финансов, политики или модных тенденций, полезно уметь быть хорошим слушателем. Хотя мы все склонны думать, что наше мнение единственно правильное, порой хорошо знать и другую точку зрения.

Об авторе: Джейсон Демерс — генеральный директор диджитал-агентства, специалист по интернет-маркетингу.

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/20-privyichek-kotoryie-pomogut-derjat-mozg-v-tonuse/

Приседаешь — решай задачки: как держать мозг в тонусе до 100 лет

Случалось, что придя на кухню, вы не можете вспомнить, что вам там понадобилось? Или во время разговора с человеком вдруг понимаете, что не можете вспомнить его имя? Пропускаете встречи, потому что договоренности вылетели у вас из головы? Подобные провалы в памяти могут случиться с каждым, но тревожит  то, что с возрастом ситуация может усугубится. Как можно позаботиться о здоровье мозга?

Долгое время считалось, что старение мозга и потеря памяти возникают из-за того, что нейроны мозга умирают. Ученые были уверены, что люди рождаются с определенным количеством нейронов и теряют их в процессе старения организма.

Однако последние исследования показывают: нейромедиатор дофамин может способствовать выработке новых нейронов во взрослом мозге! Причем в тех частях мозга, которые отвечают за двигательную активность, скорость работы мозга и положительные эмоции.

То есть они могут быть основой мудрости зрелого человека.

При желании можно потрудиться над созданием новых нейронов в своем мозге. Но не помните, что к старости вес и объем мозга значительно уменьшаются: в период 20 до 90 лет мозг теряет 5 – 10% своего веса. Однако возраст – не единственный фактор сокращения функциональности мозга. На это также влияет ваш образ жизни.

Согласно исследованию Framingham Offspring Сohort Study, диабет, и различные вредные привычки, такие как курение, ускоряют процесс уменьшения мозга. Неправильное питание и недостаток физической активности способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивая также вероятность развития слабоумия, включая болезнь Альцгеймера.

Так как же сохранить работоспособность мозга в зрелом возрасте? Вот шесть простых советов:

Специальные игры, пазлы и головоломки способствуют созданию новых нейронных связей между различными частями мозга, заставляя его работать четче и реагировать на все активнее. А также вы можете попробовать делать привычные для вас вещи другой рукой: расчесывать волосы или чистить зубы, например.

Ежедневная тренировка памяти: 7 советов держать мозг в тонусе

Большинство из вас наверняка занимаются спортом, что очень важно для когнитивного здоровья — т.е. живой активности мозга.

Попробуйте бросить новый вызов вашему телу и мозгу: измените характер и привычный порядок упражнений на тренировках, займитесь чем-то новым — будь то пеший туризм или игра с мячом.

Такое разнообразие будет невероятно полезно не только для тела в целом, но и для работы обоих полушарий мозга.

Мы все знаем, что правильный рацион — залог здоровья. А научные исследования показали, что некоторые продукты также замедляют старение психической системы человека.

В первую очередь, это продукты, содержащие жирные кислоты: Омега-3, EPA и DHA. Они уменьшают риск развития старческого слабоумия, улучшают фокусировку и память человека.

А вы-то думали, что принимать рыбий жир нужно только для защиты суставов!

Начните изучать иностранный язык, попробуйте освоить музыкальный инструмент или выучить стихотворение. Если будете заставлять свой мозг делать что-то новое, то он всегда будет активным и способным к обучению.

Волонтерская деятельность уменьшает уровень стресса, повышая психическую активность. Работа добровольцем не только добавляет вам чувства благополучия и удовлетворенности в целом, но также способствует хорошему самочувствию. Кроме того, ваш мозг будет лучше работать благодаря повышению самооценки.

Ежедневная тренировка памяти: 7 советов держать мозг в тонусе

Люди – социальные существа, и чтобы держать мозг в тонусе, необходимо его стимулировать всевозможными способами, включая социальную деятельность.

Очевиднее это становится с возрастом, когда начинаются изменения в памяти и других неврологических процессах.

Одно ученые выяснили, что у пожилых людей, не отличавшихся особой общественной активностью в молодости, с годами чаще случаются проблемы как физического плана, так и когнитивного, говорится в публикации Journal of Health and Social Behavior.

Тренировка и поддержание красивой фигуры требуют огромных усилий, но если мы не будем также заботиться о здоровье нашего мозга, то не сможем насладиться в будущем полученным результатом. Делая приседания, параллельно решайте какую-нибудь головоломку — вы сами себе скажете за это «спасибо» через несколько лет!

Источник: breakingmuscle.com

bigstock.com

Источник: https://anyclass.tv/journal/health/brain_health/

Память и внимание – как держать их в тонусе

Ежедневная тренировка памяти: 7 советов держать мозг в тонусе

Какая бывает память

Память может быть кратковременной и долговременной, а также оперативной. Кратковременная память отвечает за мгновенное запоминание информации.

Далее информация перемещается в долговременную память.

Объем кратковременной памяти небольшой – мы можем помнить только что сказанную фразу и смысл разговора первые полчаса, далее уже редко кто может с точностью воспроизвести без ошибок разговор.

Долговременная память хранит информацию долго – часы, годы, всю жизнь. Оперативная память – это своеобразное место перевалочного хранения.

Здесь временно хранится нужная информация, которая должна понадобиться в ближайшее время. К примеру, оперативная память хранит информацию, которую надо запомнить к экзамену, к нужной встрече, к отчету.

Далее после того, как информация была использована, она либо «забывается», либо перемещается в долговременную.

Тренировка памяти позволяет улучшать кратковременную и долговременную память и одновременно облегчать перемещение информации из оперативной в долговременную память.

Хорошо развитая память невозможна без внимания. Если внимание нарушено, то информация не воспринимается или же быстро изглаживается из памяти. И только то, что к чему подходят с вниманием, запоминается надолго. Нарушить способность к вниманию может многое: плохое состояние, депрессия, пониженное настроение, стресс, усталость, нарушение мозгового кровообращения.

Память развивается благодаря тому, что в мозге в результате тренировок создаются новые нейронные связи. Процесс создания нейронных связей наиболее активно протекает в детстве и замедляется к 25 годам. Тренировки памяти позволяют вновь запустить этот процесс. На нашем сайте a2news.ru мы часто касаемся темы развития мозга – уделим внимание тренировке памяти.

Как улучшить память и внимание

Хорошей новостью является то, что память и внимание можно тренировать в любом возрасте. Более того, эта тренировка позволяет не просто держать мозг в тонусе, но и восстанавливать нейронные связи. А следственно, надолго сохранять молодость мозга.

Память тренируется посредством ряда упражнений. Также многие игры, которые считаются детскими забавами, на самом деле являются эффективными способами тренировки мозга.

способ 1: Ассоциация

Для памяти свойственна ассоциативность. Выстраивание связей между запоминаемой информацией и уже известной человеку способствует более лучшему запоминанию.

Ассоциации могут быть простыми и сложными. Простые в свою очередь бывают смежными, сходными, контрастными. Здесь все действительно просто – событие запоминается потому, как оно происходило одновременно с другим событием или было на него похожим/непохожим.

Сложные ассоциации позволяют запоминать событие, связывая явления исходя из логики и смысла.

Поэтому, чтобы запомнить что-либо, надо найти ассоциативную связь с уже хорошо известным явлением или событием. Для этого разрабатывайте свою и только свою логическую ассоциативную цепочку – чужие ассоциации не помогут запомнить информацию. К примеру, нужно запомнить код 1536. Для этого в своей памяти надо найти цифры 15 и 36, которые имеют какую-то личную важность.

Способ 2: Сделать важным

Мы запоминаем лучше всего то, что нам кажется очень важным, то, что трогает глубины сердца. Именно поэтому взволновавшие книги помнятся в мельчайших подробностях, а проходные детективы, несмотря на захватывающее изложение и сюжет, забываются тотчас же после прочтения.

Чтобы улучшить память, старайтесь сделать запоминаемую информацию важной, волнующей.

Способ 3: Сосредоточиться на запоминании

Прежде чем посетовать на то, что забыл что-то важное, надо постараться вспомнить самостоятельно информацию. При этом надо сконцентрировать свои усилия именно на процесс воспоминания.

Способ 4: Игра в помощь

Есть очень хорошая игра, которая позволяет быстро натренировать кратковременную память. Для этого надо взять сначала 4 игрушки от киндер сюрприза и выложить их в определенной последовательности.

Посмотреть на них в течение 10 секунд, а затем отвернуться и постараться воспроизвести в памяти последовательность игрушек. Постепенно надо увеличивать количество игрушек в ряду, доводя его до 10 и более.

Через пару недель тренировок результат будет полнее ощутим – краткосрочная память заметно улучшится. А вместе с ней окрепнет и долговременная память.

Способ 5: Меняй местами

Эту игру можно слегка модифицировать. Здесь нужно участие еще одного человека. Выстраивается точно также ряд из игрушек. Затем один из участников отворачивается, а другой меняет игрушки местами. Первый участник должен восстановить первоначальное расположение игрушек.

Упражнение развивает одновременно и память и внимание. Начинать надо с 4-5 игрушек в ряду и менять местами две игрушки. Постепенно задание усложняется – количество игрушек в ряду увеличивается, а также увеличивается и количество поменянных игрушек.

Упражнение уже через 2 недели заметно улучшает память и внимание.

Способ 6: Конспектирование

Чтобы лучше запоминать прочитанные произведения, надо записывать краткое их содержание. Через несколько дней надо постараться пересказать по памяти максимально точно содержание книги, а потом сверить себя с написанным текстом. Постепенно память будет улучшаться и пересказ становиться все более и более точным.

Способ 7: Тяга к прекрасному

Заучивание стихов является одним из самых эффективных способов улучшения памяти. Для этого надо каждый день выбирать новое стихотворение (можно даже самое маленькое, объем неважен) и учить его. Здесь важен момент повторения. На следующий день надо постараться по памяти воспроизвести стихотворение, не повторяя его предварительно. Уже спустя несколько дней будет заметно улучшение памяти.

Читайте также:  Как проснуться без будильника в нужное время: 4 основных правила

Точно таким же средством является изучение иностранного языка. Психологи и медики уже точно доказали, что изучение чужого языка в пожилом возрасте позволяет избежать развития старческого слабоумия. Соответственно, это прекрасный способ просто натренировать память. Для этого достаточно каждый день учить несколько иностранных слов.

Способ 8: смена ориентации

Для улучшения памяти полезно правшам учиться действовать левой рукой, а левшам – правой. Это приводит к резкой активизации деятельности мозга и, соответственно, построению новых нейронных связей. найти объявления о велосипеды и спортивный инвентарь http://izeus.ru/aktivnyjj-otdykh/russia товары для охоты много объявлений

Физическая активность и память

Нашу память улучшают не только специальные упражнения. Оказывается, есть масса способов повлиять на нее иными средствами.

Как ни парадоксально, но физическая активность улучшает мыслительные процессы и память. Это легко объяснимо: физическая активность ведет к ускорению тока крови по сосудам.

В результате улучшается и мозговое кровообращение, а это ведет к активизации психических процессов в мозге, отвечающих за запоминание, внимание, концентрацию. В качестве физической активности подходит все – танцы, ходьба, бег, плавание.

Кстати, заучивать информацию в движении даже лучше – она надолго остается в памяти.

Еще одно необычное средство улучшить память – задействовать мелкую моторику. Как оказалось, активизация мелкой моторики полезна не только маленьким детям. Вышивка бисером, крестиком, плетение, работа с мелкими предметами активизирует работу мозга и заставляет нервные клетки работать более активно. В результате память становится лучше.

Память и питание

Многие продукты помогают улучшить память при их регулярном употреблении. Это обусловлено входящими в их состав биологически активными веществами, витаминами и микроэлементами.

Ученые из Великобритании и Индии после серии экспериментов выявили, что молоко улучшает работу мозга и способности к запоминанию новой информации. В молоке содержатся необходимые для этого аминокислоты и витамин В12, который очень полезен для памяти. Два стакана молока в день гарантировано улучшают способности к запоминанию.

Еще один полезный для памяти продукт – орехи. Содержащиеся в них вещества стимулируют деятельность головного мозга, улучшают восприятие и память. Особенно полезны миндаль, грецкие орехи, фисташки, фундук. Главное – съедать в день горсть разнообразных орехов.

Точно также полезны продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 – лосось, скумбрия, льняное масло, сардины, тунец. В рыбе к тому же содержатся витамины А, Е, D, которые улучшают память.

Источником витамина С, который также необходим мозгу, являются лимон, хурма. В помидорах содержится ликопен – антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки мозга и нарушающими способность запоминания.

Много антиоксидантов в моркови. В ней, кстати, содержится бета-каротин, о котором мы уже писали на нашем сайте.

Бета-каротин благоприятно влияет на клетки мозга, защищая их от повреждения, а также при регулярном употреблении является хорошей профилактикой инсульта.

В шалфее содержится эфирное масло, которое улучшает память. Шалфей стоит добавлять в чай.

Пивные дрожжи улучшают работоспособность нервных клеток благодаря содержанию в них в большом количестве витаминов группы В. Лучше всего принимать пивные дрожжи в таблетках – там содержится большое количество биологически активных веществ.

Память точно так же как мышцы всегда можно улучшить и развить. И в случае тренировки памяти важна регулярность и постоянство. Если каждый день понемногу давать мозгу работу и выполнять по паре-тройке упражнений на запоминание, на память не придется жаловаться.

Источник: http://www.a2news.ru/novosti/pamyat-i-vnimanie-kak-derzhat-ix-v-tonuse/

Лучшие способы держать мозг в тонусе

Как на работу мозга влияют продукты питания, алкоголь, физические упражнения, интеллектуальные нагрузки? Многочисленные исследования позволяют не только ответить на этот вопрос, но и понять, как активизировать деятельность мозга обычного человека.

Ученые до сих пор не разгадали всех загадок человеческого мозга. Одной из таких загадок, к сожалению, остаются и заболевания вроде болезни Альцгеймера. Но все-таки исследователи могут помочь тем, кто хочет поддерживать в форме свой мыслительный орган. Это вполне тебе по силам – советы врачей очень просты. Главное – помнить, что результат будет ощутимым, если заниматься собой регулярно.

  • Ежедневная тренировка памяти: 7 советов держать мозг в тонусе

Проверь себя!

Этот несложный тест поможет понять, нужна ли мозгу помощь, чтобы вовремя принять меры.

1. Ты забываешь имена, даты, номера телефонов, ключи?

2. Ты часто сомневаешься, что закрыла дверь, выключила утюг?

3. Ты помнишь давние события лучше, чем то, что было вчера?

4. Не можешь сосредоточиться, сконцентрироваться?

5. У тебя повышенные нагрузки, стрессы на работе?

6. Беспокоят частые головные боли, головокружения, шум в ушах?

7. Бывают подъемы артериального давления?

8. В твоей семье были случаи атеросклероза с нарушениями памяти?

Если на все вопросы ты ответила «НЕТ»: тебе не о чем беспокоиться – мозг функционирует отлично!

Если ты ответила «ДА» на вопросы с 1 по 5: нужно помочь мозгу. Правильная диета и 2-3 недели здорового образа жизни принесут результат.

Если ты ответила «ДА» на 6-8: твой мозг срочно нуждается в помощи. Не откладывай решительные действия. Следи за диетой, больше активного движения на свежем воздухе. Чтобы предупредить проблемы, сходи на консультацию к неврологу.

Очищаем сосуды

Причин загрязнения организма много: содержащие вредные вещества воздух, пища и вода, табак, алкоголь, лекарства. Чтобы восстановить работу мозга, необходимо очистить сосуды и кровь.

Прохождение крови через капилляры и их стенки возможно только при хорошей проницаемости мембран клеток и текучести крови. Нас подстерегают четыре основные опасности. Первая – загрязнение клеток и клеточных мембран.

Вторая – закупорка сосудов и капилляров атерослекротическими бляшками (они есть у 80 % людей старше 30 лет!). Третья – сдавливание сосудов, артерий и вен жировыми отложениями, что приводит к уменьшению их диаметра и, как следствие, к нарушению мозгового кровообращения.

Четвертая – замедление скорости тока крови, в том числе и из-за недостаточного потребления жидкости.

Обрати внимание: в течение дня следует выпивать не менее 2,5 л жидкости: это может быть вода, соки, чай, компот.

Перед обедом полезно выпить стакан яблочного, капустного или морковного сока.

Во время обеда и ужина старайся обязательно съесть лук, зубчик чеснока, морковь, салат из капусты с хреном и петрушкой или порцию гречневой каши. Эти продукты играют роль своеобразной «метлы».

Очень полезны лук, чеснок и препараты из них. Они разрушают атеросклеротические бляшки, затрудняющие движение крови по сосудам головного мозга.

А вот прекрасный антисклеротический рецепт: утром натощак выпей стакан воды с содой и лимонным соком для растворения холестериновых отложений. На следующий день – стакан травяного отвара липового цвета, листьев клевера, душицы, зверобоя, земляники, смородины, взятых в равных частях, с ложкой джема из калины и рябины.

Очищаем кровь

  •     Столовую ложку кашицы хрена залить стаканом сметаны. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день перед едой.
  •     Стакан сока репчатого лука смешать со стаканом меда. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за час до еды не менее месяца.
  •     50 г сухого корня девясила залить 0,5 л водки, настоять 2 недели, процедить, принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день перед едой не менее трех месяцев.
  •     Листья мелиссы залить кипятком, настоять в термосе, пить по 40-50 г 3 раза в день.
  •     Для чистки крови и сосудов попробуй специальный сбор. В него входят: шелковица – 5 частей, цикорий, хвощ полевой, цветки боярышника – по 4 части, листья грецкого ореха, росянки, крапивы жгучей – по 3 части, пустырник и семена льна – по 2 части, бессмертник – 5 частей. Одну столовую ложку сбора заливают 200 мл воды и кипятят несколько минут. Принимают по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс рассчитан на 30 дней.

Мозгу нужен кислород!

Упражнения, благодаря которым кровь и клетки мозга насыщаются кислородом и очень важны! Давай освоим простые приемы!

Исследования ученых подтвердили, что тренировка задержки дыхания создает самые благоприятные условия для усвоения кровью кислорода и полноценного питания мозга.

Тренируй задержку дыхания на выдохе, стараясь постепенно увеличивая время.

Каждая приобретенная секунда продлевает жизнь: альвеолы в легких более полно раскрываются, кровь насыщается кислородом и, обогащенная, поступает в мозг. Желательно выполнять это упражнение ежедневно.

Второй важный прием – ритмичное дыхание. Оно выполняется в среднем в течение 10 минут: вдох на 8 ударов пульса, задержка дыхания на 8 ударов, выдох также растягивается на 8 ударов, а за ним следует новая задержка на 8 ударов пульса.

Этих двух упражнений достаточно для улучшения мозгового кровообращения, если заниматься регулярно в течение нескольких месяцев. Очень полезно делать это на свежем воздухе, например на даче или на прогулке в парке.

!Закончив дыхательные упражнения, спокойно подыши ароматами растений, стимулирующими и нормализующими работу сердца и мозга. Для этого подходят перец, гвоздика, лавровый лист, укроп, кориандр, свежая петрушка или базилик.

Целебный аромат

Почаще дыши воздухом, наполненным ароматом розы, шиповника, черемухи, ландыша, липы, душицы, мяты и хмеля.

При любой возможности капни около носа каплю розового масла или масла чайного дерева и продолжай заниматься своими делами. Возьми за правило ставить на свой рабочий стол букет цветов.

Весной – черемухи, ландышей или цветущей липы, летом – роз. А зимой букет может заменить растворенные в чашке с водой несколько капель розового масла.

5 самых распространенных заблуждений

Человеческий мозг – одно из величайших творений эволюции, до сих пор остается для ученых великой тайной. Ученые, изучающие мозг, заявляют, что он менее познаваем, чем космос. И неудивительно, что существует множество заблуждений, связанных с работой мозга.

1. Мнение о том, что чем больше мозг, тем умнее человек, до сих пор бытует в народе. Это не так. Кстати, самый большой вес мозга – у психически больных. Кстати, исследования немецкого ученого Т. Бишофа, изучившего 120 лет назад массу серого вещества у двух тысяч представителей различных социальных слоев, показали, что самыми тяжелыми мозгами обладали не ученые или дворяне, а… рабочие!

2. Неверно и то, что у развитых народов мозги тяжелее. Например, у англичан средняя масса мозга – 1 346 граммов, у бурят – 1 481 г, а у кенийцев – 1 296 г, больше, чем у французов – 1280 г.

3. Не соответствует действительности и популярное в народе мнение, что ум человека зависит от количества извилин мозга и их глубины. Как и в случае с весом мозга, выяснилось, что больше всего извилин – у идиотов.

4. Нейрофизиологи полностью опровергли бытовавшее ранее мнение, что человеческий мозг – безнадежный лентяй и в нем одновременно работает лишь 10 % нервных клеток. Хотя отдельные нейроны время от времени устраивают себе выходной, в основном почти все они прилежно трудятся, причем даже когда мы спим.

5. И еще об одном заблуждении, связанном с работой нашего мозга. Принято считать, что мозги отличаются только массой, но похожи друг на друга, как увеличенные или уменьшенные ксерокопии одного и того же устройства. Это тоже ошибка – мозг каждого из нас уникален не только по содержанию, но и по форме.

Физической нагрузке – да!

Ты замечала, что после активных движений лучше думается? Кровь начинает активно циркулировать в теле, что значительно улучшает работу мозга. В состоянии покоя сосуды мозга наполняются кровью только на 10-20%.

Еще Авиценна заметил, что мозг лучше всего снабжается кровью, а сосуды мозга лучше всего тренируются при выполнении наклонов. Они не только усиливают кровоток и улучшают эластичность сосудов, но и способствуют образованию новых нейронных связей, необходимых для продуктивной мыслительной деятельности.

Поначалу делай упражнения осторожно – наши сосуды настолько слабы, что даже простые наклоны могут вызвать головокружение и мелькание «мушек» перед глазами. Очень скоро ты привыкнешь, и тебе ничто не будет мешать. Кстати, врачи заметили, у тех, кто делает стойку на голове, обычно не бывает инсультов и других болезней, связанных с нарушением мозгового кровообращения и спазмами сосудов мозга.

Наклоны и вращения головой. Вытягивая шею, запрокидывай голову назад, затем резко опускай ее вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Поочередно наклоняй голову к левому и правому плечу, стараясь коснуться их ухом. Выполняй также полные вращения головой сначала по часовой стрелке, затем против нее, постепенно увеличивая их число с 1-2 до 10 раз.

Асинхронные вращения. Это упражнение лучше делать стоя, но можно и сидя, поскольку в работу включены только руки: правую руку вращают к себе, а левую – от себя. Такие асинхронные движения тренируют оба полушария головного мозга, одно из которых «отвечает» за логическое, а другое – за образное мышление.

Питание для мозга

Из 20 известных аминокислот, являющихся строительным материалом для белков, 8 считаются незаменимыми. Это значит, что организм их синтезировать не может, а получает извне, с пищей. Следовательно, для нормальной жизнедеятельности всего организма, и мозга в частности, эти аминокислоты должны поступать в достаточном количестве.

Незаменимая аминокислота фенилаланин требуется для синтеза гормонов адреналина и норадреналина, отвечающих за быстроту реакции. Основные поставщики фенилаланина – продукты животного происхождения: мясо, рыба, птица, молоко, сметана, творог и яйца.

В ходе исследований ученые обнаружили, что у людей, которые в течение месяца употребляли только постную пищу, снижается скорость реакции. В овощах фенилаланина совсем немного, поэтому вегетарианцам нужно принимать особые меры для его пополнения.

Для оптимального функционирования мозга и сохранения нормального психического состояния, особенно в пожилом возрасте, необходима незаменимая аминокислота триптофан.

Некоторые ученые считают, что триптофан препятствует старению – достаточное количество его в пище позволяет приостановить процессы старения клеток.

Читайте также:  7 фактов влияния классической музыки на человека

Много триптофана содержится в мясе курицы и индейки, в рыбе, твороге, орехах, финиках, инжире, кураге, бананах, винограде.

Важной для мозга аминокислотой является лизин. Этой незаменимой аминокислоты в организме должно быть достаточно, если человек до старости хочет быстро и четко мыслить.

Процесс мышления можно активизировать, если употреблять продукты, богатые лизином, – горькие сорта шоколада, какао, кукурузу, бобовые, орехи, семечки, пророщенную пшеницу и овес. Особенно полезен овсяный отвар.

Много этого вещества и в продуктах животного происхождения: мясе, курице, индейке.

Незаменимая аминокислота лейцин способствует активизации умственной деятельности и укреплению памяти. Нужно побольше есть нежирного творога, пророщенных семян ржи, а также пить молоко (лучше козье), есть йогурт и кефир. Много лейцина в мясе нежирных сортов и печени.

Для правильного холестеринового обмена организму требуется аминокислота метионин. Источниками метионина являются желтки яиц, рыба, бобовые, гречиха, капуста, морковь, зеленый горошек, апельсины, арбузы и дыни.

Не даром в народе есть поговорка: «Держи ноги в тепле, голову в холоде». Тренировка сосудов головного мозга холодом (умывание холодной водой, обливания) также отличная гимнастика для сосудов мозга.

Голова должна работать!

Чтобы мозг не старел, необходимо давать ему работу. При напряженной умственной деятельности обогащенная кислородом кровь активно поступает в клетки мозга.

У тех, кто постоянно использует свой интеллектуальный потенциал, некоторое ухудшение работы мозга наступает только в глубокой старости. Всем известно, что для укрепления мышц их нужно нагружать и тренировать.

То же самое происходит и с мозгом: нормальное его функционирование возможно только при ежедневных интеллектуальных нагрузках.

Мозг человека, который много читает, думает, размышляет, находится в стабильно тренированном состоянии.

Но стоит только перестать нагружать свой мозг, как клетки, ответственные за мыслительные функции, начинают отмирать за ненадобностью. Французский философ Б.

Паскаль не забывал ни одного из своих великолепных афоризмов, а их у него более двух тысяч. Владея многими языками, он утверждал, что никогда не забывал раз выученного слова.

Сенека мог повторить две тысячи слов, услышав их только раз, в том же порядке, в каком они были произнесены.

Гинее, посол царя Пирра в Риме, за день так хорошо запоминал имена собравшихся, что мог приветствовать сенаторов и народ, называя каждого по имени. Ничего невероятного в этом нет.

Каждый человек может развить подобные способности, регулярно тренируясь. Начинать надо с самых легких упражнений, например, разгадывания кроссвордов.

Это отлично тренирует память, повышает эрудицию, заставляет напрягать извилины, повышая их мобильность.

Попробуй развивать образную память. Вечером в спокойной обстановке закрой глаза и вспомни во всех подробностях то, что доставило особое удовольствие в течение дня, например, вкусное блюдо.

Нужно ощутить его аромат, вкус, вспомнить, как был сервирован стол, мысленно рассмотреть тарелки, вилки, салфетки, их цвет, форму… Постепенно ты будешь фиксировать те явления или предметы, на которые раньше не обращала внимания.

Например, капельку росы, играющую на солнце, лепесток распустившейся розы, радугу после дождя. Самые яркие впечатления желательно записывать.

5 твоих принципов

Почему эти простые советы работают? За ними стоят серьезные медицинские исследования!

1. Ешь пищу, полезную для мозга

Мы – то, что мы едим, по крайней мере, для мозга это верно. Диета из нездоровой пищи, перенасыщенной трансжирами, может плохо сказаться на работоспособности синапсов мозга.

Синапсы создают связи между нейронами и крайне важны в процессах обучения и запоминания.

С другой стороны, сбалансированная диета, богатая жирными кислотами omega-3 (их содержат морская рыба (лосось, скумбрия, семга), грецкие орехи и киви), может улучшить работоспособность.

2. Занимайся спортом

Врачи утверждают, что тренируя тело, мы заставляем лучше работать и мозг. Физическая нагрузка – стресс для организма. В результате больше энергии идет на работу мышц, заставляя мозг обходиться меньшим количеством энергии. При этом выделяются особые вещества, делающие нейроны сильнее и здоровее. Достаточно получаса занятий в спортзале раз в два дня.

3. Головоломки

Работать должны не только мышцы тела, мозг тоже должен иногда напрягаться. Для этого вполне подойдут головоломки, кроссворды, паззлы, игры на запоминание или же интеллектуальные игры вроде «брейн-ринга». Даже внимательное наблюдение за политическими дебатами активирует системы, контролирующие внимание и обучение, которые глубоко «вшиты» в мозг.

4. Фокусы памяти

Запоминание и извлечение воспоминаний с возрастом тоже может оказаться делом практики. Например, уверенность в своих способностях может на самом деле влиять на работу памяти, особенно это касается людей в возрасте.

С наступлением старости все больше возникает искушение списать все на возраст, даже не пытаясь по-настоящему вспомнить что-то. Также можно улучшить память, если заранее подготовиться.

Если ты примерно представляешь, что тебе может понадобиться вспомнить через некоторое время – вероятность успешно все вспомнить выше.

5. Отдыхай

Сон дает мозгу время на обработку воспоминаний и перенос их из краткосрочной памяти в долгосрочную. Одно из исследований предполагает, что во сне эти процессы идут гораздо быстрее, чем во время бодрствования. 90 минут сна в обед могут помочь укрепить долговременную память, включая и навыки, которые ты пытаешься освоить.

Источник: https://ya-krasotka.com/336751269671340253/luchshie-sposoby-derzhat-mozg-v-tonuse/

Включи мозг: 9 способов поддерживать свою жизнь в тонусе

Согласитесь, что, делая одно и то же всё время, уже на автомате, мы можем «выключить» мозг. Когда готовим одни и те же блюда, смотрим одни и те же передачи и общаемся с одними и теми же людьми. Да и досуг проводим одинаково: за бокалом вина или чашкой кофе.

Всё это приводит к тому, что в голове нейроны активно протоптали дорожки-связки, ходят только по ним, не образуя больше новых тропинок.

Ваш мозг чувствует себя спокойно в зоне комфорта, следуя по старым проторённым нейронным тропкам.

Это хорошо, но если вы периодически не будете вносить свежее «дыхание» в свою жизнь, то она быстро станет блёклой, однообразной, голова будет меньше запоминать и в итоге плохо соображать.

Поэтому предлагаю небольшую шпаргалку. Каждый может выбрать из неё то, что нравится, а может дополнить.

9 простых и результативных способов поддерживать голову в тонусе:

  1. Следите за собой. Вас позвали на вечеринку с незнакомыми людьми, и вы тут же почувствовали дискомфорт? Вам предложили вместо чашечки кофе сходить на йогу? Снова что-то не так? Отследите это чувство и проанализируйте, а ещё лучше бросьте ему вызов! Сделайте назло привычной рутине. Почему бы не познакомиться с кем-то новым или не попробовать закинуть ноги за голову?
  2. Не смотрите и не читайте одно и то же. Любимый сериал, который каждый вечер просматриваем — это приятное занятие. Но если вы смотрите серии нон-стопом или читаете только одного автора, то тем самым отнимаете у себя новые книги и фильмы, новые мысли и ваши новые нейронные связи, которые могли бы образоваться и укрепить вашу память.
  3. Идите новым путём. Открылся новый магазин — загляните. Хотя бы увидите, есть ли там ваш любимый продукт или суперакции, а может, там сервис в сто раз лучше. Идёте на работу одной дорогой — попробуйте проложить новый маршрут! Взрастите в себе дух первооткрывателя.
  4. Привет новым друзьям! Это не значит, что старых на помойку, это значит, что вполне реально расширять свою базу контактов. Нетворкинг нынче в цене. И для бизнеса полезен, и жизнь сделает ярче, и мозг будет благодарен.
  5. Дети не дадут скучать. Дети — источник хаоса в жизни. Уж кто-кто, а они заставят вашу бедную голову напрячься. Но ничего, тренировки тела полезны, а уж ума и подавно! Дети пытливы, любознательны, любят приключения — с ними вам будет некогда скучать по однообразию. Каждый день будет приносить новое.
  6. Скажи критике «нет». «Какие ужасные люди!», «Какая отвратительная статья!» — всего лишь сопротивление новому, изменениям. А что, если так: «Новая статья? Отлично, вдруг найду что-то интересное!», «Новые люди? Здорово! Они не похожи на меня, оригинальны и уникальны, от них я могу узнать что-то новое и чему-то научиться!».
  7. Срывайте ярлыки! Иногда, не разбираясь в человеке, мы уже вешаем ему бирку: недалёкий, скучный, глупый, ненадёжный и так далее. Но это человек, и на его поступки могут влиять тысячи причин. Сегодня он был невесел, потому что у него умерла любимая собака, или он опоздал, потому что ночью не спал и укачивал детей. Попробуйте разобраться, присмотреться к другим людям и не клеймите всех подряд.
  8. Учите языки. Иностранные слова отличаются от вашего родного языка, и их изучение — это эффективный инструмент для тренировки мозга. Планируя путешествие в новую страну, не поленитесь хотя бы выучить элементарный словарный запас путешественника.
  9. Правильно питайтесь. Мозг любит орехи (сразу вспоминаем рекламу Nuts). А если серьёзно, то для мозга и организма в целом важны антиоксиданты, их можно найти во фруктах и овощах. Мозг любит правильные жиры, а это омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Витамины В6 и В12 управятся с вашей нервной системой.

Оставайтесь молоды не только телом, но и мозгом!

Если у вас возникли вопросы или любые другие комментарии по теме, то призываю вас активно ими поделиться.

Источник: https://Lifehacker.ru/mozg-v-tonuse/

Как держать мозг в тонусе

На недавнем TED Дэниел Дж. Амен — доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр — рассказывал о том, что его рабочей группе дали исследования снимков мозга 83000 пациентов.

Цитируя мимоходом Достоевского, он рассказал о том, что существует определенная взаимосвязь между состоянием мозга (его здоровьем, наличием или отсутствием травм) и разрушительными формами поведения, плохой памятью или даже деменцией, качеством координации движений и поз. И то, что еще вчера лечили таблетками и психотерапией, теперь можно вылечить специальной системой мер, восстанавливающих головной мозг. Прекрасная новость, не имеющая непосредственного отношения к теме статьи, но показывающая, как сложен мозг и его функции.

Действительно, почти все, что происходит с нашим организмом, — это результат той или иной активности головного мозга. Но мозг — это своеобразный двигатель, которому нужно топливо. Им является информация, которую поставляют каналы ощущений.

Зрительный канал поставляет визуальные ощущения, слуховой — звуковые, наша кожа переносит мозгу массу информации обо всем, что ее касается. Мозг воспринимает запахи, вкус, данные о равновесии, о состоянии суставов, мышц и внутренних органов. Поток информации воспринимается мозгом в виде ощущений, а затем, в процессе обработки этой информации, формируются образы.

За их формирование отвечает другой психический процесс — восприятие. Восприятие работает так, что при контакте с предметом мы воспринимаем его целостно, суммируя и приумножая ощущения ото всех каналов. Например, про лимон мы можем рассказать и о том, как он выглядит, и о том, как он пахнет, какой он на ощупь и вкус.

Люди с развитым воображением могут даже почувствовать повышенное слюноотделение, как будто во рту оказалась долька кислейшего лимона. Если вы, читая эти строки, тоже это чувствуете — у вас богатое воображение.

Образ — результат работы восприятия. Именно с образами дальше имеют дело все прочие психические процессы, и именно с работы с образами мы начинаем интеллектуальную тренировку в Advance.

Сознательной работе с образами большинство людей совсем не уделяет времени. Детям проще — они порой в голове проигрывают целые сцены и игры.

Поэтому у них этот этап тренировки проходит с меньшими затратами энергии.

Сознательное манипулирование образами — вот с чего надо начинать. Представьте себе машину. Получилось? Теперь представьте ее… Оранжевой! Если вдруг вы исходно имели дело с оранжевой машиной, то перекрасьте ее в фиолетовый, например.

Для тренировки перекрасьте и все остальные предметы. Теперь к оранжевой/фиолетовой машине прикрутите желтые бамперы и в три раза увеличьте фары.

Получилось? Давайте сделаем передние колеса автомобиля квадратными, а задние — треугольными; добавим на крышу огромный розовый бантик и вместо антенны прикрепим параболическую тарелку. Покрутите получившийся объект в своем воображении, рассмотрите его со всех сторон.

Простое, незатейливое упражнение, но с подвохом. Представьте, что вам надо проделывать это за 1–2 секунды и от эффективности этого процесса зависит качество запоминания информации. Это упражнение — основа качественного запоминания. Как это работает? Наш мозг хорошо запоминает:

  • то, на чем мы сосредотачиваемся;
  • то, что привлекает внимание, являясь раздражителем, — что-то яркое, громкое, острое на вкус и пр.;
  • то, что необычно;
  • то, что вызвало эмоции.

Пока мы перекрашивали и трансформировали машину, мы были сосредоточены на этом образе. В процессе трансформации мы сделали машину необычной, яркой, ну и, представляя итоговый вариант с бантом и тарелкой на крыше, скорее всего вы улыбнулись, то есть испытали эмоции. Условия выполнены, оптимальный образ для запоминания создан.

Как только работа с образами начнет проходить легко и быстро, вы заметите ТЗС — три замечательных следствия:

  • Вам станет очень легко осваивать любые технологии развития памяти, поскольку часть непосредственно основана на этом упражнении, а на другую часть тренированность в образном мышлении влияет косвенно, но очень заметно;
  • Вам начнет нравиться это упражнение. Вы заметите, что можете работать с образами быстро, «прогонять» их через всю историю изменений;
  • У многих учеников заметно повышается креативность, поскольку именно умение сознательно трансформировать образ, манипулировать им, поворачивая, заглядывая внутрь, присматриваясь к деталям, — это то, чем отличаются многие творческие люди.

Таким образом, работа с образами на курсах в Advance или самостоятельно дома — это отличное начало большой работы по приведению головного мозга в тонус, необходимый для обучения и выполнения интеллектуальной работы.

Источник: https://advance-club.ru/articles/mozg_v_tonuse/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector