Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендации

С перфекционистами в своей жизни сталкивался каждый. Но не все знают значение этого термина. Кто такой перфекционист? Человек, которому присущ перфекционизм.

В таком случае, что такое перфекционизм? Определений можно дать много, но, в целом, это психологическое состояние, убеждение в том, что идеал существует, и его можно достигнуть.

Если говорить простым языком, перфекционисту нравится, когда все совершенно. А вот степень совершенства определяет только он сам.

Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендации

История появления термина

О таком понятии как перфекционизм начали говорить еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители.

Они описывали перфекционистов, как людей, которые стремятся к совершенствованию с точки зрения нравственности. А перфекционизм и вовсе считался одной из теорий философии сверхчеловека.

Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Постепенно перфекционизм из одаренности превратился в особое психологическое состояние. А потом люди и вовсе стали видеть в этом патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты доводят себя до паранойи, пытаясь достигнуть идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», который присутствует у некоторых детей, не позволяет им расслабляться. Ребенок стремится всегда и во всем быть лучшим, а в противном случае он не просто расстраивается, а заводит истерику. Причем, он не боится гнева родителей, нет.

Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед самим собой, не имея возможности уступить. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства.

Поэтому психологи рекомендуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендации

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Рассуждать об этом сложно, потому что нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Кому-то эта черта не мешает жить, и человек получает истинное удовольствие от того, что все отлично складывается.

Но при этом он не сильно огорчается, если все идет не идеально. А вот при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: не самому носителю качества, ни его окружению.

А не перфекционист ли я?

Распознать в себе склонность к перфекционизму можно по простому тесту. Взгляните на эти фотографии.

Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендации

Не выводят ли они вас из себя? Если вы почувствовали злость, занервничали или просто презрительно сомкнули губы, значит, в вас живет перфекционист. Поздравить с этим вряд ли можно, потому что жить вам, наверняка, тяжело.

Перфекционистам свойственна особая черта характера – прокрастинация.

Это когда человек откладывает не особо приятную работу на потом, оправдывая себя тем, что он сможет сделать лучше.

Это может продолжаться до бесконечности, пока не наступит так называемый дедлайн – момент, когда откладывать уже нельзя.

И тогда у перфекциониста начинается паника: он вынужден приступить к этой работе, понимая, что никуда уже не деться. Но отсутствие вдохновения и боязнь за получение неидеального результата приводит к тому, что все не ладится.

Кстати! Одной из форм перфекционизма является анорексия – истощенность организма, вызванная отказом от пищи. Девушки, страдающие ею, стремятся к идеальной, по их мнению, внешности.

Примечательно, что перфекционисты могут иметь патологическое стремление к совершенству в одной сфере, но при этом не обращать внимания на другие. То есть, у такого человека будет определенный пунктик по какому-то конкретному моменту. И девочка-отличница, например, которая посвящает все время учебе, не обязательно будет тщательно следить за своим весом.

Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендации

Четыре признака

Чтобы точнее понять, кто такой перфекционист, нужно изучить основные признаки перфекционизма.

  1. Очень долго и тщательно обдумывать свои решения. Это сказывается не только на работе, но и в бытовых ситуациях. Если ваша подруга более часа выбирает сумку между двумя понравившимися моделями, то она явно перфекционистка. Причем, она может спрашивать вашего мнения, но не удовлетворяться ни одним ответом.
  2. Тратить много времени на выполнение каких-то дел. Если это рабочий проект, то можете не сомневаться, что перфекционист не успеет сдать его в срок. Во-первых, сначала его одолеет прокрастинация. А, во-вторых, он будет постоянно что-то исправлять, корректировать, пытаясь довести до идеала. А где этот идеал – порой не знает даже сам перфекционист.
  3. Браться за одно дело, бросать его на половине и возвращаться к началу – еще один симптом перфекционизма. Хороший пример: красивый почерк в новой тетради. Вспомните себя: вы тоже наверняка пытаетесь заполнять первую страницу ровными буквами, а потом все идет кое-как. Ну, и ничего страшного. Но только не для перфекциониста! Он будет вырывать испорченную страницу или заводить новую тетрадь.
  4. Раздражаться и злиться, если что-то не совсем идеально. Если ваш друг начинает беситься из-за того, что кто-то ткнул пальцем на покрытие именинного торта, немного испортив общую картину из взбитых сливок, значит, он кто? Перфекционист.

Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендации

В одной личности редко умещают все 4 признака. Обычно это что-то одно, но очень явное, характерное. И перфекционисту очень сложно жить. Он сам это прекрасно понимает. Особенно тяжело переносится перфекционизм в работе. Потому что человек ответственен не только перед самим собой, но и перед коллективом и начальством.

А недоведение дел до конца может привести не только к нервному расстройству, но и к лишению премии. И такая двойная ответственность становится причиной еще больших панических атак. Человек постоянно пребывает в напряжении; он не дает сам себе расслабиться.

Отсюда и проблемы: конфликты на работе, вымещение зла на домашних.

Зато перфекциониста легко порадовать. Достаточно подарить ему репродукцию «Квадрата» Малевича, подписать открытку с помощью трафарета для букв или просто показать картинку с идеальными очертаниями (см.ниже).

Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендации

Любопытно! По Интернету ходит юмористическое высказывание, которое, на самом деле, взято из психологии и философии одновременно. Оно гласит, что есть люди, которые могли бы сделать идеально, но просто не хотят или не видят смысла. Они называются перфекционистами-экзистенциалистами.

А есть ли опасность?

Многие люди уверены, что перфекционизм – это болезнь, с которой нужно обязательно бороться. Но психологи так не считают. Ведь есть простая форма, которая не перерастает в патологию.

И если вы режете торт строго по нарисованным кремом линиям или любите нарезать морковь в суп ровными кубиками, а не параллелепипедами, то это нормально. Другое дело, когда перечисленные выше ерундовые вещи становятся для вас слишком значимыми.

И если из-за неровных кусков моркови вы откажетесь есть суп или неправильно нарезанный торт полетит в стену, то следует задуматься о том, как бороться с перфекционизмом. Потому что это уже патология.

Если же вам интересна идея стремления к совершенству, и вы размышляете о том, как стать перфекционистом, лучше сразу передумать. В этом нет ничего увлекательного, потому что перфекционизм будет чаще расстраивать, чем доставлять радость.

Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендации

Способы борьбы с патологией

Перфекционизм входит в структуру психологических расстройств, а не психических отклонений, но кому-то он все равно может сильно мешать в жизни. Если вы хотите знать, как побороть перфекционизм, значит, вы либо сами страдаете этим расстройством, либо хотите помочь преодолеть его своему родственнику или другу. Рассмотрим 8 советов, которые помогут отойти от стремления к совершенству.

  1. Попробовать понять, что мир несовершенен, и не пытаться его изменить. Как говорится, проще самому надеть сандалии, чем покрывать коврами всю землю.
  2. Осознать, что погоня за совершенством обходится слишком дорого. Т.е. перед каждым поступком нужно взвешивать все за и против. К примеру, перфекционист, стремящийся похудеть, может отказаться от правильного питания, опасаясь, что он потеряет не 10 кг, как хочется, а гораздо меньше. Это глупо, не так ли?
  3. Научиться расставлять приоритеты. Не нужно гнаться за всеми зайцами. Выберите одну сферу и достигайте совершенства в ней.
  4. Научиться ставить маленькие цели. Ведь преодолевать незначительные препятствия будет проще, а удовольствия получите не меньше, чем от глобальных результатов.
  5. Не забывать о достигнутых целях. Перфекционисты в своем большинстве еще и пессимисты, которые видят во всем плохое. Но когда накатывает волна депрессии из-за того, что что-то не получается, нужно вспоминать то, что уже у вас есть. Вы хотели машину? Вы ее купили. Желали получить должность? Так вы же сейчас ее и занимаете! Здорово, не правда ли?
  6. Не зависеть от окружающих и их мнения. Перфекционист – это человек, который хочет стать совершенным в глазах всех вокруг. Но это невозможно. Всем подряд не угодишь, поэтому постарайтесь делать что-то для себя и самых близких.
  7. Не бояться распределять обязанности. Перфекционист порой боится доверять что-то другим, боясь, что идеального результата не получится. Ну и пусть! Это же не ваша вина. А вы, при желании, можете потом доделать или немного переделать работу.
  8. Найти в себе положительные черты характера. Близкие любят вас не за то, что вы идеально что-то делаете, а за другие качества. Доброта, ответственность, отзывчивость – наверняка в вас есть отличные черты, характеризующие вас как замечательного человека.

Если вышеперечисленное не работает, то вам поможет специалист. В психологии тоже есть множество способов, как избавиться от перфекционизма. И разобраться в них можно вместе с психологом.

Перфекционистам часто предлагают вспоминать поговорку «Лучшее – враг хорошего», обозначающую то, что из-за стремления к идеалу можно потерять все и стать худшим. Пример: девушка хочет купить красивый наряд, чтобы пойти на свадьбу подруги.

Обойдя все магазины, она примеряет несколько неплохих платьев, но не видит их совершенными. Итог: наряд не куплен, девушка остается дома, злясь на саму себя. Плюс, на нее обижена подруга.

Вы скажете, так не бывает? Значит, вы просто не сталкивались с патологическим перфекционизмом.

  • Оцените эту статью:

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/lichnost/perfekcionist.html

Перфекционисты, что это за люди? И что же такое перфекционизм?

Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендации

Каждый человек в течение всей своей жизни стремится к саморазвитию. Кто-то принимает это как известную истину «Век живи – век учись». А есть люди, для которых цель жизни – стать идеалом во всем. Таких людей называют «перфекционистами». Что такое перфекционизм, какие его отличия и как избавиться от перфекционизма – все эти вопросы мы рассмотрим в данной статье.

Что же такое перфекционизм?

В чем смысл понятия «перфекционизм»? Еще в давние времена ученые писали о том, что такое перфекционизм. Впервые термин появился в XIX столетии. Смысл понятия «перфекционизм» заключается в убеждении того, что цель всех людей – это совершенствование себя и других. Проще говоря – человек должен стать лучшим во всем: в своих талантах, работе, моральных убеждениях, жизни.

Перфекционизм – это достижение недостижимого идеала. Как правило, перфекционизм – тонкая грань между низкой самооценкой из-за своего несовершенства и понимания того, что окружающим далеко до того уровня, какого достиг перфекционист. В далекие времена проявлением перфекционизма восхищались, а в наше время это является предметом шуток, а иногда и высмеивания.

В чем же проявляется перфекционизм:

  1. Перфекционизм как черту характера можно заметить с самого детства: ребенок будет доводить начатое дело до конца, очень чувствительно относиться к критике.
  2. Если его работу не оценили по высшему баллу – он расстроится и будет страдать, если же похвалят – он будет стремиться и дальше все делать на «ура», добиваясь постоянных оваций и восхищения окружающих.
  3. Перфекционист отличается такими чертами: оценка себя и всех вокруг, сравнивание себя с окружающими, полный контроль своих чувств к родным и близким людям.
  4. Он боится, что из-за его недостатков его отругают, от него отвернутся.
  5. Такие люди не умеют отдыхать, а иногда и спокойно спать, они постоянно накручивают себя несуществующими проблемами, а в особо тяжелых случаях могут дойти и до суицидальных действий.

Психологи на вопрос «что такое перфекционизм?» – говорят, что это явление психологического расстройства.

Кто они – перфекционисты?

Перфекционист – это человек, пытающийся всеми силами стать безупречным во всем и предъявляющий высокие требования окружающим людям.

Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендацииОбычно перфекционист одинокий человек с очень низкой самооценкой. Ведь из-за множества требований к родным и близким, неумения показать свои истинные чувства и эмоции, он не может найти себе друзей, любимого человека, а родные не могут найти общий язык с ним.

Ему кажется, что за малейший проступок или ошибку в действиях его раскритикуют, а критики перфекционист боится больше всего на свете. В работе он также придирчив до мелочей.

Читайте также:  Метод шести шляп: приемы по организации мышления

Как начальник перфекционист просто невозможен, он требует идеального выполнения работы во всем. Обычный же сотрудник с чертой перфекционизма будет отличным работником, выполняющим на «отлично» свои задачи, и благодаря этому добьется успехов в своем деле.

Как перфекционизм проявляется в характере

Как говорится, всего должно быть в меру, и такой черты в характере как перфекционизм в том числе. Если человек стремится быть аккуратным, поддерживать чистоту дома, придерживается нравственных понятий, прекрасно справляется с задачами на работе и при этом получает удовольствие, живет спокойной размеренной жизнью, общается с друзьями – это нормальный перфекционизм.

Если же человек не умеет принимать свои ошибки, никогда не признает своей неправоты, не спит всю ночь только потому, что забыл перезвонить клиенту по заказу, приходит в ярость из-за замечания со стороны, постоянно сравнивает себя с окружающими, то ему стоит обратиться к психологу, это уже излишний перфекционизм.

В таком состоянии организм истощается не только эмоционально, но и физически: из-за постоянных переживаний появляются головные боли, бессонница, паника, нервные срывы, стресс, депрессия, а так и заболеть можно.

По наблюдениям специалистов большее количество успешных людей – перфекционисты. Поэтому с точки зрения социальной успешности эту черту характера нельзя назвать на 100% негативной.

Что отличает мужчин-перфекционистов?

  • Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендацииМужчин, у которых в характере проявляется перфекционизм, отличает резкая смена настроения – сейчас они высокомерны и уверены в себе, а завтра это будет невнятно говорящая личность, ноющая о своих жизненных неудачах.
  • Мужчины-перфекционисты отличаются самокритичностью, отсутствием терпения к своим и чужим проступкам, страхом неудачи и полной бескомпромиссностью.
  • Нужно иметь безграничное терпение и любовь, чтобы приспособиться к жизни с такой личностью, уметь вовремя промолчать либо морально поддержать и похвалить, а лучше – помочь избавиться от перфекционизма.

Что отличает женщин-перфекционисток?

Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендацииПредставительницы прекрасного пола, у которых в характере присутствует перфекционизм, пытаются успеть везде и во всем: дома – идеальная жена, мать и хозяйка, на работе бизнесс-леди высшего класса.

Естественно, столько успеть просто невозможно. Разрываясь между всем можно остаться ни с чем: попутно женщина будет ставить высокие требования мужу и детям.

В итоге дети выйдут из-под контроля в знак протеста, а муж найдет более покладистую любовницу. Чтобы избежать этого, ей необходимо избавиться от привычек перфекциониста.

Как бороться с излишками перфекционизма?

Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендацииЕсли вы самый настоящий перфекционист, и в последнее время задумываетесь, как избавиться от излишнего проявления перфекционизма, вот несколько рекомендаций:

  1. Для начала – научитесь воспринимать критику спокойно, принимать ошибки свои и окружающих. Каждый в жизни ошибается, и в этом ничего противоестественного нет.
  2. Не стоит себя критиковать. Научитесь любить себя. Тогда вас полюбят и другие.
  3. Выполнять работу идеально – это хорошо. Но перед тем как вы решитесь что-то сделать – оцените свои возможности. Если понимаете, что вам это не по силам – лучше не беритесь. А если взялись, то ограничьте себя временем, и по истечении срока не пытайтесь исправлять или доделывать, т. к. в этом случае проявляется уже излишний перфекционизм.

Если вы не знаете, как избавиться от перфекционизма самостоятельно, обратитесь к психологу. Это не значит, что с вами что-то не в порядке, просто люди этой профессии отлично разбираются в психологии человека, и подскажут с чего вам начать, чтобы побороть перфекционизм.

Как помочь перфекционисту?

Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендацииЕсли перфекционист ваш близкий человек – окружите его любовью и лаской. Именно этого ему и не хватает – поддержки, веры в себя. Хвалите его за достижения, но не переусердствуйте.

Постарайтесь внятно объяснить, что его воспринимают таким, какой он есть, со всеми недостатками и достоинствами. Ведь человек – как монета: одна грань состоит из плюсов, другая – из минусов. И это вполне естественно.

Не забывайте, что личности, у которых проявляется перфекционизм в поведении, очень ранимы и хрупки, постарайтесь помочь как можно деликатнее.

Причины появления перфекционизма

  1. Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендацииКак и любые другие привычки и наклонности, перфекционизм появляется в детстве, когда родители стараются «правильно» воспитывать свое чадо.
  2. При этом сами родители могут и не осознавать, что они растят юного перфекциониста.
  3. Психологи различают две линии развития:
  1. Ребенка с детства сравнивают с другими детьми: «Вот Катя каждый день игрушки красиво складывает, а у тебя вечно склад какой-то!», «Петя из соседнего класса на одни пятерки учится, а ты нет»! Слушая такие речи каждый день, маленький человечек привыкает к мысли, что он – ничтожество, которое недостойно похвалы самых родных людей – своей семьи. Родители же думают, что малыш будет стараться равняться на Катю или Петю. А в результате повзрослевший детеныш начнет упрямо доказывать всем, что он чего-то достоин, и, достигая определенных результатов, все равно будет завидовать тем, кто впереди его, не замечая собственных успехов.
  2. Ребенка хвалят за успехи, но также очень сильно ругают за проступки. Становясь взрослыми, они вполне уверенны в себе и своем успехе, но малейшая неудача способна вызвать нервный срыв, поселить в душе панику: «Я потерпел неудачу, и теперь я не так дорог своей семье, как было раньше».
    Конечно же, родители хотели только как лучше – воспитать ребенка целеустремленным, уверенным в себе, успешным человеком, и им кажется, что они вкладывают в воспитание всю душу. Но случается так, что слишком много усилий приводят к обратному результату: ребенок растет запуганным, неуверенным или слишком уверенным в себе, и не может получать удовольствие от жизни просто потому, что боится сделать что-то не так.

В результате в нем выращивают настоящий перфекционизм.

В заключение хочется отметить: самосовершенствование – это приятно, интересно, познавательно. Но даже за всю жизнь невозможно охватить все области саморазвития и стать идеальным человеком. Пусть это будет как хобби – изучение иностранных языков, или игра на саксофоне, познание философии или истории, или изучение современных технологий.

Неважно, какое будет у вас увлечение, важно, что вы испытываете при занятиях. А любимое дело должно приносить радость и моральное удовлетворение. Перфекционизм в малом проявлении — это хорошо, но пусть он не превращается в диагноз.

Источник: https://HeadLife.ru/perfektsionist-eto/

Перфекционист — кто это и как справиться с перфекционизмом

Перфекционист – это достаточно распространённый тип личности в последнее время. Причины этого называются самые разные – медицинские, психологические, даже особенности политики и экономики.

При этом в зависимости от разновидности и степени выраженности перфекционизм может иметь положительные последствия, нейтральные или отрицательные.

Наверняка перфекционисты есть и среди читателей этой статьи, поэтому рассмотреть это явление стоит более подробно.

Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендации

Кто такой перфекционист: краткие сведения

Итак, в самом общем случае перфекционист – это индивид, который считает, что идеал существует и может быть достигнут, в связи с чем предъявляет завышенные требования к себе и к окружающим.

Перфекционизм может проявляться в нескольких различных направлениях:

  • Перфекционизм, направленный на себя. В этом случае человек стремится достичь какого-то определённого идеала и максимально требователен к себе.
  • Перфекционизм, направленный на других людей. В этом случае «пациент» предъявляет явно завышенные требования к окружающим людям, требует от них подчас невозможного.
  • Перфекционизм, адресованный миру в целом. При этом человек убеждён, что всё в мире должно быть «правильно».
  • Социально предписываемый перфекционизм. В этом случае человек слепо и досконально следует каким-либо стандартам, навязанным извне, старается соответствовать тому, что от него ожидают другие.
  • Так называемый «лесной перфекционизм». Он проявляется в сильной любви к природе, стремлении посещать леса и другие природные объекты, девственные и малозаселённые места.

Перфекционист – человек, который стремится все дела довести до идеала. Он проявляет повышенное внимание к мелочам, даже незначительным, и нередко ведёт себя нервно и даже агрессивно, особенно если реальность не соответствует его ожиданиям.

Можно охарактеризовать перфекционизм и по-другому. Есть смысл выделять «созидательный» и «потребительский» перфекционизм.

В первом случае человек стремится создавать что-то на исключительно высоком уровне, «идеально» делать свою работу, постоянно придирается к себе и переделывает то, что получилось.

Его интересует главным образом самосовершенствование; к другим он не предъявляет особых требований, иногда даже вовсе не замечает, что происходит вокруг.

«Потребительский» перфекционизм – это стремление получить всё лучшее от жизни в готовом виде, прикладывая к этому минимум самостоятельных усилий. Именно эта форма перфекционизма в большей степени распространена в современном мире, хотя встречаются и перфекционисты-«творцы».

«Потребительский» перфекционизм, в частности, распространён среди представителей социальной «элиты», «золотой молодёжи», среди детей богатых и влиятельных родителей. Если такие люди попадают в более простую и демократическую среду (например, номер в отеле не самого лучшего качества), то они испытывают депрессию.

Но такой перфекционизм имеет место и среди обычных людей, даже среди тех, которые именуют себя «творческими». Работу и творческий процесс они представляют в виде набора несложных, шаблонных действий, произведя которые, можно автоматическим образом получить «идеальный» результат.

Если полученный результат не соответствует ожиданиям, такие люди впадают в сильную депрессию и разочаровываются в своих способностях.

Причины возникновения перфекционизма

На самом деле перфекционизм существовал всегда. Известны, к примеру, монаршие особы с ярко выраженным перфекционизмом.

Таким, например, был российский император Павел, чьи требования во время правления существенным образом отражались на судьбе страны, причём не всегда положительно.

Однако в большей степени перфекционизм стал проявляться именно в последние несколько десятилетий. Учёные задаются вопросом, почему так произошло.

Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендации

Одни из них видят истоки массового перфекционизма в неолиберальной идеологии и соответствующих политических режимах. Неолиберализм – идеология фашистского толка, не имеющая ничего общего с настоящим либерализмом, но заслужившая некоторую популярность именно в наше время.

Она проповедует крайнюю антисоциальность и соревновательный, рыночный характер всех общественных отношений, включая дружеские и семейные.

В связи с этим любое действие человека, даже в обиходной жизни, должно иметь «товарный вид», чтобы его можно было продать или обменять на некую другую ценность, материальную или «духовную».

Однако не стоит винить только фашизм и неолиберализм. Существуют теории, которые выводят перфекционизм из детского возраста при определённом стиле воспитания ребёнка родителями.

Если родители никогда не одобряют ребёнка или одобряют его редко, главным образом за исключительно хорошие поступки, он постоянно будет стремиться за этим одобрением; так возникает социально предписываемый перфекционизм.

Если же родители постоянно хвалят ребёнка, независимо от его поведения и заслуг, это может развиться в «потребительский» перфекционизм: выросший ребёнок будет продолжать считать себя самым лучшим и, следовательно, достойным жить в лучших условиях, независимо от характера своей деятельности.

Есть исследования, которые связывают перфекционизм с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

При этом психическом расстройстве у больного появляются навязчивые мысли, чаще всего тревожного характера; он боится, что всё пойдёт не так, как задумано, боится заразиться чем-то страшным из-за контактов с неидеально чистыми предметами и т. д.

Избежать пугающего исхода он стремится посредством навязчивых действий – постоянное мытьё рук, уборка, «одержимое» выполнение какой-либо работы.

Каков же механизм возникновения перфекционизма

Его суть в том, что человек недостаточно знаком с реалиями окружающего мира. Нарисованный в голове идеальный мир он ошибочно принимает за реальность и приходит в смятение, когда ему приходится контактировать с реальностью настоящей. При запущенном «фантазировании» человек вовсе не способен существовать в условиях реальности.

Так, увлечённый легендами об идеальной и беззаботной жизни за границей в развитых странах, человек уезжает туда, но быстро впадает в депрессию, когда сталкивается с обилием реальных проблем даже в самой «разрекламированной» стране.

Перфекционист, имеющий высшее образование с красным дипломом и устраивающийся на работу по своей специальности, сталкивается с тем, что наибольшим фактором успеха на работе являются не его идеальные знания, а совершенно иные навыки и умения, зачастую далёкие от рабочего процесса: воля, терпение, умение общаться, способность уживаться в большом коллективе и др.

Кстати, зачастую люди, являющиеся перфекционистами, имеют определённые трудности в социальной сфере: они малообщительны, не любят людей, проявляют агрессию к окружающим, могут редко выходить из дома. Многие из них признаются, что боятся людей. В действительности такие люди боятся столкнуться с трудностями и нестыковками реального мира, не соответствующими их радужным фантазиям.

Как распознать в себе склонность к перфекционизму

Чаще всего перфекционисты знают о том, что они таковыми являются. Если же на этот счёт имеются сомнения, то есть смысл посмотреть на своё душевное состояние, на собственное отношение к себе и окружающему миру.

Читайте также:  Логопедическая гимнастика для развития речи ребенка

Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендации

Вы, возможно, являетесь перфекционистом, если вас смущают неровности, кривые линии, чей-то некрасивый почерк (в том числе свой), беспорядок в помещении и даже то, что какая-то вещь лежит явно не на месте. При этом вы стремитесь обязательно это поправить, положить вещь на место, загладить неровность, часто ради этого откладываете какие-то действительно важные дела.

Вы явно перфекционист, если не замечаете собственных успехов, концентрируетесь на неудачах и ошибках. Причём это может быть направлено не только на себя, но и на постороннего человека.

Слушая музыку, вы слишком сильно придираетесь к голосу, качеству записи, уровню игры музыкантов и низко оцениваете даже то, что другие признают шедеврами.

Вы перфекционист, если испытываете трудности с анализом какого-либо предмета или явления: что именно в нём хорошо, что не очень, что совсем плохо, что можно исправить и что нельзя.

Вы, безусловно, перфекционист, если испытываете склонность постоянно сравнивать себя с другими людьми, в первую очередь успешными, богатыми и знаменитыми. Вы перфекционист, если постоянно озабочены тем, что скажут о вас окружающие.

Главные признаки перфекциониста

Среди многочисленных проявлений перфекционизма можно выделить основополагающие:

  • Завышенные стандарты деятельности и ожидания, часто не соответствующие реальным возможностям.
  • Убеждение в том, что окружающие требуют от вас слишком многого.
  • Постоянное сравнивание себя с успешными людьми, а также сравнивание всяких реально наблюдаемых предметов и явлений с некими «идеалами».
  • Жизнь по принципу «всё или ничего».

Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендации

Плюсы и минусы перфекционизма

Разумеется, перфекционизм не всегда представляет собой болезнь или психическое расстройство.

Если он проявляется не в патологической степени, то он имеет массу положительных черт:

  • Перфекционист – личность, ответственная за свои поступки. Он стремится максимально удовлетворить того, кто нуждается в его помощи или услугах.
  • Здоровый перфекционизм подразумевает, что все проблемы на пути к желаемому могут и должны быть решены. В результате такой перфекционист отличается активной жизненной позицией и оптимизмом.
  • «Здоровый» перфекционист быстро адаптируется в новых условиях, становится «своим» в новом окружении.
  • Обладатель «здорового» перфекционизма – человек независимый, имеющий твёрдую точку зрения на действительность и не поддающийся чужим влияниям.

Но бывает и перфекционизм «нездоровый».

Минусы такого состояния во многом являются обратной стороной плюсов «здорового» перфекционизма:

  • Для него характерна низкая самооценка и неудовлетворённость жизнью.
  • Такой перфекционист попадает в зависимость от общественного мнения или желаний определённых людей, которых он считает своими «идеалами».
  • Излишне требовательный к другим перфекционист часто оказывается в полном одиночестве.
  • «Патологический» перфекционист практически не способен как-либо развиваться, поскольку не подготовлен к закономерностям реальной жизни, не знает их и не желает их принимать в расчёт (включая даже элементарные законы физики). Он способен жить лишь в своём иллюзорном мире.

Как общаться с мужчиной и женщиной – перфекционистами

При знакомстве с женщиной или мужчиной, которые являются перфекционистами, необходимо учитывать, что таким людям присуще придумывание «идеалов». Человек, который ей или ему понравился, тут же становится для перфекциониста «идеалом».

На него перфекционист распространяет все свои представления об идеальном муже, партнёре, друге.

И когда выясняется, что партнёр соответствует не всем этим придуманным «признакам идеала», наступает разочарование, оборачивающееся скандалом и разладом.

Поэтому, чтобы поддерживать нормальные отношения с перфекционистом, следует сразу объяснить, что вы не являетесь «идеалом», у вас, как и у любого другого человека, имеется масса слабостей и недостатков, с которыми необходимо считаться. Если партнёру-перфекционисту такой «расклад» по душе, можно рассчитывать на долгие и положительные отношения. Если нет – лучше сразу прекратить близкое общение.

Опасна ли «болезнь»

«Здоровый» перфекционизм – состояние не только не опасное, но в некотором смысле «идеальное» для человека. Такой перфекционист, в частности, обладает ценным для нынешнего времени качеством – стрессоустойчивостью. Если же перфекционизм имеет вид психического расстройства, то он однозначно вреден как для самого «больного», так и для окружающих его людей.

Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендации

Советы, которые помогут побороть перфекционизм

Разумеется, речь идёт о «плохом» перфекционизме, ведь с «хорошим» бороться нужды нет:

  • В первую очередь необходимо изучать окружающий мир. Не только по книгам, фильмам и прочим фантазиям других людей, но и в непосредственной реальности. Следует чётко понимать, что свои и чужие представления, а также теории, гипотезы и инструкции – это лишь упрощённые модели действительности, которая сама по себе не особо сильно им соответствует.
  • Не следует отказываться от своих идеалов, но и не нужно к ним стремиться. Идеалом необходимо «пользоваться» как ориентиром, и не боле того. Так, если вы хотите играть на гитаре, как Ингви Мальмстин, то должны понимать, что у вас, скорее всего, никогда в жизни не будет точно такой же гитары, точно такого же оборудования, таких же возможностей для постоянных занятий, такой же формы пальцев и возможности выступать на тех же площадках; а значит, и звук вашей музыки будет совсем не таким, как у вашего кумира, — в лучшем случае он будет более или менее приближён к нему.

Источник: https://PsyLogik.ru/100-perfekcionist.html

Исследование выявило плюсы и минусы перфекционизма

Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендации «Какова ваша главная слабость?»

Один из наиболее популярных ответов на такой вопрос интервью: «Я перфекционист». Но разве перфекционизм – это слабость? Разве многие интервьюеры не сочтут его преимуществом?

В результате обширных исследований было обнаружено, что психология перфекционизма – вещь крайне сложная. Да, перфекционисты пытаются достичь безупречного результата, их уровень мотивации и добросовестности выше, чем у других.

Однако такие люди также с большей вероятностью склонны к установке жёстких и чрезмерно высоких стандартов, к слишком критичной оценке своего поведения, к мышлению в стиле «всё или ничего» («моя работа будет либо идеальной, либо полным провалом»), и к вере в то, что их ценность связана с идеальным исполнением обязанностей.

В исследованиях также было обнаружено, что у перфекционистов выше уровни стресса, выгорания и беспокойства.

Так что, если определённые аспекты перфекционизма и могут нести в себе преимущества для работы, перфекционистские склонности также очевидно могут уменьшить возможности сотрудника. Значит ли это, что перфекционизм – это недостаток? Мы обработали исследования перфекционизма за последние сорок лет, чтобы найти ответ на более простой вопрос: лучше справляются ли перфекционисты с работой лучше других? Мы провели мета-анализ 95 работ, проведённых с 1980-х до сегодняшнего дня, и изучавших взаимосвязь перфекционизма и факторов, влияющих на эффективность сотрудников. Под анализ попало почти 25000 человек работоспособного возраста. Если говорить кратко, то перфекционизм представляет собой гораздо более серьёзный недостаток, чем его обычно считают люди, которые устраиваются на работу, и люди, которые берут у них интервью.

Наши результаты подтверждают, что перфекционизм постоянно и осмысленно приводит к появлению некоторых «преимуществ» на рабочем месте. К примеру, перфекционисты больше мотивированы на работе, проводят там больше часов ежедневно и сильнее вовлекаются в работу.

Однако результаты также говорят о том, что перфекционизм неразрывно связан с различными пагубными свойствами, проявляющимися как на рабочем месте, так и вне его, включая увеличение вероятности выгорания, стресса, трудоголизма, беспокойства и депрессии.

И хотя в целом эти эффекты проявляются у перфекционистов более-менее постоянно, более пристальное изучение позволяет провести различие между их более и менее экстремальными проявлениями. Исследование определило два различных, но связанных между собой уровня перфекционизма.

Первый, названный нами перфекционизмом поиска совершенства, включает склонность к фиксации и требованию чрезмерно высоких стандартов. Такие перфекционисты не только строго оценивают свою работу, но и ждут подобных результатов от других людей из своего окружения.

Второй, который мы назвали перфекционизм избегания неудач, включает одержимость страхом не достигнуть высоких стандартов.

Такие перфекционисты постоянно волнуются по поводу того, что результаты их работы недостаточно хороши или недостаточно верны, и считают, что могут потерять уважение коллег, не достигнув совершенства.

Наши результаты демонстрируют, что тенденции перфекционизма могут фокусироваться на одном или на обоих этих уровнях, и что выбор уровня приводит к немного разным результатам. Преимущества перфекционизма были сильнее для людей, увлекавшихся поиском совершенства. С другой стороны, недостатки перфекционизма были сильнее у людей, стремящихся избежать неудачи, но влияли и на людей, искавших совершенства. Важно, что наши результаты показывают, что эффективность работы и перфекционизм не коррелируют между собой – перфекционисты работают не лучше и не хуже остальных. Даже сотрудники, стремящиеся к совершенству, работают не эффективнее других. Однако мы не смогли установить причину отсутствия такой взаимосвязи. Возможно, перфекционисты слишком много времени тратят на доведение проекта или работы до совершенства, игнорируя при этом другие задачи. Или, возможно, все преимущества стремления к перфекционизму нивелируются его последствиями. Для определения точных причин потребуются дальнейшие исследования. В целом наши результаты говорят о том, что перфекционизм не приносит в работу конструктива. Мы нашли чёткую взаимосвязь между перфекционизмом и качествами, считающимися положительными для сотрудников и организаций (мотивация и добросовестность). Однако, что важно, мы не обнаружили связи между перфекционизмом и эффективностью работы. Учитывая также тот факт, что перфекционизм провоцирует выгорание и влияет на психологическое здоровье, в целом можно сказать, что общий эффект перфекционизма для сотрудников и организаций оказывается отрицательным. Иначе говоря, если ожидать от перфекционизма влияния на эффективность сотрудника через увеличение мотивации и вовлечения в работу, то можно ожидать, что это влияние будет нивелировано противодействующими силами – увеличением депрессии и беспокойства, последствия которых распространяются за рамки рабочего места. Однако мы не утверждаем, что менеджеры должны понижать в должности сотрудников или отказываться от кандидатов, имеющих склонность к перфекционизму. Менеджерам необходимо изыскивать способы использовать преимущества, при этом признавая и уменьшая влияние недостатков. К примеру, вместо того, чтобы постоянно напоминать перфекционистам о необходимости эффективной работы (поскольку они и сами загоняют себя в рамки самых высоких стандартов), менеджеры могут сконцентрироваться на том, чтобы перфекционисты ставили себе целью восстанавливающие занятия, не связанные с работой – такие, которые могут помочь преодолеть стресс и выгорание. Также менеджеры могут постараться чётче формулировать свои ожидания от работников и проявлять терпимость к ошибкам.

Принятие мер по улучшению управления перфекционистами получит больший приоритет у менеджеров. Одно исследование 42000 молодых людей по всему миру обнаружило, что за последние 27 лет перфекционизм вырос.

Попытки быть идеальным не имеют преимуществ для сотрудников и дорого обходятся им и организациям.

Вместо того, чтобы поощрять сотрудников быть «идеальными», выгоднее будет остановиться на «достаточно хорошем» результате.

Источник: https://habr.com/post/435502/

Перфекционисты и перфекционизм: что это и что с этим делать

Термин «перфекционизм», ранее известный в основном специалистам, сейчас знают, наверное, даже дети. Действительно, эта тема сегодня в тренде, тем более что перфекционисты в нашем обществе встречаются довольно часто. Впрочем, значение этого слова многим не до конца понятно.

Давайте разберемся, что такое перфекционизм, откуда он берется и как быть, если вы вдруг начали догадываться, что тоже страдаете подобным «недугом». Кстати, даже простое осознание данного факта – уже большой шаг вперед на пути к преодолению проблемы.

А в том, что перфекционизм действительно проблема, серьезно осложняющая жизнь, у психологов нет никаких сомнений.

Перфекционист, или Само совершенство

Итак, кто такой перфекционист? В психологии под этим определением понимается человек, стремящийся все делать идеально, добиваться совершенства во всем, чем он занимается, и ожидать такого же отношения от окружающих.

Недаром слово perfect, от которого произошел термин «перфекционизм», так и переводится с английского – «совершенство».

Причем сферы, в которых перфекционист или перфекционистка стремятся достичь эталона, могут быть разными – профессиональная деятельность, личная жизнь, безупречная внешность, порядок в доме и тому подобное.

У каждого перфекциониста свои любимые пунктики, причем их может быть довольно много. И когда дело касается их, такой человек постоянно недоволен собственными достижениями, ему кажется, что можно было бы сделать лучше, добиться большего и т.д. Впрочем, от других он тоже требует идеального выполнения своих обязанностей.

Понятно, что работать с таким начальником или жить под одной крышей с перфекционистом – занятие не из легких. Само по себе стремление делать что-то безукоризненно, конечно, похвально. Но когда оно становится навязчивой идеей и накладывает отпечаток на всю деятельность человека, то может перерасти в расстройство. А это уже повод обратиться к психологу.

Читайте также:  Самые полезные орехи для мужчин и мужского здоровья

Перфекционизм – родом из детства

Как же становятся перфекционистами? Как и многие другие психологические проблемы, корни этого явления заложены в нашем детстве.

Один из главных факторов формирования будущего перфекциониста – авторитарное воспитание, при котором родители постоянно сравнивают ребенка с другими детьми (разумеется, не в его пользу) или требуют от своего чада только отличных оценок и полного послушания. Четверка в дневнике становится поводом для скандала или наказания.

Маленький человек понимает: чтобы не возникало проблем, нужно все делать идеально, как требуют взрослые, иначе будут неприятные последствия.

И стремится всеми силами доказать, что он тоже хороший и умный, не хуже Маши или Пети. Конечно, далеко не все дети поддаются такой ломке.

Некоторые, напротив, занимают протестную позицию и поступают назло родителям. Но это, как говорится, совсем другая история.

Более подробно о причинах появления перфекционизма можно прочитать тут. Хотя у перфекционизма и синдрома отличника есть расхождения, причины, почему у людей образуются эти состояния, весьма схожи.

Паралич перфекциониста: или идеально, или никак

А теперь представим, что перфекционист вступает во взрослую жизнь. Он привык все делать «на пятерку», чтобы заслужить похвалу, но реальная жизнь устроена совсем иначе. В ней, даже выполнив работу идеально, можно столкнуться с критикой недоброжелателей.

У женщин-перфекционисток одним из самых болезненных моментов часто становится внешность. Будучи вполне привлекательной, такая дама все равно выискивает в себе недостатки, и находит их – ведь идеальных красавиц не бывает. А уж если кому-то другому при ней сделают комплимент, она вообще впадает в депрессию.

Все это больно бьет по самооценке и раз за разом снижает мотивацию к действиям.

И вот наш перфекционист, который поначалу стремился доказать миру, что он самый талантливый, самый красивый, самый умный, самый успешный и так далее, опускает руки и приходит к выводу: лучше вообще ничего не делать, если не можешь сделать это лучше всех, чтобы не дай бог, не попасть впросак и не опозориться.

Даже будучи в глубине души уверенными в своей исключительности и одаренности, такие люди начинают комплексовать, стараются оставаться в тени и лишний раз не высовываться. В психологии это явление характеризуется термином «паралич перфекциониста».

Так называют состояние, при котором человек не приступает к какому-то делу, потому что боится, что не выполнит его идеально.

Перфекционизм и прокрастинация

Частые спутники перфекционизма – лень и прокрастинация (постоянное откладывание на потом важных и срочных дел). Прокрастинатор, даже осознавая необходимость выполнения тех или иных задач, всеми правдами и неправдами старается избежать их решения.

Но при этом знает, что отложенные дела впоследствии аукнутся серьезными проблемами, что обычно и случается. Нарастает тревожность и чувство вины, человек начинает нервничать, а потом в авральном режиме старается сделать то, что нужно было сделать «еще вчера».

Прокрастинатор-перфекционист усугубляет свое положение тем, что хочет выполнить поставленную задачу идеально, но сомневается в своих силах и постоянно откладывает ее реализацию. Иногда это может длиться годами и даже десятилетиями, если речь идет о каких-то долгосрочных проектах.

Например, о желании выучить иностранный язык или получить второе образование.

Он может оправдывать себя тем, что сейчас неподходящая ситуация – нет денег, много работы, не позволяют семейные обстоятельства… Но идеальной ситуации, как мы понимаем, никогда не будет, а в итоге упускаются возможности, да и сама жизнь проходит впустую (подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье «Синдром отложенной жизни»).

Как побороть перфекционизм?

На нашем сайте вы можете пройти тест на перфекционизм, чтобы окончательно убедиться, актуальна для вас эта проблема или нет.

Как видите, проблема гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд.

Как избавиться от перфекционизма, если вы его у себя диагностировали? Самый эффективный и надежный способ – обратиться к психологу.

Но можно начать и с простых шагов, которые позволят немного ослабить хватку перфекционизма.

Помните, что, как и в случае со всеми установками из детства, избавление от перфекционизма – дело небыстрое, требующее значительных усилий над собой. Однако эта работа обязательно окупится.

  • Прежде всего, дайте себе право на ошибку и неидеальное выполнение поставленной задачи. Приучите себя к мысли, вы обычный человек, а не Господь Бог, поэтому можете иногда ошибаться. Если неудача произошла, извлеките из нее необходимый урок и двигайтесь вперед.
  • Перестаньте сравнивать себя с окружающими. Это одна из самых главных проблем перфекционистов. Вы не лучше и не хуже других, вы по-своему уникальны и интересны. Найдите то, чем вам по-настоящему нравится заниматься (профессия, хобби и др.), и просто получайте удовольствие от процесса, а не старайтесь доказать всем, что вы лучший. При таком подходе успехи не заставят себя долго ждать.
  • Перестаньте ориентироваться на ценности и стандарты, которые навязывает массовая культура, СМИ, социальные сети. Зрелый взрослый человек не должен слепо следовать навязанным кем-то эталонам и идеалам, у него свой собственный уникальный путь.
  • Не откладывайте выполнение неотложной задачи или мечты всей вашей жизни. Смело двигайтесь вперед к своей цели. Чем дольше вы будете топтаться на месте в ожидании идеальной ситуации, идеального спутника жизни или идеальной работы, тем больше шансов, что жизнь пройдет, а вы останетесь у разбитого корыта.

Источник: https://experimental-psychic.ru/perfekcionizm/

Что такое перфекционизм, откуда он родом и как с ним бороться

Перфекционизм – убежденность человека, что совершенствование – цель, к которой должно стремиться человечество и каждая отдельная личность. Иногда перфекционизм путают с элементарной упорядоченностью мышления, наделяя его благими чертами. По факту это не так: в идеальном проявлении перфекционизм губителен.

Ставьте лайк, если вы уже начали перестраивать дом

Психологи заинтересовались перфекционизмом в 60-х годах XX века. Более или менее упорядоченное представление об этом понятии дали П. Хьюитт и Г. Флетт в своей «Многомерной шкале перфекционизма». Ученые выделяют три его составляющие:

  • ориентированный на себя – высокая оценка своих действий, способность сосредоточиваться на трудных целях и добиваться их, желание постоянно совершенствоваться, страх неудачи;
  • ориентированный на других – требовательность к окружающим, неспособность принимать и прощать их ошибки;
  • социально-предписанный – убежденность, что общество ожидает от перфекциониста высоких результатов, жажда нравится всем и избегать отрицательной критики своих действий.

В чистом виде перфекционизм не встречается, поэтому в статье я веду речь о совокупности составляющих. Расскажу откуда он берется, что считать нормой и как облегчить жизнь, если здоровый перфекционизм – не ваша сильная сторона.

Откуда берется перфекционизм

Психологам пока неясно, как появляется перфекционизм. Основная идея в том, что он проистекает из детства, так как привязан к социальной среде и методам воспитания ребенка. Последних существует множество, но наиболее удручающе действуют два:

  • равнение на ориентир, но без четких целей;

Мама попрекает ребенка сыном маминой подруги: «Вот бы и мне такого сына!». Ребенок хочет заслужить любовь, но не понимает, какие конкретно черты надо перенять. То ли прическу сменить, то ли мямлей стать, то ли грубить взрослым. Нежная психика ломается, мальчик старается преуспеть во всех аспектах достижения похожести на ориентир. Каждую неудачу внутренне критикует и боится.

  • каждый родитель/опекун имеет свою систему ценностей и навязывает ее.

Папа говорит девочке, что она сшила великолепную куклу. Спустя минуту мама критикует: банты кривые, глазки-пуговки на разном уровне, ткань неподходящая. Ребенок расстраивается и пытается угодить родителю ожидания которого завышены. Токсичные опекуны выращивают великолепных перфекционистов

Мое мнение таково: среди современных детей и подростков больше перфекционистов, чем среди прошлых поколений.

Не последнюю роль здесь играет маркетинг, который навязывает родителям неестественные решения типа курсов: «Как сделать из ребенка гения», «Научите малыша говорить в 2 года как Стив Джобс» и пр.

И вот уже чадо с нормальным для его лет запасов слов становится аутсайдером в глазах родителей. Оно стремиться к пониманию и любви, между тем воспитывая в себе деструктивный перфекционизм. Во взрослую жизнь бедолага захватит целый букет неприятных наклонностей:

  • постоянное напряжение – перфекционист помнит, что от него всегда ждут каких-то результатов и не может расслабиться;
  • боязнь делать ошибки;
  • завышенные планки – все цели только наполеоновские, промежуточных результатов нет;
  • непереносимость критики, неумение ее обрабатывать (слезы или, напротив, замкнутость);
  • желание, чтобы вокруг был порядок: в вещах, эмоциях, друзьях.

В таком доме перфекциониста не вырастишь

Какой вариант перфекционизма считать нормой

До 1978 психологи сходились во мнении, что каждая составляющая перфекционизма разрушающая. Первое опровержение дал Дональд Хамачек, когда заявил: здоровый перфекционизм существует! Он развит у людей с лидерскими качествами и высокой работоспособностью.

Они ставят реалистичные цели, соответствующие их умственным, физическим особенностям, уровню благосостояния и социального места в обществе . Добиваясь целей, человек со здоровым перфекционизмом испытывает азарт и волнение, получает удовольствие.

Его самооценка на протяжении всего процесса работы над целью – высокая.

Если вы узнали себя, дальше можете не читать – бороться с перфекционизмом ни к чему – у вас все отлично получается и наверняка вы успешный человек.

Следующее описание иллюстрирует человека с деструктивным (невротическим) перфекционизмом. Для него характерен страх перед неудачами, стремление к недостижимым идеалам, попытка доказать окружающим, что он лучше, чем на самом деле. Он не удовлетворен работой, мучается из-за ошибок.

Даже получив потрясающие результаты не хвалит себя. Как говаривал психолог Том Гринспон «Успешные перфекционисты успешны не благодаря своему перфекционизму, но вопреки ему». Так что, критичней относитесь к утверждениям в книгах, что все богатые и успешные люди – перфекционисты.

Короткий тест на перфекционизм

Одна из форм деструктивного перфекционизма – прокрастинация – откладывание дела на потом из-за того, что желание сделать его идеально большое, а потенциал маленький.

10 рекомендаций по борьбе с деструктивным перфекционизмом

Самостоятельно от деструктивного перфекционизма вы не избавитесь: в его основе глубинные убеждения. Как выявить их, читайте в статье «Лиминальное мышление: что это и как с помощью упражнений входить в пороговые состояния». Работать с убеждениями должен специалист. Рекомендации лишь способ облегчить состояние неудовлетворенности.

  1. Начните с разбора личности: почему перепроверяете себя? Какие факторы мешают работать без сбоев? Как правило, ответ универсальный – страх потерпеть фиаско. Попробуйте понять, насколько он обоснован: не хватает профессионализма или знаний? Если все в порядке, проанализируйте последствия ошибок – насколько они критичны? Отразятся ли на дальнейшей жизни?
  2. Перед началом работы уделите 10 минут анализу задачи: для чего реализовывать ее, какие результаты нужны? Не вас устроят, а именно нужны – они далеки от совершенства. Установите временные рамки для решения задачи и не пытайтесь переделать работу, когда время закончилось.
  3. Если на вас напал приступ прокрастинации, запишите на бумаге негативные исходы при невыполнении/неправильном выполнении задачи. Вряд ли увидите что-то страшное (если вы не инженер на атомной станции). Список успокоит расшалившиеся нервишки.
  4. Разделяйте важные и второстепенные детали в задаче. Важные выполняйте сразу, второстепенные – позже.
  5. Если есть возможность сделать перерыв в работе на сутки – сделайте. Это позволит оценить ее свежим взглядом.
  6. Освойте медитацию. Только без фанатизма – когда чувствуете, что работа пошла наперекосяк и вы близки к истерике, отложите дела и полежите под приятную музыку, освободившись мыслей. Сделать это, прямо скажу, непросто. Но если превратить в ежедневный ритуал, вскоре всего экспресс-медитация войдет в привычку.
  7. Ведите карточку учета времени. Подробней об этом в статье «Тайм-менеджмент для чайников: куда мы тратим время и как его найти». Записывайте время, ушедшее на каждый вид деятельности. Так легче управлять этапами работы и регулировать силы на их выполнение.
  8. Ведите дневник, в котором записывайте точки зрения других людей, возможные компромиссы по задаче, негативные чувства, испытанные из-за завышенных ожиданий. Так вы увидите вариативность развития событий и убедитесь в опасности совершенства.
  9. Ежедневно ищите недостатки: в Дженнифер Лопес, картине Шишкина, подстриженном газоне. Поймете, что идеальных людей и вещей не существует.
  10. Перестаньте быть трудоголиком, уделяйте больше времени семье и друзьям.

Расслабьтесь — вы не полка с фруктами, чтобы быть совершенными

Вместо заключения

  • В аду для перфекционистов
  • Нету ни серы , ни огня.
  • И лишь слегка несимметрично
  • Стоят щербатые котлы.

Источник: https://teachline.ru/blog/chto-takoe-perfektsionizm-otkuda-on-rodom-i-kak-s-nim-borotsya/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector